Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть на беговой дорожке

Как похудеть на беговой дорожке?

Как похудеть на беговой дорожке Все чаще в домах появляется кардиотренажер в виде беговой дорожки, которая не только тренирует сердце, но позволяет избавиться от лишних килограммов.

Как правильно похудеть на беговой дорожке?

Есть электрические беговые дорожки, а есть механические. Если нужно похудеть, то лучше купить электрическую беговую дорожку, у которой беговое полотно приводится в движение электричеством.

Если человек хочет во время тренировок менять нагрузку, то нужно купить беговую дорожку, в которой есть несколько режимов: беговое полотно под наклоном, сопротивление и так далее.

Как правильно похудеть на беговой дорожке? Заниматься лучше всего по утрам, это позволяет запустить обменные процессы. За час до занятий надо поесть. Лучше всего подходят хлебцы или каша. После занятий кушать можно только через час. Во время тренировки нужно много пить, ведь человек потеет, а это значит, что он теряет жидкость. Большое значение имеет правильное питание. Если не соблюдать диету, эффекта от тренировок не будет.

Для того чтобы похудеть на беговой дорожке нужно заниматься пять раз в неделю. Пару дней мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Длительность занятия – полчаса, первые дни можно заниматься по пятнадцать минут.

Для того чтобы добиться хорошего результата, первые пятнадцать минут нужно просто идти, так разогреваются мышцы. Потом можно начинать бег. Во время занятий живот нужно втянуть, спину выпрямить, а грудную клетку и плечи расправить, руки согнуты, двигать ими не следует. За десять минут до окончания занятий, нужно просто идти пешком.

Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть?

Во время бега тренируются не только ноги, но и все мышцы тела. Когда человек бежит, у него улучшается кровообращение и тренируется сердце, ткани обогащаются кислородом. Желательно бегать на улице, свежий воздух также выполняет свою работу в деле похудения. Если рядом нет стадиона, можно купить беговую дорожку домой и бегать перед телевизором.

Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть? Для того чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно. Это главное. Если тренироваться время от времени, то результата не будет. Бег должен войти в привычку, как вечерний душ или утреннее умывание.

Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Самой естественной физической нагрузкой является бег. Сегодня бы бегаем для здоровья или для того чтобы достичь хороших результатов в спорте. Раньше быстрый бег позволял выжить, хотя и сегодня он может пригодиться для того же самого.

Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть? Начинать нужно с ходьбы. Дальше темп зависит от уровня подготовки человека. Не стоит себя насиловать и сильно себя нагружать. Темп увеличивает постепенно. Ориентироваться можно на пульс. Формула такая: «220-возраст». То есть если человеку тридцать лет, то его максимальный пульс не должен превышать 190 ударов в минуту. Большая часть тренировки должна проходить при пульсе равном 75% от максимального. То есть если человеку тридцать лет, и он абсолютно здоров, то тренироваться он должен при пульсе 133 удара в минуту. Желательное время тренировки – полчаса. Если очень хочется, можно побегать чуть дольше, но не больше часа, так как перегружаются не только суставы, но и позвоночник.

Читайте так же:
Как похудеть с помощью бега или ходьбы

Пять минут легкий бег для разогрева мышц, далее бег в пределах 75% от максимальной нагрузки. Затем постепенно скорость увеличивается, и пять минут человек должен пробежать при нагрузке 95% от максимальной. Последние пять минут тоже надо бежать медленно, тогда мышцы не будут болеть.

В электрических дорожках заложены программы, которые позволяют сделать занятия разнообразными. В основном все программы позволяют поддержать пульс в нужном диапазоне.

Как ходить на беговой дорожке чтобы похудеть

Как ходить на беговой дорожке чтобы похудеть?

В России большинство людей умирает от сердечнососудистых заболеваний. Для того чтобы быть красивой, активной и самостоятельной, нужно заниматься спортом. В двадцать лет практически все девушки красивы, в тридцать – через одну, в сорок лет красивую женщину встретить сложнее. А в пятьдесят придется хорошо поискать. Если не заниматься спортом, не следить за питанием, здоровьем и образом жизни, внешний вид испортится уже к тридцати годам.

Как ходить на беговой дорожке чтобы похудеть? Ходьба позволяет не только похудеть, но и сохранить суставы, а также улучшить состояние кожи. Во время ходьбы в течение двадцати минут пульс не должен превышать 130 ударов минуту.

Как похудеть на беговой дорожке: программа

Бег – это величайший источник здоровья. Женщины должны заниматься бегом и йогой. Йога даст гибкость, а бег – подтянутость.

Как похудеть на беговой дорожке: программа для начинающих. Одну минуту нужно бежать на 4 скорости, вторую минуту – на 5, третью минуту – на 6 и 7 скорости. Этот цикл нужно повторить десять раз. Со временем нагрузку можно изменить, подняв дорожку. Эта функция есть не на всех дорожках. Но для того чтобы сделать свои тренировки разнообразными, лучше покупать многофункциональные беговые дорожки.

Как похудеть на беговой дорожке: отзывы

Валентина 27 лет. Москва. Я люблю бегать и в хорошую погоду стараюсь делать это каждое утро. Когда нет времени совершать пробежки по утрам или идет дождь, я занимаюсь дома. Хочу сказать, что бег делает меня не только стройной, но и выносливой. Я заряжаюсь энергией на целый день, мне по плечу любые достижения.

Виктор 34 года. Ярославль. Меня всегда интересовало, как похудеть на беговой дорожке, отзывы я прочел в интернете и купил себе электрическую дорожку. Результат не заставил себя долго ждать. Сразу хочу оговориться, что бег без диеты – это пустая трата времени. Для того чтобы получить желаемы результат, необходимо отказаться от мучного и сладкого, а также от приемов пищи после шести вечера. Если я за что-то берусь, то делаю это хорошо, а если повезет, то и отлично. Когда я купил дорожку, из моего дома исчезли не только сладости, но и колбасы, сосиски и майонез. И дело не в том, что я экономил на продуктах, потому что потратился на тренажер. А в том, что эти продукты вредны для организма. А если ты решил вести здоровы образ жизни, то послаблений быть не может. Беговая дорожка изменила меня, изменила мою жизнь. Теперь я не только стройный. Энергия просто прет из меня. Я счастлив и доволен своей жизнью. Все рекомендую заниматься спортом, пусть это будет хотя бы беговая дорожка у вас перед телевизором.

Читайте так же:
Ярина возможно ли от них похудеть

Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть

Здоровый образ жизни привлекает все больше людей, на собственном опыте убедившихся во вреде гиподинамии. При распространенной проблеме дефицита свободного времени альтернативой тренажерному залу становится спортивное оборудование для дома. Наиболее популярный тренажер – механическая или электрическая беговая дорожка, которая поможет сбросить лишние килограммы и обрести спортивную форму.

Польза беговой дорожки

Беговая дорожка – простой инструмент для аэробных занятий в форме ходьбы или бега. Физическая нагрузка распределяется на мышцы ног и спины. Одновременно можно тренировать мышцы рук, если более активно работать. Установив наклон полотна, вы добавите проработку пресса.

Регулярные занятия на беговой дорожке благотворно влияют на организм в целом и определенные органы, в зависимости от применяемой методики. Спортивные врачи отмечают положительные моменты аэробных тренировок:

  • Контролируемая кардионагрузка улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, при условии отсутствия болезней соответствующих органов.
  • В процессе занятий происходит интенсивное сжигание жировых отложений – это эффективное похудение без диет. Принцип лежит в ускорении обмена веществ.
  • Физическая активность дарит положительные эмоции, избавляет от стресса, усталости, депрессивных состояний.
  • Придерживаясь правильной методики, можно укрепить мышцы ног.

Основным мотивом приобретения беговой дорожки становится желание похудеть. Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности нагрузки.

Уровень нагрузки в течение 1 часаЗатраты для мужчин, ккалЗатраты для женщин, ккал
Ходьба в быстром темпе330250
Бег840560
Быстрый бег840560
Ходьба под наклоном920700

Занятия на беговой дорожке имеют противопоказания – заболевания сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и суставов, хронические болезни опорно-двигательного аппарата, скачки давления.

Классификация тренажеров

беговая дорожка эконом-класса, любительского класса и профессионального класса

Доступность спортивного оборудования делает необходимой информацию о видах тренажеров по мощности и функциональности. Сложность конструкции всегда сказывается на цене, и если человек не планирует пользоваться некоторыми функциями, то более разумным будет отказ от профессиональной модели в пользу простого механизма.

В таблице представлены виды дорожек по уровню функциональности.

Вид тренажераПараметрыФункционал
Эконом-классМощность до 5 кВт
Скорость до 15 км/ч
Без наклона
ЛюбительскийМощность до 8 кВт
Скорость до 20 км/ч
Электронная регулировка угла наклона
Сохранение программ тренировок
ПрофессиональныйМощность до 12 кВт
Скорость до 30 км/ч
Многочасовая работа
Бесколлекторный двигатель
Датчики контроля
Настройка параметров

Как выбрать

Технические параметры каждого устройства указываются в паспорте. Важно их правильно оценить с точки зрения конкретного применения. Для домашних тренировок на беговой дорожке с целью похудения она должна обладать следующими характеристиками:

  • Мощность электродвигателя около 1,5 кВт или 2 л. с.
  • Стандартные размеры бегового полотна – длина от 130 см, ширина не менее 40 см, толщина не менее 3 см.
  • Вес тренажера 35-40 кг.
  • Ограничение по весу должно соответствовать комплекции владельца.
  • Алюминиевая рама – она более легкая и долговечная.
  • С целью безопасности амортизационные элементы должны располагаться под декой, а не на раме.
  • Датчики давления и пульса не должны располагаться на стойках.
Читайте так же:
Польза утренних тренировок для похудения

При покупке тренажера следует опробовать его работу еще в магазине, оценить уровень шума, плавность хода, удобство нахождения на дорожке. Удовольствие от тренировок и, как следствие, эффективность занятий зависит от соответствия габаритов дорожки росту человека.

РостДлинаШирина
До 150 см110 см32 см
150-160 см120 см37 см
170-180 см130 см42 см
180-190 см140 см47 см
190 см и выше150 см52 см

Эконом-Класс — Рост до 170 см

оптимальная ширина и длина беговой дорожки эконом класса

Любительский — Рост до 190 см

оптимальная ширина и длина беговой дорожки любительского класса

Профессиональный — Рост до 200 см

оптимальная ширина и длина беговой дорожки профессионального класса

Правила эффективной тренировки на беговой дорожке

Человеку не обязательно понимать, как происходит процесс похудения, каким образом уходят лишние килограммы. Не вдаваясь в особенности физиологии, заметим, что сжигание жиров начинается после 30-40 минут физической нагрузки. Соответственно, в среднем каждая тренировка должна занимать около 1 часа (не меньше).

Заниматься следует регулярно. Если вы совсем нетренированный человек, поначалу достаточно 2-3 раза в неделю, но не бега, а ходьбы. Ходить можно больше чем бегать, – до полутора часов. Когда такие нагрузки сможете переносить легко, можно заниматься через день. Если хочется добиться быстрых результатов, допускаются ежедневные тренировки и применение утяжелителей.

Нагрузка и скорость

Нагрузку наращивайте постепенно, с контролем давления и пульса. Можно пробовать разные способы – увеличение времени тренировки, изменение скоростного режима, угла наклона полотна.

Устанавливая скорость движения, важно оставаться в комфортной зоне пульса. ЧСС не должна превышать 130 ударов в минуту. , широкий диапазон скоростей — все это делает Vigor XPL500 одним из лидеров в своем ценовом сегменте среди домашних тренажеров.

количество сожженных калорий при разных углах наклона беговой дорожки

Дыхание

Чтобы чувствовать себя комфортно на беговой дорожке, не испытывая головокружения и скачков давления, важно правильно дышать:

  1. Вдыхать носом, выдыхать ртом.
  2. Не сбиваться с дыхания. Если не удается дышать равномерно, нужно снизить скорость, пока дыхание не восстановится.
  3. Придерживаться правильного ритма. Для спокойной ходьбы вдох на каждый 2-й шаг и выдох на каждый 4-й. Для бега другой ритм – 3/3.
  4. Дыхание должно быть средней глубины. Поверхностное дыхание не даст нужного количества кислорода, а слишком глубокое приведет к головокружению.

Следует придерживаться правильной техники ходьбы – держать прямую спину, смотреть строго перед собой, руки должны быть полусогнуты.

Занятие должно состоять из трех частей:

  1. Разминка с медленной ходьбой.
  2. Основной этап с постепенным увеличением скорости до достижения показателя сердцебиения в 130 уд. /мин.
  3. Заминка с плавным снижением скорости.
Читайте так же:
Как быстро похудеть при кардиотренировках

картинка на которой отображено правильный бег на беговой дорожке

Питье

Стремясь похудеть на беговой дорожке, не забывайте о потребности организма в воде. При расщеплении жировых отложений и их расходовании выделяются вредные вещества, которые без поступления воды не выведутся нормальным образом. Поэтому каждые 15-20 минут пейте 150-350 мл негазированной воды комнатной температуры.

Условия

Температура воздуха в помещении должна быть на нижней границе комнатной – 15-18°С.

Поскольку это аэробная тренировка, очень важно поступление свежего воздуха. Занимайтесь при открытых окнах или предварительно проветрив помещение.

Чего делать не нужно во время тренировки для похудения

Если хотите похудеть занимаясь на беговой дорожке, категорически не следует:

  • Держаться за поручни. Так работают только ноги, а корпус обездвижен – похудения не происходит.
  • Разговаривать по телефону, зажав его между плечом и шеей. Это вредно для позвоночника, увеличивает риск травмы. Если хочется отвлечься беседой, используйте гарнитуру.
  • Тепло одеваться в надежде, что жир «расплавится». Сжигание жира происходит не от нагрева, а в результате потребности организма в калориях. Лишняя одежда усилит потоотделение, и вам может стать плохо из-за обезвоживания.

Комплексы для похудения

Если просто ходить (бегать) скучно, попробуйте один из комплексов.

Лесенка

Цикл состоит из четырех шагов:

  • 1 минуту бежите не спеша под наклоном 1-2%.
  • 2 минуты быстро бежите под наклоном 3-5%.
  • Затем еще минута в комфортном темпе с наклоном 1%.
  • Последний шаг – 1,5 минут под наклоном 5%.

Далее цикл повторяется.

«Лесенка» подходит для достаточно тренированных людей. Заниматься таким образом нужно не меньше часа, завершить тренировку ходьбой.

Интенсив

Эта тренировка относится к интервальным:

  • 15 минут разминки – бег в медленном темпе или интенсивная ходьба.
  • 5 минут – бег 7-9 км/ч.
  • 20 минут – бег на максимальной скорости. Постарайтесь выложиться на полную.
  • 5 минут – постепенное уменьшение скорости бега.
  • Легкая ходьба до восстановления дыхания.

Грамотно подобранный тренажер и выполнение правил тренировки дают довольно быстрый результат – первые килограммы начинают уходить уже через пару недель. Процесс снижения веса происходит неравномерно, бывают периоды стабилизации. В этих случаях рекомендуется проанализировать рацион, посоветоваться с врачом-диетологом и фитнес-инструктором.

Как правильно ходить на беговой дорожке?

Как правильно ходить на беговой дорожке?

Как правильно ходить на беговой дорожке? Нередко задаваемый вопрос. Давайте найдем на него ответ, исходя из опыта специалистов.

Для начала необходимо узнать о возможностях выбранного вами тренажера: как меняется в нем угол полотна, сколько у него программ, каким может быть максимальный вес занимающегося и т.д. Так будет проще проводить занятия.

Беговая дорожка: ходьба или бег?

Если у вас есть беговая дорожка, ходьба или бег должны быть в приоритете? Это в большой мере зависит от ваших целей и предпочтений. Но нельзя не учитывать особенности организма.

Начинающим, людям, которые давно не тренировались, а также тем, кто имеет существенный избыточный вес (больше 15- 20 кг ) или некоторые проблемы со здоровьем (заниматься таким людям должен разрешить врач), рекомендуется начинать именно с ходьбы. Тем не менее, многие пользователи дорожек даже с большим опытом и неплохой фигурой предпочитают активному быстрому движению прогулки на дорожке в хорошем темпе.

Читайте так же:
Программа бега для похудения живота

Что дает ходьба на беговой дорожке и почему некоторые выбирают именно ее, а не бег? Рассматриваемый тип занятий не менее полезен, чем другие. Основными его преимуществами являются щадящий режим и широкий круг людей, которым он рекомендован. Кроме этого, ходьба на беговой дорожке дает такие преимущества:

  • Увеличивает выносливость.
  • Улучшает работу сердца, а также дыхательной системы.
  • Быстрая ходьба на беговой дорожке позволяет избавиться (правда, более медленно, если сравнивать с бегом) от избыточного веса.
  • Дает возможность снять напряжение.
  • Повышает тонус мышц.
  • Заряжает энергией.
  • Улучшает настроение.
  • Позволяет уберечь позвоночник и суставы (в сравнении с бегом). Если вы хотите, чтобы на спину приходился минимум нагрузок, то предлагаем купить велотренажер в СПб или любом другом населенном пункте РФ.
  • Ускоряет обмен веществ.

Согласитесь, преимуществ более чем достаточно для того, чтобы выбрать данный тренажер, а также занятия на нем (независимо от того, что больше вам придется по душе: бег или ходьба).

Эффективная ходьба на беговой дорожке: какая она

Эффективная ходьба на беговой дорожке – это та, которая дает необходимый результат, например, снижение веса или увеличение общей выносливости организма. Есть ли специальные программы? Есть. Их можно найти в сети или же обратиться за их составлением к специалисту. Но есть основные моменты, которые напрямую влияют на эффективность ходьбы на рассматриваемом тренажере. Итак:

  • Необходимо определиться с тем, сколько ходить на беговой дорожке. Все зависит от интенсивности вашей тренировки. Если вы идете со скоростью от 7 до 10 км/ч , то минут 40, для начала, будет достаточно. Если вы передвигаетесь медленнее, то время нужно увеличить до часа-полутора.
  • Интервальность – это то, что позволит похудеть. Как правило, чередуют ходьбу в гору на беговой дорожке и передвижение под углом 0° в разном темпе. Это может быть и постепенная смена наклона полотна (например, его повышение на 2° каждые две минуты до набора 10°, а потом такое же плавное снижение и т.д.), и увеличение/уменьшение скорости движения, и др.
  • Очень важен пульс для того, чтобы ходьба на беговой дорожке была эффективной. Он должен находиться в «целевой зоне». Только так вы сможете достичь нужных результатов.
  • Одежда должна быть удобной.
  • Необходимо уделить внимание комфорту и поддержанию бодрого настроения: можно включить фильм или веселую музыку.
  • Заниматься нужно регулярно.

Как видите, занятия спортом с качественным тренажером просты и могут дать хороший эффект. Не затягивайте. Займитесь своим здоровьем сегодня!

Хотите купить эллиптический тренажер в Чебоксарах или велотренажер в Москве? Звоните в ZonaSporta.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector