Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Поздние дети возвращают молодость

Поздние дети возвращают молодость

Женщин, родивших первого ребенка между 30 и 40 годами, стало за последние 20 лет почти в 3 раза больше. Кроме того, почти на 50% возросло количество впервые ставших мамами после 40 лет. И медики вынуждены с этим считаться. Постепенно исчезло из их лексикона обидное слово «старородящая», и роды в зрелом возрасте уже не считаются чем-то из ряда вон выходящим.

Все чаще женщины откладывают рождение ребенка, занимаясь учебой или продвигаясь пок арьерной лестнице. Количество ранних родов (до 20 лет) во всех цивилизованных странах неуклонно падает (Россия, правда, составляет исключение).

Многочисленные исследования показали, что беременность и роды после 35 непредставляют такой серьезной опасности, как считалось раньше. Среднестатистический портрет женщины «за тридцать», которая готовится стать матерью, за последнее время здорово изменился. Как правило, она принадлежит к среднему классу, хорошо образованна, следит за своим здоровьем. Организм ее не изношен многочисленными родами.
Всегда считалось, что поздние дети чаще рождаются недоношенными, хуже прибавляют в весе и больше болеют в раннем детстве. Новейшие исследования заставили в этом усомниться.

Американских врачи, наблюдавшие за 4 тысячами рожениц в одной из больниц Нью-Йорка, пришли к выводу, что у женщины старше 35 лет, если она физически здорова и не имела выкидышей, шансы родить нормального здорового ребенка (даже если это первые роды) почти такие же, как у 20-летней.

Для женщины среднего возраста, все свои молодые годы посвятившей карьере, беременность — возможность испробовать себя в совершенно новом качестве. К тому же, у нее больше шансов найти поддержку у мужа, так как зрелый мужчина психологически оказывается более подготовленным к роли отца, чем молодой.

Как известно, психологическая готовность к материнству наступает гораздо позже, чем биологическая. По мнению психологов, беременность в зрелом возрасте гораздо более благоприятна, чем в ранней молодости. Женщина воспринимает свое состояние более спокойно, менее подвержена стрессам, реже переживает внутренние конфликты. Она более дисциплинированна и живет в ладу с собой. Многие считают рождение ребенка подарком судьбы или благословением Божьим.

Женщины постарше, большинство из которых поздно вышли замуж, как правило, твердо стоят на ногах, достигли определенного уровня в профессиональной деятельности, уверены, что через какое-то время после родов вернутся к работе. Все это позволяет им с большим спокойствием и оптимизмом смотреть в будущее. Женщина среднего возраста, все свои молодые годы посвятившая карьере, может смотреть на беременность как на возможность испробовать себя в совершенно новом качестве. К тому же, у нее больше шансов найти поддержку у мужа, так как зрелый мужчина психологически оказывается более подготовленным к роли отца, чем молодой. Как правило, родители среднего возраста, в отличие от молодых, больше времени уделяют воспитанию ребенка. В результате многие «поздние» дети по своему интеллектуальному и физическому развитию опережают сверстников. Секрет здесь – в атмосфере любви и взаимопонимания в семье, где появился долгожданный малыш.

Американские психологи провели опрос среди женщин, ставших мамами до 20 лет и между 30 и 40 годами. Тех и других попросили ответить на вопрос, стали ли бы они рожать в том же возрасте, если бы могли заново принимать решение. Более половины тех, чьи дети появились на свет до 20 лет, ответили «нет», а большинство мам постарше выразили уверенность, что выбрали оптимальное время для рождения ребенка.

Голливудская звезда Ким Бесинджер впервые стала мамой, когда ей было уже за 40. Актриса Беверли Д*Анджело, подруга Аль Пачино, родила ему очаровательных близнецов, когда ей исполнилось 49. У известной актрисы Марины Нееловой появилась на свет дочь, когда ей был 41 год. И таких примеров достаточно много.

Медики сегодня могут помочь даже тем женщинам, у которых закончился репродуктивный период. Для этого используются различные методы: гормонотерапия, имплантация донорской яйцеклетки в матку. Москвичка Наталья Алексеевна Суркова попала в книгу рекордов Гинесса, став мамой в 57 лет. При этом у нее уже было двое взрослых детей. Недавно родила ребенка 66-летняя жительница Румынии. Много лет она преподавала в Университете и писала книги для детей, но собственных малышей у нее до этого не было. Правда, медики особых восторгов по поводу увеличения числа мам-бабушек не испытывают: слишком велик риск осложнений и ответственность врача, который «ведет» такую роженицу.

Конечно, у позднего материнства есть и свои проблемы. У женщин старше 35 лет чаще возникают осложнения со здоровьем во время беременности, в особенности это касается диабета и высокого кровяного давления. Такого рода осложнения наблюдаются примерно у 6% женщин старше 35 лет в сравнении с 1,3% у более молодых.

Другая проблема: «солидный» возраст родителей повышает риск развития аномалий у плода, рождения детей с тяжелыми наследственными заболеваниями. Поэтому всем первородящим старше 35 лет обычно предлагается во втором триместре беременности сделать амниоцентез – анализ околоплодных вод. Это позволяет выявить около 200 наследственных заболеваний, связанных с нарушением хромосомного набора.

Выяснить степень риска таких заболеваний можно и с помощью «тройного» теста, — его делают примерно на 16-й неделе беременности. Для проведения анализа берется кровь из вены. Женщины старшего репродуктивного возраста не так быстро оправляются от родов, как молодые женщины. Некоторым из них после того, как десятилетиями они заботились только о себе, бывает трудно привыкнуть к тому, что малыш, особенно в первые месяцы, требует постоянного ухода и внимания.

Другой минус поздних родов состоит в том, что родителям приходится ограничиться одним ребенком или заводить второго, когда первый еще совсем мал, — все-таки время, отпущенное природой для обзаведения потомством, небезгранично.

Делать ли Кесарево?

У женщин старше 30-40 лет роды могут быть более трудными и затяжными, чем у молодых, — таково общепринятое мнение. На самом же деле любой опытный акушер может засвидетельствовать, что во многих случаях немолодые мамы прекрасно справляются со своей задачей с минимальной помощью медиков. Часто и, кстати, не всегда оправданно, в этом возрасте предлагают кесарево сечение. Это не вызывает вопросов, если есть медицинские показания к операции или женщине удалось забеременеть лишь с помощью врачей. Тогда, стараясь исключить всякий риск для младенца и учитывая отягощающие факторы, врач и принимает такое решение.

Читайте так же:
Как сбросить лишний вес зимой

Последние исследования показали, что в среднем продолжительность родов у мам в возрасте превышает длительность родов у молодых только на 45 минут. И в 40 можно не бояться трудных родов, если вы хорошо подготовлены к ним физически и психологически.

С чего же начать?

Если вы по каким-то причинам откладываете рождение своего чада, к возможному появлению его на свет стоит готовиться заранее.
Постарайтесь избавиться от вредных привычек, если они у вас есть. К 35 годам мы успеваем испытать более сильное воздействие неблагоприятных экологических факторов, чем к 20.

Стоит ли прибавлять к ним вред от курения и алкоголя? Следите за своим здоровьем, не запускайте даже пустяковые, на первый взгляд, болезни. Если вы будете лечить простуду, а не переносить ее на ногах, гораздо больше шансов, что у вас сохранятся здоровыми почки и сердце – органы, которые испытывают значительную нагрузку во время беременности.
Контролируйте свой вес и поддерживайте тонус мышц. Займитесь спортом или физическими упражнениями. Лишний вес создает дополнительные проблемы во время вынашивания плода.

Стоит иметь в виду, что после 35 лет способность к деторождению постепенно уменьшается. Специалисты считают, что в этом возрасте для зачатия может понадобиться 6-12 месяцев вместо четырех. Перед тем, как вы решите, что наступило время заняться продолжением рода, посетите терапевта. Иногда женщина годами лечится от бесплодия, за это время у нее появляются различные недуги. Эти заболевания могут не доставлять особого беспокойства, но способны помешать нормальному течению беременности.
Во время беременности вам нужно будет относиться к себе внимательнее, чем более молодым женщинам, строже следить за питанием, режимом.

Стоит серьезно заняться и выбором врача и родильного дома. Желательно, чтобы клиника была оснащена всем необходимым и на тот случай, если понадобится срочная помощь новорожденному.

«Хотите сохранить красоту, родите ребенка в сорок лет», — говорят французы. Если женщина здорова, во время беременности она расцветает. Таким волшебным образом действуют эстрогены – женские половые гормоны, выработка которых увеличивается в несколько раз. К тому же, и яйцеклетки у беременной "не тратятся", поэтому старение как бы приостанавливается. Климакс у женщин, ставших мамами в зрелом возрасте, может наступить позднее. Воспитание малыша дает уникальную возможность превратиться из женщины средних лет в молодую маму.

Такие родители обычно безболезненно проходят через так называемый кризис среднего возраста,- им просто некогда углубляться в свои проблемы. Не скоро предстоит им и другое испытание, которые психологи называют синдромом «опустевшего гнезда» — когда дети вырастают и покидают отчий дом.

Как видите, «поздние роды» — понятие довольно условное. Сегодня у женщины есть возможность самой выбирать, на каком отрезке жизни посвятить себя ребенку. И если природа дает шанс испытать счастье материнства в зрелом возрасте, стоит ли него отказываться?

Курбатская О.Н., врач акушер-гинеколог, заведующая отделением, кандидат медицинских наук

ГВ — это способ накормить ребенка, а не похудеть. И нет, женщины не обязаны «приходить в форму» сразу после родов. Объясняем, почему

На протяжении долгих лет женщинам внушалось, что лучший способ быстро похудеть после родов — это кормить грудью. Или лучший повод кормить грудью — это потому что так можно похудеть. Но давайте называть вещи своими именами — это всего лишь очередной способ, при помощи которого культура похудения манипулирует женщинами, находящимися в максимально уязвимом состоянии — физически, ментально и эмоционально.

На самом деле, это убеждение крайне деструктивно и способно значительно навредить молодым матерям.

Вместо того, чтобы больше говорить о важности заботы о себе и качественном послеродовом восстановлении, женщинам дают ложные обещания. Миф об эффективности кормления грудью как похудательного средства вредит женщинам сразу в двух направлениях: во-первых, он смещает фокус с важности и полезности грудного вскармливания, а во-вторых, он подкрепляет тревогу молодых матерей о том, что их послеродовое тело выглядит «как-то не так» и требует изменений и улучшений. Давайте разберемся вместе с Кристал Карджес, матерью пятерых детей, нутрициологом, диетологом и консультанткой по лактации.

Так что, кормление грудью помогает похудеть или нет?

На данный момент нет научно подтвержденных доказательств тому, что кормление грудью напрямую связано с потерей веса у недавно родивших женщин. Да, безусловно, ваш вес сразу после родов и через месяц интенсивного кормления грудью может различаться, но это совершенно не означает, что это взаимосвязано.

Более того, запасы жира в организме кормящей женщины, напротив, увеличиваются, благодаря высокому уровню гормона пролактина (он отвечает за производство молока). Пролактин замедляет жировой обмен, что позволяет организму кормящей женщины накапливать больше жира, задача которого — защищать женщину и поддерживать ее организм во время кормления.

Именно потому, что организм молодой матери стремится запасти как можно больше жира, а не сбрасывать его, миф о похудении от кормления грудью срабатывает далеко не у всех. Опасность его заключается в том, что многие женщины, поняв, что они не худеют, начинают чувствовать себя так, как будто их тело их подвело. Или как будто они не справляются. Или делают что-то не так. И это приводит к новым, более серьезным проблемам.

Что делать, если кормление грудью не помогает худеть?

Главное, что надо помнить в этом случае — это то, что не худеть (или не делать это так стремительно, как ожидается) сразу после родов — это совершенно нормально. Тело недавно родившей женщины не хочет расставаться с жировыми запасами, потому что они ему необходимы для поддержания жизни женщины и кормления младенца. Вы можете чаще испытывать сильное чувство голода, потому что таким образом ваше тело пытается пополнить свои запасы питательных веществ.

Читайте так же:
Кому помог похудеть орсотен

Не осознавая этого и следуя за распространенной культурой похудения, женщины начинают прибегать к диетам, иногда — к довольно строгим. Диеты опасны для кормящих матерей по многим причинам:

  • Снижение количества грудного молока
  • Недовольство собственным телом, что может привести к серьезным психологическим расстройствам
  • Снижение продолжительности кормлений
  • Увеличение восстановительного периода после родов
  • Недостаток питательных веществ, который может привести к проблемам со здоровьем и психикой
  • Послеродовое истощение
  • Слабость, утомляемость
  • Резкие перепады настроения.

Зацикленность на желании немедленно похудеть и невозможность это сделать может привести к ряду психологических расстройств у женщин, а также не позволяет им сконцентрироваться на том, что действительно важно: их здоровье и качественное восстановление после родов.

Зачем женщинам вообще худеть после родов?

Женщины могут по-разному объяснять свое стремление как можно скорее вернуться в «добеременный вес». Одни боятся, что от них уйдет муж, другие — что они утратят свою привлекательность. Все это — тоже установки культуры похудения, в которой ценностью обладает только стройное тело (но не то тело, которое только что произвело на свет новую жизнь, да).

Однако за тягой к похудению могут стоять и другие причины. Вот то, что могут думать молодые матери, видя свое новое тело в зеркале:

  • Я скучаю по своей прежней жизни.
  • Я скучаю по тому времени, когда мое тело принадлежало только мне.
  • Я скучаю по автономности и независимости.
  • Я скучаю по свободе делать то, что мне хочется.
  • Я скучаю по отношениям, которые у меня были до этого.

Не секрет, что после появления ребенка многим женщинам начинает казаться, что они утратили контроль над собственной жизнью, и теперь она — и распорядок дня, и образ жизни, и даже их тело — принадлежат ребенку. Это пугает и заставляет чувствовать себя некомфортно. В попытке вернуть себе власть хотя бы над чем-то, женщины пытаются изменить свое тело, вернуть его в прежнюю форму, чтобы у них осталось хоть что-то от прежней жизни.

Здесь важно осознать истинную причину своего желания скорее похудеть. Ваша жизнь никогда не будет прежней, и ваше тело, скорее всего, тоже. Жесткие диеты и изнуряющие тренировки могут поставить под угрозу ваше здоровье, что может оказаться намного опаснее, чем просто необходимость купить джинсы на размер побольше.

Что же тогда делать после родов?

Вместо того, чтобы всеми силами пытаться «вернуться в форму», лучше сконцентрироваться на послеродовом восстановлении и собственном здоровье. То, как вы относитесь к своему телу после родов, не должно влиять на те решения, которые вы принимаете.

Существует множество способов восстановить силы и позаботиться о своем физическом и ментальном состоянии после родов. Вот некоторые из них:

  • Составьте полезный и питательный рацион, который поможет вам быстрее восстановиться и поддержит ваше психологическое состояние.
  • Позвольте себе снизить темп жизни и отдохнуть.
  • Найдите группу людей, которая сможет обеспечить вам поддержку и чувство принадлежности.
  • Включите в свой график легкую двигательную активность: пешие прогулки, йогу, растяжку.
  • Дышите свежим воздухом каждый день.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Принимайте витамины.
  • Пообщайтесь с психологом или психотерапевтом.
  • Сделайте перерыв от соцсетей, позвольте мозгу отдохнуть.
  • Найдите время заняться чем-то без ребенка: почитайте книгу, порисуйте, сделайте запись в дневнике.

Вы заслуживаете того, чтобы войти в свое материнство без груза нереалистичных ожиданий. Вы заслуживаете того, чтобы у вас было достаточно времени и пространства на восстановление. Не позволяйте никому заставить вас чувствовать себя некомфортно только потому, что ваше тело не соответствует стандартам культуры похудения. Заботясь о своем теле и давая ему все, что ему необходимо, вы закладываете здоровый фундамент для себя и своей семьи.

То есть кормить грудью в надежде похудеть не стоит?

То, как вы будете кормить своего ребенка, зависит только от вас. Каждая женщина принимает решение о кормлении своего ребенка индивидуально, учитывая множество разных факторов. И каждая женщина должна иметь возможность принять это решение самостоятельно, исходя из того, как будет лучше для нее и ребенка. А еще ваше решение о типе кормления не должно основываться на том, как оно повлияет на форму вашего тела.

Вам вообще не надо менять форму своего тела после рождения ребенка для того, чтобы что-то кому-то доказать. Вы можете доверять своему телу, его состоянию и его потребностям в послеродовой период — даже если сейчас оно кажется вам чужим и некомфортным.

Ваше тело выносило и вырастило вашего ребенка, и так же оно может восстановиться после родов. Все, что от вас требуется — это относиться к нему бережно, с уважением и добротой, которую оно точно заслужило.

Ещё почитать по теме

«Это нормально — испытывать смешанные чувства к телу, которое хоть и подарило детей, но как будто отняло уверенность»: разговор с психологом

«Форма после родов»: зачем российские медиа заставляют нас в нее возвращаться

«Мое нынешнее тело гораздо больше мое»: пост матери о принятии себя, который стоит прочитать всем

Восстановление после родов: 5 советов, чтобы быстрее прийти в форму

Восстановление после родов: 5 советов, чтобы быстрее прийти в форму

Вопрос восстановления после родов волнует многих женщин, и для каждой это словосочетание означает что-то свое. Кто-то говорит о возвращении к дородовой физической форме и избавлению от лишних килограммов, кто-то стремится вернуться к работе, кого-то волнует нормализация психологического состояния. Разбираемся, как и когда правильно восстанавливаться после родов.

Не спеши

Твое тело сначала готовилось к беременности, а потом в течение 9 месяцев вынашивало ребенка и рожало. Изменилось не только тело, весь организм серьезно поменялся – это касается и физических, и психологических изменений. Ожидать, что всё будет как раньше, не нужно. Будет иначе, и к этому тоже нужно привыкнуть.

Читайте так же:
Конный спорт способствует похудению

Если же говорить о первых днях и неделях после родов, то и тут необходима адаптация. Не бери на себя слишком много и не старайся успеть всё сразу после выписки из роддома. Даже если тебе кажется, что роды были очень легкими, а малыш тебе достался суперспокойный, не торопись.

Первые дни с ребенком очень важны для восстановления, организации грудного вскармливания, привыкания к малышу. Рекомендация «Больше проводить времени в кровати», конечно, сложно выполнима в это время, но всё же постарайся хотя бы минимально ей следовать.

Обращайся за помощью

Делать всё, что ты привыкла делать до беременности, с новорожденным малышом и подросшим ребенком довольно проблематично. Если предлагают помощь, то попробуй принять ее, а не геройствовать.

Отлично, если родные и друзья решат принести готовую еду, согласятся погулять с малышом или помогут с уборкой. Принимать такую помощь вовсе не стыдно, мысли о том, что ты плохая хозяйка и недостаточно хорошая мать, нужно сразу же отбросить.

Помни, что ребенку нужна отдохнувшая мама, а не какой-то монстр, который расстраивается из-за собственного несовершенства.

Не хочешь, чтобы дом превращался в проходной двор и вообще опасаешься гостей? Установи четкие часы, в которые ты готова принять друзей и родных, расскажи, какая помощь тебе реально необходима.

Не забывай о гигиене – все приходящие должны обязательно мыть руки перед тем, как пообщаться с малышом. Младенцы очень чувствительны к любым инфекциям, а потому позаботиться о борьбе с микробами действительно важно.

Следи за своим настроением

Женщины после родов гораздо внимательнее относятся к своему физическому здоровью, чем к психологическом комфорту. Но не нужно забывать и о нем.

Если ты постоянно подавлена, не можешь заснуть по ночам из-за тревожных мыслей и переживаний, волнуешься из-за того, что не можешь «почувствовать» своего малыша, стоит обратиться за помощью. Это может быть признаками послеродовой депрессии, отсутствие помощи при которой может привести к серьезнейшим последствиям, в том числе к причинению вреда собственному ребенку и к суицидальным мыслям.

Начинай тренировки постепенно

«Послеродовое возвращение к спорту индивидуально и зависит от сложности периода вынашивания ребенка, самого родового процесса и его последствий. Если в целом "температура по палате" в норме, никаких осложнений не было и роды прошли легко, возвращаться к спорту можно начинать уже через 2 месяца после выхода из роддома, — говорит Сергей Мирошниченко, тренер женской фитнес-студии Women Secrets. — Возвращение к спорту после родов – это не только про обретение дородовой оболочки. Но и про работу над внутренним содержимым. Как правило, беременность и роды приводят к ослаблению и повреждению мышц и связочного аппарата тазового дна. Но перед любыми тренировками сдаем анализы — гормоны, витамины, консультируемся с врачом. И после осмотра гинеколога и с его разрешения приступаем к тренировкам.

Если речь идет о самостоятельных тренировках, активизируем ходьбу с утяжелителем в форме коляски. Многие ограничиваются выкатыванием коляски на балкон или сидят на лавочке – не ленимся, ходим.

Обращаемся к плаванию, пилатесу, если нравится – танцам. Если вы готовы к силовым нагрузкам в тренажерном зале, начинаем работу с персональным тренером. Сразу после родов некоторых упражнений с особой нагрузкой на тазовое дно необходимо избегать – тут тренер поможет составить программу тренировок. Возможны и другие послеродовые вопросы по здоровью, которые требуют особого контроля со стороны тренера, к примеру диастаз прямых мышц живота. Параллельно с физическими нагрузками подключаем фитнес мускулатуры тазового дна – имбилдинг».

Не ешь за двоих и много пей

«За двоих взрослых есть не стоит. Но слегка увеличить калорийность меню при ГВ необходимо. Ориентировочно 500 ккал к норме. Норма рассчитывается индивидуально. За более четкими настройками можно обратиться к тренеру или специалисту по питанию.

На дефиците калорий в период кормления грудью посидеть не получится, так как для вскармливания ребенка нужен баланс белков, жиров, углеводов. Другое дело, если мама свободна от ГВ и сбрасывать ей нужно немного, — смело идем в бой. При большом излишке достаточно питаться в пределах нормы и подключить физическую активность, чтобы вес начал уходить. Кстати, жир, накопленный во время беременности, расходуется и на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе может способствовать жиросжиганию.

Готовить сложные блюда, скорее всего, не получится. Но готовить несложную и быструю в приготовлении еду вполне реально: каша на завтрак, курица с крупой в обед, омлет или творог на ужин. А в промежутках здоровые перекусы.

Чтобы не хотелось закидываться вредностями и иметь силы на тренировки – организм должен быть сыт, поэтому берем с собой, к примеру, любой фрукт, горсть орехов, хлебцы. Дневную норму основных приемов и перекусов рассчитываем, исходя из собственной массы тела роста и возраста.

Особое внимание уделяем употреблению суточной нормы жидкости. При физических нагрузках из-за выводимой с потом жидкости к норме воды добавляется еще около литра. При ГВ – тоже. Если на твою массу тела норма жидкости 2 л, ты занимаешься спортом — добавляем еще литр в процессе тренировки, во время кормления добавляем по стакану воды каждый раз», — советует Сергей.

Похудеть после родов вполне реально — посмотри на мам, которым это удалось, их результаты действительно впечатляют. Худеть и вести здоровый образ жизни куда проще, если в процесс вовлекать всю семью, вот советы, как правильно это сделать.

Как легко и быстро похудеть при грудном вскармливании: безопасные методики совместимые с лактацией

Послеродовый период у молодых мам часто сопряжен с тревожностью по поводу избыточного веса. Лишние килограммы убрать тяжело, да и дефицит информации у женщины и неправильные действия могут навредить механизмам выработки молока. Возникает закономерный вопрос: «Как быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы не потерять молоко».

Читайте так же:
Клизма после родов чтобы похудеть

Чтобы сбросить лишний вес после родов вовсе не обязательно ждать окончания грудного вскармливания. Экстренно отлучать кроху от груди и переводить на искусственное питание также не стоит. Правильные действия молодой мамы, комплексный подход, соблюдение принципов здорового питания помогут кормящей маме похудеть после родов без вреда для лактации, сохраняя полноценное питание для малютки.

Похудение при грудном вскармливании подразумевает физические упраднение и соблюдение правильного питания

Истоки проблемы

Похудение во время кормления грудью проходим несколькими путями. В первом случае спустя 1–1,5 года состоявшаяся мама отмечает, что былые формы возвращаются легко без дополнительных усилий. Во втором случае похудение даётся сложно, требует соблюдения диет, тренировок, использования препаратов. Часто сброшенные килограммы возвращаются вновь, незаметна динамика улучшения ситуации.

Чтобы молочко не пропало, мама должна грамотно бороться грамотно бороться с проблемой. Важно понять, почему появился лишний вес, избыток жировых отложений на боках, животе и бедрах. Частыми причинами набора веса считаются:

  • Накопление питательных веществ время беременности. Организм женщины запрограммирован на некоторый запас калорийных составляющих при вынашивании малыша, чтобы обеспечить безопасность плода, создать резерв для организации ГВ.
  • Снижение физической активности. Беременность на последнем триместре, так же как и послеродовый период заставляют женщину снизить обороты. Состоявшаяся мама тратит энергию на бытовые нужды, уход за малышом. При этом делать зарядку, ходить на тренировки, не остаётся ни желания ни времени.
  • Генетическая предрасположенность. Учёные доказали, что склонность к полноте передаётся по наследству. Если один из родителей страдает избыточным весом, вероятность того, что с такой же проблемой столкнется и дочь — 60%. При наличии ожирения у обоих родителей, риск заполучить нежелательные отложения возрастает до 80%.
  • Нарушения в организации питания. Даже если женщина до родов придерживалась здорового рациона, после родов время для регулярного питания находится не всегда.
  • Гормональный дисбаланс. Сбой в работе эндокринной системы приводит к ожирению. Вызвать нарушения может диабет, использование гормональных противозачаточных средств.
  • Стресс и депрессия часто становятся причиной неумеренного питания. Роды – нагрузка для организма. Женщине нужно время чтобы приспособиться к новому жизненному ритму после рождения ребенка. Немаловажны и периоды скачков уровня гормонов в послеродовый период. Время адаптации при таких нарушениях индивидуально.

За время вынашивания малыша женщина в норме набирает от 10 до 25 кг. В это значения входит масса околоплодных вод, увеличение объема крови, вес самого плода.

Избыточный вес связан с целым рядом причин

Естественное похудение и грудное вскармливание

Часто, чтобы скинуть пару кило после родов молодой кормящей маме не требуются дополнительные нагрузки. Единственное условие – продолжать кормить грудью карапуза. В этом случае нормализация веса произойдет естественным путем. К концу первого года жизни малыша большинство женщин приходят в первоначальную форму при условии кормления грудью.

При этом стремление кормящей женщины влиять на качество и количество молока путём усиленного калорийного питания часто становятся причиной возникновения излишнего веса. Жирность молока не повышается из-за потребления жирной и питательной пищи. Его состав формируется еще во время беременности и независимо от желания матери изменяется с учётом потребностей малыша.

Естественное похудение при ГВ не всегда работает. Если женщина нарушает принципы правильного питания, злоупотребляет простыми углеводами (ест регулярно сладости, мучное, выпечку), чрезмерно потребляет жиры. Это замедлит или остановит динамику похудения.

Подробнее о запрещённых продуктах при лактации читайте здесь.

При условии, что молодая мама вскармливает младенца исключительно грудным молоком, его производство требует 500 калорий ежесуточно. Согласно исследованиям умеренная активность кормящей мамы требует 2000–2200 калорий в сутки плюс ещё 500 на выработку питательной жидкости для крохи. Следовательно, при введении прикорма или переводе малыша на искусственное или смешанное вскармливание, снижается количество молока и энергетические затраты организма на его производство.

Комплексный подход

Различные средства для похудения сегодня представлены среди аптечной продукции, в отделах здорового питания, специализированных магазинах. Чудодейственные чаи, кофе, таблетки (нутрицевтики, сжигатели жира и др.), сборы обещают головокружительный результат за подозрительно короткие отрезки времени «без изнурительных тренировок и диет».

При этом эффективность и безопасность таких методов часто подвергается критике. Особенно осторожно использовать такие средства следует женщинам в период естественного вскармливания.

Сегодня диетологи подчёркивают значение разностороннего отношения к методам в борьбе с избыточным весом. С одной стороны — нормализация питания, питьевой режим. С другой, физически нагрузки, которые подбираются индивидуально с профессиональным тренером или консультантом.

Говорят и о значении мощного стимула или мотивации, которая необходима для запуска волевых качеств.
Ошибкой становится разделение режима ребенка и матери. В итоге женщина посвящает себя уходу за малышом, а вечером набрасывается на пищу. Постарайтесь получать пищу в одно время с крохой. Это отличный вариант для перехода к дробному питанию, которое относится к принципам популярных программ похудения.

Так же как и кортизол — гормон стресса, так и недосыпание притормаживает скорость снижения веса. Выделения гормонов часто сопряжено с биологическими ритмами человека. Эти вещества влияют на обмен веществ, в том числе расщепление жиров, углеводов. В случае недосыпания установленный цикл изменяется — нарушается баланс поступления необходимых гормонов.

В стремлении сбросить несколько кило важно придерживаться правила «золотой середины». Жесткие диеты поставят организм в условия стресса. Как правило, после такого рода похудения следует стремительная прибавка веса с «запасом». Таким образом организм защищает себя от будущих потрясений. Бесконтрольное потребление пищи также не принесёт пользы. Для достижения стойкого эффекта стоит настроиться на длительное и постепенное снижение массы тела.

при похудении женщина избегает жирной пищи, простых углеводов

Питание и диета

Состоявшейся матери рекомендуется кушать свежеприготовленную правильную пищу, богатую витаминами, минералами. Многообразие методик сегодня различается принципами, количеством употребляемой пищи, составом. Кормящей женщине надо скорректировать рацион так, чтоб он оставался богатым, но не отражался на фигуре. Для этого следует учитывать следующие правила:

  • Полезно начать с формулы Барбары Эндельштейн для расчёта необходимого ежесуточного количества калорий. Для этого рост +вес (кг) × 9,556 + возраст × 4,7. Эта величина не учитывает активность вашего образа жизни и указана для женщин с низкой физической активностью.
  • Не более 60 г жиров в сутки. При этом учитывает и растительные и животные виды. Продукты с показателями 10 г жиров на 100 г изделия исключаются из рациона.
  • Ограничиваем поступление простых углеводов.
  • Обогащаем меню белками.
  • Исключите из меню продукты, способные спровоцировать аллергическую реакцию: мед, орехи, кофе, шоколад, цитрусовые.
  • Ограничьте поступление продуктов с красителями, консервантами, ароматизаторами. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам.
  • Акцент в рационе кормящей женщины приходится на качество пищи, а не на ее объем.
Читайте так же:
Кому помог похудеть гарциния форте

Начать целенаправленно худеть можно только после того, как малыш достигнет 3-месячного возраста. При этом наблюдают за поведением крохи, хватает ли ребенку грудного молока. Не стоит начинать преобразования привычного рациона, когда малыш отказывается от груди, в период лактационных кризов, болезни ребенка.

Поступление жидкости в организм

Во время беременности женщины ограничивают себя в воде, т. к. избыток жидкости становится причиной отеков, вызвать гестоз на поздних сроках. После рождения ребенка баланс воды своевременно пополняют, ведь теперь вода нужна и для выработки молока.

Суточная норма потребления жидкости для молодой мамы составляет — 2,5 литра. Пить рекомендуется очищенную воду, чаи, травяные отвары. Они помогут вывести шлаки и токсины, очистить организм от бесполезных отложений. Запрещены к употреблению напитки, содержащие в избытке простые углеводы, красители, усилители вкуса и т. д.

Физические нагрузки

Доктор Комаровский отмечает, что интенсивно тренироваться в зале не стоит. К тому же состоявшейся маме трудно выкроить время на занятия. Тем не менее 15 минут рекомендуется уделять зарядке или другой умеренной физической нагрузке, используя обруч, фитбол, гантели с низкими весовыми показателями.

Домашние хлопоты, игры с малышом, многочасовые пешие прогулки с коляской на свежем воздухе, слингоношение и другие естественные занятия, сопряженные с материнством, отнимают немало сил.

Выполнять упражнения начинают через 6–7 недель после родов. Указанное время оптимально, чтобы организм женщины восстановился и нормально реагировал на физическую нагрузку. После кесарева сечения начать занятия врачи рекомендуют спустя 3–4 месяца.

Фитнес и медитация

Медитация, йога, пилатес способны не только вернуть былые формы, но и способствуют расслаблению, улучшают качество кожи. Данные практики не имеют противопоказаний, а также позволяют наладить эмоциональное состояние женщины, помогают справиться с послеродовой депрессией. Существенным преимуществом методик является возможность использования их в домашних условиях.

От тренажёрного зала, фитнеса и аэробики рекомендуется отказаться или выполнять простые движения под контролем персонального тренера. Избегайте движений, способных травмировать или повредить молочные железы.

Обертывания, миостимуляция и другие процедуры

Множество салонных процедур сегодня направлено на помощь в похудение, избавление от целлюлита, улучшение состояния кожных покровов. Салонный вакуумный массаж способствует исчезновению нежелательных отложений на животе, бедрах и заменяет 20 профессиональных процедур массажа.

Миостимуляция позволяет избавляться о жира посредством электродов, заставляющих мышцы сокращаться. В результате 2 тыс. калорий можно терять в течение 1 сеанса. 10 сеансов достаточно для заметных результатов.

В домашних условиях можно применять горячие ванны с морской солью. Процедура проводится на протяжении 21 дня с перерывами между процедурой в 2 дня.

Сауна, баня, бассейн, косметологические процедуры, направленные на коррекцию фигуры и избавление от целлюлита разрешены кормящим после достижения крохой 3-месячного возраста. Предварительно надо проконсультироваться со специалистом относительно противопоказаний и побочных эффектов от сеансов.

Можно прибегнуть к обертываниям дома. Для этого проблемы зоны (бедра, руки) смазывают определённым составом, оборачивают пищевой пленкой, утепляют одеялом, выдерживают около 20 минут. Для смеси для проведения обертываний используют глину косметическую, водоросли, уксус, мёд. Можно пищевую плёнку разместить непосредственно на коже. При физических упражнениях такой способ усилит эффект сжигания жиров.

для похудения не достаточно только соблюдения диеты

Специальная одежда, препараты и БАДы для похудения

Препараты и добавки для похудения во время лактации лучше не использовать. Безопасность этих средств сомнительна, как и их эффективность. Сколько придется ждать для достижения желаемого результата, зависит от выбранного метода, его репутации, оригинальности и других факторов.
Стоит отметить, что использование любых средств для похудения важно согласовывать с врачом.

Одежда для похудения используется как средство, усиливающее эффективность тренировок. К таким предметам относят бриджи «Ноt Shapes», которые усиливают выделение жидкости до 4 раз. Для ослабленных мышц брюшного пресса используют пояс «Ab Gymnic», импульсы которого заставляют сокращаться мышечную ткань.

Фактор мотивации

Одним из самых важных принципов при похудении считают принцип мотивации, которая и является своеобразным «локомотивом» силы воли, который заставляет отказаться от фастфуда, бежать в спортзал, не даёт наброситься на еду после шести вечера.


Однако, при лактации не все средства оправдывают цель. Безграничное желание похудеть во что бы то ни стало часто негативно отражаются на здоровье ребенка, механизмах выработки молока. Поэтому так важно при похудении придерживаться правила «золотой середины», когда и маме хорошо и малыш не страдает.

Эффективными мотивационными способами считают следующие варианты:

  • обещание мужу или ребенку;
  • картинки, фильмы, фото из серии «До» и «После»;
  • любимое платье, которое стало мало;
  • успех подруги и другие истории похудения;
  • фото моделей или собственное фото из серии «До».
  • приложения в смартфоне со счётчиком калорий, шагомером и т.д.

Особенно важна на стадии принятия решения о возврате былых форм поддержка родственников. Это и психологическая помощь, да и малыша придётся оставлять родственникам. Особенно если речь идёт о спортзале, бассейне.

Не стоит отказываться от желания похудеть мотивируя действия желанием больше времени уделять малышу. Домашние занятия можно организовать так, чтобы в них участвовал малыш. Да и ребенку нужна красивая счастливая мама, уверенная и сильная.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector