Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть во время климакса: 5 простых рекомендаций

Как похудеть во время климакса: 5 простых рекомендаций

Менопауза – серьезное испытание для женщины. Физиологические и гормональные изменения настораживают, пугают, мешают радоваться жизни. Мало кто проходит этот период легко и спокойно. Большинство представительниц прекрасного пола испытывает неуверенность. Особенно способствует этому неконтролируемый набор веса. Почему это происходит и можно ли с этим бороться?

Менопауза – серьезное испытание для каждой женщины

Почему во время менопаузы увеличивается вес

Даже соблюдение строгой диеты и хорошее состояние здоровья не гарантируют того, что вес после 50, а именно в этом возрасте в среднем начинается климакс, останется на одной отметке. Причин тому две:

  1. снижение выработки женских половых гормонов после 40-45 лет;
  2. замедление обмена веществ с возрастом.

Пик этих процессов наступает в 50-55 лет – вес увеличивается особенно стремительно. Остановить этот процесс одномоментно невозможно: не существует «волшебных» таблеток или универсальных народных методов. Только с помощью комплексного подхода можно сохранить форму и хорошее состояние здоровья.

После 50 лет поправляются практически все женщины

Как не набрать вес: 5 простых рекомендаций

1. Подготовьтесь заранее.

Предупрежден значит вооружен! Если вы хорошо понимаете, что вас ждет, сможете лучше среагировать на физиологические и гормональные изменения. Не ждите менопаузы: начните уже сейчас формировать правильные пищевые привычки и приучать себя к физической нагрузке.
Мышечная масса участвует в сжигании энергии. Поэтому чем ее больше, тем быстрее организм перестроится во время климакса. Укреплять мускулатуру можно в любом возрасте.

2. Держите под контролем питание.

Если вес пошел вверх, не спешите «заедать» стресс. Настойчиво следуйте продуманной программе питания, даже если прямо сейчас она не дает результатов. Рано или поздно ваши усилия оправдаются!

3. Соблюдайте специальную диету.

Поскольку главная проблема во время климакса – замедление метаболизма, недостаточно просто отказаться от вредных продуктов или пустых калорий. Важно подобрать такие продукты питания, чтобы в них было нормальное соотношение жиров, белков и углеводов.

Особенно полезны свежие фрукты и овощи, рыба, белое мясо, зелень. Отказаться стоит от фастфуда, чипсов и алкогольных напитков. Бесполезные сладости желательно заменить на сухофрукты или позволять себе время от времени немного шоколада. Из алкоголя разрешено только вино – источник фитоэстрогенов.

4. Добавьте в режим дня аэробные нагрузки.

Изменить стиль питания недостаточно, если вы продолжаете вести пассивный образ жизни. Необходимо подобрать оптимальную активность, чтобы ускорить обмен веществ. Это может быть бег или ходьба, велопрогулки или плавание. Главное – они должны быть регулярными.

Скандинавская ходьба – полезная и приятная физическая нагрузка в период менопаузы

5. Не отказывайтесь от гормональной терапии.

Менопаузальная гормональная терапия вызывает у большинства женщин страх. Есть мнение, что именно от таких таблеток начинается набор веса. На самом деле все наоборот. Современные препараты способствуют нормализации обмена веществ, поэтому при их приеме женщине проще выйти на уровень до климакса и скорректировать вес с помощью диеты и физической активности.
Пережить менопаузу будет гораздо проще, если вы будете готовы к ней психологически. Помните: физиологические изменения неизбежны, но с ними вполне можно жить. И лишние килограммы не останутся с вами навсегда, если вы приложите небольшие усилия!

Как не набрать лишний вес женщинам 50+

Считается, что даже стройные в молодости женщины во время менопаузы «обречены» набирать лишний вес, особенно в области талии. Это неизбежный эффект гормональной перестройки или дело в том, что с возрастом люди становятся менее активными? Что можно сделать с этим?

Менопауза — прекращение репродуктивной функции женщины. В организме заканчиваются жизнеспособные яйцеклетки, прекращаются менструации (этот процесс начинается за несколько лет до менопаузы и называется пери-менопаузой), эстроген и прогестерон падают до очень низкого уровня.

При снижении эстрогена происходит несколько важных вещей. Первая — увеличение массы тела. Вторая — перераспределение жировых отложений. В «нормальной» ситуации бОльшая часть жировых отложений у женщины не находится в области живота и особенно вокруг внутренних органов (этот жир называется висцеральным).

Читайте так же:
Корень имбиря польза для похудения

Последнее чаще встречается у мужчин из-за влияния тестостерона. Хотя и у женщин с некоторыми типами синдрома поликистозных яичников (что часто сопровождается повышенным уровнем андрогенов), ожирение развивается тоже по этому типу.

Избыток висцерального жира вреден для здоровья и повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Так что до менопаузы, когда уровень эстрогена высок, женщины имеют намного меньше рисков.

Наконец, во время менопаузы хуже происходит липолиз — мобилизация жиров из клеток в кровоток для дальнейшего окисления. Но это легко компенсировать кофеином, принятым до кардио-тренировки.

Вообще же, эстроген обычно обвиняют во всех проблемах, хотя он делает много хороших вещей. Как было сказано выше, он влияет на распределение жира в теле, а так же поддерживает мышцы и минеральную плотность костей. Со снижением уровня эстрогена в менопаузе женщины начинают терять и мышцы, и костную массу намного быстрее. В том числе, и поэтому они страдают от остеопении и остеопороза чаще мужчин.

Что касается перераспределения жира, есть теория, которая объясняет это. Жировые клетки — основное место, где тестостерон превращается в эстроген с помощью ароматазы. Считается, что увеличение висцерального жира у женщин в менопаузе — попытка организмом поддерживать, по крайней мере, некоторые эстрогеновые сигнальные пути.

Гормональная заместительная терапия, когда эстроген и прогестерон заменяюся на синтетические аналоги, отменяет перечисленные выше проблемы. Лишний вес не увеличивается, потери мышц и плотности костей не происходит. Даже снижение скорости метаболизма отличается у женщин на заместительной терапии и без нее. У первых он снижается на 4 калории каждый год. У вторых — на 14 калорий в год. Кстати, это показывает, что возрастное снижение обмена веществ переоценено: за 10 лет после менопаузы это всего минус 140 калорий. Большая часть снижения метаболизма с возрастом — в том, что женщина начинает меньше двигаться, становится менее активной. Потеря мышечной массы, вероятно, является частью этого.

О заместительной терапии во время менопаузы много спорят. Когда-то было проведено исследование Woman‘s Health Initiative (WHI), которое досрочно остановили из-за повышенного риска рака груди на фоне приема эстрогена. Но более свежие исследования показали, что многое зависит от возраста и начала приема гормонов. Если это происходит вскоре после наступления менопаузы и длится только в течение нескольких лет, то считается безопасным. Прием эстрогена в течение длительного времени или у пожилых женщин — действительно, небезопасен. В исследовании WHI были объединены все женщины, что скрыло эту разницу.

Является ли набор веса неизбежным?

Учитывая все сказанное выше, является ли набор веса неизбежным, особенно, если женщина не на заместительной терапии? Конечно, нет. Во-первых, снижение метаболизма совсем небольшое — о его падении на 14 калорий в год точно не стоит беспокоиться, это всего пара укусов яблока в день. Даже 140 калорий, набегающие за десять лет, легко компенсируются умеренной активностью 20 минут в день.

Намного большая проблема — снижение ежедневной активности, а это следствие образа жизни и привычек. Поэтому физическая активность и контроль калорий — в основе всего, как обычно. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе успешно худеют, пока соблюдают эти условия.

Кроме этого, силовые тренировки критически важны для женщин после менопаузы для поддержания мышц и плотности костей. Исследования показывают, что женщины без заместительной терапии могут не просто остановить потерю костной массы, но и улучшить ее, что раньше считалось невозможным. Условие — силовые тренировки, прием кальция и витамина D.

Недавнее исследование показало: женщины после менопаузы, которые занимались 3 раза в неделю, делали 8 основных базовых упражнений в двух подходах по 8 повторений в каждом, с интенсивностью на 70-80% от максимума, не набирали вес в течение 6 лет, в отличие от женщин без силовых тренировок.

Что касается висцерального жира, здесь уже присутствует гормональный компонент. Но есть, по крайней мере, одна обнадеживающая вещь: от него очень просто избавиться. Этот жир метаболически активен: он легко запасается и так же легко расщепляется. Дефицит калорий и тренировки (и здесь кардио работает лучше, чем силовые) решают проблему довольно быстро.

Читайте так же:
Как сбросить вес при онкологии

Что еще

Во-первых, женщинам, которые не планируют заместительную терапию (могут быть веские причины вроде рака молочной железы в семье), могут быть полезны соевый белок или изолированные фитоэстрогены. Они действуют в организме подобно эстрогенам, но их сигнал не так силен, как у «родного» или синтетического гормона. Это обеспечивает, по крайней мере, некоторые сигнальные пути, но будет нести гораздо меньший риск рака молочной железы у женщин в группе риска (перед приемом фитоэстрогенов проконсультируйтесь с врачом).

Есть идеи и о замещении тестостерона у женщин в постменопаузе. Напомним, он превращается в эстроген в жировых клетках с помощью ароматазы. Но жировые клетки молочной железы не содержат ароматазы. Поэтому предполагается, что тестостерон может обеспечить сигнальные пути эстрогена без повышения рисков развития рака груди.

Во-вторых, с приходом менопаузы у женщин развивается некоторая степень резистентности к инсулину (эстроген улучшает чувствительность, снижение эстрогена приводит к ее ухудшению). Хотя тренировки улучшают чувствительность к инсулину, более высокий белок в еде (не менее 1,5 г/кг в день), умеренные углеводы (

35-40% от общего количества калорий) и более высокие жиры (30-35% с включением омега-3-жирных кислот) будет отличным решением. Большинство женщин переедают углеводов, поэтому увеличение белка вместе с силовыми тренировками является решением почти всех проблем.

В-третьих, что касается добавок, можно рассматривать соевый протеин (25-30 г/день) или изолированные фитоэстрогены 50-100 мг суммарно для генистеина и дайдзеина (обсудите подробнее дозировки фитоэстрогенов с вашим врачом, поскольку есть индивидуальные противопоказания).

100-200 мг кофеина до кардио улучшит мобилизацию жиров.

Есть много исследований о том, что мелатонин уменьшает некоторые негативные последствия менопаузы (обсудите с врачом возможность его приема, дозировку и продолжительность).

Наконец, ДГЭА (соединение андрогена, которое в организме вырабатывается в надпочечниках), по некоторым исследованиям, помогает поддерживать мышцы и костную массу. Но это гормональный андроген и может вызвать легкую маскулинизацию (рост волос на теле, угри, жирную кожу) у некоторых женщин.

Перед приемом любых препаратов нужно проконсультироваться с врачом.

Подведение итогов

Силовые тренировки: 2-3 раза в неделю. Они должны быть достаточно тяжелыми (8-12 повторений в подходе) и состоять из комплексных упражнений со свободными весами. Жим ногами или приседания — для ног и позвоночника. Жим от груди или над головой — для рук и так далее. Изолирующие упражнения могут быть тоже полезны, но лишь бонусом.

Кардио: 3 раза в неделю, умеренная интенсивность. Это помогает избавиться от висцерального жира. Кофеин до кардио — для улучшения мобилизации жира.

Лекарства: Рассмотрите вместе с врачом возможность приема фитоэстрогенов вместе с мелатонином перед сном и, возможно, ДГЭА.

Конечно, чем старше мы становимся, тем сложнее поддерживать режим, но регулярные тренировки и внимание к диете компенсирует большую часть возрастных и гормональных проблем.

Как быстро и эффективно похудеть после 50 лет

Как быстро и эффективно похудеть после 50 лет

После пятидесяти лет организм женщины функционирует совсем не так, как в 30 и даже 40 – главным образом из-за того, что в этом десятилетии большинство женщин проходят через менопаузу. Как отмечают врачи, в среднем 9 из 10 женщин в этот период набирают от пяти до семи килограммов лишнего веса – и избавиться от него обычно существенно труднее, чем раньше. Стоит признать, что теперь организм работает иначе, и подход к нему тоже нужен совсем другой. Как же правильно похудеть после 50?

Контроль врача

Врач, как похудеть после 50 женщине

Первое, что вам следует сделать, чтобы похудеть без вреда после 50, – пройти всесторонний медицинский осмотр. Во-первых, таким образом вы сможете выявить свои «слабые места», и узнаете, на что стоит обращать особое внимание. А, во-вторых, врач поможет подобрать наиболее подходящий вам тип физической активности – после наступления менопаузы женщинам особенно важно продолжать вести активный образ жизни.

Читайте так же:
Кому помогли чаи для похудения

Биоритмы

Часы, как быстро похудеть после 50 лет

В течение некоторого времени – как минимум, недели, а лучше двух ведите индивидуальный график активности. Отмечайте, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее энергичной, а в какое – наоборот, хочется больше отдыхать. Это поможет вам определить подходящее время для тренировок, когда упражнения будут наиболее эффективными. Также для того чтобы быстро похудеть после 50 лет, стоит опробовать различные типы физической нагрузки – пробежки, прогулки, плавание, танцы – и выбрать те, которые доставляют больше всего удовольствия.

Активность

Тренировка, как похудеть после 50 лет женщине советы

Одна из главных причин, по которой так трудно сбросить вес после 50 – жир запасается в разных областях тела. Но с этим можно бороться, и наибольший результат, как правило, приносит кардионагрузка. Даже получасовая прогулка в день (но каждый день!) будет достаточно эффективной, а если добавить к ней ещё регулярные аэробные упражнения, результат точно не заставит себя ждать.

Подсчёт калорий

Женщина ест салат, диета после 50

Чем старше мы становимся, тем меньше калорий требуется нашему организму. Так, 50-летняя женщине, которая весит столько же, сколько весила в 30 лет, требуется на 25-30% меньше калорий для поддержания веса. Главным образом разница так велика из-за того, что в более старшем возрасте мы сжигаем намного меньше калорий во время сна. И потому набираем вес, даже если не меняли свои пищевые привычки. Поэтому если вы хотите оставаться в привычном весе, после 50 необходимо прибегнуть к диете. Вам придётся сократить калорийность ежедневного рациона – главным образом, за счёт простых углеводов. Также помогает замена сладостей фруктами, уменьшение размера порций и отказ от алкоголя.

Меню для женщин, чтобы похудеть после 50 лет

Самым лучшим вариантом диеты после 50 лет станет безуглеводная или низкоуглеводная диета. От монодиет, таких как кефирная и гречневая, лучше отказаться, так как вскоре сброшенный вес может вернуться. Забудьте о вредных продуктах и добавляйте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов.

Как быстро похудеть после 50 лет без диет в домашних условиях?

Лишний вес у людей старше 50 лет способен спровоцировать появление желчнокаменной болезни, сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта, дисфункций, связанных со снабжением органов кровью. Также из-за наличия лишних килограммов возможны сильные головные боли и головокружения, быстрая утомляемость. Чтобы этого избежать и добиться снижения веса, нужно употреблять в пищу полезные для организма продукты. Необходимо придерживаться примерного меню на неделю и выполнять своевременно упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы и сделать кожу подтянутой, эластичной.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

В зрелом и пожилом возрасте проблема появления лишнего веса связана с гормональными изменениями, а также с сокращением физической активности. У людей после 50 лет происходит снижение функций репродуктивной системы, у женщин следствием этого является климакс. Синтез эстрогена снижается, и организм начинает перестраиваться. Для этого периода характерно замедление метаболических процессов и биохимических реакций, вследствие чего ухудшается состояние крови и появляется лишний вес.

Усугубиться состояние может, если человек испытывает дефицит необходимых для организма микро- и макроэлементов, а также при гиповитаминозе. Это приводит не только к набору лишних килограммов, но и к таким проблемам, как:

  • ухудшение памяти;
  • снижение прочности ногтей и волос;
  • хрупкость костей;
  • боли в суставах;
  • ухудшение слуха и зрения;
  • возникновение морщин и трещин на коже из-за снижения ее упругости и эластичности.

Чтобы легко снизить вес в домашних условия без диет, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодание. Пища должна быть разнообразной.
  2. 2. Необходимо насыщать организм витаминами, полезными микро- и макроэлементами, а также обращать внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Количество белков должно быть 20%, жиров — 45%, а углеводов — 35%.
  3. 3. Каждый день нужно заниматься фитнесом или гимнастикой, также гулять на улице.
  4. 4. Не стоит допускать появления негативных эмоций и мыслей, важно надеяться на положительный результат.
  5. 5. Нельзя переедать, следует придерживаться принципов здорового питания. Есть нужно не спеша, чтобы раньше почувствовать сытость.
  6. 6. Необходимо следить за уровнем сахара в крови, температурой тела, давлением. Если показатели резко изменились, то нужно срочно обратиться к лечащему врачу.
  7. 7. Безопасными и комфортными способами похудения после 50 лет и для 60-летних людей считаются методики, при которых достигается сброс не более 1 кг в неделю.

Чтобы избежать депрессии и усталости, в новых методиках диетологи разрешают кушать десерты и любимые блюда, которые относятся к запрещенным, не чаще 3 раз в неделю.

Вес у мужчин и женщин после пятидесяти лет уходит медленно, поэтому придется приложить немалые усилия, чтобы достичь желаемого результата.

Читайте так же:
Когда похудение во вред

Чтобы правильно сбросить вес после 50 лет в домашних условиях и в будущем не поправиться, нужно употреблять продукты, сжигающие жир. Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.

Группа продуктовРазрешенныеЗапрещенные
Нежирные молочные или кисломолочные продуктыТворогМолоко
Натуральный йогуртЙогурты с красителями и добавками
Кефир
Простокваша
Сыворотка
Ряженка
ОвощиКапустаБаклажаны
МорковьКартофель (в больших количествах)
Огурцы
Помидоры
Кукуруза
Болгарский перец
Горох
Петрушка
Сельдерей
ФруктыЯблокиГруши
ЦитрусовыеСливы
АнанасАбрикосы
Киви
Инжир
НапиткиВодаКофе
Чай зеленыйАлкоголь
Сок грейпфрутовыйКрепкий черный чай
Имбирный чай
Кокосовое молоко
Красное вино
Белковые продуктыОвсяная кашаСоя
Гречневая кашаМучные изделия
Диетические хлебцыСубпродукты
Отруби
Яйца
ЯгодыМалинаАрбуз
ЧерникаДыня
Смородина
Клубника
Клюква
ОрехиАрахисФисташки
Кедровые орехи
Миндаль
Специи и другоеКорицаУксус
КардамонГорький перец
ИмбирьМайонез
Перец стручковыйКетчуп
Горчица
Хрен
Мед
МясоГусьТелятина
КурицаГовядина
Свинина
Индюшатина
Рыба, морепродуктыЛососьМорские гребешки
ПалтусСельдь
СомКреветки
ТрескаКальмары
Минтай
Судак

Приблизительное меню на неделю для женщин после 50 лет представлено в таблице:

Дни неделиВремя приема пищиПродукты/Блюда
ПонедельникЗавтракЯблоки, овсяная каша, чай
ПерекусОвощной суп, салат из овощей, зеленый чай
ОбедОбезжиренный натуральный йогурт
ПолдникВинегрет и вареный картофель
УжинКефир нежирный, яблоко — 1 шт.
ВторникЗавтракТворог — 150 г, яблоко и груша, зеленый чай
ПерекусОвощи, приготовленные на гриле, рыба — 1 кусок
ОбедМикс из фруктов
ПолдникЦитрусовые фрукты, омлет
УжинНежирный натуральный йогурт
СредаЗавтракРисовая каша на воде, виноград, фруктовый сок
ПерекусКотлеты из говядины, капустный крем-суп
ОбедПростокваша
ПолдникОладьи из кабачка, огурца и помидора
УжинЧай зеленый
ЧетвергЗавтракСырники, каша овсяная с ягодами, чай
ПерекусКуриная грудка, салат из огурцов, помидоров и зелени
ОбедСок томатов
ПолдникРыбные тефтели с картофелем
УжинЯблоко — 2 шт.
ПятницаЗавтракТворожная запеканка с изюмом, яйца — 2 шт., зеленый чай
ПерекусОвощи на гриле, тунец
ОбедРяженка
ПолдникГречневая каша, салат из сыра, огурца, помидора и зелени
УжинБанан — 1 шт.
СубботаЗавтракСалат из моркови, морской капусты, орехов грецких; апельсин; компот
ПерекусРыбный суп, сыр — 3 кусочка
ОбедМедовый чай
ПолдникГовядина на гриле, овощи на пару
УжинОвощной сок
ВоскресеньеЗавтракСалат из чеснока и свеклы, слива — 3 шт., зеленый чай
ПерекусСвежий зеленый горох с картофелем, хек на пару
ОбедСок из яблок
ПолдникТушеные овощи, уха
УжинКефир

Примерное меню для мужчин после 50 лет представлено в таблице:

Дни неделиВремя приема пищиПродукты/Блюда
ПонедельникЗавтракНатуральный йогурт — 1 стакан, отварные яйца — 2 шт., томат
ПерекусЛюбые орехи — 200 г
ОбедСуп из фасоли, отварное куриное филе, салат из капусты и огурца, грейпфрут — 1 шт.
ПолдникВиноград
УжинКабачковая лазанья с помидорами и говяжьим фаршем, два сырника
ВторникЗавтракОмлет с фасолью спаржевой, овсяные хлопья — 3 шт., зеленый чай
ПерекусХлопья кукурузные с молоком и орехами грецкими
ОбедСуп из гороха, говяжье рагу с цветной капустой и баклажанами, отрубной хлеб — 1 кусок
ПолдникБананы — 2 шт.
УжинРыбные котлеты — 2 шт., гречневая каша на воде с кусочком сливочного масла — 200 г, мандарины — 2 шт., сок томатный
СредаЗавтракРисовая каша с курагой и изюмом; натертые морковь с чесноком; творожная запеканка — 1 кусочек, некрепкий кофе
ПерекусГруша или яблоко — 1 шт.
ОбедУха из пеленгаса, суфле из брокколи, цветной капусты, сок апельсина
ПолдникАпельсин — 1 шт.
УжинТушенный бурый рис с мидиями и томатной пастой, финики, зеленый чай
ЧетвергЗавтракБутерброды из цельнозернового хлеба — 2 шт., мягкий творог, семга — 3 кусочка, листья салата
ПерекусПшенная каша с изюмом — 150 г
ОбедРассольник некислый и несоленый, говядина, картофель, запеченный в кожуре
ПолдникПлавленый сыр с бородинским хлебом
УжинГолубцы из говяжьего мяса
ПятницаЗавтракОмлет из яичных белков с репчатым луком, белыми грибами, тосты из ржаного хлеба, чай с медом
ПерекусСалат из банана, апельсина и яблока с натуральным йогуртом
ОбедБорщ на курином бульоне, тушенная белокочанная капуста с печенью
ПолдникФиники — 50 г
УжинБелая рыба, запеченная в духовке со сметаной и кабачками, — 2 кусочка
СубботаЗавтракГречневая каша с медом, чай с лимоном
ПерекусБутерброд с сыром и кусочком говядины из отрубного хлеба, помидоры, сок фруктов
ОбедСуп с овощами и плавленым сыром, спагетти с отварными креветками
ПолдникАпельсин — 1 шт.
УжинГовяжьи паровые котлеты среднего размера, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира через 1,5 часа
ВоскресеньеЗавтракСырники, приготовленные в духовке и политые йогуртом, — 4 шт., чай без сахара с молоком
ПерекусМиндаль и фруктовый фреш
ОбедСуп из томатов, тефтели из говядины и рис с болгарским перцем
ПолдникГорсть орехов
УжинСуфле из рыбы, каша гречневая — 200 г, капуста кислая

Рекомендуемые блюда на месяц для женщин представлены в следующей таблице.

Время приема пищиБлюда/продукты
ЗавтракиОвсяная каша на воде или молоке с медом и сухофруктами
Обезжиренный творог со сметаной и ягодами
Бутерброд с сыром и яичница
Салат из фруктов, заправленный сметаной
Запеканка из творога
Каша гречневая с ягодами
ОбедыОвощи и каша гречневая
Суп из овощей с кусочком ржаного хлеба
Каша из кукурузы с куриной грудкой
Вареный картофель с помидорами и огурцами
Вареная рыба, овощной салат
Голубцы из говядины, зеленый чай
ПолдникиСок из овощей или фруктов — 1 стакан
Ряженка или кефир
Йогурт натуральный нежирный
Яблоко/апельсин/груша — 1 шт.
УжиныОвощной салат и вареная рыба
Запеченные овощи и картофель
Рагу из овощей
Винегрет с рисом
Помидоры, цветная капуста
Рыбная котлета с гречневой кашей

Согласно советам диетологов, меню для мужчин должно включать следующие блюда:

Время приема пищиБлюда/продукты
ЗавтракиОвощи тушеные с овощами
Овсяная каша на молоке
Каша из четырех круп
Гречневая каша
Яйцо — 1 шт., зерновые хлебцы — 2 шт.
Сэндвич с сыром, помидорами
ОбедыСалат из помидоров и творога
Салат с помидорами и огурцами, рис с курицей
Сэндвич с зеленью и говядиной
Спаржа и курица
Овощи и телятина
Суп-пюре из овощей с кальмарами
ПолдникиКефир с ягодами
Помидоры и хлебцы — 3 шт.
Йогурт натуральный и киви
Овсяное печенье, йогурт, салат из зелени и овощей
УжиныСалат, рис с нежирной рыбой
Помидоры — 3 шт., кефир с творогом
Салат из спаржи и краба
Треска, приготовленная на пару, салат из помидоров
Овощи с бараниной
Овощная нарезка, котлеты из рыбы

Чтобы легко похудеть после 50 лет в домашних условиях без вреда для здоровья, можно воспользоваться рецептами блюд, способствующих снижению веса, таких как чечевичный суп, салат из красной фасоли с оливками, семга, запеченная в кляре.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector