Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть упражнения за неделю. Эффективные упражнения для похудения за неделю

Похудеть упражнения за неделю. Эффективные упражнения для похудения за неделю

Похудеть упражнения за неделю. Эффективные упражнения для похудения за неделю

Похудеть упражнения за неделю. Эффективные упражнения для похудения за неделюКак похудеть за неделю с упражнениями по какой-то необычной сверхновой методике? Ответа два. Во-первых, при любых занятиях уже после первой недели будут улучшения. И в каком-то смысле похудение будет на два-пять килограмм. Во-вторых, любая диета или цикл фитнес-занятий для долгосрочного эффекта предполагает длительный курс.

К тому же, резко худеть очень вредно для работы организма и для внешности, особенно для кожи. Экспресс-диеты рассчитаны в основном на потерю лишних килограммов за счет ликвидации жидкости и очищения кишечника за пару дней. Упражнения для похудения за неделю – на самом деле всего лишь первая ступень для восстановления здоровья и фигуры. Более заметные результаты можно наблюдать через 2-3 недели занятий. Вообще худеть лучше постепенно, чтобы для организма это не было стрессом. Итак, какие виды занятий приносят ощутимые результаты уже через одну-две недели:

  • йога;
  • пилатес;
  • дыхательная гимнастика;
  • кинезитерапия;
  • велосипед;
  • прогулки.

Первые три, как и другие подобные занятия, направлены на развитие навыков контроля над собственным телом, на развитие гибкости, пластики, и на восстановление организма щадящими методами. Определенные виды жировых тканей лучше всего «тают» именно при кардионагрузках, к которым и относятся ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи и аэробика.

Отдельно стоит упомянуть вспомогательные процедуры: антицеллюлитный массаж, криомассаж, спа и обертывания. Эти мероприятия помогают тем, что наряду с переходом на диетическое питание и занятиями, повышающими тонус мышц, стимулируют и поддерживают кожу и общий тонус организма. Особняком стоят и врачебные процедуры: чистки и курсы лечения для проблем с органами пищеварения. Их при необходимости назначает врач, так как проблемы с лишним весом – это всегда риск развития сопутствующих заболеваний.

Как похудеть за 2 недели: упражнения

Каждое занятие должно состоять из разминки: согревающей части и растяжки, основной части, в которой аэробные упражнения чередуются с силовыми, и растяжки, которая приводит мышцы в порядок после нагрузок. Если вы хотите похудеть, то ваши упражнения будут состоять в основном из элементов, основанных на прыжках и махах, быстрых и энергичных движениях. Нельзя делать упражнения насильно: так можно повредить организму. После тренировки очень желателен контрастный душ и растирания.

Как похудеть за 2 недели? Упражнения из аэробики и йоги вам помогут:

Прыжки, махи и упражнения для ягодиц и бедер. При выполнении нужно следить за техникой, не приземляться на прямые ноги.

Различные наклоны и скручивания, упражнения для боков талии.

Упражнения на турнике: подъемы ног прямо и вбок.

Махи и подъемы прямого корпуса и ног в положении лежа, на спине, на животе и на боку. Тренируют живот и бока (талию), спину.

Упражнение «планка» для группы мышц на животе и спине.

Как похудеть за неделю: упражнения

Похудеть упражнения за неделю. Эффективные упражнения для похудения за неделю 01Если все-таки хочется похудеть экспресс-методом за неделю, нагрузки придется… уменьшить. Увеличив количество занятий и добавочных методов: диеты, косметические процедуры (обертывания и массажи), прогулки.

В комплекс базовых упражнений для похудения за неделю обязательно должны входить следующие элементы основного блока занятий:

Упражнения для рук, груди и плечевого пояса

Подкачка рук и груди: сначала согнутыми в локтях и соединенными в ладонях руками давите друг на друга. Потом, напрягая мышцы, выталкиваете грудь вверх и в стороны поочередно.

Отжимания от пола.

Упражнения для спины

Для спины: Исходное положение: стоя, руки параллельны полу и согнуты в локтях на 90 градусов. В крайней точке сводить и разводить лопатки.

“Мостик”. Начинать следует с мостика от пола.

Упражнения для похудения для начинающих. Первый вариант тренировки для похудения

В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

Читайте так же:
Бег для похудения мышц

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).

Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».

1. Выпады с отягощением

Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз.

Целевая группа мышц : ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра.

Как упростить: выпады без отягощения. Если вам тяжело выполнять выпады с отягощением, скорее всего, вы не доделаете комплекс до конца или будете сокращать количество выпадов. Поэтому если вы только начинаете тренироваться, достаточно выпадов с весом собственного тела.

  • Боковые выпады.
  • Прогулочные выпады по залу.
  • Угол между коленом и бедром в выпаде должен составлять 90 градусов.
  • В выпаде колено не выходит за носок.
  • Колено направлено вперёд, смотрит на носок, не заворачивается внутрь.

2. Отжимания

Целевая группа мышц : трицепс, мышцы груди, пресса.

Как упростить: отжимания от возвышенности, отжимания на резиновых фитнес-лентах, отжимания с колен.

Чем заменить: другой вариант отжиманий .

  • Локти должны быть близко к телу (если вы не выбрали отжимания с широкой постановкой рук).
  • Постоянно держите пресс в напряжении — это поможет избежать прогиба в спине.

3. Мёртвая тяга

Целевая группа мышц: бицепс бедра, ягодичные мышцы.

Как упростить: мёртвая тяга с пустым грифом, с гантелями.

Чем заменить: становая тяга со штангой или гантелями.

  • Держите штангу ближе к телу, практически скользите грифом по ногам.
  • Не горбите спину, иначе нагрузка пойдёт на поясничный отдел позвоночника.
  • Во время мёртвой тяги колени практически не сгибаются, что позволяет хорошо растянуть бицепс бедра.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Простые упражнения для похудения в домашних условиях

Любые тренировки начинаются традиционно с разминки – она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам.

Похудеть упражнения за неделю. Эффективные упражнения для похудения за неделю 02Любые тренировки начинаются традиционно с разминки она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам

Разминка может длиться в среднем 15–20 минут. Начинать ее можно либо с ходьбы в течение пяти минут, либо бегая на месте, и при этом высоко поднимая колени. Далее можно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад. Закончить разминку следует комплексом упражнений для рук, в который входят вращения плечами и кистями рук, выполнение движений из стиля плавания брасс или кроль.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Чтобы выглядеть здоровой, красивой и счастливой не обязательно мучить себя диетами и голодовками, существует куда более лояльные способы избавления от лишнего веса. Конечно, можно устроить себе месяц низкокалорийных блюд и сбросить несколько килограмм. Но без спорта и массажей этот способ вам сильно аукнется – обвисшей кожей и нездоровым цветом лица.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Если вы осознали всю серьезность выбора, и решили активно заняться своим телом и здоровьем при помощи физических нагрузок. Тогда необходимо подобрать эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Помимо основных видов занятий, необходимо выполнять дополнительную нагрузку на отдельные части тела: ноги, руки, шея.

С чего начать?

Чтобы исполнить свою заветную мечту и надеть раздельный купальник, необходимо первым делом поставить перед собой данную цель. Дальше к здоровой и счастливой жизни важно идти с точным планом и мелкими шагами.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Для того, чтобы добиться красивого тела следует уделять домашним упражнения для похудения – пол часа в день, 4 раза в неделю.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Необязательно посещать зал, потому что дома всегда можно найти утяжелители в виде бутылей, книг или кастрюль. А также у жителей многоквартирных домов есть прекрасная возможность опробовать бег или широкий шаг по лестнице.

Читайте так же:
Ходьба не помогает похудеть что делать

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Важно! Прежде чем начать выполнять спортивные упражнения, вам необходимо размяться в течение 15-20 минут. Разминка способствует разогреву, и подготовке мышц к дальнейшим тренировкам, а также она спасет ваше тело от травм и растяжений.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

План разминки

  • Разогрев шейного отдела путем поворотов и наклонов головы – по 10 раз в каждую сторону.
  • Круговые движения руками, плечами и предплечьями – 30 раз.
  • Махи руками – 30 раз.
  • Поворот туловища – 15 раз в каждую из сторон.
  • Махи ногами – 15 на каждую ногу.
  • Разминка ступней.
  • Повороты по кругу тазовым отделом – 30 раз.
  • Обычные приседания – 20.
  • Приседы в позе сумо – 15.
  • Скручивания тела в положении сидя – важно прочувствовать пресс.

Если вы чувствуете, что недостаточно разогреты, то повторите упражнения 2 раз. Перед началом полноценных тренировок, следует просмотреть фотографии упражнений для похудения или обучающие

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Программа тренировок

Итак, разогрев всего тела закончен, первые признаки пота и тяжести уже заметны, значит пора приступать к основной спортивной программе в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Убедитесь в том, что ваше самочувствие в порядке, в ином случае необходимо немного отдохнуть.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

  • Шикарные ягодицы.
  • Делаем ноги красивыми и стройными.
  • Качаем пресс и поправляем позвоночник.
  • «Убираем» жир с боков.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Желательно производить все предложенные упражнения по несколько раз, чтобы закрепить результат.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Ягодицы

Мышцы попы имеют сложное строение, поэтому избавиться от излишков и получить шикарные ягодицы будет сложно. Но все ваши усилия обязательно оправдаются.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Приседы под углом 90 градусом – 25 раз. Важно уметь держать свое тело в таком положении, чтобы поставленная на коленки чаша с водой не упала. Немного замрите в данном состоянии и медленно поднимайтесь.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Обычные приседы – 30-40 раз.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Приседания с прыжком. В положение сидя выпрыгиваем на верх при этом держа все тело в напряжении. Возвращайтесь в начальную точку, и повторяйте так 25 раз.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения — самые эффективные упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале (125 фото и видео)

Чтобы эффективно выполнить упражнения для похудения ног, убедитесь в наличие удобной обуви.

Какие упражнения делать чтобы похудеть?

Занимаемся спортом дома

Результат — лишний вес, дискомфорт, хроническая усталость, неуверенность в себе, проблемы со здоровьем. И чем раньше будут предприняты меры по избавлению от лишнего жира, тем скорее можно будет увидеть результат.

Отсутствие времени на посещение тренажерного зала — не повод отчаиваться! Похудение в домашних условиях считается не менее действенным. Тренировки должны быть регулярными, не менее 4 раз в неделю, а упражнения для похудения нужно выполнять максимально осознанно и качественно. Дома рекомендуют заниматься в утренние часы. Это даст возможность «включить» мышцы, заставит их работать на протяжении всего дня даже во время обычной ходьбы.

Домашние упражнения для похудения

Домашние упражнения не хуже занятий в фитнес-центре

От исходного положения стоп зависит нагрузка на конкретную группу мышц. Приседания с широкой расстановкой ног будут способствовать похудению бедер с внутренней стороны. Привести в тонус ягодицы можно во время приседаний, поставив ноги на ширине плеч. Выпады помогут подкачать переднюю, заднюю поверхность бедра и зрительно «округлить» попу. Техника выполнения проста: одна нога отводится максимально назад, во время приседания вся нагрузка перенесена на переднюю ногу. Нужно стремиться к тому, чтобы в нижней точке бедро было параллельно полу.

Во избежание привыкания следует менять очередность упражнений, увеличивать количество подходов. Для эффективного сжигания жира число повторов каждого упражнения должно быть не менее 30. Легкая боль в мышцах является нормой после каждой тренировки. Если этого не происходит, нужно увеличить нагрузку, добавив вес.

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения боков

Уменьшить объем талии можно при помощи обруча или хула-хупа. Этот спортивный снаряд помогает увеличить кровообращение в проблемной зоне, что будет способствовать похудению.

Простое, но самое продуктивное упражнение для похудения боков — наклоны вперед, назад или в стороны. Аналогичное упражнение, известное из школьной программы — мельница, также является очень эффективным.

Читайте так же:
3 дневная программа тренировок для похудения

Упражнения для похудения живота

Для достижения результата достаточно трех базовых упражнений:

лежа на спине, отрывать лопатки от пола (не зажимая шею);

лежа на спине, прямые ноги поднимать до угла в 90%;

«ножницы» — лежа на спине, поочередное сводить левый локоть с правым коленом и наоборот.

Эти упражнения дадут возможность эффективно прокачать верхние, нижние, косые мышцы пресса.

Включите любимую музыку и тренируйтесь с удовольствием

Желающим похудеть следует знать, что избавляться от жира только при помощи диет вредно для здоровья. Недостаток калорий спровоцирует потерю не жировой, а мышечной массы. Самый эффективный способ похудеть — выполнять упражнения, способствующие росту мышц и правильно питаться.

Как похудеть на 2 кг за неделю

Случаются в жизни такие ситуации: впереди ответственное мероприятие, а платье сидит не хорошо, брюки тесноваты, но времени сидеть месяц на диете нет. Не стоит унывать, похудеть на 2 кг неделю и избавиться от лишнего жира вполне реально, не прибегая к голоданию.

похудеть на 2 кг за неделю

По мнению диетологов, потеря 2 кг веса за одну неделю не повредит здоровью. Для достижения результата достаточно скорректировать рацион питания и добавить немного физических нагрузок.

Похудеть без диеты

Придерживаясь простых правил здорового питания, вы достигните ожидаемого результата. И что важно, так питаться можно не один месяц.

Корректируем рацион

Худеем без диет – простые правила:

  • Исключите из рациона сладкое (замените фруктами или сухофруктами), мучные изделия и копчености.
  • Не употребляйте слишком соленую пищу.
  • Завтракайте плотно, делайте обед разнообразным, а ужин легким.
  • Не ешьте фрукты после 15:00.
  • Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.
  • Ничего не ешьте после ужина (если все же будете очень голодны, съешьте пол грейпфрута или 1 морковь).
  • Пейте не менее 2 литров воды, кофе, черный чай и спиртные напитки исключите. Можно выпить несколько чашек не крепкого зеленого чая.
  • Немного увеличьте ежедневные физические нагрузки.

Делаем утреннюю зарядку

Относительно физической нагрузки – не обязательно бежать записываться в спортзал. Начните ходить на работу и с работы пешком, если расстояние и погода позволяют, 20 – 50 минут дополнительной ходьбы положительно повлияют на общий тонус мышц. Делайте по утрам зарядку.

как похудеть на два килограмма за неделю

Утренняя зарядка не займет много времени (15 – 20 минут), но подтянет косые мышцы живота и ягодицы, небольшой результат можно будет увидеть уже через неделю, а через месяц талия станет тоньше, попа подтянутой, уйдут бока.

Упражнения для утренней зарядки:

  1. Выровняйте спину, поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Напрягите мышцы ног, живота и ягодиц, представьте, что Вы по пояс замурованы. Делайте наклоны влево и вправо, стараясь дотянуться до середины икры, следите, чтобы бедра не двигались, держите темп (на каждый наклон по 1.5 секунды). Всего надо сделать 30 наклонов.
  2. Займите такую же позицию, как и в предыдущем упражнении, но руки положите на пояс. Разверните корпус влево и наклонитесь, дотянувшись руками до пола, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте такой же наклон вправо, повторяйте упражнение 30 раз. Не забывайте следить, чтобы нижняя часть тела оставалась напряженной и неподвижной.
  3. Ноги вместе, руки на уровне груди, как будто сидите за партой. Сгибаем поочередно ноги, подымаем их вверх, дотрагиваясь коленом до рук. Необходимо сделать 50 подъемов.
  4. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Приседаем, выбрасывая для равновесия руки вперед. Угол в коленях ровно девяносто градусов, как будто сидите на стуле. Сделать 30 приседаний. Обязательно следите за коленями, чтобы не было перегибов.

Если выполнять упражнения постоянно, через месяц понадобится увеличить нагрузку, за счет увеличения количества наклонов и приседаний или взять в руки гантели (по 1 кг).

Похудеть с помощью диеты

Если вышеописанный способ вам кажется не надежным, можно воспользоваться экспресс-диетой. Быстрых диет существует очень много и всегда можно подобрать ту, которая больше понравится.

Недельная экспресс-диета

Натощак, за полчаса до еды, выпить стакан воды.

Читайте так же:
Базовая тренировка для похудения для девушек

День 1, 3, 5, 7

  • Завтрак: отварное яйцо и салат (огурцы с помидорами или капуста с морковкой), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
  • Второй завтрак: любой овощной салат, заправленный 1 ст.л. растительного масла.
  • Обед: овощной суп (цветная капуста, лук, морковь, стручковая фасоль, зеленый горошек) и отваренная или запеченная куриная грудка.
  • Полдник: не жирный творог (150 г) и овощной салат.
  • Ужин: Овощное рагу (без картофеля) и стакан 1% кефира.

похудеть за неделю диета

День 2, 4 , 6

  • Завтрак: овсяная каша на воде и 1 банан.
  • Второй завтрак: любой овощной салат с зеленью, заправленный 1 ст.л. растительного масла и 1 ст.л. лимонного сока (соль и специи по вкусу).
  • Обед: овощное рагу (без картофеля) и не жирная рыба, отварная.
  • Полдник: омлет и салат из свежих овощей.
  • Ужин: Овощное рагу (без картофеля) и стакан 1% кефира.

Недельная диета «Огуречная»

В день необходимо съедать не менее 2 кг огурцов и выпивать не менее 2 л воды. Кофе и сладкий чай под запретом.

Меню:

За час до еды выпить коктейль (на выбор или чередовать): помидор + 2 огурца + пучок зелени (укроп или петрушка или кинза); 2 огурца + 200 г капусты + стебель сельдерея.

  • Завтрак. Огуречный салат с зеленью (заправленный 1 ст.л. оливкового масла и немного соли) и с небольшим куском черного хлеба (цельнозернового).
  • Обед. Огуречный салат + 200 г отваренного или запеченного куриного филе (можно чередовать с филе индюшки).
  • Полдник. Салат (огурцы + отварное яйцо), заправленный нежирной сметаной и кусочек черного цельнозернового хлеба.
  • Ужин. Салат (огурцы + помидор + сладкий перец + зелень по вкусу), заправленный 1 ст.л. оливкового масла и 1 ст.л. лимонного сока.

Овощная диета

День 1, 3, 5, 7

  • Коктейль: яблоко + апельсин (соотношение 2:1) или яблоко + морковь (соотношение 1:1).
  • Завтрак: омлет, салат из капусты, моркови и свеклы (соотношение 4:1:1) и кусочек черного хлеба.
  • Обед: овощное рагу и отваренная куриная грудка или говядина.
  • Полдник: не жирный творог.
  • Ужин: запеченная тыква и стакан 1% кефира.

День 2, 4 , 6

  • Коктейль: яблоко + морковь + свекла (соотношение 2:2:1).
  • Завтрак: отварное яйцо, салат из капусты с огурцами и кусочек черного хлеба.
  • Обед: овощная запеканка и отваренная рыба.
  • Полдник: салат из овощей и 50 г твердого сыра.
  • Ужин: тушеная капуста (с морковью и помидором) и яблоко.

диета для похудения на неделю

Рекомендации:

  • Выпивать 1.5 – 2 л воды в день.
  • В течение первой половины дня, до 15:00, можно есть фрукты и ягоды (кроме винограда).
  • Утро начинаем с коктейля, выпиваем его за час до еды.
  • Все салаты заправляем 1 ст.л. растительного масла, соль и зелень по вкусу. Иногда можно добавлять 1 ст.л. лимонного сока.

Если вам понравился результат, и хотите продолжить худеть еще месяц, тогда можно воспользоваться диетой №3. Овощная диета достаточно сбалансирована и не принесет вреда здоровью, а вот диеты №1 и №2 не рассчитаны на месяц, можно придерживаться только одну неделю.

Как быстро можно худеть?

Возможно, вы слышали, что следует терять всего пол или один килограмм в неделю. Но как насчет людей, которые утверждают, что похудели намного быстрее? Как быстро можно безопасно похудеть?

Где хотите похудеть

Если начнете программу здорового похудения, вероятно зададитесь вопросом – где потеря веса произойдет в первую очередь.

Ответ будет варьироваться от человека к человеку. В начале программы многие люди, сидящие на диете, теряют водный вес. Вы заметите, что живот станет немного меньше. Но потеря воды отличается от потери жира.

Потеря жира будет происходить постепенно по всему телу. Некоторые люди сначала замечают это в груди, а другие – в бедрах. Вы можете подтянуть и тонизировать различные участки тела с помощью упражнений. Но вы не можете выбрать точное место или часть тела, где бы вы хотели чтобы произошла потеря жира.

Быстрая потеря веса

В некоторых экстремальных ситуациях люди, сидящие на диете, могут терять пять или даже десять килограммов в неделю. Но если вы наблюдаете стремительную потерю веса в телевизионных реалити-шоу или в онлайн-рекламе, должны понимать, что нереально получить такие же результаты.

Читайте так же:
Аутогенная тренировка для похудения аудио

В реалити-шоу участницы идут на экстраординарные меры, чтобы похудеть за ограниченное время. И иногда им платят за их усилия. Обстоятельства, которые вы видите по телевизору, часто не совпадают с реальностью.

Как женщине за 40 постройнеть безопасно, без спорта и жестких диет

Кроме того, за участниками некоторых из этих телешоу наблюдают врачи. Они тренируются под наблюдением тренеров (до восьми часов в день). Соблюдают очень строгую диету с контролем калорий. Они также живут с камерами, которые следят за ними. Записывают каждый кусочек и угощение, которое они съели.

Как вы, возможно, видели в заголовках СМИ, эти экстремальные усилия по снижению веса неэффективны в течение длительного периода времени. Многие участники шоу по снижению веса восстанавливают его после того, как вернутся домой к своей нормальной жизни.

Эффективное быстрое похудение

Конечно, не все, что вы видите по телевизору терпит неудачу. Многие общепринятые коммерческие программы похудения приняли новые диеты, которые способствуют быстрой потере веса на ранних стадиях.

И есть некоторые диеты, такие как диета Аткинса или другие диеты, в которых быстрая потеря веса запрограммирована на ранних этапах планов питания. Некоторые люди с такими планами теряют до 7 килограммов за две недели.

Итак, работают ли диеты для быстрого похудения? Ответ – да. Но за кратковременной быстрой потерей веса следует переход к долгосрочному плану поддержания для более медленной и разумной потери. Таким образом, после первых этапов похудение, затем вес снижается до одного – двух килограммов в неделю.

Другой тип программы быстрой потери веса – очень низкокалорийная диета (VLCD) под наблюдением врача. Врачи иногда рекомендуют пациентам соблюдать жидкую диету из 800 калорий в день, чтобы подготовить их к операции или по другим медицинским причинам.

Очень низкокалорийные программы похудения не безопасны и их следует выполнять только под наблюдением врача.

Наконец те, кто перенес операцию по снижению веса, такую ​​как желудочное шунтирование, часто теряют вес гораздо быстрее, чем один или два килограмма в неделю, но в конечном итоге скорость их похудения также замедлится.

Сомнительные диеты

Итак, какие программы быстрого похудения не работают? Те, которые обещают наилучшие результаты. Эти диеты утверждают, что вы сбросите 10 кг за неделю.

Когда слышите о том, что друзья быстро худеют, они, вероятно, следуют одной из этих модных диет. Большая часть того, что теряется за эти несколько недель модной диеты – вес воды в организме. Это означает, что теряется очень мало жира. Причудливые диеты также могут привести к потере мышечной массы, которая очень важна для здорового тела.

Кроме того, быстрая потеря и восстановление веса (известная как смена веса) приведет к повышенному риску определенных проблем со здоровьем, включая камни в желчном пузыре.

Потеря веса во время причудливой диеты или любого другого экстремального метода похудения почти всегда возвращается вместе с некоторыми дополнительными килограммами.

Похудение в здоровом темпе

Чаще всего рекомендуется снижение веса со скоростью максимум до двух кг в неделю. Зачем? Потому что эксперты пришли к выводу, что этот показатель реалистичен и доступен для большинства людей, сидящих на диете.

Изменения, необходимые для более быстрого похудения, неустойчивы и почти всегда вредны для здоровья. Так насколько быстро нужно похудеть? Настолько, насколько ваше тело позволит с помощью здорового питания и программы упражнений.

Если не уверены в таблетках или продуктах для похудения, которые видите по телевизору, обратитесь к врачу. Врач часто является лучшим источником информации о том, что лучше для вашего здоровья.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector