Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как добить последние 5 кг которые никак не хотят уходить

Как добить последние 5 кг которые никак не хотят уходить

Часто бывает, что люди при похудении перестают терять вес. Когда человек становиться худее, сбросить вес становиться сложнее. Но это можно преодолеть. Просто не нужно отчаиваться и слаживать руки. Следует идти к своему идеальному весу до достижения результата. Даже если хочется все бросить.

Но не стоит забывать, что жировая ткань служит организму, как поставщик женских половых гормонов. И при дефиците веса могут наблюдаться гормональные сбои. Поэтому важно для начала рассчитать свои нормальный вес. Потому как скидывать лишние килограммы может не понадобиться.


Что нужно чтобы сбросить последние 5 кг?

  1. Для начала следует определиться, а нужно ли оно вообще? Если ответ положительный, то следует пересмотреть свой рацион. Уменьшить потребляемые калории. И начать больше двигаться.
  2. Пересмотреть физические нагрузки. Будет уместным изменить тренировки. Потому что, организм человека быстро привыкает к нагрузкам. Эффективность от них со временем становиться меньше. Для ускорения обмена веществ желательно ввести новые упражнения. Но про полноценный отдых тоже забывать не стоит.
  3. Употребление воды. Это важный момент. Вода ускоряет метаболизм. Также небольшое обезвоживание сокращает расход энергии.
  4. Полноценный сон. Люди, которые не досыпают больше подвержены стрессу. А в таких условиях повышается гормон кортизол. Который способствует повышению чувства голода.
  5. Полный отказ от вредной пищи. Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, газированных напитков, слишком соленой пищи, а также колбас и копченостей.
  6. Адаптация обмена веществ. Частое явление в похудении – это привыкание организма к новым условиям. Иногда, чтобы снова запустить процесс похудения стоит устроить «встряску» организму. Нужно, например, в течении недели кушать высоко калорийную пищу. А потом вернуться к обычному питанию. Это поможет сдвинуть процесс похудения с «мертвой точки».
  7. Регулярное питание. После определенного снижения веса многие начинают пропускать приемы пищи. Это не значит, что человек начинает есть высококалорийную пищу. Просто пропускает полдник или обед. А от этого зависит метаболизм. Кушать следует 4-5 раз в день.

Одним из самых важных факторов в похудении, считается количество потребляемых калорий. Поэтому необходимо следить за съеденными продуктами. Нужно сократить количество быстрых углеводов.

Продукты, которые помогут при похудении

  • пища богатая белком;
  • клетчатка;
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирные молочные продукты;
  • вода.

Лучше снижать калории за счет качества еды, а не количества. Также важно не переедать на ночь.


Для того, чтобы сбросить оставшиеся 5 килограмм, нужно сделать больше чем было сделано до этого. Но только не во вред своему организму. Также важно помнить, что сброшенные килограммы имеют свойства возвращаться. Так устроен человеческий организм. Поэтому правильное питание и физическая активность должны стать образом жизни.

Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание

Хотите сбросить лишний вес? Малыми шагами к большой цели!

mamashes mamashes педагог, активная мама двоих детей

Да, я худела, худела. И по рекомендации врача худела (не сильно), и от своей несчастной любви худела (не долго), а вот как действительно похудела без ущерба для здоровья, сейчас расскажу.

Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.

Читайте так же:
Какое должно быть соотношение бжу для похудения женщинам

Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание

Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала. Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и. решила похудеть во что бы то ни стало.

Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.

Итак, началось. Утро. Зарядка минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения «лежа на спине». В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.

Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу «Малыми шагами к большой цели». Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.

Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.

Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.

День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила стакана колодезной воды или минеральной без газа.

Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.

Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание

Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.

Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством растяжек мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.

Читайте так же:
Как принимать льняную муку с водой для похудения

Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.

Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип «Малыми шагами к большой цели!».

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Худеем дома: как быстро сбросить лишний вес

Худеем дома: как быстро сбросить лишний вес

Проблема избыточной массы стала чрезвычайно популярной. Многие испытывают трудности при малоподвижном образе жизни и неправильном питании. Потому они желают выяснить, как сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Методик, схем и способов существует много, но некоторые из них более эффективны, чем другие. Давайте разбираться, что делать, как обеспечить себе хорошие результаты, а главное – закрепить их на длительное время.

Здоровое питание – залог успеха: как сбросить лишний вес мужчине и женщине

Лишний вес не только выглядит не эстетично, но пагубно влияет на здоровье и качество жизни. Только представьте себе, что вам приходится повсюду носить с собой ведро, а то и два жира, без возможности поставить его и отдохнуть. Потому стоит позаботиться о собственном состоянии, чтобы лишняя нагрузка не вылилась в неожиданные заболевания опорно-двигательного аппарата, болезни сердца, а также иные проблемы.

Правила похудения

Каждая девушка, да и мужчина, мечтают выглядеть сногсшибательно, в любом возрасте оставаться стройными и красивыми. Диетологи говорят, что для этого придется пересмотреть многие свои пищевые привычки, возможно, устоявшиеся годами.

Подсчет калорий

Худеем дома: как быстро сбросить лишний вес

По усредненным показателям человек получает за сутки от двух до трех тысяч калорий. Если снизить потребление ниже двух, тогда получится умеренный гипокалорийный режим, при понижении до полуторы тысячи он станет жестким, а еще меньше – низкокалорийным. Не получая достаточно энергии, организм начинает использовать внутренние резервы – сжигать отложившиеся жировые отложения. Потому очень важно считать калории.

Но тут не все так просто, как могло бы показаться. Ведь важно из каких именно продуктов вы получаете энергию. Чтобы сделать питание сбалансированным, нужно сократить потребление жиров, углеводов, не ограничивая себя в белках. Оптимально отказаться от еды на улицы или в пунктах общественного питания, ведь состав блюд там зачастую неясен.

Читайте так же:
Кора крушины применение для похудения

В домашних условиях стоит выбирать пищу, для которой требуется минимальная обработка. Включите в питание побольше продуктов, насыщенных клетчаткой. Она быстро утоляет голод, не принося отрицательных эффектов.

Дробное сбалансированное питание

Еще одно важное требование – питаться маленькими порциями, но чаще, чем обычно. Еда трижды в день не принесет результата. Придется еще долго думать, как быстро сбросить лишний вес, если действовать так. Лучший режим – есть пять или даже шесть раз в сутки.

Нужно исключить из рациона продукты, образовывающие жир, а также легкоусвояемые калории. Основу их составляют «быстрые» углеводы и сахара. Сладости, выпечка, макароны, жирная пища, картофель и другие крахмалистые овощи, копчености – все это должно остаться в прошлом.

Энергетики и спиртное

Худеем дома: как быстро сбросить лишний вес

Отказ от алкоголя, энергетических и газированных напитков обусловлен обычными цифрами. Так в одной порции любого подобного напитка имеется до двадцати миллилитров чистого этанола (спирта). Калорийность каждого из них составляет пять с половиной килокалорий.

Вот и получается, что всего один бокальчик пива или вина добавит вам лишние сотню калорий от спирта, а плюс еще углеводы. В итоге можно насчитать до двухсот неучтенных единиц. Кроме всего, алкоголь и энергетики возбуждают аппетит.

Жевать, как балерина

Профессиональные танцовщики знают, что принимать пищу следует медленно, хорошо разжевывая каждый кусочек. Тогда мозг успеет «просигналить» о насыщении. Это поможет не переедать. Отказаться стоит от больших тарелок. Будет казаться, что порции больше и насыщаться организм станет от меньшего количества продуктов.

Не есть на ночь

Несмотря на то, что многие опровергают теорию, что вечером принимать пищу вредно, это правило поможет скорее похудеть. Ужин нужно организовать не менее чем через три — четыре часа до сна. Это позволит остаткам еды полностью переварится. Кроме того, таким образом вы обеспечите себе качественный отдых.

Регулярные тренировки: как дома сбросить лишний вес быстро

Худеем дома: как быстро сбросить лишний вес

Физкультура и постоянные тренировки выбросить из процесса похудения никак не получится. На одном только правильном питании далеко не уедешь.

Удивляем организм

Чтобы экстренно постройнеть надо обеспечить разнообразие ежедневных тренировок. Мышцы имеют свойство хорошо адаптироваться к нагрузкам, привыкать. Избежать этого можно только в случае внесения регулярных изменений в свой стабильный график и стиль занятий. Для этого помогут простые советы от бывалых.

  • Постоянно меняйте интенсивность тренировок, экспериментируйте с временем занятий, периодами отдыха, последовательностью выполнения упражнений.
  • Если привычные упражнения даются без всяческого труда, значит их требуется усложнить. Новые виды приседаний, наклонов, отжиманий помогут исправить это недоразумение.
  • Поработайте со свободными весами, попробуйте увеличить нагрузки. К примеру, можно использовать упражнения с эластичными резинками.

Кроме домашних занятий можно уделить внимание тренировкам на открытом воздухе, начните бегать по утрам, приобретите специальные устройства или тренажеры.

Тренировка метаболизма

Метод высокоинтенсивной интервальной силовой тренировки помогает значительно поднять эффективность сжигания жира. В двух словах – это чередование интенсивных упражнений с периодами отдыха и более спокойными движениями.

Читайте так же:
Китайские палочки при похудении

При таком неравномерном темпе в мышцах в несколько раз повышается содержание аминокислоты L-кapнитинa. Это вещество отвечает за доставку жировых клеток в митохондрии, где они потом сгорают. При таких тренировках активно выбрасывается в кровь гормон роста, что в свою очередь подстегивает метаболизм. Дополнительным плюсом такого режима тренировки станет возможность ее проведения в домашних условиях. Спортивные подарки от близких поднимут настроение и воодушевят на новые свершения.

Альтернативные методы избавиться от лишних килограммов

Нет экстренным диетам и таблеткам

Худеем дома: как быстро сбросить лишний вес

Здоровое питание и умеренные нагрузки помогут скинуть избыток жира, но некоторым кажется, что это занимает слишком много времени. Потому они с головой бросаются в омут диет для срочного сброса веса. Побочные эффекты от этого могут быть угрожающими.

  • Наиболее распространенной побочкой от экстренных диет являются расстройства пищеварения, диарея, метеоризм, бессонница, слабость.
  • Строгие ограничения в углеводной пище могут привести к резким скачкам давления, головокружениям.
  • Белковые диеты могут вызвать избыток холестерина. Ввиду этого развиваются болезни печени и почек.
  • Овощные диеты, предназначенные для похудения в экстренные сроки тоже имеют недостатки. Яблочная способна вызвать гастрит и язву, капустная – вызывает апатию, снижение концентрации внимания, огуречная значительно повышает давление.

Но бывает еще хуже – многие начинают принимать таблетки для постройнения, разрекламированные знакомыми или увиденные в рекламных роликах в интернете. Но глупо верить, что существует чудо-таблетка, которая поможет резко избавиться от жира, не прилагая никаких усилий.

  • Таблетки для похудения могут вызывать неврозы и депрессии.
  • Многие из них содержат наркотические вещества, к примеру фенфлурамин, которые действуют сродни амфетамину. Они вызывают стойкое привыкание.
  • Проблемы с сердцем, кишечником, почками, сосудами – гарантированные спутники постройнения на препаратах.

Качество, состав таких таблеток проверить зачастую не представляется возможным, так как они никак не регламентируются производителями.

Традиционная русская баня или сауна

Худеем дома: как быстро сбросить лишний вес

В экстремальных условиях бани серьезно форсируются все обменные процессы в организме. При этом из него экстренно выводится лишняя влага, жир через кожные покровы и дыхательные пути. Самое сильное потоотделение, как известно, происходит в парилке, потому нужно обязательно включить такую приятную процедуру в план своего быстрого похудения. Однако стоит соблюдать некоторые правила.

  • Перед заходом в парную принимайте теплый душ.
  • Первый заход в парную не должен превышать пять — восемь минут. Залезать на верхний полок не обязательно.
  • Выйдите из парной, снова примите теплый душ, а еще лучше, по возможности ванну и отдохните то же время, что и в парилке.
  • Второй заход уже можно производить с банным веником. Помните, что лучшее положение – лежа.
  • Выйдя снова примите ванну или душ с теплой водой, отдохните, дайте телу хорошенько пропотеть.

Три — четыре подобных захода окажется как раз кстати для одного похода в сауну. Не помешает совместить подобные процедуры с массажем.

Настроение, режим сна и поддержка близких

Очень важен для похудения правильный настрой и мотивация. Для этого нужно придумать верные причины, чтобы привести себя в форму. Как настроиться и не сорваться подробно описано в статье нашего сайта. Нужно прочесть ее и принять к сведению указанные там советы. Диета, физическая активность должна быть в радость, а не казаться непосильной каторгой.

Читайте так же:
Кому помогли прыжки похудеть

Не помешает пересмотреть режим своего сна. Организм должен качественно высыпаться, иначе нужно эффекта добиться не получится. Постарайтесь ложиться в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Спать следует не менее шести часов, но лучше семь с половиной или восемь. Потому свой день многим придется перепланировать.

Одним из весомых факторов в плане экстренного похудения является поддержка семьи, родных и близких. Сообщите им о своем намерении привести свое тело в норму. Не стоит общаться с теми, кто тянет вас обратно, высмеивает или критикует ваш настрой. Вам нужны положительные эмоции, а также надежные люди рядом в трудные времена. В остальном, нужно будет просто начать, и довести дело до логического завершения.

Как сбросить вес

  • Гости

#2 *_Korey_*

  • Гости

#3 *_Хрюш_*

  • Гости

#4 *_Sowa_*

  • Гости

#5 *_Guest_*

  • Гости

#6 *_Гость_Saveliev_*

  • Гости

#7 *_Меркурий_*

  • Гости

Пурген!!! — РУЛИТ!
+ чай зеленый типа "Ласточка"
и 5 кг как не бывало!!!
а еще лучше сульфат магния и полный . ЗВездец!!!

Хоть и шутки шутками, а доля правды в них есть!!

#8 *_Java_*

  • Гости

Пурген!!! — РУЛИТ!
+ чай зеленый типа "Ласточка"
и 5 кг как не бывало!!!
а еще лучше сульфат магния и полный . ЗВездец!!!

А это на ком-нибудь опробовано?

#9 *_Guest_*

  • Гости

#10 *_Fanat_*

  • Гости

#11 Сержант

#12 *_Лекса_*

  • Гости

#13 *_REMIX_*

  • Гости

Есть ли у вас фирменные методики, как быстро согнать вес перед соревнованиями (мне надо примерно 5 кг за неделю!)?

#14 shinovec

Есть ли у вас фирменные методики, как быстро согнать вес перед соревнованиями (мне надо примерно 5 кг за неделю!)?

#15 *_Fanat_*

  • Гости

#16 shinovec

#17 Kanku-iko2

Рецерт прост.Берёшь ВСЁ вещи , которые у тебя есть, на чинаешь заниматься со жгутами.(не забудь надеть шлем, перчатки , пахаваю раковину, на коленники, защиту на голень), ЗАТЕМ ВЫХОДИШЬ ИЗ КВАРТИРЫ/ДОМА И начинаешь бегать.Когда чувствуешь, что ща грохнишься-терпи!Возьми с собой термос с Зелёным чаем и когда тебе уже совсем хреново отхлебни глотка 2(чай должен быть прохладным и без сахара!).Но не пей много!!!Так как можешь простудиться из-за чрезмерного употребления прохладительных напитков!Когда побегаешь часа2 беги домой становись под контрасный душ и расслабся и забудь это , как страшный сон по крайней мере до завтра.
С уважением!Павел,Анапа.
ОСУ!!!

#18 shinovec

Рецерт прост.Берёшь ВСЁ вещи , которые у тебя есть, на чинаешь заниматься со жгутами.(не забудь надеть шлем, перчатки , пахаваю раковину, на коленники, защиту на голень), ЗАТЕМ ВЫХОДИШЬ ИЗ КВАРТИРЫ/ДОМА И начинаешь бегать.Когда чувствуешь, что ща грохнишься-терпи!Возьми с собой термос с Зелёным чаем и когда тебе уже совсем хреново отхлебни глотка 2(чай должен быть прохладным и без сахара!).Но не пей много!!!Так как можешь простудиться из-за чрезмерного употребления прохладительных напитков!Когда побегаешь часа2 беги домой становись под контрасный душ и расслабся и забудь это , как страшный сон по крайней мере до завтра.
С уважением!Павел,Анапа.
ОСУ!!!

#19 *_Fanat_*

  • Гости
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector