Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно бегать, чтобы похудеть: техника, советы новичкам

Как правильно бегать, чтобы похудеть: техника, советы новичкам

Для успешного похудения важно не только следить за питанием, но и включить в расписание ежедневные физические нагрузки. По ряду причин не каждый может позволить себе занятия в зале. Существует альтернатива – бег. Этот вид физической активности подойдёт тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса и получить стройное подтянутое тело.

Польза бега

Польза обусловлена тем, что бег приводят мышцы в тонус. Ноги становятся более рельефными, а тело спортивным. К положительным эффектам можно отнести укрепление сосудов, сердечных и других групп мышц.

Во время бега ускоряется дыхание, повышается концентрация кислорода в крови, что способствует ускорению обмена веществ и, как следствие, похудению.

С чего начать

Должное внимание следует уделить подбору спортивной формы и кроссовок. Неправильная обувь снизит качество тренировки и может спровоцировать травмирование суставов. Выбирая обувь, обратите внимание на кроссовки с мягкой и упругой подошвой. Они должны хорошо фиксировать стопу, но не сжимать. Расстояние от носка спортивной обуви до большого пальца должно быть примерно 1 см.

Одежда должна быть свободной, желательно из натурального материала, пропускающего воздух, или качественной тонкой синтетики, которая не впитывает влагу. Спортивная форма должна облегать фигуру и не быть слишком свободной. Тем, кто предпочитает вечерние пробежки, необходимо приобретать форму и обувь со светоотражающими полосами.

Перед пробежкой нужно сделать разогревающую разминку. Подойдут лёгкие упражнения :

  • наклоны;
  • махи руками и ногами;
  • приседания.

Для положительного эффекта каждая тренировка должна проходить с удовольствием. Можно взять на пробежку плеер: любимая музыка поможет поднять настроение.

В какое время лучше бегать

По поводу оптимального времени суток для пробежки существует немало противоречий. Одни специалисты утверждают, что для похудения лучше бегать утром, другие, напротив, советуют отдать предпочтение вечерним тренировкам. При выборе времени для пробежки лучше прислушиваться к организму. Так, например, для типичной « совы » утренний бег станет обременительной ежедневной обязанностью, что негативно скажется на результате.

Если выбор сделан в пользу вечерних пробежек, то тогда будут расходоваться калории, которые были набраны за день. Проводить тренировку в интенсивном режиме стоит не позже, чем за 2 часа до сна. Лёгкую пробежку можно выполнить за час.

Утренняя тренировка, проведённая натощак, поможет избавиться от уже имеющихся жировых отложений.

По данным исследований, во время утренней пробежки жир сжигается до трёх раз лучше, чем от вечерних тренировок.

Сколько времени проводить пробежку

За один час бега сжигается до 800 ккал, а за 30 минут – не больше 350 ккал. Жиры начинают перерабатываться спустя 25 минут с начала тренировки.

Ежедневная пробежка должна быть не менее 30-40 минут в среднем темпе . Если бегать на протяжении того же количества времени в спокойном темпе или заниматься быстрой ходьбой, то результата не достичь. Это объясняется тем, что во время тренировки в медленном темпе организм расходует энергию из гликогена, который откладывается в печени и мышцах. Если после такой пробежки плотно позавтракать пищей с повышенным содержанием углеводов, то расходованный гликоген будет восполнен и похудеть не удастся.

Общее время тренировки — не больше 1 часа 15 минут , так как может не хватить энергии, и организм начнёт расходовать её из белков. Тогда похудение будет обусловлено потерей не только лишнего жира, но и мышечной массы.

Основные виды бега

Существует несколько подходящих для похудения видов:

  • Бег трусцой . Это бег в спокойном темпе со скоростью 6 – 9 км в час. Чтобы достичь результата, в таком темпе нужно бегать от 50 до 60 минут.
  • Бег в среднем темпе . Длительность тренировки – полчаса. Для похудения такой темп не подходит, так как во время пробежки организм расходует углеводы для получения энергии, а если их недостаточно, то начинает теряться мышечная масса вместо жировых отложений.
  • Интервальный бег . Это отличный способ похудения для людей, которые имеют мало свободного времени. Суть заключается в чередовании бега трусцой и спринта. Каждые 100 м меняется интенсивность нагрузки в таком порядке :
  1. активный шаг. За это время мышцы разогреваются;
  2. бег трусцой. В этом интервале нужно отрегулировать дыхание;
  3. спринт – бег с высокой скоростью. При интенсивной нагрузке организм начинает активно расходовать энергию, за счёт чего и происходит жиросжигание.

На каждый этап интервального бега отводится примерно 30-60 секунд. По окончании цикла повторить всё сначала 10-15 раз. В целом тренировка займет 20-30 минут, за которые организм будет усиленно расходовать лишние калории.

Для получения энергии также используются углеводы, однако такие пробежки повышают метаболизм и активное жиросжигание происходит на протяжении дня :

  • Бег по лестнице . Люди, не располагающие большим количеством свободного времени, могут начать занятия прямо на лестнице. Пробежки вниз — вверх принесут результат в похудении, если будут длиться от 20 до 50 минут. Также рекомендуется сочетать этот вид бега с другими физическими нагрузками или 10-минутными пробежками на улице.
  • Бег на дорожке . Обладателям абонемента в фитнес-центр или тем, у кого беговая дорожка есть дома, можно заниматься на треке. В начале длительность занятия должна составлять 15 минут. С каждой последующей тренировкой следует увеличивать продолжительность на 5-10 минут, а также менять наклон трека. В начале и в конце каждой тренировки скорость и наклон дорожки должны быть незначительными.
  • Бег на месте . Такой вид тренировок быстро утомляет монотонностью, ведь для получения результата следует тратить на пробежки не менее часа.
Читайте так же:
Бег или плавание что лучше для похудения

Как правильно бегать девушке, чтобы похудеть

Чтобы пробежки были эффективными, нужно соблюдать некоторые правила :

  1. Питание . Перед тренировкой рекомендуется пополнить организм углеводами, чтобы увеличить выносливость, но сделать это нужно за час — два до пробежки. Шоколадные батончики, сухофрукты, мёд, натуральный йогурт – эти продукты придадут организму энергии. Рекомендуется избегать употребления картофеля, жирного мяса, баклажанов, шпината, бобовых и зерновых перед пробежкой.
  2. Вода . Пить воду во время тренировки можно, но в маленьких количествах. Пары глотков достаточно.
  3. Ноги . Во время бега ноги должны быть немного согнуты в коленных суставах. Бег на ровных ногах может повредить суставы.
  4. Руки . Они должны прилегать к телу и быть немного согнутыми.
  5. Осанка . Чтобы кислород беспрепятственно поступал в организм, нужно держать шею прямо и следить за осанкой.

Правильное дыхание

Эффективность тренировки напрямую зависит от правильности дыхания. Кислород, попадая в организм, помогает сжечь подкожный жир. Чтобы во время пробежки дыхание не сбилось, необходимо, чтобы на каждый выдох и вдох приходилось по два шага.

Дышать нужно носом, а выдыхать ртом. При дыхании ртом происходит пересыхание слизистой и возникает повышенная потребность в восполнении жидкости.

Противопоказания

Существует ряд заболеваний, при которых пробежки противопоказаны :

  • травмы нижних конечностей, суставов;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания позвоночного столба;
  • хронические заболевания.

Во время беременности женщине также не стоит начинать тренировки. Это правило распространяется и на кормящих матерей: молочная кислота, которая вырабатывается в процессе тренировок, может повлиять на вкус молока.

Необходимо сделать пробежки хорошей привычкой, а также следить за тем, чтобы питание было сбалансированным и здоровым, но не стоит ждать молниеносных результатов. Физические упражнения помогут только при регулярном и добросовестном подходе.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Бег – доступный и эффективный вид фитнеса. Казалось бы, надевай кроссовки – и вперед, в ближайший парк! Как правильно бегать, чтобы похудеть, узнай из этой статьи.

Правильный старт

1 Начни свой забег с кабинета обычного терапевта. На консультации выясни, какой уровень нагрузки тебе подходит. Противопоказанием к оздоровительным кроссам являются проблемы с сердцем, язва, остеохондроз позвоночника и другие серьезные проблемы со здоровьем.

2 Определи, какой беготип подходит тебе: стайер, спринтер, специалист по средним дистанциям или просто ходун. Выбор огромен. Чтобы узнать, к какому лагерю принадлежишь ты, пройди «тест четвертого этажа». Если ты поднимаешься на него без одышки, можешь брать дистанции до 3-5 км. Если с легкой одышкой, начни с 1 км. А если, поднимаясь на четвертый этаж, ты испытываешь сильный дискомфорт, придется довольствоваться ходьбой. Выбирая время тренировки, ориентируйся на собственные биоритмы. Наиболее безопасной считается вечерняя тренировка, так как за день мышцы успевают хорошо разогреться. Однако, если по природе ты жаворонок, смело отдавай предпочтение утренним забегам. Только не забудь хорошенько размяться перед стартом.

begat-chtoby-poxudet-бегать-чтобы-похудеть

3 Если на первом занятии ты выложишься по полной программе, курс тренировок может закончиться. Как и любой фитнес, бег требует постепенного увеличения нагрузки. Единственно важный норматив новичка в беге — время. Ты можешь двигаться со скоростью детской коляски, главное — не переходи на шаг и сохраняй равномерный темп на протяжении всей пробежки. Для первого раза достаточно 5-минутной тренировки. Когда ты сможешь пробежать 10 минут без остановки и без особого напряжения, попытайся увеличить время. Внимательно слушай свой организм и постепенно увеличивай нагрузку на 5 минут, пока не дойдешь до среднего бегового стандарта — 20-минутного бега. Главное — начни бегать правильно.

Как не бросить бегать после первой тренировки?

Не жди от первого занятия чувства эйфории. Первые две-три недели твой организм будет законно сопротивляться и протестовать: ведь ты нарушила его покой. Очень важно не делать перерывов именно в этот период, иначе все твои усилия по выводу организма из «спячки» будут напрасными. Кроме того, первая тренировка может сопровождаться покалыванием в боку и в области сердца, легкой тошнотой и головными болями. Обычно эти симптомы проходят через несколько занятий. Если же дискомфорт сохраняется, сделай паузу и посоветуйся с врачом.

4 Хорошенько продумай свой маршрут. Он должен радовать глаз: быть красивым, безопасным и нескучным, ведь эти дорожки, лавочки, ёлки и фонарные столбы тебе предстоит видеть несколько раз в неделю. Не поленись выделить свободный вечер и прогуляйся по будущей трассе пешком. Обрати внимание на неровности дороги, места возможного скопления людей и движения транспорта. Если ты бегаешь не на стадионе, а в парке, составь свою траекторию таким образом, чтобы она образовывала круг: линейный маршрут туда-обратно всегда кажется длиннее и утомительнее. Не меняй место тренировки чаще одного раза в несколько месяцев. Необходимость видеть одни и те же привычные места регулярно должна превратиться в устойчивый рефлекс. Он и будет стимулировать тебя в очередной раз шнуровать кроссовки.

Читайте так же:
Процесс похудения при беге

5 Расстояние легче преодолевать под любимую музыку! Бодрый рок-н-ролл в семь утра, безусловно, будит мозг, но для бега не очень подходит. Саундтрек для тренировки должен быть ритмичным, но при этом спокойным, не отвлекающим от мыслей. Ведь бег — это еще и способ медитации. Лучше выбирать знакомые, но не заслушанные до дыр композиции: новая музыка требует усиленного внимания и отвлекает от занятий.

kak-pravilno-begat-как-правильно-бегать

6 Падать в голодные обмороки на беговой дорожке так же вредно, как пытаться сбросить только что набранные последствия богатого пиршества. Чтобы тренировка принесла удовольствие, внимательно следи за своим питанием до и после занятий. Главное правило «завтрака чемпиона»: «нет» — жирам и «да» — углеводам. Во время кросса ты очень быстро сжигаешь «топливо» своего организма, и такое правило лучше всего подходит для быстрого восстановления. Бегуны сборной СССР, к примеру, ели перед тренировкой пару ложек геркулеса, сваренного на молоке. Белок топливом не служит, зато он нужен для того, чтобы улучшить работу мышц. А вот жир недопустим вовсе: он замедляет скорость пищеварения и во время тренировки может вызвать тошноту. Чтобы избежать повышенной нагрузки на почки, сосуды и сердечную мышцу, сократи употребление жидкости перед тренировкой. Идеальный вариант – стакан крепкого зеленого чая.

Выбираем одежду и обувь для бега

Отправляясь в спортивный магазин, помни, что одежда для тренировки должна быть прежде всего комфортной. В летнее время задача бегового костюма — обеспечить хорошую вентиляцию. Красивые обтягивающие лосины и топы оставь для занятий в зале, а для пробежек выбирай одежду свободного кроя. В черный список попадают и старые любимые хлопковые футболки. Хлопок является хорошим абсорбентом, легко пропитывается потом и при длительном контакте с кожей вызывает раздражение. Лучше всего, чтобы кроме хлопка ткань включала лайкру, полиэстер, эластан или нейлон — материалы, способствующие испарению жидкости с поверхности кожи. И не забывай про дезодоранты.

Два главных критерия при выборе кроссовок : они должны быть известной марки и беговыми. Дешевая спортивная обувь может быстро потерять форму и привести к травмам ног, а специальная обувь для ходьбы, тенниса в разы увеличивает нагрузку на позвоночник во время бега. Вес кроссовки должен составлять не более 250 граммов. Чем больше вес, тем лучше будет нагрузка на суставы. А очень легкие профессиональные кроссовки весом 150-180 граммов (в магазинах они могут называться шоссейными) лучше не использовать для забегов: у них слишком тонкая подошва и все неровности трассы будут ощущаться, как будто ты бежишь босиком. Обувь хороша, если она плотно облегает ногу, между пальцами и носком есть небольшое пространство, а пятка стоит идеально ровно. Кстати, носки тоже лучше приобрести специальные атлетические.

7 Комбинируй пробежки и занятия на беговой дорожке. В плохую погоду это поможет не потерять форму и развить уже полученные в полевых условиях навыки. Если же абонемент в зал прочно ассоциируется у тебя с пропущенными занятиями, обзаведись домашней беговой дорожкой — скучно не будет!

Топ 3 упражнений для беговой дорожки:
  1. Разминка (время — 5 мин, скорость — 5-6,5 км/ч, уклон — о%). Начни тренировку на минимальной скорости, через 2 минуты увеличь ее на 0,3 км/ч, постепенно доводя до 5,5 км/ч. Периодически поднимайся на носки, держась за поручни, затем несколько секунд иди на пятках. Это поможет подготовить голени к ходьбе в гору.
  2. Равномерная нагрузка (время — 8 мин, скорость — 6,5 км/ч, уклон — 8%). Удерживая скорость 6,5 км/ч, постепенно увеличивай угол наклона на 1% каждую следующую минуту, пока не доведешь его до 8%.
  3. Укрепление ягодиц (время — 10 мин, уклон варьируется, скорость — 7 км/ч). Ходи или беги с рабочей скоростью 1-2 минуты. После этот набери максимальную скорость, а затем на 1 минуту уменьши ее на 1-2 км/ч. Повтори интервалы два раза. Увеличь наклон до 12% и перейди на энергичную ходьбу в течение 3-4 минут.

Совет: Во время бега старайся не напрягать лицо. Если лицевые мышцы скованны, автоматически напрягается плечевой пояс и возникает чувство усталости. Следи за дыханием. Если чувствуешь, что дыхание сбивается, перейди на очень медленный бег, почти шаг, и попытайся восстановить его. При необходимости можешь сделать паузу.

Как полюбить бег и превратить его в привычку от А до Я

Бег для похудения

Подобно многим явлениям, вернувшимся к нам из античности, культ тела набирает обороты в последние годы. В каждом переулке открываются фитнес клубы, которые несут помощь в сотворении красивого рельефного тела. Стоят, как правило, услуги данных заведений не дешево. Поэтому мы ищем доступные способы для приведения себя в форму, будь то выполнение упражнений перед телевизором или же бег по улицам.

Бег является самым первым олимпийским видом спорта, он же самый эффективный. Каждая мышца и сустав задействованы во время бега. Это можно почувствовать, пробежав даже 100 метров трусцой. Если рассматривать бег, как средство похудения, то надо принимать во внимание, что скорость будет вашим врагом, поскольку процесс сжигания лишних жиров происходит во время тренировок на выносливость намного эффективнее.

Читайте так же:
Круговые тренировки помогают похудеть

Программы бега для похудения новичкам

В этой статье мы рассмотрим варианты, как начать бегать новичку для похудения и программы тренировок бега для похудения. Для начала рассмотрим преимущества этого вида спорта. Главные достоинства беговых тренировок:

  • Бег – это отличное средство пробуждения с утра и самое лучшее снотворное вечером;
  • Организм насыщается кислородом, что приводит к ускорению процессов обновления клеток;
  • Бег отлично развивает дыхательный аппарат, увеличивая объем легких и делая диафрагму более упругой;
  • Висцеральный жир лучше сгорает именно при занятии бегом, путем ускорения метаболизма;
  • Бег развивает выносливость и скоростные качества.

Как правильно начинать бегать для похудения

Главным препятствием на пути является выбор мотивации и цели, которые помогут, в первую очередь, начать бегать, а затем не запустить это детище. Для тех, кто ни разу в жизни не занимался спортом на регулярной основе, появляется вопрос: «Как правильно начать бегать, чтобы похудеть?»

Сначала расслабьтесь! Излишний энтузиазм может навредить, но и разочаровываться в себе заранее не надо. Процесс приобретения новой привычки не происходит за два дня, это длительная процедура. Ваш организм должен понять, что ему нравится новое занятие.

Поначалу он будет сопротивляться, но это надо преодолеть силой воли. Если же ее нет, или она дремлет, на начальном этапе напишите собственную начинающую программу бега для похудения и внесите в нее список наград, которые вы будете получать свои достижения. Например, на первой неделе вы не пропустили ни одного забега – купите себе красивую олимпийку, в которой вы дальше будете совершенствоваться! Побалуйте себя! Вы это заслужили. Распишите все заранее, так вы сможете и порадоваться, и гардероб обновить.

Как начать бегать с нуля для похудения

Также важным аспектом использования бега в качестве инструмента для похудения является регулярность тренировок. Нужно составить план, согласно которого вы будете выполнять дневные нормы, чтобы не перегружать мышцы и суставы. Расписать его надо заранее на каждую неделю с учетом ваших возможностей и подготовки.

Как начать бегать чтобы похудеть?

Программа бега для похудения для девушек

Первая пробежка должна быть ознакомительной. Для неподготовленного организма это шок, его вдруг заставляют глубоко дышать, делать длинные интенсивные шаги, он не привык к такому. Выберите медленный темп бега, если 10% это ходьба, то из 100% бегите на 20%. Лучше всего первые пять занятий начинать именно с интенсивной ходьбы, чтобы разогреть мышцы, а перед стартом выполнить небольшую растяжку. Вот примерное расписание нагрузок бега для похудения для начинающих в первые две недели:

1-ый день: растяжка – ходьба – бег – ходьба – растяжка
(время: 5 минут – 5 минут – 20 минут – 5 минут – 5 минут)
2-ой день: то же
3-ий день: отдых
4-ый день: растяжка – ходьба – бег – ходьба – растяжка(время: 5-5-30-5-5)
5-ый день: то же
6-ой день: отдых
7-ой день: растяжка – ходьба – бег – ходьба – бег – ходьба – растяжка (время: 5-5-20-5-20-5-5 минут)
8-ой день: то же
9-ый день: растяжка – ходьба – бег – ходьба – растяжка (время: 5-5-40-5-5 минут)
10-ый день: то же
11-ый день: отдых

Далее вы можете устраивать выходные через день, постепенно повышая свою скорость. Через месяц можете увеличить время, дойдя до 1 часа. Если бег будет приносить вам удовольствие, попробуйте поставить цель: за определенное количество времени пробежать определенное количество километров. Делайте из этого соревнования, развлекайте себя!

Программа бега для похудения для мужчин может отличаться тем, что интенсивность изначально должна быть выше, чем у женщин, поскольку их возможности выше.

3602281063_e3db8afc7e_z

Как правильно питаться?

Мы разобрались, как правильно бегать начинающим для похудения, теперь разберемся, как правильно питаться. Диета худеющего человека должна составлять примерно 2400 кал. Половина этой энергии пойдет на затраты энергии при беге, а остальное на жизненные процессы. Важно помнить, что чувство голода не есть хороший знак, это легкий путь все бросить, и снова лежать на диване.

Питайтесь дробно через равные промежутки времени едой, насыщенной белками, ведь нашему организму теперь требуется строительный материал. Скопившийся жир пойдет на обогрев организма, и вместе с ним будут расходоваться мышцы. Если не употреблять белки, то ваши навыки, как начать бегать, чтобы похудеть не будут иметь никакой силы. Равновесие в организме будет нарушено, и произойдет сбой.

Любите себя и почувствуйте радость, которую приносит спорт в наши будни. Помните, что движение – это жизнь, а бег самое лучшее движение!

Как правильно бегать, чтобы похудеть девушке

Тренировки

Девушкам, которые хотят похудеть, крайне важно научиться правильно бегать, так как это очень полезная физическая нагрузка, повышающая выносливость организма и избавляющая его от ненужной жировой прослойки. Научившись выдерживать темп пробежки трусцой, лишний вес перестанет быть проблемой, а занятия станут приносить радость.

Бег является одной из наилучших методик похудения. Но порою, женщины могут изнурять свой организм часовыми пробежками или бегать ежедневно, но по полчаса, а желаемые результаты так и остаются всего лишь недостижимой целью. Читайте также — бег для женщин похудеть. Как правильно бегать чтобы похудеть девушке? Каких правил при выборе такой методики похудения необходимо неукоснительно придерживаться?

Читайте так же:
Вареное яйцо после тренировки для похудения

Как лучше бегать чтобы похудеть девушке и каков должен быть график пробежек? Какие нюансы необходимо учесть и о каких противопоказаниях нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам? Обо всем этом пойдет речь далее.

Правильная методика бега

Занятия спортом, в частности, бегом дадут положительный результат в похудении лишь в том случае, если девушка будет заниматься ежедневно и не лениться, откладывая очередную пробежку на другое время или другой день. Но сколько нужно бегать девушке чтобы похудеть и как начать тренироваться правильно? Занятия бегом нужно осуществлять строго по такой методике:

  1. Бегайте медленно – именно спокойный бег (трусца) способствует активному сжиганию калорий. Пробежки в медленном темпе заставят сердечно-сосудистую и кровеносную систему работать активнее, кислород будет разноситься по телу быстрее, а следственно и процессы метаболизма в организме ускорятся. Это поспособствует активному сжиганию жиров, выведению токсинов из организма и потере наибольшего количества килограммов.
  2. Не бегите сразу при выходе на улицу — для начала немного пройдитесь, постепенно ускоряя шаг. Это поспособствует разогреву мышечной системы и ее подготовке к дальнейшей тренировке.
  3. Оптимальный временной промежуток для занятий бегом составляет 1 час. Но не нужно бежать такую дистанцию сразу же во время первой тренировки. Позвольте вашему телу немного привыкнуть и втянуться в такие занятия. Начинайте с 20-30 минутной нагрузки и ежедневно продлевайте время пробежки на 5-10 минут.
  4. Бегайте исключительно в качественной обуви и в подходящей для тренировок одежде, которая не будет препятствовать движениям и позволит телу дышать.

Интервальные пробежки

Как надо правильно бегать чтобы похудеть девушке с максимально возможной скоростью? Для этого необходимо весь путь в километрах, который вы планируете пробежать, поделить на участки примерно в 100 м. Интервальный бег состоит из трех этапов:

  • первые 100 м – начинаются с ходьбы в спокойном, неспешном темпе;
  • вторая 100 метровка – бежать необходимо трусцой;
  • третья 100 метровка – бежать нужно в максимально возможном быстром темпе. А последние 5 минут дистанции снова вернуться к пробежке трусцой.

Как правильно бегать чтобы похудеть девушке фото 3

Такой методики бега нужно придерживаться на протяжении всей дистанции. После окончания третьего интервала пробежки необходимо начинать сначала. Т. е. после того, как первые 300 м будут позади, снова нужно вернуться к спокойному шагу и продолжать его еще на протяжении 100 м. И возвращаться к спокойной ходьбе снова через следующие 300 м пути. Если придерживаться интервального бега во время тренировки, то можно добиться сжигания 800 ккал, а это вовсе не мало. Такая методика занятий бегом поспособствует не только укреплению всего организма, но и поможет сформировать красивые бедра и икры.

Питаемся правильно

Как бегать девушке чтобы похудеть и при этом питаться привычными продуктами в привычном режиме? К сожалению, рацион питания придется изменить в любом случае. По крайней мере, если вы хотите раз и навсегда избавиться от лишнего веса, приобрести стройную фигуру и оставаться привлекательной всегда. Похудеть может каждая девушка, но вот оставаться в достигнутой весовой категории под силу далеко не всем.

Также правильный рацион питания необходим для того, чтобы во время занятий спортом происходило сжигание именно отложений жира в теле. В противном случае может начать активно «таять» мышечная масса тела. Для того чтобы такого не произошло, не нужно морить организм голодом. Но ограничить количество потребляемых в течение дня калорий все же нужно. Идеальным решением является употребление не более 1500 ккал ежедневно.

Как правильно бегать чтобы похудеть девушке фото 4

Ограничьте себя в пище, не позволяющей насытиться надолго. Выбирайте продукты, при употреблении которых чувство сытости останется с вами надолго. Введите в рацион как можно больше овощей, употребляйте в пищу каши и нежирное мясо. Уберите в дальний ящик любимую сковороду и замените ее пароваркой. Тушеная пища принесет больше пользы и меньше отразиться на вашем весе.

Бегите и дышите

Во время пробежек важно правильно дышать. Осуществляйте глубокие вдохи носом, а выдыхайте при помощи рта. Смотрите также — бег для похудения для начинающих девушек. Так ваш организм будет максимально насыщаться кислородом и быстро разгонять его по телу. Также дыханием при помощи носа препятствует пересыханию ротовой полости, а как следствие возникновению дискомфорта, прерывистого дыхания во время тренировки.

Если бегая, вы почувствовали, что дыхание затруднилось, смените бег на спокойную ходьбу до тех пор, пока не восстановите прежний темп дыхания. Если же дышать по-прежнему сложно, прекратите заниматься и отложите занятие на следующий день.

Как правильно бегать чтобы похудеть девушке фото 1

Так как во время пробежки в организм поступает большое количество кислорода, заниматься необходимо строго в экологически чистых районах. Выбирайте для занятий парковые дорожки, места возле прудов, хороша для пробежек загородная местность и т. д. В противном случае помимо кислорода в ваш организм может попасть большое количество не только вредных, но еще и довольно опасных веществ. Поэтому стороной оббегайте фабрики и другие производства.

До того как приступить к вышеуказанной методике похудения, проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с противопоказаниями, которыми являются:

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Как можно похудеть? Этим вопросом задается множество людей, однако правильный ответ найти довольно сложно. Наш организм является системой, работающей в режиме, который задается нашим образом жизни. Малоподвижность и неактивность — вот факторы, нарушающие ее правильное функционирование, что и способствует развитию процессов, при которых организм не тратит полученную с едой энергию, начиная откладывать ее «на будущее», что негативно сказывается на фигуре.

Читайте так же:
Бег для похудения приложение премиум

К большому сожалению, многие тучные люди ведут малоподвижный и однообразный образ жизни, а большинству из них вообще не известны правила бега, они совершенно не понимают пользу бега и для чего он нужен. В связи с этимможет возникнутьряд вопросов:

Когда и сколько лучшенужно бегать?
Допустимо ли бегать ежедневно?
В какое времялучше всегобегать?
Сколько бегать, чтобы похудеть?
Как дышать во время пробежки?
На сколько можно похудеть бегая?

Бег является одним из наиболее действенных вариантов похудения. Это связано с тем, что вовремя бега наш организм существенно ускоряет обмен веществ и происходит выход большого количества энергии.

Мы сжигаем калории во время бега, насыщаем кровеносную систему и весь организм кислородом, который начинает работать намного эффективнее, что и приводит к улучшению здоровье.

Сколько необходимо бегать для похудения?

Чтобы похудеть на несколько килограммов, обычно хватает двух месяцев. Для того чтобы сбросить при помощи бега больше десяти килограммов, нужно более продолжительное время совершать пробежки, также рекомендуется сбалансировать питание и использовать дополнительные виды нагрузок. Пробежкипомогут похудеть, но необходимо помнить, что это не панацея. Пробежки как способ похудения известны давно. Похудение при помощи бега дает отличные результаты, так как единовременно задействует множество мышц. Если вы всерьез решили сбросить вес, бег для похудения, оптимально подойдет для ваших целей.

Как правильно бегать?

Бегать необходимо начинать не сразу, постепенно приучая организм к неожиданно появившимся нагрузкам. Время адаптации зависит от индивидуального состояния человека. Однако в любом случае оптимально начинать бегать примерно с пятнадцати-двадцати минут.
Идеальным местом для бега является дорога в лесу, за городом или в поле. Однако городские условия жизни не всегда позволяют воспользоваться этими вариантами. Поэтому постарайтесь рядом со своим домом найти стадион или парк. Там гораздо больше свежего воздуха, чем на дорогах, меньшее количество машин, а, соответственно, и загазованность.

Пробежки не должны проходить в быстром темпе, потому что это очень сильно изматывает организм, заставляя его работать в усиленном режиме, и тем самым является причиной усталости после завершения тренировки.

Лучше поддерживать среднюю скорость бега по несколько неровной поверхности, такой как небольшие подъемы и склоны. В данном режиме вы периодически даете небольшую нагрузку на сердце, что заставляет его ускорять все процессы организма – обмен веществ, сжигание избытка жираи калорий.

Мы можем дать еще ряд советов относительно правильного бега:

1.Для начинающих подходит легкий бег. Не стоит сразу начинать слишком быстро бегать. Не всегда скорость бега пропорциональна сброшенным килограммам.

2. Применяйте разнообразные виды бега: бег с препятствиями, трусцой, на короткие дистанции и т.п. Используя различные методики бега, вы сможете выбрать наиболее подходящую.

3. Если вы убедились, что быстрый бег вам больше подходит, рекомендуется побеспокоиться о безопасности – следите за темпом, дыханием, одеждой.

4. Для многих людей при беге играет важную роль музыка. Ее можно прослушивать с помощью плееранепосредственно во время пробежки. Но музыка при беге для каждого индивидуальна. Многие предпочитают быструю и ритмичную музыку во время тренировок. Не стоит забывать, что есть и такие люди, которые любят спокойную музыку.

5. Выбирайте правильную обувь для занятий бегом. Боль в стопах при беге недопустима – это свидетельствует о неправильно подобранной обуви.

6. Следите за правильным дыханием во время бега. Уделяйте внимание не только правильной технике, но и ритмичному дыханию.

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Когда полезно бегать?

В утреннее время бег полезнее для похудения. Это не просто научно доказано, но и проверено огромным количеством людей. По утрам полезнее бегать перед завтраком,натощак. Именно утренний бег дает лучшие результаты.

Как правильно бегать утром? Начинайте свой день с контрастного душа, тем самым взбодрив свой организм и подготовив его к физическим нагрузкам. Самыми сложнымиявляются первые две-три утренние пробежки, далее утренние пробежки войдут в привычку. Бегать утром каждый день не так сложно, как кажется на первый взгляд. После пробежки желательно принять контрастный душ и позавтракать.

Полезны ли вечерние пробежки? Несомненно, это намного полезнее, чем лежа на диване, смотреть телевизор. Но вечерние пробежки проигрывают в эффективности утреннему бегу. Многие люди могут бегать только по вечерам из-за своего рабочего графика. Бегать вечером или утром решать только вам. Также многие решают сами, где лучше бегать: на стадионе, на беговой дорожке, по пересеченной местности.

С помощью бега вполне реально похудеть, а во многих случаях это еще и полезно. Сбросить несколько килограммов можно даже за первый месяц тренировок. Необходимо запомнить, что бегать нужно постоянно – лучше всего каждый день. Уже спустя несколько недель вы добьетесь положительного результата и обратите внимание, что появилась жизненная энергия, бодрость духа, легкость во всем теле и хорошее настроение на весь день

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector