Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть с помощью скакалки – реальность или экскурс в детство

Похудеть с помощью скакалки – реальность или экскурс в детство?

Похудеть с помощью скакалки очень даже реально, так как это вид упражнений относится к наиболее интенсивному кардиотренингу.

похудеть с помощью скакалки..

Как похудеть с помощью скакалки

В сем известно, что на войне, в том числе и против лишнего веса все средства хороши, лишь бы были эффективны.

А, к сожалению, нехватка финансов и времени, а может и личные причины не позволяют большинству худеющих посещать ультрасовременные спортивные залы. И в этом случае можно воспользоваться старыми добрыми методами, которые можно спокойно практиковать в непринужденной обстановке, независимо от обстоятельств.

И сегодня речь пойдет о старейшей и любимейшей забаве многих и многих поколений – прыгалке или скакалке.

И так как в первую очередь нас интересует, прежде всего, потеря веса, то тема этой статьи будет соответствующей – можно ли похудеть с помощью скакалки?

Скакалка – старый друг лучше новых двух!

похудеть с помощью скакалки

Скакалка экскурс в детство

Нашим соотечественникам может показаться, что скакалка – традиционно русский спортивный атрибут, однако за право быть его родиной борются еще две страны: Китай и Англия. И если китайцы в давние времена воспринимали веревочку с ручками как незамысловатую детскую игрушку, то в Англии с момента возникновения она сразу заняла статус спортивного снаряда.

А в настоящее время в Англии, США и Европе прыжки на скакалке активно развиваются как независимый вид спорта, который так и называется – «скиппинг», от англ. – «прыгать». Кроме того, скиппинг включен в обязательную программу тренировок боксеров и бегунов.

Ну, а как обстоит дело в нашей стране с прыжками через тканную или резиновую веревочку?

Так вот, тренировка со скакалкой для похудения снова в тренде! Ибо упражнение со скакалкой для корректировки веса – это разновидность кардиотренировки, – не сложная, но очень действенная не только для сжигания жира, но и укрепления мышц ног, живота, бедер.

Кардиотренировка направлена на сжигание калорий через аэробный гликолиз. То есть при занятии бегом или прыжками, активно поступающий во время упражнений в организм кислород окисляет глюкозу. А глюкоза, важный участник метаболизма Что такое BMR или основной уровень (скорость) метаболизма? , помогает организму человека быстрее переработать полученные с едой калории. Ну и приятный момент – чтобы прыгать через скакалку, не нужен ни абонемент в спортзал, ни красивая форма, ни личный тренер… Достаточно приобрести этот примитивный спортивный снаряд, ну и прочитать мою статью о его пользе!

Похудение при помощи прыжков – принцип действия

Важный момент похудения с прыгалкой состоит в том, что сжигание калорий во время занятий происходит при индивидуальном показателе ЧСС – частоте сердечных сокращений.

Этот показатель – границы допустимого пульса, которые нужно сначала подсчитать. Высчитать свою оптимальную ЧСС легко и просто: от суммы 220 необходимо отнять свой возраст, получив при этом максимально допустимый показатель пульса.

После определяем свою зону жиросжигания (так именуют эти границы пульса) – безопасную, но эффективную. Свой ЧСС нужно поочередно умножить на 0,65 и 0,85. И полученные границы цифр, к примеру «130- 163» будут для вас наиболее оптимальными для сжигания жира во время занятий.

Похудеть с помощью скакалки – реальность или экскурс в детство?

Похудеть с помощью скакалки очень даже реально, так как это вид упражнений относится к наиболее интенсивному кардиотренингу.

Для сравнения 1 час прыжков способен сжечь не менее 1000 калорий, тогда как показатель езды на велосипеде за 1 час – всего около 600 ккал!

Итак, мы выяснили, что эффект налицо, осталось выяснить: сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть.

Примерный график упражнений

похудеть с помощью скакалки..

Как похудеть с помощью скакалки

Не стоит забывать непреложную истину, что любое полезное занятие в жизни нельзя доводить до фанатизма, дабы помочь, а не навредить. Поэтому худеем со скакалкой только правильно и никак иначе!

Занятия со скакалкой за счет высокого темпа и интенсивности дыхания хорошо сжигают висцеральный жир, то есть жировые клетки, обволакивающие внутренние органы. Плюс ко всему прыжки с прыгалкой неплохо “подсушивают” икры, бедра и бицепсы, и это очень приятный бонус!

Но есть и недостаток в этом виде упражнения – нагрузка на ноги, а в частности на колени. Поэтому начинать занятия со скакалкой надо постепенно, делая упор не на длительность, а на темп. Начните прыгать с 3 минут в день, не забывая при этом поддерживать зону жиросжигания в вычисленных границах (минимальные и максимальные показатели пульса, помните?).

Перед началом тренировки – разомните стопы поднятием их вверх и вниз. Если устали во время прыжков – не истязайте тело, замедлите темп, или замените прыжки двумя ногами на скачки одной ногой по очереди: разнообразие поможет вам успокоиться и немного передохнуть.

Маститые прыгуны доходят до 30-40 минут прыжков за одно занятие, но поверьте, вам это не нужно. Упражнение можно разбить на несколько периодов по пять минут в день, и во время каждого вы сможете сжечь до 300 ккал.

Похудеть с помощью скакалки – реальность или экскурс в детство?

Теперь о потенциальных достижениях – по утверждению известных фитнес-тренеров, если прыгать по 10 минут в день при правильной ЧСС, то за месяц сбросить 8-10 кг, – это вполне себе реально.

Прыгаем на скакалке, кушаем и худеем?

Другой, не менее важный вопрос состоит в том: помогает ли скакалка похудеть при полноценном рационе питания?

Главная фишка похудения со скакалкой, да собственно и любого вида кардиотренировки – это сжигание б О льшего количества калорий, чем вы употребили до этого. Поэтому если вы решительно настроены улучшить свою фигуру при помощи скакалки, то считайте вместе с пульсом и съеденные калории. А иначе во имя желанного результата – потери лишних кг Как ей удалось похудеть на 20 кг , добрая порция жирного обеда заставит вас прыгать полдня…

Читайте так же:
Капли каштана конского для похудения

Сжигаем жир с пользой

Важно отметить, что кардиотренировка – это еще и оздоровительный вид фитнеса Фитнес-дневник. Трата времени или реальный стимул? . Тяжелые снаряды, столь обожаемые фанатами бодибилдинга, негативно действуют на суставы рук, ног, позвоночника, а серьезные силовые нагрузки вредны для сердечной деятельности.

Похудеть с помощью скакалки – реальность или экскурс в детство?

Тогда как обычные прыжки со скакалкой для похудения несут целый спектр полезных преимуществ для вашего организма:

  • постоянная стимуляция сердечно-сосудистой системы приводит к ее укреплению;
  • аэробные тренировки гарантировано сжигают калории;
  • вследствие учащения дыхания Можно ли похудеть с помощью дыхания? Инструкция по bodyflex легкие увеличиваются в объеме и получают больше кислорода;
  • насыщаемые кислородом клетки быстрее регенерируются, то есть размножаются и обновляются;
  • повышается иммунитет, общий тонус и выносливость организма.

Прыгаем, худеем и хорошеем!

Прыжки со скакалкой для похудения по отзывам фанаток этого вида фитнеса хорошо влияет на ненавистную дамами всех возрастов «апельсиновую корку», и этот факт легко объяснить.

Целлюлит хорошо поддается вибрационным нагрузкам, при которых его частицы – жировые клетки, расщепляются и выводятся естественным путем (вспомните тренажер для похудения с вибропоясом). Так вот, в результате интенсивных прыжков со скакалкой жировая прослойка заметно уменьшается: подтягиваются мышцы живота, бедра становятся суше.

Похудение для мужчин с помощью скакалки

Мужская скакалка для похудения фото 2

Тренировки

Мужчина солидной комплекции, прыгающий через скакалку… Если представление этой картины вызывает у вас только смех, вы совершенно не осведомлены о пользе скакалки для похудения мужчинам.

Этот доступный и компактный спортивный тренажер по эффективности не уступает занятиям на кардиотренажерах, если с умом включить его в программу борьбы с лишним весом.

Рекорды спортивного скиппинга

В энциклопедии фитнеса есть такое понятие, как скиппинг. Этот термин означает не что иное, как прыжки со скакалкой. Скиппинг является одним из базовых упражнений ежедневной программы бодибилдеров. Экс-губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер в бытность свою молодым атлетом и начинающей звездой экрана регулярно сигал через скакалку. Смотрите также — массаж для мужчин для похудения. В Великобритании прыжки на скакалке приравнены к официальным видам спорта — там ежегодно проводится чемпионат мира по скиппингу и действует ассоциация British Skipping Rope Association, которая курирует его еще с 90-х годов. Как и в любом виде спорта, в скиппинге есть свои рекорды. Так, один паренек из Великобритании смог перепрыгнуть через скакалку 318 раз за минуту. Существует и рекорд по массовому скиппингу, установленный в Нидерландах — в течение 30 секунд прыгали одновременно 50 тысяч человек.

Механика скиппинга

Скиппинг хорош тем, что задействует несколько групп мышц:

  • икроножные;
  • камбаловидные;
  • сгибатели голеностопного сустава;
  • плечевые.

Дополнительно укрепляются легкие и позвоночник, развивается координация. При прыжках на полусогнутых ногах «прокачиваются» мышцы передней и задней поверхности бедра. А вот нагрузка на суставы при скиппинге минимальная, поэтому он полезен даже юным спортсменам, у которых костно-суставная система еще формируется. Для похудения скиппинг тоже очень эффективен. Энергозатраты при прыжках на скакалке колоссальны — за час можно израсходовать 700-1000 ккал. При этом многим мужчинам, которые только начинают заниматься спортом для похудения это упражнение дается легче, чем занятия на силовых тренажерах.

Показателен пример американца Боба Коммерса, который похудел на 60 кг при исходном весе 130, ежедневно прыгая через скакалку. Мужчина не выполнял никаких других упражнений, кроме легкой разминки. Он перемахивал через скакалку до изнеможения, стараясь как можно дольше продлить «сеанс» непрерывных прыжков. Боб заявил, что однажды он прыгал 13 часов подряд, но, так как рядом с ним в тот момент не было спортивного эксперта, ему поверили не все. Так или иначе, результат говорит сам за себя — Коммерс сбросил 60 кг и теперь чувствует себя прекрасно.

Виды прыжков со скакалкой для похудения

У большинства людей скакалка ассоциируется в первую очередь с монотонными прыжками на прямых ногах, но это лишь один из видов скиппинга. С целью похудения рекомендуется чередовать разные виды скачков:

  • на прямых ногах;
  • на полусогнутых;
  • со сменой ног (опорная конечность меняется при каждом прыжке);
  • на одной ноге с подъемом колен (при каждом прыжке старайтесь подтягивать колено как можно выше к груди);
  • на двух ногах с подъемом колен;
  • прыжки с двойным оборотом (за время, пока ступни будут оторваны от земли, скакалка должна пройти под ними дважды. Это упражнение, помимо икроножных, хорошо нагружает мышцы плечевого пояса).
  • крест-накрест (скакалку держат, скрестив руки в локтях).

Но наибольшую эффективность при похудении демонстрирует совмещение прыжков на скакалке с бегом — вы бежите на небольшой скорости, параллельно перепрыгивая через бечеву. Упражнение удобнее выполнять в просторном спортзале или на улице. Его механизм прост. Более сложный его вариант — бег со скакалкой спиной вперед.

Мужская скакалка для похудения фото 2

Наконец, в программу похудения для мужчин рекомендуется включить упражнение под названием Шаффл Али, или Скольжение Али. Его разработал личный тренер легендарного боксера Мохаммеда Али. Оно позволяет не только по-максимуму нагрузить мышцы и растопить калории, но и развить координацию. Секрет Шаффла Али прост — в процессе прыжков на скакалке нужно перемещаться в разные стороны. Влево-вправо, вперед-назад, по-диагонали — ограничений нет.

Читайте так же:
Краснодарская клиника для похудения

Похудение со скакалкой: советы для начинающих

Несмотря на кажущуюся простоту, скиппинг относится к интенсивным видам тренировок. Медленно попрыгать через бечеву пару-тройку минут может любой, но для похудения придется нагрузить себя намного больше.

Первые несколько дней скиппинга — вводные. Если вы находитесь не в лучшей физической форме, а скакалку последний раз брали в руки еще в детстве, ни в коем случае нельзя в первый день прыгать на выносливость. Начните с прыжков на прямых ногах, постепенно увеличивая темп и продолжительность упражнения. Если вы чувствуете, что прыгать становится все сложнее, сделайте паузу и продолжите тренировку после небольшого отдыха. Стремление напрыгать как можно больше может сыграть с вами злую шутку: если ноги не успеют за скакалкой, будет, как в известном кино: «упал, очнулся, гипс».

Мужская скакалка для похудения фото 3

Одежда и обувь также важны. Если вы намеревались прыгать босиком, в трусах, и эффективно похудеть — забудьте или об одном или о втором. При скиппинге нагрузка на нижнюю часть стопы очень сильная, поэтому после первой сотни прыжков босиком вы сойдете с дистанции. Выбирайте кроссовки с мягкой фиксацией голеностопа, подошва которой будет твердой, но не тяжелой. Читайте также — упражнения для похудения ног для мужчин. Из одежды подойдут прямые спортивные шорты или штаны, которые не будут топорщиться в карманах (когда вы повысите интенсивность прыжков, вы оцените, как важно, чтобы скакалка ни за что не цеплялась). То же самое учитывают и при выборе помещения для занятий. В траекторию, описываемую скакалкой, не должны попадать ни люстра, ни мебель, ни другие посторонние предметы. В идеале заниматься скиппингом нужно на свежем воздухе.

У любого упражнения для похудения есть предел, при котором организм переходит в режим активного сжигания калорий. Для скиппинга это 3 прыжка в секунду, или 180-200 оборотов скакалки в минуту. Не пытайтесь взять такую скорость сразу, такая тренировка чревата моментальной перегрузкой организма и травмой. Установите на видном месте часы с секундной стрелкой и считайте количество скачков за минуту. Удобнее посчитать прыжки за 2-3 минуты и затем произвести необходимые расчеты, чем каждую минуту отвлекаться на циферблат.

При каждом подходе старайтесь увеличить свой рекорд хотя бы на 2-3 прыжка. Не торопитесь и не нервничайте, если в начале тренировок со скакалкой у вас получается напрыгать очень мало. Большой плюс скакалки как спортивного тренажера в том, что с ней очень легко можно повышать ежедневные рекорды. Не доводите себя до седьмого пота, лучше вернитесь к упражнению через несколько часов.

Общие советы по скиппингу для похудения

Будьте готовы к тому, что в первые дни тренировок мышцы будут сильно болеть — крепатуру никто не отменял. Чтобы свести ее к минимуму, тренировку нужно начинать после пятиминутной разминки. Достаточно просто походить или потоптаться на месте, высоко поднимая колени и поднимая плечи вверх. Начинайте скиппинг-тренировку со средней скорости, постепенно увеличивая ее. Чередуйте разные виды скачков, в переходные моменты прыгайте на прямых ногах.

Похудение мужчин с помощью систем фото 2

В первую неделю тренировок соотношение отдыха и прыжков должно составлять 1:2 (минуту прыгаете — две отдыхаете). Даже если прыжки даются вам с большим трудом, старайтесь взять за один интервал не менее пяти скачков. Для начального этапа хватит 3-4 минут прыжков за одну тренировку в сумме. Ко второй неделе соотношение скачков и отдыха должно быть уже 1 к 1, а суммарное время прыжков за одну тренировку — не менее 6 минут. С таким последовательным подходов уже к третьей неделе вы сможете значительно увеличить интенсивность выполнения упражнения.

Как быстро похудеть с помощью скакалки

Наверное, услышав предложение заняться скипингом большинство из вас насторожится. Не стоит, ведь под этим понятием подразумевается применение методики спортивных упражнений при помощи хорошо знакомого каждому из нас с детства инвентаря — скакалки.

На самом деле подобный метод прост в исполнении и общедоступен, не требует больших денежных и временных затрат. Давайте разберемся, насколько можно похудеть с помощью скакалки, как правильно выполнять упражнения, а также какую пользу и вред могут принести занятия спортом такого типа.

Чтобы скипинг принес ощутимый и устойчивый результат, проводите ежедневные тренировки достаточной интенсивности в течение нескольких месяцев.

Эффективность прыжков обеспечивается высоким темпом и большой нагрузкой, что в комплексе приводит к временному дефициту кислорода (гипоксии). Это приводит к компенсаторной реакции организма в период отдыха, усилению насыщения органов дыхания, а затем крови, всех органов и тканей кислородом.

Такое форсированное дыхание способствует выведению токсинов и ускорению метаболизма, в том числе расщеплению липидной прослойки в области бёдер, спины, рук, живота и ягодиц. Постепенно лишний вес уходит за счет потери жира, мышечная масса увеличивается, а также укрепляется миокард.

можно ли похудеть с помощью скакалки1

Отвечая на вопрос, как похудеть с помощью обруча и скакалки, в первую очередь нужно сказать о том, что гарантированный положительный результат от тренировок можно получить только при правильном выборе инвентаря. Длина скакалки должна соответствовать росту человека. Если рост:

  • меньше 150 см — подойдет инвентарь длиной 1,8 м;
  • меньше 167 см – 2,5 м;
  • меньше 175 см – 2,8 м;
  • меньше 183 см – 3 м.

Чтобы прыжки получались правильными, а тренировка была максимально эффективна, нужно приобрести скакалку, состоящую из достаточно плотного и упругого шнура (из ПВХ, металлической сердцевины обтянутой качественной резиной) и гладких ручек, хорошо ложащихся в ваши ладони.

Более современный вариант — электронная скакалка со специальным счетчиком. В ручку такого инвентаря встроен прибор, который подсчитывает количество прыжков, а также, сколько калорий удалось сжечь. Шнур скакалки выполнен из качественной резины, с регулируемой длиной, поэтому она подойдет для людей любого роста.

Читайте так же:
Какое растение поможет похудеть

Как правильно выполнять прыжки со скакалкой

В интернете есть много противоречивых отзывов на тему можно ли похудеть с помощью скакалки, изучая которые становится понятно, что неудачи связаны с неправильным или нерегулярным выполнением упражнением. Секрет успеха – это правильная техника исполнения прыжков:

  1. Станьте ровно, прыгайте вверх, будто бы стараясь дотянуться к потолку макушкой.
  2. Выполняйте пружинистые движения, и отрываясь от пола и приземляясь.
  3. Прижимайте локти плотно к туловищу, скакалку вращайте исключительно кистями.
  4. Приземляйтесь постепенно и легко, вначале на носки, плавно опуская всю стопу, при этом ноги должны быть согнуты. Другая техника приземления (на пятки с ровными нижними конечностями) может привести к повреждению коленных чашечек и проседание позвоночника.

Освоив принципы правильного безопасного прыжка можно приступать к выполнению комплекса упражнений для приведения веса и фигуры в форму.

Упражнения для похудения с помощью скакалки

Удивительно, но этот нехитрый инструмент при ежедневных тренировках, творит настоящие чудеса, он не только уменьшает показатели ИМТ, но и подтягивает мышцы в проблемных зонах, в том числе в области живота и ягодиц. Ну и, конечно вам удастся похудеть в ногах с помощью скакалки, подкачать икры, укрепить голеностоп и избавиться от целлюлита.

Лучше проводить занятия на свежем воздухе, в сквере или дворе частного дома, совершив перед прыжками разогревающую пробежку. Предотвратить травмы голеностопного сустава, позволит правильно подобранная обувь. Это могут быть кроссовки или кеды, хорошо фиксирующие его.

Чтобы не причинить вреда сердцу, рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность и темп тренировок. В первые несколько суток, достаточно будет заниматься по 5 минут в утренние и вечерние часы. Прыгать необходимо в таком темпе, который позволяет ваша физическая форма.

Главное не скорость, а правильность выполнения. Тщательно следите за дыханием, оно не должно сбиваться. Если прыгать мешает дрожь в мышцах, попеременно выставляйте одну ногу вперёд, а другую подгибайте, давая ей время отдохнуть.

Обязательно увеличивайте интенсивность нагрузки, постепенно прибавляя время тренировки по 5 — 10 минут каждую неделю, доведите ее до часа в день. Чередуйте прыжки с более легкими упражнениями. Для достижения видимого снижения веса необходимо в течение 2 – 3 месяцев выполнять по 5 тысяч прыжков ежедневно.

Чтобы занятия спортом доставляли удовольствие и повышали настроение, подберите для тренировок веселую энергичную музыку, которая не только станет прекрасным фоном, но и задаст нужный ритм.

Для разнообразия и равномерного распределения нагрузки на все группы мышц, прыгайте разными способами:

  • вращайте скакалку то вперед, то назад;
  • прыгайте на двух ногах, а затем на одной;
  • имитируйте бег;
  • подкручивайте прыгалку;
  • прыгайте в стороны (влево – вправо);
  • прыгая, поставьте ноги одна перед другой или перекрестите их.

Включите фантазию, вспомните детские игры, добавляйте разнообразные способы скачков.

Делайте интервалы между прыжками, чтобы сменить нагрузку и немного передохнуть.

Важно! Во время перерыва категорически запрещено находиться в покое, прокачайте пресс, выполните приседания или махи ногами, просто походите или сделайте упражнения на растяжку.

Кроме того, для усиление эффекта используйте специальное белье для похудения

Сколько калорий можно сжечь при помощи скакалки

Получение стройной фигуры стоит определенных усилий, как быстро похудеть с помощью скакалки зависит от многих факторов. Количество потерянных килограммов и энергозатрат будет напрямую зависеть от вашей последовательности, настойчивости и активности, а также от исходной массы тела, вида и интенсивности прыжков, образа жизни и типа питания.

При занятии скипингом в умеренном темпе у человека 60 – 70 кг сжигается за 10 минут около 115 ккал, а за 30 минут около 300 ккал. Данные показатели почти в 5 раз больше затрат энергии при ходьбе.

Если придерживаться темпа прыжков не менее 70 раз в минуту, то увеличить количество энергозатрат на 35% — 400 ккал за 30 минут, а при выполнении высоких скачков до 460 ккал за 30 минут.

Результативность тренировок со скакалкой

Благодаря скипингу можно не только похудеть, но и добиться таких эффектов от занятий:

  • При активных прыжках значительно напрягаются мышцы в области ягодиц, бёдер и икр. Это позволяет укрепить их и сделать более упругими. При регулярных тренировках можно обеспечить корректировку очертаний всего тела, включая живот и бока.
  • Вначале происходит похудение нижней части тела, поэтому данный вид упражнений идеально подходит обладательницам грушеподобной фигуры. Причем происходит расщепление подкожного и более глубокого липидного слоя, поэтому уже через месяц начинает исчезать целлюлит.
  • Постепенно укрепляется дыхательная система и миокард, повышается общая выносливость организма, при регулярных занятиях гарантировано проходит одышка при подъеме на лестницу.
  • Учитывая то, что за каждые 30 минут прыжков сжигается от 300 до 460 ккал, за месяц качественных ежедневных тренировок можно похудеть на 5 — 7 килограмм. Конечно, если сочетать занятия спортом с рациональным подходом к питанию.
  • Скипинг развивает гибкость и координацию движений, улучшает осанку и успешно борется с гиподинамией.

Противопоказания и недостатки метода

Теперь вы знаете все о том, как быстро похудеть с помощью скакалки. Все что осталось сделать — это оценить возможности своего организма и решить подходит такой способ похудения именно вам. Категорически запрещено заниматься скипингом людям имеющим:

  • проблемы с суставами, особенно коленными, в том числе при артритах и артрозах;
  • поражения позвоночника и других частей скелета;
  • частые приступы мигрени;
  • гипертонию;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы.

Важно! Нельзя прыгать на скакалке в течение часа, а лучше двух после еды.

можно ли похудеть с помощью скакалки2

Отзывы об эффективности скипинга

Подтвердить или опровергнуть реальность возможности похудеть с помощью скакалки отзывы тех, кто уже попробовал.

Читайте так же:
Как способствовать похудению лица

Счастье материнства принесло мне лишние 10кг, очень хотелось быстро вернуть прежнюю форму. Решила выбрать скакалку из-за возможности заниматься дома и простоты тренировки. Результатом я очень довольна, за 2 месяца удалось сбросить 9кг и подтянуть кожу в проблемных местах

Я гипертоник со стажем, по совету подруги решила испытать чудодейственные свойства скакалки на себе. Не проконсультировавшись с врачом, начала тренировки. Вместо похудения получила гипертонический криз. Рекомендую всем серьезнее относиться к своему здоровью

Работаю в офисе, часто засиживаюсь допоздна. Стала замечать, что взобраться на 5 этаж без одышки не могу. За последний год набрала 3кг лишнего веса. В интернете меня привлекло модное слово – скипинг. Почитала и поняла, что этот вид спорта подходит мне идеально. Будет стимул больше бывать на свежем воздухе. Теперь каждое утро начинаю с небольшой пробежки и 30 минутного комплекса упражнений с обязательным использованием скакалки. За месяц вернулась в прежнюю форму, улучшилось общее самочувствие и настроение

Следует признать, что скакалка может быть не только средством для организации досуга детей, но и прекрасным тренажёром. Не ленитесь и будьте здоровы, а полученной информацией не забудьте поделиться в социальных сетях с друзьями!

Чудо-прыжки: сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Hop, Skip, Jump

Похудеть – это не так уж сложно, как кажется некоторым людям. Для этого может быть достаточно даже небольшой физической активности. Например, знакомая нам с детства скакалка может стать замечательным помощником в похудении и даже альтернативой полноценным тренировка в спортзале. Главное – знать, как правильно прыгать на скакалке для похудения.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Прыжки на скакалке также называются скипинг. Произошло это слово из английского языка. В переводе оно означает «прыгать, подпрыгивать». В конце прошлого столетия во многих странах Европы и Запада скипинг начал развиваться в качестве обычного вида спорта. У нас на родине этот вид активности стал популярным еще раньше, и в большей степени благодаря детям, которые, собираясь во дворах, весело прыгают через свои скакалки, делая это для удовольствия, а не для похудения. А вот среди взрослых становится все более и более популярным похудение с помощью скакалки.

У многих вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки, вызывает сомнения. На самом деле прыжки действительно помогают похудеть, эффективно и быстро устраняя лишний жир с бедер, ягодиц, живота. Для улучшения результата их можно сочетать с занятиями на велотренажере. Но даже если вы будете регулярно только прыгать, увидите хорошие результаты и уже через несколько недель заметите, что объемы тела уменьшились, мышцы стали плотными и упругими, фигура подтянулась в целом.

Тренировка со скакалкой для похудения даст возможность укрепить сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика варикозному расширению вен, поскольку прыжки предотвращают застой в них. Также занятия помогают обеспечить тренировку разных групп мышц, поэтому те, кто регулярно прыгает на скакалке, всегда будут иметь хорошую физическую форму.

27670225376_c0bd097a4d_z

Похудение объясняется и тем, что в процессе прыжков действительно сжигается много калорий. К примеру, для женщины весом в 60 кг за полчаса занятий реально избавиться от 300 килокалорий. Для сравнения, при обычной ходьбе уходит в пять раз меньше. В целом за час тренировки можно устранить 400-600 килокалорий. Все определяется скоростью прыжков и их интенсивностью.

Обязательно учтите имеющиеся противопоказания к прыжкам. Среди них выделяются следующие:

  • Нельзя прыгать на скакалке при приступе мигрени.
  • Также от прыжков рекомендуется воздержаться тем, у кого есть проблемы с суставами либо межпозвоночными хрящами. Дело в том, что при приземлении на суставы возлагается нагрузка вдвое больше веса человека.
  • Заболевания сердца также практически всегда являются противопоказаниями.
  • Перепады давления.
  • Серьезное превышение нормы массы тела.
  • Также не стоит прыгать на сытый желудок.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть: полезные советы

27670211576_b561670947_z

Если вы уже знаете, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть и хотите приступить к занятиям, то очень важным моментом должен стать выбор самой скакалки. Она должна иметь подходящую длину. Самый простой метод это определить – сложить ее вдвое и поместить ручки в районе подмышек. Место сгиба должно касаться пола. Если в магазине опробовать скакалку таким способом возможности нет, просто заранее измерьте расстояние от пола до ваших подмышек, и учтите этот показатель при выборе правильной длины скакалки.

Виды скакалок

Для похудения подойдет и самый обычный вариант скакалки, но также в магазинах можно найти и другой инвентарь. Так, доступны такие варианты:

  • Электронная скакалка, которая может сама подсчитывать количество прыжков.
  • Утяжеленная скакалка. В основном предназначена для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Тяжелыми могут быть как ручки, так и сам шнур.
  • Скоростная скакалка, которая позволяет достичь 5-6 вращений в секунду, что значительно повышает нагрузку.

Если в вопросе прыжков вы новичок, лучше всего остановиться на обычной либо электронной скакалке.

Правила занятий

6211796087_8f2e024b77_z

Основное в том, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть – это регулярность. Сначала рекомендуется прыгать через день, чтобы организм успевал восстановиться, но тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю.

Читайте так же:
Как сбросить вес при всд

Многие не знают, сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть. Если вы новичок, начинайте с занятий в 10-15 минут. По мере увеличения тренированности можно увеличивать время до 45 минут. Этого хватит.

Не стремитесь к большим нагрузкам в первые дни занятий. Если вы ощутили сильную боль в подмышечной впадине, сделайте перерыв или сбавьте темпы. Однако и слишком себя беречь не стоит, иначе худеть вы будете очень медленно и мало.

  • Прыгать начинайте с небольшой интенсивности, чтобы мышцы успели разогреться.
  • Спину и взгляд старайтесь держать прямо.
  • При прыжках скакалка должна вращаться только запястьями. Локти держите по максимуму близко к туловищу.
  • Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе или хотя бы открывайте окно в помещении.

Виды прыжков

27670223166_be41f74b25_b

Основные виды прыжков со скакалкой сводятся к следующему:

  • Обычные прыжки. Предполагают вращение скакалки и подпрыгивание на носках. Приземляться старайтесь на носки, пружиня коленями. Один прыжок должен равняться одному вращению.
  • Смена ног. Прыгайте, поочередно понимая то одну, то другую ногу, согнутую в колене.
  • Двойной прыжок. За один оборот скакалки нужно суметь сделать подпрыгивания два раза. Темп не делайте слишком высоким. Таким образом, вы сможете восстановить дыхание.
  • Прыжки в стороны. Подпрыгивайте и перемещайтесь влево, следующим прыжком возвращайтесь в первоначальное положение, а следующим – двигайтесь вправо.
  • Прыжки взад-вперед. Сначала подпрыгивайте вверх и вперед, следующим прыжком возвращайтесь назад.
  • По несколько минут прыгайте на одной ноге.

Сначала не нужно прыгать слишком много. Новичкам в вопросе о том, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, на каждое упражнение достаточно уделять по паре минут.

Видео “Минус 8 кг за 2 недели со скакалкой”

Дополнительные упражнения со скакалкой для похудения

27094079273_5d6a0a664c_z

Скакалка для похудения, сколько нужно прыгать на которой мы уже представляем, может использоваться не только для прыжков. Например, если вы целенаправленно хотите убрать живот, попробуйте выполнять с ней следующие упражнения:

  • Примите удобное положение, сидя на полу. Одну ногу согните в колене, ступня ее должна наступать на сложенную в четыре раза скакалку. Вторая нога прямая. Постепенно отклоняйте спину назад. Когда она коснется пола, притягивайте согнутую ногу к груди посредством шнура. Затем повторяйте упражнение с исходной точки.
  • Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Скакалку, сложенную вдвое, держите в руках, которые должны быть подняты вверх. Выполняйте наклоны в обе стороны.
  • Сядьте на пол, ноги выпрямите. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

27604126662_8847186da7_z

Ответ на вопрос о том, если прыгать на скакалке, можно ли похудеть, однозначно положительный, если знать, как именно прыгать. По мнению специалистов, жир начинает сжигаться через полчаса активных прыжков. Программа занятий должна разрабатываться индивидуально в зависимости от целей и состояния организма. В среднем для того чтобы увидеть заметные результаты потребуется месяц. Он в свою очередь разбивается на две фазы.

В первые две недели нагрузки не должны быть слишком большими. Прыгать желательно через день, чередуя прыжки с отдыхом. Примерная последовательность будет следующей:

  • В течение десяти минут просто прыгайте.
  • Далее рекомендуется выполнять наклоны вперед-назад со скакалкой, не меньше трех минут каждый.
  • Следующий этап – 10 минут прыжков в обратную сторону.
  • Упражнения на пресс;
  • Подскоки на каждой ноге по очереди по пять минут.

В течение двух следующих недель прыжков должно быть больше, чем промежуточных упражнений. Приблизительная программа тренировки будет такой:

  • 15 минут обычных прыжков.
  • 10-15 минут упражнений для подтягивания ягодиц и мышц ног.
  • 10 минут двойных прыжков.
  • 10-15 минут упражнений для мышц пресса.
  • Одиночные подскоки в течение 15 минут.

27092089514_7e8da667c2_z

Спортсмены-новички могут разбить количество прыжков на подходы, к примеру, на 30, 50, 20 подскоков.

Программа на месяц

Если вас интересуют прыжки на скакалке для похудения, таблица прыжков поможет сориентироваться, как наращивать нагрузку изо дня в день:

День месяцаКоличество прыжков
День 1100 раз
День 2130 раз
День 3160 раз
День 4Отдых
День 5200 раз
День 6230 раз
День 7260 раз
День 8Отдых
День 9300 раз
День 10330 раз
День 11360 раз
День 12Отдых
День 13400 раз
День 14430 раз
День 15460 раз
День 16Отдых
День 17500 раз
День 18530 раз
День 19560 раз
День 20Отдых
День 21600 раз
День 22630 раз
День 23660 раз
День 24Отдых
День 25700 раз
День 26730 раз
День 27760 раз
День 28Отдых
День 29800 раз
День 30830 раз

Прыжки на скакалке могут стать простым и веселым способом сбросить все лишнее. Можно прыгать под любимую музыку, например. Главное – заниматься регулярно и правильно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector