Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Точеные ножки: как уменьшить икры

Точеные ножки: как уменьшить икры

Икры ног — проблемная зона тела: при похудении они корректируются в последнюю очередь. Но что делать, если необходимо уменьшить объем икр? Комплекс мер, включающий специальные упражнения, кардио активность, коррекцию питания, массажи, поможет сделать икры визуально изящнее.

Точеные ножки: как уменьшить икры

Точеная фигура без корректировок – истинный и редкий дар природы. В большинстве случаев мы прилагаем массу усилий, чтобы исправить «недочеты»: тренируемся и соблюдаем строгий протокол питания. Но избавиться от объемных икр на самом деле не так просто. Тренировки дадут позитивный эффект как минимум через 3 месяца. Как сделать себе «точеные ножки»? Вот ключевые рекомендации.

Как уменьшить объемные икры

Факторы объемных икр

Причин у больших голеней целый список:

  • Отечность нижних конечностей

Как узнать, имеется ли у нижних конечностей склонность к отекам? Сняв носки, посмотрите, есть ли на ногах ободок от резинки. Когда последний явно заметен, значит, икры увеличиваются в объеме по причине данного физиологического недостатка. Другой способ – надавить пальцем в зоне сухой кости.

После надавливания в указанном месте должна образоваться впадинка, которая уйдет через некоторое время. Если ямка не возникает, значит, кожа достаточно эластична, и сложность заключается не в отечности.

Точеные ножки: как уменьшить икры

Стратегия: рацион питания, из которого «вычеркнуты» жирное, соленое, прием мочегонных препаратов по рекомендации доктора.

  • Наследственность

Если у кого-то из ваших родителей или родных объемные икры, то проблема решается труднее. Другой вариант выявить крупные икры, «переданные по наследству», – напрячь мускулы. Когда они располагаются высоко, голень визуально выглядит изящнее. В противном случае как-то воздействовать на длину икроножной мышцы нельзя, однако, вполне реально осуществить некоторую коррекцию их формы, избегая конкретных нагрузок.

Стратегия: не практиковать упражнения, предполагающие рост икроножной мышцы (к ним относятся балет, тренировки на степпере, бег с уклоном, спринт, велотренажер и кардио с противодействием).

  • Лишний вес

Икры — довольно проблемная часть тела: при похудении они корректируются в последнюю очередь. Они могут оставаться полными, даже если вы радикально сбросили вес. И «виной» тому может выступать как подкожное пространство, так и внутримышечное.

Стратегия: путем решения указанной проблемы в подобной ситуации выступит кардинальное похудение. Необходима интенсивная физическая активность.

  • Мышечная масса

Занятия спортом тоже могут стать фактором «накачанных» икр. Недостаток, причиной которого стал именно спорт, выступает наиболее серьезной проблемой.

Стратегия: (см. «наследственность») убрать нагрузки, приводящие к росту мышц.

  • Обувь на высоких каблуках

Ежедневно, если водите на шпильках, икры испытывают стабильную нагрузку, что гарантирует их развитие. Главная нагрузка при этом осуществляется на голень, мускулы бедра — в полурасслабленном состоянии. В результате имеем диспропорцию ног.

Стратегия: выбирать более удобную обувь и практиковать нагрузки на комплексное укрепление мышц ног.
Возможно ли уменьшить икры на нижних конечностях

Если причина в отеках, то необходимо проконсультироваться с доктором, так как указанный недостаток может свидетельствовать о наличии патологий. Наследственность – упрямая вещь. В этом случае реально лишь чуть-чуть скорректировать конфигурацию голени. Во всех прочих случаях уменьшить объем икр можно, однако методы окажутся разными.

Это полезно знать! Классический обхват икр равен обхвату бицепса.

Определяем мускульные и жировые икры

Что вам необходимо делать: убрать жир или подсушить мышечную массу? Вот как это можно выяснить:

  • Напрячь икроножную мышцу (встать на носочки);
  • Защемить пальцами верхний жировой и кожный слой.

Когда складка значительная, есть необходимость похудеть. Для этого важно пересмотреть свой пищевой протокол и ввести в распорядок дня кардионагрузки. Когда складка маленькая, уменьшаем икры посредством особых упражнений.

Как уменьшить перекачанные икры девушке

Убрать проблему помогут кардиотренировки. При занятиях такого рода икроножная мышца удлиняется. Это провоцирует уменьшение объема последней.

Кардио для уменьшения икр

Ключевыми условиями кардионагрузок выступают работа с отсутствием сопротивления и значительная длительность выполнения (40-50 мин.).

Крайне нежелательные виды кардио активности:

  • беговая дорожка с уклоном;
  • бег в горку;
  • спринт;
  • занятия на степпере;
  • ходьба по лестнице-тренажеру;
  • велотренажер и прочие кардиотренажеры с сопротивлением.

Виды кардио, способствующие уменьшению икр нижних конечностей:

  • бег/ходьба на беговой дорожке без уклона;
  • эллиптический тренажер;
  • велотренажер без сопротивления;
  • бурпи;
  • плавание.

Для уменьшения икр подойдут длительные прогулки пешком.

Упражнения для более изящных икр

Оптимальный вариант в работе над мускулами икр – соответствующие упражнения в комбинации с кардиотренировками.

Наиболее эффективные действия – подъемы на носках. Режим должен быть таким:

  • Подъемы у стены стоя на носках – 5 подходов по 25;
  • Чередующиеся подъемы на носки на платформе на одной ноге – 5 подходов по 25;
  • Подъемы на носки стоя из позиции стопы развернуты наружу – 5 подходов по 25;
  • Подъемы на пятки стоя у стены – 5 подходов по 25;
  • Бурпи – 5 подходов по 15.

Растяжка для более изящных икр

Растягивать мускулы – обязательная мера, если вы стремитесь уменьшить икры.

№ 1. Необходимо присесть на пол, вытянуть ноги прямо и вперед. Наклонить тело в сторону ног. Важно как можно сильнее прижаться к ногам и дотянуться руками до стоп. Руками следует потянуть носки к себе. Зафиксировать положение на полминуты, вернуться в исходную позицию.

Читайте так же:
Комплекс для похудения по системе табата

№ 2. Необходимо встать лицом к стене, опереться о нее руками. Далее отвести одну ногу назад (колено прямое) и осуществлять покачивающие действия вперед по направлению к стене. Повторить для другой ноги.

№ 3. Встать лицом к стене, опереться носком нижней конечности о стену, пятка располагается на полу. Необходимо ощутить растяжение икроножной мышцы. Зафиксировать положение на полминуты/ произвести несколько покачиваний. Проделать то же самое для другой нижней конечности.

Точеные ножки: как уменьшить икры

Алгоритм тренировок в домашних условиях:

  • число занятий в неделю – 3;
  • отдых между подходами – 30-40 сек.;
  • растяжка икроножных мышц после каждого подхода;
  • кардио – медленный бег в продолжение 40-50 мин. после упражнений.

Указанного алгоритма нагрузок следует придерживаться довольно длительное время и заниматься систематически. Эффект проявится не сразу – примерно по прошествии 3 месяцев.

Уменьшаем полные икры

Жир в области икр бывает очень сложно. В данном случае ключевое значение в уменьшении икр имеет коррекция пищевого рациона. Кардио и специальные упражнения помогут достичь желаемого эффекта.

Коррекция пищевого рациона

Особой диеты для уменьшения икр нет. Однако, следует учитывать следующие моменты:

  • Контроль количества белков, жиров, углеводов и калорий для всех приемов пищи. В пищевом протоколе следующий баланс: больше белков и меньше жиров и углеводов.
  • Углеводы допускаются в первой половине дня. Перед отходом ко сну за 2-3 ч. разрешены исключительно овощи и белковая еда.
  • Важно обеспечить нехватку суточной калорийности. Ваше необходимое значение следует убавить на 300-500 кал.
  • В целях активации метаболизма важно увеличить число приемов пищи.

Что рекомендуется употреблять

  • Медленные углеводы. Они расщепляются длительное время и обеспечивают организм энергией. Продукты, содержащие медленные углеводы: бурый рис, гречневая крупа, макаронные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, каши.
  • В рацион должен входить значительный объем белка. Источники белка: нежирное мясо, рыба, орехи, яйца и молокопродукты.
  • Правильные жиры. Последние очень важны для организма: без них витамины и ряд полезных веществ не всасываются в кишечнике. Источники: орехи, семечки, жирная рыба, льняное и оливковое масло, авокадо.

Водный баланс. Важно обеспечивать организм достаточным количеством чистой воды (не чай, не кофе и проч.).

Как еще можно уменьшить икры на ногах

Реальную помощь в данной проблеме окажут и косметические мероприятия. Рекомендуется проводить обертывания из глины и ламинарии. Не следует отказываться от массажей. Однако, одни лишь указанные процедуры не способствуют уменьшению объемных голеней. Их применяют с растяжкой, физическими нагрузками и грамотным пищевым рационом.

Кардинальный метод в данном случае – липосакция. Данное мероприятие предполагает осуществление проколов, через которые удаляется жир из области икр.

Зона икр нижних конечностей капризна и требует внимания. Если вы твердо решили сделать ваши голени более изящными и убрать лишний объем в данной зоне, наберитесь терпения и осуществляйте необходимые мероприятия в комплексе. Не игнорируйте правильное питание, водный баланс и избегайте нежелательных упражнений, которые помогают «качать» икры. Если поставить перед собой цель, можно добиться позитивного эффекта и сделать свои ножки более стройными и привлекательными.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как можно похудеть в икрах ног за короткий период?

kak mozhno pohudet v ikrah nog za korotkij period

Статьи

Стройные ноги так же важны для женщин, как и фигура, что является чертой, которую ценит мужская часть населения. Поэтому девушкам, заинтересованным во внимании парней и собственной красоте, необходимо знать, как похудеть в икрах с помощью диеты, упражнений, массажа и других предусмотренных вариантов.

KETO GENETIC

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты.

Кетогенная диета – единственная диета, с помощью которой худеют все!

Почему жир откладывается в икрах?

Чтобы похудеть в икрах, сначала необходимо определить причины активного накопления жира в этой части ног. Нередко даже у стройных девушек объем икроножных мышц неблагоприятно отличается от других частей тела. Ключевые факторы включают:

  • Наследственная предрасположенность. Часто аномальный объем мышц передается по наследству от матери или отца. Для проверки по этой причине достаточно визуально оценить ноги родителей;
  • Постоянное напряжение мышц. Некоторые физические упражнения влияют на голени, в том числе икры. При регулярных занятиях спортом организм достаточно адекватно реагирует на такие занятия, стимулируя мышечные ткани и увеличивая их размеры;
  • Гормональные нарушения. Когда уровень тестостерона недостаточен, а уровень эстрогена высокий, жир распределяется в нижней части тела неравномерно;
  • отек. В случае резких изменений объема икроножных мышц причиной может быть избыток воды в организме, который накопился в результате: неправильного питания, чрезмерного употребления алкогольных напитков, дефицита минералов или нарушения обмена веществ.
Читайте так же:
Конфеты для похудения эко плюс

По мнению диетологов, у телят с разными пропорциями тела похудеть невозможно. Другими словами, локальное похудение ни к чему не приведет. Причина этого в том, что на практике большой объем нижних конечностей обусловлен лишним весом.

Как похудеть в икрах на ногах?

После определения причины можно переходить к методам устранения неполадок:

  • Если жирные телята являются результатом наследственности, их объем нельзя уменьшить. Следовательно, необходимо будет наращивать мышечную массу в верхней части ног. Таким образом можно получить приемлемый внешний вид;
  • При появлении отеков достаточно восстановить правильный питьевой режим. Возможно, вам потребуется соблюдать особую диету;
  • Гормональные нарушения можно исправить путем приема дополнительных гормонов для достижения баланса.

Похудание — наиболее распространенное решение для тех, кто хочет похудеть в икрах, поскольку основной причиной этого является избыток жира по всему телу.

Основные правила: как похудеть в щиколотках и икрах?

Похудеть телят можно, строго следуя требованиям и советам диетологов. Для этого вам нужно будет соблюдать ряд мер из правильного питания и энергичных упражнений. Если следовать всем советам, привести ноги в форму можно даже без специальных курсов.

  • Чтобы снизить нагрузку на ноги, нужно избавиться от лишних килограммов. Поэтому вам нужно будет выбрать правильную диету, составить план питания и строго его придерживаться. В профилактических целях можно периодически проводить выходные дни;
  • Упражнения полезны как для здорового, так и для сложного тела. На это следует тратить не менее четверти часа в день. Стоит ограничиться интенсивными упражнениями, предпочитая придерживаться распорядка дня. Не будет слишком большой нагрузки на ноги, но ее будет достаточно, чтобы укрепить тело и похудеть;
  • Способ питья. Регулярное употребление воды может помочь вам получить худые икры, если отеки являются проблемой. Однако даже по другим причинам питьевой режим важен, поскольку он помогает избавиться от токсинов и ненужных веществ.

Помимо основных рекомендаций следует учитывать и общие советы, как похудеть телят:

  • Сходите на массаж, растирание и обертывания;
  • следуйте своему распорядку дня;
  • Высыпайтесь как следует;
  • избегать стрессовых ситуаций и т. д.

При соблюдении этих правил можно добиться похудания теленка с минимальным негативным воздействием на организм от принимаемых мер.

Питание и диета: как похудеть в икрах на ногах девушке?

Отдельного метода избавления от лишнего объема в области икр не существует — нужно выбирать схему питания, исходя из своих индивидуальных особенностей. Тем не менее, существуют правила, которые могут быть использованы, чтобы избавиться от нежелательного жира из сложных областей. Это основано на принципе регулярного и систематического снижение веса, которая не только обеспечивает постный теленок, но упругая и свежая кожа на них.

В качестве дополнительного, но не в последнюю очередь, можно выделить следующие проблемы:

  • Ежедневное меню не должно содержать нездоровую пищу;
  • То же самое относится и к привычкам, которые являются вредными для здоровья, таких как курение и употребление алкоголя;
  • Рекомендуется готовить свои собственные блюда, без использования удобных, но не очень здоровых готовых блюд;
  • Избегайте жирных соусов и специй, а также соль, маринованные и пряные ингредиенты. Они способствуют задержке воды в организме, которая непосредственно противопоказаны для лиц, заинтересованных в том, как похудеть в икрах;
  • Меню должно включать белковые продукты. К ним относятся: яйца, нежирное мясо и рыба;
  • свежие фрукты и овощи будут делать много хорошего для тела. То же самое относится и к орехам, свежим травам и зерновым культурам;
  • Питьевая чистая вода и медленное потребление углеводов поможет насытить организм и улучшить обмен веществ;
  • Избегайте кофе и черный чай для овощных отваров, настоев трав, зеленого чая и натуральных соков;
  • Важно, чтобы уменьшить порции (прибл. 250 г), но и увеличить количество приемов пищи (5-6 раз в день). Последний прием пищи должен быть за два часа до отхода ко сну.

При выборе значения из предпочитают есть продукты с калием, который поглощает натрий, задержку жидкости в организме.

Диетическое меню: как похудеть в икрах на ногах?

Вы можете настроить есть план, чтобы удовлетворить ваши потребности, используя белковую диету, бессолевой или Кремль. Независимо от того, какой вариант вы ни выбрали, важно помнить принципы сбалансированного питания:

  • Завтрак должен быть легким, но в то же время питая и подпитывать перед обедом. Вот почему вы должны съесть утром: нежирный овсянка, творог, свежие фрукты или овощи;
  • Обед должен быть спланирован таким образом, чтобы максимально увеличить потребление калорий. Основная часть вашего рациона должна быть с низким содержанием жира тушеного мяса или рыбы с овощами или овощным супом. Также рекомендуется добавлять свежие салаты;
  • Ужин должен включать в себя продукты, которые могут быть легко усваиваются организмом. Здоровое вечернее меню должно состоять из 70 процентов от белковых компонентов: приготовленное мяса, яичных белков и жареной рыбы. В качестве добавки: обезжиренный йогурт, кислое молоко или творожная масса. Обратите внимание на простой, но важный принцип: не есть после 18.00.
Читайте так же:
Как употреблять арахис при похудении

Если кто-то голодно, между основными приемами пищей, но также хочет иметь постные теленок: что делать, это законный вопрос. Диетологи позволяют небольшие закуски, чтобы добиться ощущения сытости. Они не должны, однако, содержат запрещенные продукты. Рекомендуется ограничить себя стаканом сока, кислого молока, фруктовых или овощных салатов.

Физические нагрузки: как похудеть в голени ног?

Упражнение не требует профессионального оборудования или тренажерный зал — вы можете сделать их самостоятельно в домашних условиях. Для достижения желаемого эффекта, вы должны начать практиковать сразу же после того, как сесть на диету. Держите регулярность упражнений — лучше, чтобы сделать их каждый день.

Важно отметить, что во время установки программы не должны использоваться тренеры телята. Если проигнорировать это требование, то эффект может быть наоборот — увеличение мышечной массы, которая будет труднее избавиться. Основной принцип упражнений, чтобы растянуть мышцы.

Рекомендуются следующие упражнения:

  • Перейти на одном месте. Рекомендуется, чтобы прыгать на пальцах. Вы должны подтолкнуть силы, чтобы прыгать как можно выше. Для изменения упражнения, вы можете перейти в стороне. Вы должны также использовать веревку на него, проведя пятнадцать минут в день, на разных скоростях и постепенное ускорение;
  • прокатка с ног до пят. Принцип заключается в следующем: первый приравнять ноги и положил их параллельно друг другу, то мы поднимаем пальцы и постепенно переходить на равных. Повторите несколько раз;
  • растяжения. Стоя с сомкнутыми пятками и разведенными пальцами ног, медленно сядьте в положение стоя, опираясь на пальцы ног.

Кроме того, по рекомендации диетолога можно использовать другие методы. Следует избегать чрезмерных физических нагрузок, поскольку они могут иметь обратный эффект.

Массажные процедуры: как похудеть в икрах ног за короткий промежуток времени?

Для улучшения зрительного восприятия женских бедер чаще всего используются корректирующие массажи. Однако они также могут помочь вашим икрам выглядеть красиво. В идеале процедуру должен проводить специалист. Курс массажа рекомендуется не реже одного раза в 6 месяцев при правильном питании и постоянных физических нагрузках.

Людям, интересующимся, как похудеть телят за короткое время в домашних условиях, стоит придерживаться нескольких советов:

  1. Сначала рекомендуется принять горячую ванну, чтобы согреть тело.
  2. Смажьте проблемную кожу специальным маслом и согрейте ее поглаживающими движениями. Поочередно делайте энергичные и нежные движения.
  3. Затем приступайте к ощущению покалывания обеими руками. Икры и голень нужно размять от центра конечности к ее краям. На каждую ногу должно быть отведено не менее 10 минут.
  4. В качестве последнего штриха вернитесь к поглаживанию и плавным движениям.
  5. Массаж также можно проводить в душе. Для этого вам понадобится жесткая кисть и специальный препарат.

Лечение нужно проводить регулярно. В идеале перед сном, чтобы не напрягать расшатанные ноги.

Что еще может помочь?

Также могут помочь другие способы похудения:

  • солевые ванны. Они используются для быстрого смыва лишней жидкости. Можно использовать любую соль, но рекомендуется крупная каменная соль. Морская соль с эфирными маслами цитрусовых — хороший вариант. Для стандартной ванны понадобится не менее полкилограмма соли. В течение получаса после процедуры нельзя пить;
  • ароматические ванны. Используемые смеси содержат эфирные масла цитрусовых. При их использовании можно не только похудеть, но и улучшить общее состояние ног. Для ванны достаточно одного стакана вещества. Температура воды не должна превышать 45 градусов;
  • суперобложка. Они помогают улучшить кровообращение и активировать биологические процессы по избавлению от жировых отложений. Перед обертыванием примите теплую ванну. Используемая смесь — косметическая глина или мед с семенами горчицы. Допускается добавление эфирных масел. Не рекомендуется часто использовать смесь с медом. Максимум раз в неделю.

Чтобы добиться эффекта похудения телят и избежать негативных последствий, следует в первую очередь оценить свои возможности с учетом рекомендаций диетолога.

Лучшие упражнения, чтобы похудели икры ног

Лучшие упражнения, чтобы похудели икры ног

Вам интересно, какие нужно делать упражнения, чтобы похудели икры ног? Тогда вы попали по адресу! Конечно, такая беда знакома многим женщинам. И если похудеть в ляжках можно довольно быстро, то справиться с ненужными объемами на икрах намного проблематичнее. И здесь важно придерживаться дух главных аспектов. Не только занятий спортом, но и правильного питания. Только сконцентрировавшись на этих дух моментах, вам удастся добиться желаемого результата.

Кстати, стоит сразу оговориться, что если икры имеют определенную полноту и форму что называется от природы, то обхитрить эту самую природу целиком вряд ли получится. Но попытаться можно! Итак, запомните, что похудение – это комплексный процесс, но если скорректировать режим питания и направить на похудение икр определенные спортивные упражнения, то проработать эту область можно.

Правильное питание для похудения икр ног
Прежде чем рассказать вам об упражнениях, чтобы похудели икры ног, стоит уделить пристальное внимание питанию. Естественно, большинство женщин предпочитают худеть домашних условиях, а, значит, и определенный режим питания им будет соблюдать не сложно, но только в том случае, конечно, если есть мотивация.

Читайте так же:
Костюм для похудения sauna suit kutting weight

На сколько кг вам нужно похудеть?



К сожалению, многие женщины, которые корректируют свой рацион, не только не худеют, но и наоборот, поправляются еще больше. И кстати, неважно, над какой частью тела они начинали работать. Самая главная при этом ошибка – отсутствие завтрака. Из-за этого нарушается обмен веществ. Мешает ли это похудению? Конечно, мешает. Кушайте на завтрак овсяную кашу, которая насытит организм энергией.
На обед лучше всего употреблять белковые продукты – мясо, рыбу. В качестве гарнира подойдут тушеные овощи или салат из свежих овощей.

Не стоит совсем отказываться от ужина. Иначе это приедет вас к срыву. Вы спокойно можете перекусить за три часа до сна. Отлично подойдет творог с ягодами или фруктами.

Не забывайте о жидкости. Пейте как можно больше чистой воды, так как это будет способствовать циркуляции крови, в том числе и в икрах, а значит, приведет к сжиганию жира.

Лучшие упражнения, чтобы похудели икры ног
Можно ли похудеть, сидя только на диете? Отзывы женщин на специальных форумах подтверждают, что нельзя. Что делать в таком случае? Естественно, выполнять определенные упражнения, чтобы похудели икры ног.

Итак, приведем лучшие упражнения, чтобы похудели икры ног.
Упражнение 1. Пальцами ног необходимо встать на какую-либо ровную возвышенность, например, ступеньку или книжку. Далее необходимо медленно опускаться, пока пятка не коснется пола, затем вновь подниматься. Делать это упражнение необходимо медленно, чтобы икры напрягались и поняли, что именно вы от них хотите. Если вы хотя бы раз в день будете выполнять его 15-20 раз, то результат не заставит себя ждать.

Упражнение 2. Проработать область икр поможет также такое упражнение как вставание на табурет. Важно, чтобы табурет или стул в данном случае был устойчивым. На него нужно поочередно «зашагивать» обеими ногами. Желательно, чтобы каждая нога шагнула не менее 20 раз. Стоит также отметить, что эта манипуляция поможет справиться не только с лишним весом на икрах, но и на бедрах.

Упражнение 3. Могут ли помочь в похудении икр обычные прыжки? Конечно, могут. Эффект дадут обычные прыжки на месте – поочередно на каждой ноге и на обеих ногах. А если в процессе будет участвовать скакалка, будет просто замечательно. Нагрузка такого плана активизирует механизм жиросжигания, а это эффективно способствует похудению в области икр.

Что делать, чтобы худели икры ног - прыгать

Правильная растяжка
Еще один маленький секрет того, как сделать так, чтобы похудели мышцы ног. Закончив ежедневную тренировку, не забудьте сделать правильную растяжку. Если самостоятельно провести такую растяжку проблематично, поищите в интернете видео. Там же обязательно есть и видео упражнений, чтобы похудели икры ног.

Комплекс мероприятий для стройности икр

Избыточный жир имеет свойство распределяться неравномерно по всему телу. Именно по этой причине вопрос о том, как похудеть в икрах ног, является актуальным как для полных, так и для худых людей. Эта часть тела может некрасиво выделяться на фоне общей фигуры из-за избытка жировых клеток под кожей или в мышечной ткани. Также существуют другие причины массивных икр, которые нужно рассмотреть, прежде чем начинать коррекцию фигуры.

Почему икры полные

Худеть икрыЖенщины во многом уступают мужчинам в плане мышечного корсета и скелета. Однако икры – это часть тела, которая в объеме может не только «догонять», но и превосходить представителей сильной половины. В идеале, обхват икры должен быть равным обхвату бицепса. Если ваша пропорция далека от идеала, и вы хотите знать, что делать, чтобы похудели икры ног, рассмотрим, почему они так некрасиво выделяются своими размерами.

Причины массивности икр:

  • Генетическая предрасположенность. Внимательно посмотрите на икры своих родственников по женской линии. Если они массивные, то, вполне вероятно, что вас тоже ожидает столь неприятное «преображение» со временем. Все дело в том, какой длинны у ваших предков ахиллово сухожилие. Если оно короткое, то икорная мышца будет выглядеть более массивно, а если длинное, то более стройно. С генетикой ничего сделать нельзя, но если вы будете осведомлены о своей предрасположенности, то сможете правильно тренироваться, чтобы не перегружать голенища и избежать их утолщения.
  • Спортивные занятия. Любителям спорта, бальных танцев, футбола, бега с уклоном вверх и других упражнений, где основная нагрузка приходится на передний свод стопы, также может быть знакома проблема больших икр. Мышцы этой области становятся слишком массивными, так как они чаще прорабатываются при указанных занятиях.
  • Жировые отложения. Откладывается жир не только под кожей, но и среди мышечных тканей. Его излишки могут привести к тому, что икры увеличатся в размере, потеряют свою изящность и красоту.
  • Гормональный сбой. Высокий уровень женского гормона эстрогена и низкий уровень мужского гормона тестостерона в организме приводит к тому, что жир неравномерно распределяется. Большая его часть скапливается в области голенищ и бедер.
  • Отечность нижних конечностей. Отеки – это следствие неправильного питания, злоупотребления алкоголем, пассивного образа жизни и употребления недостаточного количества воды. Жидкость имеет свойство накапливаться в конечностях, особенно, нижних. Ваши икры сами по себе могут быть стройными и красивыми, но отеки приводят к увеличению ног в объеме.
  • Ходьба на каблуках. Любительницы каблуков должны знать, что их любимая обувь оказывает двойное воздействие на увеличение в объеме икр: ахиллова мышца становится более короткой из-за постоянного ношения шпилек, а все остальные мышцы нижней части ног получают сильную нагрузку и быстро растут.
Читайте так же:
Кленбутерол как употреблять для похудения

Диетология для похудения

Диетологи дают дельные советы по поводу того, как похудеть в икрах. Учтите, что уменьшаться будут не только объемы нижней части ног, но и всего тела. Однако сбалансированное здоровое питание пойдет вам только на пользу. Следуйте простым правилам, чтобы лишний жир активно выводился.

Отказ от вредной пищи

Исключите из рациона сладости, белый хлеб, выпечку, сахар, макароны из мягких сортов пшеницы, белый рис, манную и пшенную кашу, газировку, сладкие соки. В этих продуктах содержатся быстрые углеводы, которые сразу превращаются в жир. Также табу налагается на магазинные соусы, жирное мясо, сало, сливочное масло, так как они содержат много вредных жиров и холестерина.

Копчености, соления, маринады, колбасы, паштеты и снеки – это продукты, которые задерживают жидкость в организме, они не должны присутствовать вашем меню.

Ввод полезных продуктов

Икры худыеДелайте упор на полезные белки: постное мясо, рыбу, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, орехи. Также позаботьтесь об обеспечении организма полезными ненасыщенными жирами, они содержатся в растительных маслах.

Запустить метаболизм и очистить кишечник поможет клетчатка, ее много в свежих овощах, фруктах, зелени, листьях салата.

Придадут организму сил медленные углеводы, которые содержит бурый рис, овсянка, отруби, цельные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, ржаной хлеб.

Правильные пищевые привычки

Питайтесь по 5-6раз в день небольшими порциями, это лучший метод запуска метаболизма. Не гонитесь за быстрыми результатами, икры не станут меньше, если вы будете морить себя голодом, а вот проблем со здоровьем прибавится.

Режим питья

Выпивать в сутки 2 л негазированной минеральной воды нужно обязательно. Она снимет отечность, ускорит метаболизм, очистит почки, выведет токсины и другие вредные вещества из организма.

Однако учтите, что запивать водой пищу нельзя, ее пьют минимум за 30 минут до еды и через 1 час после нее.

Спорт для коррекции икр

В сети Интернет есть неоднозначные отзывы от людей, которые пытались избавиться от массивных икр при помощи упражнений. Это связано с тем, что данную зону непросто скорректировать. Для того чтобы объемы уменьшились, нужно применять особый комплекс упражнений.

Вам не подойдут длительные кардиологические тренировки, силовые нагрузки также исключены. А вот динамичные занятия шейпингом, плаванье, йога, пилатес и стретчинг станут идеальными спутниками в достижении поставленных целей. Учтите, что на тренажерах также нужно подбирать оптимальную нагрузку.

Комплекс упражнений

  1. Спорт и икрыНаклоны с поднятой ногой. Становимся прямо, одну ногу отводим назад. Туловище медленно опускаем, пока вытянутой рукой не притронемся к полу. Повторяем по 20 наклонов с каждой ногой.
  2. «Ножницы» ногами. Ложимся на спину, поднимаем вытянутые ноги вверх и начинаем энергично их скрещивать. Делаем 20 повторов.
  3. Перекаты. Становимся прямо, спину держим ровно, ноги расставляем так широко, как это возможно. Поочередно сгибаем коленки и перемещаем вес корпуса на каждую ногу по очереди. Одну ногу прорабатываем минимум 20 раз.
  4. Подъемы таза. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем максимально таз, ноги при этом не отрываются от поверхности, далее опускаемся. Повторяем движения ритмично, в верхней точке задерживаемся на несколько секунд. Делаем 25 подъемов.
  5. Махи ногами. Ложимся на спину, руки вдоль туловища и ровные. Ноги сгибаем в коленках и поочередно выпрямляем их, чтобы махи были ритмичными. Для каждой ноги выполняем по 25 махов.

Дополнительные кардионагрузки

Чтобы икры стали меньше, вы должны заниматься регулярно. Это обязательное условие, иначе похудение в желаемой области не достигнуть. Практически все упражнения направлены на растяжку, но если у вас проблемы не с большими объемами мышечной ткани, а с жировыми отложениями, то в комплекс тренировок можно включить кардионагрзуки без сопротивления. Их длительность должна составлять около 30-45 минут. Предварительно делаем разминку.

Использовать для похудения икр можно:

  • бег с уклоном;
  • бег под горку;
  • спринт;
  • занятия на степпере;
  • ходьбу на сменяющейся лестнице (тренажер);
  • заезды на велотренажере.

В завершение

ИкрыПохудение икр – процесс сложный и длительный. Однако вы сможете достичь хороших результатов, если подойдете к решению проблемы комплексно.

Важно учитывать, что перед началом коррекции нижней части ног, нужно определиться, что именно спровоцировало их рост. Если проблема заключается в гормональном дисбалансе, то до его исправления бесполезно заниматься в зале или самостоятельно.

При «перекаченных» голенищах лучше всего посоветоваться с тренером, который подберет для вас оптимальный комплекс занятий. А в случае наличия жировых отложений, стоит совместить упражнения с правильным питанием.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector