Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Психолог Сергей Ключников

Как сбросить лишний вес? Психологические методы, помогающие сбросить лишний вес.

Чтобы понять, как сбросить лишний вес, нужно понять психологические причины набора лишнего веса.

Постараемся заглянуть в глубины сознания и подсознания: часто лишний вес человека есть следствие его лишних мыслей и чувств.

Нужно понимать, что вес нагоняют не мысли и чувства сами по себе, так сказать напрямую, а те действия, которые совершает толстеющий человек, который много и неправильно ест и мало двигается.

Грузное тело служит для ряда людей своеобразным панцирем, с помощью которого они защищаются от стрессов и проблем жизни, от других людей.

Современная наука пришла к интересному выводу, что ожирение возникает не из-за чрезмерного количества съеденной пищи, а из-за того, что человек подсознательно включает на полную мощь метаболизацию (обмен веществ) того, что он потребляет.

Если упрощать данный вывод, можно сказать, что психологически здоровый человек своевременно избавляется от излишков, а страдающий избыточным весом перерабатывает и усваивает абсолютно все.

Иными словами, лишний вес явление не только физиологическое, но и в немалой степени психологическое явление.

Поэтому малополезно садиться на диету и даже заниматься физкультурой, не устранив причину: вы все равно сорветесь , а потом разочаруетесь в любых методах избавления от лишнего веса и будете обвинять врачей, диетологов и создателей оздоровительных систем.

Гораздо эффективнее разобраться в накопившихся психологических проблемах.

Спросите себя, положа руку на сердце, что вы так усиленно заедаете?

Это может быть глубокий комплекс неполноценности, недовольство собой, творческая нереализованность, недостаток любви или страхи, а также внутренняя беззащитность.

Впрочем, это все сугубо индивидуально. Ясно одно, человек заботливо подкармливает какую-то нереализованную страсть или любимый комплекс.

Ему кажется, что таким образом он преодолеет глубинные психологические трудности. Но это подмена понятий.

Если он похудеет, не решив свою психическую или психологическую проблему, чувство подавленной тоски только усилится. И он снова начнет набирать вес.

Наращивая защитный жир, человек словно говорит, не подходите ближе, я вас боюсь. Нередко количество жира прямо пропорционально страху, который испытывает человек.

Чего он боится и от кого защищается?

Прежде всего, от самого себя. Он все больше и больше обрастает жиром как броней, так как недоволен ни собой, ни своей жизнью.

Это что-то вроде раковины, в которой можно отсидеться в непогоду. Если хорошие времена не наступают, человек остается в ней надолго или навсегда.

А если дела идут все хуже и хуже — продолжает наращивать жировую защиту. Причем, сознательно он даже может активно пытаться сбросить лишний вес, но бессознательно продолжает его накапливать.

При этом изводит свое тело диетами и производит много других бесполезных и даже вредных действий. Результат, естественно, нулевой.

Плюс к этому испорченное настроение, депрессия, заболевания желудочно-кишечного тракта и потеря веры в возможность обрести стройность.

Тот, кто слишком активно борется с килограммами и пытается сбросить лишний вес, не разобравшись с глубинными психологическими причинами переедания, то нередко на неосознанном уровне борется с самим собой. Причина — внутренний конфликт.

За что-то он очень себя не любит и не принимает, а страдает бедное тело, которое служило ему верой и правдой столько лет.

Если обследования показали, что нарушены обменные процессы, надо внимательно разобраться в себе.

Кто вы, психологический скупой рыцарь, либо наоборот отдаете значительно больше, чем получаете?

Физиологические реакции довольно точно отражают психологические процессы.

Многие заболевания обменного процесса или аутоиммунные нарушения отражают внутренний дисбаланс.

Отношения обмена между телом и душой очень точно определяются привычками питания.

Уже для грудного ребенка кормление — не только удовлетворение потребности в пище, но и мерило любви или заброшенности.

Если позднее уже во взрослой жизни возникает чувство, что нас недостаточно любят, что мы не защищены, как старый инстинкт заставляет нас с особой силой поглощать все подряд.

И все же внутреннюю пустоту невозможно заесть. Это всего лишь иллюзия решения проблемы.

Зашлакованность возникает в том случае, когда человек не может или не желает своевременно освобождаться от негативных эмоций, продолжая их накапливать.

Психологическая подоплека целлюлита — гнев на себя, желание себя наказать. Полный человек нередко носит в себе негативные, неотработанные эмоции, обиды.

Как правило, он мало двигается, обладает консервативным, негибким мышлением.

Внешняя полнота заменяет многим интеллектуальное и эмоциональное богатство.

Для того, чтобы понять, как сбросить лишний вес, примите себя и безоговорочно стремитесь быть самим собой.

Сделайте первый шаг к себе: прекратите себя критиковать, вместо этого начните реализовывать свои потребности и желания.

Осознайте важность духовного развития, не противопоставляя его материальному.

Духовная пища никак не менее важна, чем все, что попадает в ваш желудок.

Наполните смыслом и радостью каждое мгновение вашей жизни. Не стоит воспринимать ее как обузу или тяжелую ношу.

Сконцентрируйте свое внимание на положительных и радостных моментах.

Следует поработать с эмоциями, очистить внутреннее пространство от психологических шлаков, расширить границы сознания.

Читайте так же:
Какие процедуры помогают для похудения

Начните делать это сами, как вы это понимаете и умеете, но если не умеете, то тогда обратитесь к специалисту-психологу.

Полные люди пытаются компенсировать избыточной едой недостаток любви. При этом они и к себе относятся невнимательно и даже равнодушно.

Начните заботиться о себе, проявите искренний интерес к окружающим вас людям.

Многие постоянно ведут мысленный диалог с собой о том, что они больны, что с ними может случиться непоправимое.

Человек себя жалеет, становится мнительным, замыкается в себе. Он перестает любить себя, и эта неприязнь переносится на тело.

Понаблюдайте за собой и создайте некую позитивную программу жизни, представляя себя здоровым, стройным и крепким.

Запретите себе вести этот бесперспективный диалог, потому что он подпитывает ваше больное «Я», укрепляет позиции болезни в вашем сознании, а значит и в теле.

Раз и навсегда прекратите себя ругать. Примите себя и полюбите. Каждый человек достоин любви по определению.

Только учитесь это делать правильно, а то можно понять, что принятие себя означает и принятие всех своих лишних килограммов.

Ваша задача понять, как сбросить лишний вес, и как начать жить так, чтобы его больше не набрать.

Вы же старайтесь принять себя как здорового стройного человека, который уже сейчас живет, как здоровый и стройный¸ то есть активно , спортивно и позитивно.

Чтобы понять, как сбросить лишний вес, начните работать над собой.

Чтобы сбросить лишний вес, нужно освободиться от тех психологических качеств, которые влияют на ваше поведение и превращаются в ошибочное поведение.

Понимая, что у вас есть недостатки, фиксируйтесь не на них, думайте прежде всего о том, как развить и усилить свои положительные качества.

Как только у вас возникнет самоуничижительная мысль, решительно скажите себе:

Стоп! И моментально переключите внимание на что-то приятное.

Не заедайте подавленное настроение большим количеством пищи, это не решит проблему, а загонит ее глубже в подсознание.

Начинайте постепенно вытаскивать себя из ментального болота, как барон Мюнхаузен.

Наполняйте свой внутренний мир радостью и светом, избавляясь от уныния, раздражения, страхов и лени.

Подобная ментальная диета сократит до минимума бессмысленный диалог, на который вы тратите энергию, необходимую вам для исцеления.

Попытайтесь настроить себя на новый, более здоровый образ жизни¸ в котором вы будете с удовольствием обходиться меньшим количеством пищи.

Что для этого нужно?

Осознать, что пища- это не столько удовольствие, сколько топливо, полезное для организма.

Потому не нужно рассматривать ее как некое главное наслаждение жизни, вокруг которого нужно тратить множество времени, как это делают многие тучные люди, все время думающие о еде.

Думать нужно только о том, как правильно и вовремя съесть то, что полезно для вашего состояния здоровья.

Перестаньте заедать стресс и негативные эмоции.

Чтобы сбросить лишний вес, нужно выбрать правильную диету, посоветоваться с диетологом и отказаться от тех жирных и вредных для вас продуктов, которые приводят к набору веса.

Не все, что приятно щекочет гортань, полезно для здоровья и поддерживает стройную фигуру.

Если вам неудержимо хочется съесть пирожное или кусок жирного сала, не забудьте представить, как эта еда превращается в вашем теле в лишнюю складку на подбородке.

Начните много двигаться и быстро ходить во время прогулки.

Если посещаете фитнес или делаете зарядку, старайтесь, чтобы она была интенсивной, до пота, иначе вы не сумеете сжечь свой жир.

Сбросить лишний вес , можно только с помощью активной, интенсивной жизни и целеустремленности.

Дряблый, ленивый человек будет только полнеть дальше.

Я принимаю себя таким, каков я есть. Я уникальная и неповторимая личность. Моя жизнь полна глубокого смысла.

Я духовно развиваюсь. Я уверенный в себе, защищенный человек. Я знаю, что меня ждет только хорошее. Я люблю и любим.

У меня много друзей. Я всегда востребован и активен. Я люблю свое тело. Я очень люблю движение и тренировки. Мое тело стройное и тренированное.

10 проверенных способов ускорить потерю лишнего веса

Количество случаев ожирения в мире выросло в 3 раза с 1975 по 2017 год. Сейчас насчитывается примерно 1,9 млрд взрослых людей с избыточным весом. 650 млн из них страдают ожирением. Чтобы быть здоровым в наши дни, нужно очень много сил и времени. К сожалению, немногие в состоянии себе это позволить.

AdMe.ru собрал 10 способов, с помощью которых можно оптимизировать свой режим похудения, чтобы оставаться здоровым и счастливым.

10. Ешьте перед едой

Недавнее исследование показывает, что, если перед основным приемом пищи съесть тарелку супа, это сдержит аппетит. Возможное объяснение заключается в том, что, ожидая, пока суп остынет, вы едите медленно, и мозгу, гормонам и желудку предоставляется время осознать «наполненность».

9. Добавляйте в еду специи

Любите остренькое? Если ответ положительный, то у нас для вас есть хорошие новости: острая еда усиливает метаболизм на 8 %, повышая таким образом скорость сжигания полученных калорий. Также было выяснено, что острота заставляет людей принимать пищу медленно, что также хорошо для обмена веществ.

Читайте так же:
Как сбросить вес чихуахуа

8. Устраивайте здоровые перекусы

Ешьте больше, но не во время основного приема пищи. Да, вы все прочитали верно. В процессе похудения мы склонны увеличивать время между приемами пищи. Может быть, это выглядит логичным, но дожидаться, когда сильно проголодаешься, — значит съесть больше, чем нужно, чтобы насытиться. Кроме того, вы будете есть быстро, а это уж точно ни к чему.

Запасайтесь полезными снеками, такими как семечки, миндаль, яблоки, цельнозерновые крекеры, сыр с пониженным содержанием жира. Ешьте их каждые несколько часов.

7. Больше спите

Хороший отдых очень важен нашему телу для нормальной работы. В исследовании говорится, что люди, сидящие на диете, потребляют на 6 % меньше калорий, если им удается хорошо выспаться.

6. Пейте больше чая

Мнение, что нужно обязательно выпивать по 8 стаканов воды в день, является распространенным заблуждением. Вы должны пить воду, но только тогда, когда чувствуете жажду. Для других случаев лучше подойдет чай, особенно зеленый, который содержит много антиоксидантов и помогает сбросить вес. Дополнительное преимущество: зеленый чай защищает от рака.

5. Полюбите голубой цвет

Исследование показало, что люди съедают меньше с тарелок, которые выглядят контрастно по отношению к еде. Также ученые установили, что люди съедают на 33 % меньше в комнате, оформленной в голубых тонах.

4. Перестаньте выполнять по нескольку дел одновременно

Когда вы делаете много дел одновременно, ваш мозг не сфокусирован на чем-то одном и «прыгает» от одной мысли к другой, включая еду и процесс приема пищи. Вы можете легко забыть о своей диете и бессознательно залезть поглубже в шкаф — туда, где храните вкусняшки.

3. Смейтесь

Смех дает телу небольшую аэробную нагрузку. Это повышает пульс. Интенсивный смех в течение часа сжигает почти столько же калорий, сколько силовая тренировка в течение 30 минут.

2. Спите в прохладном помещении

Когда мы спим в прохладе, тело сжигает жир на животе, чтобы согреться. Исследование, опубликованное в журнале «Диабет», показало, что человек, который спит в комнате с температурой около 19 °C, сжигает на 7 % больше калорий, чем тот, кто предпочитает спать в тепле.

1. Выключайте свет

Звучит, возможно, странно, но это работает. Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что присутствие в темных местах может сделать вас стройнее.

Сколько часов в неделю вы проводите в тренажерном зале, чтобы быть в форме? Расскажите в комментариях.

Как точно сбросить вес

Cбросить лишний вес

«Хочу сбросить лишний вес!» Такие слова можно часто услышать в наше время гиподинамии и высококалорийной пищи. А как это сделать, не используя жесткие диеты и не ломая своих жизненных привычек?

В этой статье приведены советы специалистов — врачей и диетологов, которые позволят стрелке весов двигаться в нужную сторону без больших усилий с вашей стороны.

Хотите сбросить вес — высыпайтесь.

Какие уж тут усилия? Лёг и спи. Оказывается, при дефиците сна в организме продуцируется избыток гормона грелина, который мотивирует организм на дополнительный приём пищи.

Отдыхающие ночью менее шести часов, на двадцать три процента больше способствуют увеличению массы тела. Те, кто уделяет сну менее четырёх часов в сутки, увеличивают риск уже до семидесяти четырёх процентов.

Завтрак должен быть плотным. Тогда с избыточными килограммами распрощаться будет проще.

Сытный, употреблённый не торопясь первый приём пищи, не только придаст дополнительных сил. Он избавит от переедания за обедом, от желания покушать на ночь и на двадцать четыре процента уменьшит возможность ожирения.

Если человек завтракает регулярно, как правило, рацион у него не способствует набору веса. А те, кто пренебрегает этой полезной привычкой, за несколько месяцев рисуют легко приобрести дополнительно от четырёх до семи килограмм.

Хотите похудеть — больше выделяйте времени для физических занятий на природе. Ведь для активного сжигания жира нужен кислород.

Такой вид занятий, особенно с десяти до семнадцати часов, наиболее способствует похудению. Медики заметили, что организм человека именно в этот промежуток времени наиболее активно расходует запасы энергии.

Снижению избыточного веса способствуют водные контрастные процедуры.

Разница температур активизирует кровоток. Это способствует улучшению обмена веществ. Кроме того, противоборствуя низкой температуре, организм усиленно расходует энергию. Вечером контрастный душ позволит стряхнуть усталость и сбросить нервное напряжение.

Если хотите похудеть, используйте витамин D

Гарвардские учёные установили: солнечные лучи способствуют похуданию. Конечно, в жаркий денёк пот выделяется активнее, а значит, организм быстрее расстаётся с жирами, да и процесс выведения солей проходит значительно активнее.

Но всё-таки секрет в способности организма под действием солнечных лучей вырабатывать витамин D, а он, как известно, активизирует обмен веществ.

Совмещайте в рационе белки и углеводы, и избыточные килограммы будут уходить легче.

Источники углеводов, такие как хлеб, картофель, крупы, различные мучные изделия желательно употреблять с добавлением белковых продуктов — мяса, яиц или творога. Такой рацион позволит быстрее утолить голод и, кроме того, приостановит выброс сахара в кровь.

Читайте так же:
Коктейль белок для похудения

Хотите сбросить несколько килограммов, кушайте чаще с одновременным сокращением объема порций.

Диетологи настойчиво советуют принимать пищу четыре — пять раз в день, при этом не переедая. Интервал между приёмами пищи не должен превышать пяти часов. Даже поставив цель избавиться от лишних килограммов, уменьшать количество приёмов еды не рекомендуется.

Полезнее будет уменьшить её энергетическую ценность. И помните про обеды. В противном случае вечером после работы вам будет трудно удержаться от переедания.

Если пообедать всё-таки не удалось, чтобы избежать излишеств на ужин, начните приём пищи с небольшой порции шоколада или мёда.

Чтобы избавиться от избыточных килограммов, контролируйте какие жидкости пьёте.

С напитками есть риск получить почти в два раза больше калорий, чем из продуктов. Про опасность алкоголя и популярных газировок можно почитать в статье «Напитки утоляющие жажду». С осторожностью нужно относиться и к пакетированным сокам.

В них также достаточно калорий. Оптимальным вариантом будет обычная вода или молоко с пониженным содержанием жирности.

Если во внеурочное время хочется перекусить, лучше утолить голод стаканом чистой негазированной воды.

А вот пить во время пережёвывания пищи не рекомендуется. Любая жидкость отличается по составу от слюны и ухудшает эффективность процесса начального переваривания еды.

Как следствие, вы употребляете ненужные организму продукты, что может привести к набору лишних килограммов.

Если хотите похудеть, уделяйте внимание пешим прогулкам.

Вроде бы, этот постулат достаточно тривиален. К этому положению специалисты добавляют, что необходимо хотя бы иногда подниматься по лестнице, а не на лифте или эскалаторе.

Но мало кому известно, что спускаться по лестнице также полезно, как и подниматься. И при этом — не так утомительно. В своё удовольствие поднимайтесь на нужный этаж с использованием лифта или эскалатора. А спускайтесь — пешком.

Такая же ситуация с пешей ходьбой. Навсегда отказаться от использования транспорта в наше время нереально. Но если подъезжая к работе на авто оставлять его на некотором отдалении от офиса и оставшийся отрезок пути использовать для пешей пятиминутной прогулки, положительный эффект будет обязательно.

Будьте терпеливы, дайте организму возможность выработать и закрепить полезные навыки.

Согласно наблюдениям западных специалистов, привычка, в том числе, в отношении правил приема пищи, формируется у нас за 21 день. По другим данным это цифра равна 40. Попробуйте этот отрезок времени не употреблять, например, сладкие булочки. Вероятность того, что позже возникнет желание от них отказаться, довольна велика.

Парадокс, но слишком жесткие диеты мешают избавиться от жировых отложений.

Часто полное исключение отдельных блюд из рациона формирует негативный результат. Интересные выводы в результате наблюдений получены по данному вопросу психологами совместно с диетологами.

По их мнению, строгие запреты увеличивают вероятность переесть различные вкусности аж на семьдесят процентов. А если табу нет, человек употребляет девяносто процентов продуктов ему необходимых и лишь десять — ненужных.

Воздействие на биологически активные точки поможет при похудании

Массаж одной из таких точек, расположенной в центре мочки уха, способствует снижению аппетита. Для получения положительного эффекта необходимо указательным и большим пальцами надавить и аккуратно размять её со всех сторон. Такую несложную процедуру можно проводить до приёма пищи — для уменьшения чувства голода и в процессе трапезы — во избежании переедания.

Ещё несколько коротких советов, которые помогут в вопросе снижения веса.

Вы потеряете 370 ккал (кусочек торта) за час непрерывной уборки квартиры пылесосом.

Голубой, зеленый и белый цвета снижают аппетит. Красный — повышает. Учтите это при оформлении столовой и выборе кухонной посуды.

Лучшие способы готовки при лишнем весе: варить, запекать, тушить в небольшом количестве воды, готовить на пару.

Имейте в виду, что если вы заходите в магазин голодными, возрастает риск принести домой много ненужной еды, которую нужно будет съесть, дабы не пропала.

Полезный и вкусный разгрузочный день — исключить сладости, а все гарниры заменить листьями салата.

Два апельсина создадут ощущение сытости скорее, чем стакан апельсинового сока. Хотя, и то, и другое содержит одинаковое количество калорий.

Как видите, нужно внести совсем немного изменений в распорядок дня и рацион питания, чтобы ваше «хочу» в отношении сброса лишнего веса превратилось в положительный результат. Успехов.

Личный тренер рассказал, как худеть, теряя жир, а не воду и мышцы

В современном мире мало людей, которые не мечтали бы похудеть, постройнеть.

Если бы мне пришлось перечислить три вещи, которые все хотят, я бы сказал: «Мы все хотим больше денег. Мы бы хотели, чтобы в телешоу было меньше рекламы. Мы хотим более тонкую талию», — пишет личный тренер из Лос-Анжелеса Джон Фокс, автор статьи на портале Medium.com.

Действительно, в современном мире мало людей, которые не мечтали бы похудеть, постройнеть: практически всегда есть, что улучшить в своей внешности. Но очень часто это кажется таким сложным делом, мучительным и с негарантированным результатом, что не хочется и браться. Однако Джон Фокс уверен, что задача привести себя в форму — вполне посильная любому человеку: «Я специализируюсь на том, чтобы помочь людям похудеть. Как бы то ни было, вы можете скинуть килограммы, расправить живот и влезть в свои старые джинсы — и это не займет много лет». Главное, изучить вопрос и знать, что и зачем ты делаешь.

Читайте так же:
Китайский способ похудения с помощью полотенца

Похудеть проще, чем вы думаете, пишет Фокс. В конце концов, потеря жира — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Чтобы быстро и безопасно сбросить именно жир и избежать резкого увеличения веса, вам просто нужно сделать четыре вещи:

— Потребляйте меньше калорий.

— Сжигайте больше калорий.

— Придерживайтесь рационального питания, чтобы вы теряли жир, но не мышечную массу — это имеет решающее значение для предотвращения замедления метаболизма и увеличения веса.

— Создайте поддерживающую окружающую среду, что вы придерживаетесь своего фитнес-плана.

Самое главное — это не требует голодной диеты! Вот как можно не доводя себя до голодных обмороков и изматывающих тренировок воплотить эти четыре принципа в жизнь.

1. Ешьте меньше калорий

Подсчитайте калории и БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов). Вам нужно будет тщательно отслеживать калории и БЖУ, по крайней мере, в течение первого месяца.

Чтобы это было сделать легче, применяйте онлайн калькуляторы или мобильные приложения — они покажут ваши общие ежедневные затраты энергии.

Исключите сахар и жидкие калории — в соках, сладких чае-кофе их немало, а такие продукты мы чаще всего за еду не считаем. И зря! В дополнение к очевидным виновникам, следите за скрытыми сахарами в таких вещах, как фрукты, соусы/приправы и «здоровые» продукты, такие как мюсли, протеиновые батончики и т.п..

Пейте много воды. Помимо того, что для нормального обмена веществ и чтобы хорошо выглядеть, нам нужна вода, обезвоживание также посылает сигналы жажды в ваш мозг, которые могут быть неправильно истолкованы как голод. Заведите привычку выпивайте стакан простой воды за полчаса перед каждым приемом пищи.

Практикуйте прерывистое голодание (Эту систему питания считают полезной далеко не все медики, не стоит приступать к ней без консультации врача. Но части людей прерывистое голодание дается довольно легко и может стать эффективным способом сброса веса — прим. Ред.) Пропустите завтрак и умещайте свои приемы пищи в меньший промежуток времени. Если вы мужчина, поститесь не менее 16 часов и ешьте в 8-часовое окно каждый день — с полудня до 8 вечера чаще всего подходит большинству людей. Если вы женщина, поститесь не менее 14 часов и ешьте в течение 10. В любом случае у вас должно быть два полноценных, но не сверхсытных, приема пищи и один низкокалорийный перекус каждый день. Главная опасность в том, чтобы не пытаться весь привычный объем еды впихнуть в себя за более короткое время — разрешенные 8 — 10 часов.

Ешьте медленно и прекращайте есть, как только почувствуете, что вы не голодны. Как известно, чувство насыщения приходит с существенной задержкой — до получаса. А в течение этого времени мы можем накидать в себя уйму пищи, в которой наше тело не нуждается. Чтобы убедиться, что этого не произойдет, ешьте, не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусок. Потратьте не менее десяти минут на каждый перекус и полчаса на каждый прием пищи.

Начинайте с овощей, затем ешьте белок, прежде чем, наконец, перейдете к углеводам. Делайте 5-минутные паузы между этими этапами, чтобы дать вашему мозгу время догнать ваш желудок. Например, помойте использованные тарелки и сервируйте стол перед каждым блюдом. Как только вы больше не чувствуете голода, прекратите есть — и не путайте «не голоден» с «сыт».

2. Сжигайте больше калорий

Да, у большинства из нас нет времени, чтобы каждый день ехать в зал и упахиваться там по часу-полтора (а с дорогой и душем выходит и по три часа за тренировку).

Делайте тренировки в домашних условиях — пусть они будут короткими, но зато интенсивными и частыми. Тренируйтесь 5-6 дней в неделю по 25-45 минут за раз. Я рекомендую разделить силовые тренировки и кардио. Есть полчаса перерыва — двигайтесь!

Сжигайте больше энергии, вырабатывая тепло. Для этого регулярно подвергайте себя воздействию низких температур: пейте ледяную воду, принимайте холодный душ, держите спальню прохладной. Употребление острой пищи также заставляет вас вырабатывать больше тепла — кусочек холодного мяса, посыпанный кайенским перцем прямо перед холодным душем, может значительно ускорить сжигание жира.

3. Нормализуйте сон.

Двигайтесь после каждого приема пищи. После еды либо совершите короткую прогулку, либо пару минут приседайте и отжимайтесь. Это заставит организм потратить большую часть поступившей пищи на ваши мышцы, а не отложить в жировые запасы.

Спите не менее 7 часов в сутки. Устраните все источники света из спальни. Ложитесь спать по крайней мере за 8 часов до того, как проснетесь, и проведите последний час перед этим, расслабляясь при выключенном свете. Когда вы лучше спите, у вас будет больше энергии, и, следовательно, вы будете больше двигаться и сжигать больше калорий. Ваше тело будет лучше регулировать свой аппетит. Ваш гормональный профиль улучшится, что позволит вам наращивать больше мышц и сжигать больше жира, независимо от диеты и физических упражнений.

Читайте так же:
Калорийность при быстром похудении

Никакого алкоголя. Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводы, нарушает ваш сон и повышает уровень эстрогена, так что ваше тело накапливает больше жира. Откажитесь от него полностью, пока не достигнете своего целевого веса.

4. Создайте поддерживающую среду.

Напомните себе о своей цели. Возьмите набор фотографий «до» — каким вы были, прежде чем заросли жиром, распечатайте их и разместите где-нибудь, где будете видеть их каждый день, например, в зеркале в ванной комнате.

Окружите себя поддерживающими людьми. Социальное окружение очень сильно влияет на успех, поэтому убедитесь, что люди, с которыми вы общаетесь, поощряют вас оставаться в форме. В идеале у вас должно быть несколько друзей, которые теряют вес или делали это в прошлом. Обратите внимание, что друзья, которые хотят похудеть, но никогда этого не делали, могут не поддержать вас — ищите тех, что уже успешно прошли этот путь, чтобы учиться и вдохновляться.

Если у вас нет друзей, которые могли бы поддержать вас в этом начинании, запишитесь на групповые занятия фитнесом или вступите в группы худеющих в соцсетях. Или, еще лучше, наймите личного тренера, можно даже онлайн-тренера.

Ведите публичные дневники приема пищи и тренировок (на форумах для худеющих они есть, а можно просто отчитываться в соцсетях). Установите на мобильный приложение для тренировок — в некоторых из них требуется ваш отчет о проделанной работе. Фотографируйте все, что вы едите, прежде чем съесть это — это позволит задуматься, точно ли вам нужно это есть, а не проглатывать на автомате тонны пищи, даже не замечая.

Планируйте тренировки и время приготовления пищи. Вносите свои тренировки в свой календарь. Кроме того, запланируйте два блока времени каждую неделю, чтобы готовить еду оптом, чтобы у вас была здоровая пища в холодильнике, готовая к употреблению в любое время. Установите напоминания, чтобы они срабатывали за час до каждой тренировки и подготовки к приему пищи, и относитесь к этому как к работе — только реальная чрезвычайная ситуация может помешать вам сделать это.

«Это все не работает у меня! Я сто раз пробовал!»

Ваше тело не нарушает законов физики. Если вы «не можете» похудеть, реальность такова, что вы едите больше калорий и/или сжигаете меньше, чем вы думаете.

У вас нет времени на спортзал? Выполняйте 20-минутные тренировки с весом тела дома и интервальные спринты на улице. Вы можете найти время. Вы можете выкроить время. Многие люди находятся в потрясающей форме, несмотря на то, что работают работают много, и вы тоже можете быть в такой форме.

Беспокоитесь о голоде? Есть много простых тактик, которые вы можете использовать, чтобы обуздать свой аппетит. Пейте кофе утром, чтобы кофеином убить аппетит до обеда, ешьте много овощей и белка, употребляйте много воды. Первые несколько дней могут быть тяжелыми, но голод проходит намного быстрее, чем вы думаете.

Потеря веса нелегка, но это не должно быть самоистязанием. С целеустремленностью и дисциплиной вы можете стать здоровым и построить тело, о котором всегда мечтали.

«Комсомолка» рекомендует

Самые последние научные данные о том, что мешает нам похудеть, заставляет стареть раньше времени — в книге «Обман веществ. Почему жир и сахар убивают наше здоровье и как с этим бороться». Какая связь между лишним весом, иммунитетом, болезнью Альцгеймера и воспалением? Почему такие обыденные продукты, как мед, соль и сахар старят нас быстрее положенного природой? Какие продукты «сжигают» больше энергии, чем приносят? И какие, наоборот, разжигают аппетит и заставляют переедать? Как начать больше двигаться, если вечно нет времени и «спорт — не мое»? На все эти вопросы отвечает автор книги доктор Павлова — эндокринолог, к.м.н., старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, научный руководитель Клиники Системной Медицины Зухра Павлова.

Приобрести книгу можно на сайте «Комсомолки» shop.rp.ru. До 16 мая действует скидка 20%.

Книга "Обман веществ. Почему жир и сахар убивают наше здоровье и как с этим бороться"

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО "ИД "Комсомольская правда". ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector