Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шейпинг для похудения

Шейпинг для похудения

Шейпинг для похуденияУпражнения

Для тех, кто стремится привести в порядок свою фигуру, шейпинг служит отличным решением проблемы лишнего веса. Методика, которая лежит в основе этой системы похудения, построена на комбинировании физических упражнений и определенного режима питания. В идеале, заниматься по данной фитнес-программе следует под руководством опытного инструктора, но многочисленные видеокурсы позволяют практиковать шейпинг для похудения дома.

Основы шейпинга

Само слово «шейпинг» с английского языка можно перевести как «формирование фигуры». Но, несмотря на английское происхождение термина, понятие шейпинга в мировую практику борьбы за красивое тело ввели ленинградские программисты под руководством Прохорцева Ильи Викторовича. На создание новой методики, ориентированной изначально на женщин, тогда (в середине 80-х годов прошлого века) еще молодого ученого подтолкнула проблема, с которой он столкнулся при посещении спортзала. Проблема, собственно, заключалась в том, что действительно эффективной, но учитывающей особенности женского организма, спортивной программы в то время не существовало. Тренера, к которым обращались женщины, жаждущие приобрести идеальные формы, попросту не знали, что им предложить, кроме женской гимнастики, которая не могла помочь добиться реальных результатов в формировании упругого, но женственного тела.

Несомненная польза шейпинга для фигуры состоит в том, что при разработке программы тренировок и питания учитываются индивидуальные особенности каждого организма. Непосредственные занятия начинаются с прохождения тестов, которые призваны определить, какая шейпинг-методика наиболее эффективна в конкретном случае. При составлении компьютерной модели идеальной фигуры учитываются строение тела и возраст женщины. Кроме того, подробное тестирование позволяет выявить абсолютные и относительные противопоказания к тренировкам.

В методике используются два тренировочных этапа: катаболика (шейпинг для похудения) и анаболика (формирование мышечного рельефа).

Хотя изначально шейпинг-программа была разработана для женщин, сегодня существует масса её вариантов, адаптированных под мужчин.

Тренировки в шейпинге для похудения

Одно из весомых преимуществ шейпинга для похудения, выгодно выделяющее его из существующих комплексов упражнений для коррекции фигуры, состоит в его приспособленности под конкретного человека. Упражнения, которые включены в разработанную для вас методику, учитывают ваши возможности и уровень физической подготовки, а потому они доступны и безвредны именно для вас.

Основу тренировок в шейпинге составляют многократные повторы с максимальной амплитудой: махи, наклоны, приседания и т.п. В каждом блоке тренировочной программы прорабатывается определенная группа мышц. По мере прохождения курса проводятся антропометрические измерения (анализируются пропорции тела, определяется соотношение мышц и жировой прослойки), на основании которых программа корректируется для углубления достигнутого эффекта.

Стоит обратить внимание, что если ваша цель примкнуть к числу фитнес-моделей с четко очерченной мускулатурой, вам следует поискать другие варианты. Использующиеся в шейпинге упражнения направлены на формирование более классической женской фигуры с упругими ягодицами и мягкими изгибами. А вот если вы хотите стать стройнее и женственнее, можете, не раздумывая, записываться в шейпинг-студию.

Значение питания в шейпинге для похудения

Шейпинг для похуденияБезусловно, упражнения для шейпинга имеют огромное значение, но дополнять производимый ими эффект призвано особое питание. Согласно принципам, принятым за основу шейпинга, диета разрабатывается индивидуально с использованием компьютерной программы, в которую заносятся данные после первого антропометрического измерения.

Особенностью диеты, применяемой в системе шейпинга для похудения, является малое содержание белка. Так, например, в день тренировки белок животного происхождения вовсе исключается из меню. Правда, в свободные от занятий дни ограничения не столь строгие.

Основу питания при занятиях шейпингом составляют овощи и фрукты (свежие, вареные или тушеные) и крупы. Из сладкого допускается не более 20 г черного шоколада или 1 ч. л. меда в сутки. Все остальные лакомства находятся под строжайшим запретом.

Как и упражнения, рекомендации по питанию обновляются ежемесячно, после очередных измерений. Это необходимо для того, чтобы употребляемые в пищу продукты не только не способствовали набору массы, но и помогали в жиросжигании.

Если вы выбираете в качестве своего пути к красивому телу и эффективному похудению шейпинг, будьте готовы к точному соблюдению правил, устанавливаемых для вас вашим шейпинг-инструктором.

Шейпинг для похудения

Шейпинг – это оригинальная и самодостаточная система физического развития. Он решает задачи коррекции фигуры, похудения, оздоровления организма. Шейпинг придумали советские врачи, сегодня в России эта гимнастика признана официальным видом спорта, имеет свою федерацию и преподается в сети клубов по всей стране и за рубежом. Ну а желающие заниматься дома и пользоваться услугой подбора рациона могут заказать услугу «виртуальный шейпинг клуб» и скачать шейпинг самостоятельно с официального сайта Федерации.

Читайте так же:
Как сбросить вес за месяц кефир

Шейпинг для похудения на самом деле очень эффективен, ведь это система аэробных тренировок в сочетании с разумной диетой. Так что никаких чудес от шейпинга ждать не стоит, все процессы абсолютно научно обоснованы и физиологичны, и для достижения результата придется прилично поработать. Правда взамен вы получите не просто похудевшее, а стройное, упругое, крепкое, но в то же самое время женственное и здоровое тело.

Шейпинг или фитнес: отличия и эффективность

Программы шейпинга для похудения построены на повышении расхода калорий во время аэробной тренировки. Шейпинг одновременно позволяет прорабатывать мышцы при помощи постоянной повторяющейся нагрузки и сжигать жир. Тренировки шейпинга для похудения состоят из 11 упражнений, которые охватывают все крупные группы мышц. В то же время, большую часть занятия вы работаете в быстром темпе, выполняя большое количество повторений. Такие режимы позволяют подтянуть проблемные зоны и похудеть без лишнего наращивания мышечной ткани. Две тренировки в неделю при соблюдении диеты помогают сбросить в среднем 5-6 килограммов за 30 дней. Так что по эффективности шейпинг ничем не уступает фитнесу. В чем же разница?

У шейпинг-спортсменок другие цели. Если большинство силовых фитнес-занятий направлены на уплотнение мышечной ткани и увеличение ее объема с целью обрести спортивный облик, мышечную массу и рельеф, достигая сжигания жира за счет повышения метаболизма, то в шейпинге похудение происходит за счет снижения калорийности питания и повышения энерготрат во время самой тренировки. На практике это означает, что если вам не нужны большие рельефные мышцы, шейпинг вам подойдет больше.

Шейпинг и питание

Те, кто привык к традиционному пятиразовому высокобелковому рациону фитнеса, будут неприятно удивлены стилем питания в шейпинге для похудения. Основной составляющей диеты для похудения здесь являются овощи, протеин ограничивается, также как и сложные углеводы. Но если вы стремитесь скорее к модельной, нежели к спортивной худобе – такие тренировки и питание – именно то, что вам нужно.

Шейпинг – мнение фитнес-тренера

Лично мне с целями шейпинга не по пути, меня привлекают мышцы и рельеф. Кроме того, фитнес-тренировки более разнообразны, и для привыкших к ежедневным тренировкам, они подходят больше. Однако если вы можете уделять занятиям спортом только 2 часа в неделю и способны питаться преимущественно овощами, шейпинг поможет построить фигуру без вреда для здоровья. В шейпинг-залах тщательно следят за техникой выполнения упражнений, всегда заботятся о новичках, так что травму вы точно не получите.

Инструкторы шейпинга проходят базовое обучение в сфере диетологии, а специально разработанная программа для подбора рациона определит ваше индивидуальное количество пищи, на котором вы сможете похудеть. Как правило, это единственный возможный в регионах недорогой вариант подбора диеты и тренировочного плана. Стоимость занятий в шейпинг-классах не превышает 50 долларов в месяц, и в нее уже включена разработка индивидуальной диеты, так что для тех, кто экономит – это отличный выбор.

Шейпинг для похудения в домашних условиях доступен каждому

Стараясь привести фигуру в порядок, женщины нередко прибегают к такому виду спортивной нагрузки как шейпинг для похудения в домашних условиях. Данный вид спорта доступен каждому, сможет помочь сбросить лишний вес и улучшить состояние организма.

Шейпинг для похудения

Шейпинг для похудения

Что такое шейпинг

Что же представляет собой шейпинг для похудения в домашних условиях? Слово «шейпинг» дословно обозначает создание формы и именно это стало основанием популярности этого рода занятий. Данное ответвление фитнеса не только избавляет от лишнего веса, но и убирает проявления целлюлита, и вы все ближе к получению фигуры мечты. Многие профессиональные инструкторы, преподающие уроки шейпинга и аэробики в ведущих спортивных клубах, утверждают, что занимаясь шейпингом для похудения дома, вы сможете исправить проблемы слишком худых или наоборот толстых ног или рук, избавиться от свисающего живота, жировых отложений на подбородке, пятой точке и так далее.

Читайте так же:
Кому помог похудеть имбирь молотый

Стандартная программа упражнений по шейпингу включает в себя:

  1. Разминочные связки
  2. Упражнения, воздействующие на основные группы мышц
  3. Стрейчинг или растяжка
  4. Расслабляющие упражнения

Диета во время занятий шейпингом

Шейпинг для похудения предполагает питание, в котором будут существовать определенные ограничения. Нужно полностью исключить из рациона стандартные продукты-табу: сахар как таковой, изделия из муки, сладости и фаст-фуд. Диетологи рекомендуют отказаться от употребления пищи, содержащей большее количество жира. Большое внимание стоит уделить растительной пище, а именно овощам и фруктам, зелени и различным семенам и орехам.

Старайтесь перейти на здоровое питание, питаясь часто малыми порциями и не переедая перед сном. Шейпинг для похудения дома предполагает отказ от употребления высококалорийной пищи на весь период занятий. Не забывайте о достаточном количестве жидкости – не менее 1,5 литра в сутки. Рекомендуется в дни занятий, особенно в начале пути, исключить из меню жирные продукты молочной промышленности, оставив только 1% творог, детский творожок, низкокалорийный йогурт и кефир.

Если ваша целью является не только сброс веса, но и повышение упругости мышечной массы, в диете должна преобладать белковая еда нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые.

Одежда для шейпинга

Шейпинг дома — занятия для похудения, которые должны быть комфортными, соответственно вы должны подойти к выбору одежды ответственон. Старайтесь подбирать спортивную форму с минимальным содержанием синтетических нитей, это позволит проникать воздуху и проникать влаге. Известные производители спортивных брендов уже давно выпускают одежду для тренировок из мембранных тканей, содержащих дышащие волокна. Если процент жира в вашем теле больше 30 %, вы можете приобрести термобелье, которое работает против лишнего веса, создавая эффект сауны.

Что касается обуви, не занимайтесь босиком или в носках. Шейпинг для похудения – это большая нагрузка на ноги, поэтому надо приобрести обувь, которая хорошо зафиксирует стопу, предупреждая вывихи. Просматривая онлайн уроки шейпинга на видео, обратите внимание на одежду и обувь на спортсменах.

Хороший настрой – залог результата

Женщины часто недооценивают свои способности, думая, что не смогут справиться с новой нагрузкой и похудение не удастся. Вы можете быть спокойны, программа упражнений рассчитана и для начинающих, с учетом уровня подготовки. Превалирующее количество упражнений делается лежа на полу, что способствует меньшей нагрузке на сердце. Эта особенность важна, так как женщины, обладающие большим лишним весом, часто имеют проблемы с сердечнососудистой системой.

Уже через неделю интенсивных занятий аэробикой или шейпингом для похудения, результат будет заметен и на весах, и в сантиметрах. Вы сможете похудеть, повысить тонус организма и поднять иммунитет.

Шейпинг помогает повысить иммунитет

Шейпинг помогает повысить иммунитет

Одна из особенностей шейпинга – в работе участвуют абсолютно все мышцы, а программа работает таким образом, чтобы организм получал именно ту нагрузку, которая нужна для работы против лишних килограмм. Минимальное количество в одном подходе должно быть около 100 раз.

После проведенной тренировки стоит посвятить 15-30 минут расслабляющей ванне, добавив в воду несколько капель эфирного масла календулы, шалфея или наполнив ее отваром крапивы. Это нужно еще и для того, чтобы понизить уровень молочной кислоты, которая вызывает крепатуру. Посмотрите какой-нибудь легкий видео фильм, отдыхая и головой и телом.

Правила домашнего шейпинга

Говоря о шейпинге дома, занятия для похудения должны проводиться в соответствии с графиком, который вы можете разработать самостоятельно или же следовать рекомендациям ведущих тренеров, в интернете или же на многочисленных видеокассетах или дисках. Для начала занятий вам нужен каремат, подходящая ритмичная музыка и конечно хорошее настроение, которое, судя по отзывам, очень помогает в похудении.

Основные азы шейпинга в домашних условиях следующие:

  • Вы должны периодически измерять пульс, не допуская показателей выше 135 ударов сердца в минуту
  • Во время тренировки старайтесь не задерживать дыхание, придерживаясь правила, на пике упражнения делайте вдох, на спаде – глубокий выдох
  • Не забывайте о воде, во время тренировок необходимо восполнять потерю жидкости, исключив сладкие напитки и соки
  • Что касается женщин, то необходимо синхронизировать занятия с менструальным циклом, так как интенсивные физические нагрузки в его начале крайне нежелательны
  • Если вы выполняете упражнение без особых усилий, значит вы делаете его неправильно. Вы должны чувствовать нагрузку и применять усилия для занятий, только при этом условии будет быстрый результат, и вы избавитесь от лишнего веса
  • Музыка для шейпинга строго обязательно, выберите любимые танцевальные треки, пусть они будут лишним стимулом для занятий и будут повышать настроение
  • Во время занятий абстрагируйтесь от проблем на работе и мыслей о не помытой посуде, не развешанном белье
  • Если есть возможность заниматься перед зеркалом, делайте это, это положительно влияет на результативность тренировки
  • В конце занятия должна быть приятная усталость, это ваше тело говорит «спасибо» за работу и обязательно отблагодарит вас подтянутыми формами в ближайшее время
  • Уделяйте каждой группе мышц не менее пяти минут
  • Каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов, чтобы эффект проработки мышцы был максимальным
  • лучше не делать больших перерывов, как между подходами, так и между упражнениями
  • Уделяйте большее внимание тем упражнениям, которые получаются хуже всего, значит, эти группы мышц требуют больше проработки.
Читайте так же:
Как уменьшить талию без похудения

Комплекс упражнений по шейпингу дома

Дома вы можете выполнять упражнения шейпинга для похудения абсолютно на все группы мышц. Но наиболее популярным является работа с прессом.

Комплекс для верхнего пресса

Одна из самых проблемных женских зон – живот, именно усиленные нагрузки на пресс помогут привести ваш животик в порядок, лучше всего делать это занимаясь шейпингом для похудения. Всего несколько занятий и вы увидите первые результаты, а через несколько месяцев тренировок в сочетании с правильным питанием появятся первые кубики и фигура будет рельефной. Качается пресс путем медленного поднятия корпуса в положении лежа с согнутыми коленями. Очень важно соблюдать правила, выполняя подъем строго под углом 40 градусов, не поднимая выше, чтобы не перегрузить позвоночник, а именно его шейный отдел.

  1. Самое популярное упражнение – лягте, ноги согнуты, руки вверху над головой в замке. Не спеша без рывков, поднимайте плечи и спину, затем возвращайтесь в исходное положение. Если вы уже не новичок в шейпинге или занимаетесь не менее месяца, вы можете усложнить задачу, добавив пружинящие движения, стараясь дотянуться вытянутыми руками до коленей.
  2. Второй вариант отличается от предыдущего большей сложностью, вы должны выполнять подходы лежа, руки вытянуты, ноги согнуты в коленях и стоят на небольшом расстоянии. Выполняйте подъемы корпуса, пружиня прямыми руками между коленей. В одном подъеме должно быть три движения, затем нужно опуститься на пол.

Комплекс для нижнего пресса

  1. Садитесь на пол, ноги согнуты, упор на руки. Ноги нужно выпрямить, поочередно притягивайте колени к плечам. Обратите внимание на то, что ноги нельзя опускать на поле, следует постоянно удерживать их на весу весь подход. На каждую ногу нужно выполнить не менее 20 раз, сделав 2-3 подхода на каждую ногу
  2. Сидя на каремате, поднимайте сначала левую прямую, потом правую ноги вверх, выполняя не менее 5 повторений на каждую ногу.

Проработка поперечных мышц живота

В шейпинге для похудения очень важно работать сразу со всеми мышцами пресса, именно данный подход избавит от жировых отложений на животе и бедрах, сделает животик подтянутым. Данные мышцы отличаются хорошей выносливостью, поэтому их проработке нужно уделять немало внимания, работая с ними каждую тренировку.

  1. Выполняйте упражнение в положении стоя, ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте наклоны корпусом с прямой спиной, при этом руки должны быть прямыми, и разведены в разные стороны. Делайте повороты в разные стороны, чувствуя при этом напряжение в области пресса.
  2. Второе упражнение делается также стоя на полу, руки находятся за головой в замке. Выполняйте наклоны влево, прямо, затем вправо.

Шейпинг обещает эффективное похудение, но чтобы добиться стойкого и быстрого результата, заниматься шейпингом нужно регулярно, не делая перерывов, чтобы тело привыкло к нагрузкам и запустился механизм жиросжигания. Не последним в похудении является режим питания. В сочетании с диетой, вы добьетесь немалых результатов и, наконец, привести свою фигуру в порядок.

Читайте так же:
Коктейли жиросжигатели для похудения женщин

Хорошо, что здесь написали про питание. Когда-то начала заниматься шейпингом, но питание практически не изменила, поэтому и результатов видимых не было. Потом занялась питанием, на диеты не садилась, просто старалась есть меньше, и без всякого фаст-фуда обязательно! Если соблюдать все, как здесь написано, то думаю, что и результаты появятся быстро. Еще хочу сказать по поводу самих упражнений: по моему опыту, лучше упражнений для животика просто нет! Недели через три поле того, как начала заниматься, животик стал пропадать подтянулся, а сейчас совсем плоский. Мой рецепт похудения: шейпинг+регулярность+много воды+правилльное питание.

В носках заниматься нельзя не только шейпингом, но и вообще всем остальным. Хотя бы потому, что в них скользко и можно так упасть, и так удариться, что на этом тренировка закончится. Скольжения быть не должно. Ну вот насчёт босиком можно поспорить немного, ведь каратисты именно босиком и занимаются, йоги тоже босиком занимаются. Тут нюансы есть разные. Если пол деревянный и занятия в спортзале, то босиком можно разодрать кожу на ногах. Если покрытие линолеум, но трением как бы ожог можно получить, линолеум же гладкий и скользкий, и если плотно прижаться и тирануться, будет больно. Во всяком случае новичкам нужно быть в обуви точно. Ритмичная музыка часто используется, но если хотите, то проведите эксперимент без музыки. Иногда бывает так, что ничего слушать не хочется и хочется тишины. Во всяком случае в спортзалах, где занимаются единоборствами, атлетикой и другими музычку никто не слушает и все сконцентрированы на тренировке. Мозг человека может наслаждаться музыкой, но мозг человека и помогает через концентрацию поднять тяжесть или выполнить упражнение, или провести качественную тренировку и музыка может отвлекать. В крайнем случае можно сделать тише или громче, чтобы вам не мешало думать о тренировке. А немножко думать надо иначе техника будет потеряна. Важно сочетание интеллекта и эдакого животного инстинкта, как инь и ян. Пульс измерять надо, но некоторые прислушиваются к самочувствию, они более опытные. И имейте в виду, если голова кружится, значит давление подскочило и надо передохнуть. Важно чувствовать своё тело, свои возможности. Изначально система «шейпинга» создавалась для женщин и девушек от 15 до 50 лет. И создатели определили 9 типов телосложения женщин, соответственно для каждой выбрали тренировку. Поэтому консультация с тренером и выбором упражнений очень даже не помешает, если вы сами конечно не занимаетесь самоанализом ))

Домашним шейпингом занимаюсь два года, три раза в неделю.Цель занятий — похудеть на пять-семь килограмм и привести себя в норму, подтянуть обвисшие мышцы. Упражнения достаточно легкие, я не прилагаю особых усилий, в результате тренируются и укрепляются все мышцы пресса, бедер, ягодиц. За два года похудела на пять килограмм, все окружающие заметили, что я стала более стройной и подтянутой. Еще занятия шейпингом улучшают настроение и общее состояние организма, повышается работоспособность. Диет никаких не соблюдаю. Шейпинг или любая другая физическая активность — это эффективный способ похудения и поддержания хорошей формы. Так что не ленитесь, подбирайте подходящую программу и занимайтесь дома.

Правильное питание при похудении в спортзале

pravilnoe pitanie

Человек не может прожить полноценную здоровую жизнь без физической активности. И в этом ему поможет шейпинг. Но данное занятие требует большого упорства, самоотдачи и позитивного настроя. А от человека, занимающегося шейпингом, необходим контроль его питания, иначе результатов добиться не получится. Главная задача шейпинга состоит в том, чтобы добиться идеальных параметров тела. Но без правильного и подходящего питания достичь супер тела не представляется возможным. Именно поэтому кроме комплекса специальных упражнений по шейпингу женщине необходимо познакомится с теорией правильного питания.

Если серьезно и основательно заниматься шейпингом, можно не только избавиться от лишнего веса, улучшить вид и параметры своего тела, привести мышцы в тонус, но и побороть множество болезней. Чтобы занятия шейпингом приносили эффект, человеку нужно составить специальную индивидуальную программу занятий и питания. А сделать это можно при помощи советов врачей и тренеров.

Читайте так же:
Как сбросить вес при повышенном ттг

Система питания во время занятий шейпингом заключается в том, чтобы исключить из своего списка употребляемых продуктов высококалорийную пищу, а также еду, которая будет долго усваиваться. Особенно это правило следует применять в день тренировок, так как пища во время занятий должна выделять энергию, а не поглощать ее. Также нельзя есть после тренировки. Перед трапезой должно пройти не менее двух часов. В те дни, когда тренировки шейпингом не предполагаются, правильное питание необходимо по-прежнему соблюдать. Необходимо снизить калорийность своей привычной еды на двадцать процентов. Добиться этого несложно. Нужно просто исключить из своего питания калорийные продукты, при этом количество еды вовсе необязательно уменьшать.

С таким раскладом человек не будет чувствовать себя голодным, но и поправляться он тоже не будет. Что касается продуктов, то питание при занятиях шейпингом подразумевает замену хлеба на злаковые хлебцы, говядину стоит заменить индейкой, варенье меняют на мед, а свинину на курицу. Мясо жарить не рекомендуется. Лучше всего его готовить на пару. Обязательно в рацион следует ввести максимум овощей и фруктов. Они не только вкусны и полезны, ими еще прекрасно можно утолить голод без риска поправиться. От сладкого лучше вообще отказаться, так как сахар – это враг всем диетам и способам похудения. Альтернатива конфетам – это фрукты, так как в них есть полезная фруктоза и сахар, которые не причинят вреда фигуре.

Наше питание – это система привычек. Иногда наш организм реагирует на красивый внешний вид пищи, забывая о том, что она вовсе не полезна. Как только в голове возникает идея съесть, скажем, тортик, от этой мысли следует отказаться, и начать формировать в себе правильные привычки и пристрастия, ведь это совсем не трудно.

Шейпинг предполагает специальную систему подсчета калорийности пищи, которую необходимо употребить в течение дня. А чтобы добиться больших успехов в этом занятии, необходимо строго следовать всем правилам. Как гласят исследования, современная жительница мегаполиса затрачивает за день 1600 — 1900 калорий. При этом 1200 калорий идут на то, чтобы поддерживать отлаженную работу внутренних органов и мышц. Такое количество калорий тратиться даже в момент сна. Не трудно предположить, что на всю остальную деятельность женщина тратит в среднем от 400 до 700 калорий. Если перевести их на эквивалент пищи – это выходит примерно два пирожных. За один час тренировки шейпингом женщине удастся сжечь около 200, или 300 калорий. Исходя из приведенной схемы, становится видно, что подсчет калорий очень важен, и играет большую роль в системе похудения, так как в жизни мы тратим намного меньше, нежели употребляем, и то, что не успело израсходоваться, тут же превращается в жиры и лишние складки на теле.

Сам по себе шейпинг условно делится на две группы: анаболический и катаболический. Первый способен укрепить мышцы и нарастить мышечную массу тела. А второй помогает побороть лишний вес, и снизить массу мышц. Если цель состоит в том, чтобы набрать массу мышц, и нарастить их, необходимо за некоторое время до тренировки употребить достаточное количество белка. Для этого можно съесть мясо, творог, гречку, бобовые или яйца. Очень богата белком красная фасоль. Именно ее рекомендуют употреблять всем спортсменам. Также куриные яйца можно заменить перепелиными, так как в них очень много микроэлементов, да и пить их можно в сыром виде, а белок в таком состоянии гораздо ценнее.

Если есть желание похудеть – первое, от чего следует отказаться – это от сахара. Молоко и молочные продукты также не слишком приветствуются. Единственное, что можно употреблять – это нежирный кефир, творог или йогурт.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector