Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сбрасываем больше 7 килограммов: с чего начать и как добиться результата

Сбрасываем больше 7 килограммов: с чего начать и как добиться результата

Бывает, смотришь на фотографии пятилетней давности и понимаешь, насколько стройнее был раньше. Хочется снова ощутить ту же легкость, примерить джинсы на три размера меньше и перестать думать о складках на животе. Появляется мысль: нужно худеть.

Одно дело — когда предстоит скинуть 2-3 лишних килограмма. Это не сложно, да и времени уходит немного. Если похудеть нужно на 7 кг и более – это уже вызов самому себе, марафон длиной в несколько месяцев. Придется менять привычки и много работать над собой. Расскажем, с чего начать и как не набрать вес обратно.

С чего начать худеть

Подумать, почему хочется похудеть. Это может быть сиюминутное желание или давняя мечта. Иногда хочется сбросить вес, чтобы чувствовать легкость в теле и любоваться отражением в зеркале. Ещё таким способом люди доказывают себе, что умеют ставить цель и добиваться результата.

Поставить цель. Нарисуйте в голове, к какому результату вы хотите прийти. Цифра может показаться слишком большой, тогда лучше разбить цель на маленькие задачи и обозначить промежуточные результаты: какая цифра на весах должна быть через месяц, два, три.

Можно нарисовать план похудения, повесить его на видное место в квартире и периодически с ним сверяться

Распланировать, как худеть. Нужно сделать две главные вещи: пересмотреть питание и решить, каким спортом заниматься. Есть ещё и третья, о которой часто забывают, но она не менее важна — приятные мелочи, чтобы не сойти с дистанции раньше срока. Балуйте себя за хорошую работу. Например, можно раз в неделю устраивать читмил — контролируемый срыв. Если всю неделю вы питались курицей с рисом, овощами и кефиром, можно отметить свой успех Биг Маком и большой колой в «Макдональдсе».

Как худеть: универсальная формула

Резко худеть и изнурять себя строгими диетами нельзя. Во-первых, высок риск срывов. Во-вторых, килограммы быстро вернутся, стоит только перестать худеть. В-третьих, такие экстремальные изменения негативно влияют на здоровье. Например, если сбросить за месяц 10 кг, снизится объем крови (жировой ткани, которую раньше обслуживала кровеносная система, стало меньше). Организм так быстро перестроиться не успеет, сосуды останутся растянутыми. Из-за этого случаются сбои в сердечном ритме, скачет артериальное давление.

Есть универсальная формула, придерживаясь которой можно похудеть без вреда для здоровья:

  • в первый месяц нужно скинуть 3-4 кг (зависит от исходного веса);
  • во второй и последующие — по 2 кг ежемесячно.

В первый месяц придется тщательно контролировать всё, что хочется съесть. Организму нужно время для перестройки на другой режим работы, да и старые привычки сменяются новыми не за один день.

Сесть на диету или правильно питаться

Однозначного ответа нет. Есть люди, которым проще выбрать программу и строго ей следовать. Это удобно, но часто одни и те же продукты надоедают. Чтобы этого не произошло, выбирайте диету правильно. Например, есть такие варианты:

  1. Японская диета. Упор делается на низкоуглеводное питание. Похудеть на 7-10 кг можно за 2-3 недели. Это экстремальный вариант, поэтому «сидеть» на японской диете следует под контролем врача. Книга Елены Шишининой «Японская диета» в магазине «Лабиринт»
  2. Диета Дюкана или белковая система питания. За три месяца на таком питании уйдет до 10 кг. В диете четыре этапа: атака, чередование, закрепление и стабилизация. Общие требования: ежедневные получасовые прогулки, отказ от запрещенных продуктов и утренняя гимнастика. Книга Пьера Дюкана «60 дней с доктором Дюканом» на ЛитРес
  3. Диета «Минус 60» Кати Миримановой. Это система питания, когда можно есть все, но в строго определенные часы. Длится такая диета от одного месяца до нескольких лет. Подробнее о системе «Минус 60» на сайте Кати Миримановой
  4. Диета Елены Малышевой. Да, та самая телеведущая разработала систему белкового питания для похудения. Главное правило — нельзя совмещать белки и углеводы в одной тарелке. В первый месяц ежедневный рацион ограничивают до 1200 Ккал, затем норму по калориям немного увеличивают. Подробнее о диете на сайте Елены Малышевой

Правильное питание отличается от диеты тем, что оно не ограничено временными рамками. В идеале питаться полезными продуктами нужно всегда, а не только во время похудения. В рационе должны присутствовать мясо и рыба, овощи и фрукты, молочные продукты, орехи, злаки, ягоды. С вредными сосисками, чипсами, сладостями и булками лучше попрощаться. Похудение на правильном питании будет долгим, оно может растянутся на год и более. Но результат порадует — не только лишние килограммы уйдут, но и кожа станет более свежей и подтянутой, исчезнут прыщики и воспаления.

Читайте так же:
Какие эфирные масла подходят для похудения

Нужно ли заниматься спортом для похудения

Без спорта похудение не будет столь эффективным. Лишние килограммы, действительно, уйдут, если просто следить за питанием, но процесс затянется. Есть и другой плюс спорта: подтянутое тело и легкость движений.

Когда всерьез думаешь о занятиях спортом, встает вопрос о том, где заниматься.

Первый вариант — дома. Но дома нет такого количества тренажеров, как в зале, и обстановка не располагает: велик соблазн «забыть» о тренировке. Зато все упражнения бесплатны и тратить время на дорогу не надо.

Второй вариант — в зале. Здесь всё по-другому: можно заниматься с тренером, тренажеров много, а люди, делающие упражнения рядом, очень мотивируют. Но за такое удовольствие придется платить временем, потраченным на дорогу, и деньгами.

Третий вариант — тренировки на улице. Если вы неспортивный человек, начните с ежедневных пеших прогулок. Установите приложение-шагомер на телефон и старайтесь проходить не менее 10 000 шагов в день. Сначала будет сложно, но постепенно привыкните.

Когда почувствуете, что пешие прогулки даются легко, подключайте бег. Начинать надо с малого: 15-20 минут в первые разы будет достаточно. Каждый день увеличивайте нагрузку и следите за своим состоянием. Убиваться и бегать марафоны не нужно — так мотивация быстро пропадет и сил на дальнейшее похудение не останется.

Занятия спортом можно приукрасить. Способов много:

  • купить красивую форму и удобную обувь;
  • скачать классных треков и слушать их во время тренировок;
  • общаться со спортсменами, которые вдохновляют;
  • хвалить себя за каждую тренировку;
  • отмечать успехи в дневнике;
  • если надоел один комплекс упражнений — смело менять и не бояться экспериментировать.

Сколько придётся потратить на то, чтобы похудеть

Сбросить вес можно совершенно бесплатно, если самостоятельно составить меню и план домашних тренировок. В сети есть много марафонов, обучающих видео, где рассказывают о том, как худеть.

Также бесплатно можно подписаться на диетологов, психотерапевтов, тренеров, которые ведут блоги в социальных сетях. Смотрите их сторис, следите за прямыми эфирами и читайте посты. Крутые специалисты дают много информации бесплатно:

  1. Блог психотерапевта, кандидата наук, специалиста по осознанному питанию Светланы Бронниковой. Автор пишет о том, как полюбить свое тело и похудеть без диет. Страница Светланы Бронниковой в Инстаграме
  2. Блог Сони Солдатовой — девушки, которая делится с подписчиками крутыми тренировками, полезными рецептами. Страница Сони Солдатовой в Инстаграме
  3. Блог диетолога-мотиватора Евы Шишовой. Она проводит марафон по похудению и рассказывает о питании, упражнениях и здоровом образе жизни. Страница Евы Шишовой в Инстаграме

Можно пойти другим путем и купить готовую программу. Там есть рецепты на каждый день, советы по похудению.

Планы питания Елены Малышевой. Цена стартуют с 535 ₽ в день и зависят от выбранного пакета.

Книги Екатерины Миримановой. Цены тоже разные, они варьируются в пределах от 100 до 600 ₽.

Тренировки. Здесь все индивидуально. Дешевле и практичнее (так не сойдете с середины дистанции) покупать абонемент на год. В Москве цена на годовой абонемент стартует с 9000 ₽, в среднем — 15 000-50 000 ₽. В Санкт-Петербурге можно купить абонемент за 7500 ₽, средняя цена — 15 000-40 000 ₽. В регионах еще дешевле: минимальная цена — 3000 ₽, средняя стоимость — 7000-20 000 ₽.

Главное правило похудения

Звучит банально, но важно подружиться с собой и научиться себя слышать. Поможет одно упражнение: каждый день нужно задавать себе три раза вопрос «Что я сейчас хочу?». И исполнять свои желания. Особенно такое упражнение полезно, когда правильные пищевые привычки еще не выработаны, а вес стоит на месте.

Читайте так же:
Кефир плюс корица для похудения

Обязательно будут срывы, когда вы съедите фаст-фуд и запьете его чем-нибудь сладким. И тут нужно убрать чувство вины, понять, что вы не робот, а значит, все нормально. Важно просто продолжать и не навешивать на себя ярлыки слабака и неумехи.

Психология похудения и эзотерика диеты

Настоящая эффективная диета, как и хороший качественный секс, происходит у нас в голове, а не во время голодания или на велотренажёре. С эзотерической точки зрения, настроившись на изнурительную диету, которая будет явным насилием над собой, на долгосрочный результат стоит рассчитывать едва ли. Женщины, которые ненавидят своё тело, свой вес, свою фигуру, которые с усилием временно ограничивают себя в еде и только и думают о том, как бы наесться впрок своей излюбленной пищи, тем самым излучают энергию на частоте той линии жизни, где фигура действительно уродлива, тело тучное и непривлекательное. Какова же природа эффективной диеты? Как настроиться на линию жизни, где ваше тело стройное и привлекательное?

Хорошим проводником в мире действительно результативной диеты является теория трансерфинга Вадима Зеланда. Её автор, конечно, не углубляется в диетологию. Его книги о другом. Скорее трансерфинг — это универсальная картинка мироздания, которая даёт понимание многих жизненных категорий, помогает разобраться в них, в себе самом, а главное, стать по-настоящему счастливым. Если стройность и здоровое тело — один из критериев вашего счастья, то, прежде всего вам необходимо понимание того, что ничего невозможного в этом мире нет. Вселенная устроена так, что в ней уже заранее предусмотрены множественные варианты вашей судьбы. Проще говоря, ваша жизнь, словно огромный дом с бесчисленным количеством комнат и дверей. Чтобы выйти из той или иной комнаты (читай: жизненной ситуации), вы сами вольны выбрать следующую комнату и дверь к ней.

Вадим Зеланд называет наши судьбы неким пространством вариантов. И эти самые варианты мы сами вольны выбирать. Не ждать, не получать ценой огромных усилий, а выбирать. Чувствуете разницу? Но как же выбрать ту самую нужную дверь, где вы стройны и здоровы? Как перейти на линию жизни, где ваша фигура совершенна? Ведь просто желать быть стройной, сидя на диване и уплетая очередную булку, только приносит лишние килограммы, а не убавляет их. Желание — это важная составляющая успеха, но без намерения действовать, идти к своей мечте, оно мало чего стоит.

Намерение быть стройной — это следующая ступень навстречу вашему идеальному телу. Тут очень полезно познакомиться с понятиями внутреннего и внешнего намерения. Внутреннее намерение — это некая узкая задача, которую вы собрались решить, например, похудеть. Вы положили на алтарь исполнения этой задачи всю себя. Вы изводите себя голоданием, диетами, пыхтите часами в тренажёрном зале. Само по себе внутреннее намерение похудеть не такое уж плохое и наверняка даст свой результат. Но оно отнимает столько сил! Не кажется ли вам, что цена достижения мечты слишком высока? Автор трансерфинга сравнивает внутреннее намерение с тем, как упорно муха бьётся об стекло, желая влететь в комнату, и приглашает вас отлететь от стекла, посмотреть на ситуацию шире и увидеть, наконец, форточку, через которую вы без труда попадёте в столь желанное пространство. Вот эта самая форточка и есть ни что иное, как внешнее намерение.

В случае с вашей мечтой о стройности внешним намерением будет ни что иное, как изменение образа жизни, отказ от старых привычек (поедание несметного количества мучного, сидячий образ жизни т.п.) и приобретение новых (подвижный образ жизни, здоровое умеренное питание, походы в бассейн и т.д.). Но крайне важно сделать это по твёрдому убеждению, а не по обременительной необходимости. Т.е. само намерение должно быть чистым. Тогда переход на линию жизни, где вы стройны, будет лёгким и непродолжительным во времени.

В процессе настройки на здоровую линию жизни также очень важно простить себе свои недостатки. Очень важно принять себя таким, какой вы есть, позволить себе быть несовершенным и сосредоточиться на своих достоинствах. Это ни в коей мере не отказ от желания быть стройным. Это нужно скорее для того, чтобы снять избыточную важность своей цели. Дело в том, что по Зеланду Вселенная устроена таким образом, что старается везде убирать избыточные потенциалы. Это значит, что, если вы чему-то придаёте завышенное значение (например, стремлению быть худенькой), то, видя избыточное скопление энергии вокруг этого вашего желания, на вас сваливается проблема (например, болезнь), которая отвлекает вас от вашего желания и, таким образом, снимает избыточный потенциал вокруг него.

Читайте так же:
Как рассчитать бжу для похудения для девушки

Очень яркий пример снятия избыточного потенциала — это болезнь современности — анорексия, когда девушки в фанатичном стремлении быть худенькими, заживо превращают себя в скелеты.

Поэтому лучше отпустить себя, не зацикливаться на проблемных участках своего тела, сконцентрироваться на своих достоинствах (упругость кожи, пышность бюста, на который наверняка обращает внимание противоположный пол и т.д.). Прощая себе свои недостатки, вы словно выдаёте себе индульгенции, вы высвобождаете огромное количество энергии, которая вам понадобится на пути к осуществлению мечты. И на этом пути крайне важно избавится от страха, что не получится или что вес вернётся. Наши страхи часто воплощаются в реальность. Потому как Вселенная не различает страхи и желания. Она нацелена на материализацию наших мыслей.

В своём стремлении похудеть задайте себе вопрос: а нужно ли это на самом деле вам. Почему вы стремитесь иметь меньший вес? Если это вопрос вашего душевного комфорта, эстетики вашей внешности, вашего здоровья, то действуйте! У вас всё непременно получится! Но, если цель ложная, навязанная, не ваша, и вы, например, стремитесь похудеть только в дань моде, то велика опасность навредить себе этими стремлениями. Известны случаи, когда женщины в неистовом стремлении сбрасывали килограммы и становились совершенно неинтересными своим мужчинам в новом облике.

Итак, подведём итоги:

  • Похудеть дано каждому.
  • Крайне важно не просто хотеть быть стройной, но иметь намерение и действовать.
  • В своём стремлении сбросить лишние килограммы ориентируйтесь на внешнее намерение, а не на внутреннее, т.е. смотрите на похудение в комплексе. Такой подход отнимет у вас несравненно меньше сил, а результат будет уверенным и стабильным.
  • Не придавайте своему желанию похудеть избыточного значения. Просто ведите здоровый образ жизни, больше двигайтесь и концентрируйтесь на своих достоинствах.
  • Не бойтесь поправиться снова. Вселенная может воспринять ваш страх, как желание набрать вес.
  • Собираясь похудеть, обязательно разберитесь, не навязана ли эта цель, действительно ли она ваша, нужно ли это вам на самом деле.

А, главное, приводя своё тело в порядок и избавляясь от лишних килограммов, действуйте спокойно и уверено. Вы просто движетесь к новой комнате, где вы стройны, не более того. Не создавайте избыточных потенциалов вокруг себя. И тогда волна успеха на огромной скорости вынесет вас к новой линии жизни, где вам никакие изнурительные диеты не будут нужны, потому как здесь ваша фигура будет совершенной.

Как правильно начать худеть?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Многие хотят иметь красивое тело и стройную фигуру. Но не все знают, что процесс похудения очень сложен и нужно его правильно начать, чтобы похудеть, не причиняя вреда здоровью и не мучая организм голодовками.

Самые первые шаги и мотивация

Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, поставить себе цель. Это важно, поскольку без цели и мотивации невозможно измениться. Цель не должна быть заоблачной. Для сохранения хорошего внешнего вида диетологи советуют сбрасывать не больше 1 кг в неделю, тогда кожа не будет обвисать.

Чтобы определить, к какому результату необходимо прийти, важно вычислить свой идеальный вес. Эта формула давно известна: нужно вес в кг поделить на квадрат роста в метрах. В итоге получится цифра, которую необходимо обсуждать с врачом и диетологом. В идеале, данный коэффициент должен равняться 18–24.

Читайте так же:
Кому помогла похудеть синди кроуфорд

Нагрузку при беге на тренажере необходимо повышать постепенно.

Основные принципы похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно правильно наладить ежедневный рацион. Чем больше в нем жирных, жареных, сладких блюд, тем быстрее будут прибавляться килограммы. Далее алгоритм простой.

Рассчитать калорийность суточного рациона

Необходимо подсчитать в специальном дневнике калорийность всего, что съедается в течение дня. Такие записи необходимо вести неделю. После этого следует подсчитать свои энергозатраты. Есть специальные формулы для расчета калорийности рациона, зависящие от возраста и пола:

  • дамы до 30 лет — (0.0621 х кол-во кг + 2.0357) х 240;
  • женщины старше 30 — (0.0342 х вес в кг + 3.5377) х 240;
  • молодые мужчины — (0.0630 х вес в кг + 2.8957) х 240;
  • мужчины старше 30 — (0.0484 х вес в кг + 3.6534) х 240.

Затем итоговый результат надо умножить на коэффициент подвижности. Если работа сидячая, он равен 1,1, если есть умеренные нагрузки — 1,3, при тяжелой физической работе или интенсивных нагрузках — 1,5.

Цифра, полученная в результате, должна быть уменьшена на 30%. Оптимально, если полученный результат будет в пределах 1100–1300 ккал.

Шаг второй — правильное питание

Затем нужно взяться за организацию правильного питания. Вот ее основные принципы:

  1. Для похудения следует употреблять белковую пищу с малым количеством жирности. Молочные продукты должны быть обезжирены, а сыр – с жирностью менее 30%.
  2. Жиров в питании должно быть не больше, чем 30% от общего количества калорий. Полностью исключите из рациона колбасы, чипсы, выпечку, сосиски, майонез. Среди растительных масел нужно отдавать предпочтение оливковому и кукурузному.
  3. Углеводы в питании человека должны быть только сложными. К ним относятся овощи, бобы, ягоды, крупы.
  4. Надо отказаться от пива, сладостей, сладких фруктов и всего жареного.

Третий шаг: физическая нагрузка

Сидя на диване, много веса не сбросишь. Нужно двигаться и желательно заниматься активными видами отдыха. С лишним весом помогут бороться следующие упражнения:

  • бег или спортивная ходьба;
  • катание на лыжах;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • прыжки со скакалкой.

Самое главное в тренировках для похудения — их регулярность.

Важно не останавливаться, если первые результаты не оправдывают ожиданий. У каждого человека индивидуальные особенности организма. При одинаковых усилиях один может сбросить 1 кг, а другой только 0,5 кг. Но регулярность и постоянство приведут к отличным результатам.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно тренироваться, чтобы похудеть. Лекция Дениса Семенихина

Как правильно тренироваться, чтобы похудеть. Лекция Дениса Семенихина

Чтобы похудеть надо правильно и в меру жрать. Тренировки без правильного питания ничего не дадут.

Денис)) ❤Как здорово Ты красавчик,я тебя обожаю) Хорошо бы нам вспомнить суперсерии ❤ какие мне делать в зале) плиз плиз)

Спасибо Денис за очень интересное видео.

Денис)) Благодарю Эксперт,восхищаюсь,столько знать Стойку в упоре сделала)уже рефлекс ❤ Всех в Супертело!

Интересная информация. Но мне не понятно было на протяжении всего видео почему Денис так тяжело дышит все время?

Блин прикольно. А кто там за кадром говорит. Голоса в записи, в пустом зале. Прикол .

Перестаньте жрать и приседайте по НЕУМЫВАКИНУ . ВСЕ ! Всем здоровья.

Вы -мощный мотиватор !

23:54 вот это очень правильные слова ! Спасибо !

приятно послушать красивого и умного человека

Лекция интересная. Но! Когда химик рассказывает обычным людям как тренироваться, это вряд-ли будет полезным. Натуральный атлет ничего полезного для себя здесь не найдёт.

Чувствуется нервозность и неуверенность в поведении..

Респект,Денис! Сам работаю врачом в реанимации-с точки зрения биохимии организма и спортивной медицины всё безупречно у Вас.

Читайте так же:
Какой выбрать обруч для похудения талии

Фитнес эксперт? Спорно! Говорит сам и задыхается! Ему самому похудеть надо!

Все диетологи твердят , что кисломолочку в том числе и творог вечером кушать нежелательно, если худеете. Он поднимает инсулин. Поэтому творог нужно есть в первой половине дня

Надо меньше жрать, у меня всё.

Как человек которы ни когда не был жирным, учит худеть?

Спасибо Денису за контент и за прекрасную энергетику .

Денис, какой вы мотиватор!
Послушала вас и пошла заниматься, у меня уже много лишнего и все откладываю и все будто времени нет. И с возрастом уже тяжелее все даётся.
Спасибо вам!

Да, я тоже себе подумал, если бы наш организм все пееденное нами усваивалось и переводилось в жыр то за год мы бы весилибы уже тону, а спустя годи тонны, вот и вывод напрашивается, организм просто перестает запасать и усваивать и все идеть в унитаз.

Денис,вы же говорили,что нельзя комбинировать аеробноу и анаеробноу нагрузку,потому что начиеться катаболизм мышц,верно?А тут говорите,что можно…хм

Блин, столько объясняете, столько времени тратите, но одна недомолвка и дальше ничего непонятно…. что такое 8-12 повторений в подходе, в котором на 10-12й раз делать уже тяжело . Например — присесть 8-12 раз с весом, с которым на 10-12й раз уже тяжело присаживаться ….

Благо Дарю, Денис, вы мне нравитесь. Теперь вы мой кумир, Удачи.

Это не честно, предлагая схемы, методы, формы занятий и т. д. Денис заставдяет людей думать, что занявшись они будут выглядить как он.. Только вот Денис, ты же на анаболиках форму сделал.. И поддерживать ее в таком возрасте, при таком подкожном жире.. Это только бизнес.

Говорит с отдышкой.

спасибо за лекцию. вопрос почему нужна интенсивность упражнения и ограничить общую нагрузку (Зал, бег, сауна….) на организм за занятие?

Если чихать по 10 раз в день,то прес можно накачать за пол года.

Да не правда. Масса растёт даже если работаешь на медленный волокна, то есть на выносливость. И это уже давно доказано. И я на себе это вижу. И сила кстати тоже растёт

Если бы ещё на работу не надо было ходить, то тогда делать это каждый день почти реально

Ясно надо делать Bodypump. Там все в одном флаконе. Пошел делать.

На самом деле, закупаться в Duty free сигаретами, парфюмом и виски — это нормально, а поприседать и поотжиматься, когда ждёшь пересадки несколько часов — это странно и непривычно. Никого ещё не видела, кто бы разминался в аэропорту, а какая классная идея! Спасибо, Денис!

Одни бабессы в коментах
Налетели как пчелы.)

Про общий фон супер!

Слушаю, тренируюсь ( согласно "Денискиным рассказам"))- спасибо огромное

Русский Дуэйн Джонсон

Вот Денис все правильно и весь такой правильный!И внешний вид и здоровье!Ну это ещё вопрос у кого его больше у мужика в Сибири или у него!Вопрос в другом -а счастье??Семья —жена -дети??Ради чего это все?Смысл в чем?Как в анекдоте про попа хорошо живёшь но зря………

Грамотный человек. Всегда слушаю Дениса с большим удовольствием

Денис спасибо вам за информацию, очень понятно и доступно объясняете, приятно слушать. Я бы хотела бы что вы были моим персональным тренером.

Великолепен! Блаоодарю за образование!

"Женщин трудно понять" — мужики, уж куда понятнее-то: у женщин главный признак успешности и состоятельности в обществе — нравиться мужикам (причем до невротизации), а нравиться мужику можно только внешностью. То есть девушки отрабатывают мудской запрос, а не курицы они тупые, помешанные на внешности — они пристраиваются в обществе в то место, которое им именно муджики и отвели.

Друзья ️ У меня на канале очень интересный и качественный контент в сфере маркетинга, продвижения и рекламных коммуникаций от известных спикеров и предпринимателей, а также обзоры городов с курортов Краснодарского края ️

Интересно? Подписывайтесь ✔️ https://goo.gl/gyPh3U

Давайте расти и развиваться вместе

Очень понравилась лекция. Однако откуда такая одышка, Денис? Минимальная нагрузка, а одышка жестокая.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector