Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть на 9 килограммов за один день

Как похудеть на 9 килограммов за один день

У некоторых спортсменов боевой вес может существенно отличаться от реального. Так, знаменитый боксёр Константин Цзю был чемпионом в первом полусреднем весе (63,5 килограмма), но между поединками его вес мог достигать 80 килограммов. На официальном взвешивании перед боем с Диосбелисом Уртадо Константин весил 63 килограмма, а в день самого боя — 71,2 килограмма. Способность организма выдерживать столь серьёзную потерю веса очень индивидуальна, и во многом именно она и стала одной из причин того, что Цзю дрался очень редко, раз в год.

Как похудеть на 9 килограммов за один день. Изображение номер 1

«Ты вроде мучаешься, но в день поединка, набрав вес, становишься тяжелее и атлетичнее своего соперника. Это даёт тебе преимущество. Так что борьба начинается задолго до выхода на ринг», — говорит Андрей Ивичук, тренер боксёров и бойцов ММА. Ивичук контролирует процесс «сгонки» веса у своих бойцов и знает всё о том, как подойти к бою в оптимальной форме . Среди его учеников — претендент на титул UFC Али Багаутинов, чемпион мира по кикбоксингу Алексей Папин и победитель реалити-шоу «Бой в большом городе», боксёр Георгий Челохсаев, который, по словам тренера, способен без проблем согнать четыре—пять килограммов за сутки. Послужной список Георгия в профессиональном боксе выглядит так: десять побед, восемь нокаутов, одно поражение и одна ничья. Челохсаев выступает в первом полусреднем весе (63,5 килограмма), проводит от трёх до пяти боёв в год и всегда укладывается в лимит своей весовой категории.

Андрей Ивичук

Сгонка веса стартует за семь—десять дней до боя (здесь всё индивидуально). Боец начинает пить очень много воды. Точный объём потребляемой жидкости зависит непосредственно от весовой категории спортсмена — Жора, например, за десять дней до поединка начинает выпивать пять—шесть литров в день. Потом количество воды уменьшается, и чем ближе бой, тем меньше жидкости должен получать спортсмен. За сутки до взвешивания он вообще перестаёт пить и что-либо есть. Ведь чем больше ты пьёшь, тем больше воды выходит из организма. В эти дни нужно соблюдать диету и уменьшить количество потребляемых калорий. Никакой соли, ничего острого и сладкого. Необходимо есть пять раз в день, небольшими порциями. С утра можно съесть кашу на воде с фруктами, затем белое мясо — курицу, индейку,— овощи или опять фрукты. Чай, кофе — все напитки должны быть без сахара.

Когда остаётся «согнать» совсем немного, можно принять ванну с солью или сходить в сауну. Этот способ подходит для тех случаев, когда сил тренироваться уже нет. Понятно, что для организма это сумасшедший стресс. Но это спорт, и без жертв не обойтись. Можно сказать, что идёт работа исключительно над весом. Нагрузки в этот период снижаются, так как риск травмирования возрастает, к тому же из-за отсутствия глюкозы появляется раздражительность и нервозность. Так что усиленные тренировки только усугубят проблему, и боец подойдёт к поединку в ужасном психологическом и физическом состоянии.

Восстановление после взвешивания — это целый процесс, который в идеале должен контролировать диетолог. Главное — восполнить нехватку жидкости в организме. Мы применяем регидрон или его аналоги. Разбавляешь препарат водой и выпиваешь от трёх до четырёх литров за сутки. Плюс нужны углеводы — калорийная пища, которая даёт энергию. Подойдут бананы и паста.

Большинство моих бойцов теряет где-то по пять—восемь килограммов. Из тех, с кем я работал, больше всех сгонял Владимир Минеев. Его самый большой вес составлял 98 килограммов, но перед боем с Борисом Мирошниченко он весил 77 килограммов. Было очень тяжело. Европейцы, американцы и бразильцы гоняют намного больше. Мне кажется, у них средняя разница между боевым весом и реальным составляет примерно 15 килограммов. Боец UFC Глейсон Тибау, который дрался с Хабибом Нурмагомедовым, с 90 килограммов «спускается» до 70 килограммов. Думаю, что 15—20 килограммов сгоняют Люк Рокхолд, Крис Вайдман, Тим Кеннеди, выступающие в среднем весе (83,9 килограмма). Они даже визуально очень сильно меняются.

Диета для сгонки веса перед соревнованиями

После 10 мин. Я очень хочу выпить глоток воды, но не могу. Это начинает быть менее весело… Четверг — фунтов Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване. В сауне я смотрю как капли пота собираются на моей коже Очень хочу пить, но у меня только 0,25 галлонов воды, чтобы продержатся весь день. Я готов это все закончить. Пятница — ,7 фунтов Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне и выпил четыре глотка воды в течение всего дня Как такая потеря веса влияет на производительность?

Хорошо, я спасу тебя от остальной части записей журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности. В то время пока бойцы гоняют вес, никто никогда документально не измерял их производительность до сгонки, после сгонки, и после того как они восстановились после взвешивания.

Говоря об этом Умный способ набрать вес обратно Бойцы UFC никогда бы не выступали на таком уровне если бы грамотно не восстанавливались после взвешивания о чем свидетельствует моя робота в тренажерном зале. Так что они делают дальше? Они набирают большую часть веса, в течение 24 часов. Вот как они это делают.

Читайте так же:
Какие алкогольные напитки можно пить при похудении

Как правильно сбрасывать вес единоборцу перед соревнованиями

И как я это сделал, тоже. Прием воды. По словам доктора Берарди, организм усваивает только около 1 л жидкости в час. Поэтому он советует бойцам с которыми он работает не пить больше, чем 1 л.

диета для сгонки веса перед соревнованиями

Поэтому, как только Джордж сходит с весов, он начинает много пить по 1 литру в час и несет бутылку везде с собой. Ешьте столько углеводов белков и жиров сколько хотите. Самое время для бойца загрузиться углеводами, так как они помогут лучше усваивать воду.

Также углеводы придаст энергию, и вы будете чувствовать себя менее слабым. Что я особенно испытал в финальной фазе сгонки Доктор Берарди позволяет своим бойцам есть много пищи непосредственно после того как они взвесятся.

Сгонка веса перед турнирами. От вице-чемпиона СССР

Он не ограничивает калории — его спортсмены могут есть столько, сколько они хотят, но переедаться и есть нездоровую пищу это плохая идея, нужно съесть легкоусвояемую пищу мясо, сладкий картофель, рис, и овощи.

В субботу день боя доктор Берарди, рекомендует своим бойцам съесть небольшое количество здоровой пищи в несколько приемов. Первое что нужно отметить это то что я набрал 16,9 фунтов 7. Но главный вопрос: сколько силы и мощи я получу после того как быстро восстановился? Ответ: много Конечно не так все хорошо как в самом начале моего эксперимента когда я сделал все тесты на производительность , но я был очень близко к тем результатам.

Это при том что я прошел через неделю пыток. Я тотально повысил свои результаты на производительность за 24 часа когда был слаб и обезвожен. Я прыгнул выше, сделал больше повторений и бежал дольше. Набрать вес. Бой Для бойца ММА , это шаги которые он должен преодолеть, он выйдет в клетку и в бой, в это же время вы включаете телевизор и видите его психологически настроенным и готов к бою.

Сколько он весит? Можно с уверенностью сказать, по крайней мере на фунтов больше, чем его весовая категория. Довольно таки круто, да? От себя хотел бы добавить, что во время сгонки стоит будет не лишним употреблять АспиринКардио или другой подобный препарат, что бы разжижать кровь. Также сразу после взвешивания будет целесообразным пустить по вене аминокислотный комплекс здесь, на Доче, про них есть отдельная статья. Тогда восстановление будет проходить на порядок эффективнее.

Последнее редактирование: 16 апр Шляпа , 16 апр Kachik Надо взвешивать и в день боев qwertypon , Артёмка Вязников , muzicant и ещё 1-му нравится это.

Kachik , 16 апр AwayPWNZ блядь,ну где ты раньше был!? Кто что думает по этой теме? AwayPWNZ , 16 апр Максим Русский РууссскИЙ! Штирилицъ , centner , Xoxol и ещё 1-му нравится это. Максим Русский , 16 апр Результат подкрепляет поход в баню или прием горячей ванны не дольше 10 минут за раз. Из еды следует употреблять высокобелковые продукты, жиры. Количество углеводов уменьшается до 50 г в сутки. Сахар, крахмал, фрукты, соль есть нельзя.

Если хотите сохранить здоровье сердца, посещайте баню не чаще раза в неделю. Как правильно сбросить вес с помощью парной? Начинайте процедуры примерно за месяц до взвешивания. Один поход в баню в обычных условиях не после сгонки лишней массы тела водой помогает избавиться от кг. Быстро сбросить вес в парилке можно, придерживаясь следующих правил:. Чтобы скинуть лишнюю массу тела, необходимо придерживаться особой системы питания.

Здоровье твоей планеты в твоих руках!

На 1 кг нужно употреблять ккал, ,5 г углеводов, г жира и 2,,5 г белка. На такие показатели следует выходить постепенно. С приближением к взвешиванию количество углеводов сокращается до 50 г в сутки, при этом процент белков увеличивается. Диета для сгонки веса должна быть богатой клетчаткой, что поможет избежать запоров. За дня до соревнований общий объем пищи не превышает ,5 кг. Высокая физическая активность спортсмена требует большого количества энергии.

Боец получает ее из белковых продуктов, жиров и небольшого количества простых углеводов. Что можно есть, когда гоняешь вес и проводишь сушку тела:. К этому способу стоит прибегать в крайних случаях, когда другие методы неэффективны. Как безопасно уменьшить массу тела и быстро восстановиться?

диета для сгонки веса перед соревнованиями

Используйте натуральные мочегонные средства — шиповник, лист брусники, отвар сухого укропа, почки березы. Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на эти ингредиенты. Популярные химические мочегонные: Фуросемид, Новурит, Урегит, Лазикс.

Что можно есть при сгонке веса

Некоторые из них запрещены МОК. Если вы все же решились прибегнуть к этому способу, необходимо знать особенности применения диуретиков. За часов до взвешивания можно выпить препарат, затем начнется интенсивное выведение жидкости.

Доза подбирается индивидуально. Метод сгонки массы опасен тем, что из организма удаляются соли калия и магния, необходимые для нормального обмена веществ.

Сгонка веса по методике бойцов ММА. Суть метода

Лучше исключить из рациона картофель, макароны, сахар, мед, крупы. Все сладкие фрукты особенно бананы и виноград , некоторые овощи свекла, морковь, помидоры. На первом этапе пить много чистой воды. Данный сгоночный процесс рассчитан на неделю. Предположим, что взвешивание к поединку состоится в пятницу вечером, а сам поединок будет через сутки — в субботу вечером.

Читайте так же:
Кефир с огурцом для похудения за 10 дней

Сгонка веса начинается в воскресение. Начало диеты.

В течение дня вы едите неограниченное количество белков и жиров. Количество всех углеводов, которые могут попасть к вам в организм, не должно превышать 50 грамм в сутки, так как 1 грамм углеводов задерживает в организме 2,7 грамма воды. Количество белков, жиров и углеводов можно смотреть в таблицах энергетической ценности того или иного вида продукта.

Также, в течение этого дня необходимо выпить около 8 литров чистой воды — соль и сахар полностью исключены.

Едите неограниченное количество белков и жиров, углеводов не более 50 грамм в сутки, соль и сахар исключены, воды необходимо выпить 4 литра.

Питание также, как и в предыдущие дни. Воды выпить тоже 4 литра. Питание без изменений, воды выпить 2 литра. Нельзя сгонять слишком много веса. Наша команда постоянно путешествует со своими весами. Очищение кишечника Очищение кишечника — это еще один метод сбрасывания веса. Этот метод не требует больших усилий и, если правильно выполняется, не влияет отрицательно на исход боя.

Ваш кишечник имеет длину до 9-ти метров и содержит около кг материала. Пища, употребленная в течении последних 24 часов до сих пор находится в кишечнике. Она — мусор и ее отсутствие никак не сможет повредить. Секрет заключается в методе. Если Вы собираетесь сбрасывать, то уже. Если Вы собираетесь сбрасывать, то уже за 2 дня нужно начинать есть меньше. За сутки до взвешивания нужно начинать есть совсем мало.

Что такое сгонка веса

От содержимого кишечника — еды съеденной сутки назад необходимо избавиться. Необходимо делать это с помощью нежного, натурального слабительного. Существуют мощные слабительные медикаменты, но их нельзя использовать, так как они повлияют на Вашу работоспособность и скорее всего Вы будете плохо себя чувствовать.

Вы принимаете слабительные перед сном и утром Вы полностью очищаете кишечник. Помните, что этот метод сгонки веса можно использовать только в том случае если Вы не пользуетесь вышеперечисленными методами.

Диуретики Я ненавижу упоминать об этом методе, но мне надо это сделать так как я видел в прошлом как бойцы его неправильно использовали.

Как согнать вес в минимальные сроки?

Существуют натуральные и химические диуретики, которые позволяют потерять более килограмм веса. Надо сказать, что если Вы соблюдали диету до начала сгонки веса и правильно использовали вышеперечисленные методы сгонки веса, то у Вас не должна возникать необходимость использования диуретиков.

Этот метод опаснее остальных и может привести к дисбалансу электролитов и ухудшенной работоспособности. Если же Вы решили использовать диуретики, то за день до боя можно порекомендовать один из натуральных диуретиков которые мы использовали — корень одуванчика.

Пища Во время сброса веса перед взвешиванием необходимо кушать. Вам необходимо поддерживать уровень сахара в крови иначе Вы будете себя чувствовать ужасно и у Вас не будет энергии на упражнения для сброса веса. Но на этом этапе нельзя пить сильноуглеводную и тяжелую жидкость.

Мы используем простые энергетические батончики. Батончик весит нес-ко унций, но дает достаточно энергии чтобы перенести пост. Вы сделали это! Что дальше?

диета для сгонки веса перед соревнованиями

Вы сбросили вес и чувствуете себя хорошо. Теперь как только Вы слезете с весов необходимо пополнить организм.

Сгонка веса водой, баней, диетой, жиросжигательными упражнениями и программами тренировок

Как я уже сказал ранее, эта часть процесса также важна как и сгонка веса. Многие делают тут фатальные ошибки, которые приводят к катастрофе во время боя. Когда Вы скидываете вес, плазма крови уменьшается в объеме,а кровяное давление в результате увеличивается. Кроме того обычно увеличивается пульс, Вы чувствуете усталость и психологическую слабость.

Сгонка веса

Сгонка веса — кратковременная потеря веса, обычно в спорте с целью выступления в более лёгкой весовой категории [1] , типично через уменьшение количества жидкости в организме. Кроме спортивных единоборств и тяжёлой атлетики, сгонка веса применяется в таких видах спорта как легковесная гребля     (англ.)  ( рус. и скачки. Спортсмены в «эстетических» дисциплинах (фигурное катание, гимнастика) также прибегают к экстремальным средствам для потери веса, но исследователи обычно не объединяют таких атлетов с представителями видов спорта с весовыми категориями [2] . Слишком большая сгонка веса может ухудшить результат спортсмена, нанести вред здоровью и даже привести к смерти (типично через тепловой удар из-за ухудшенной терморегуляции) [1] [3] .

Содержание

Методы [ править | править код ]

Сгонка обычно сводится к обезвоживанию организма [1] :

  • спортсмен практически не употребляет жидкостей;
  • избыточное потоотделение стимулируется с помощью сауны и длительного упражнения в тёплой одежде;
  • употребление мочегонных и слабительных препаратов способствует дополнительному выведению жидкостей.

Во многих видах спорта целевого веса достаточно достичь лишь к моменту взвешивания, после чего делается попытка за несколько часов восстановить состояние организма с помощью парентерального введения жидкости (ванн) и перорального приёма потерянных неорганических веществ и углеводов.

Читайте так же:
Киноа крупа полезные свойства для похудения

Сгонка и здоровье [ править | править код ]

Брауманн и Урхаузен [1] в качестве безопасного уровня сгонки указывают 3 % веса спортсмена, отмечая, что практика в целом должна быть запрещена для детей и юношей. На практике спортсмены обычно сгоняют 3-6 % веса, в отдельных случаях доходя до 13 % [4] .

Сгонка веса приводит к зачастую неблагоприятным изменениям в организме спортсмена [1] . Сокращение объёма плазмы крови вызывает:

  1. понижение кровяного давления с одновременным ускорением пульса;
  2. сокращение ударного объёма сердца     (англ.)  ( рус. ;
  3. выделение катехоламинов;
  4. уменьшение почечного кровотока с риском почечной недостаточности;
  5. ухудшение кровоснабжения мышц с их ослаблением;
  6. ухудшение теплорегуляции с шансом теплового удара, который является одной из основных причин внезапных смертей среди спортсменов.

При применении (запрещённых как допинг) мочегонных препаратов прибавляется риск нарушения электролитного баланса     (англ.)  ( рус. со спазмами мышц     (англ.)  ( рус. .

У несовершеннолетних спортсменов сгонка веса (как и другие методы похудания) могут привести к задержке развития и позднему наступлению половой зрелости [5] .

Некоторые виды спорта (тхэквондо, вольная борьба) используют небольшое количество сильно разнесённых весовых категорий и проводят взвешивание лишь один раз в ходе турнира; в таком случае есть риск, что жизнь спортсмена окажется сконцентрирована на сгонке веса, приводя к расстройствам приёма пищи [6] . Частота таких расстройств в видах спорта с весомыми категориями у женщин-атлетов доходит до 35 % (18 % у мужчин) [4] . В качестве средств борьбы со сгонкой предлагается проводить взвешивание непосредственно перед соревнованием и запретить парентеральное добавление жидкости после взвешивания [1] .

Борген и Гарте предлагают также дополнительные меры по сохранению здоровья спортсменов [7] :

  1. ежедневные взвешивания на турнирах затруднят экстремальную сгонку веса;
  2. национальные и международные федерации должны иметь единую, и более густую, сетку весовых категорий;
  3. незначительные турниры должны разрешать превышение веса на 1-2 кг, чтобы спортсмены могли заниматься сгонкой реже;
  4. тщательная калибровка весов на турнире позволит избежать добавочной сгонки, делаемой на случай ошибки измерения;
  5. турниры должны проверять участников на отсутствие обезвоживания и минимальный уровень жира.

Эффективность [ править | править код ]

Спортсмены в видах спорта с весовыми категориями часто соревнуются в категориях ниже их естественного веса и потому считают сгонку веса естественной частью спорта, не подвергая сомнениям используемые методы [6] . Сгонкой веса занимаются до 94% атлетов в дисциплинах с весовыми категориями [4] .

Исследования подтверждают эффективность умеренной (2-3 кг) сгонки веса в тех видах спорта, где правила разрешают восстановление после взвешивания. Однако, значительная потеря веса (5-6 %) приводит к сокращению выносливости, которое не восстанавливается около суток [8] .

В борьбе [ править | править код ]

Для того чтобы попасть в ту или иную категорию. 92 % борцов используют процедуры снижения веса, постоянно сбрасывают вес 56 %, временами — 36 % борцов. Достоверно установлено, что большинство борцов, снижающих вес, занимают более высокие места, чем не снижающие вес. Определены и пределы сгонки веса без потери в физической силе: они составляют от 3 130 граммов для борцов 34-38 килограммов до 9 890 граммов для борцов весом в 105 килограммов [9]

Общих методов сгонки веса не существует. В общем виде рекомендуется поддерживать вес на нижней границе своего тренировочного уровня, а в день накануне взвешивания соблюдать особую диету с минимумом воды, провести достаточное время в сауне, утром перед взвешиванием осуществить дефекацию, возможно даже с применением слабительных. Непосредственно перед взвешиванием борцам иногда приходится бегать по залу в тёплой одежде, закутанными в водонепроницаемые материалы и даже состригать волосы на голове и теле [10] . После взвешивания восстановление сил может производиться погружением в ванну с раствором соли. [9]

Примером быстрого снижения веса служит шведский борец Ивар Юханссон, который на олимпийских играх 1932 года заявился для участия в соревнованиях как по вольной, так и по греко-римской борьбе, но в разных категориях: в вольной борьбе выступал в категории до 79 килограммов (средний вес), а в греко-римской до 72 килограммов (полусредний вес). Победив на соревнованиях по вольной борьбе, борец, не заходя на пьедестал почёта, отправился в сауну, за вечер и ночь сбросил около пяти килограммов и на следующий день стал чемпионом по греко-римской борьбе [11] .

Правильное питание тхэквондиста

Сегодня хочу поговорить о правильном питании детей, занимающихся тхэквондо.

Целью данной статьи является объяснение того, почему хорошее питание имеет столь важное значение для занятий ребенком тхэквондо и преимущества сбалансированной диеты.

Правильное питание обеспечивает не только нормальный обмен веществ в организме, но и существенно влияет на иммунную систему, сопротивляемость инфекциям, повышает выносливость и работоспособность ребенка. От характера питания зависит не только физическое, но и нервно-психическое развитие детей. Затраты энергии у маленьких спортсменов выше в связи с двигательной активностью, к тому же они неравномерны по интенсивности и сочетаются с нервно-психическим напряжением. Питание ребенка, занимающегося спортом, должно не только соответствовать возрастным потребностям, но и покрывать эти дополнительные энергозатраты. Во всем мире отмечается новое биологическое явление – акселерация – более быстрое физическое развитие детей, одним из условий которого является полноценное питание. За период учебы в школе организм ребенка претерпевает значительные изменения: Увеличивается рост и масса тела; развиваются внутренние органы: увеличиваются объем сердца, жизненная емкость легких, вместимость желудка, растет печень, развивается головной мозг, растет и окостеневает скелет, меняется состав и качество крови, нарастает мышечная масса. Все эти процессы требуют высокого уровня обмена веществ и минералов, т. е. сбалансированного питания. В зависимости от возраста школьник должен получать от 1500 ккал до 2500 ккал в сутки. Для детей-спортсменов эта потребность выше в зависимости от вида спорта и интенсивности тренировок. В интернете присутствует множество калькуляторов калорийности продуктов, физических нагрузок и прочего.

Читайте так же:
Как сделать так чтобы колени похудели

Итак, в основе правильного питания лежит прежде всего понимание того, что клетки в нашем организме постоянно регенерируются. Различные органы и части тела восстанавливаются с разной скоростью. Некоторые органы полностью перестраиваются в течение нескольких дней, некоторые несколько лет. Примерно каждые 7 лет мы совершенно обновляемся- в буквальном смысле этого слова. В течении этого времени все наши клетки полностью изменяются, и мы на самом деле становимся «новыми» людьми.

Выражение «Мы то, что мы едим» никогда не было более справедливо. Наши кости, мышцы, органы, кожа — все в нас — зависит от того, что мы кладем в рот. Качество питания имеет первостепенное значение для вашего успеха.

Детскому организму необходимо относительно небольшое количество жира в суточном рационе. Специалисты рекомендуют оптимальное соотношение жиров и белков 0,8:1,0. От общего количества жиров не менее 30 % должны составлять растительные. Это обеспечит организм необходимым количеством ненасыщенных жирных кислот. Жиры дети получают, употребляя мясо, сыры, орехи, масла. В мировой спортивной диетологии нашел применение L-карнитин – естественный фактор расщепления жиров. Жиры в процессе окисления их при достаточном количестве L-карнитина высвобождают энергию и передают ее мышечным органам. Это значительно повышает физическую и интеллектуальную активность человека. Это витаминоподобное безвредное вещество синтезируется в самом организме, а также поступает с пищевыми продуктами. Основное количество его находится в миокарде и скелетных мышцах. Именно эти органы и страдают в первую очередь при его недостатке. В последующем дефицит L-карнитина сказывается также на функции головного мозга и других органов. При отсутствии его эффективный жировой обмен практически невозможен. Недостаток L-карнитина часто является причиной ожирения, мышечной слабости и повышенной утомляемости. В человеческом организме L-карнитин образуется в тканях печени и почек из аминокислот. Но это количество покрывает только 10–25 % суточной потребности. Извне вещество поступает с продуктами животного происхождения (молочными продуктами, мясом птицы, рыбой). Для дополнительного введения L-карнитина применяются препараты Липоцельс, L-карнитин 300, Гипоцельс. Главной проблемой всех спортсменов является то, что они употребляют слишком много углеводов и мало жиров. Они пьют много напитков после тренировки, едят фрукты, но они не получают достаточного количества жиров. Даже если вы употребляете много жиров, то это, как правило, плохие жиры из фаст-фуда или переработанных продуктов питания. Один из лучших способов получить качественные жиры и белки — есть орехи. В них есть жиры, которые заставляют наш мозг функционировать правильно и эффективно. Типы жиров, которые вы должны иметь употреблять, это ненасыщенные жиры, а также Омега 3, 6 и 9. Орехи дают нам качественную форму жиров. Лучшими является миндаль. Грецкие и бразильские орехи так же хороши. Это зависит от вашего вкуса. При их покупке убедитесь, что они сырые, т.е. не жареные и не соленые.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы составляют большинство диет людей. Углеводы являются топливом в нашем организме — бензин в нашем двигателе. Углеводы в виде гликогена хранится в наших мышц, который используется, когда мы тренируемся или соревноемся. Как вы наверное знаете, существуют различные типы углеводов — сложные углеводы, простые углеводы и нейтральные. Комплексные углеводы включают в себя злаки (как правило, в виде овсяной каши), цельнозерновой рис, бобы, овощи. Простые углеводы включают большинство фруктов и фруктовых соков, сахара всех видов, и любые крахмалосодержащие продукты.Обмен углеводов у детей отличается высокой интенсивностью. Детский организм не способен быстро мобилизовать внутренние запасы углеводов при высокой физической нагрузке. Поэтому юным спортсменам надо основное количество углеводов (до 70 %) получать в виде крахмала, примерно 25 % – в виде легкоусвояемых простых углеводов (глюкоза, фруктоза, сахароза), около 5 % – в виде пищевых волокон. Именно углеводы обеспечивают ребенку энергию для мышечной деятельности. В связи с высокой интенсивностью обмена углеводов (процесса гликолиза) потребность в потреблении углеводов у маленьких спортсменов повышена. Им следует употреблять углеводы с каждым приемом пищи и даже с перекусами. Наиболее доступный и легкоусвояемый углевод – сахароза. Однако не следует перегружать организм ребенка только простыми углеводами (конфеты, варенье, кондитерские изделия, печенье, сладкие напитки). Лучше давать их в виде каш, макаронных изделий, бобовых, хлеба. Они обеспечат маленького спортсмена в течение всей тренировки стабильным уровнем глюкозы в крови и длительной работоспособностью. Углеводы (фруктоза и глюкоза) содержатся во фруктах, ягодах, соках и овощах. Больше всего глюкозы содержит вишня и виноград. Эти углеводы достаточно быстро и легко откладываются в виде гликогена. К легкоусвояемым углеводам относится и лактоза (молочный сахар), содержащаяся в молоке. Молоко – важный источник углеводов для детей.

БЕЛКИ

Основой пищевого рациона маленьких спортсменов являются белки, т. к. при физических нагрузках они необходимы и для наращивания мышечной массы, и для обеспечения ее работоспособности. Наибольший прирост мускулов отмечается с 15 до 17 лет. Дефицит белка сказывается также на интеллектуальном развитии. При этом крайне важны и необходимы белки животного происхождения. Именно животные белки обеспечивают синтез тканей в растущем, развивающемся организме. Белками животного происхождения могут обеспечить организм такие продукты, как рыба, субпродукты, мясо, сыр, творог, молоко, яйца, морепродукты. Растительные белки содержат бобы, соя, орехи. Соотношение животных и растительных белков (60 % и 40 % соответственно) должно соблюдаться в каждом приеме пищи. Иногда долю животных белков (по совету тренера или диетолога) увеличивают до 80 %. Это бывает необходимо при скоростно-силовых видах спорта или при напряженных и длительных тренировках. Белки (некоторые аминокислоты – триптофан, лизин, аргинин) способствуют росту. Этими аминокислотами, столь необходимыми организму спортсмена, богаты мясо и рыба: в них аминокислоты находятся в оптимальном для усвоения соотношении. 100 г мяса заменяют от 400 до 800 мл молока (в зависимости от вида аминокислоты). По этой причине и рыба, и мясо обязательно должны включаться в рацион спортсменов-юниоров. Одну из незаменимых ростовых аминокислот (аргинин) содержат белки злаков – мука, крупы, в том числе манная. Правда, лизина в них содержится недостаточно. Значит, маленьких спортсменов надо кормить молочными кашами – молоко восполнит недостаток лизина. Важная роль в рационе детей принадлежит сложным белкам – фосфопротеидам. К ним относятся казеин молока и вителлин яичного желтка. Повышенное поступление белков в организм спортсмена увеличивает быстроту реакции и максимальную концентрацию сил на небольшой промежуток времени, что бывает важным во время соревнований, при силовых и скоростных нагрузках. Не только при длительных максимальных, но и при средних по интенсивности нагрузках существует опасность развития жировой дистрофии печени. Поэтому надо давать ребенку продукты, богатые липотропными веществами. К таким продуктам относятся творог, рыба (треска, судак), мясо (птица, телятина), яйца. Но важно и не переборщить, ибо избыток белков тоже нежелателен: при этом снижается устойчивость к стрессам и быстрее наступает половое созревание, увеличивается нагрузка на почки вплоть до развития почечной недостаточности.
Много белка содержат орехи и бобовые, а также некоторые овощи. Почти все орехи являются хорошим источником белка. Также они легче обрабатываются нашим организмом. Высоким содержанием белка славятся и брокколи. Брокколи имеют не только белок, а также хорошие углеводы. Имея хороший белок и углеводы, они упакованы в твердое тело с витаминами, минералами и антиоксидантами. Это также универсальный пищевой продукт, который можно отведать приготовленным или сырым и является одним из продуктов, которые рекомендуют спортсменам.

Читайте так же:
Какой выбрать тренажер чтобы сбросить вес

МИНЕРАЛЫ И ВИТАМИНЫ

Организм маленьких спортсменов нуждается в большом количестве минералов, особенно в кальции, магнии, железе, калии, фосфоре. Согласно исследованиям, организм около 30 % детей с 10 до 16 лет недостаточно обеспечен железом, что может привести к развитию железодефицитной анемии. Перечень продуктов, богатых железом и магнием:

  • мясо (птица); артишоки;
  • листовая зелень;
  • брокколи;
  • репа;
  • яичный желток;
  • сухофрукты;
  • орехи (кешью, миндаль, фисташки, грецкие орехи);
  • бобовые (фасоль, соя, чечевица, зеленый горошек);
  • крупы (рис, гречка, овсяные хлопья);
  • цельнозерновой хлеб;
  • рыба и морепродукты.

Листовые овощи богаты также фосфором, столь необходимым детям. Молочные продукты служат источником кальция. И фосфор, и кальций используются при росте и окостенении скелета. Юному спортсмену надо ежедневно употреблять до 400 г фруктов и овощей, до 500 мл соков, чтобы избежать витаминной недостаточности. Такую потребность в витаминах не всегда возможно обеспечить за счет продуктов питания. Особенно актуален этот вопрос в зимне-весенний период и во время соревнований. В этом случае употребляются витаминные комплексы.

КАК ЧАСТО НЕОБХОДИМО ПИТАТЬСЯ?

Популярным в нашей стране было и остается трехразовое питание, хотя уже давно известно, что данный режим абсолютно не подходит для спортсменов. Трехразовое питание популярно из-за того, что оно экономит время для работы, например, на земле или на заводе. Приоритет интересов производства (труда) не допускает регулярного питания. Когда мы были младенцами, врачи рекомендовали нашим родителям кормить нас через каждые 2,5 — 3 часа. Мы вырастали и частота приема еды постепенно сокращалась, но так не должно было быть… Сохранить более частый, нежели три раза в день,- режим питания, как для детей, так же важно и для нас — дети растут и развиваются, как и спортсмены, особенно подросткового возраста.

Если вы регулярно тренируетесь как спортсмен, вы должны постоянно есть. Как спортсмен вы должны придерживаться того пищевого режима, который у вас был когды вы были ребенком. Вы должны есть легкие блюда каждые 2,5 — 3 часа. Здоровое питание поддерживает постоянное содержание сахара в крови, заправляется ваше тело и ваш мозг. ​Вы должны питаться регулярно 5-6 раз в течение дня. Начните с хорошего завтрака, после него через 3 часа, то есть первой половине дня — съесть закуски, в обед легкая еда, в полдник и на ужин — легкие закуски, а затем, если вы тренируетесь, то после тренировки необходимо принять протеиновый напиток.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector