Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильные тренировки для похудения

Правильные тренировки для похудения

Чтобы похудеть, тренируйтесь правильно и вы быстро увидите результат !
Для работы мышц нужна энергия, которую организм получает из углеводов и жировых запасов.
Значит, спортивные упражнения отлично помогают тратить энергию и избавляться от лишних жиров.
Однако разные типы нагрузок по-разному воздействуют на организм и расходуют разное количество жира,
поэтому нужно понимать, какие именно нагрузки будут наиболее полезны и эффективны.

КАКИЕ НАГРУЗКИ НУЖНЫ ДЛЯ УСИЛЕННОГО СЖИГАНИЯ ЖИРОВ
Ошибочное мнение: «Я видел профессиональных спринтеров, они бегают стометровки на большой
скорости и выглядят очень рельефными, значит, чтобы похудеть, мне тоже нужно бегать стометровки»
Такие рассуждения мне приходится слышать довольно часто…
В таком случае я предлагаю посмотреть на спортсменов, которые прыгают с вышки…
Они тоже очень рельефные и имеют развитые мышцы. Однако, это не значит, что прыжки с вышки
помогают похудеть. Ну только если с очень высокой вышки, тогда от страха можно немного сбросить вес…

Спринтерский бег – это очень силовая работа, поэтому они имеют крупные развитые мышцы,
но жира у спринтеров нет по другим причинам…
Обратите внимание что ВСЕ профессиональные спортсмены имеют развитые, рельефные мышцы.
Покажите мне фехтовальщика, гимнаста или прыгуна с шестом у которых ожирение…
Или может быть спринтер с ожирением сможет хорошо бежать ?
Просто эти люди всю жизнь, с малых лет, находятся в спортивном режиме !
Спортивный режим это не только тренировки, но и разумное питание – они следят за своим весом.
Еще нужно учитывать что в профессиональном спорте огромный объем нагрузок,
по 6-10 тренировок в неделю, постоянная отработка техники и развитие физических качеств.
Значит дело в образе жизни, у профессионалов режим жизни и питание подстроены под тренировки,
поэтому большинство спортсменов не имеют лишнего жира вне зависимости от вида спорта.
Исключения бывают, например в тяжелых весовых категориях у штангистов, или, например,
в толкании ядра – но там спортсмены специально наедают большой вес.
Кстати, обратите внимание что вы можете увидеть толстого штангиста, но никогда не встретите
толстого марафонца. Это обусловлено тем, что определенные нагрузки очень сильно тратят жиры.

НЕ ВСЕ НАГРУЗКИ ОДИНАКОВО ЭФФЕКТИВНЫ
Если вы хотите заниматься любительским спортом, чтобы похудеть и выглядеть красиво,
то нужно учитывать, что не все нагрузки одинаково эффективны для сжигания жиров.
Более того, некоторые виды нагрузок будут бесполезны для похудения или даже вредны.
Рассмотрим некоторые факты:

  • Для сверх силовых нагрузок нужна высокая психологическая концентрация и высокий уровень энергии.
    Однако при похудении питание ограничено и направлено на создание дефицита энергии.
    Это необходимо чтобы организм начал тратить свои накопленные жировые запасы.
    Зачем тогда во время диеты насиловать себя сверх тяжелой штангой ? Это может привести к травме.
    Нужно взять умеренный вес и хорошенько поработать мышцами чтобы потратить больше жира.
  • Если с большим лишним весом вы сразу попробуете бегать стометровки
    на высокой скорости, то можете получить травму суставов ног или позвоночника.
    Если же применять легкий, длительный бег, то вы будете худеть.
  • Для силовых нагрузок высокой мощности организм использует углеводы.
    Для нагрузок с умеренной мощностью отлично подходит энергия из жировых запасов, кроме того,
    вы можете выполнить больше работы и потратить больше жиров.
Читайте так же:
Похудеют ли руки при беге

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО – ЛУЧШЕ ВСЕГО ЖИРЫ ТРАТЯТСЯ ПРИ НАГРУЗКАХ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Грубо говоря, жиры отвечают за длительную работу легкой и умеренной мощности.
Именно поэтому самые лучшие упражнения для сжигания жиров это длительный легкий бег,
работа на велотренажере, лыжные гонки, длительное плавание и подобные нагрузки.

В тренажерном зале тоже можно отлично тратить жиры !
Для этого нужно брать умеренные отягощения и выполнять много повторений
с маленьким отдыхом между подходами, то есть ваша тренировка должна быть очень динамичной,
тогда жиры хорошо включаются в работу. Дополнительно включайте в тренировки долю аэробных
нагрузок на кардиотренажерах: беговая дорожка, велотренажер, эллипс, степпер, гребной тренажер.
Разберем примеры тренировки с отягощениями (вес указан просто для примера)
Пример 1. Спортсмен берет штангу 100 кг и приседает 3 подхода по 4 раза.
Итого он поднял 100х3х4 = 1200кг на определенную высоту.
Это тренировка для развития силы и мышечной массы.
Пример 2. Тот же спортсмен берет легкую для себя штангу 40кг и делает 3х20 приседаний.
Итого он поднимет 40х3х20 = 2400кг на ту же высоту.
Потрачено в два раза больше энергии ! Развивается выносливость и тратится больше жиров.
Суть в том, что нужно брать небольшое отягощение и делать больше работы.
То же самое относится и к бегу – стометровка это развитие скорости и силы, а длинный кросс
в спокойном темпе это развитие выносливости и сжигание жиров.
Правильные программы со всеми инструкциями смотрите в разделе «Программы тренировок»

Очень полезны для похудения занятия различными видами аэробики и домашние комплексы упражнений.
Активная тренировка состоящая из гимнастических упражнений это отличный способ для сжигания жиров.
Даже полчаса домашней гимнастики в хорошем темпе дадут хорошие результаты.
Конечно результат будет в том случае если вы занимаетесь регулярно и питаетесь разумно.
Активная ходьба на свежем воздухе так же помогает хорошо тратить жиры и улучшать обмен веществ.
Это хороший фитнес для новичков с очень большим лишним весом и слабыми мышцами.
Так что когда у вас свободное время выходите в парк, намечайте дистанцию километров 5 или больше
и получайте удовольствие от этой красоты
Активная ходьба в парке это еще и хороший способ для снятия стрессов и укрепления здоровья.
Статья с полезными подсказками – «Ходьба для похудения»

ПИТАЙТЕСЬ РАЗУМНО И ВЫ БУДЕТЕ ХУДЕТЬ
Сколько вы едите ?
Очень часто люди начинают заниматься спортом, ждут похудения, но его нет, потому что
после тренировки они занимаются обжорством и наедают обратно все что потратили.
Начните питаться умеренно и организм быстро избавится от накопленных жиров.
Что именно вы едите ?
Запомните, весь жир который вы кладете себе в рот, скоро окажется у вас на попе и на животе.
Научитесь читать этикетки на продуктах и смотрите что именно вы кладете себе в рот.
Перестаньте наедать новые жиры и тогда на тренировках вы быстро выгоните
все лишние жировые отложения из своего тела. Помогите своему организму убрать лишний вес,
перестаньте набивать его сахаром и жиром – правильное питание это основа быстрого похудения.

Читайте так же:
Бег по утрам для похудения как питаться

В разделе «Школа питания» вы найдете все что нужно для победы над жиром !
Хотите одновременно похудеть и накачать мышцы ? Вам сюда «Можно ли худеть и набирать массу одновременно»

Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Как быстро похудеть на 10 кг: 6 золотых правил

Как быстро похудеть на 10 кг? В этой статье мы постараемся дать 100% работающие методики похудения, а также секреты и советы по улучшению их эффективности.

Все мы знаем, что движение — это жизнь и чтобы всегда оставаться в тонусе, нужно больше двигаться. Физические упражнения, бесспорно играют очень важную роль при избавлении от избыточного веса и поддержании оптимального веса. Но не стоит при этом забывать о том, что режим питания играет при этом не менее значимую роль.

Многие из нас, наверняка, замечали, что ненавистные складочки уходят куда медленнее, когда мы пренебрегаем одним из этих аспектов и в итоге приходится дольше идти на жертвы ради достижения фигуры мечты. Поэтому, в идеале, для того, чтобы быстро похудеть на 10 кг, нужно совмещать оба подхода: адекватную физическую нагрузку и правильный режим питания.

Таким образом, мы подошли к первому правилу для тех, кто хочет узнать как питаться и тренироваться, чтобы похудеть.

Как быстро похудеть на 10 кг: 6 правил

Правило первое — тренировки без диеты малоэффективны, как и диета без тренировок.

Почему так происходит? Зачастую тренировки без соответствующей диеты теряют большую часть своей эффективности и наоборот. Если мы активно, регулярно и достаточно тяжело тренируемся, но не следим за своим питанием до и после тренировок, огранизм старается компенсировать потраченную за время занятия энергию и мы ему неосознанно «помогаем», не следя за составом и калорийностью пищи, которую употребляем.
Также стоит отметить, что скорость метаболических реакций в нашем организме после тренировки увеличивается, чувство голода обостряется, а сигнал о насыщении — как правило — запаздывает и люди, не следящие за питанием после тренировки рискуют не только восполнить все потраченные тяжелым трудом калории, но и «перевыполнить план», съев лишнего.

Наш совет для тех, кто хочет быстро похудеть на 10 кг: старайтесь четко следовать режиму питания до и после тренировок. Принимать пищу следует минимум за час до тренировки. Пища должна быть быстро усиваиваемой, не жирной и содержать минимум быстрых углеводов. В течение 40-60 минут после тренировки допускается приём небольшого количества быстрых углеводов в сочетании с белками — для того, чтобы «закрыть» так называемое «белково-углеводное окно».

Идеальные варианты для питания до и после тренировок: смузи. Вот один из полезных рецептов смузи, которые обеспечат ваш огранизим необходимыми питательными веществами до и после тренировки.

Как быстро похудеть на 10 кг

Следующее золотое правило для тех, кто ищет ответ на вопрос «как быстро похудеть на 10 кг?».

Читайте так же:
Занятия для тренировок дома для похудения

Как быстро похудеть: второе правило

хочет побыстрее расстаться с ненавистными лишними килограммами: старайтесь ограничить потребление жирной и жареной пищи.

Как мы с вами знаем, жиры — как растительные, так и животные — это идеальный источник энергии для нашего организма. Идеальный с точки зрения скорости его усвоения. Жиры усваиваются нашей пищеварительной системой очень быстро и с минимальными затратами энергии.

И если вы едите преимущественно жирную пищу и в больших количествах, то как быстро похудеть на 10 кг в таких условиях? Ответ очевиден: никак.

Поэтому тем, кто мечтает о стройной фигуре и рельефно очерченных мышцах, следует постоянно контролировать потребление жирной пищи, стараться употреблять в пищу минимум животных жиров и отдавать предпочтение полезным растительным жирам, которые содержатся в оливковом, льняном, облепиховом и кунжутном маслах.

Следующее правило для тех, кому интересно как питаться и тренироваться чтобы похудеть:.

Как быстро похудеть на 10 кг: третье правило

Старайтесь включить в рацион белое нежирное мясо (куриная грудка, индейка), нежирные сорта рыбы и продукты, богатые клетчаткой .

Нежирное мясо — отличный источник белка, а белок, в отличие от углеводов и жиров — усваивается достаточно медленно и требует от организма больше энергозатрат на свое усвоение.

Кроме того, белок необходим нашему организму как незаменимый строительный материал. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, а также злаковых.

Эти волокна практически не перевариваются нашей пищеварительной системой, улучшают перистальтику кишечника и помогают очистить пишеварительную систему от всего лишнего.

Всем, кто хочет быстро похудеть и иметь плоский животик рекомендуется регулярно принимать в пищу клетчатку в достаточном количестве (30 граммов в день для взрослого человека).

Как быстро похудеть на 10 кг

Четвертое правило быстрого похудения

Следующее золотое правило для тех, кто хочет похудеть без лишних усилий и проблем заключается в правильном расчёте рациона на день: здесь важно как часто вы кушаете и что вы кушаете в определенное время суток.

Ищущим как быстро похудеть на 10 кг часто приходит на ум пропускать завтрак. Ведь чем меньше прриемов пищи в день — тенм меньше мы съедим. Но данный подход в корне неправильный.

Ни в коем случае не стоит пропускать завтрак, ведь наш метаболизм утром еще «спит» и его нужно запустить. Также сладкоежкам не стоит забывать о том, что с утра можно побаловать себя чем-нибудь сладеньким (без фанатизма и без особого вреда для фигуры).

Как быстро похудеть на 10 кг без усилий — в этом вам поможет идеальный утренний завтрак.

Идеальный завтрак для худеющих:

Каша и/или порция омлета. Для того, чтобы ваш метаболизм оставался высоким на протяжении всего дня, старайтесь есть не менее 5 раз, но небольшими порциями. В идеале к трем основным приемам пищи (завтрак-обед-ужин) следует подключить несколько легких перекусов — это может быть горсть орехов и сухфруктов, яблоко, банан или стакан кефира — на ваше усмотрение. Во время ужина старайтесь отдавать предпочтение нежирной белковой пище и легким овощным салатам. Последний приём пищи ваш должен быть за 3-4 часа до сна.

Читайте так же:
Ускоренный бег для похудения

Не даром в последнее время популярна поговорка: ты — это то, что ты ешь. Фитнес-эксперты и диетологи утверждают, что 75% успешного похудения и поддержания формы зависит от вашего режима питания и только 25% — от режима тренировок. Но о тренировках также не следует забывать, ведь они подстегивают метаболизм, помогают потратить калории сверх наших обычных затрат энергии и — самое главное — именно физические нагрузки помогают нам поддержать наше тело в тонусе.

Как быстро похудеть на 10 кг

Предпоследнее правило для тех, кому хочется знать как быстро похудеть на 10 кг.

Как быстро похудеть на 10 кг: пятое правило

вы должны давать вашему организму регулярную и адекватную физическую нагрузку.

Старайтесь тренироваться не менее трех раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 30 минут — если это, конечно, не высокоинтенсивная интервальнаятренировка. Каждая тренировка должна включать в себя как кардио, так и силовые упражнения, а также упражнения на растяжку.

Шестое правило быстрого похудения

И последнее правило для тех, кто хочет быстро похудеть на 10 кг: р азнообразие — наше всё.

Старайтесь как минимум раз в месяц менять упражнения, которые вы выполняете во время тренировок: наши мышцы быстро приспосабливаются под определенную нагрузку и упражнения начинают терять первоначальную эффективность.

Поэтому нужно время от времени «удивлять» мышцы, давая им новую нагрузку и новые упражнения на те же самые группы мышц. И тогда все ваши усилия по достижению тела вашей мечты обязательно не будут напрасны!

Вам также может быть интересно:

Как правильно тренироваться, чтобы быстро похудеть, ответы на этот вопрос вы найдете в данных статьях нашего сайта:
Комплекс упражнений: ягодицы.

Как правильно питаться, чтобы похудеть — мы предлагаем вам почитать наши советы по поводу организации диеты, которые помогут похудеть быстро и без труда:

А также не поленитесь почитать нашу следующую статью, которая также может считаться достойным и действенным ответом на вопрос «как быстро похудеть на 10 кг» — Условия для похудения: 7 правил эффективной диеты.

Как тренироваться, чтобы похудеть

Силовые тренировки

Аэробная тренировка

Оставить комментарий

Категории
    (5) (2) (9) (6)
Свежие статьи
  • Выходные дни с 28.10 по 7.11 (включительно) 26 октября, 2021
  • расписание праздничных мероприятий 23 и 24 октября 18 октября, 2021
  • ❗23 и 24 октября в @l_o_f_i_t ДНИ ОКТРЫТЫХ ДВЕРЕЙ❗ 18 октября, 2021
  • В чем смысл занятий с фитнес-тренером 12 октября, 2021
  • Как эффективно накачать ягодицы 1 сентября, 2021

КОНТАКТЫ

Адрес: г. Химки, мкр. Подрезково,улица. Центральная, д.10

Режим работы:
Будни: с 7 до 23 часов
Выходные: с 8 до 22 часов

Спортивные достижения: мастер спорта по пауэрлифтингу в категории WPA и AWPC жим лёжа.

Общий спортивный стаж 13 лет.

Направления тренировок :
– составление программы тренировок с учетом физической подготовленности;
– полный контроль за тренировочным процессом
– консультация по подбору спортивного питания;
– снижение веса /набор мышечной массы /подтянутое тело;
– восстановление и коррекция фигуры после родов;
– подготовка к соревнованиям

Читайте так же:
Реальное похудение при беге

Подростковый фитнес. Инструктор группового класса для подростков 15-18 лет.

Елистратова Оксана

Образование: высшее

Сертификаты:
– Персональный фитнес тренер FPA

– Инструктор групповых программ FPA

Общий стаж в спорте: 4 года

Направление работы:
– Специалист по питанию
– Снижение веса
– Набор мышечной массы
– Пропорциональное развитие тела
– STRETCHING
– Индивидуальный подход

Сертификаты:
FPA – специальность – фитнес тренер по бодибилдингу и фитнесу

Стаж работы: 15 лет.

Спортивные достижения:
Мастер спорта по жиму штанги лёжа.
Двукратный чемпион России по пауэрспорту.
Обладатель кубка России по пауэрспорту.

Направления работы:
– коррекция фигуры
– снижение веса
– набор мышечной массы
– восстановление

Работа начинается с тщательного изучения анатомических физиологических психологических, ментальных а также генетических особенностей клиента.

Постоянный ”он-лайн” контроль питания и восстановительного процесса клиента.

Образование: высшее, специалист по физической подготовке.
Диплом о переподготовке:
фитнес тренер по фитнесу и бодибилдингу StartFit
Спортивные достижения:
-Спорт. разряды по легкой атлетике ( бег на короткие и средние дистанции)
– спортивные разряды по гирьевому спорту и тяжелой атлетике
– КМС по жиму лежа и пауэрлифтингу
Общий стаж в спорте с 2007 года
Тренерский стаж с 2013 года
Направления работы:
Повышение физических качеств:
– увеличение силовых показателей
– увеличение выносливости
– подготовка по пауэрлифтингу
– подготовка к забегам на различные дистанции
Коррекция фигуры:
– снижение массы за счет жирового компонента
– увеличение мышечной массы

Спортивные достижения: мастер спорта по спортивной гимнастике.
Образование: высшее.
Общий стаж в спорте: 28 лет.
Тренерский стаж: 7 лет.
Направление работы: коррекция фигуры с учётом особенностей: пропорциональное развитие тела, снижение жирового сигмента, индивидуальный подход, восстановление после травм, коррекция осанки, сплит тренировки (2 человека)
Какие тренировки проводит: FITBALL, STRONG BODY, TABATA, PILATES, STRETCH YOGA, ABS BUMS, CYCLE, Здоровая спина, школа шпагата, функциональный тренинг.
Детский фитнес.
Авторские проект:” НЕТ ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ”, “КОРОЛЕВА ПЛЯЖА”, “ИЗМЕНИ СЕБЯ”

1992-1995 год Воркутинское медицинское училище.
1998-1999 год реабилитационный центр В. Дикуля
1997 год двоеборье по гиревому спорту 1-й разряд
1998 год двоеборье по гиревому спорту КМС
1999 год двоеборье по гиревому спорту МС
2008 год КМС по жиму штанги лёжа AWPC
2009 год МС по жиму штанги лёжа AWPC
2015 год открытый кубок SN PRO по пауэрлифтингу КМС AWPC
2020 год МС WPF
по жиму лёжа и станковой тяге в категории Ветеранов

Лет в спорте 30
Треннрский стаж 9 лет

Силовой тренинг, функциональный тренинг, кроссфит, персональный тренинг, жиросжигающий тренинг. Подготовка к соревнованиям: русский жим, народный жим, пауэрлифтинг, жим лёжа, становая тяга.

Восстановление после травм, коррекция фигуры по различным потребностям с учётом особенностей: снижение жирового сигмента, наращивание мышечной массы, пропорциональное развитие тела -индивидуальный подход. Увеличение выносливости. Коррекция осанки. Работа со скалиозом 2 и 3 степени. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector