Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше

8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше

Упражнения для пальцев

Изящные пальчики – мечта любой женщины, ведь красивые руки привлекают к себе внимание, украшая даже без колечек и браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Даже у худых девушек могут быть полноватые ладони. Мои пальцы порой походили на сосиски и это при весе 48 кило! Как же исправить ситуацию, убрав лишний жирок и сузив пальчики? В этом помогут несложные упражнения.

1. Разминка

Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.

Инструкция
1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.
2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.
3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.

Разминка

2. Растяжка

Невозможно укрепить мышцы одних только пальцев, игнорируя мышцы самой ладони. Хорошим упражнением на повышение гибкости станет данный вариант.

Инструкция
1) Сожмите ладонь в кулак.
2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.

Растяжка

3. Подъемы

Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.

Инструкция
1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.
2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.
3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.

Подъемы

4. Касания «колечки»

Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.

Инструкция
1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.

Касание пальцами

5. Жим пальцами с растягивателем

Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…

Инструкция
1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.
2) Сложите кончики пальцев щепоткой.
3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.

Растягивания

Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.

Виды растягивателей

6. Жимы с эспандером-«бубликом»

Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка. Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья.

Инструкция
1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.
2) Ослабьте хватку, повторите жимы.
3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.

Жим эспандером

7. Отжимания от пола

Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.

Инструкция
1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).
2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.
3) Повторите упражнение в несколько заходов.

Отжимания от пола

8. Подтягивания на перекладине

Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!

Читайте так же:
Картофельный сок естественный способ похудеть

Инструкция
1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.
2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.
3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.
4) Опуститесь и повторите подъемы.

Подтягивания на перекладине

Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.

Как похудеть в руках

Как похудеть в руках — вопрос не менее животрепещущий, чем избавление от жира любой другой части тела. Мы предлагаем вашему вниманию простую тренировку. Она займет у вас не более 10-15 минут. Итак, начнем?

► Что делать, чтобы похудели руки

Следите за дыханием, оно должно быть ровным, не задерживайте его. Если будет мучить жажда в ходе тренировки, можно выпить немного простой воды. При всех упражнениях, которые выполняются стоя на ногах, они должны быть слегка согнуты. Эти 3 простых правила обязательны для выполнения.

1. Положение стоя. Спина ровная. Ноги слегка согнуты в коленях и на ширине плеч. Такое положение ног позволит избежать слишком большой нагрузки на нижнюю часть тела, а также на спину. Руки разворачиваем ладонями в стороны, берем гантели и поочередно начинаем сгибать руки в локтях. 30 раз. Если вы не хотите накачивать мышцы — гантелей весом 1-1,5 кг будет достаточно. Все остальные упражнения для похудения рук также выполняются с гантелями.

2. Разводы рук в стороны. Ладони смотрят вниз. 30 раз руки поднимаются от себя до уровня плеч. Также как и предыдущее упражнение, это можно включить в любой другой комплекс физических упражнений.

3. Руки сгибаем в локтях и выполняем разгибательные упражнения. Разгибаем одновременно локти и поднимаем их почти до уровня плеч. Стараемся хорошо прорабатывать мышц плеч. Выполняем 30 раз.

4. Сгибаем локти, кулаки смотрят вверх. Разгибаем руки, поднимая их вверх с гантелями.

5. Следующее упражнение на трицепсы. Это упражнение очень хорошо совместить с упражнением для ног (тренировки задней части бедра). Отводим две руки назад одновременно с одной ногой. Обратно ногу не ставим, стоим на одной. Повторяем 20 раз. Выполняем сначала с одной ногой, потом с другой. Для максимального эффекта старайтесь в ходе выполнения упражнения сжимать мышцы ягодиц.

6. Ноги на ширине плеч. Опускаем корпус примерно на 80 градусов, следите за тем, чтобы спина была ровная. Поднимаем до уровня плеч выпрямленные руки. Повторяйте 20 раз.

7. Совмещаем нагрузку на руки и ноги. Ноги на ширине плеч, примерно на 45 градусов согнуты в коленях. Работают бицепсы и плечевые суставы. Приподнимаемся на ногах и одновременно с этим поднимаем руки до уровня лица.

8. Работают мышцы груди, плечи, бицепсы. Поднимайте руки до уровня плеч и сгибайте в локтях, образуя тем самым угол в 90 градусов. Попеременно соединяйте руки перед лицом и поднимайте, выпрямляя, над головой. Повторяем 20 раз.

9. Хорошо для тех, кто ищет способ как похудеть в области рук выполнять упражнение под названием боксер. Вспомните как тренируются спортсмены-боксеры и повторите, держа в руках гантели. Но бить никого и ничего не нужно, конечно же.

Вот что делать, чтобы похудели руки, выполняйте каждый день. Этот комплекс помогает максимально сжигать лишние жиры.

Но кроме тренировок, не забывайте о соблюдении диеты. Иначе результата еще долго не добьетесь.

Вы знаете, что у вас полные руки, как похудеть в этой части тела — тоже уже не секрет. Но стать стройняшкой за несколько дней никак не получится. А значит пока, во избежание возникновения комплексов, необходимо правильно подбирать одежду. Если зимой с этим проблем обычно не возникает, просторные свитера скрывают данные дефекты, то летом одежду с длинными рукавами и из плотных тканей не поносишь. Но и это не беда. Соблюдайте следующие правила при выборе нарядов и вы всегда будете выглядеть хорошо, а неидеальные руки не будут бросаться в глаза окружающим. Рекомендованы:

Читайте так же:
Как сбросить лишний вес во время менопаузы

Как похудеть в области рук

Когда теплое время года уже не за горами, все внимание женщины приковано к собственному телу. Наступающий сезон коротких юбок и открытых нарядов напоминает о том, что тело должно быть в идеальном состоянии. Что же делать, если пляжный сезон уже совсем близко, а руки отличаются чрезмерной полнотой? Как можно сделать их более подтянутыми и худыми?

Полные руки

Польза аэробных нагрузок для похудения рук

Для правильного похудения полных рук вам потребуются обязательные аэробные нагрузки, подразумевающие сброс излишнего веса. В этом непростом вопросе вам поможетаэробика, но важно понимать, что для похудения в области рук не следует выполнять каких-либо силовых упражнений, так как это лишь дополнительно увеличит их в объеме, усугубив проблему.

Чтобы руки стали более худыми, необходимо выполнять кардиологические упражнения, а если одной аэробики вам уже недостаточно, можете иногда заниматься бегом. Подобные упражнения в короткие сроки окажут воздействие на жировую прослойку в области рук, а после устранения жира можно будет заняться активной прокачкой рельефа рук при помощи силовых упражнений.

ВАЖНО: Помимо физических нагрузок и диетического питания на помощь людям, стремящимся похудеть в области рук, необходимо постоянно применять специальные ухаживающие и увлажняющие средства, а также осуществлять прием контрастного душа для усиления эластичности кожи.

Упражнения на область трицепса для похудения рук

После того, как ваши полные руки уменьшатся в объеме благодаря постоянным кардиологическим нагрузкам, можно переходить к активным силовым упражнениям, так как похудевшие руки станут идеальными после того, как приобретут рельефность и спортивные очертания. Для моделирования красивых женских рук необходимо заниматься с опорой на развитие трицепса. Именно некрасивый и обвислый трицепс делает внешний вид женщины неопрятным и недостаточно изящным, делая руки непомерно объемными и «тяжелыми». Слабый бицепс не так сильно портит внешность женских рук, поэтому все внимание посвящаем трицепсу.

Для развития трицепса имеется великое множество разнообразных физических упражнений, например, подъемы от скамьи. Суть упражнения проста: ноги находятся на полу, ладони располагаются на скамье, корпус опускается и поднимается от потолка к полу, руки при этом сгибаются в ладонях.

Достаточно нескольких подходов по 10-15 раз для эффективности. Данное упражнение выполняется с интервалом в сутки, причем отличается повышенной эффективностью в плане накачивания трицепса. Уже через месяц активных занятий вы просто не узнаете свои руки.

Упражнения на растяжку рук

Если у вас появляется вопрос относительно того, как похудеть в области рук, то стоит обратить внимание на силовые упражнения. Но, несмотря на их важность, не стоит забывать, что накачанные руки у женщины не украшают ее, а делают далекой от изящности и женственности. Если вы хотите иметь хрупкие с виду, но крепкие женские руки, обратите внимание на растяжку.

Упражнения на растяжку прекрасно расслабляют и растягивают мышцы рук. К примеру, неплохим упражнением из огромного разнообразия для растяжки рук является вот такое:

Сцепляем руки за спиной так, чтобы одна из рук была сверху, а другая рука – снизу. Далее необходимо растягивать мышцы рук пружинящими движениями, после чего их необходимо поменять местами.

Для похудения в области рук необходимо регулярно и правильно выполнять подходящие упражнения, только в таком случае вы вскоре сумеете отпраздновать первые результаты.

ВАЖНО: Очевидно, что красота рук достижима только благодаря активным действиям своего владельца. Следуйте рекомендациям по питанию, спортивным инструкциям и косметическим советам, и вскоре ваши руки будут выглядеть прекрасно.

Диетическое питание с пользой для рук

Как добиться красоты и изящества внешнего вида женских рук? Необходимо заниматься постоянными физическими упражнениями, но этого недостаточно для грандиозного эффекта. Помимо спорта вам потребуется провести пересмотр собственного рациона питания.

Помните, что успех зависит в основном не от ограничений в потреблении пищи, а от правильного и сбалансированного питания в целом. Можно попробовать приготовить интересный салат. Для его создания потребуются такие ингредиенты:

Изюм. Продукт, обогащенный белком и клетчаткой. Изюм – это настоящее спасение для всех сладкоежек, стремящихся к похудению тела или рук;

Читайте так же:
Как употреблять медовую воду для похудения

Помидоры. Продукт, обогащенный витаминами С и А, способствующими активному похудению. Кроме того, в помидорах имеется ликопин – ваш защитник от рака;

Сладкий перец. Продукт, обогащенный витамином А, очень полезен для похудения;

Кедровые орехи. Продукт, обогащенный минералами, жирами, клетчаткой. В сала т достаточно добавить столовую ложку орехов для правильного питания;

Яйцо. Продукт, обогащенный жирами и белками, на который все же не стоит налегать. В салат рекомендуется добавлять лишь белок, и то только от одного яйца;

Яблоки. Продукт, обогащенный антиоксидантами, витаминами и фруктозой. Для салата достаточно третьей части чашки тертых яблок.

В качестве дополнительных ингредиентов следует использовать сыр, капусту, оливки и авокадо.

Упражнения для похудения полных рук

Первое упражнение: исходное положение – ноги на ширине плеч, одна из рук находится на поясе, в другую берется гантель, вес которой составляет 1-2 килограмма. Распрямляем руку, вытягивая гантель вперед, затем опускаем руку с гантелью вниз, в сторону плеч, далее заводится за голову, после чего возвращается в исходное положение. Повторяем упражнение медленно, максимально опуская руку, около 10 раз, затем меняем руку;

Второе упражнение: исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по бокам от туловища, прижатые к бедрам, в каждой руке по гантели. Руки сгибаются в локтях, гантели поднимаются в сторону плеч, затем опускаются вниз. Упражнение выполняем медленно;

Третье упражнение: исходное положение – в обеих руках по гантели, руки прижаты к груди. Выполняем выпад правой ногой вперед, одновременно вперед выбрасывается левая рука, после этого конечности меняются. Представляем, что пробиваем стену.

Упражнение с гантелями

Упражнение с гантелями

Каждое из этих упражнений желательно выполнять хотя бы 20 раз, но не следует сразу же спешить к большому количеству повторов, так как это сложно для людей, не являющихся спортсменами. Для начала следует выполнять максимальное количество повторов упражнений с постепенным увеличением их количества.

Помимо физических нагрузок и диетического питания на помощь людям, стремящимся похудеть в области рук, необходимо постоянно применять специальные ухаживающие и увлажняющие средства, а также осуществлять прием контрастного душа для усиления эластичности кожи.

Очевидно, что полнота рук – это не приговор, стоит только обратить на них внимание и мотивировать себя прорабатывать данную зону тела, ранее обделенную вниманием.

Косметические процедуры, способные снизить объем рук

  • Обертывания с антицеллюлитным эффектом. Можно натереть руки кофейной гущей, использовать для этого рекомендуется кофе среднего помола, залитое некоторым количеством чистой воды. После этого руки следует обернуть пищевой пленкой. Помимо кофейной гущи можно применять масла для сжигания жира, которые продаются в любой аптеке. К ним относится целебное масло Жожоба и масло виноградных косточек;
  • Массаж. Данное воздействие на ткани рук помогает активизировать кровообращение, придает коже упругость, снимает напряжение и прекрасно тонизирует мышцы рук;
  • Лосьоны, кремы, гели и скрабы с антицеллюлитным эффектом. В составе подобных косметических средств содержатся вещества, способствующие расщеплению жиров, активизации кровообращения и стимуляции обменных процессов;
  • Контрастный душ и обливания холодной водой. Благодаря резкому температурному скачку в тканях отмечается сильный прилив крови, что усиливает обменные процессы.

Очевидно, что красота рук достижима только благодаря активным действиям своего владельца. Следуйте рекомендациям по питанию, спортивным инструкциям и косметическим советам, и вскоре ваши руки будут выглядеть прекрасно. По крайней мере, всегда стоит попробовать.

Наиболее эффективные методы

В основном для похудения рук женщины рекомендуют упражнения – они эффективнее всего устраняют «холодец» в этой области. Нужно выбирать упражнения для укрепления трипцесов. Главное в этом деле – заниматься регулярно и не терять терпения, так как процесс похудения может занять несколько лет. Также женщины отмечают эффективность бассейна.

Если отойти от темы спорта, то многие рекомендуют обертывания как весьма надежный способ, особенно если обертывания совмещать с физическими нагрузками.

Кроме того, многие отмечают, что избирательно похудеть трудно, поэтому лучше стараться сбросить общий вес – тогда похудеют и руки.

Методы похудения в руках

Часто у девушек, не только у полненьких, но и у худых, объемы рук вызывают массу комплексов. Их волнует вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро. Эту часть тела можно прорабатывать локально при помощи специальных упражнений, массажа, обертываний. Однако невозможно достичь хороших результатов, если вы не перейдете на правильное питание и не выберете комплексный подход к решению поставленной задачи. Рассмотрим, что нужно делать, чтобы похудели руки.

Читайте так же:
Какие тренажеры можно использовать для похудения

Прежде чем узнать, что делать, чтобы похудели руки, нужно выяснить, почему они приобрели неприглядные формы. У некоторых девушек при снижении веса сразу поддается коррекции верхняя часть тела, а затем – нижняя, но бывает и наоборот. Именно в таком случае на фоне общей фигуры верхние конечности кажутся слишком массивными. Как похудеть в руках и выше локтя, чтобы плечи стали меньше, мы рассмотрим более детально.

Спорт для рук

Есть упражнения, которые помогают простроить красивый рельеф, они выполняются с утяжелителями. Однако накачанные бицепсы и трицепсы никто не увидит, если не убрать лишний жир с проблемной зоны. Чтобы сделать руки худыми, не накачивая их, нам подойдут следующие тренировки:

Отжимания спиной к перекладине

Это упражнение подойдет девушкам, которые не знают, как похудеть в спине и плечах, и хотят сделать свои ручки более стройными. Нам понадобится перекладина или стул с твердым сидением. Разворачиваемся спиной к снаряду, руками упираемся в нее, они согнуты в локтях. Ноги при этом согнуты в коленях. Постепенно переносим свой вес на ладони и стопы, ягодицы должны находиться впереди перекладины, они «зависают» в воздухе.

Делаем упражнение 5 раз, выполняем 2 подхода, постепенно увеличиваем нагрузку до 3 подходов по 15 раз, также можно усложнить задачу, если вытянуть ноги вперед.

Прямые отжимания от перекладины

Если вы не знаете, что делать, чтобы быстро похудели руки и плечи, этот вариант упражнения специально для вас. Выберите для себя снаряд, о который вы сможете опираться. Это может быть перекладина или прочный стол. Развернитесь к нему лицом и упритесь руками, они должны быть вытянутыми. Также опора идет на носочки ног, корпус при этом составляет одну ровную линию, живот втянут.

Медленно сгибайте руки в предплечьях так, чтобы лицо максимально приблизилось к перекладине, потом вернитесь в исходное положение. Делайте сразу упражнение столько, сколько сможете по 3 подхода. Постепенно увеличиваем нагрузку до 15 раз за один подход.

Классические отжимания

Как похудеть в плечах и руках? Отжимайтесь! Если физическая подготовка позволяет выполнять данное упражнение, оно станет наиболее эффективным для достижения цели. Примите упор лежа, можете использовать специальный коврик, чтобы ладони не скользили по полу. Начинайте отжиматься, как от перекладины, выполняйте движения в среднем темпе. Вы должны чувствовать плечевыми мышцами напряжение.

Выполняем такую зарядку через день, делаем 3 подхода по 10 раз. И уже через месяц произойдет заметное похудение рук, а кожа подтянется.

Планка

Это статическое упражнение, которое поможет скорректировать руки быстро. Оно прорабатывает не только верхнюю часть тела – во время занятий задействуются почти все мышцы.

Примите упор лежа, опираясь на вытянутые руки и носочки ног. Весь корпус должен быть в одной плоскости, попа не провисает, живот втянут. Стойте в планке столько, сколько сможете.

Комплексные нагрузки

Если вы не знаете, как сделать, чтобы похудели руки и другие части тела, можно заменить комплекс упражнений занятиями разными видами спорта. Что сделать, чтобы лишние жировые отложения ушли бесследно.

  • ПлаваньеБег. Любые кардиологические нагрузки (и в частности – бег) запускают процесс метаболизма, ускоряют кровообращение, тренируют выносливость и хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Если вы будете регулярно бегать по 30-40 минут в день, то объем в руках уйдет спустя пару недель тренировок.
  • Плаванье. Тем, кто не знает, как похудеть в спине и руках, бассейн подойдет идеально. Плаванье развивает все мышцы тела, кроме того, во время тренировок сжигается намного больше калорий, чем при любом другом виде спорта.
  • Фитнес. Ритмичные и разнообразные упражнения, которые выполняют на фитнесе, помогут вам приобрести худые руки и прекрасно подтянут все стальные части тела. Заниматься для достижения хороших результатов придется регулярно, по 3-4 раза в неделю.
Читайте так же:
Как продать товары для похудения

Упражнения с гантелями

Какие упражнения помогут подтянуть уже похудевшие руки? Для этого нужно работать над трицепсом, ведь именно от его состояния зависит, провисает ли внизу верхней части рук кожа, имеют ли конечности красивый рельеф.

Также внимание уделяется трицепсу, он находится на внешней стороне предплечья, и тоже должен быть подтянутым. Мышцы плеч тесно связаны с мышцами рук, потому они будут автоматически нагружаться при проработке проблемных зон.

  • Разгибание рук за головой. Для этого упражнения нам понадобятся гантели весом 0,5 или 1 кг. Присаживаемся на стул, выпрямляем спину, берем гантель двумя руками и поднимаем их над головой. Предплечье должно плотно соприкасаться с ушами. Медленно опускаем руки с гантелью назад, сгибая плечи. Далее возвращаемся в исходное положение, и так делаем 15 раз.
  • «Ножницы» с утяжелителями. Простые детские упражнения, чтобы похудели руки, мы тоже можем использовать, только немного их модернизируя. Делаем классические «ножницы», но в руках держим гантели по 0,5кг. Это создаст дополнительную нагрузку на мышцы, сделает их красивыми и подтянутыми.
  • Вращения руками. Становимся ровно, спина прямая, живот втянут, ноги на шине плеч. Руки прямые, вытянутые в стороны, в каждой по гантели весом в 0,5 кг. Начинаем делать руками вращающие движения, траектория не должна быть слишком широкой. Эта зарядка поможет похудеть в руках в домашних условиях, сделать более сильными плечи и спину.

Питание для красоты рук

Правильное питание также занимает важное место в снижении объема верхних конечностей. Необходимо строго следить за своим рационом, чтобы лишние жировые отложения сгорали быстро. Специалисты дают рекомендации, которые помогут не только похудеть, но и укрепить здоровье.

  • Меньше жиров, больше белка. Чтобы вы теряли жир, а мышечная масса росла и укреплялась, организму необходима белковая пища. Это основной «строительный материал» для нашего тела, потому он непременно должен быть в рационе. Употребляйте больше нежирных кисломолочных и молочных продуктов, рыбы, постного мяса.
  • Медленные углеводыМеньше быстрых углеводов, больше медленных углеводов. Простые или быстрые углеводы – это враги нашей фигуры. Если вы задумываетесь, что делать, чтоб похудели руки, просто снизьте употребление этих веществ до минимума, а по возможности, вообще от них откажитесь. Убрать из меню нужно будет все рафинированные крупы, пшеничную муку и изделия из нее, сладости, выпечку, сладкую газированную воду. А вот медленные углеводы (сложные) – это источник медленно высвобождаемой энергии, их должно быть больше в вашем меню. Содержатся «хорошие» углеводы в неочищенных крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, злака, орехах, необжаренных семенах.
  • Меньше черного чая и кофе, больше воды. Черный чай и кофе выводит из организма чистую воду, которая нужна для вывода шлаков и токсинов, а также запуска метаболизма. В сутки человеку необходимо выпивать 1,5-2 л негазированной минералки или очищенной воды. Но к каждой чашечке кофе или чая мы прибавляем еще один стакан, чтобы компенсировать потери, которые повлекут за собой диуретики (мочегонные напитки).
  • Больше клетчатки. Клетчатка очень полезна для здоровья человека и, в частности, для похудения. Если вы не знаете, как похудеть рукам быстро и привести в форму другие части тела, постарайтесь, чтобы половина рациона состояла из свежих фруктов, овощей, зелени, ягод. В этих продуктах содержатся грубые волокна, которые очищают кишечник и нормализуют работу ЖКТ, надолго насыщают и содержат минимум калорий.

В завершение

Вопрос о том, как сделать руки стройными, интересует многих женщин. Вы должны подойти к решению вопроса комплексно, ведь самостоятельно ни правильное питание, ни тренировки не помогут достичь поставленных целей.

Ускорить процесс похудения рук также можно при помощи массажа, обертываний и специальных косметологических процедур. Используйте по возможности все методики, и вы быстро увидите положительные изменения в своей фигуре.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector