Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро и эффективно похудеть после родов кормящей маме

Как быстро и эффективно похудеть после родов кормящей маме

Рождение ребенка приходит с сопутствующими изменениями в разных сферах жизни женщины. Оно влияет на ее тело, настроение, эмоции и психику. Самая частая проблема после родов — лишний вес. Большинству молодых мам интересно «Как похудеть после родов кормящей маме: быстро?» Реальность такова, что рождение ребенка влияет на все части тела. Самый лучший способ ускорить процесс потери жира — выполнять наши рекомендации.

Когда начать похудение

Забудьте то, что видели по телевизору: знаменитостей, похудевших в течение двух месяцев после рождения малыша. В большинстве случаев, они приходят к крайним мерам потери веса, что отрицательно сказывается на организме в будущем.

  1. Если рожали естественным путем, то дайте себе, по крайней мере, 4–6 недель, чтобы оправиться от рождения ребенка, прежде чем начать активно терять вес.
  2. Если было кесарево сечение, рекомендуется подождать, пока врач не разрешит приступать к активным тренировкам.

Не подвергайте себя опасности, пытаясь похудеть быстро до тех стандартов, которые имели до беременности. Набравшись терпения, правильно питаясь, и посещая тренажерный зал похудеете намного быстрее, чем если сядете на строгую диету.

Важно! Слишком быстрое похудение может привести к ужасным последствиям и заболеваниям.

kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhej-mame-uprazhneniya

После 2 родов похудеть намного тяжелее, потому что организм истощен и требует полного восстановления.

4 способа быстро сбросить лишний вес после кесарева сечения

Кесарево сечение является серьезной полостной операцией, после которой некоторое время ощущаются боли в животе. Сразу после оперативного вмешательства не рекомендуются физические нагрузки. Лучше подождать 6 недель, потом можно начинать тренировки. Так, как похудеть после кесарева?

Нирадж Мехта — фитнес-тренер, диетолог и директор фитнес-академии GFFI, рекомендует начинать с правильного питания и легких упражнений, постепенно привыкая к более тяжелым физическим нагрузкам.

Первые дни, возможно, придется делать упражнения лежа. Как только получите «зеленый свет» от врача, приступайте к полноценным тренировкам. После кесарева сечения в течение полугода можно заниматься по следующей программе:

  1. Ходьба.
  2. Изометрические виды упражнений.
  3. Водные тренировки.
  4. Занятия в тренажерном зале.

Ходьба — это лучший способ привести тело в порядок и похудеть после кесарева сечения. Начинайте ходить на расстояние 500 метров. Ходьба улучшит и укрепит тело. Постепенно увеличивайте темп и расстояние. Такая ходьба сжигает жир и увеличивает энергетические уровни, что необходимо после операции.

В домашних условиях выполняйте следующее изометрическое упражнение. Сидя на попе, подтяните ноги к животу. Наклоняйтесь спиной к полу, одновременно вытягивая ноги вперед. Удерживайте позицию в течение 7–8 секунд. Помните о дыхании. Выполните упражнение от 5 до 10 раз.

Упражнения для похудения после родов

Плавание и аквааэробика — отличный способ вернутся в форму после кесарева сечения. Водные тренировки считаются безопасными, укрепляют мышцы и улучшают выносливость. Посещайте бассейн 2 раза в неделю.

Похудеть и убрать живот как после обычных родов, так и после кесарева помогут занятия в тренажерном зале с применением легкого веса. Тренировки в зале улучшат координацию, уменьшат жировые отложения.

Как питаться после беременности, чтобы похудеть

Женщины всегда борются с лишним весом, особенно после рождения ребенка. После вынашивания малыша организм матери ослаблен, иногда требуется несколько месяцев, чтобы восстановить силы и приступить к похудению.

Но до полноценных тренировок необходимо наладить питание, выбирая продукты, помогающие похудеть. Для начала проконсультируйтесь с врачом, возможно, он что-то посоветует или порекомендует какие продукты исключить, чтобы похудеть и навредить ребенку.

Совет! Нельзя следовать строгой диете в первые месяцы жизни малыша, если кормите грудью. Приоритетной задачей для матери является обеспечение ребенка питательными веществами и достаточным количеством калорий.

Избегайте обработанных пищевых продуктов. Стоит исключить продукты, плохо влияющие на фигуру женщины и ребенка:

  • копчености;
  • жареную пищу;
  • фастфуд;
  • газированные напитки.

Полностью откажитесь от сладкого и мучного. Избегайте белых продуктов, таких как макароны, белый хлеб и рис. Они содержат высокий гликемический индекс углеводов, которые вызывают скачок сахара и, таким образом, хранят ненужные жировые отложения.

kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhej-mame-v-domashnih-usloviyah

Какие продукты есть чтобы похудеть? Маме тяжело правильно питаться из-за насыщенного графика. Ребенку постоянно необходимо внимание, поэтому зачастую мамы забывают поесть. Чтобы такого не происходило, держите в холодильнике здоровые закуски, на случай, если поесть некогда. Например, сухофрукты, орехи, сельдерей и морковь, свежевыжатые соки, фрукты.

  • выпивать не менее 10 стаканов воды в день;
  • постное мясо, такое как курица, индейка (без кожи), рыба;
  • ешьте много фруктов, овощей, салатов.

Принимайте пищу маленькими порциями. Ешьте 5–6 раз в день.

Убрать жир с живота помимо диетического питания, можно народными средствами. Например, делать массаж живота в умеренно горячей воде в течение первых 4–8 недель после родов.

Кормление грудью снижает вес

Хотя все опрошенные эксперты, согласились с тем, что диеты и физических упражнений достаточно для послеродового похудения, многие ученые утверждают что кормление грудью тоже способствует снижению веса. В исследовании 2008 года, опубликованном в американском журнале клинического питания, ученые пришли к выводу, что «кормление грудью вносит значимый вклад для похудения».

Оказывает ли грудное вскармливание влияние на потерю веса? При грудном вскармливании организм требует дополнительной энергии, чтобы производить молоко. Действительно, потребление калорий у кормящих женщин выше. Грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день. Но, как правило, кормящим грудью женщинам предписано увеличить потребление калорий в день на 330. Образовавшийся дефицит способствует снижению веса.

Факт! Однако исследователи не достигли консенсуса о воздействии грудного вскармливания на потерю веса.

kak-bystro-pohudet-posle-rodov

Как потерять вес быстро: 6 советов

После рождения ребенка мама сосредотачивается на его потребностях, пренебрегая своими. С помощью 6 советов, вы узнаете как правильно похудеть и осуществите свои мечты. Большинство женщин, следуя им, теряют около 5–10 кг за месяц.

6 советов для похудения после родов:

  1. Не пропускайте приемы пищи. Питайтесь дома, чтобы знать из чего приготовлена еда.
  2. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки.
  3. Пейте чистую воду.
  4. Не торопитесь, когда едите.
  5. Высыпайтесь. Спите вместе с ребенком.
  6. Не торопитесь сбросить вес — это тяжелый труд. Наслаждайтесь временем с малышом и не заметите, как стремительно снизиться вес.
Читайте так же:
Коробочки с едой для похудения

Многие женщины принимают лекарства, чтобы быстрее похудеть. Но, это неправильный выход из положения.

Внимание! Если вы кормите грудью, то принимать какие-либо лекарства для похудения — не рекомендуется.

Препараты не лишены побочных эффектов. Они могут быть очень опасны. Вопрос о принятии лекарств для похудения может быть рассмотрен по окончании кормления грудью.

Как похудеть после родов

Ирина Батакова, фитнес-тренерАвтор: Ирина Батакова

Период после родов считается одним из наиболее тяжелых. Казалось бы, подготовка, правильный режим питания для малыша и роды – все это уже позади, однако, теперь перед молодой мамой появляются другие проблемы. Одна из этих проблем – это собственное здоровье и красота. Довольно часто молодые мамы страдают от избыточного веса после родов, к тому же обвислая кожа на животе также не является привлекательным аспектом.

Многие ищут советы и эффективные способы, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, однако не все согласны отказаться от привычного режима. Если вы действительно настойчиво решили подтянуть свои формы и избавиться от обвисшего живота после родов, необходимо подобрать сбалансированную диету, добавив в свой причинный режим еженедельные занятия спортом. Узнайте подробнее о популярных диетах для молодых и кормящих мам после родов, а также специальном комплексе упражнений для подтяжки живота далее.

Правильное снижение веса

Набрать килограммы во время беременности довольно легко, а вот похудеть после родов очень сложно. Придется отказаться от сладостей и многих других продуктов, перейти на особый режим, добавит в свое еженедельное расписание занятия спортом. Кроме того, не забывайте, что дополнительные косметические процедуры подобно обертыванию и массажу также могут дать положительный результат, помочь похудеть и избавиться от обвисшей кожи после родов.

Важно! Стоит учитывать, что похудение после родов не может быть быстрым. Организму необходимо перестроиться на другой режим питания и работы, для чего потребуется некоторое время. Необходимо набраться терпения и не сдаваться при первой же неудаче.

Для того чтобы эффективно и максимально безопасно похудеть после рождения малыша рекомендуется обратиться диетологу или разработать собственный режим. Лучше всего, если ваше решение похудеть будет сопровождаться активными действиями не после родов, а еще во время беременности, ведь наиболее эффективный способ избавиться от лишних килограмм без вреда для организма – держать себя в руках и правильно питаться.

Питание молодой мамы после родов

Похудеть после родов – главная цель многих мам, однако голодать и придерживаться жестких диет во время кормления грудью нельзя. Что же тогда делать, чтобы похудеть? Выходом из данной ситуации станет сбалансированное питание. Чтобы скинуть лишний вес после родов, но при этом не лишить малыша жизненно важных витаминов и минералов, необходимо составить полезный и правильный рацион. В данном случае лучшим решением станет исключение мучного и сладкого, масла, овощей, содержащих большое количество крахмала, газировки, чипсов, конфет, сухариков и прочей вредной для организма еды.

Видео

Сбалансированное меню женщины после родов на каждый день может включать:

  • разнообразные фрукты (кроме фиников, бананов, хурмы);
  • овощи в любом виде;
  • нежирный кефир и йогурт;
  • различные каши и злаки;
  • мед вместо сахара;
  • рыбу;
  • нежирное мясо.

Для сладкоежек, которые не представляют свое жизни без сладкого, выгодным решением будет заменить привычные сладости и кондитерские изделия на орехи, злаки и сухофрукты с медом, которые не только вкусные, но и очень полезные для организма, особенно в восстановительный период после родов.

Правильное питание для молодых мам

При поиске рекомендаций и полезных советов как эффективно похудеть после родов кормящей маме, вы можете найти огромное множество диет, специально разработанных для девушек и женщин в период кормления. Существуют диеты, основанные на принципе раздельного, монотипного, сбалансированного питания, по цвету и типу продуктов. Однако стоит помнить, что после родов не стоит сразу садиться на строгую диету, так как это может быть очень большим стрессом для вашего организма.

Обратите внимание! Тип продуктов практически не влияет на количество молока в период лактации, однако это влияет на минералы и витамины в организме, которые будет получать вместе с молоком малыш. Поэтому важно максимально разнообразить меню, включая не только обезжиренные и низкокалорийные, но и полезные продукты.

Выбирая диету чтобы похудеть после родов важно учитывать не только количество кг, от которых вы желаете избавиться, но и индивидуальные особенности организма, выдержку. Лучше всего отдавать предпочтение диетам, основанным на дробной и раздельной системе. Прием пищи маленькими порциями 4-5 раз в день избавит от стресса, облегчит протекание диеты, пополняя жизненно важные для ослабленного родами организма запасы витаминов, позволит похудеть без вреда для здоровья.

Популярные диеты

Среди популярных диет, позволяющих эффективно похудеть после родов, можно выделить: дробную систему, цветную и паровую диету. Каждая из указанных систем имеет собственные принципы и правила, которых необходимо придерживаться для получения положительного результата, однако у всех есть значительный плюс – разнообразное меню, богатое на витамины и важные для организма компоненты.

Известным способом похудеть после родов является дробная система, которая может идеально подойти не только в период кормления грудью, но и некормящим мамам.

Ее принцип довольно простой – разделить свой рацион на как можно большее количество приемов пищи. Подобная система подразумевает 4-8 приемов еды маленькими порциями через определенное время.

Допускается употребление таких продуктов, как:

  • рыба;
  • куриное мясо;
  • овощи и фрукты;
  • каши и злаки;
  • негазированную воду в количестве от 1, 5 литра.

Известная на сегодня цветовая диета предлагает схожий вариант питания, но со своим индивидуальным принципом. Вы можете питаться вкусно и полезно на цветовой диете, употребляя продукты по их цвету, которые распределяются по дням. Таким образом, в один день вы можете употреблять фрукты и овощи оранжевого, желтого, зеленого, красного, холодного цвета.

Читайте так же:
Крем с ментолом для похудения

Видео

По мнению диетологов, цвета продуктов являются важным фактором, так как ни способны не только пробудить аппетит, но и снизить его, позволяя эффективно и безопасно похудеть. Самой простой, но эффективной диетой, позволяющей быстро похудеть после родов, является паровая система, которая основана на употреблении продуктов, приготовленных на пару. Блюда на пару считаются низкокалорийными, поэтому такой режим может прийтись по вкусу желающим побыстрее привести себя в форму.

Упражнение для подтяжки живота

Для обладательниц прекрасного пола, которые ищут способ, как сбросить лишний вес после беременности, физическая нагрузка и зарядка станут настоящим спасательным кругом. Для молодых мам сегодня разработано множество специальных упражнений, которые позволяют подтянуть обвисший после родов живот, избавиться от лишних сантиметров в ногах. Однако для того, чтобы упражнения дали желаемый результат необходимо проводить занятия еженедельно, дополняя их правильным и сбалансированным рационом.

Приведем комплекс довольно простых, но эффективных упражнений для подтяжки и похудения после родов в бедрах, в области живота и ягодиц:

  • Плоский живот: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на животе, стопами упор в пол. Сделайте глубокий вдох, выдохните и максимально втяните живот, задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего плавно вдохните. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Упругий живот и ягодицы: положение лежа на спине, ноги согнутые в коленях, руки за головой. Сделайте глубокий вдох, выдохните, одновременно поднимая таз вверх. Задержитесь в таком положении на 5-8 секунд, не дышите. После сделайте плавный вдох и постепенно упустите таз на пол. Для начала делайте 5 повторов, постепенно, когда мышцы будут набирать силу, можете увеличить количество подходов до 15-20 раз.
  • Нижняя часть ног и ягодицы: лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнутые в коленях, пятки вместе. Постарайтесь выпрямить ноги, не раздвигая колен. При этом делаем упор пальцами ног в пол, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Начинать с 5 подходов.
  • Нижняя часть ног и колени: исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, прижаты ладонями к полу, ноги согнутые в коленях. Начинайте поднимать одну ногу максимально вверх, при этом носок нужно тянуть от себя во время подъема и к себе после подъема ноги. Повтор 10 раз, затем меняете ногу.
  • Живот: лягте на живот, упираясь локтями в пол, ноги ровные. Под живот лучше всего подложить маленькую подушку. Сделайте плавный вдох, на выдохе надавите тазом на подушку, задержитесь в таком положении на 5 секунд. После плавный выдох, повторите упражнения на вдохе. Начинать стоит с 5-8 подходов, постепенно увеличивая количество.

Видео

Похудеть после рождения ребенка – задача не из простых, однако при большом желании, терпении и силе воли можно добиться потрясающих результатов. Для этого важно не только увеличить физическую активность. Лучше всего разработать индивидуальную систему похудения, в которую включена сбалансированная диета, физические упражнения для ног и подтяжки обвисшего после родов живота, а также дополнительные косметические процедуры. Если вы мечтаете обрести упругие и привлекательные формы после родов, но не знаете с чего начать, вы можете почитать отзывы в интернете от женщин, которым удалось справиться с этой проблемой. Главное, что необходимо для получения положительного результата – это набраться позитива, терпения и решимости, которые будут сопровождать вас весь нелегкий и длительный путь к идеальной фигуре.

Отзывы

Таня, 22 года: Многие женщины жалуются, что роды очень фигуру портят. Я этого понять никак не могу, ведь уверена – если постоянно следить за собой, то ничем талию не испортить, и даже рождение малыша на ней не отразится. Моему малышу скоро два года исполнится, а фигура у меня – как у девушки. Советую всем женщинам – постоянно делайте упражнения, обратите внимание на питание, и сами убедитесь, что рождение ребенка непременно принесет только положительные эмоции, и не отразится на вашей стройной фигуре.

Елена, 34 года: Складки на животе, некрасивая фигура и висячая грудь, я уверена, появляются только у ленивых женщин, которым удобно все проблемы на рождение ребенка списать. Если правильно ухаживать за собой, никогда ничего подобного не появится. Я уже более десяти лет ни на грамм не поправилась, хотя на первых порах пришлось в экстренном порядке сбрасывать почти 10 кг. Теперь стараюсь постоянно следить за собой, это уже вошло в привычку даже.

Вероника, 27 лет: Во время беременности у меня был бешеный аппетит – никак не могла оторваться от холодильника. После рождения ребенка меня ждал настоящий шок – поправилась на несколько десятков килограммов. Пришлось срочно брать себя в руки и садиться на диету. Отказывала себе в мучных продуктах и сладостях, вечером вообще пила только воду. Похудела быстро, уже через несколько месяцев привела себя в норму. Теперь позволяю себе сладкое, но все равно – вечером не кушаю вообще.

Как похудеть после родов: практическое руководство

Рождение детей – высшее предназначение женщины. Это известная и замечательная истина. И где-то в параллельной вселенной молодые мамочки выходят из роддомов, с малышами на руках и идеальными фигурами в придачу. С такими формами, какие были до родов, а может, и с еще лучшими. Но это в параллельной. А вот в нашей вселенной все поколения женщин, от сотворения мира, вынуждены сталкиваться с жестокой реальностью – рождение малыша меняет фигуру, и, увы, не в лучшую сторону. Прежде всего, появляется лишний вес. Вместе с ним, его вечный спутник – увеличившийся и растянутый живот.

Что делать со всем этим « счастьем» ? Да еще и в то время, когда заботы о новорожденном ребенке требуют много времени, и обязанности по дому никто не отменял.

Читайте так же:
Как сбросить лишний вес во время менопаузы

Да, это непростое время, но запускать себя ни в коем случае нельзя, похудеть надо обязательно. Ведь как только женщина перестает нравиться сама себе, так сразу же и градус обожания мужчины падает. Этого только после родов и не хватало.

Причины лишнего веса после родов

Матушка-природа задумала процесс вынашивания потомства очень мудро. Но мудрость эта направлена, увы, не на наше удовольствие и хорошее настроение, а на сохранение того самого потомства. Вся штука как раз в том, что в течение девяти месяцев организм женщины полностью перестраивается под потребности ребенка, чаще всего в ущерб своим собственным.

Гормональный фон в женском организме меняется, претерпевают изменения все внутренние процессы – это и пищеварение, и кровообращение. Женщина непроизвольно набирает вес. Жировая прослойка нужна для поддержания плода и его защиты. И в некоторых случаях будущая мама поправляется больше чем на 15 кг в течение трех триместров. И что же потом? Ребенок рождается, но лишние 15 кг, разумеется, никуда не исчезают. Теперь с ними придется бороться, чтобы похудеть и привести тело в порядок. И борьба эта не будет простой. Но мы же женщины, мы сильные, мы справимся.

Как правильно худеть после родов

Быстрый результат – это всегда приятно. Но в борьбе с лишним весом после беременности это не всегда достижимо. Роды – не просто начало новой жизни вашего малыша, а неслабая такая перестройка женского организма. И зачастую на лишний вес, так же как и на избавление от него, могут влиять те факторы, которые мы изменить и подстроить под себя не в силах.

Во-первых, это гормональный баланс организма, который после родов в течение полугода должен прийти в норму, как говорят гинекологи-акушеры. Правда, они же и добавляют, что у всех женщин это занимает разное время. У кого-то пройдет полтора месяца, да, повезло, а кому-то потребуется все 6 месяцев на восстановление. Потому и не надо отчаиваться, таков порядок, устроенный нашей природой.

Второй фактор, мешающий вернуть фигуру, – это матка, которая сокращается не сразу после родов, а в течение нескольких месяцев. Но матке можно помочь скорее сокращаться. Этому процессу способствует грудное кормление малыша. Постоянная выработка молока в организме, плюс высасывание его ребенком очень полезны для здоровья женщины. А те, кто отказывается от кормления грудью, не только ухудшают иммунитет своего малыша, но и себе оказывают « медвежью услугу », мешая похудеть.

Правильно похудеть – это значит сбросить вес без ущерба для физического и психического здоровья. Это ключевой момент. Потому что существуют небезопасные способы, как например голодные диеты с одним яблоком в неделю и т.п. Но надо понимать, что цель не всегда оправдывает средство. Вогнать себя в депрессию и угодить в больницу с анорексией – не лучший результат.

Не стоит также пить никаких средств для похудения. Понятно же, что безопасное средство максимум почистит кишечник от шлаков, но жир с боков и живота оно убрать не в силах. А то чудо-средство, что будет быстро « сжигать жир », сожжет и пищеварительную систему.

Такие методы из рекламы – не вариант для использования ни в какое время, а уж тем более после родов, когда вы кормите грудью своего малыша. В организм не должно попадать ничего вредного.

Именно поэтому начать восстановление фигуры после родов стоит с таких пунктов:

  1. Правильное питание. У женщин в период грудного кормления и так много ограничений по продуктам, а в случае борьбы с лишним весом надо будет четко следить еще и за калорийностью. Продукты должны быть низкокалорийными. Чтобы не гадать, сколько в чем калорий, вооружитесь таблицей калорийности. И, разумеется, ничего жирного, жареного и мучного, в общем, ничего вкусненького в это время точно нельзя. Но разве красивое тело этого не стоит?
  2. Физические нагрузки. Имеются в виду не спортивные тренировки, как таковые, а общая физическая нагрузка на организм, то есть:
  • Больше двигаться вообще, не вести сидячий образ жизни;
  • Как можно больше ходить. Тем более, что сразу после рождения ребенка прогулки с коляской неизбежны. Так вот гулять надо. Чем больше, тем лучше. И воздух свежий полезен для кислородного обмена и калории сжигаются.
  1. Спорт. Да, как это ни печально для антиспортсменок, но спорт больше чем что-либо другое поможет восстановить фигуру. В первые месяцы найти время на посещение спортивного зала будет наверное сложно, но можно же делать комплексы упражнений в домашних условиях.

Упражнения, которые помогут похудеть

Самые элементарные, не требующие контроля тренера упражнения, эффективно помогающие похудеть:

  • Качание пресса – одна из основных необходимых тренировок для того, чтобы похудеть после родов. Борется с главным врагом новоиспеченных мамочек – увеличившейся жировой прослойкой на животе. Делать необходимо три вида упражнений: для верхних брюшных мышц – это поднятия корпуса тела, не поднимая ноги; для нижних брюшных мышц – поднятия ног, тело не поднимается; прокачка косых мышц пресса – поднимая одновременно и ноги, и корпус;

Делать стоит столько раз, сколько позволяет физическое здоровье и подготовка. Ограничений нет. Но вот когда живот уже будет побежден и останется в прошлом, нежелательно резко бросать качать пресс. Потому как он может повторно заплыть жирком;

  • Приседания – полезно для подкачки мышц ног, бедер, и как общая физическая нагрузка. Приседать правильно нужно с ровной спиной и разведенными коленями. Хотя бы раз 40 в день за 2-3 подхода. Плюс этой тренировки в том, что на нее всегда легко найти время. Пока ребенок спит, или готовя обед, можно вместо того, чтобы присесть на пятую точку, наоборот, сделать несколько приседаний;
  • Подъемы ног – нацелены на прокачку ягодичных мышц, иначе говоря, качают попу и бедра. Выполняются упражнения стоя, поднимая попеременно то одну прямую ногу, то вторую. Можно поднимать ноги сначала вперед, потом в сторону, после этого несколько раз назад. В домашних условиях подобные тренировки вполне удобны. Противопоказаний не имеют, делать можно столько раз, сколько не поленитесь. Особенно эффективно помогают похудеть подъемы ног с утяжелением. Специальные утяжелители для ног можно купить в спортивном магазине. А можно просто делать упражнение в обуви, к примеру, в осенних ботинках, они вполне подойдут по весу;
  • Ножницы – это упражнение своеобразный гибрид тренировки пресса и ног одновременно. Делается в горизонтальном положении, то есть лежа на спине, ноги вместе с тазом поднимаются, и совершаются перекрестные движения ногами, копирующие движения канцелярских ножниц. Такая тренировка отлично подходит для того, чтобы похудеть, качая все группы мышц на ногах, мышцы живота и ягодицы.
Читайте так же:
Каким должен быть обед при похудении

Диета после родов

Система питания в послеродовой период имеет ряд важных особенностей:

  • кушать молодой мамочке необходимо понемногу, но часто — не менее 5-6 раз в день;
  • обязательно следует включать в рацион кисломолочные продукты (творог, простоквашу, йогурты, кефир, неострые твердые сыры), овощи, каши, свежую или сушеную зелень;
  • раз в день (на обед или полдник) в обязательном порядке нужно употреблять белковые продукты животного происхождения (рыбу, мясо, яйца, морепродукты);
  • категорически запрещено не только переедать, но и голодать, ведь ощущение голода вызовет стресс, что неминуемо отразится на ребенке — он станет плаксивым и нервным;
  • следует ограничить употребление крепкого чая (в том числе и зеленого), кофе, газированных напитков;
  • для поддержания в организме водно-солевого баланса необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной чистой воды в день (желательно пить воду не после, а до приема пищи);
  • потребление соли следует свести к минимуму;
  • не рекомендуется включать в рацион красные и оранжевые фрукты, шоколад, копчености, маринады, разнообразные соусы, майонез и любые острые блюда — это не только притормозит процесс похудения, но и может вызвать аллергические реакции у новорожденного (ведь, как известно, все то, что поглощает кормилица, через молоко передается малышу);
  • во избежание расстройства пищеварения у младенца (вздутия животика) в первые месяцы после родов стоит также отказаться от кислых, маринованных, квашеных продуктов, черного хлеба, цельного молока, сладостей, сырых овощей, фруктов (особенно цитрусовых), бобовых и консервов;
  • мясо, овощи, рыбу, яйца следует не жарить, а варить или тушить;
  • в период лактации рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов (предварительно посоветовавшись с врачом).

Профилактика лишнего веса в послеродовый период

Как говорится, после лечения стоит подумать о профилактике. С проблемой избыточного веса та же история, что и с болезнями, – если запустить, он возвращается. Что такое избыточный вес по сути? Результат нашего малоподвижного образа жизни, умноженного на хороший аппетит.

Даже приведя тело в полный порядок после родов, не стоит приниматься за жареное и мучное, забрасывая при этом тренировки. Мышцы опять потеряют тонус и покроются жировой прослойкой, и снова прощай, идеальная фигура. Оно вам надо?

Как похудела после родов Ксения Бородина

Диета от известной телеведущей уже давно стала популярной. Ксения, как и остальные дамы, набрала вес во время беременности, а чтобы избавиться от него умеренно и продуманно ела, употребляла свежевыжатые соки, занималась трижды в неделю фитнесом.

Принцип телеведущей основывался на регулярных занятиях спортом и правильном питании. Разнообразные разгрузочные дни и голодовки она не использовала. Бородина рекомендует питаться разнообразной, но сбалансированной пищей, следить за ее калорийностью и жирностью.

Стоит исключить сладкую выпечку, фаст-фуд, белый хлеб, жареные блюда. Необходимо контролировать состав каждой порции. Во время занятий спортом стоит пить протеиновые коктейли, а шоколад заменить энергетическими батончиками.

Диетологи не рекомендуют принимать кормящим матерям разнообразные ускоряющие и липолитические средства. Их применение чревато возникновением негативных реакций и серьезных последствий как для матери, так и для ее малыша.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: питание плюс Уникальная Методика

Женщина-кормит-ребенка-грудью-как-похудеть-после-родов-Академия-Wellness-Consulting Помогает ли кормление грудью похудеть? Как быстро и эффективно похудеть после родов?

Если вы проходили офлайн или онлайн курсы для беременных, то наверняка знаете, что похудеть кормящим мамам гораздо легче, чем тем, кто перевел малыша на искусственное вскармливание. Этот процесс будет постепенным, чтобы не навредить лактации и здоровью ребенка.

В среднем на комфортное поэтапное похудение при ГВ уйдет около полугода, то есть еще до введения прикорма ребенку вы уже сможете наслаждаться красивой фигурой и щеголять в новом гардеробе.

Безусловно, придется поработать над питанием, но помимо этого фактора есть еще несколько отличных способов эффективно скорректировать фигуру:

Отзывы и результаты

Правильное питание при кормлении грудью — это и есть диета после родов для похудения, которая ограничивает употребление углеводов и жиров. Это питание полезно для мамы и для малыша, потому что оно полноценное и безопасное для ребенка, поскольку учитывает исключение потенциальных аллергенов. Многим женщинам трудно его соблюдать, особенно при выраженной тяге к сладостям. Тем не менее, строгое соблюдение позволяло снизить лишний вес.

  • «… Для похудения после родов ничего особенного не предпринимала. Просто правильно питалась, как советовал врач. Да, хотелось сладостей и пирожных, жареной картошки хоть немного, но я взяла себя в руки и полгода готовила все отварное, паровые котлеты или запекала без жира. Все, больше ничего не делала. Согласна, что трудно выдержать все это полгода, ни одна диета так долго не длится. Но ради ребенка, и чтобы привести себя в порядок я это сделала. Результат — минус 7 кг, ровно то, что я прибавила»;
  • «… Мне было трудно, так как не могу я сдерживать себя, и не есть сладкого и мучного. Никакие фрукты мне их не заменяют. Поэтому строго придерживалась только 2 месяца, а потом все-таки позволяла сладости в разумных пределах. Правда шоколад, кофе, цитрусовые и клубнику не ела совсем. Похудела сначала, а потом просто держала этот вес. И это уже хорошо, займусь собой после прекращения кормления грудью»;
  • «… Не удалось сбросить весь лишний вес (8 кг), так как строго выдержала только 3 месяца и сбросила 4 кг. Был такой аппетит неуемный, что не могла себя сдерживать. Наверное, на нервной почве — малыш очень плохо спал, были долго проблемы с кишечником. Соответственно, не спала и я, переживала и срывалась на еде».
Читайте так же:
Как сбросить излишний вес за несколько дней

Гуляйте с ребенком как можно дольше

Вы же помните о рекомендуемой ВОЗ норме 10 000 шагов в день? Так вот, с малышом вы ежедневно с легкостью будете ее соблюдать и, скорее всего, станете проходить гораздо больше. Все, что от вас требуется: выходить на прогулку на свежем воздухе 2-3 раза в день.

Гуляйте минимум час. Только не сидите на лавочке, а возите коляску с ребенком. Исследуйте новые места своего района. Когда ребенок немного подрастет, ему будет весьма интересно наблюдать за постоянно сменяющейся картинкой из своей коляски. Показывайте малышу все, что встречаете на прогулке: растущие цветы и деревья, животных и птиц, детскую площадку, здания, явления природы, других детей.

Только представьте, ведь он все это видит в первый раз. Его глаза будут с восторгом за всем наблюдать, а ручки захотят все попробовать на ощупь. Знакомьте кроху с этим миром, и он научит вас радоваться простым вещам, замечать прекрасное в том, что рядом, ценить каждый прожитый день.

Вы могли забыть эти ощущения, встав взрослой, но теперь пришло время снова восторгаться каплями дождя, бьющими по луже, пением птиц на улице, шелестом листьев, цветением деревьев.

Считаем калории, пьем воду

Не каждая мама знает, сколько тратится калорий при грудном вскармливании. На производство 1 л молока мама тратит от 600 до 900 калорий, беков — 14 г, жиров — 35 г и углеводов — 70 г. Эти запасы необходимо пополнить. Исходя из этих данных, в сутки молодая мама должна потреблять не меньше 120 г белков (70% из которых должны быть животного происхождения), 120 г жиров (20% должны быть растительными) и около 500 г углеводов. Суточная калорийность блюд не должна превышать 3000-3200 ккал. Но это максимум. Хочешь похудеть – ешь меньше.

Немаловажным помощником мамы на гв считается питьевой режим. Он должен соблюдаться при любой диете, в том числе и для кормящей мамы. В зависимости от возраста малыша, организм мамы вырабатывает около 1-1.5 литров молока. Для его «производства» необходимо восполнять запасы жидкости в организме.

Основные правила питьевого режима таковы:

  • Потреблять чистую питьевую воду. Количество жидкости индивидуально для каждой женщины и зависит от обмена веществ в организме, времени года и степени потливости. Оптимальным считается количество от 1 до 2 литров жидкости в день (но не менее 800 мл).
  • Допускается употребление минеральной воды без газа. Однако не стоит ее пить постоянно. В противном случае в организме может произойти накапливание определенных элементов, что может повлиять на состояние крохи. Также мама при кормлении грудным молоком может пить некрепкий чай, компоты, морсы.
  • Под запрет попадают газированные напитки (квас, минеральная вода, лимонад и т.д.). Разумеется, недопустимо потребление алкогольных напитков. От кофе тоже лучше отказаться на некоторое время — этот напиток может оказывать возбуждающее действие на ребенка. Если удержаться от арабики нет сил, лучше всего употреблять ее до обеда, чтобы к вечеру не получить нервного и взвинченного младенца.

Спите днем вместе с малышом

Младенцы днем всегда спят, причем, несколько раз. Это отличная возможность также восстановить силы и компенсировать ночной недосып, если ребенок беспокойно вел себя ночью. Однако многие мамы совершают одинаковую ошибку: уложили младенца спать и давай выполнять всю работу по дому – гладить, стирать, мыть полы, вытирать пыль, готовить кушать.

Все это, конечно же, надо делать, но не в ущерб себе. От непоглаженных пеленок еще никто не пострадал, а вот от невыспавшейся мамы, уставшей, замученной, раздражительной, может достаться всей семье.

Поэтому спите вместе со своим ребенком, а занимайтесь домашними делами, когда домой вернулся после работы муж или пришли в гости другие родственники, которые могут приглядеть за крохой.

Будьте физически активны

Возвращаться к активным тренировкам можно уже спустя 3 месяца после родов, когда матка полностью сократится, а тело восстановится после тяжелой работы. Однако легкую зарядку и недлительные пробежки можно начинать уже, спустя пару недель после выписки из роддома.

Похудение при ГВ пойдет куда более быстрыми темпами, если вы станете уделять физическим нагрузкам 3-5 часов в неделю. Выбирайте то, что вам нравится:

  • йогу;
  • фитнес;
  • пилатес (им можно заниматься прямо с малышом, как, впрочем, и растяжкой, гимнастикой, упражнениями на фитболе);
  • плавание (грудничковое плавание тоже сейчас популярно, ведь оно учит малыша уверенно держаться на воде тогда, когда у него еще нет страха утонуть, а природный инстинкт плавать не забыт).

Если вам удобно и комфортно, тренируйтесь вместе с малышом – тогда не придется решать, с кем его оставить на время занятия, как он там, пока вы тренируетесь, не плачет ли без мамы. Кроме того, таким образом вы покажете маленькому ребенку прекрасный пример здорового образа жизни, ведь до подросткового возраста родители для него – авторитет, на который стоит равняться.

Хотите, чтобы у вашего крохи в будущем не было проблем с мотивацией и целеустремленностью? Тогда покажите ему, как вы сами прорабатываете эти моменты и боретесь с ленью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector