Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения

Ирина Батакова, фитнес-тренерАвтор: Ирина Батакова

Когда женщина решает похудеть, она начинает придерживаться диеты и искать более простые виды тренировки. Зачастую для этого используется какой-либо тренажер – он либо приобретается, либо используется в тренажерном зале в «единственном экземпляре». Одним из таких наиболее простых тренажеров считается велотренажер для похудения, который принято использовать для разминки основной тренировки, но в большинстве случаев используется в качестве основного средства для похудения.

Несмотря на простоту, большинство женщин сталкиваются со сложностями в тренировках на велотренажерах. Во-первых, некоторым не нравится отсутствие нагрузки на живот – в случае, когда отсутствие талии является основной проблемой, этот фактор навевает уныние. Во-вторых, женщины, которые преимущественно занимаются только на велотренажере более 3 раз за неделю, жалуются, что их икры стали объемнее, но стремительного похудения при этом не наблюдается. Представленные проблемы зачастую связаны с неправильными тренировками, в особенности, если они проводятся в домашних условиях. Чтобы не допустить подобного, следует внимательно изучить вопросы, как похудеть на велотренажере дома – это наиболее распространенная тренировка у женщин, любительниц худеть под любимый сериал.

Преимущества занятий на велотренажере

Занятия на велотренажере имеет свои преимущества и недостатки. К недостаткам относят уже упомянутый нюанс, что убрать живот, сильно выпирающий и содержащий большее количество жира, практически невозможно. Да, при помощи регулярных тренировок можно существенно сбросить вес, если в дополнении выдерживается диета. За счет уменьшения количества лишних килограммов уменьшается и объем талии, но подтянуть мышцы живота при помощи велотренажера не получится.

Преимущества же велотренировки заключаются в следующих факторах:

  • Поскольку во время тренировки приходится интенсивно крутить педали, обеспечивается стремительное сжигание жировой прослойки. Интенсивность тренировки – это основа похудения за счет увеличения физических нагрузок. Сжигание жира происходит за счет аэробного достижения нагрузки – циркуляции крови и насыщения клеток кислородом, что позволяет сжечь жировые клетки в труднодоступных местах. Добиться аэробного воздействия крайне тяжело – для этого следует заниматься интенсивно, без остановок и с увеличением нагрузки.
  • Кардиотренировка – основа похудения, поскольку важно обеспечить допустимую и безопасную нагрузку на сердце. К числу кардиотренировок относят бег, но велотренажер переносить значительно легче. При помощи кардионагрузок можно снизить риски развития заболеваний сердца и других внутренних органов. При помощи кардиотренировок на велотренажере можно снизить уровень холестерина в крови.
  • Тренажер велосипед для похудения позволяет не только сбросить вес, но и укрепить мышцы ягодиц, бедер, ног. Помимо прочего, насыщение клеток кислородом позволяет естественно избавиться от целлюлита.

Тренировки на велотренажере могут происходить с нагрузкой в разной степени интенсивности. Но средняя нагрузка позволяет за 30 минут всей тренировки потратить до 500 ккал в зависимости от веса. Получается, что, если снизить суточную норму калорийности блюд до 1200, что рекомендуется на диете, уже за месяц регулярных тренировок можно похудеть до 10 кг (потеря лишнего веса также зависит от первоначальных показателей).

Как правильно тренироваться

Зачастую женщины, оставшись наедине с велотренажером, начинают заниматься интенсивно, не задумываясь о последствиях. Подобные занятия на первых порах не занимают более 10 минут, что не дает того положительного результата, который должен быть при учете регулярных занятий. Важно знать, как правильно заниматься, как увеличивать нагрузку, с чего начинать в принципе.

Нагрузка средней интенсивности

Если есть желание похудеть с помощью велотренажера, следует начинать заниматься правильно с учетом средней интенсивности. Такая нагрузка позволяет остаться в прежней форме, но значительно снизить лишний вес – основа любого похудения и достижения более подтянутых форм. Использовать подобную нагрузку следует тем, у кого лишний вес до 10 кг. Здесь также выделяют больных с артритом и прочими патологиями суставов, заболеваниями сердца.

Это важно: При наличии заболеваний хронического характера следует обговорить с врачом возможные занятия на велотренажере для похудения. В противном случае придется столкнуться с обострением патологий и надолго прекратить занятия – нередко это приводит к возврату сброшенного веса.

Начинать тренировки на велотренажере со средней нагрузкой следует с 15 минут ежедневно. Далее каждую неделю увеличивают время тренировки на 10 минут. Средняя нагрузка – это установка на велотренажере средней позиции сопротивления. За месяц интенсивных тренировок можно потерять до 6-7 кг лишнего веса.

Видео

Нагрузка высокой интенсивности

При наличии большего количества веса, желании быстро похудеть или накачать мышцы следует выбирать нагрузки высокой интенсивности.

Здесь подразумевается следующее:

  • Во время регулярных тренировок на велотренажере придется придерживаться строгой диеты. Важно самостоятельно рассчитать суточную калорийность для поддержания форм, а затем вычесть из полученного показателя 30%. Придерживаясь диеты и постоянно занимаясь на велотренажере, можно похудеть за месяц до 10 кг.
  • Первая тренировка не должна быть более 15 минут. Далее при каждом занятии время увеличивают на 5 минут.
  • В первое время следует делать перерыв между тренировками в 1-2 дня – не более. Далее перерывы убирают вовсе и проводят тренировки на велотренажере ежедневно.
  • В самом начале выбирают нагрузку средней интенсивности – фазу сопротивления не более средней. В дальнейшем сопротивление постепенно увеличивают.
  • Постепенно увеличивая нагрузку, следите за тем, чтобы усталость не была весомой в сравнении с предыдущим занятием – каждый раз тренировки должны проходить без последующего чувства изнеможения.
Читайте так же:
Как реально похудеть без спорта

Правильные тренировки на велотренажере с увеличением нагрузки должны происходить без их видимого проявления – не должно быть усталости в ногах такой, что невозможно ходить. Если пришлось столкнуться с этим, с увеличением нагрузки следует повременить, но это не касается времени занятий.

Советы для более эффективного похудения

Чтобы результаты занятия на велотренажере для похудения стали заметны быстрее, следует прибегнуть к соблюдению следующих советов:

  • Устанавливайте цели при занятиях. К примеру, прежнее расстояние проезжайте за меньшее время, что было ранее – так можно правильно отслеживать увеличение интенсивности.
  • Рекомендуется использовать интервальный тип занятий – 20 секунд высокая интенсивность, 40 секунд – средняя интенсивность. При таком использовании велотренажера можно похудеть в 1,5 раза быстрее.
  • Эффективность можно увеличить, пользуясь велотренажером в положении сидя и стоя – это обеспечит лучшую прокачку мышц ягодиц, а также позволит укрепить мышцы живота.
  • Для занятий следует выбирать то время, в которое вы пребываете в более бодром состоянии и с мотивацией.

Следует отметить, что сжигание жировых клеток происходит как во время использования велотренажера, так и после. Учеными доказано, что кардиотренировки способствуют снижению веса лучше, поскольку обеспечивают сжигание жировой клетки в ночное время, даже если сами занятия проходили днем.

Практический совет: Помимо представленного тренажера, можно воспользоваться не только диетой, чтобы похудеть, но и прочими упражнениями для укрепления мышц тела. В комплексе с разогретыми во время кардиотренировок мышцами эффект похудения и «подтяжки» тела будет достигнут значительно быстрее.

Об эффективности велотренажера говорят положительные отзывы и результаты девушек и женщин, которые ранее не могли похудеть с помощью одной лишь диеты. Они также отмечают улучшение кожи на ногах, ягодицах и бедрах – целлюлит уменьшился, исчезло характерное шелушение, был приобретен естественный цвет. Те, кто совмещал велотренажер с похудением и другими упражнениями для укрепления мышц, уже через 2 недели заметили визуальные результаты – ушли объемы, вес снизился более чем на 4 кг.

Отзывы

Елена Романовна, 43 года: После того, как я попробовала несколько различных диет, поняла, что сидеть на них мне нелегко, а вот физические нагрузки я очень даже люблю. Сначала просто решила много ходить ежедневно, так как бег мне не подходит. А через некоторое время совершенно случайно увидела объявление о продаже велотренажера, причем за смешную сумму. Сразу решила, что тренажер гораздо удобнее простой ходьбы, поэтому купила. Результаты занятий совершенно поразительные! Несмотря на мой возраст, ежедневно я занималась на нем в совокупности по несколько часов, а уже через месяц увидела, что ноги стали гораздо стройнее, выносливость повысилась, да и сама фигура приобрела более привлекательный вид. Я довольна покупкой!

Алевтина, 26 лет: Велотренажер был у нас дома давно, еще мама покупала лет 10 назад, но никто им не пользовался, так и стоял — пылился. Я решила привести себя в форму к пляжному сезону и стала ежедневно заниматься утром по часу. Надо сказать, что нагрузка для меня приличная, но мне нравится это чувство усталости мышц. Через две недели таких занятий я сбросила 3 кг, а после стала ужинать легкими салатами или молочными продуктами, и по прошествии еще двух недель в итоге я сбросила 9 кг. За месяц результат не самый лучший, но для меня — просто отличный.

Ольга Денисовна, 46 лет: Я никогда не страдала от избыточного веса, но вот к моему возрасту приобрела пару лишних килограммов, которые меня не устраивали. На диетах я не сидела никогда, поэтому даже не стала искать подходящие, а просто начала заниматься на велотренажере. Благо, приближался мой День Рождения, и дети мне его подарили. Помимо основной цели — сбросить лишний вес, я хотела еще и подтянуть мышцы, стать сильнее и выносливее. Благодаря занятиям спортом у меня это отлично получилось. Кстати, свои пару кг я сбросила довольно быстро — всего за полторы недели активных занятий.

Читайте так же:
Какой мезороллер для похудения

Велотренажер для эффективного похудения

Тренажер, имитирующий велосипед, был изобретен еще в конце XVIII века. С тех пор конструкция многократно усовершенствовалась и стала наиболее востребованной в профессиональных и самостоятельных тренировках. Использовать велотренажер для похудения не только можно, но и нужно.

похудение на велотренажере

  • Польза и вред
  • Какие мышцы задействованы?
  • Правила выбора велотренажера
  • Программы тренировок
  • Для новичков
  • Для закрепления результата
  • Для пожилых
  • Пульс
  • Время занятий
  • Аквасайклинг
  • Противопоказания
  • Можно ли заниматься при месячных?

Занятия на нем относятся к кардионагрузкам. Именно этот вид тренировок позволяет активно расходовать калории и сжигать жировые отложения.

Польза и вред

Польза от занятий на велотренажере:

  • Эффективная проработка проблемных зон – ног, бедер, ягодиц, живота.
  • Профилактика заболеваний позвоночника и сердечнососудистой системы, повышение выносливости.
  • Ускорение обмена веществ, сжигание калорий – до 500 ккал за одно занятие на велотренажере.
  • Минимальная нагрузка на суставы, позволяющая тренироваться при артрите и ранее перенесенных травмах, но только после консультации специалиста.

Обернуть во вред плюсы велотренажера может неправильный подход к тренировкам и игнорирование противопоказаний. Если положение для занятий выбрано неверно, это провоцирует ухудшение осанки. При наличии любых заболеваний, находящихся в состоянии обострения, возможно возникновение осложнений и ухудшение самочувствия.

Какие мышцы задействованы?

Основная нагрузка приходится на икроножные и бедренные мускулы. Также задействованы ягодицы, спина и косые мышцы пресса.

Существенного прироста мускулов при этом не происходит, поэтому похудеть с помощью велотренажера возможно. Имитатор велосипеда делает мышцы более гибкими и подвижными, кроме того, во время занятий происходит учащение пульса и усиленное потребление кислорода легкими, что ускоряет расход калорий и помогает снизить вес.

Правила выбора велотренажера

По принципу действия велосипед-тренажер бывает механическим, магнитным и электромагнитным. Первый тип работает за счет сопротивления тормозных колодок, занимает мало места, а нагрузки в нем регулируются ременным приводом. Цена – доступная, дополнительные функции отсутствуют.

Во втором сопротивление создают специальные магнитные ряды, есть ручная коррекция нагрузок. В некоторых устройствах присутствуют встроенные компьютеры, ценовая категория – средняя.

Третий тип подключаются к электросети, оснащен монитором, отображающим пульс, количество затраченных калорий и «пройденных» километров, профиль нагрузки и т. д. Такой велосипед работает бесшумно, обладает плавным ходом, эргономично расположенными седлом и ручками, но его цена на порядок выше механического и магнитного.

По способу крепления седла выделяют горизонтальные и вертикальные тренажеры. Первые позволяют выполнять упражнения на велотренажере для похудения в положении лежа или полулежа на спине. Они предназначены для людей с заболеваниями позвоночника и вен нижних конечностей. Вторые – имитируют классическую вертикальную посадку на велосипеде.

Наибольшая эффективность велотренажера для похудения достигается при учете индивидуальных параметров, поэтому лучше выбирать модели с регулируемыми нагрузками, различными программами тренировок и датчиком пульса. Также обращайте внимание на предельно допустимый вес занимающегося. Если вы весите 80–90 кг или меньше, не стоит переплачивать за тренажеры, рассчитанные на 130 кг и более.

Чтобы убедиться, что модель будет удобна, попробуйте посидеть в седле и покрутить педали еще в магазине. Не менее важно проверить, поместиться ли выбранный велосипед-тренажер в отведенном для него месте.

Программы тренировок

похудение на велотренажере

Программа для похудения на велотренажере подбирается в зависимости от вашего уровня подготовки. Занятие всегда должно начинаться с небольшой разминки – приседания, дыхательные упражнения, наклоны, поднятие и опускание плеч поочередно, разведение ног сидя, мягкое подведение пяток к ягодицам (в положении стоя).

Тренировка для похудения на велотренажере проходит на голодный желудок (не ранее, чем через 2 часа после еды). Если вы занимаетесь вечером, желательно делать за 2 часа до сна, не позже.

Для новичков

Программа тренировки на велотренажере для новичков предполагает плавное наращивание нагрузок. Оптимальная частота шагов (оборотов) для неподготовленного человека – 40–50 в минуту.

Продолжительность одного занятия для начинающих на велотренажере – не более получаса, за это время можно «проехать» около 7 км. Достаточно 3–4 тренировок в неделю.

Для закрепления результата

Когда занятия на велотренажере для похудения станут вам привычны, скорость и продолжительность нужно увеличить. Активная тренировка, направленная на сжигание жира, занимает 45–60 минут, частота шагов – 50–60/мин. Рекомендуется разбавлять обычную нагрузку интервальными циклами (20 секунд быстрых вращений, 40 секунд – медленных).

Читайте так же:
Кефир с минералкой для похудения

Частота занятий для худеющих – 5–6 в неделю. Чтобы сохранить стройность после достижения желаемого результата, рекомендуется тренироваться не менее 3-х раз в неделю по 45 минут в комфортном для вас темпе.

Велотренажер для дома для похудения: как правильно выбрать и тренироваться

велотренажер домашний

Тренировки

Велотренажер — это полезное и эффективное средство для качественного похудения и корректировки фигуры. Тренажер отлично тренирует мышцы и сжигает калории за счет интенсивной аэробной нагрузки на тело.

Какую же программу лучше подобрать для похудения и закрепления результата? Для того, чтобы занятия были эффективны, нужно не только определиться с программой, но и разобраться с пользой и противопоказаниями для занятий и определиться с выбором велотренажера.

Как выбрать эффективный велотренажер для интенсивного похудения

велотренажер для похудения

Существует множество вариантов качественных тренажеров для домашнего похудения. Как правило, велотренажеры бывают такими:

Горизонтальные — идеальный выбор для людей с проблемами позвоночника, так как подобный тип тренажера позволяет не нагружать спину

Гибридные — сочетает в себе характеристики вертикального и горизонтального тренажеров. Идеальны для тренировок в лежачем и сидячем состоянии. Также, такой тренажер подойдет пожилым людям за счет своей многофункциональности

Портативные — хороший вариант для людей активных, которые даже в путешествиях и командировках хотят поддерживать стройность. Они легкие, отлично траспортируются за счет компактности. Единственный недостаток такого портативного велотренажера — распределение нагрузки во время тренировки
проходит неравномерно.

Вертикальные — имеют вид стандартного трекового велосипеда. Особенность таких тренажеров в работе всех мышечных групп за счет расположения ног на вертикальной поверхности. Такие механизмы довольно компактны и отлично впишутся в любое помещение.

Выбирать велотренажер нужно в зависимости от предпочтительного вида тренировок и особенностей здоровья.

Программы тренировок

велотренажеры домашние как выбрать

Для того, чтобы похудение было эффективным, важно составить график тренировок. Интенсивность занятий должна зависеть от уровня вашей подготовки, чтобы не перегружать спину и мышцы. Таким образом похудение проходит без какого-либо ущерба для здоровья.

Для физически неподготовленных лучше всего выбирать плавные и непродолжительные нагрузки на велотренажере — до получаса. Программа сохраняется в течение двух месяцев, после чего можно перейти на уровень закрепления и активного похудения. Важно придерживаться следующих нюансов:

  • проводить не менее трех занятий в неделю;
  • занятие должно длится не менее получаса без учета предварительной разминки;
  • интенсивность пульса нужно сохранять в приделах 60% от возрастного максимального показателя;
  • придерживаться интенсивности шага в 50 за минуту.

Для интенсивного похудения и последующего закрепления результатов

Является самой активной из всех программ. Отличный вариант не только для похудения, но и для простого поддержания стройности фигуры. Необходимо следовать следующим факторам:

  1. заниматься не менее пяти раз в неделю;
  2. продолжительность занятия — не менее 45 минут без учета предварительной разминки;
  3. частота шагов равна 60 в минуту;
  4. интенсивность пульса — не больше 80% от возрастного максимального.
  5. Ежедневные занятия проводить не стоит, так как организму нужно время на полное восстановление. Лучше всего давать себе время для отдыха — не менее двух раз в неделю.

Вдохновение для тренировки

Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы быстро похудеть?

велотренажер как заниматься

Результаты в сжигании лишнего веса напрямую зависят от образа жизни, изначального веса, уровня подготовки, питания и особенностей тела. Универсальной программы для похудения не существует, ведь у каждого организм разный. Однако, важна регулярность занятий, интенсивность тренировок и основа похудения — правильное и дробное питание. Такие меры помогут ускорить метаболизм и быстро похудеть от трех до 10 килограммов за один месяц.

Также, не стоит ждать быстрых результатов. Первые видимые изменения появятся лишь через несколько недель, ведь организм нужно время адаптироваться и вывести лишнюю воду. Но, выдержка даст идеальные результаты в виде красивой и подтянутой фигуры. Почему же велотренажер так эффективен?

Эффективность велотренажера при похудении

Интенсивные занятия на тренажере дают такие результаты:

  1. помогут быстро сбросить вес, насытить организм кислородом и направит освобождаемую энергию на сжигание жировых клеток;
  2. равномерное похудение- от талии до бедер;
  3. благоприятная нагрузка на сердечную систему помогает улучшить эластичность и упругость тканей, борется с целлюлитом и дряблостью кожи;
  4. активизирует обмен веществ;
  5. предотвращает набор лишнего веса и позволяет быстро закрепить результаты;
  6. сжигает жир в самых проблемных участках тела;
  7. придает упругость бедрам и ягодицам;
  8. помогает сжигать много калорий — всего за полчаса можно сжечь около 500 калорий.
Читайте так же:
Какие супы помогают для похудения

Такие факторы не оставляют никаких сомнений — занятия на велотренажере полезны и очень эффективны для похудения и укрепления организма в целом.

Польза

домашний велотренажер для тренировки

  • Чем велотренажер будет полезен для организма помимо похудения? При правильных тренировках, механизм обеспечит:
  • качественную профилактику болезней сосудов и сердца;
  • полезные нагрузки для людей с артритом, которые не вредят суставам;
  • стабилизацию кровяного давления;
  • профилактику остеохондроза и радикулита;
  • снижение уровня холестерина;
  • уменьшения рисков развития атеросклероза сосудов;
  • активизацию обмена веществ;
  • профилактику невралгии;
  • развитие выносливости тела.
  • Также, помимо похудения. бонусом станет плоский живот, стройные ноги, упругая кожа и подтянутые ягодицы.

Противопоказания

велотренажеры домашние для похудения

Перед тем, как начинать тренировки на велотренажере, важно проконсультироваться с врачом. Есть некоторые противопоказания, при которых нельзя заниматься на велотренажере или же необходимо составление индивидуальной программы занятий:

  • астматические приступы;
  • тяжелые сердечные болезни;
  • сахарный диабет;
  • сердечная недостаточность;
  • онкология;
  • тромбофлебит;
  • приступы нарушения ритма.

Тренировки на велотренажере могут нанести вред лишь в случае неправильной подготовки и организации занятий. Неправильная поза может испортить осанку, непоследовательность в нагрузках — нарушить опорно-двигательный аппарат и вызвать нарушения в сердечной системе.

При правильном подходе к занятиям тренировки на велотренажере принесут вам исключительно пользу, а также позволят исполнить заветную мечту — избавить от лишних сантиметров и килограммов, а также — качественно укрепить и подтянуть тело.

Велотренажер для похудения — какой лучше выбрать для дома

Давно известно, что без физических нагрузок привести тело в форму невозможно. Учитывая напряженный темп жизни, выделить время на регулярное посещение спортзала способен далеко не каждый, значит, физические упражнения нужно выполнять дома и лучше всего для этого использовать тренажеры. Самыми популярными являются степперы, беговые дорожки и велотренажер.

Давайте выясним, так ли эффективен велотренажер для похудения дома, какие существуют виды, какой лучше выбрать и как правильно заниматься. Так же интересно будет узнать и отзывы, есть ли результаты от занятий в домашних условиях.

Велотренажер – это не просто педали и колеса, статично расположенные в помещении. Каждая из существующих моделей отличается размерами, степенью усиления тяжести, питанием, направленностью нагрузки, в зависимости от степени подготовки и желательного эффекта.

Велотренажеры делятся на механические и работающие от электросети, модели с рулем или просто сиденья с педалями, варианты с колодочным захватом диска или с магнитным механизмом, с возможностью регулировки уровня нагрузки и без, тренажеры для укрепления сердечно-сосудистой системы или тренажеры для проведения процедур реабилитации после травмы.

Выбирая ту или иную модель, необходимо посоветоваться с врачом и профессиональными спортсменами, чтобы не навредить своему здоровью.

Какие бывают велотренажеры и какой выбрать

Первое, что надо учитывать, выбирая велотренажер, это – состояние здоровье, возможные противопоказания и ограничения. Для этого необходима обязательная консультация с врачом. Необходимо также учитывать уровень спортивной подготовки и возможность подключения к электросети в случае, если вы выберете велоэргометр. Критериев много, поэтому, чтобы было удобнее определиться, рассмотрим наиболее распространенные варианты.

Вертикальные велотренажеры (фото выше)

Одна из самых простых конструкция, которая является тем же велосипедом, только без колес.

  • компактность;
  • привычная и удобная форма;
  • доступная цена.
  • чрезмерная нагрузка на позвоночник;
  • перегружаются колени.

Горизонтальные велотренажеры

Рекомендуется в первую очередь для нуждающихся в реабилитации.

  • комфортное положение тела;
  • мягкое воздействие на мышцы и суставы;
  • медленный, но устойчивый результат.
  • отсутствие интенсивных нагрузок;
  • крупные размеры;
  • довольно высокая стоимость.

Портативные велотренажеры

Как и следует из названия, предназначены эти устройства для тех, чья жизнь связана с постоянными переездами и командировками. Чтобы сэкономить пространство, в таких тренажерах убрали руль и сиденье.

портативный велотренажер

Преимущества:

  • легкий и компактный;
  • прост в использовании;
  • отличается доступной ценой.
  • отличается малой эффективностью;
  • подходит только для поддержания уже наработанной формы.

По типу питания можно встретить электрические, механические, электрогенераторные и пр. типы велотренажеров.

Перед тем как отправиться за покупкой, проанализируйте свои потребности и возможности, четко определив для себя:

  • дизайн и размеры;
  • вид тренажера;
  • предельный вес (занимающегося на нем человека);
  • плавность движения и шумовые характеристики;
  • набор необходимых программ (датчики пульса, тонометр и пр);
  • ремонт и обслуживание.

Выбрав подходящую модель, испытайте ее. Вы должны чувствовать себя комфортно.

Худеем с велотренажером

Регулярные физические нагрузки способствуют приведению тела в форму, но если цель – похудение, ждать несколько месяцев не хочется. Заметны изменения будут если:

  • будет правильно подобран режим тренировок;
  • пульс не будет превышать 85 ударов в мин.;
  • не должно быть дискомфорта во время тренировок;
  • считать калории (идеально использовать для этого специальный встроенный счетчик);
  • во время тренировок видеть свое отражение в зеркале;
  • постоянно пить воду во время тренировок.
Читайте так же:
Креатин для похудения как употреблять

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Люди, которые говорят, что занятия на велотренажере не способствуют похудению, просто не находят в себе сил и желания заниматься регулярно. А для того, чтобы достигнуть желаемого результата, регулярность занятий – основное условие, тем более, что заниматься на велотренажере можно в любом возрасте и в любое время дня. Составьте график тренировок в соответствии с собственным режимом и помните, что тренировки должны проходить не реже, чем 2-3 раза в неделю.

Заниматься дома очень удобно, но не стоит сразу после долгожданной покупки «переезжать» на тренажер и не слазить с него часами. Боль в мышцах – это самое безопасное чего можно таким образом добиться. Инфаркт, растяжения, обострение хронических заболеваний — вот только краткий перечень последствий неразумного использования велотренажера. Не перетруждайтесь. Начинайте тренировки с 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 1,5-2 часов.

  • Занятия на тренажере должны проходить спустя 2 часа после еды

Заниматься дома – здорово. Можно смотреть любимый сериал и крутить педали, но только не стоит приниматься за упражнения сразу после еды. Должно пройти не менее 2-х часов после принятия пищи, чтобы занятия помогали сжигать жир, а не служили обычной отговоркой для любителей фаст-фуда.

  • Хотите видеть результат — не забывайте о разминке

Включили нужную программу и «поехали»! Что может быть проще! Однако помните главное условие успешных физических занятий. Разминку еще никто не отменял. Наклоны, приседания, да и хотя бы произвольные танцевальные движения под любимую музыку повысят тонус мышц, разогреют тело, тем самым сделав последующую нагрузку более эффективной.

  • Переодевайтесь перед тренировкой

Что бы вы надели в спортзале? Конечно, удобную форму! А в чем занимаетесь дома? На самом деле в этом пункте мы хотим сделать акцент не только на удобстве во время тренировок. В первую очередь речь идет про настрой на психологическом уровне. Вот пришли вы домой после тяжелого трудового дня, одели уютный халатик, или пижаму…какой сигнал в этот момент получает мозг? Правильно – пора спать. А если перед тренировкой переодеться в специально подготовленный костюм, то сигнал поступит о предстоящей нагрузке. Хотите верьте, хотите нет – но это помогает.

  • Пейте побольше воды во время тренировки

Все, кто хоть раз пытался похудеть, знает, что без соблюдения водного режима добиться поставленной цели очень сложно. В норме на 1 кг веса надо в сутки выпивать 25, а если хотите похудеть – 30 мл. Во время занятий объем воды можно увеличить вдвое. После занятий можно выпить зеленый чай.

И самое главное правило – не относитесь к велотренажеру как к орудию пыток. Положительный настрой и уверенность в достижении цели сделают занятия более эффективными.

Отзывы о занятиях на велотренажере

Велотренажер, на котором я сейчас занимаюсь, был куплен очень давно. Мы сейчас живем у родителей мужа, и когда я обнаружила в кладовке тренажер, была очень рада. Купить бы я его сейчас себе не смогла. В молодой семье всегда есть более первостепенные потребности. Занималась каждый день во время сериала, когда все уже спали. Сначала очень болели ноги, но потом во время тренировок начала втягивать живот и в результате мышцы значительно подтянулись.

Мой сын купил велотренажер, но мы в нем разочаровались. Наверное он подходит для тех, кому ноги надо тренировать. Муж мой занимается уже полтора месяца, но живот, как был «пивной», так ни на грамм не уменьшился, хотя ноги у него болят жутко. Внукам очень нравится, но взрослым толку никакого, еще и электричество тянет.

Велотренажер мне подарили на совершеннолетие. Я очень рада. Занимаюсь на нем по специально разработанной программе. Перед покупкой проконсультировалась у тренера, прошла тест-драйв. Сейчас полностью довольна. Меня это абсолютно устраивает. Удобно и комфортно. Фигура скоро будет как у фотомодели.

Для того чтобы похудеть, надо совмещать тренировки на велотренажере с правильным питанием, избавлением от вредных привычек и режимом дня. Долой лень и да здравствует стройное подтянутое тело!

Привет! Меня зовут Лариса. Недавно перешла на правильное питание, добавила фитнес и начала худеть. Присоединяйся!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector