Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах

► Что делать, чтобы похудели ноги

Как похудеть в ногах, какой самый надежный способ? Кто-то предлагает садиться на диету, кто-то изнуряющие физические нагрузки. На самом же деле, не все так однозначно. Необходим индивидуальный подход. Если есть лишний вес, то, несомненно, нужно начать с похудения. Только учтите, что обычно сначала худеет верхняя часть тела. То есть сначала жир уйдет с лица, грудь может стать несколько меньше в объеме, а потом только очередь дойдет до ног.

Немало женщин испытывают психологический дискомфорт из-за несоответствия верхней части бедра объему икр. То есть икры могут быть стройными, а бедра слишком пышными. И все это при нормальном весе. Вот тогда и возникает вопрос как похудеть в ногах выше колен, не прибегая к спортзалу.

Самое простое — подниматься и спускаться пешком по ступенькам. Конечно же, эффективно это будет, если вы живете повыше 3-го этажа — отличная разминка для ног. Тем же, кто живет на первом этаже расстраиваться и удивлять соседей прогулками туда-сюда по лестнице необязательно — ведь можно приобрести скакалку! Прыгайте себе в удовольствие сколько сможете, и соседи снизу беспокоиться не будут, так как их просто нет. Говорят, что 15 минут занятий хватает, чтобы потерять до 300 ккал. Это довольно много. Вот как похудеть в ногах в домашних условиях просто!

Вместе со скакалкой неплохо было бы приобрести велотренажер. Сейчас продаются компактные варианты для неполных людей (весящих менее 80 кг). Стоят от 3000 рублей. Велотренажер может давать нагрузки не хуже велосипедных прогулок, но первые, несомненно, доставляют куда большее удовольствие. При езде на велотренажере, или на велосипеде, нагрузка идет сразу на ряд мышц ног, а значит, способствует общему их похудению.

Вот что делать, чтобы похудели ноги буквально за 2 недели. Если даже такие простейшие тренажеры не для вас или вы хотите еще более усилить нагрузки, тогда нужно подключать упражнения для вашей проблемной зоны. Мы приведем несколько простых, но в то же время эффективных упражнений.

1. Исходная поза — лежа на спине. Поднимите одну ногу примерно на 45 градусов от пола и совершайте ей круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую по 20-30 раз. Затем можно просто повращать стопой, если силы останутся. Не только в категорию как похудеть в ногах упражнения такого рода входят, но и помогают держать в хорошей форме пресс.

2. Лягте на бок. И поднимайте ногу вверх, при этом старайтесь напрягать ягодицы. 20 поднятий одной ноги и другой будет достаточно.

3. Встаньте на четвереньки и выполняйте поднятие ноги. Сначала одной, потом другой.

4. В положении стоя выполняйте махи ногами поочередно, сначала махи вперед, потом в стороны.

5. Приседания. При приседаниях колени не должны выходить за носки. Представьте, что вы садитесь на стул. При приседании бедра к голеням должны создать угол в 90 градусов. Брать в руки гантели при приседаниях совсем необязательно, так как это может привести к наращиванию мышц, из-за чего ноги будут выглядеть еще более массивными, что нам совсем не нужно. И гусиный шаг может быть опасным для ваших коленей, ни в коем случае не выполняйте это упражнение.

Если не получается выполнять весь комплекс упражнений сразу — не беда. Наращивать нагрузки нужно постепенно.

Многие фитнес-тренеры считают, что жир сжигается быстрее, если в области похудения создается парниковый эффект. Попробуйте перед тренировкой намазать ноги маслом (оливковым или растительным), затем обмотать их пищевой пленкой, а сверху надеть обтягивающие лосины. После же тренировки следует принять контрастный душ. Не лишним будет и антицеллюлитный массаж, даже если у вас нет целлюлита. Но массаж без упражнений против жировых отложений бессилен.

Кроме того, тем кто задумался как быстро похудеть в ногах, можно попробовать бег трусцой, если позволяет здоровье и время. Также можно заниматься на беговой дорожке.

Бодибалет — еще один отличный способ сделать свои ножки более стройными. Кто из нас не мечтал иметь фигуру как у балерины? Вот на кого нужно равняться! Бодибалет — это своеобразная аэробика под классическую музыку. На бодибалете учат только тем движениям, которые можно безопасно и легко выполнять человеку, никогда не занимавшемуся танцами и спортом, то есть в облегченном варианте. В то же время у вас будет отрабатываться пластика, хореография. И положительные эмоции во время и после танцев обеспечены! При всем при этом, мышцы на ногах у вас нарастать не будут, зато жир будет незаметно сжигаться и вскоре оставит вас.

И, наконец, о питании. За ним следят даже балерины и спортсмены, испытывающие большие физические нагрузки. Если есть необходимость сбросить вес, попробуйте провести несколько разгрузочных дней на овощном салате и постном мясе, хлебцы можно употреблять вместо хлеба, но в небольших количествах. И никакого сахара и мучных продуктов! Иначе как похудеть в ногах диета не поможет. Ведь именно мучное и сладкое приводит к откладыванию жиров.

Как тренировать ноги чтобы они похудели

Как похудеть в ляжках − 25 эффективных способов, упражнений и процедур

Как похудеть в ляжках − 25 эффективных способов, упражнений и процедур

Практически каждая женщина мечтает о красивых и стройных ногах. Однако на пути к этой мечте встают жировые отложения, которые делают бёдра толстыми и некрасивыми. Но не стоит отчаиваться, ведь откорректировать эту зону хоть и сложно, но всё-таки реально. Главное, запастись терпением и иметь настрой на положительный результат. Данная статья расскажет, как похудеть в ляжках и в результате получить идеальные ноги.

Читайте так же:
Разминка перед бегом для похудения

Как похудеть в ляжках − 25 эффективных способов, упражнений и процедур

Причина жировых отложений на бёдрах

Излюбленным местом появления жира на теле женщины является живот, ягодицы и бёдра (больше известные как ляжки). Такое распределение жировой ткани объясняется особенностями женского организма, ведь именно эти зоны отвечают за защиту внутриутробной жизни будущего малыша. Помимо этого, жир, превращаясь в энергию, способствует протеканию всех жизненно важных процессов в организме матери и будущего ребёнка. Поэтому при наборе веса первым делом жир появляется именно в этих местах.

Но не всегда жир на бёдрах скапливается из-за физиологических особенностей, иногда лишний вес провоцируют и другие факторы. Например, масса растёт из-за гормональных нарушений, неправильного питания, малоподвижного образа жизни, приёма оральных контрацептивов и некоторых других препаратов, заболеваний внутренних органов и систем (особенно эндокринной).

Чтобы выяснить точную причину проблемы, необходимо обратиться к врачу, который назначит определённые анализы и обследования. Затем на основе полученных результатов специалист подтвердит или опровергнет наличие гормонального сбоя или какого-то заболевания. В данном случае процесс сброса веса следует начинать с лечения заболевания или нормализации уровня гормонов (если это, конечно, возможно).

Если причина кроется в неправильном питании и образе жизни, то в первую очередь следует скорректировать свой рацион.

Организация питания

Без организации правильного питания никакие физические упражнения и процедуры не помогут уменьшить объём ляжек.

Существует определённый перечень продуктов, которые ускоряют обменные процессы, помогают вывести из организма излишки жидкости, токсины и другие вредные вещества, а также способствуют повышению иммунитета и сил.

Такими свойствами обладает огурец, грейпфрут, зелёный чай, имбирь, капуста и некоторые другие продукты.

Соблюдайте также правила и режим питания:

  1. Откажитесь от газировки, спиртных напитков, кофе, сладкого, мучного, жирной, жареной, солёной, копчёной и другой вредной пищи.
  2. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, а также продукты, богатые белком, витаминами и другими полезными веществами.
  3. Готовить пищу необходимо на пару либо запекать её в духовке, тушить, отваривать, но ни в коем случае не жарить.
  4. Питаться следует около 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
  5. Соблюдайте питьевой режим, употребляя не менее 2 литров жидкости в сутки. Вода является необходимой составляющей для протекания обменных процессов в организме.

После организации правильного питания можно приступать к различным косметическим процедурам и упражнениям.

Топ-11 упражнений

Существует комплекс определённых упражнений, который поможет уменьшить объёмы бедёр и получить красивые ноги.

Рассмотрим самые популярные из них:

  • велосипед. Подобная тренировка не только укрепляет мышцы бёдер, но и помогает убрать лишний жир с нижней части живота. Примите позицию лёжа на спине, поднимите ноги и имитируйте движения, будто вы крутите педали настоящего велосипеда. Выполняйте такие движения на протяжении 5 минут;
  • ножницы. Примите положение лёжа, поднимите прямые ноги под небольшим углом. Начинайте выполнять махи ногами, имитируя движения ножницами. Сначала выполняйте махи, чтобы правая нога была над левой, а затем наоборот. Выполняйте 10-12 повторов на каждой ноге;
  • выпады. Встаньте с прямой спиной, руки опустите вдоль туловища. На вдохе делайте выпад вперёд сначала правой ногой (во время выпада она должна создать угол в 90 градусов по отношению к полу). При этом коленка левой ноги практически опускается к полу. Следите во время упражнения за тем, чтобы спина была ровной. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение 10 раз. После этого повторите выпад на левой ноге;
  • махи ногами. Данное упражнение прорабатывает бёдра и ягодицы. Встаньте на четвереньки, а затем обопритесь предплечьем о пол. Ладони упёрты в пол, спина − прямая, взгляд направлен вперёд. На вдохе отведите правую ногу, согнутую в колене вверх к потолку, задержитесь на максимально высокой точке пару секунд, после чего опустите её вниз. Повторите по 7-10 раз на каждой ноге;
  • приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу, для увеличения эффективности в руки можно взять небольшой груз (гантельку). Начинайте медленно садиться, не отрывая при этом стопы от пола. Повторите около 10 раз. С каждым разом можно увеличивать количество повторов на пару движений;
  • стенка. Упражнение похоже на приседания. Встаньте спиной к стенке и начинайте медленно приседать до того момента, пока бёдра не окажутся параллельны полу. Со стороны будет такое ощущение, что вы сидите на невидимом стуле. Задержитесь в таком положении, насколько это возможно, с каждым днём постепенно увеличивая время;
  • лестница. Для этого упражнения можно использовать любой предмет, который будет имитировать ступеньку. Делайте движения, как будто вы поднимаетесь по лестнице, наступая на возвышенность то одной, то другой ногой. Каждой ногой следует сделать около 30 шагов;
  • бег на месте с высоким поднятием колен. Встаньте прямо, ноги должны располагаться на ширине плеч. Имитируйте бег на месте, поднимая высоко колени, примерно до уровня пояса;
  • бега на месте с захлёстом голени. Выполняйте имитацию бега, захлёстывая голени назад так, чтобы пятки касались ягодиц. Продолжать бег на протяжении 5-10 минут;
  • подъёмы ногами. Данное упражнение поможет укрепить мышцы по всей длине ног. Лягте на пол с вытянутыми ногами. Начинайте подъемы той ноги, которая находится сверху. Следите за тем, чтобы нога не сгибалась в коленном суставе, а оставалась прямой. Повторите по 8-10 раз на каждой стороне. Такие же подъёмы можно выполнять в положении лёжа на спине;
  • прыжки. Укрепить мышцы ног также помогут прыжки с обычной скакалкой. Прыгая по 5 минут в день на протяжении месяца, можно достаточно быстро увидеть результат.
Читайте так же:
Аналог бега для похудения

Причина жировых отложений на бёдрах.

Подобные тренировки через день повышают эластичность и упругость, помогают подтянуть кожу в области ляжек, а также проработать все необходимые группы мышц.

Самое главное, тренироваться с хорошим настроением. Если же во время упражнений самочувствие ухудшается, то тренировку следует прекратить и обратиться за консультацией к специалисту.

3 вида массажа

Достичь и усилить эффект от питания и тренировок помогут и некоторые процедуры. Хорошим эффектом обладает массаж. С помощью него улучшается кровообращение, повышается тонус кожи, ускоряются процессы метаболизма.

Массаж можно выполнять дома (при помощи пощипывающих и похлопывающих движений), но всё-таки лучше довериться специалисту. Существует 3 основные методики процедуры, помогающие справиться с лишним весом на бёдрах:

  1. Классический. Во время массажа прорабатываются все проблемные зоны тела. При правильном питании и тренировках результат от массажа будет виден уже через 1,5-2 месяца. Кожа станет подтянутой и упругой, улучшится её внешний вид.
  2. Баночный. Массаж осуществляется с помощью специального аппарата, создающего вакуум на поверхности кожи или посредством банок из латекса. При помощи массажа оказывается влияние на лимфатическую и сосудистую систему. В результате можно вывести из организма шлаки, токсины, лишнюю жидкость, убрать отёчность и подтянуть кожу, а также избавиться от целлюлита.
  3. Медовый. Данный массаж можно с лёгкостью провести и дома. Перед процедурой следует принять ванну или душ, затем очистить кожу от омертвевших клеток и прочих загрязнений с помощью скраба. После этого ладони опускают в жидкий мёд, прислоняют к проблемной зоне и отрывают. Движения можно делать ладонью, подушечками пальцев или ребром кисти. Продолжать массаж следует до тех пор, пока пчелиное лакомство не превратится в неприятную серую массу. Выполнять массаж следует 2-3 раза в неделю.

Следует учитывать, что массаж можно выполнять не всем, ведь процедура имеет ряд противопоказаний, поэтому прежде, чем идти в салон, следует проконсультироваться со специалистом. Так, например, массаж запрещено выполнять при онкологии, патологиях кровеносной системы, нарушениях целостности кожного покрова в местах проведения процедуры, тромбозах, обострениях хронических заболеваний и т.д.

Топ-7 рецептов для обёртывания

Процедуру обёртывания можно выполнять как дома, так и в салоне. Подобная манипуляция помогает вывести вредные вещества из организма, улучшить питание тканей, ускорить метаболизм, расслабиться и, самое главное, уменьшить объём ляжек.

Если процедура проходит дома, то необходимо запомнить правила её проведения.

Для начала кожу ляжек перед обёртыванием следует тщательно очистить от загрязнений, ороговевшего слоя при помощи скраба.

Затем следует проработать зону обёртывания лёгкими массажными движениями, чтобы улучшить кровообращение.

После этого необходимо нанести на кожу специальное средство (рецепты будут описаны ниже), обернуть бёдра пищевой плёнкой по спирали в несколько слоёв. Ни в коем случае не утягивайте ноги сильно. Во время обёртывания не должно быть никаких неприятных ощущений.

Для усиления эффекта можно надеть тёплую одежду или укрыться толстым одеялом. Через определённый промежуток времени плёнку необходимо снять, а состав смыть тёплой водой. Завершить процедуру следует нанесением на кожу увлажняющего крема.

Рассмотрим топ-7 рецептов для обёртывания:

  • морские водоросли. Данный состав поможет сделать кожу ног эластичной, упругой, но в то же время мягкой. Для процедуры следует приобрести морские водоросли (лучше ламинарию). Залить сухую смесь водой и дать настояться около 15-25 минут. После того как водоросли разбухнут, нанесите их на бёдра и сверху замотайте плёнкой. Выдерживать на коже около часа;
  • шоколадное. Компоненты, входящие в состав, помогают бороться с целлюлитом и способствуют расщеплению жиров. Растопите плитки чёрного шоколада или разведите какао-порошок горячим молоком до густоты. Остудите смесь до 37 градусов и нанесите её на 45 минут;
  • кофейное. Данный ингредиент ускоряет расщепление жировых отложений и помогает уменьшить объём бёдер. Аромат же смеси поможет расслабиться и отвлечься от насущных проблем. Для приготовления ароматного состава необходимо развести 3-4 столовые ложки молотого кофе молоком до густой консистенции. После этого в смесь добавляют 15 мл лимонного масла и всё тщательно перемешивают. Нанести состав на кожу и выдержать 30-40 минут;
  • мёд и горчица. Данный состав помогает бороться с лишними объёмами. Смешайте 2 столовые ложки горчичного порошка с чайной ложечкой яблочного уксуса, таким же количеством соли мелкого помола и сахаром. Полученную смесь оставляют настаиваться на 24 часа, а затем смешивают в равных пропорциях с жидким мёдом. Смесь выдерживают на коже около 30 минут;
  • мёд и апельсин. Смешайте пчелиное лакомство с апельсиновым фрешем в равных пропорциях и нанесите с помощью кисточки на кожу. Выдерживать около получаса;
  • на основе глины. Для обёртывания следует приобрести любую косметическую глину и развести её водой до густоты. Наносить состав на кожу и выдерживать около 40 минут;
  • на основе масла из оливы. Добавьте в 30 мл основного компонента 8-9 капель любого цитрусового эфира и хорошо перемешайте. Процедуру проводят на протяжении 30-40 минут.

Процедуры выполняют около двух раз в неделю курсом из 8-10 сеансов.

К противопоказаниям обёртывания относят: нарушение целостности кожного покрова в местах его проведения, онкологию, заболевания кожи и сердечно-сосудистой системы, особенно варикозы, гинекологические патологии, аллергию на применяемый состав, беременность и лактационный период и некоторые другие состояния.

Топ-11 упражнений для похудения в ляжках.

4 вида водных процедур

Вода способна повлиять на процесс похудения самым лучшим образом.

Для похудения ляжек помогут следующие процедуры:

  • душ Шарко − водная массажирующая процедура. При помощи сильной струи с расстояния 3 метров воздействуют на проблемные зоны тела. В результате разбиваются жировые отложения, улучшается метаболизм и питание клеток, уменьшаются проявления целлюлита;
  • циркулярный душ – гидромассажный душ осуществляется в специальном полукруглом боксе, оборудованном трубками, откуда идёт подача воды в разных направлениях. Процедура занимает от 5 до 20 минут и проводится ежедневно или через день. Общий курс составляет 15-20 сеансов;
  • душ Виши – гидромассаж осуществляется тонкими струями, которые, словно дождь, ниспадают сверху вниз. Вода не бьёт сильной струёй, как в 2 предыдущих процедурах, при этом специалист может менять напор, температуру и угол наклона воды;
  • солевая антицеллюлитная ванна – такая водная процедура действует положительно не только на бёдра, но и на весь организм в целом. Морская соль в своём составе содержит огромное количество полезных минеральных компонентов, которые влияют на обмен веществ. Чтобы сделать такую ванну, следует купить специальную морскую соль. Растворите 0,5-1 кг соли в воде с температурой около 37 градусов, добавьте несколько капель цитрусового эфира и 200 мл свежезаваренного зелёного чая. Погрузитесь в ванну на 20 минут и расслабьтесь. После этого примите душ. А также существуют скипидарные, содовые и некоторые другие виды ванн.
Читайте так же:
Бег это лучшее средство для похудения

Эффект от данных методик становится заметными уже через месяц.

Все вышеперечисленные способы хоть и не сразу, но помогут уменьшить объём в ляжках и сделать ноги более красивыми и подтянутыми. Самое главное, правильно настроиться, набраться терпения и действовать на проблемную зону комплексно, сочетая правильное питание, упражнения и процедуры, которые можно осуществить как в салоне, так и дома.

Программа похудения ног в бедрах и икрах на неделю

Программа похудения ног в бедрах и икрах на неделю - ProdMake.ru

Больше всего жировые отложения откладываются в области талии, живота и бедер. Не обязательно у обладательниц объемных бедер и ног бывает большой вес. Даже у стройных девушек могут появиться жировые складки и целлюлит в проблемных зонах. Но можно ли похудеть в икрах ног и бедрах, оставив остальные части тела без изменений?

Во время похудения снижается лишний вес, соответственно, уходят жировые отложения со всех зон. Сначала процесс затрагивает верхнюю часть туловища, а затем нижнюю. Худеющим нужно быть готовым к тому, что, избавляясь от жирных бедер, может уменьшиться грудь и значительно похудеть лицо.

Если правильно подобрать комплекс мероприятий, то можно сконцентрировать сжигание жиров именно в области ног. Тогда изменения в других частях тела будут менее заметными, а ноги быстрее станут стройными.

Питание

Как сделать, чтобы быстро похудеть в ногах? Нужно начать с реорганизации рациона. Диета для похудения ног нужна для выполнения таких целей:

  • уменьшить вес;
  • укрепить и подтянуть мышцы;
  • ускорить сжигание жира;
  • убрать целлюлитные отложения.

Питание должно быть здоровым и раздельным. Есть необходимо не для того, чтобы утолить голод и набить желудок вредными продуктами, а чтобы получить максимальную питательную ценность. Лишние калории не нужны.

Для похудения бедер наиболее эффективная диета БУЧ (белково-углеводного чередования). Она основана на употреблении белковой пищи (постного мяса), большого количества овощей и фруктов, а также на обильном питье.

Диета для похудения ляшек выглядит так:

  • отказаться от сухомятки;
  • питаться до 5-6 раз в день в одно и то же время, съедать небольшие порции;
  • исключить из меню фаст-фуд, полуфабрикаты, вредные жиры, сладости, свежую выпечку, копчености, жареные и жирные блюда;
  • выпивать в день до 1,5 л чистой воды;
  • увеличить количество продуктов в меню, которые ускоряют обменные процессы (свежие овощные салаты, морепродукты, овощное рагу на пару).

Диета для ног и бедер не должна быть изнуряющей. Дефицит калорий приведет к тому, что вес застынет на одной отметке.

В меню обязательно нужно включить такие продукты:

  • зелень, сырые овощи и фрукты;
  • морская рыба;
  • мясо нежирных сортов;
  • крупы (гречка, рис);
  • питьевые обезжиренные йогурты;
  • сыр, творог;
  • яйца;
  • растительное масло, лучше оливковое;
  • морепродукты.

Программа похудения ног в бедрах и икрах на неделю - ProdMake.ru

В напитки можно добавлять специи, которые способствуют похудению, например, имбирь или корицу. Благодаря диете, можно стать обладательницей стройных ног всего за 3-4 недели.

Физические нагрузки

Одного диетического питания для похудения бедер будет недостаточно. Важны дозированные физические нагрузки.

Чрезмерное увлечение спортом поможет быстро избавиться от лишних килограммов в области бедер, но появится другая проблема. Если сильно накачать мышцы, они увеличатся в объеме, поэтому ноги могут выглядеть даже объемнее, нежели были до тренировок.

Как похудеть в ногах при помощи упражнений? Для похудания эффективно выполнять такой комплекс:

  • ходьба на месте (нужно чередовать перекачивание с носка на ступни);
  • бег;
  • приседания (достаточно 20 раз в день);
  • махи ногой вперед-назад, в стороны (в положении стоя);
  • растяжка;
  • поднятие ног, лежа на боку и на спине.

Похудеть в икрах ног поможет ходьба на носочках. Такое упражнение укрепляет икроножные мышцы, поэтому этот участок ног становится заметно подтянутее. Подробнее про упражнения для похудения ног →

Что еще можно еще делать, чтобы похудели ноги? Довольно действенный способ – поднятие и спускание по ступенькам. Нужно подниматься не ниже 9 этажа. Для потери веса можно прыгать на скакалке, но не менее 15 мин. (70-80 прыжков).

Полезна также езда на велосипеде и плаванье.

Для ускорения похудения ног в домашних условиях можно приобрести велотренажер. Данного рода физические нагрузки являются лучшими, поскольку они направлены именно на проблемную область бедер.

Чтобы скорее уменьшалась именно внутренняя сторона бедра, необходимо создать парниковый эффект. Этого можно достичь таким образом:

  • намазать бедренную область антицеллюлитным кремом или растительным маслом;
  • обмотать ноги пищевой пленкой;
  • надеть обтягивающие лосины.

Чтобы сделать красивыми не только ноги, но и ягодицы, можно выполнять приседания с усилением, например, с гантелями или штангой. Упражнение выполняется медленно и плавно, приседать нужно, как будто садясь на диван. Руки вытянуть вперед, пятками давить в пол.

Читайте так же:
Бег для похудения ккал

Программа похудения ног в бедрах и икрах на неделю - ProdMake.ru

Чтобы интенсивнее уменьшалась именно внутренняя сторона бедра, можно выполнять предыдущее упражнение, только приседать с развернутыми в сторону коленями.

Косметические процедуры

Похудеть в области бедер возможно при помощи косметических процедур. Хороший эффект дают обвертывания, массаж, брашинг, аппаратный массаж и душ Шарко. Последние две процедуры возможны только в условиях салона, а вот остальные можно проводить на дому.

Для похудения ног необходим комплексный подход. Чтобы не только уменьшить объем ляшек, но также избавиться от целлюлитных отложений и улучшить состояние кожного покрова, стоит прибегнуть к обертыванию. В качестве ингредиентов можно использовать мед, кофе, горчицу, шоколад и глину.

Как похудеть в ногах при помощи обвертываний? Рецепты:

  • Горчичная смесь. Ее нужно наносить на 30-50 мин. Для приготовления горчичный порошок растворяется в теплой воде до консистенции густой сметаны.
  • Медовая маска. Нанести мед на 1 ч., можно добавить в него несколько капель эфирных масел.
  • На основе голубой глины. Приготовить смесь консистенции густой сметаны.
  • Кофейное обертывание. Натуральный молотый кофе развести с водой и нанести на кожу.

Повторять процедуры через день. Понадобится 10-15 сеансов.

Для получения худых ног необходимо соблюдать меры предосторожности. Обертывание противопоказано при повреждениях кожного покрова, а также повышенной чувствительности кожи.

Как похудеть в ногах при помощи массажа? Если финансы ограничены, то можно прибегнуть к самомассажу. Для большей эффективности стоит воспользоваться специальными массажерами или прибегнуть к технике брашинга. Для массажа понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной. Ею нужно круговыми движениями массировать проблемные зоны в течение 10 мин.

Программа похудения ног в бедрах и икрах на неделю - ProdMake.ru

В отзывах похудевших говорится, что благодаря этой процедуре производится антицеллюлитный и лимфодренажный эффект. Массаж нужно делать через день, желательно после физических нагрузок, чтобы усилить эффект.

Программа похудения на неделю

Программа на неделю включает диетическое меню, физкультуру и косметические процедуры. Важно вести здоровый образ жизни, высыпаться и избегать стрессов.

Если все делать правильно, то уйдет до 3-4 кг в ногах за неделю.

Начинать худеть нужно постепенно. Недельная программа:

  • Понедельник. В меню должна присутствовать каша, отварное мясо, овощной салат, нежирный йогурт, ржаной хлеб, банан, зеленый чай. Физические нагрузки должны быть минимальными. Это может быть бег около 20-30 мин, а также упражнения на растяжку и махи. Уже в первый день можно попробовать медовое или шоколадное обертывание.
  • Вторник. Овсяная каша, свежие овощи с зеленью, хлеб с отрубями, твердый сыр, рагу с мясом, чашка кофе, ягодный кисель. Нагрузки усиливаются, применяются упражнения с гантелями. Комплекс включает прыжки на скакалке, приседания, отведение ноги с упора на колено.
  • Среда. В меню также должны присутствовать свежие овощи, ягодный компот, каша, отварная рыба, омлет. Комплекс включает аэробные нагрузки – бег, езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Бег можно заменить подъемом и спуском по лестнице (не более 5 мин.). Перед занятиями можно сделать горчичное обертывание.
  • Четверг. Силовые нагрузки усиливаются. Рацион стоит дополнить морепродуктами, можно приготовить салат с креветками, помидорами и болгарским перцем. Объем выпитой воды не менее 1,5 л. Выполняются все упражнения для икр, бедер, внутренней стороны бедра с повтором по 15 раз в 3 подхода.
  • Пятница. В меню должны присутствовать овсяные хлопья с отрубями, кефир, яблоко, твердый сыр, паровые рыбные котлеты, отварные овощи. Тренировка включает бег и прыжки на скакалке. Общее время занятия – 30-40 мин. Перед тренировкой сделать медовое обертывание.
  • Суббота. Меню состоит из телятины, свежего салата из помидор, спагетти, сезонных овощей и питьевого йогурта. Сначала нужно сделать упражнения (15-20 повторов в 2 подхода), затем приседания (20 раз по 2 подхода), прыжки на скакалке (50 раз) и закончить 5-минутным бегом.
  • Воскресенье. Разгрузочный день. Диета остается неизменной, силовые нагрузки отсутствуют.

Программу похудения нужно соблюдать минимум месяц.

Чтобы обрести стройные ноги, нужно уделять физическим упражнениям не менее 40 мин. в день, а также соблюдать диету. Так можно не только избавиться от толстых ляшек, но и сбросить лишние килограммы.

Автор: Оксана Белокур,

Полезное видео про упражнения для похудения ног и бедер

Как похудеть в ногах за неделю. Диета и упражнения

Стройные ноги за неделю

Для того, чтобы похудеть в ногах, нужно в любом случае использовать комплексный подход к избавлению от лишнего жира, потому что точечное «сокращение» одной конкретной части тела не представляется возможным.

Хотите похудеть в ногах за неделю, чтобы влезть в свои любимые джинсы? Это возможно! Однако, процесс похудения всё равно включает правильное питание для похудения, кардиотенировки, силовые упражнения и здоровые изменения в образе жизни. После того, как вы уменьшите общее количество жира в организме, целенаправленные упражнения помогут «вылепить» проблемные зоны. Для того, чтобы быстро похудеть в ногах, нет необходимости оплачивать дорогостоящий абонемент в спортзал. Немного творчества и мотивации, и вы сможете потерять вес и похудеть в ногах за неделю, не выходя из дома.

Сколько нужно калорий, чтобы быстро похудеть в ногах

Жир в ногах, жир на животе, жир в руках и т. д. накапливается, когда вы потребляете больше калорий, чем их сжигаете. Употребление меньшего количества калорий и сжигание калорий с помощью упражнений может помочь вам похудеть. Несмотря на то, всем хочется похудеть быстро, нужно стремиться к потере веса от 0,5 до 1 кг. в неделю — как считают специалисты в области здравоохранения, это безопасное похудение, которое к тому же предотвращает обратное возвращение веса. Для достижения этой цели, а также, чтобы похудеть в бёдрах, вам требуется создать ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий.

Читайте так же:
Беговая дорожка для похудения форумы

Что кушать, чтобы ноги похудели за неделю или две

Имейте в виду, диета играет ключевую роль в потере жира и в конечном счете в том, как ваш организм себя чувствует. Вот некоторые рекомендации, чтобы ваши ноги похудели за 1-2 недели

  1. Пейте воду, чтобы похудеть в ногах. Это хорошая идея, чтобы всегда держать под рукой чистую простую воду и выпивать несколько или более стаканов в течение дня, около 2,5 литров.
  2. Газированные напитки мешают похудеть в бедрах. Откажитесь газированных напитков, включая «диетическую» колу.
  3. Фаст-фуд это толстые ноги! Тут все просто — обходите стороной любые заведения фаст-фуда и не покупайте в магазине готовые замороженные или упакованные продукты.
  4. Овощи и фрукты, чтобы быстро похудеть в бёдрах. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, орехов, постного белка и молочных продуктов с низким содержанием жира, забудьте про обработанные продукты, которые под завязку упакованы натрием и рафинированным сахаром.
  5. Маленькие порции, чтобы ноги худели. Ешьте небольшими порциями, они должны быть примерно размером с кулак. Нужно 5-6 небольших приемов пищи каждый день, чтобы вас никогда не «грызло» чувство голода.
  6. Будьте внимательны и вы сможете похудеть в ногах! Читайте этикетки и внимательно изучайте список ингредиентов. Избегайте продуктов , которые содержат рафинированный сахар, в большом количестве жир, углеводы и натрий.

Диета для быстрого похудения в ногах

Как похудеть в ногах за неделю с помощью упражнений

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, также известные как кардиотренировки, повышают частоту сердечных сокращений и сжигают калории. В домашних условиях, кардиотренировки могут включать в себя бег на месте, прыжки со скакалкой, ходьбу вверх и вниз по лестнице или легкую аэробику. Если есть возможность, используйте велотренажер и беговую дорожку. Чтобы похудеть за неделю или две, нужно, с одной стороны, работать до седьмого пота, но поддерживать интенсивность тренировки, которая позволяет разговаривать. Американский колледж спортивной медицины рекомендует по крайней мере 150 минут сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю.

Силовая тренировка

Силовые тренировки способствует снижению веса, так как энергия, необходимая для создания и поддержания мышечной ткани увеличивает скорость метаболизма, позволяя сжигать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Вместо того, чтобы делать упор исключительно на ноги, тренируйте всё тело, чтобы сжигать больше калорий. Если у вас нет дома набора гантелей или эластичной ленты для упражнений на сопротивление, просто заполните водой пластиковые бутылки. Кроме того, используйте свой собственный вес тела для сопротивления. Всегда постепенно увеличивайте веса, которые вы используете. Попробуйте выполнять силовые тренировки два-три дня в неделю.

Адресные силовые упражнения для ног

Для того, чтобы «высушить» ноги, выполняйте приседания, в ходе которых нужно опускать тело, как будто сидите в кресле, а затем вставайте обратно вверх. Вы можете держать литровую бутылку или бутылки с водой, делая приседания, чтобы добавить вес, или вы можете еще усложнить приседания, привставая на одной ноге. Выпады — еще одни упражнения, которые делают ноги стройными. Делайте выпады в сторону, вперед и назад. При выполнении выпадов, сожмите мышцы пресса, смотреть прямо вперед и держите спину прямо. Также для ног делайте простые подъемы на носках — медленно поднимайтесь и медленно опускайтесь, это помогает сформировать мышцы голени. Чтобы похудеть в ногах, делайте три подхода по 10- 12 повторений каждого упражнения.

Упражнения, чтобы похудеть в ногах за неделю

Экспресс-похудение для ног за неделю. Программа упражнений

  • Скакалка. 2 подхода по 30-50 раз.
  • Приседания. 2 подхода по 30-50 приседаний.
  • Ходьба. Минимум 60 минут в день и в ускоренном темпе. Можно заменить подъемом по лестнице. Чем выше ваш дом, тем лучше.
  • Упражнение для ног лежа на боку. Прилечь на правый бок. Приподнять левую ногу. Опереться на локоть. Поместить вторую руку за головой. Затем как можно выше приподнять нижнюю ногу. Через 10 секунд опустить ногу. Необходимое время данного упражнения: сто секунд на левую ногу и сто секунд на правую ногу.
  • Упражнение «лицом к стене». Повернуть лицо к стене, а носочки разметить по длине. Взять полотенце, свернуть валиком и положить под каждую из стоп. Правой и левой рукой упирайтесь в область стены. Замедленно поднимайте носочки, считая при этом до десяти. Пятки должны касаться полотенца. Затем вновь считая до десяти, возвратитесь в первоначальное положение.
  • Упражнение «кручение педалей». Можно делать вообще не вставая с кровати после сна — хороший способ взбодриться.
  • «Шаги в высоту». Найдите крепкую опору. Выполняйте шаги на нее в следующем порядке: вперед, затем вверх. Задействуйте всю область ступни. При этом тело держите в прямом положении. В большей степени уделяйте внимание области ягодиц.
  • Упражнение с фитболом. Лягте на мяч. В центральную точку спины необходимо поместить мячик (фитбол). Собственной спиной прижмите его к стене. Ноги следует заблаговременно расставить на ширину плеч и чуточку выставить в направлении перед собою. Совершайте приседание, добиваясь того, чтобы ваши колени изгибались под прямым углом. Подобное положение следует сохранять в течение тридцати секунд. Для того чтобы увеличить нагрузку, делайте приседание немного ниже. Данное упражнение рекомендуется повторить шесть раз. Перерыв должен составлять тридцать секунд.

Видео: Комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях

Автор статьи: Лиза Шефчик, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как похудеть в ногах, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector