Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лечебная ходьба при атеросклерозе

Лечебная ходьба при атеросклерозе

Ходьба очень полезна для развития обходных сосудов

Лечебная ходьба — это самый эффективный метод уменьшения проявлений облитерирующего атеросклероза нижних конечностей и предотвращения критической ишемии. В акте ходьбы участвуют все мышцы ног, попеременно сокращаясь и расслабляясь. Для их активного действия необходим приток крови, насыщенной кислородом и питательными веществами. Однако, у пациентов с атеросклеротическими бляшками в магистральных артериях приток крови уменьшен. Поэтому при прохождении определенного расстояния появляются боли в мышцах голени или бедра, которые вынуждают останавливаться. Расстояние, которое пациент с атеросклерозом может пройти до остановки называется максимальной проходимой дистанцией (МПД). Болезненные ощущения развиваются до полной остановки, то есть пациет проходит определенное расстояние без боли, а затем преодолевая боль (болевая проходимая дистанция). Это расстояние называется дистанцией безболевой ходьбы (ДБХ). Таким образом, МПД= ДБХ+БПД.

Обоснование лечебной ходьбы

На основании этих параметров определяется степень хронической артериальной недостаточности нижних конечностей (ХАННК). При МПД от 1000 метров устанавливается I степень ХАННК, если дистанция больше 200 метров, то это II а степень, меньше 200 — II б степень. Появление болей в покое и гангрены является признаком критической ишемии. Лечебная ходьба позволяет успешно лечить большинство пациентов с I и II степенью ХАННК. Больным с критической ишемией необходимы сосудистые операции.

Механизм действия лечебной ходьбы заключается в мощной тренировке боковых (коллатеральных) сосудов, обходящих препятствия для кровотока в закупоренных крупных артериях. Степень развития этих сосудов после года лечебной ходьбы колоссальная. Порой они могут полностью компенсировать кровоток в ногах и даже позволить таким пациентам бег. Испытывая повышенную потребность в крови для мышц, организм продуцирует факторы роста сосудов и компенсирует недостаточность магистральных артерий.

Техника лечебной ходьбы

Смысл тренировки заключается в следующем. Пациент может пройти определенное расстояние без болевых ощущений, затем появляются первые симптомы скованности мышц, которые нарастая заставляют его остановиться. Во время тренировки, пациент идет средним темпом до появления болезненных ощущений и резко замедляется, но продолжает идти с малой скоростью. Постепенно болевые ощущения стихают и, после этого, скорость ходьбы опять увеличивается до среднего темпа. Общая проходимая дистанция должна составлять не менее 3-х километров.

Тренировка на беговой дорожке регулируемой скоростью облегчает понимание принципов лечебной ходьбы и позволяет заниматься в плохую погоду. Так же можно использовать велотренажер.

Результаты лечения

Согласно мировой статистики, лечебная ходьба позволяет увеличить ДБХ в 4 раза за 6 месяцев тренировок, МПД увеличивается в 5 раз. Это позволяет большинству пациентов не замечать своей болезни и жить нормальной жизнью. В нашей практике одной пациентке удалось расходиться с 70 метров до 6 км за 5 месяцев упорных тренировок. Помимо увеличения безболевой ходьбы, у таких пациентов уменьшается вероятность развития критической ишемией. Главное — это упорство в достижении поставленной цели

9 способов, как похудеть с помощью ходьбы

9 способов, как похудеть с помощью ходьбы

Желание похудеть и стать лучше – это хорошее желание, потому для достижения цели можно использовать все методы, а если эти методы еще и приятными будут, то почему не начать меняться уже сегодня? Таким простым и приятным методом может быть ходьба, так она на равнее с диетой и фитнесом является ключом к потери веса. Ходьба также может выручит вас, когда у вас нет возможности или времени посещать тренажерный зал, а также как способ получить хорошую физическую форму и стать здоровой. Вот некоторые из лучших способов потерять лишний вес и использовать время рационально.

1. Длительные прогулки. Один из лучших способов похудеть, это выполнять постоянно длинные прогулки. Это не только будет увеличивать вашу выносливость, бороться с жиром, но еще и будет экономить семейный бюджет (ведь не нужно тратить деньги на бензин или на билеты в транспорте).

2. Ходить пешком с работы или учебы. Являетесь ли вы студентом или вы работаете в крупной корпорации, вы сможете сжигать больше калорий в день, если будете ходить на работу или учебу пешком. Вставайте на одну-две остановки раньше и пройдитесь пешком, подышите свежим воздухом и приведите мысли в порядок.

3. Выполняйте поручения пешком. Совместите приятное с полезным – выполняйте свои поручения пешком, а не на машине. Спланируйте свою пешую прогулку так, чтобы вы могли выполнить максимум дел, что поможет вам с двойной пользой провести время.

4. Спланируйте маршрут. Разработайте маршрут пешей 5-6 километровой прогулки с вашим домом в центре. Прогулка поможет сжечь калории, узнать хорошо свой район, а также получить информацию для составления новых пеших маршрутов.

5. Быстрый темп. После того как вы увеличили выносливость, увеличивайте темп прогулки. Вашей целью должно быть 3 тренировки не менее, чем 30 минут каждая в быстром темпе. Если темп пешей прогулки будет достаточным, то за час можно потратить 400 калорий.

6. Прогулка под дождем. В дождливые дни, как правило, мы сидим дома и пьем чай, но есть что-то замечательное в прогулках под дождем. Пусть вы даже просто сходите в продуктовый магазин за продуктами, накиньте непромокаемую куртку и выйдите на свежий воздух. Вы будете двигаться очень быстро, чтобы не промокнуть, а значит, и калорий будет расходоваться больше. Что может лучше?

Читайте так же:
Бег для похудения сколько нужно бегать таблица мужчины

7. Стресс или гнев. Когда мы расстроены, то очень часто «делаем набеги на холодильник», что конечно не может положительно отразиться на нашей фигуре. Попробуйте бороться со стрессом прогулкой на свежем воздухе. Ходьба в быстром темпе будет очень полезной – вы потратите калории, успокоитесь и не будете переедать.

8. Осанка. Также очень важна осанка в пеших прогулках, держите спину прямо, расслабьте плечи и шею, и смотрите вперед. Слишком многие из нас ходят сгорбившись и склонив голову вниз. Не забывайте двигать руками и сжигать дополнительно калории, ваши мышцы должны быть напряжены, тогда и результата будет больше.

Как видим, ходьба самый простой способ похудеть, без особых финансовых вложений, а еще это очень приятно! На прогулку можно взять подругу или своего четвероного любимца, можно гулять с детьми, самое главное – это движение! Больше двигайтесь, ставьте перед собой новые цели, будьте лучше!

Кто похудел с помощью ходьбы?

Недавно начала бегать. Но добегалась до того, что теперь болит колено уже неделю, не то что бегать, ходить больно. Но тренировки не хочу бросать. Решила вместо бега пока ходить, причем не прогулочным шагом а максимально быстрым. Так и хожу по стадиону под музыку по часу полтора. Шагомер показывает что за это время я прохожу около 6 км и сжигаю примерно 300-400 калорий. Но у меня цель избавиться от жирных ляшек и максимально их подтянуть. Будет ли такой эффект от ходьбы заместо бега, как думаете? Правильное питание само собой.

Сначала питание это самое важное. Конечно похудеете!

Я добегалась до артрита левой ступни — 2 недели бегала, две лечила — хорошо — что помогло. Просто ходьба не поможет — считайте калории, определив сначала — сколько вам их надо, калькуляторы есть в интернете. Через месяц подсчета весами и блокнотом уже не пользуюсь — так как запомнила размер порций и калорийность продуктов (едим то мы одно и тоже, по большому счету). Но месяц строго считала и поняла — что до этого я превышала норму потребления пищи раза в три. Никаких ночных перекусов — если приспичило есть ночью — выпейте холодного молока — голод отступит. И есть 5-6 раз в день — это хорошо работает, нет голода — и, как следствие — вечернего переедания. И бросайте эту ходьбу — запишитесь на регулярные групповые занятие фитнесом — 2-3 раза в неделю. Просто вы поймете — какая должна быть нагрузка — когда пот капает на пол ручьем. Никогда самостоятельно так себя не загрузите. И результат будет — но через год.

Чтобы подтянуть надо еще приседания делать. Но от ходьбы тоже похудеете, это точно. Главное — не бросать

6км это мало!Я когда то ходила пешком в больницу к маме с утра,потом домой на обед,потом опять в больницу и до вечера там была и опять пешком.Похудела мометально,все падало,брюки не држались,а вода выходила водопадом(думаю это жир плавился,потому что пила как обычно)20 дне это продолжалось,даже позвоночник не выдерживал сидя спину,я сгибалась крючком.10 кг бросила.Но все набралось,как только я села дома и стала ухаживать за мамой,несмотря на хождения в магазины и прочее.Всё таки тот тип нагрузки наизнос -ушёл!Думаю я за день набегала км 20 минимум,включая длинные больничные коридоры

моя свекровь и подруга каждый день много ходят 2-4 часа в среднем. обе с ожирением, поэтому в похудательный эффект ходьбы я не верю.

Если много есть, то никакой спорт не поможет. А если еще соблюдать ПП, то эффект будет

моя свекровь и подруга каждый день много ходят 2-4 часа в среднем. обе с ожирением, поэтому в похудательный эффект ходьбы я не верю.

они ходят неправильно. жир начинает сгорать после 35-той минут=ы активной ходьбы, а не прогулочной. активная — это скорость 6 км в час, не меньше. попробуйте и будете ржать над вашими ожиревшими свекрухой и подругой. и вот таких 3 часа ходьбы !БЫСТРОЙ! в день начнут давать эффект недели через 2-3. плюс массажи ручной, подводный, самомассаж щеткой, чтобы кожа не висла, ампулы от целлюлита, лимфодренажные чаи из трав, бассейн — это все ежедневно и питание (рыба, творог, яйца, овощи, хлеб только утром), вода — 1,5 литра.

Я так похудела но не нарочно.6 лет назад было тяжело финансово и ходила на работу пешком три недели.Быстрым шагом за 1 час и 40 мин.Похудела с 55 до 51.

на правильном питании легко похудеть даже не выходя из дома

глупости это, в древности обычные люди ели, что было, много ходили, не было на чем ехать и в офисе жоппу растить не надо было, было больше движения вообще, вот и толстых не было. только зажратые попы толстели, да монахи-бездельники. ешьте хоть одни чипсы и двигайтесь — везде пешком, даже на работу, стирайте вручную, дрова поколите, на рынок за овощами и молочкой в 5 утра сходите 3 + 3 км туда и обратно каждый день (типа нет холодильника!) — и похудеете, себя не узнаете.

Читайте так же:
Бег для похудения варикоз

Я так похудела но не нарочно.6 лет назад было тяжело финансово и ходила на работу пешком три недели.Быстрым шагом за 1 час и 40 мин.Похудела с 55 до 51.

вот, что и требовалось доказать. движение любое помогает сбросу веса. а неумеренная жрачка куриных грудей и гречки + сидение на жоппе ровно = срывам и нарушениям обмена веществ, что только помогает набору жира.

кстати о куриных грудях. недавно читала, что именно там скапливаются все гормоны, которыми кормят бройлеров. не знаю, правда или нет, но сейчас что угодно могут пропагандировать под ПП.

6 км за полтора часа это чепуха. От такой ходьбы 4 км в час толку не будет — просто время теряете, это не нагрузка. Скорость должна быть 5.5 км в час самое малое.
И да, диета и пп тоже необходимы. Без этого тоже не будет результата. И пить больше воды чистой.

Вместе мы. зацените. еще в школе училась)))

как сбросить вес при грудном вскармливании

кто похудел с помощью диет? пожалуйста, поделитесь опытом!

Кто похудел с помощью бодифлекса?

Кто- нибудь похудел от ходьбы?

Я прошлым летом сбросила 13 кг за 20 дней (с 78 до 65) ежедневно проходя по 60 тысяч шагов. Никаких диет не придерживалась. Ела даже по кусочку тортика утром к кофе. Поехала в Трускавец и пила там Нафтусю, а все свободное время гуляла. Вернулась домой продолжила прогулки, но уже ограничиваюсь 40 тысячами шагов ежедневно. Ем все. Могу и фаст фуд себе позволить. За пол года ушли ещё 7 кг. С тех пор вес держится. Правда шагаю я в любую погоду, каждый день, без отговорок и послаблений. Хватило бы ума отказаться от сладостей — наверное, можно было бы и отдых от прогулок устраивать.

Тоже хотелось бы скинуть немного лишнего. но, ленивая стала в последнее время. Настроя не было всё..И думала,какой способ эффективнее? ПП тоже не особо отличаюсь. Решила заняться бегом, месяц назад узнала, что 21 Мая будет проходить одновременный забег в 10 городах. Дистанций на выбор: от 3-21 км. То есть участвуют и новички и профессионалы. Стали с подругой бегать по утрам и вечерам.. Но дело в том, что с непривычки мой организм бег воспринимает не очень хорошо — краснею на 10-й минуте бега. бег не быстрый. пульсирует всё (((( А мне очень хочется в проекте поучаствовать . Бегут мои многие друзья. Посмотрела в интернете информацию — много интересных фишек будет. И знаменитости участвовать будут. Я конечно, понимаю, что нельзя резко начинать бегать. и, стараюсь себя не переутруждать.. Бегаем дней 15. по 40 минут. Но, так я хоть какой то стимул нашла для себя — заниматься спортом))) Надеюсь организм потихоньку приспособится, мне даже начинает нравится, если бы не краснота лица. жарко очень становится. До забега продержусь, главное поучаствовать..на победы я и не нацелена))) Заодно и вес стал уходить. 15 дней — 4,5 кг. Если бы ещё и кушать правильно стала — результат был бы намного лучше.

Как похудеть с помощью ходьбы?

Ходьба для похудения, сколько нужно ходить?
как похудеть с помощью ходьбы

Как правильно заниматься ходьбой для похудения?

На эти и другие вопросы ответим в этой статье.

Почему так важно ходить?
  • Регулярная ходьба способствует снижению уровня артериального давления на 11 пунктов и риска инсульта на 20 — 40%.
  • Те, кто ходил в течение 30 минут или более, 5 раз в неделю, имели на 30% меньше риск сердечных заболеваний.
  • Кроме того, прогулка кажется терапевтической для многих людей и успокаивающей (особенно, когда это делается на открытом воздухе).

Ходьба является процессом, выполнение которого заложено в человеке на генетическом уровне.

И ее также можно использоваться в качестве достойной альтернативы физическим упражнениям, а не только для решения повседневных задач.

Естественно, что для этого придется пересмотреть свои взгляды на вопросы пользования общественным транспортом, лифтом и авто.

Обычная ходьба является эффективным тренажером, который направлен на прокачку всех групп мышц, и оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.

Регулярная ходьба помогает поддерживать форму тела, повышает выносливость, а также оказывает положительное воздействие на работу сердца и легких.

Как измерить скорость ходьбы?

Большинство беговых дорожек, например, вокруг вашего местного футбольного поля средней школы, имеют длину 400 метров от внутренней полосы.

Сколько времени нужно, чтобы пройти запланированное расстояния быстрым темпом, умеренным темпом или легким шагом?

Нижеприведенные данные помогут вам перевести расстояния прохождения во времени, на различных этапах:

  • Быстрая ходьба: 7 минут на километр
  • Умеренная ходьба: 10 минут на километр
  • Легкая ходьба: 12,5 минут на километр

Вы хотите знать, как быстро вы ходите?

Иногда вы просто хотите знать, сколько времени вам понадобится, чтобы идти от одной точки к другой.

Когда вы идете на работу или гуляете вокруг дома, вы можете ходить со скоростью 3,2 км в час до 4 км в час. Отслеживаете ежедневные шаги с помощью шагомера

Читайте так же:
Базовая тренировка для похудения для девушек

Легкая прогулка для здоровья, если вы легко прогуляетесь по окрестностям или парку и можете разговаривать, тогда вы гуляете, как правило. 5 км в час.

Умеренная до быстрой ходьбы, вы дышите заметно, и вы ходите примерно 6,5 км в час.

Быстрая ходьба, вы идете 8-10 км в час.

Вы можете пройти 8-10 км без каких-либо побочных эффектов, за исключением появления волдырей.

На сколько можно похудеть с ходьбой?

Связь ходьбы и похудения

Если использовать ходьбу правильно, то можно не только поддержать себя в тонусе, но и похудеть, ведь в процессе сжигается немало калорий.

На сколько можно похудеть, если заниматься ходьбой?

Если выполнять норму по ходьбе на протяжении месяца, это позволит потерять 2-3 килограмма веса.

В чем заключается принцип действия?

В процессе гуляния организм насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ, и возникает сжигание жиров.

Таким образом, похудение является следствием обычных, простых и приятных прогулок, которые не несут вреда, но полезны для здоровья.

Естественно, что результат зависит от того, о какой именно ходьбе идёт речь.

В случае неспешной прогулки по парку сжигается одно количество калорий, а при спортивной ходьбе совсем другое.

Конкретный расчет того, сколько именно калорий сжигается в процессе ходьбы выполнить достаточно сложно, так как на итоговый результат оказывают воздействие различные факторы.

Но можно произвести приблизительный расчёт.

Сколько калорий сжигается за 2 часа при ходьбе?

Выполняя простую ходьбу для похудения или ходьбу под музыку для похудения около 2 часов в день, можно за неделю потратить 2000 калорий, что приведет к снижению веса.

С учетом же того, что такие прогулки просто очень приятны, получить данный результат совсем не сложно.

Точно узнать, сколько калорий сжигается за 2 часа ходьбы, можно, воспользовавшись советами ниже.

Чтобы усилить эффект, стоит ввести за правило принципы здорового питания.

Отказ от вредной калорийной пищи, ограничение мучного и сладкого, способны творить чудеса.

В комплексе с данными мероприятиями ходьба позволит достаточно быстро получить тело своей мечты.

Как быстро похудеть с помощью ходьбы?

Хотя ходьба – это, пожалуй, самое естественное для нас движение, однако кому-то может быть достаточно трудно ходить в течение дня. На помощь приходят машины, автобусы, вы едете на работу, сидите в офисе весь день, а вечером предпочитаете разлечься на диване за просмотром любимого шоу , вместо короткой прогулки. Также, сложности с ходьбой возникают у людей, работающих дома, так как все их шаги состоят из «путешествий» между кроватью, компьютером, холодильником и туалетом. Не имея умных часов, вы могли бы даже не заметить в конце дня, что прошли всего 2000 шагов. В сегодняшней статье, рассматривая преимущества ходьбы, мы постараемся заставить вас больше ходить в течение дня, а также расскажем, как легко похудеть, просто отправляясь время от времени на прогулку.

7 причин, почему вам следует больше ходить

1. Выполните спортивные рекомендации

В соответствии с рекомендациями ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) каждый человек должен уделять как минимум 150 минут в неделю деятельности средней интенсивности или 75 минут деятельности высокой интенсивности. Эти два типа, конечно, можно комбинировать. Однако, если вы совершаете часовую прогулку 3 раза в неделю, ваша рекомендация по минимальным упражнениям будет выполнена. [1]

2. Улучшите свое здоровье

Однако ходьба также оказывает положительное влияние на наше здоровье. Она способствует правильному функционированию сердечно-сосудистой системы, иммунитету, влияет на уровень холестерина, кровяное давление и замедляет развитие остеопороза. Согласно результатам других исследований, регулярная физическая активность может даже снизить риск развития многих видов рака. [2] [3] [5]

3. Процесс похудения становиться проще

Каждая лишняя калория, которую вы сжигаете в течение дня, имеет значение. Ходьба – отличный способ естественным образом больше двигаться в течение дня, не чувствуя при этом существенного истощения. Если вы каждый день будете выходить на несколько остановок раньше и совершать 30-минутную прогулку, энергия со временем накапливается, и килограммы хорошо сбрасываются. Более подробно о том, как похудеть просто с помощью ходьбы, мы расскажем далее в этой статье.

4. Очистите голову от лишних мыслей

Вы чувствуете психологическую усталость после рабочего дня? Постарайтесь оставить дома всю технику, которая утомляет ваш ум, и выйдите на прогулку, в идеале на природу. Пребывание на свежем воздухе в сочетании с звуками природы – отличный способ укрепить свое психическое здоровье. Согласно результатам исследования, направленного на молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, наблюдалось улучшение сна при ежедневной часовой ходьбе. Было даже научно подтверждено, что люди, живущие в городах в пределах 300 метров от зелени в форме парка и тому подобного, более счастливы и в целом довольны жизнью. [4] [9]

5.Улучшите свое физическое состояние

Физическая активность в целом положительно влияет на вашу форму. Если вы регулярно ходите в более менее быстром темпе, вскоре вы почувствуете улучшение. Вы будете меньше задыхаться, без проблем пройдете большее расстояние, и даже автобус, который вы недавно пропустили буквально на глазах, теперь сможете догнать. Точно так же хорошо привыкнуть к ходьбе по лестнице, которая со временем не доставит вам никаких проблем, и вы перестанете останавливаться на каждом пролете.

Читайте так же:
Полная тренировка для похудения с фитболом

6. Получите витамин D

Витамин D важен для организма, например, для правильного функционирования иммунной системы и мышц. Наше тело может получить его самостоятельно благодаря лучам UVB, которые попадают на нашу кожу, но в зимние и осенние месяцы может быть нехватка. Весна – это идеальное время года, когда мы начинаем медленно и уверенно сбрасывать слои одежды и подвергаться большему воздействию солнечного света. Чтобы получить достаточное количество витамина D в организме, вам нужно проводить время на солнце, а не только в помещении. [6]

Если вы чувствуете, что ваш уровень витамина D недостаточен, можете дополнить его с помощью пищевой добавки.

7. Эффективное использование вашего времени

Если мы не убедили вас в преимуществах ходьбы в предыдущих пунктах, и вы все еще не хотите тратить время на это, как насчет того, чтобы связать ходьбу с любимым занятием? Ее можно прекрасно сочетать с прослушиванием музыки, подкастов, телефонными звонками или деловой встречей. Вместо того, чтобы сидеть с друзьями за чашкой кофе или с партнером на диване, прогуляйтесь по окрестностям. Вы будете исследовать новые места, проводить время со своими близкими и делать что-то положительное для своего здоровья.

Регулярные прогулки улучшат вашу физическую форму и здоровье

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Сколько калорий вы можете сжечь, прогуливаясь в течение часа?

Между разными типами ходьбы есть большая разница, поэтому количество сжигаемых калорий будет существенно различаться. Важную роль играют физическое-состояние, склон местности, скорость ходьбы, вес, телосложение, возраст и множество других факторов. Чтобы обеспечить вам лучшее представление, мы перечислим в таблице, сколько калорий примерно сжигает женщина массой 65 кг и мужчина 80 кг во время различных видов ходьбы. Чтобы рассчитать ориентировочный результат, связанный с вашим весом, вы также можете найти значение MET (метаболический эквивалент задачи) в таблице. Эта единица выражает энергию, которую вы тратите на определенную деятельность по отношению к неподвижному положению. Например, если значение МЕТ для активности равно 4, это означает, что человек сжигает в 4 раза больше калорий, чем если бы он просто лежал неподвижно в течение того же времени.

Как рассчитать MET: если человек весом 80 кг полежит в течение часа (НДПИ 1), он сожжет 80 ккал. Если бы тот же человек занимался спортом с МЕТ 10 в час, он бы сжег 800 ккал. [7]

Сколько калорий мы сжигаем во время каждого вида ходьбы?

MET

Сколько ккал сожжет женщина весом 65 кг

Сколько ккал сожжет мужчина весом 80 кг

6 советов, как сжечь как можно больше калорий во время ходьбы

Как сжечь как можно больше калорий во время ходьбы?

1. Используйте жилет утяжелитель

15 кг или более тяжелый вариант 20 кг. Если женщина 65 кг надевает 15-килограммовый жилет при ходьбе, она добьется того же результата, что и мужчина 80 кг.

Чтобы вы лучше понимали, при ходьбе со скоростью 7 км / ч по твердой поверхности женщина 65 кг с жилетом 15 кг сжигает на 105 ккал больше, а мужчина 80 кг с жилетом 20 кг сжигает на 140 ккал больше, чем без него.

2. Попробуйте использовать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба популярна не только среди пожилых людей. Благодаря палкам вы практически соедините все тело во время ходьбы, что поможет вам лучше преодолевать бездорожье или поддерживать более высокую скорость. Честный час интенсивной скандинавской ходьбы с правильной техникой может быть похож на комплексную тренировку всего тела.

Если этот тип движения для вас в новинку, будьте уверены, что на следующий день ваши руки и спина могут болеть так же, как после силовой тренировки. Мы также хотели бы подчеркнуть для новичков, что палки для скандинавской ходьбы – это не то же самое, что палки для треккинга, поэтому будьте осторожны с тем, что покупаете. [8]

3. Поднимайтесь в гору

Если вы регулярно включаете ходьбу в гору, в идеале с более высокой интенсивностью, вы сожжете больше калорий, а также быстро почувствуете улучшение физического состояния. Так что избегайте стереотипа ходьбы по плоской поверхности и отправляйтесь в подходящую горную местность. Вы поймете, что чувство, когда вы поднимаетесь на большой холм, незабываемо.

4. Забудьте о лифтах и поднимайтесь по лестнице

Как и холмы, лестница – хороший вариант для интенсификации ходьбы. И между нами, дамы, это отличный способ подтянуть форму ягодиц. Поэтому навсегда распрощайтесь с лифтами и эскалаторами. А также, будьте осторожны, тяжелые продукты, которые нужно нести на пятый этаж, вам не простят. Думайте о подьеме как о способе вложить в свое тело еще больше в и сжечь калории.

5. Увеличьте скорость

Как видно из таблицы, скорость имеет значение. Поэтому постарайтесь увеличить ее, чтобы каждая прогулка была для вас новым вызовом.

Этот пример говорит о многом: если человек весом 80 кг выйдет на прогулку, то есть пройдя три километра за час, он сожжет 160 ккал. Но если он наберет темп и за час пробежит 7 км, он сожжет 560 ккал. И это большая разница, не правда ли?

Читайте так же:
От чего происходит похудение у мужчин

6. Выбирайте более длительные маршруты

Если вы все еще находитесь в фазе, когда не можете увеличить интенсивность, попробуйте увеличить хотя бы расстояние, которое вы проходите. Не волнуйтесь, не обязательно сразу добавлять несколько километров. Однако, если вы ходите гулять 3 раза в неделю и каждый раз добавляете 300 метров, в течение месяца ваш первоначальный маршрут будет примерно на 3,5 км длиннее. Различные приложения также могут мотивировать вас увеличивать расстояние, с помощью которого вы можете соревноваться со своими друзьями , у кого больше всего шагов. Если вы заключите пари, мотивация будет еще выше.

Однако вы можете создать для себя пошаговое испытание и каждый вечер отмечать, что вы достигли поставленной цели. Например, активные выходные могут помочь с достаточным количеством шагов, отправляясь на прогулку в более далекие окрестности.

Чтобы сделать все более понятным: за час похода человек весом 80 кг может сжечь примерно 480 ккал. При правильном походе продолжительностью семь часов можно легко сжечь 3360 ккал, то есть энергия, скрытая менее чем в полукилограмме жира. Таким образом, пешие прогулки могут значительно упростить процесс похудения.

Как похудеть с помощью ходьбы на килограмм жира?

Возможно, мысль о добавлении дополнительных шагов за день может быть вовсе не такой плохой идеей. Чтобы еще больше вас заинтересовать, давайте посмотрим, как ходьба может помочь нам сбросить килограмм жира. Для лучшего понимания мы используем наших средних женщину 65 кг (Миша) и мужчину 80 кг (Мартин).

1. Включите в свое расписание 3 прогулки в неделю

Миша и Мартин решили включить в свой день еще 3 прогулки по часу, потому что они хотели бы немного похудеть, желательно без особых ограничений. Им не привыкать к передвижению, поэтому они будут ходить в быстром темпе – 6,5 км / ч (MET 5).

Сколько времени нужно, чтобы сжечь килограмм жира, содержащий примерно 7700 ккал?

  • За одну прогулку Миша сжигает около 325 ккал, что составляет 975 ккал за неделю. Килограмм жира сгорел бы таким образом менее чем за два месяца.
  • За одну прогулку Мартин сжигает около 400 ккал, что составляет 1200 ккал в неделю. Так за полтора месяца сгорел бы килограмм жира.

Сколько калорий вы сжигаете, поднимаясь по лестнице?

2. Добавление ежедневной 20-минутной прогулки по лестнице

Если Миша и Мартин решат, что часовая прогулка им не подходит, они могут попытаться включить 20 минут быстрой ходьбы по лестнице каждый день (MET 8.8).

Сколько времени нужно, чтобы сжечь килограмм жира, содержащий примерно 7700 ккал?

  • За 20 минут быстрого подъема по лестнице Миша сжег 191 ккал. Если бы она занималась этим по 20 минут каждый день, она бы сожгла килограмм жира менее чем за шесть недель.
  • За 20 минут быстрого подъема по лестнице Мартин сожжет 235 ккал. Если бы он занимался этим по 20 минут каждый день, он бы сжигал килограмм жира менее чем за пять недель.

Вам может казаться, что месяц или два – это долгий срок, чтобы сбросить килограмм жира. Однако учтите, что в этом случае ходьба (будь то подъем по лестнице или классическая прогулка) служит скорее дополнительным занятием к дефициту калорий и тренировкам, что может значительно упростить и ускорить весь процесс.

Каждый может найти оправдание, что не находит 20 минут каждый день по дороге с работы домой или не может найти лестницу в своем районе. Если вы хотите узнать больше о том, как можно сбросить килограмм жира, прочтите нашу статью Как похудеть на килограмм и сколько энергии в нем фактически скрыто?

Если вы хотите узнать больше о том, как рассчитать количество потребляемых калорий и отдельных макроэлементов, не пропустите статью Как рассчитать потребление энергии и макроэлементов для похудения или набора мышечной массы.

Что следует запомнить?

Ходьба – отличный способ естественным образом включить в свой день больше физических нагрузок, увеличить калорийность и облегчить потерю веса. Если вы хотите увидеть результаты как можно скорее, займитесь ходьбой регулярно, в идеале несколько раз в неделю, или рассматривайте ее как дополнительное занятие к обычным силовым тренировкам и дефициту калорий. В то же время постарайтесь сочетать разные интенсивности, рельеф и скорость ходьбы или используйте жилет с отягощениями, чтобы это занятие не надоело вам и не создавало новые проблемы. А если вам надоело ходить пешком, попробуйте связать это со своими любимыми занятиями, например, разговаривать с друзьями, слушать музыку или подкасты. Вы увидите, что обязательно найдете свой вариант.

Как вы гуляете? У вас есть определенное количество шагов в день или вы предпочитаете другие занятия? Поделитесь с нами своим мнением, и если вам понравилась статья, не забудьте поделиться ею с друзьями. Может быть, кто-то из них станет вашим следующим партнером во время прогулки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector