Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

На сколько худеют зумба

На сколько худеют зумба

Тренироваться можно и самостоятельно в привычной для человека домашней обстановке, пользуясь видео уроками разной продолжительности. Зумба раскрепощает психологически и физически и превращает сложный процесс обретения желаемой формы тела в удовольствие.

Для достижения ощутимых и заметных результатов заниматься зумбой для похудения рекомендуется не реже трех раз в неделю. Длительность тренировки выбирать следует индивидуально, но все же не следует тренироваться около получаса. Вместе с тем требуется внимательно следить за своим самочувствием во время тренировочного процесса, так как танец зумба является очень энергозатратным процессом.

Классическая зумба. Это вариант представляет собой микс разнообразных приемов из различных танцевальных направлений. Тонус зумба — набор танцевальных упражнений нагружающих ту или иную проблемную зону.

Зумба континентал — тренировочно-показательный вариант этого вида демонстрируемый на различных мастер-классах. Аква-зумба — вид тренировки в воде, который позволяет людям с ограниченными возможностями также следить за своим телом, улучшая и совершенствуя его. Кроме этого, данная разновидность зумбы позволяет весело заниматься людям с заболеваниями суставов или сердца.

Самый простой вариант танца для похудения для начинающих занимает около часа и состоит из четырех поэтапных блоков.

Как похудеть всего за один час?

Первый блок является обязательным для любого нагружающего тело занятия — это разминка. На нее можно потратить около пятнадцати минут, этого времени достаточно, чтобы разогреть мышцы и создать тренировочное настроение.

Затем следует изучить базисные танцевальные движения, которые будут использованы по время тренировки. Потратить на это также стоит около пятнадцати минут. Затем от двадцати до тридцати минут длится сама тренировка-танец. Завершить занятие следует пятнадцатиминутной растяжкой и восстановлением дыхания. Дресс-кода для занятия зумбой, помогающей эффективно худеть — не существует.

Форма для тренировок может быть выбрана, исходя из собственных предпочтений. Главное — чтобы было удобно заниматься. Спортивные штаны, лосины, топ или простая футболка — варианты и сочетания тренировочной одежды могут быть любыми, но желательно, чтобы материал ее изготовления был натуральным.

Это позволит коже дышать во время тренировок.

на сколько худеют зумба

Обувь следует выбирать удобную и легкую с подошвой, обеспечивающей надежное сцепление с полом. Помните, что этот эффективный способ похудеть в первую очередь является миксом различных танцевальных движений, а значит, не только допускает, но и приветствует импровизацию на тренировках.

Найдите свой ритм, набор движений и настроение — и весело худейте с Зумбой. Фитнес—инструктор отводит специальное время для силовых упражнений на пресс, мышцы конечностей. Продолжительность занятия может увеличиваться, если требуется разучивание танцевальных шагов. Тренировки проводятся 3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы освоить программу, втянуться в процесс занятий и похудеть.

Зумба фитнес для похудения

В домашних условиях тренировка для новичка начинается с разминки, с постепенным ускорением темпа. В течение 5 минут:.

А чтобы заставить мышцы сжигать больше подкожного и висцерального внутреннего жира, упражнения выполняют собранно, энергично. Живот должен быть подтянут, спина выпрямлена, мышцы напряжены. Хорошие упражнения для спины и мышц груди:.

Зумба для похудения

Дополнительная силовая нагрузка требуется мышцам плечевого пояса и рук. Эффективны занятия с гантелями небольшого веса, упражнения с эспандером. Мышцы ног во время зумбы работают с большим напряжением.

Для этой части тела не требуется дополнительная силовая нагрузка, для нижних конечностей необходима тщательная растяжка сразу после тренировки. Хорошая растяжка — не только показатель гибкости, это возможность выполнять движения в суставах с полной амплитудой. А чем шире и свободнее движение, тем активнее работают мышцы, и больше сжигается калорий.

В зависимости от интенсивности тренировки, веса занимающегося, за 1 час занятий можно сжечь от до ккал. Девушка весом 60 кг сожжет за час занятий различной интенсивности:. Если сравнивать расход энергии с популярным бегом трусцой, то за тренировку Зумба сжигается примерно столько же калорий, сколько сгорает при легком беге в течение 1,5 часа.

Не следует заниматься Зумбой при беременности.

Помогает ли зумба похудеть и обрести стройную фигуру?

На любом сроке вынашивания энергичные движения, прыжки, скручивания представляют опасность для нормального развития плода. В пожилом возрасте при заболеваниях сердца и сосудов выбирают программу Zumba Gold, отличающуюся щадящей нагрузкой.

на сколько худеют зумба

Зумба представляет опасность для людей, страдающих ожирением 3—4 степени. Избыточная физическая нагрузка на колени и голеностоп при прыжках, выпадах, которых много в Зумбе, негативно сказывается на состоянии суставов.

Программа должна с осторожностью использоваться при склонности к образованию в крови тромбов. Риск тромбообразования увеличен в случае:. Об Аква-Зумбе узнала из объявления в бассейне, где занимаюсь плаванием. Решила избавиться от 5 лишних килограммов, приобрела абонемент и не пожалела.

Понравилось танцевать под музыку, повторяя движения за тренером. Нормального веса, правда, удалось добиться не так быстро.

На это ушло полгода, но тренировки продолжаю, и результаты радуют.

Читайте так же:
Как считать кбжу для похудения

На Зумбу пошла через год после родов, чтобы избавиться от 16 кг веса. Сначала недели 2 тренировалась дома сама, каждый день по 20—30 минут. Никаких особенных результатов, кроме хорошего настроения, это не принесло.

ЗУМБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КАК УХОДЯТ КИЛОГРАММЫ

Эффект появился через месяц после того, как записалась в группу Зумба фитнес. Пока все 16 кг скинуть не удалось, но одежду, которую носила до беременности, уже могу на себе застегнуть.

на сколько худеют зумба

В первый раз попала на Зумбу случайно, за компанию с дочерью, и сразу влюбилась в этот вид кардио. Не скажу, что сразу все движения правильно выполняла, но никто на это и не обращал внимания.

Решила ходить на тренировки и похудеть на 25 кг. Занимаюсь уже почти год, придерживаюсь правильного питания, но удалось избавиться пока только от 7 кг. Собираюсь продолжать тренировки в группе, самостоятельно осваиваю Zumba Strong по видео-урокам дома. Главная Проблемы с весом Тренировки для похудения.

Оглавление Что такое Зумба? Основные направления Где лучше заниматься? В студии В домашних условиях Программа тренировки для начинающих Сколько калорий можно сжечь? Противопоказания Отзывы похудевших. Альберто Перес — основатель зумбы. Зумба — это сочетание кардио упражнений и танцевальных движений, что помогает оставаться в хорошем настроении при нагрузках.

Для зумбы вибирается одежда, не стесняющая движение.

Что такое фитнес зумба для похудения?

Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже. Нажмите, чтобы отменить ответ. Ваше имя.

Худеем с зумбой: результаты в отзывах о похудении с танцами

Фитнес зумба

Обладать хорошей фигурой без лишних килограммов хотят многие, но далеко не всем нравится заниматься на утомительных тренажёрах или выполнять монотонные упражнения день за днём. Худеть хочется легко, весело и с удовольствием. Фитнес зумба идеально подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы и при этом получить колоссальное удовольствие и заряд энергии.

Зумба – просто, весело и полезно!

Зумба – танцевальное направление в фитнесе. Танцевальные тренировки эффективно помогают худеть, делают вас изящнее, гибче, фигуру – стройнее и подтянутей. Но чтобы получить максимальный результат, нужно правильно выполнять движения, причём без остановки, используя танцевальные связки. Поэтому многие виды танцевального фитнеса сложны для новичков. Но не зумба! Связки очень просты и специальной подготовки не требуют. Достаточно посмотреть видеоуроки или посетить открытый урок в фитнес-центре, чтобы убедиться – это несложно и весело. Поэтому зумба становится всё более популярной, а отзывы о ней в большинстве своём только хорошие.

Программа тренировок зумба

О зумбе я узнала случайно. Услышала в автобусе разговор двух женщин, которым она помогла похудеть. Залезла в интернет, оказалось, это танец с элементами аэробики, и в нашем городе есть курсы. На занятиях было много людей, причём и мужчины были, возраст у всех разный – приходили и пожилые, и даже дети. Занятия очень весёлые, активные! Час пролетал незаметно! Хотя скажу честно – после первого же танца футболку у меня было хоть выжимай! Первое время я даже думала, что не выдержу темпа, брошу. Но с каждым занятием было всё легче и легче, я втянулась, а через 15 занятий уже посторонние стали замечать, что я сильно похудела.

Зумба даже не совсем танец. Фактически это интенсивная аэробика, включающая движения латиноамериканских и восточных танцев. Связки разработаны таким образом, чтобы за время тренировки были задействованы все группы мышц, но при этом не произошло перетренировки какой-либо из них.

Чем ещё хороша зумба: заниматься может и один человек, и двадцать, и пятьдесят одновременно. Пол, возраст и габариты не имеют значения. Занимающиеся располагаются в шахматном порядке, в зале обязательно есть большое зеркало – танцующие должны видеть себя. Занятия проводятся с тренером, он показывает упражнения, остальные повторяют их.

Хотя движения достаточно простые, не стоит обманываться – уже после первого танца вы почувствуете, как интенсивно работает ваше тело. Двигаться приходится много, упражнения выполняются в основном в быстром темпе под заводную музыку – придётся попотеть! Но те, кто выбрал этот вид фитнеса, очень быстро становятся его поклонниками: это действительно весело, поднимает настроение и очень заметно разгоняет жировую массу. И ко всему прочему это очень красиво! Грациозность, появившуюся в результате занятий, отмечают многие, кто попробовал зумбу. Фитнес, отзывы о котором столь положительны, действительно помогает движениям стать более изящными, раскованными.

Упражнения по технике зумба

Проблема лишнего веса всегда беспокоила меня. Худела я в основном с помощью диет и разных препаратов, но это было хлопотно, неудобно и малоэффективно. Увидела объявление о записи на зумбу. Человек я малоспортивный, но в объявлении было сказано, что можно приходить даже тем, кто никогда ничем не занимался. Записалась, стала ходить на занятия.

Читайте так же:
Какие иконы для похудения

Зумба оказалась невероятно весёлым и позитивным танцем, тренировки проходили с улыбкой, и главное, что я действительно смогла похудеть! Уже через месяц я стала весить на 2 килограмма меньше, возможно, кому-то кажется, что это немного, но было видно, что жир уходит, зато появляются мышцы, я стала намного стройнее. А как я стала двигаться! Я стала более пластичной, женственной. Отличная тренировка! Рекомендую!

Виды зумбы

Есть несколько разновидностей зумбы, направленных на разную физическую подготовку и состояние здоровья. Можно выбрать:

  • классическую,
  • континенталь,
  • тонус,
  • аква,
  • зумбатоник.

В классической зумбе используются элементы латиноамериканских танцев. Зумбу континенталь можно назвать танцами народов мира – микс латиноамериканских и мировых танцевальных направлений. Это самый несложный и самый популярный вид, доступный большинству. Зумба-тонус направлена непосредственно на похудение и приведение фигуры в порядок, с её помощью корректируется не всё тело, а только проблемные участки.

Аквазумба – новое направление, оно разработано специально для тех, у кого есть противопоказания к обычным видам. Тренировки проходят в воде, они прекрасно подходят пожилым, детям, недавно родившим женщинами и людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы. Зумбатоник – тренировка для детей, в неё входят элементы игры.

Также существует зумба степ – очень энергозатратная интервальная кардиотренировка с использованием степ-платформ. Кроме того, зумбу включают в круговые тренировки – занятия делятся на обычные и зумбу, которые чередуются, чем максимально задействуют все мышцы.

Польза от тренировок

Зумба не только красива и проста, у неё есть множество положительных свойств. Большинство фитнес-тренировок через некоторое время приедаются, становятся скучными из-за своего однообразия, интерес к ним пропадает, а с ним вместе и результаты. И если худеть хочется по-прежнему, попробуйте зумбу – если она вам понравится, она надолго войдёт в вашу жизнь.

Какая польза от тренировок

Это замечательный способ похудеть – да ещё получив море удовольствия! Уже пару лет активно занимаюсь собой, хожу на разные виды фитнеса, да, это эффективно, но заставляешь себя ходить, радости никакой, только понимание того, что тебе это нужно, что это – тяжёлая, но необходимая работа. И вот я попробовала зумбу. До этого я читала отзывы, но не верила, что это действует.

Теперь я её фанат! Да, она выматывает, но после тренировки все выходят красные, мокрые – и счастливые! Занятия настолько позитивные, что их невозможно воспринимать как работу, это удовольствие, а для меня уже необходимое. Первые занятия идут тяжеловато, если выносливости мало, но никто не запрещает сделать передышку, пропустить танец. Зато потом входишь в ритм, и тело отзывается, движения становятся плавными, изящными, мышцы подтягиваются, улучшается пластика, координация движений, ну и, конечно, лишний вес уходит. Спасибо тому, кто придумал зумбу!

Зумба включает в себя аэробику, силовые занятия и энергичный танец, всё это сочетается с движениями в латиноамериканских ритмах. Такая нагрузка позволяет приобрести хорошую фигуру с изящными линиями в довольно короткий срок. Во время занятий прорабатываются все группы мышц. Уже через несколько занятий вы заметите, что ваше тело подтянулось и даже целлюлит стал менее выраженным. Благодаря тренировкам вы станете более гибкими и пластичными, растяжка увеличится.

Эффект после гимнастики зумба

Зумба обладает антистрессовым эффектом. Несмотря на интенсивность занятий и мокрые от пота спортивные костюмы, из зала выходят с приподнятым настроением и запасом энергии, а ведь хорошее самочувствие – один из залогов эффективного похудения. К тому же танец даёт организму необходимую кардионагрузку. Благодаря активному дыханию организм насыщается кислородом и избавляется от лишней влаги, улучшается обмен веществ. Также зумба оказывает положительное воздействие на внутренние органы, особенно органы малого таза.

Конечно, лучше всего заниматься с опытным инструктором. К слову, зумба – запатентованная фитнес-программа, тренеры получают официальный сертификат и только в этом случае имеют право вести занятия зумбой. Впрочем, если у вас нет возможности посещать занятия в зале, есть прекрасная возможность заниматься дома. Достаточно найти видео в интернете, где подробно разъясняются базовые движения, демонстрируются связки и даются целые курсы тренировок. Места для такого занятия много не требуется, а отзывы говорят о том, что для похудения хороши и домашние тренировки.

Как правильно заниматься зумбой

Хотя зумба и считается танцем, по сути, это полноценная тренировка, которая длится около часа и делится на блоки:

  • разминка,
  • изучение базовых и новых движений,
  • сам танец,
  • растяжка.

Два первых и последний блок длятся 10–15 минут. Оставшееся время оставляют на непосредственно танец.

Обратите внимание, что первый и последний блок обязательны, как в любом другом виде фитнеса и спорта. Нельзя начинать танец без разминки, необходимо предварительно разогреть мышцы и войти в ритм. Не стоит и завершать тренировку без упражнений на растяжку и восстановление сил, иначе можно получить травмы.

Что касается одежды, то особых требований к ней нет, лишь бы она была удобной и не мешала двигаться. Поскольку тренировка энергозатратная, лучше, если одежда будет из натуральных тканей. Обувь также должна быть удобной, лёгкой, с нескользкой подошвой и соответствовать размеру ноги. Впрочем, некоторые предпочитают танцевать босиком.

Читайте так же:
Как эффективно похудеть за сутки

Чтобы занятия проходили комфортно, не переживайте, что вы не можете выучить весь танец сразу. В чём плюс зумбы – она позволяет импровизировать, главное, чтобы ваши движения были активными и соответствовали ритму.

Противопоказания

Рекомендации новичкам

Как и в случае с любым другим видом фитнеса, перед тем как попробовать зумбу, узнайте, подходит ли она лично вам. При этом стоит учитывать не только, нравятся ли вам занятия типа, но и состояние вашего здоровья. Возможно, в отзывах вы прочитаете, что этот танец безопасен и подходит абсолютно всем. Но это не так.

Есть ряд заболеваний, при которых от зумбы лучше воздержаться: это, например:

  • сердечная недостаточность,
  • гипертония,
  • варикозные расширения вен,
  • склонность к тромбообразованию.

Не стоит заниматься, если вы страдаете заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата или у вас есть травмы. И, несомненно, лучше пропустить тренировку, если вы плохо себя чувствуете или у вас высокая температура.

Если ваше самочувствие ухудшилось прямо во время занятия (появилась резкая боль, тошнота, закружилась голова или потемнело в глазах), тренировку нужно немедленно прекратить. Лучше всего сразу же обратиться к врачу.

Не стоит пренебрегать противопоказаниями, теряя здоровье в погоне за красивым телом. Тем более что совсем от зумбы отказываться не нужно, достаточно выбрать более щадящий вариант, например, аквазумбу.

Но если никаких препятствий к танцам нет, обязательно попробуйте! Океан позитива и положительных эмоций вам гарантирован, не говоря уже о скинутых килограммах, терять которые вы будете с удовольствием.

Что такое зумба или избавляемся от лишнего веса с помощью зажигательного танца

Устали от ненастной погоды? Ждете тепла и солнца? Мечтаете похудеть и смоделировать свою фигуру к пляжному сезону? Тогда вам нужен танцевальный фитнес, который разгонит энергию и вытащит вас из зимней спячки. Сегодня вы узнаете, что такое зумба и почему ее стоит попробовать хотя бы раз в жизни.

За что ее полюбили миллионы поклонников во всем мире, в чем ее достоинства, какие существуют противопоказания, что можно посоветовать новичкам. На эти вопросы я постараюсь ответить в этой статье. Также я помогу разобраться вам в многообразии направлений этой увлекательной тренировки.

Как зародились занятия

Что такое зумба или избавляемся от лишнего веса с помощью зажигательного танца

В далекие 90-е годы прошлого века один колумбийский фитнес-инструктор по аэробике по имени Альберто Перес пришел на тренировку не подготовленным, а именно забыл музыку для занятий и ему пришлось включить единственную кассету с национальными мелодиями, которую он позаимствовал из собственного автомобиля.

Инструктору пришлось буквально импровизировать, и все движения из аэробики подгонять под зажигательный ритм латиноамериканской музыки и разбавлять танцевальными связками. В итоге эта спонтанная тренировка настолько полюбилась всем пришедшим позаниматься фитнесом, что А. Перес решил и дальше развивать это новейшее направление.

Так, в 2001 году он переехал в США и уже там вместе с единомышленниками зарегистрировал свою компанию и торговую марку с названием Zumba Fitness LLC. Теперь зумба распространилась в более чем 180 странах и любой фитнес-тренер может получить лицензию на преподавание этой зажигательной тренировки. Как видите, не было бы счастья, да несчастье помогло.

Откуда такое интересное и забавное название? Почему именно зумба? А все потому, что оно полностью передает суть тренировки, и переводится как «жужжать», « быстро двигаться». Такое занятие представляет собой микс из аэробных движений и латиноамериканских танцев:

  • сальсы;
  • меренге;
  • фламенко;
  • бачата;
  • кумбия;
  • самба;
  • ча-ча
  • танго и т.д.

Что такое зумба или избавляемся от лишнего веса с помощью зажигательного танца

Сама музыка, под которую вам придется выделывать разные па, может быть не только латиноамериканских мелодий, но даже включать индийские и африканские мотивы.

Да что там говорить, сейчас в зумбе присутствуют движения и из хип-хопа, балета и танца живота. Это просто нереальная взрывная смесь, которая никого не оставит равнодушным.

А вы знали, что зумбой занимаются и такие мировые знаменитости как Шакира, Холли Берри и Дженнифер Лопес?

Преимущества тренировок

Итак, давайте теперь подробнее остановимся на том, что нам дадут регулярные занятия зумбой и как они повлияют на наше здоровье.

  1. избавиться от лишних кг и см;
  2. проработать множество мышц тела;
  3. улучшить координацию и чувство ритма;
  4. научиться изящно двигаться;
  5. натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  6. снизить уровень стресса и поднять настроение;
  7. повысить самооценку и уверенность в себе;
  8. тонизировать все тело;
  9. повысить выносливость;
  10. улучшить кровообращение внутренних органов.

А еще возможно вы встретите на тренировке новых друзей и единомышленников. Почувствуете себя более счастливой, ведь танцы всегда сближали людей.

Что такое зумба или избавляемся от лишнего веса с помощью зажигательного танца

Может даже пополните свою коллекцию любимых песен новыми ритмами. Со временем вы обретете красивую осанку, пластичность и гибкость, и сможете удивить своих знакомых танцевальными навыками.

Читайте так же:
Как пытаться как похудеть

Зумба и похудение — понятия совместимые

Многие приходят в зумбу, чтобы сбросить вес, и это верное решение. Ведь 1 час такой динамичной и интенсивной тренировки может сравниться по эффективности и сжиганию калорий с:

  • 1,5 часовым бегом трусцой;
  • 2 часами верховой езды;
  • 45 минутами прыжков со скакалкой.

Быстрые движения разгоняют метаболизм, что позволит вам худеть даже после окончания занятия. Так за один час тренировки зумбы расходуется до 500-1000 калорий.

Поэтому первые результаты будут заметны уже через 5-7 уроков. Лишние килограммы будут уходить отовсюду — рук, ног, живота, ягодиц и бедер, а фигура со временем приобретет красивую рельефность.

Но во время занятия вы должны выкладываться по полной, танцевать зажигательно и совершать движения на максимальной амплитуде. Естественно, этого не требуется на первых занятиях, ведь для начала вам необходимо освоить сам танец, как только вы почувствуете себя увереннее, отрывайтесь на полную катушку.

Но это совсем не значит, что придя домой вы должны наброситься на свой холодильник, словно голодный волк. Питайтесь правильно и сбалансировано, лучше часто, но мало.

Что такое зумба или избавляемся от лишнего веса с помощью зажигательного танца

Углеводную пищу ешьте в первой половине дня. Как можно меньше употребляйте фастфуда, хлебо-булочных изделий, сладостей и различных вредных продуктов. Также не забывайте про полноценный сон.

После родов испортилась фигура? Не беда! Зумба поможет вновь обрести желаемые формы и избавит от депрессивных настроений. Также снизит проявления целлюлита и отечностей, разогнав кровь и лимфу по всему организму. Больше не будет застойных явлений.

Основные направления

В расписании современных фитнес-клубов можно встретить самые разнообразные тренировки, в названии которых можно встретить слово Zumba. Чтобы не заблудиться в них и выбрать правильное занятие, предлагаю ознакомиться со следующим списком:

    1. Zumba — занятие подходит для начинающих осваивать зумбу, где активные движения сочетаются с менее интенсивными, при этом прорабатывается весь мышечный корсет.
    2. Zumba Toning — тренировка с дополнительным весом (небольшие гантели), позволяет проработать мышцы рук, бедер и пресса, моделирует фигуру.
    3. Zumba Sentao — занятие повышенной интенсивности с использованием стула, направлено на проработку мышц верхней части туловища.
    4. Zumba Gold — урок для пожилых людей с оптимальной нагрузкой согласно возрасту.
    5. Strong by Zumba — урок для продвинутых, в котором фитнес-упражнения выходят на первый план, но также присутствует и танцевальная часть.
    1. Zumba Step — тренировка на степ-платформе, позволяет максимально нагрузить мышцы ног и ягодиц.
    2. Zumba in the circuit — круговая тренировка, способствует быстрому похудению, присутствуют элементы силового тренинга.
    3. Aqua Zumba — занятие в бассейне, подходит для людей с различными противопоказаниями к классической зумбе, заниматься могут даже беременные.
    4. Zumbini урок для самых маленьких детей, совмещенный с системой раннего развития.
    5. Zumba Kids — тренировка для 4-11-летних детей.
    6. Zumbatomic — совместное занятие детей в возрасте 12-15 лет и их родителей.
    7. Zumba continental — тренировка, где можно встретить людей разного телосложения, возраста и национальности, здесь присутствует смешение разных танцевальных стилей.

    Рекомендации для новичков

    Заниматься зумбой можно как дома, так и в фитнес-зале, второй вариант более предпочтителен, ведь так гораздо веселее. Но если вы по каким-то причинам стесняетесь или боитесь, что не сможете повторить движения, то советую начать с домашних тренировок, повторяя танец с видео-ролика.

    Первое знакомство с этим направлением фитнеса у меня случилось 10 лет назад, на начальных занятиях было ощущение, что тебя выжали как тот лимон, сердце колотилось, была легкая тошнота. Но уже к 3-4 занятию организм адаптировался и движения получались все лучше и лучше.

    Здесь также все зависит от темперамента тренера, насколько он сможет зажечь своей энергией всех окружающих и раскачать народ по максимуму. Человек в группе бывает очень много, поэтому в зале может быть довольно душно. Как правило такие тренировки посещают в основном женщины, но бывают и исключения.

    Урок по фитнес зумбе длится 45-60 минут и обычно состоит из 4 этапов:

    1. В начале идет легкая разминка и растяжка, то есть подготовка организма к интенсивной нагрузке.
    2. Затем отрабатываются движения и разучиваются новые, тренер должен все показать и объяснить.
    3. Далее идет основная часть, именно она самая интенсивная и динамичная, ведь вы танцуете танец.
    4. Завершается все заминкой и стретчингом, который позволяет растянуть мышцы и слегка успокоиться.

    Если говорить о движениях зумбы, то они довольно просты в исполнении, большинство из них это приседания, хлопки, поднятие колена и шаги с разворотами. Сложность может быть в их связках.

    Что можно посоветовать начинающим?

    • Позаботьтесь о кроссовках и спортивной форме, пусть они будут яркими под стать танцу, и не сковывающими движения.
    • Не ешьте ничего за 2 часа до занятий, чтобы не спровоцировать тошноту и рвоту.
    • В день тренировки не пейте кофе и любые энергетические коктейли, это опасно для сердца.
    • На самом уроке старайтесь повторить сначала движения ногами, а затем уже подключать руки и всю верхнюю часть тела.
    • Не бойтесь вставать поближе к зеркалу, чтобы лучше видеть себя и инструктора, так вы лучше и быстрее отработаете технику.
    • Если что-то не получается, не отчаивайтесь и не прекращайте тренировки, занятия 3-4 и вы уже танцор-диско.
    • Посещайте уроки регулярно, 2-3 раза в неделю, если ваша цель — похудение.
    • Во время тренировки пейте обычную воду, это позволит избежать обезвоживания.

    Кому нельзя заниматься

    Так как все занятие проходит в довольно быстром темпе, оно затрачивает множество сил, а это может негативно сказаться на здоровье, особенно если у вас есть следующие заболевания и противопоказания:

    1. варикозное расширение вен;
    2. болезни опорно-двигательного аппарата;
    3. различные травмы;
    4. грыжи любой локализации;
    5. раковые опухоли;
    6. болезни нервной системы;
    7. гипертония;
    8. болезни головного мозга;
    9. патологии сердечно-сосудистой системы;
    10. беременность.

    В некоторых случаях допускаются занятия Aqua Zumba, но только после консультации врача. Также если во время тренировки вы почувствовали недомогание, головокружение и тошноту лучше прекратить занятие.

    На этом у меня все. Надеюсь, вы заинтересовались зумбой и обязательно посетите ее занятия в группе или позанимаетесь дома. Позитивный настрой и похудение вам обеспечены!

    Зумба фитнес — новый способ похудеть

    Дикие Хозяйки

    Зумба фитнес — новое модное направление, сочетающее элементы латиноамериканских танцев и классической аэробики. Зумба имеет поклонников по всему миру!

    Хотите худеть, получая от этого огромное удовольствие и массу положительных эмоций? Без монотонных тренировок? Тогда вы по достоинству оцените фитнес зумбу!

    Что такое Зумба?

    Появлению Зумбы мир обязан американцу с колумбийскими корнями Альберто Пересу. Работая инструктором в фитнес-клубе и отправляясь на очередную тренировку, он забыл диск с музыкой для своих ежедневных занятий. Выход был найден быстро — в ход пошел диск с собранием латиноамериканской музыки, который инструктор обычно слушал в машине. Конечно, привычную аэробную программу Альберто пришлось изменить, наполнив ее танцевальными элементами в стиле латино. Эксперимент удался — группа была в восторге. Так зумба фитнес получил свое право на жизнь.

    Дословно зумба на мексиканском жаргоне означает быть навеселе, колумбийские варианты перевода — жужжать, быстро двигаться. Это фитнес-направление полностью оправдывает свое название. Быстрые, задорные танцевальные движения обеспечивают достойную аэробную нагрузку нашему организму.

    Смешение разных стилей танца (сальса, бачата, реггетон хип-хопа) позволяет чувствовать себя участником развеселой вечеринки, а не напряженной тренировки.

    Элементы танца Зумба

    Сальса. Главный элемент — шаг мамбо.

    В процессе выполнения шага мамбо в активную работу подключаются бедра и косые мышцы живота. Он может исполняться как в ритме 140 ударов, так и в ритме 70, что полностью отвечает интервальной структуре зумба-занятий.

    Бачата. Базовый элемент – кик.

    Активно задействованы тазобедренные мышцы и мышцы поясничного отдела спины. Способствует развитию гибкости и мышечной пластики. Темпо-ритм танца позволяет восстановить дыхание после интенсивной аэробной кардионагрузки.

    Реггетон или Латиноамериканский хип-хоп.

    Реггетон, как сама зумба, есть смешение хип-хопа, регги и латины. В основе – активное движение корпусом тела. Задействуются все группы мышц, развивает координацию движений и тренирует сердечную мышцу.

    Веселье и море позитива от зажигательных танцев — это внешняя сторона зумба. На самом деле каждая тренировка — это грамотно спланированные фитнес-инструктором занятия, благодаря которым работают практически все группы мышц. В результате – сжигаются калории, улучшается контур фигуры. Зумба способствует развитию координации движений, приобретения навыка слышать ритм, раскрепощению.

    Благодаря зумбе Вы потратите порядка 600 калорий за 1 час тренировки.

    Привлекательность Зумбы

    • Свободный стиль спортивной одежды. Шорты, тренировочные штаны, леггинсы, майка и кроссовки. Главное при выборе – свобода движений.

    • Нет ограничений по уровню физподготовки, возрасту и полу.

    • Масса положительных эмоций плюс хороший результат по борьбе с лишним весом. Зумба — это красивые ноги, подтянутые бедра, ярко выраженная талия плюс прямая осанка.

    • Доступность движений, позволяющая новичкам быстро влиться в ряды поклонников зумбы.

    • Здоровый способ уйти от повседневных проблем, повысить свою самооценку.

    Противопоказания

    Общим противопоказанием для всех видов спорта и для зумбы, в том числе, является плохое самочувствие. Но зумба фитнес имеет и свой «личный» список запретов.

    • Проблемы с тазобедренными, коленными связками и суставами.

    • Травмы позвоночника и голеностопа.

    • Пограничные психические состояния и их обострения.

    • Восстановительный постоперационный период.

    • Новообразования любого характера.

    При малейшем сомнении в своем здоровье лучше сразу проконсультироваться с врачом. Ведь занятия зумбой — это веселье и заряд хорошего настроения, которые никак не сочетаются с болевыми ощущениями.

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector