Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Когда пить протеин до или после тренировки: в поисках счастливых часов

Когда пить протеин до или после тренировки: в поисках счастливых часов

Если вас интересует, когда пить протеин, до или после тренировки, чтобы добиться максимальной пользы, вы попали в эту статью по адресу! Мы как раз собираемся тщательно и всесторонне рассмотреть этот вопрос.

У разных людей мнения на этот счет расходятся, причем, у каждой группы свое объяснение.

Протеин – это органическое соединение десятков аминокислот, комбинации которых формируют молекулы белка. С английского языка слово «protein» так и переводится – «белок».

Компонент содержится во многих натуральных продуктах – в мясе, рыбе, бобовых, яйцах, молочке и т.д., однако активно занимающиеся атлеты часто недобирают свою норму из питания. Поэтому они вынуждены предпринимать дополнительные меры – пить различные коктейли на основе протеина.

Для чего спортсменам нужен белок?

  • Он участвует в процессе восстановления мышечных волокон и их росте. Во время тренировки мышцы травмируются: разминаются, растягиваются. Сразу по завершении занятия, организм начинает восстанавливать микротравмы, строя новые клетки, причем, с хорошим запасом. Именно так и растут мышцы. Белок, как раз, является строительным материалом, при недостатке которого процесс замедляется или, и вовсе, тормозит.
  • Прием протеиновых коктейлей улучшает силовые показатели атлета. Это логично, ведь когда растут мышцы, укрепляются и сухожилия, связки, улучшается нейромышечная связь. В результате, спортсмен неизбежно становится сильнее;
  • Регулярное употребление протеина позволяет поддерживать сформированный мышечный рельеф. К сожалению, мускулы имеют свойство «сдуваться», если бросить тренировки или не следить за питанием;
  • Белок способствуют сжиганию жира – он питательный, поэтому человек потребляет меньше углеводов. Так снижается калорийность суточного рациона, а расход энергии остается прежним. В результате, подкожный жир уходит.

Когда лучше пить?

Теперь попробуем разобраться, когда стоит принимать протеин – до или после тренировки, выясним, какое время считается самым оптимальным?

Согласно многочисленным исследованиям, четко регламентированного времени, которое бы считалось лучшим, не существует. Вы можете пить белок до или после тренировки, а также между приемами пищи. Единственный интервал, в котором прием белка недопустим – непосредственно во время силовой нагрузки.

Итак, атлетам, активно тренирующимся с целью прироста мышц, рекомендовано пить протеины в течение всего дня:

  • Утром, сразу по пробуждении, до пробежки – поможет зарядиться энергией, замедлит процессы разрушения мышц, которые начались ночью.
  • Не ломайте голову, как принимать протеин – до или после тренировки, просто приготовьте две порции! До занятия дополнительный белок поддержит мышцы во время нагрузки. Не забудьте также принять углеводы;
  • Если пить протеин сразу после силовой нагрузки, вы эффективно закроете белковое окно, запустите процесс регенерации мышц, замедлите катаболизм и, наоборот, стимулируете рост.
  • Также можно выпить небольшую порцию до сна – так ночью мускулы не будут разрушаться и медленнее, а значит качественнее, усвоят строительный материал;
  • В дни отдыха и восстановления, когда у вас нет тренировки, протеин можно пить до еды, а лучше, использовать в качестве полезного перекуса.

Таким образом, если вы пытаетесь понять, когда нужно пить протеин, до или после тренировки для массы – основную долю коктейля стоит употребить после.

Многих девушек интересует, когда есть протеин, до или после тренировки, если они занимаются с целью похудения и легкой подкачки форм. В этом случае им нужно тщательно следить за суточным калоражем и не выходить за его пределы. Они могут пить протеиновые коктейли и до, и после занятия, но желательно, в этом случае поделить одну порцию напитка на две части.

Протеин до тренировки: за и против

Итак, мы разобрались, когда лучше пить протеин – перед тренировкой или после, и пришли к выводу, что оба промежутка имеют место быть. Теперь, рассмотрим конкретно, что будет, когда его пьют до занятия:

  • Если пить порцию коктейля за час до тренинга, повышается анаболический ответ мышц;
  • Они получают своевременное и адекватное питание;
  • Улучшается транспорт аминокислот;
  • Активнее тратятся калории;

Однако, если пить средство строго до тренировки, мышцы не будут расти так быстро, как в случае его употребления после. Также, избыток белка способен привести к нарушениям в работе ЖКТ, заболеваниям почек и печени, и истощению … вашего кошелька. Продукт достаточно дорогой, поэтому если собираетесь пить его много и часто – будьте готовы солидно тратиться.

Читайте так же:
Бег или тренажерный зал что лучше для похудения

Именно поэтому многие атлеты предпочитают пить протеин после тренировки – так больше пользы для роста мышц, что часто является основной целью.

Протеин после тренировки: за и против

Итак, выясняя, когда употреблять протеин, до или после тренировки, мы подошли к наиболее часто встречающемуся мнению – белок полезнее после силовой нагрузки:

  • Закрывается белковое окно;
  • Мышцы активнее восстанавливаются, соответственно, быстрее растут;
  • Сжигается подкожный жир;
  • Спортсмен утоляет голод и восполняет потерянную энергию;
  • Снижается вероятность сильной болезненности в мышцах на следующий день;
  • Весь потребленный белок в полной мере уходит на построение мышц.

Противопоказаний, как таковых нет. Наоборот, если вы все же пьете протеин до занятия, ни за что не отказывайтесь от него после. Лучше перед тренировкой воздержитесь, а после обязательно примите.

Как принимать?

Теперь давайте рассмотрим, как пить протеин до или после тренировки для мышц, изучим основные правила:

  1. Порошковый состав растворяют в кипяченой воде или фруктовом соке, жидкий – пьют в готовом виде;
  2. Чтобы рассчитать индивидуальную суточную дозу, воспользуйтесь следующей формулой: 2,5 г белка * на 1 кг веса. При этом, не забывайте учитывать количество поступающего белка из питания.

Пример. При весе атлета 80 кг – его норма 200 г белка в сутки. Его диета построена таким образом, что с пищей он потребляет 100 г протеинов. Соответственно, оставшуюся половину нормы можно поделить на 3 порции по 35 г. Один коктейль можно выпить до тренировки, один после, третий перед сном.

Начинающим спортсменам мы не рекомендуем сразу закупать огромные мешки протеиновых составов. Продукт может вызывать аллергию, поэтому сначала купите небольшую банку. Внимательно следите за своим самочувствием и, при необходимости, поменяйте марку. Так вы сможете подобрать оптимальное спортивное питание, которое принесет вам максимум пользы.

Протеин на голодный желудок

Сывороточный протеин на голодный желудок

Употребление протеина натощак не вызывает никаких проблем. Однако, если вы пытаетесь заменить завтрак одним протеиновым коктейлем, это может быть не самой лучшей идеей. Попробуйте добавить в коктейль настоящую пищу, например фрукты или овес. Или просто дополните свой завтрак протеиновым коктейлем после приема пищи.

Протеин на голодный желудок утром — можно ли пить

По информации сайта FlexFitPro принимать сывороточный протеин натощак — это вопрос личного выбора. Добавки сывороточного протеина хорошего качества довольно низкокалорийны, а некоторые бренды, такие как FlexFitPro, также содержат очень мало сахара, жиров и углеводов.

В результате получается очень низкокалорийный напиток, который вас насытит. Он поможет дольше чувствовать сытость, чем пища с высоким содержанием углеводов и сахара, например хлопья.

Заменив завтрак протеиновым коктейлем, вы получите всю необходимую энергию без дополнительных калорий. Главное выбрать подходящий протеин.

  • Изолят сывороточного протеина с шоколадным вкусом California Gold Nutrition. Читать отзывы
  • Изолят сывороточного белка Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey. Читать отзывы .

Как зарегистрироваться на iHerb, сделать заказ и получить дополнительную скидку на покупку прочитайте здесь. Не забудьте при оформлении заказа ввести код JPF908 и получить скидку 5%.

Преимущества протеина натощак для похудения

Еще одно преимущество приема сывороточного протеина утром натощак заключается в том, что это жидкая пища, которая легко усваивается. Протеиновый коктейль перед тренировкой может дать вам хороший источник энергии без дискомфорта, связанного с переполнением или вздутием живота.

Кроме того, некоторые люди принимают добавки сывороточного протеина перед едой для подавления чувства голода. Некоторые исследования подтвердили, что такой подход может быть эффективным методом программы похудения.

В издании «Nutrition & Metabolism» отмечалось, что полные люди, которые принимали сывороточный протеин на голодный желудок за 20 минут до завтрака или до обеда потребляли с пищей на 500 калорий меньше. При этом эти люди теряли больше жира чем те, кто имел те же ограничения в потреблении калорий, но без сывороточной добавки.

Какой был результат этого 12-недельного исследования? Люди, принимавшие протеиновый порошок потеряли 6,1% от общего числа жира в своем теле.

Почему лучше принимать протеин во время еды?

Протеиновые коктейли предпочтительно пить во время еды, поскольку другие макроэлементы замедляют усвоение белка организмом. Почему это так?

Обычно пищеварительная система человека, как и всех млекопитающих, не предназначена для длительного хранения аминокислот. И если какая-то их часть не нужна, они будут удалены организмом или использованы почками для образования глюкозы.

По этой причине, если вы не пьете коктейль после тренировки, рекомендуется дополнить свой рацион протеиновым коктейлем вместо того, чтобы пить его натощак отдельно. Если пить только протеин, часть из него может быть потрачена впустую.

Человеческий организм лучше всего переваривает умеренное количество белка от 10 до 25 граммов за один прием пищи. Чрезмерное количество более 40 граммов за один раз обычно означает, что они расходуются зря. Исключение составляют случаи, когда они потребляются после очень интенсивных тренировок.

Читайте так же:
Влияние бега для похудения

Так что сочетать яичный омлет и протеин не лучшая идея. Вместо этого, если вы собираетесь съесть порцию риса, протеиновый коктейль может дополнить эту еду. Также это будет полезно для роста мышц.

Всего 15-18 грамм протеина перед тренировкой поможет организму в синтезе белка, что повлияет на восстановлении поврежденных мышц. Однако не забывайте, что некоторые из протеинов могут вызывать запор.

Прежде чем принимать любые пищевые добавки проконсультируйтесь с врачом.

Стоит ли пить протеин перед сном?

Если ваша цель похудеть при наращивании мышечной массы, допускается выпить протеиновый коктейль перед сном. Употребление белка перед сном помогает сжигать больше калорий во время сна, поскольку белок увеличивает вашу метаболическую активность.

С другой стороны, не переедайте перед сном. Чрезмерное потребление калорий перед сном может привести к проблемам с засыпанием, перегреву и интенсивному пищеварению. Что в свою очередь может привести к лишнему весу.

В зависимости от типа белка это может нарушить сон, когда у вас более чувствительный желудок. Если в протеиновом порошке больше сахара, не рекомендуется употреблять его прямо перед сном.

Вопросы о протеиновых коктейлях

  • Когда нужно пить протеиновые коктейли? Протеиновые коктейли отлично подходят для употребления до и после тренировки. Также их можно пить между приемами пищи или во время перекуса. Рекомендуется употреблять белок примерно с равными интервалами в течение дня, как из напитков, так и из еды.
  • Стоит ли ложиться спать голодным? Чрезмерное количество еды перед сном может нарушить ваш сон и вызвать увеличение веса. С другой стороны, ложиться спать голодным также может нарушить ваш сон и вызвать спазмы желудка. Но употребление протеинового коктейля может увеличить скорость метаболизма в ночное время.
  • Какие продукты лучше всего есть с протеиновым коктейлем? Цельнозерновые продукты, а также продукты с низким содержанием белка отличный вариант для сопровождения протеинового коктейля. Это может быть рис, цельнозерновой хлеб, овсянка, овощи и различные виды орехов с низким содержанием белка. Например, это могут быть грецкие орехи.

Сколько пить воды с протеиновыми порошками

вода и сывороточный протеин

Не секрет, что вода является самым важным питательным веществом в организме. Наши мышечные ткани состоят по меньше мере на 70% из воды.

Поэтому для поддержания хорошего здоровья важно пить достаточное количество простой воды. Большое количество воды в клетках способствует их хорошей работе и расту.

Известно, что протеиновый порошок может вызвать такие проблемы, как жажда и обезвоживание. Если у вас появилось чувство жажды, значит в организме недостаток воды, который необходимо быстро утолить.

Обезвоживание ведёт к плохим последствиям. Для тех, кто активно тренируется обезвоживание вызывает усталость, проблемы с артериальным давлением, и спутанность сознания. При обезвоживании протеин не сможет хорошо усвоиться и перевариваться.

Протеин с водой — хорошая комбинация

Принимая протеиновый порошок обязательно увеличьте потребление обычной воды. Это важно для построения мышечных волокон.

Обычно рекомендуется выпивать около 2 литров воды в день. Однако, при интенсивных тренировках и приеме протеина вам нужно пить минимум один стакан (250 мл) воды через 15 минут.

Если вы принимаете сывороточный протеин с креатином, то учтите, что в этом случае мышцы будут нуждаться в еще большем количестве воды.

Можно ли пить протеин без тренировок

Нередко тренеры «прописывают» протеиновые коктейли своим подопечным, желающим набрать побольше мышечной массы. Но иногда ими «балуются» и те, кто в зал не ходит. Насколько это безопасно? Мы узнали у диетологов и врачей, можно ли пить протеин без тренировок.

Фото к статье: Можно ли пить протеин без тренировок

Роль белка в организме

Протеины — основной «строительный материал» для нашего тела. «Они играют роль «кирпичиков», из которых состоят почти все: внутренние органы, мышцы, волосы, ногти, кожа, мозг, — объясняет Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

Протеины также участвуют в важных процессах, протекающих в организме. Белок отвечает за:

  • Иммунитет. «Антитела, защищающие организм от инфекций — это белки», — добавляет Есения Калюжина.
  • Энергию. «Один грамм белка «дает» 4 Ккал, но используются они при истощении запасов углеводов», — говорит Есения Калюжина.
  • Транспортировку веществ. «Гемоглобин так же является белком», — напоминает Есения Калюжина.
  • Обмен веществ, гормональную и нервную регуляцию.
Читайте так же:
Беговая дорожка как средство для похудения

Суточная норма протеинов для взрослых не так уж и велика. «Для взрослого здорового человека она составляет 0,8-1,5 г на кг веса, — объясняет Анна Коробкина, врач-диетолог, нефролог израильского госпиталя Хадасса. — Если ваша работа не предполагает физической нагрузки — вам нужен всего 1 г белка на 1 кг массы тела в день. При интенсивных тренировках (серьезных физических нагрузках) — до 1,5 г белка на 1 кг веса. При заболевании почек дозу нужно сократить до 0,8 г/ кг. Потребление более 2 г белка на 1 кг веса в сутки я считаю нефротоксичным».

Все это — о чистом протеине. Если говорить о продуктах, девушка, которая не тренируется и весит около 60 кг, получит суточную норму нутриента с 200 г индейки и 100 г творога.

Протеиновые коктейли: в чем суть

Изначально белковые коктейли создавались исключительно для спортсменов. «Атлетам-силовикам и культуристам сложно составить рацион на основе только лишь натуральных продуктов, — рассказывает Анна Коробкина. — Им затруднительно достичь грамотного соотношения белков, жиров и углеводов, требуются рационы до 4000 ккал в сутки и общим весом пищи около 5 кг. Вот тут-то на выручку и приходят питательные протеиновые коктейли — быстрые в приготовлении, легкоусвояемые и простые в применении».

Глядя на профессиональных бодибилдеров, к протеиновым коктейлям стали «обращаться» и те, кто хотят набрать вес. И те, кто хочет с ним расстаться — например, постоянно заменяя белковым коктейлем полноценный прием пищи. Причем, не всегда это сопровождается активными тренировками. «Профессионального спортсмена постоянно наблюдает врач, задача которого — минимизировать побочные эффекты и контролировать работу систем и органов. Атлетам-любителям, которые лишены такой возможности, следует избегать подобных экспериментов и регулярно отслеживать лабораторные показатели организма», — добавляет Анна Коробкина.

Можно ли нарастить мышечную массу без приема протеиновых коктейлей?

Вполне! «Для роста мышц важнее всего регулярный и правильный тренинг и натуральное естественное питание, — комментирует Анна Коробкина. — Средний любитель способен достичь хороших результатов без протеиновых и других добавок. Если прогресса нет, ищите причину, прежде всего, в самом тренинге, питании или отдыхе».

Если вы регулярно тренируетесь, сбалансированно питаетесь и грамотно используете белковые коктейли, особого вреда это не принесет. «Составив грамотную программу питания (в том числе с употреблением протеина), можно достичь лучших результатов. При условии, что программа эта будет точно соответствовать целям тренировочного этапа, на котором она применяется, и учитывать ваши физиологические особенности. Основная задача — добиться соответствия тренировок, диеты и физиологии», — добавляет Анна Коробкина.

Не тренируетесь, а просто пьете спортивные коктейли? На рост мышц это никак не повлияет. «Протеин без должных нагрузок не влияет на рост мышц, их объем и сила зависят от тренировок и питания», — напоминает Есения Калюжина.

Допустимо ли пить протеин без тренировок

Диетологи в целом такое допускают: при правильном подходе особого вреда организму не будет. А в некоторых случаях это даже необходимо. «Есть ряд состояний, при которых показано употребление протеиновых комплексов (но уже не спортивных), — говорит Анна Коробкина. — Это заболевания, сопровождающие катаболизмом – мальнутриция, старческий возраст, период восстановления после лечения рака, терминальная почечная недостаточность при диализе».

Когда еще допустимо пить протеин без тренировок?

По мнению Есении Калюжиной, это возможно в следующих ситуациях.

  • При несбалансированном рационе и сложностях с его организацией. «Например, если в суровых условиях труда невозможно контролировать ежедневный баланс КБЖУ в своей тарелке», — добавляет эксперт.
  • При официально диагностированной врачами дистрофии.
  • При несоответствии силовых показателей человека половым и возрастным нормам. «Но это также определяется только врачами», — говорит Есения Калюжина.
  • При слабом иммунитете.

Важно пользоваться протеиновыми коктейлями с умом. «Использование протеинового коктейля допустимо, например, в том случае, когда вы не можете пообедать и не хотите допускать больших интервалов межу приемами пищи, — отмечает Анна Коробкина. — Это не альтернатива нормальной еде, и приемлемо, если не носит привычный характер».

Читайте так же:
Быстрая тренировка ног для похудения

А вот если злоупотреблять спортивными смесями — можно серьезно навредить здоровью.

Чем опасно пить протеин без тренировок

За счет дополнительных калорий из белковых коктейлей вы, скорее всего, наберете вес. И это будет «привес» за счет жировой ткани, а не мышечной. «Надо понимать, что помимо белка, они также содержат углеводы, которые при избыточном потреблении и низкой физической активности и заставят вас поправиться», — напоминает Есения Калюжина.

«При регулярном избытке белка (более 2,5 г на 1 кг массы тела) создается повышенная нагрузка на почки и печень, возникает риск обезвоживания», — предупреждает Есения Калюжина.

Кому противопоказаны протеиновые коктейли

В первую очередь, тем, у кого есть проблемы с почками. «При заболевании почек, сопровождающемся нарушением их функции, норма потребления белка снижается до 0,6‑0,8 г на кг массы тела в сутки. Дополнительный прием протеиновых коктейлей при этом состоянии категорически не рекомендуется», — говорит Анна Коробкина.

«При заболеваниях печени и почек избыточный прием протеина повышает уровень аммиака, вызывая интоксикацию организма», — предупреждает Есения Калюжина.

Также отказаться от протеиновых коктейлей стоит при беременности, кормлении и при индивидуальной непереносимости их компонентов.

Протеин для похудения для женщин: какой лучше

Протеин для похудения для женщин какой лучше

В современных тренажерных залах и фитнес-клубах количество занимающихся женщин ничуть не меньше, чем мужчин. И это не удивительно, ведь сочетание разных нагрузок дает девушкам отличные результаты, делая фигуру спортивной и подтянутой.

Для достижения результата применяются не только физические упражнения, но и пищевые добавки. Сегодня поговорим о влиянии протеина. А точнее разберемся, насколько протеин эффективен для похудения для женщин, и какой его вид лучше выбрать.

О влиянии на похудение

О том, что при при тренировках на рельеф женщинам обязательно принимать протеиновые коктейли, слышали практически все.

Но этот факт сформировал неправильный вывод о том, что эта спортивная добавка относится к жиросжигателям. Причем достаточно эффективным, раз его так усиленно пропагандируют. Однако это серьезное заблуждение.

Протеин не сжигает жир! И его применение не равно автоматическому сбросу веса.

А о том, нужен ли протеин при похудении и почему, расскажем дальше.

Механизм действия

Прием протеина на прямую не влияет на сжигание жира. Тем не менее, у него есть другие полезные свойства, которые так или иначе ускоряют похудение.

Среди таких положительный эффектов:

  1. Восстановление мышц

Протеин ускоряет восстановление мышечной ткани в частности, и всего организма в целом. Это касается как силовых, так и кардиотренировок.

Это помогает заниматься чаще и интенсивнее. А это в свою очередь приводит к ускорению обмена веществ, дополнительному расходу энергии и улучшению жиросжигания.

  1. Подавление чувства голода

Прием такого коктейля подавляет чувство голода на пару часов. А в случае применения его “медленного” вида — казеина, этот эффект и вовсе продолжается 5-6 часов.

К тому же, размешанный на воде, напиток обладает низкой калорийностью – 120-130 ккал на порцию. А специальные виды, предназначенные для периода сушки, и того меньше – около 90 ккал.

  1. Способствует выработке гормонов

Белок отвечает за множество функций в организме. В том числе и за синтез ряда гормонов.

Например, инсулин и гормон роста – это полипептидные гормоны, состоящие из длинных аминокислотных цепочек (составляющих молекулы белка).

Особый интерес для женщин при похудении представляет гормон роста (соматотропин). У него есть выраженные жиросжигающие свойства. Поэтому достаточное потребление протеина — это гарантия того, что количество соматотропина в организме в норме.

  1. Увеличивает сжигание калорий

На усвоение белка затрачивается 30-40% калорий от общей энергетической ценности продукта. Тогда как на переваривание углеводов уходит всего 4-7%, а для жиров – до 10%.

При похудении, как правило, придерживаются диеты со сниженным количеством калорий и углеводов. Тогда как количество и частоту белковой пищи немного увеличивают. Такой прием, помимо прочего, помогает повысить энергозатраты на переваривание и усвоение еды.

Какой вид протеина использовать для похудения

Протеин бывает разных видов, но основных всего 4:

  • сывороточный
  • казеиновый
  • растительный
  • комплексный

Поговорим о каждом подробнее.

Сывороточный

Этот вариант используется при тренировках на жиросжигание чаще всего.

Различают сывороточный концентрат, изолят и гидролизат. При похудении используются только последние два вида.

Дело в том, что концентрат содержит в составе немного углеводов и жиров. А изолят и гидролизат очищены от посторонних примесей. В них только белок и, что немаловажно, калорийность поменьше.

Читайте так же:
Бег с собакой для похудения

Эти виды быстро усваиваются (20-40 минут), что также имеет определенные плюсы и минусы, о которых расскажем ниже.

Казеиновый

Второе место среди протеинов для похудения занимает казеиновый белок. Он же “медленный”, который усваивается в течение 4-6 часов.

К тому же он надолго подавляет чувство голода. Это свойство идеально вписывается в период тренировок на рельеф.

Единственный минус казеина – его специфический вкус, который не всем приходится по вкусу.

Растительный

Альтернативой сывороточному протеину может быть растительный. Наиболее известный и самый популярный – соевый.

Аминокислотный состав здесь чуть хуже, чем у белка животного происхождения, поэтому такие виды слегка проигрывают в плане наборе мышечной массы. Но при похудении их применение вполне оправдано.

Из очевидных плюсов — они подходят вегетарианцам и стоят дешевле.

Комплексный

Для применения в период похудения подходит меньше всего, так как содержит в составе углеводы и жиры. Правда, не в таких больших концентрациях, как в гейнере.

Правила приема

Теперь разберемся, как пить протеин для похудения девушкам. Знание некоторых нюансов по этому поводу поможет достичь цели намного быстрее.

По порядку пройдемся по каждому пункту:

  1. Время приема

Конечно, самую важную роль играет общее суточное количество белка. Если вы получаете его в нужных количествах, то все процессы идут как надо.

Но есть время, когда прием протеина помогает существенно ускорить восстановление. Этот период называется “белковое окно” и наступает по окончании силовой тренировки и утром, сразу после пробуждения.

Лучший протеин после тренировки – “быстрый” сывороточный (изолят или гидролизат). Его принимают в течение часа по окончании занятия.

Можно принимать “медленный” казеин перед сном, для предотвращения расщепления мышечной ткани.

Кроме того, при соблюдении жесткой диеты часто нарушается глубина сна. Прием порции казеина на ночь сделает сон более глубоким и продолжительным.

Еще один вариант — в течение дня, для замены одного приема твердой пищи.

Здесь также подойдет казеин. Благодаря медленному усвоению чувство голода подавляется надолго. Также в этих целях подойдет и сывороточный протеин. Но он намного быстрее усваивается и насыщает на меньший промежуток времени.

  1. Количество

Оптимальное количество коктейлей в день – от одного до трех.

  1. Чем разводить

Есть один нюанс в том, как принимать протеин при похудении.

Дело в том, что в этом случае его разводят только водой. И на это есть пара причин:

  • Более низкая калорийность коктейля

Если протеин делать на основе молока, он будет содержать дополнительные 100-150 ккал.

Если выпить три таких напитка в течение дня, дневная калорийность повысится на 300-450 калорий. А при похудении это нежелательно.

Кроме того, в молоке содержатся быстрые углеводы в виде лактозы (молочный сахар). На 100 грамм молока приходится около 4 грамм. На одну порцию это составит уже 8-12 грамм углеводов. Но напомним, что это период, когда каждый грамм углевода под строгим учетом.

Вдобавок, сывороточный гидролизат, например, специально очищен от лактозы. И принимать его вместе с молоком, ее содержащим, не логично.

  • Скорость усвоения

Послетренировочный прием протеина призван обеспечить мышцы аминокислотами в кратчайшие сроки.

По этой причине после занятия принимают сывороточный коктейль. И поэтому его размешивают исключительно водой. Молоко в этом случае замедляет усвоение и переваривания белка.

Можно ли пить протеин без тренировок

В дни, когда тренировка не предусмотрена, пить протеин также нужно. Ведь жиросжигание запускается в первую очередь с помощью специальной диеты. А поступление белка в достаточном количестве — это одно из условий для быстрого похудения.

Подробнее об этом читайте здесь.

Основы успешного похудения

Повторимся, что протеин – это не гарантия сброса веса и сжигания жира. Так как сам по себе он не обладает жиросжигающими свойствами.

Такое питание в первую очередь содержит минимальное количество углеводов и животных жиров. А также менее калорийно, по сравнению с обычным.

Количество белка в этом случае остается без изменений. А иногда даже увеличивается.

Оставшиеся 30% — это регулярное выполнение физических упражнений. Тренировки способны ускорить процесс, но запускает его специальная диета. А один из ее элементов — протеиновые коктейли.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector