Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сбросить лишний вес мужчине

Как сбросить лишний вес мужчине

Многие «раздобревшие» с возрастом мужчины считают, что пивной животик и дополнительные подбородки — это не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного счастья. Однако многие женщины с ними не согласны.

К сожалению, в наше время половина мужчин в возрасте от 40 лет по-прежнему имеют свой обычный размер брюк, но при этом уже не помещаются в свои рубашки и пиджаки. Кроме того, в этом возрасте для представителей сильного пола соблюдение принципов здорового питания, а иногда и диеты, является уже не вопросом эстетики, а прежде всего, профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Основными причинами появления пуза являются: сидячий образ жизни и избыток времени, проводимого за рулем (ослабление косых мышц живота), возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса (развитие фигуры по женскому типу) и, разумеется, переедание (в том числе чрезмерное употребление пива и сладкой газировки).

Большой живот не только не украшает мужчину, он еще является одним из сигналов опасности для здоровья. Например, если объем талии при росте 170 см составляет более 94 см, то риск возникновения диабета, острой коронарной недостаточности и повышенного артериального давления оценивается как средний. Если же объем талии превышает 101 см, то риск уже превращается в высокий.

Конечно, диета поможет в борьбе с заметным животом у мужчин. Лучше всего поможет сочетание изменения системы питания с увеличением физической активности. При выборе диеты мужчинам необходимо помнить об ее сбалансированности и умеренности, а также об употреблении продуктов, богатых цинком и магнием, которые нужны для достаточной выработки тестостерона (мужского гормона) и поддержки работы сердечно-сосудистой системы.

Диета для сжигания жира

Чтобы убрать жир на животе, следует расходовать больше калорий, чем Вы потребляете. Итак, в первую очередь желательно составить рацион здорового питания, который поможет Вам избавиться от лишнего веса. В рацион должны входить такие низкокалорийные продукты, как цельное зерно, постное мясо, фрукты и овощи. Перед внесением значительных изменений в свой рацион нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом.

Чтобы сбросить жир на животе, нужно ограничить общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Так Вы сможете потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от уровня Вашей активности. При ожирении второй степени калорийность суточного рациона можно сократить до 1100-1200 ккал, а при третьей степени — до 600-700 ккал.

Помните, что потеря веса больше одного килограмма в неделю может быть вредной для Вашего здоровья и в дальнейшем привести к обратному и еще большему набору веса. Желательно вести дневник питания. Многие люди недооценивают того, сколько они едят в день. Поэтому рекомендуется записывать все, что Вы едите в течение недели. Также можете найти в интернете онлайн-калькулятор калорий и определить, сколько калорий Вы потребляете в день.

Следует добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Постарайтесь меньше употреблять жирные куски мяса, масло, молоко и снековую продукцию, поскольку они содержат насыщенные или транс-жиры. В результате исследований было выявлено, что диета с высоким содержанием таких мононенасыщенных жиров, как авокадо, лосось, орехи, ореховое масло, семечки, рапсовое или оливковое масло, соевые бобы и темный шоколад помогают предотвратить накопление жира на животе.

Как известно, транс-жиры чрезвычайно вредны, они в основном применяются в производстве продуктов питания с целью продления сроков их хранения. Транс-жиры увеличивают количество «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина. Поэтому лучше исключить из своего рациона такие продукты, как крекеры, печенье и пирожные, картофель-фри и картофельные чипсы, пончики и некоторые виды маргаринов, так как они содержат вредные транс-жиры. Кроме того, они повышают риск заболеваний сердца и являются одной из причин смерти человека.

Рекомендуется больше употреблять продуктов с высоким содержанием клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень инсулина, что помогает в борьбе с висцеральным жиром на животе. К тому же клетчатка еще эффективна при улучшении пищеварения и уменьшении вздутия живота. Нужно постепенно добавлять ее в свой рацион. Если Вы на данный момент получаете 10 г клетчатки в день, то на следующий день не нужно увеличивать ее содержание до 35 г. Дело в том, что естественные бактерии в пищеварительной системе должны привыкнуть к новым объемам клетчатки. Желательно еще больше употреблять фруктов и овощей, при этом не счищать с них кожицу, так как в ней в основном содержится вся клетчатка. Поэтому картофель лучше всего жарить или печь с кожицей. К тому же сохранение кожицы на картофеле поможет сохранить больше витаминов и минералов в самом картофеле.

Сбросить лишний вес поможет Вам зеленый чай. В его составе содержится антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат, суточная доза которого вместе с кофеином поможет сбросить до 1,5 кг лишнего веса за 12 недель и уменьшить окружности Вашей талии до 3 см.

Читайте так же:
Кот похудел ни чего не ест

Упражнения для сжигания жира

Как Вы уже поняли, принцип похудения для мужчин и женщин одинаковый: дневной расход калорий должен превышать приход. Но для этого мужчинам приходится прилагать несколько больше усилий. Это объясняется тем, что их мышцы от природы рассчитаны на более значительную нагрузку, чем женские, и простой гимнастикой или неспешными прогулками не добиться результатов — необходимы интенсивные упражнения. Но обязательно нужно соблюдать баланс и рассчитать силы, чтобы не получить травму.

Следующий комплекс нужно выполнять с гантелями. Первые недели весом по 5 кг, затем можно постепенно переходить на 7, 10, 12 и 15 кг. Легче всего приобрести наборные гантели, где диски снимаются и добавляются. Если нет возможности приобрести гантели, можно использовать канистры с водой или песком.

Итак, сначала нужно взять гантели, согнуть руки в локтях и поднять их на уровень груди. Нужно сделать по 2-3 шага вперед-назад в бодром темпе, высоко поднимая носки. При подъеме колено должно быть прямое, а носок на уровне бедра. При этом руками двигайте как при ходьбе. Упражнение следует выполнять 5-10 минут.

После этого ставим ноги на ширину плеч, а руги с гантелями поднимаем на уровень плеч. Приседайте с прямой спиной, не опуская таз ниже уровня колен. При этом следите, чтобы при подъеме колени не наклонялись внутрь. Нужно сделать 2 подхода по 10-15 раз.

Следующее упражнение — жим стоя. Для этого нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сначала прижимаем локти к телу и поднимаем гантели к плечам, после этого отрываем локти и поднимаем гантели на прямых руках над головой. Опускать нужно в обратном порядке: сначала гантели к плечам, локти к телу, после этого разогните руки и опустите их вдоль туловища. Нужно сделать 2 подхода по 8-10 раз.

Для следующего упражнения нужно опуститься на одно колено, а одноименной рукой упереться в пол. В другую руку следует взять гантель и держать ее на полу с другой стороны, симметрично опорной руке. Сгибая руку с гантелью, нужно поднять локоть вверх так, чтобы он двигался перпендикулярно туловищу. Далее, насколько это возможно, разогните руку с гантелью назад. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке: сгибаем руку обратно и опускаем локоть. Упражнение выполняется на каждой стороне по 2 подхода по 8 раз.

Теперь следует лечь на спину, согнуть ноги и положить ступни на сиденье стула. Руки скрестите на груди. Нужно наклонить подбородок на грудь и скрутить корпус вперед. Постарайтесь оторвать от пола плечи и лопатки. Поясница должна оставаться на полу в течение всего упражнения. Далее опускаем голову обратно на пол, снимаем ступни со стула и, выпрямляя ноги, подтягиваем колени к груди. Необходимо сделать 2 подхода по 10-12 раз.

Помните, что только физическая активность поможет обрести подтянутые мышцы и упругую кожу. Занятия спортом вместе со здоровым и правильным питанием обязательно обеспечат успех. Кроме того, еще очень важно принимать витамины, которые помогут Вашему организму справиться с любой нагрузкой или стрессом. Также необходимо высыпаться, бросить все вредные привычки и чаще гулять.

Как быстро набрать 5кг мышечной массы мужчине в домашних условиях за месяц?

«/>

18 июля 2016Автор: ДмитрийРубрика: Все Для Себя

Привет, мои дорогие! Сегодняшняя тема — как набрать вес мужчине в домашних условиях. Почему именно она? Все просто — в последнее время я наблюдаю тенденцию массового похудания нации. Популярность здорового способа жизни, правильного питания просто достигла вершины айсберга и на каждом шагу тебе предлагают приобрести программу тренировок, питания, таблетки и сиропы.

Нет, я конечно не против того, что все резко хотят похудеть к лету, к зиме, к весне, мне даже нравится наблюдать за девушками, которые не курят в парке, а вышли на пробежку.

Но вот почему-то все хотят похудеть, но никто и не думает, что кто-то может хотеть поправиться. Избыточный вес для многих из нас является очень серьезной проблемой, иногда она неразрешима только потому, что желание скинуть ненавистные килограммы присутствует, но не у каждого есть сила воли и дух, чтобы достигнуть поставленной цели. Набрать вес чаще хотят мужчины, обладающие худощавым телом.

Один читатель моего блога спросил меня: как можно быстро набрать вес мужчине за месяц? это вообще реально? Причем, хочу сразу отметить, что принцип набора веса для девушек и парней имеет отличия.

меряемся

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Не могу набрать вес в домашних условиях: причины

Кроме разных заболеваний, среди причин чрезмерной худобы можно назвать генетику. Однако не стоит не обращать внимания на образ жизни человека – курение, прием алкогольных напитков и кофе, постоянная нервотрепка, недосыпы — вполне могут стать определяющими факторами недостаточного веса.

Чтобы точно знать, как набрать вес именно в вашей ситуации, стоит обратить внимание на «тревожные пунктики» — симптомы того или иного состояния, интенсивность потери килограммов и остальные факторы. Даже, вроде бы, маленькие проявления усталости или плохого самочувствия могут стать сигналом о серьезных нарушениях в функционировании организма, что мешают набрать массу.

Читайте так же:
Как сбросить вес чихуахуа

Как эффективно набрать вес худому мужчине

Много парней худощавы по своей конституции. И, как правило, для них этот катастрофа. Как парню быстро набрать вес? «Что же тут сложного?» — спросите вы. Можно просто кушать много и вес прибавиться, но, как правило, парни съедают дольку молочной колбасы с майонезом перед сном, но вес все равно стоит.

много ел

Но, такого делать точно не нужно, у таких парней есть желание набрать вес, но при этом не получить в дополнение обвисшее брюхо. Набор массы исключительно за счет жирового отложения – это не наша дорога. Как же увеличить мышцы и при этом не накопить лишние сантиметры жировой прослойки за короткий срок?

Чтобы нарастить мышечную массу нужно потратить не одну неделю. Здесь главное – выбрать необходимую тактику и тогда можно будет прибавить, за счет роста мышц, несколько килограммов. В результате тело уже не будет казаться таким худым. Мышечная масса растет в основном в результате регулярных силовых упражнений, к тому же необходимо обязательно использовать дополнительные отягощения.

Каким должно быть меню и что необходимо кушать

В основном, специалисты по вопросам набора массы подростку, как правило, не обращают внимания на сбалансированную диету. Вы можете употреблять не все продукты. Если подросток питается только одними фастфудами, то это, однозначно, не самый оптимальный вариант. Согласитесь, если вы отдаете предпочтение сарделькам, котлетам, не стоит ожидать чуда. Такая пища не содержит необходимые микро и макро элементы, это простые углеводы и холестерин.

Чтобы увеличивать вес вы должны постоянно насыщать свой организм калориями, при этом их должно быть больше, чем вы сжигаете. Так уж устроен наш организм.

Кстати, каждый среднестатистический мужчина должен съедать минимум 2500 калорий в день.

Я думаю, что посчитать свою норму калорий может каждый, обратите также внимание на количество БЖУ и к итоговой цифре добавьте еще 500-600 калорий. Если вы регулярно занимаетесь подтягиванием, силовыми и кардио-нагрузками, то прибавьте еще несколько сотен. Что касается самого приема пищи, для того, чтобы организм ее усваивал, необходимо знать меру. Яблоко полезно, но вот килограмм яблок, съеденный за раз — не усвоится, поэтому знайте меру. Лучше кушать больше трех раз в день, а в качестве перекусов используйте любой белок: творог, мясо, рыбу.

Даже если вы повысите уровень калорийности своего рациона, проблема сразу не пройдет. Мышечная масса наращивается не так легко, поэтому не забывайте об углеводах, которые дадут вам дополнительную энергию. Углеводы (если бы хотите набрать вес) необходимо употреблять 3 раза в день, как минимум. Только так вы узнаете, как увеличить тело.

омномном

Пример меню для набора мышечной массы тела

Завтрак – овсянка на воде или молоке. 3 яйца, кофе. Может также приготовить омлет, скушать несколько фруктов, творог, а также протеиновый коктейль.

Обед – салат заправленный маслом или сметаной, кусок мяса, гарнир. Можно скушать суп, только главное, чтобы в нем была крупа или картофель.

Ужин – салат с гречневой кашей и отбивной. А перед сном можно съесть творог или выпить стакан жирного кефира.

Перекусы – сухофрукты, фрукты, творог, яйца. Не нужно думать или искать другие народные рецепты, если вы будете питаться немного больше, чем нужно вашему телу, и при этом вы будете получать все необходимые элементы для роста и развития, вы непременно прибавите в весе.

Пивные дрожжи для набора веса

Это ответ на вопрос: «как парню быстро набрать вес?».

Они положительно влияют на обменные процессы, прибавляют не только вес, но и улучшают кожу. Многие не хотят их пить, потому, что бояться получить в прибавку «пивное пузо», но эти просто миф. Именно они помогут вам ускорить рост мышечной массы (конечно, спорт не стоит исключать, все должно быть в гармонии). За неделю вы уже увидите первый результат.

пивные дрожжи

Дрожжи содержат много аминокислот, причем некоторые из них не вырабатываются человеческим организмом и должны поступать из продуктов. Калорийность дрожжей тоже зашкаливает, они в 4 раза калорийнее, чем мясо и содержат столько же белка, что усваивается быстрее.

Поход в зал для набора веса

Те парни, что хотят набрать пару десятков килограмм, отнюдь не хотят видеть себя упитанными шариками, но такой итог гарантирован, если не ходить в тренажерку. Приоритет отдавайте силовым нагрузкам. Чтобы быстро накачать мышцы, важно запастись терпением и грамотным тренером, который будет следить за вашими результатами и при необходимости искать мотивацию. Если денег на персональные тренировки у вас нет, поищите информацию в книгах, или найдите базовые упражнения и пока работайте с ними, а потом просто добавляйте вес.

Читайте так же:
Как янтарная кислота помогает при похудении

качаем железо

Отдавайте предпочтение штангам, и гантелям – только они гарантируют результат. Главное – не выполняйте упражнения по инерции, делайте все медленно и на совесть, вы же стараетесь для себя. Вот список краткий список классических упражнений, они за короткий срок помогут вам нарастить мышечную массу:

  • Становая,
  • тяга штанги в наклоне,
  • тяга к груди на верхнем блоке,
  • тяга к поясу на нижнем блоке,
  • бицепс: стоя и сидя,
  • бицепс на Скотта,
  • предплечье.

В дальнейшем я подробно постараюсь рассказать о данных видах упражнений, возможно, даже сниму наглядное видео для вас!

Сейчас же рекомендую следующее видео:

Буду следить за вашими успехами, надеюсь, что я вас немного мотивировал этим постом. Жду ваших отчетов и результатов! Подписывайтесь на мой блог и будьте всегда в центре событий!

Как безболезненно избавиться от лишнего веса?

Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине без особых усилий? На данный вопрос поможет ответить врач-диетолог. В современном мире существует множество соблазнов, которым трудно противостоять. Кафе и рестораны предлагают огромный выбор разнообразных блюд. Закусочные на каждом шагу манят людей запахом жареной пищи. Бары предлагают огромный выбор разливных напитков. Мужчине трудно устоять и отказаться от предложения попробовать все. Подобные продукты оказывают патологическое влияние на органы и ткани пациента. Мужчина начинает быстро набирать вес. Если вес превышает норму на треть, то поможет только специалист. Если же возникает необходимость сбросить незначительную часть веса, можно прибегнуть к самолечению.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Фастфуд очень вреден при диете

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Причины набора веса

Прежде чем начать скидывать вес необходимо разобраться в его этиологии. Существует масса причин для значительного разрастания жировой клетчатки:

povarskoe delo

  • Молодой мужчина, страдающий лишним весом, мог родиться в семье, где все члены склонны к полноте. Данный фактор называется генетическим. Лишний вес генетического происхождения поддается корректировке очень сложно. Похудеть мужчина может только под строгим контролем специалиста-диетолога;
  • Пациенты, имеющие хронические заболевания, могут приобрести лишний вес благодаря медикаментозной терапии или осложнениям. Мужчины, имеющие в анамнезе диабет, наиболее склонны к полноте. Жировые отложения данной группы больных поддаются медикаментозной диете. Врач подбирает препарат, который будет воздействовать на гормональный вес. Пациенты, страдающие сердечно-сосудистыми патологиями, склонны к быстрому набору веса по причине задержки воды и соли в организме. Сердечники могут быстро похудеть с помощью «бессолевой» диеты. Она поможет быстро вывести соль и уйти лишней воде;
  • Особенности профессии мужчины откладывают отпечаток на теле. Длительное сидячее пребывание за компьютером или в автомобиле пагубно сказывается на вес пациента. Данная группа мужчин может быстро похудеть и привести фигуру в порядок с помощью физических нагрузок, подобранных тренером;
  • Важным фактором, влияющим на наличие лишней массы тела, является переедание. Неправильное пищевое предпочтение влечет значительную прибавку в весе и оказывает вредоносный эффект на весь организм. Похудеть такая группа пациентов может при помощи длительных физических нагрузок и соблюдения диетического питании.

Способы для быстрого снижения веса

Существует три способа для быстрого похудения:

  1. Снижение массы тела при помощи медикаментов. Наиболее быстрый путь, но имеющий массу побочных явлений;
  2. Похудение с помощью правильных физических упражнений. Для подбора индивидуальной тренировки необходимо обратиться к спортивному тренеру;
  3. Борьба с лишним весом при помощи соблюдения диетического питания. Данный метод является наиболее рациональным, несет минимальный вред организму, дает быстрый результат.

Для наиболее видимых результатов мужчине необходимо прибегнуть несколько методов одновременно. Правильный подбор диеты поможет составить диетолог. Самостоятельно выбирать методы снижения веса можно только в том случае, если пациент уверен, что не имеет хронических заболеваний и каких-либо патологий со стороны организма.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Комплексный метод снижения веса.

Для быстрого снижения веса человека на 5 кг за неделю необходимо воспользоваться двумя или более методами. Мужчина, не имеющий противопоказаний для соблюдения диеты и физических нагрузок, может использовать белковое питание для снижения массы тела.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Белковая диета и ее польза

Продукты, содержащие чисты протеин, помогают быстро похудеть. Физическая активность мужчины зависит от мышечного тонуса тела. Мышцы работают благодаря энергии, вырабатываемой в организме.

p, blockquote 7,1,0,0,0 —>

Тепловая энергия возникает в организме благодаря постоянному расщеплению белков.

pravilnoe pitanie

При постоянном потреблении чистой белковой пищи организм пациента находится в тонизированном состоянии, обмен веществ усиливается, жировые излишки активно выводятся. Для подбора белкового питания на неделю необходимо знать продукты, богатые протеином:

  • Легко усваивается куриный белок. Яйцо можно использовать для приготовления салатов и закусок;
  • Мясные полуфабрикаты из говядины и телятины. На четверть состоят из белка, длительно перевариваются в пищеводе;
  • Филе из мяса курицы и индейки. Куриная грудка содержит много белка и является гипоаллергенным продуктом;
  • Бобовые каши и консервы. Фасоль и чечевица хорошо усваиваются организмом мужчины. При приеме в пищу бобовых, длительно не возникает чувство голода;
  • Грецкие орехи и арахис. Орехи богаты протеином и длительно усваиваются организмом.
Читайте так же:
Как сбросить вес при всд

Белковая диета широко используется мужчинами для быстрого похудения. Соблюдение протеинового питания позволяет скинуть за неделю от 5 кг и более.
Можно воспользоваться примерным меню на день. В течение недели можно менять продукты местами или готовить новые блюда из белковых полуфабрикатов:

  1. Завтрак. Можно приготовить 150 г чечевичной каши на воде и салат из креветок. В качестве питья использовать настой шиповника;
  2. Первый перекус. Половина запеченного яблока и 100 г обезжиренного творога. Пить чай;
  3. Обед. В качестве первого блюда можно взять 200 мл горохового супа, на второе — кусочек форели или семги, приготовленной на пару, и три столовых ложки риса. В качестве напитка можно приготовить отвар ромашки аптечной;
  4. Второй перекус. В качестве перекуса используем 100г живого йогурта;
  5. Ужин. Вечером готовит 150г отваренной говядины и 100г белой фасоли. В качестве напитка используем фенхелевый чай.

Необходимо четко придерживаться белковому питанию в течение недели. Не разрешается употреблять чай и различные фрукты. Сахар попадает под запрет. Если мужчина будет соблюдать все правила, то его потери в весе могут составить 5 кг за неделю.

p, blockquote 11,0,0,1,0 —>

Мужчина в отличной спортивной форме

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Бессолевая диета и ее польза

Быстрому похудению способствует исключение из питания соли и специй. Правила данной диеты просты и легко применяются на практике. Продукты для бессолевой диеты применяются диетические. Для правильного составления рациона мужчине необходимо знать количество калорий для потребления в день. Быстрому снижению веса способствует снижение калорийности и увеличение объема съедаемой пищи. Для того чтобы правильно понимать, как питаться во время бессолевой диеты можно использовать пример дневного рациона:

  1. На завтрак можно приготовить 150г овсяной каши и половинку запеченного яблока. В качестве напитка можно приготовить зеленый чай;
  2. На первый перекус готовится 100 г обезжиренного творога с изюмом;
  3. На обед можно употребить 150 мл куриного бульона без соли и 100 г вареной гречневой крупы. Запить необходимо ромашковым чаем;
  4. На полдник можно скушать одну грушу и 100г живого йогурта;
  5. Ужин должен проходить не менее чем за три часа до отхода ко сну. Можно приготовить 150г красной фасоли и 100г вареной рыбы. Запить можно черным чаем без сахара.

«Цветная диета» и что это такое

Продукты для диеты

Широкую популярность в США набирает питание по «цветной диете». Суть ее заключается в подборе продуктов одной цветовой гаммы. Польза такого питания заключается в том, что продукты практически не подвергаются термической обработке. Такое питание хорошо подходит «сыроедам». Чтобы лучше понимать, как составить меню, рассмотрим один день «цветной диеты»:

  1. Завтрак включает в себя салат из огурцов, зеленого лука и листьев салата. В качестве напитка употребляем зеленый чай;
  2. На перекус можно использовать обезжиренный творог, запить его можно кефиром;
  3. Обед состоит из отваренной красной фасоли и кусочка форели. Запить необходимо настоем шиповника или красным чаем;
  4. На полдник можно съесть половинку яблока или груши;
  5. В качестве ужина готовится кусочек вареной говядины и гречневая каша. Запивать необходимо черным чаем.

Сторонники «цветной диеты» скидывают вес намного быстрее. Все продукты, имеющие общую цветовую гамму, хорошо сочетаются и быстро усваиваются в организме. Продукты, не подверженные термической обработке, сохраняют свой витаминно-минеральный состав.


Для того, чтобы мужчина мог быстро похудеть и привести себя в норму, ему необходимо строго соблюдать диетическое питание и регулярно посещать спортивный зал. В комплексном похудении пациенту понадобится помощь специалиста-диетолога и сильное стремление сбросить лишний вес.

Ожирение у мужчин

Ни для кого не секрет, что лишний вес и ожирение – одни из глобальных проблем во всех развитых странах, включая Россию. В настоящее время почти половина россиян нуждаются в похудании, а количество детей и взрослых с избыточным весом растет тревожными темпами.

Известно, что ожирение вредно для здоровья. Избыток жира в организме повышает уровень холестерина ЛПНП («плохой») и триглицеридов, а также снижает уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Ожирение снижает реакцию организма на инсулин, повышая уровень сахара в крови и уровень инсулина. Но ожирение не просто ведет к плохим показателям: оно также провоцирует ухудшение здоровья, повышая риск сердечного приступа, инсульта, гипертонии, диабета, камней в желчном пузыре, рака, остеоартрита, синдрома обструктивного апноэ во сне, ожирения печени и депрессии. В общем, ожирение – тихий убийца.

Фактически, ожирение и недостаток физических упражнений являются причиной около 1000 смертей в стране каждый день, и, если нынешние тенденции сохранятся, они скоро превзойдут курение как ведущую предотвратимую причину смерти.

Что такое ожирение

Ожирение примерно одинаково влияет на мужчин и женщин. Но вы можете быть удивлены, узнав, что мужчины страдают от него особым образом, поскольку ожирение серьезно сказывается на мужских гормонах, сексуальности и здоровье простаты.

Ожирение или избыточный вес определяются на основании показателей ИМТ. Его можно рассчитать, разделив свой вес в килограммах на свой рост в квадратных метрах. Или использовать онлайн-калькулятор.

Читайте так же:
Когда принимать bcaa для похудения

ИМТ дает разумную оценку общего жира в организме. Так, ИМТ от 25 до 30 относит мужчину к категории полных, в то время как значение 30 и более означает, что он уже страдает ожирением. Но ИМТ не говорит вам, как распределяется жир на теле. Ученые знают, что, хотя избыток жира в организме не является полезным, брюшной (абдоминальный) жир является наиболее вредным. Итак, чтобы узнать, подвержены ли вы риску, просто измерьте талию на уровне пупка; для мужчин риск начинает расти при окружности талии более 96 см, а проблемы – более 101 см.

Причины ожирения у мужчин

Баланс между потреблением калорий и расходом энергии определяет вес мужчины. Если человек съедает больше калорий, чем сжигает (метаболизирует), он набирает вес (организм сохраняет избыточную энергию в виде жира). Если человек потребляет меньше калорий, чем усваивает, он худеет. Поэтому наиболее частыми причинами ожирения являются переедание и гиподинамия. В конечном итоге вес тела является результатом влияния генетики, метаболизма, окружающей среды, поведения и культуры.

Физическое бездействие. Мужчины, занимающиеся сидячей работой, сжигают меньше калорий, чем люди, ведущие активный образ жизни. Исследования здоровья и питания показали сильную корреляцию между отсутствием физической активности и увеличением веса у обоих полов.

Переедание. Избыточное питание приводит к увеличению веса, особенно если диета богата жирами. Продукты с высоким содержанием жира или сахара (например, фастфуд, жареная пища и сладости) имеют высокую энергетическую плотность (продукты, содержащие много калорий в небольшом количестве пищи). Эпидемиологические исследования показали, что диета с высоким содержанием жиров способствует увеличению веса.

Генетика. Вероятность развития ожирения выше у человека, если один или оба родителя страдают ожирением. Генетика также влияет на гормоны, участвующие в регуляции жира. Например, одна из генетических причин ожирения – дефицит лептина. Лептин – это гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Он контролирует вес, давая сигнал мозгу есть меньше, когда запасы жира в организме слишком высоки. Если по какой-то причине организм не может производить достаточно лептина или лептин не может подать сигнал мозгу, чтобы он ел меньше, этот контроль теряется и возникает ожирение. Роль заместительной терапии лептином в лечении ожирения изучается.

Диета с высоким содержанием простых углеводов. Роль углеводов в увеличении веса не ясна. Углеводы повышают уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, стимулирует выработку инсулина поджелудочной железой. А инсулин способствует росту жировой ткани и может вызвать увеличение веса. Некоторые ученые считают, что простые углеводы (сахар, фруктоза, десерты, безалкогольные напитки, пиво, вино и т. д.) способствуют увеличению веса, потому что они быстрее всасываются в кровоток, чем сложные углеводы (макароны, коричневый рис, зерновые, овощи, сырые продукты, фрукты и т. д.). Таким образом, они вызывают более выраженное высвобождение инсулина после еды, чем сложные углеводы. Считается, что это более высокое высвобождение инсулина способствует увеличению веса.

Частота приема пищи. Взаимосвязь между частотой приема пищи (как часто вы едите) и весом несколько противоречива. Есть много сообщений о людях с избыточным весом, которые едят реже, чем люди с нормальным весом. Ученые наблюдали, что люди, которые едят небольшими порциями четыре или пять раз в день, имеют более низкий уровень холестерина и более низкий или более стабильный уровень сахара в крови, чем люди, которые едят реже (два или три больших приема пищи в день). Одно из возможных объяснений состоит в том, что частые небольшие приемы пищи обеспечивают стабильный уровень инсулина, в то время как большие приемы пищи вызывают большие всплески инсулина после еды.

Лекарства. Лекарства, связанные с увеличением веса, включают определенные антидепрессанты (используемые при лечении депрессии), противосудорожные препараты (для контроля судорог, такие как Карбамазепин и Вальпроат), некоторые лекарства от диабета (для снижения уровня сахара в крови, такие как инсулин, сульфонилмочевины и тиазолидиндионы), некоторые гормоны, большинство кортикостероидов, таких как преднизон. Некоторые лекарства от высокого кровяного давления и антигистаминные препараты вызывают увеличение веса. Причины увеличения веса при приеме лекарств различаются для каждого препарата.

Психологические факторы. У некоторых людей эмоции влияют на пищевые привычки. Многие люди переедают в ответ на такие эмоции, как скука, грусть, стресс или гнев. Хотя у большинства людей с избыточным весом психологических расстройств не больше, чем у людей с нормальным весом, около 30% мужчин, обращающихся за лечением по поводу серьезных проблем с весом, испытывают трудности с перееданием.

Болезни. Такие заболевания, как гипотиреоз, инсулинорезистентность, синдром Кушинга, также способствуют ожирению. Некоторые заболевания, например синдром Прадера-Вилли, могут привести к ожирению.

Социальные проблемы. Существует связь между социальными проблемами и ожирением. Отсутствие денег на покупку здоровой пищи или отсутствие безопасных мест для прогулок или занятий спортом могут увеличить риск ожирения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector