Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для сжигания жира на животе

Диета для сжигания жира на животе

Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

Скоро пляжный сезон, и не мешало бы избавиться от нескольких сантиметров на талии. Как сделать процесс похудения быстрым и качественным, и существует ли результативная диета для сжигания жира на животе? Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

В чём проблема?

Понимание проблемы – это практически половина успеха. И вы сами прекрасно знаете, что, не устранив причины появления лишнего жира в области талии, сложно с ним бороться.

Первое, от чего скапливаются лишние килограммы – это переедание.

Второе – несбалансированное питание. То есть либо «перекос» в употреблении жиров, либо – в употреблении углеводов.

Третье – малоподвижный образ жизни.

Жировая прослойка, образованная во время беременности, устраняется также с помощью приведения в норму потребляемых жиров и углеводов.

Ничего нового, милые женщины, но тем понятнее и проще в применении будут наши рекомендации.

Итак, определив истинную причину вашего лишнего веса – нужно бросить все силы на её устранение. Следуйте тем рекомендациям, которые подходят именно вам, действуйте – и лишние сантиметры покинут вашу талию.

Важно знать

Прежде чем приступить к диете, изучите эти факты, имеющие большое значение в понимании самого процесса похудения.

Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

Локального похудения не бывает. При диете и занятии активными физическими упражнениями происходит равномерное сжигание жиров во всём организме. То есть похудеть только в бёдрах или в талии за счёт сжигания жиров не получится. Регулируя питание и активные нагрузки, можно корректировать форму мышц, формируя тем самым нужные изгибы тела.

Действительно похудеть можно только на диетах. Не ограничивая в себя в питании, этого не произойдёт. И ещё важно понимать, что голодание – это не диета. Не рекомендуем вам голодать, потому что после полученного стресса организм станет усиленно копить жир, ожидая очередной такой «акции».

Учёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий в состоянии покоя расходует ваш организм. Для этого массу тела умножьте на коэффициент 0,9 – это расчёт килокалорий в час. Умножив на 24, получите конечную цифру. Также организм тратит энергию на работу, физические нагрузки. У каждого здесь свои расходы.

Для сравнения – за час фитнес-тренировки организм поглощает число калорий, равное массе тела, умноженной на коэффициент 6,3. Суммарное значение всех затрат – и есть суточный расход энергии вашим организмом. Для запуска процесса похудения нужно ежедневно потреблять в пищу на 400-500 килокалорий меньше.

Метаболизм, необходимый в процессе похудения обмен веществ, запускается при правильном режиме питания, нормальной физической нагрузке, правильном режиме сна и отказе от вредных привычек.

Необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в сутки. С утра на голодный желудок – обязательно. Вода запускает работу желудка, очищает его, готовит его для приёма новой пищи. И по стакану – полтора пейте минут за 25-30 до еды. Также считается, что при заполнении желудка водой, съедается гораздо меньше.

Можно сказать, что вышеперечисленные факторы – это ключи к быстрому и качественному похудению.

Диета для сжигания жира на животе

Ещё раз обозначим, что 90% успеха в похудении, особенно в области живота, зависит от режима питания и употребляемых продуктов.

Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

Прежде всего, для сбалансированного обмена веществ в организме кушать нужно 5-6 раз в день. Основные приёмы пищи – это завтрак, обед и ужин, причём наибольшее количество дневных калорий организм должен получить утром. Между этими тремя приёмами пищи можно сделать два-три перекуса. Чем можно перекусить, разберём чуть ниже.

Для начала определим запрещённые продукты, т.е те, что способствуют образованию жировой прослойки в области живота:

  • Жирное
  • Копчёное
  • Сладкое
  • Мучное
  • Кондитерские изделия
  • Жареное
  • Консервированное
  • Фаст-фуд
  • Газированные напитки

Надо понимать, что жареное мясо запрещено; отварное, на гриле, тушёное – можно. Жареные орехи – запрещены, орехи в натуральном виде – приветствуются. То есть табу мы накладываем не на все конкретные продукты, а на способ их приготовления.

Ограничить надо потребление сливочного масла, цельного молока и жирных молочных продуктов. Полностью исключить мучное, кондитерку и сладости. Из напитков можно свежевыжатые соки, чай (лучше зелёный), кофе – без сахара и молока. Уменьшить содержание соли.

Диета для сжигания жира на животе должна содержать следующие продуты:

  • Овощи
  • Фрукты (банан и виноград – в ограниченных количествах)
  • Ягоды
  • Орехи
  • Крупы – особенно способствуют похудению греча, овсянка и рис
  • Рыба
  • Постное мясо
  • Кисломолочные продукты
  • Растительные масла
  • Яйца

Примерное дневное меню вашей диеты может быть таким:

Завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами, мёдом и кефиром (или натуральным йогуртом), кофе без сахара, кусочек зернового или с отрубями хлеба со сливочным маслом (масла совсем чуть-чуть).

Обед: овощной салат, мясной бифштекс, приготовленный без масла под прессом, зелёный чай.

Ужин: отварная рыба, или лёгкий овощной салат, или фрукты.

Распределите дневной рацион так, чтобы основной энергетически насыщенный объём пищи пришёлся на завтрак и обед. Ужин не перегружайте, лучше если это будет что-то совсем лёгкое. Последний приём пищи за три часа до сна.

Помните, мы говорили про перекусы? Между основными приёмами пищи можете съесть яблоко или другие фрукты, орехи, сухофрукты, выпить кефира и зелёного чая.

Вы можете выбирать рацион по своему вкусу. Если вы усвоите основные принципы приёма пищи, будете использовать правильные продукты и правильно их готовить, то жир лишние сантиметры исчезнут быстро.

Жиросжигающие продукты

Первые ваши помощники в похудении живота – это специи: перец, чеснок, корица, имбирь и многие другие.

Зелёный чай с имбирём – очень эффективный жиросжигатель. Для приготовления такого чая тёртый свежий корень имбиря (отрежьте примерно один см.) заварите кипятком минут на 5-7, добавьте в зелёный чай. Можно для вкуса и аромата положить немного мёда.

Приготовьте воду Сасси: на два литра чистой воды возьмите один нарезанный кружками огурец, один порезанный лимон, чайную ложку тёртого имбиря, затем несколько листиков мяты. Оставьте на ночь. Весь следующий день пейте небольшими порциями.

На ночь эффективен напиток, приготовленный из кефира с корицей и перцем. По вкусу добавьте на стакан кефира порошок или палочку корицы, немного молотого перца.

Сделайте разгрузочный день на молокочае – сможете потерять до килограмма веса. Для этого заварите в термосе зелёный чай на две трети объёма, остальной чай залейте молоком. В течение дня можно выпить до двух литров напитка.

Фрукты, активно сжигающие жир – ананас, грейпфрут.

Физическая нагрузка поможет похудеть

Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

В комплексе похудения выполняйте физические упражнения для области талии. Очень эффективны наклоны в стороны при сцеплённых за затылком руками, упражнения на пресс.

Ещё маленький секрет – когда идёте пешком, контролируйте свою осанку. Как только вы выпрямляете спину, ваш живот тут же подтягивается – и вы, напрягая мышцы живота, формируете красивый пресс при обычной ходьбе.

Теперь, зная все основные принципы эффективного похудения живота, уже ничто не спасёт вас от тонкой талии! Желаем вам долгие годы оставаться в красивой физической форме!

Как убрать жир с живота и боков

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.

На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

Почему жир скапливается именно на животе?

почему жир скапливается именно на животеОб этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там. Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах. Это уже вызывает тревогу.

– именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность.

Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Как уменьшить размер живота

Очень эффективными являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Обертывания в домашних условиях

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

как убрать жир на животе с помощью упражненийПочему-то большинство девушек уверенны, что ежедневное качание пресса избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».

Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять дыхательную гимнастику, которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.

Очень хорошо помогают упражнения из комплекса Бодифлекс. Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

Пилатес Оксисайз Йога

Разгрузочные дни

разгрузочные дниГоворить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.

Разгрузочные дни на фоне соответствующей диеты

Но разгрузочные дни нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать. Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная. Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно. Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.

Основные правила разгрузочного дня

Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

убрать жир на животе исключительно на правильном питанииО том, что правильное и сбалансированное питание дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.

Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.

Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов, всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.

У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.

Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.

Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.

Десять заповедей правильного питания

Отказываемся от алкоголя

Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много. «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» — многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.

Как полностью отказаться от выпивки

Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота — чудеса липосакции

чудеса липосакцииСамые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.

Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе» не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам, и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.

Как сбросить жир с живота мужчинам и женщинам

Как сбросить жир с живота мужчинам и женщинам

Брюшная область в первую очередь является зоной, где организм накапливает запасы энергии, потому сбросить жир с живота сложно и требует систематических тренировок. Эффективно использовать целый комплекс мер для похудения этой зоны. Особенно сложно с этой проблемой бороться мужчинам, т.к. у них — это единственная проблемная часть тела. Профессиональные тренера рекомендуют совместить спортивную диету и силовые тренировки с обязательными вечерними пробежками. Важно: если торс в объеме живота превышает один метр, не рекомендуется начинать силовые тренировки. Для начала проведите подготовку — смена рациона и долгие пешие прогулки.

Эффективные упражнения для сброса живота

Активные нагрузки: подразумевают выполнение интенсивных методично повторяющихся действий.

Возьмите за правило совершать пробежку каждый вечер. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему и является гарантом того, что силовые тренировки дадут хороший результат. Если не давать организму кардио-нагрузку, то по завершению системных тренировок пресс окажется под жировой прослойкой и его не будет видно. Людям со слабым сердцем разрешается одна кардио-тренировка в неделю.

Силовые нагрузки: нацелены сбросить жир с живота и боков, закалку и увеличение в объеме мышечной массы.

Вис на брусьях или турнике. Выполняйте в таком положении плавные подъемы ногами. На третьей неделе тренировок можно добавить на ноги груз и увеличить количество подъемов. Скручивания также эффективны, как и подъемы. Выполняйте по этой технике, с согнутыми коленями на косую.

сбросить жир с живота

Скручивания на мышцы пресса. Выполнять в позе лежа. Важно: приподнимите голову и зафиксируйте ее руками на небольшом расстоянии от земли, это — исходная позиция. Скручивания позволяют как скинуть лишний вес с живота, так и подтянуть кожу. Ноги должны быть расставлены по ширине плеч и согнуты в коленях. Медленно начинайте скручиваться. Один подход — на прямую, второй — на косую, стремясь локтем к противоположному колену. Сделайте по три раза на каждый вид.

Подъемы туловища, лежа на спине. Исходная позиция: тело полностью лежит на гимнастическом коврике. Медленно подымайтесь вверх, вытягивая руки, стремитесь прикоснуться с пальцам ног. Тянитесь как можно дольше, так же медленно опускаясь назад.

Жим гантелей направлен как убрать жир с живота у мужчин, так и подкачать мышцы пресса и рук.Стойка: спина ровная, пресс немного вогнуть в себя, медленно подымать гантель в руке на косую, прижимая к грудной мышце. Выполнять плавно и в максимально замедленном темпе.

Бег лежа на одном месте. Упор руками в пол, как для отжимания, ноги начинают выполнять движения как при беге. Аналогично выполнять и в положении стоя. Для увеличения нагрузки используйте специальные браслеты утяжелители на ноги — это помогает как сбросить лишний жир, так и подкачать рельефные мышцы.

Приседания со штангой на пятках. Важно: это упражнение активно развивает мускулатуру ягодиц и бедер, не переусердствуйте. Техника: стойка ноги шире плеч, штанга фиксируется на них плечами, напрягая мышцы пресса постепенно опускайтесь вниз, как-будто собираетесь сесть на стул, и в этом положении замираете на пару мгновений. Выполнять в пару подходов, каждый — от десяти раз.

Даже комплексные упражнения для сброса живота не будут эффективными без соблюдения спортивной диеты. Она подразумевает шесть перекусов и основных приемов пищи в день, с интервалом всего в пару часов. Соотношение углеводов к белкам должно быть одно к трем, а жиры исключить полностью.

Как убрать подкожный жир с живота: правила питания и тренировок сжигающие жир

Как убрать подкожный жир с живота: правила питания и тренировок сжигающие жир

Жир на животе — проблема не только спортсменов, что готовятся к соревнованиям, но и простых людей, желающих привести себя в форму. Причин появления жира на животе у женщин и мужчин много, поэтому и решений такой проблемы также будет несколько. Но самым эффективным остается комплексный подход, включающий питание, режим, массаж и другие методы.

Причины появления жира на животе

Чаще всего, жирный живот — это последствия общего ожирения, неправильного образа жизни. Но причина особо большой прослойки в этой области может быть и другой:

  • гормональные нарушения. Увеличение выработки эстрогена может привести к жировой прослойке в области талии. Иногда ситуацию можно исправить налаживанием образа жизни, питания, увеличением активности, но часто за проблемой стоят медицинские факторы;
  • неправильное питание. Избыток калорийности в рационе — причина увеличения массы тела. И если организм не подвергается анаэробным, силовым нагрузкам, то вес растет именно за счет отложения жиров. У некоторых быстрее растет именно живот, чем другие части;
  • недостаточная физическая активность. Сидячий образ жизни — причина многих проблем со здоровьем, в том числе и ожирения;
  • менопауза. Здесь причиной образования подкожного жира на животе являются гормональные нарушения;
  • генетика. У некоторых жир на животе откладывается быстрее, чем на других частях тела и избавиться от него несколько сложнее.

Чаще всего причина в комплексе проблем. Недостаточная активность, в совокупности с излишне калорийным питанием и некоторыми медицинскими нарушениями может привести к очень быстрому росту живота. Проблему тоже нужно решать комплексно, это ускорит прогресс.

Как убрать жир с живота

Перед тем как убрать жир с живота, нужно узнать причину его отложения. Если она не носит медицинского характера, то действовать нужно комплексно. Есть несколько методов, с которых стоит начать процедуру похудения.

Массаж

Массаж не стоит рассматривать, как идеальное или “волшебное” средство для похудения. Но свою пользу он принести может.

Красивый живот — это не только отсутствие лишнего жира. Растяжки, целлюлит, лишняя кожа — все это тоже портит внешний вид. Улучшить картину поможет как раз таки массаж. Он может быть баночным, антицеллюлитным, точечный, висцеральный и т.д. Каждый имеет свои преимущества и недостатки.

Иногда массаж может положительно влиять на желудок за счет стимуляции пищеварения. Но назначать его должен врач. Наличие язвы, острого гастрита и иных заболеваний ЖКТ может стать поводом для отказа от такого воздействия.

Упражнения

Часто именно спортивных тренеров спрашивают, как убрать подкожный жир на животе. И это правильно, ведь правильно выстроенный тренировочный процесс существенно ускорит прогресс.

Чтобы сжечь жир на животе с помощью тренировок, нужно следовать ряду рекомендаций:

  • комбинация аэробных и анаэробных нагрузок считается самой эффективной, но новичкам не стоит начинать сразу с силовых занятий;
  • нагрузки нужно увеличивать постепенно. Это позволит избежать перетренированности и травм;
  • основа тренировок на похудение — кардио. Начинать лучше с ходьбы, затем включать бег, скакалку и т.д.;
  • перед включением в тренировочный план нового упражнения, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Даже бегать можно не всем: проблемы с суставами — одна из причин отказаться от такой нагрузки;
  • сжигать жир лучше всего за счет комбинирования нагрузок. Отлично помогает интервальный бег или круговые тренировки;
  • сжиганию жира способствуют и базовые силовые нагрузки — за счет “тяжелых” упражнений, вроде приседаний или жима штанги, можно ускорить обмен веществ. Но перед началом таких занятий, нужно посоветоваться с тренером и исключить медицинские противопоказания. Если такие нагрузки давать на организм нельзя, то можно похудеть и с помощью более легких нагрузок.

Перед тем как убрать лишний подкожный жир с помощью нагрузок, нужно подумать и о других способах жиросжигания. В первую очередь — о правильном питании.

Диета

Первое, что должен наладить худеющий — это рацион. При построении плана питания, стоит учесть следующее:

  • желательно исключить из рациона простые углеводы. Это сладкое, мучное, газированные напитки и т.д. Разрешается лишь небольшое количество, лучше — в первой половине дня;
  • вредные жиры стоит сократить. Жирное мясо, колбасы, сосиски стоит заменить на нежирные аналоги. Например, из свинины лучше брать нежирную вырезку;
  • обязательно включить в рацион полезные жиры. Они содержатся в овощах и рыбе. Недостаток жирных кислот может вызвать гормональные нарушения, что чревато обратным похудению эффектом;
  • перед тем как убрать жир, нужно определить стартовую точку, то есть сделать замеры и взвеситься. Вес — это не всегда показатель, лучше ориентироваться на сантиметры;
  • необходимо пить достаточно воды, это благотворно влияет на обмен веществ. Какой-то единой нормы нет, 2 литра в сутки — это средний показатель.

Калорийность рациона нужно снижать постепенно. Резкий голод приведет только к замедлению обмена веществ что, в свою очередь, ускорит накопление жиров. Оптимальный вариант — уменьшение калорийности на 5-10 процентов в неделю, преимущественно за счет углеводов.

Продукты, сжигающие жир

Некоторые продукты способствуют расщеплению жиров, в том числе на животе. К ним относят:

  • овощи. Клетчатка способствует пищеварению, при этом не помогает уменьшить калорийность;
  • бобовые. Растительные жиры и белки благотворно влияют на обмен веществ и гормональную систему;
  • чай и кофе. Кофеин способствует жиросжиганию;
  • нежирное мясо. Быстро насыщает и способствует ускорению обмена веществ;
  • нежирные сорта сыра. Также богаты белком и полезными жирами.

Некоторые специфические продукты также способствуют похудению. Например, грейпфрут и устрицы. Но такую пищу нужно есть без излишков, так как нередки аллергические реакции.

Очищение организма

Многие, перед тем как сжечь жир на животе, пытаются “чистить” организм от так называемых шлаков и токсинов. Эффективность такого подхода сомнительна. Большая часть врачей до сих пор негативно относится к подобным методам, так как они увеличивают риски возникновения и обострения проблем с ЖКТ.

В большей степени помогают разгрузочные дни. Это не говорит о том, что какое-то время нужно полностью голодать. Достаточно сократить количество принимаемой пищи, исключить углеводы и тяжелую пищу. Это помогает “разогнать” обмен веществ. Но увлекаться таким подходом не стоит.

Советы для плоского живота

Как быстро убрать лишний жир с живота и получить красивый пресс? Этот вопрос мучает многих, особенно в преддверии пляжного сезона.

Для быстрого достижения результата, стоит обратить внимание на некоторые советы:

  • похудение — это комплексная работа. Одной диеты недостаточно, нужно включить тренировки, наладить режим;
  • стрессы очень негативно влияют на гормональную систему, соответственно, мешают похудеть. Можно использовать легкие успокоительные, пить ромашку, научиться дыхательной гимнастике;
  • брюшной пресс находится под жиром. Если качать его, не уменьшая прослойку, внешний вид станет только хуже, за счет увеличения объема талии;
  • здоровый сон помогает восстановлению организма, соответственно, увеличивает скорость похудения.

Плоский живот — это результат сложной работы над собой. Питание, режим, тренировки — нужно устранить все недостатки, тогда результат не заставит себя ждать.

Правила тренировок, сжигающие жир

Как избавиться от жира на животе без тренировок? Наладить питание. Но будет ли прогресс таким же быстрым? Конечно нет, тренировки ускорят достижение цели. Но тренироваться нужно правильно. Есть некоторые правила, которые нужно учесть:

  • перед началом занятий нужно исключить проблемы со здоровьем, которые могут усугубиться. Рекомендуется проверить сердце, сдать общий анализ крови, проверить суставы;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • кардио — лучший вариант для новичка. “Жирок” лучше убирается длительными упражнениями, вроде ходьбы, бега и т.д.;
  • живот уйдет быстрее, если добавить силовые нагрузки;
  • интервальные нагрузки также ускорят результат;
  • программу тренировок рекомендуется менять хотя бы раз в несколько месяцев. Это поможет избежать застоя.

Тренировочная программа может выглядеть следующий образом:

  • кардио 30 минут; . Например, приседания, подтягивания, подъем гантелей, пресс, прыжки на месте, выпады — 3-5 кругов;
  • кардио 30 минут.

Это тренировка подходит спортсменам начального уровня. Новичкам лучше ограничиться только кардио и постепенно включать силовые упражнения.

Рекомендации и советы

Процесс похудения будет более эффективным, если следовать ряду рекомендаций:

    средства могут ускорить процесс. Для начала подойдет l-carnitine. Он полезен для сердца, не имеет побочных эффектов, но помогает сжечь жир. Более серьезные жиросжигатели лучше принимать только после согласования с врачом или тренером;
  • не стоит есть за час-два до тренировки, чтобы не было тошноты и проблем с желудком. Но и заниматься с сильным чувством голода не рекомендуется;
  • количество приемов пищи лучше увеличить, уменьшив объем порций. Это разгонит обмен веществ;
  • утренняя пробежка будет отличной заменой зарядке.

Самый главный совет — наладить питание и режим дня. С этого и стоит начинать, а все остальное — это уже производные, которые усиливают эффект.

Похудение в области живота возможно только в совокупности с уменьшением объема всего тела. Начинать работу над собой лучше с правильного питания и режима. Дальше нужно включить тренировки. И обязательно нужно исключить медицинские противопоказания и проблемы со здоровьем, мешающие похудеть.

Как убрать небольшой живот или как дожечь последний жир на животе

Автор: Михаил Зиборов — автор сайта makefitness.pro | подробнее >>

Как убрать небольшой живот или как дожечь последний жир на животе

Жирок на животе считается проблемным, т.к. уходит он в последнюю очередь. Да и то – при определённых условиях, т.е. не любые действия для похудения смогут похудеть этот живот. В общем, это проблемная зона, с которой наш организм ну никак не хочет расставаться. А вы не захотите расставаться с нашим телеграмом, если зайдёте и увидите, какую информацию мы там выкладываем.

Проблемная зона живот. Почему?

Причин тому, что живот худеет в последнюю очередь, несколько (или не худеет вообще, хотя по всему телу жир уже ушёл). Не будем вдаваться в такие подробности, как гормональный живот, а возьмём самую распространённую причину – адренорецепторы.

Адренорецепторы – это рецепторы, к которым прикрепляются такие гормоны, как адреналин и норадреналин. Эти гормоны способны ускорить похудение. Но! Адренорецепторы бывают двух видов: альфа-рецепторы и бета-рецепторы.

Альфа-рецепторы, условно говоря, мешают похудению (обладают плохой чувствительностью к адреналину и норадреналину); бета-рецепторы – ускоряют похудение (у них хорошая чувствительность к тем гормонам).

Но проблема в том, что именно на животе эти рецепторы расположены неравномерно: альфа-рецепторов больше, чем бета-рецепторов (т.е. похудение в этой зоне происходит медленнее, чем в большинстве других зон). Как исправить ситуацию?

Йохимбин для похудения: как принимать, чтобы убрать маленький живот.

Йохимбин – это действующее вещество из дерева йохимбе. Он часто входит в составы жиросжигателей, но может применяться и как отдельный жиросжигатель. У него отмечается сразу несколько эффектов:

1. Главный – блокировка альфа-рецепторов, которые мешают похудению (они заблокированы, значит, адреналин и норадреналин могут в большей степени присоединяться к бета-рецепторам, что и увеличит похудение).

2. Дополнительный – увеличение выносливости (ощущается прилив сил, из-за чего вы можете тренироваться дольше и сжечь, соответственно, больше жира).

Для мужчин также йохимбин полезен с точки зрения укрепления мужской силы.

Как принимать йохимбин? Стандартная дозировка – 5-20 мг за 30-60 минут до начала занятия. Если хотите более точно узнать свою дозировку, воспользуйтесь рекомендацией Лайла Макдональда – 0,2 мг на 1 кг вашего веса (у меня 77 кг, и моя дозировка 15,4 мг).

К сожалению, сегодня трудно найти йохимбин в чистом виде: по закону к йохимбину должен быть добавлен хотя бы ещё один элемент, и только в таком виде можно продавать добавку. Поэтому для тех, кто всё же хочет воспользоваться йохимбином, придётся использовать комплексные добавки, где он присутствует. Например, эти витамины с йохимбином.

Кофеин для похудения

Кофеин – слабая альтернатива йохимбину. Кофеин влияет на активность таких гормонов, как адреналин и норадреналин, увеличивающих похудение. Благодаря повышению активности этих гормонов, они в большей мере связываются с бета-рецепторами, что и приводит к уменьшению подкожного жира. Схема простая: больше гормонов = больше шанс им связаться с нужными рецепторами, т.е. бета-рецепторами. Но никто не отменял работу альфа-рецепторов.

Самый распространённый источник кофеина – кофе – подходит не всем: кофе повышает кислотность желудка и приводит к дегидратации (нехватки жидкости в организме). Кофеин в чистом виде лишён этих недостатков. Вот предтренировочник, в котором есть и кофеин, и йохимбин.

Кстати, может быть и такое, что у вас не много подкожного жира на животе, но сам живот большой и значительно выпирает. Вы думаете, что живот у вас толстенький, хотя проблема в другом – слабые мышцы, удерживающие живот втянутым. Нужно не худеть живот, а тренировать соответствующие мышцы. Вот статья “Упражнения для плоского живота”.

Голодное кардио или кардио тренировка на голодный желудок

Раньше считалось, что кардио на пустой желудок сжигает больше жира. Но современные исследования это опровергают: голодное кардио не несёт каких-либо дополнительных выгод по сравнению с другими видами физической активности. Если просто, то жира расщепляется больше, чем обычно, но у организма нет возможности сжечь всё, что он расщепил. И жир благополучно возвращается в подкожные запасы.

Так, а в чём тогда фишка кардио натощак? А фишка в том, что именно этот вид физической активности помогает бороться с упрямым жиром в проблемных зонах. В т.ч. и на животе, и на боках. Но не рассчитывайте на быстрый результат: чем меньше жира будет становиться у вас на животе, тем труднее он будет уходить. Поэтому настраиваемся на месяц-два упорной работы, чтобы избавиться от упрямого жира на животе.

Насчёт научных исследований, подтверждающих эффективность кардио натощак в борьбе с жиром на животе: качественных исследований на сегодня нет, всё сводится к обзорам учёных и их рассуждениям (в теории). Они говорят, что голодное кардио как-то влияет на гормоны, которые и провоцируют уход подкожной жировой прослойки с живота.

На практике же у занимающихся подтверждается эффективность такого кардио: профессиональные и полупрофессиональные бодибилдеры именно таким способом досушиваются перед соревнованиями, убирая всё лишнее с живота.
Информацию по питанию для снижения жира на животе вы найдёте по ссылке.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Можно ли есть сыр рикотта при похудении
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector