Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое висцеральный жир

Что такое висцеральный жир

Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы — сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку — в виде большого сальника.

Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека — около 3 кг, а при ожирении его масса достигает 20-30 кг. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.

При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.

Чем опасен внутренний висцеральный жир

Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.

Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:

— расстройства гормонального фона;

— развитие варикозного расширения вен;

— нарушение обменных процессов.

Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира

Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира , об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:

1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир — по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».

2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин — 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.

3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой. С висцеральным жиром можно и нужно бороться!

Читайте так же:
Как сбросить вес при всд

Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет — накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?). Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой — здесь вы вольны выбирать сами. Одним словом — займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:

☀ для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;

☀ принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;

☀ соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;

☀ желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.

Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.

Как влияет алкоголь и сладкие безалкогольные напитки

Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире.

Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться — от подслащенных безалкогольных напитков.

Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

Пресс классический

Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.

Читайте так же:
Как сбросить вес при приеме гормональных препаратов

Пресс наоборот

Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.

Подъем туловища со скручиванием

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.

Пресс двойной

Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.

Повороты ног из положения лежа

Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90?. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма — 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.

Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.

Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку. А силовые упражнения — такие, как пресс — чередовать с аэробными нагрузками.

С помощью этих простых рекомендаций можно легко справиться даже с самыми труднодоступными залежами внутреннего жира.

Как убрать жир на животе: главное, определить какой тип жира, и дело пойдёт

Как убрать жир на животе: главное, определить какой тип жира, и дело пойдёт-1200x800

Талия – проблемная зона всех людей с лишним весом. По статистике, 90% взрослого населения планеты хотели бы убрать жир на животе. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Представляем правила похудения, направленные на сжигание жировой прослойки.

Содержание:

Как определить тип жира на животе

Перед разработкой плана, как убрать жир с живота и похудеть, нужно определить тип жировой прослойки. Причины набора лишнего веса разные – неправильное питание и гормональные нарушения.

Висцеральный жир

Висцеральный жир – прослойка для защиты внутренних органов от повреждений, он самый опасный для здоровья. Располагается вокруг кишечника, печени, почек и сердца, формируется при малоподвижном образе жизни и придаёт животу выпуклую форму. Основные причины его появления – гормональные нарушения. Чтобы избавиться от такого жира на животе, и девушкам и парням необходимо перед началом диеты посетить эндокринолога.

Читайте так же:
Как эффективно похудеть за три дня

Скопление большого количества жировых клеток провоцирует чувство голода из-за нарушенного обмена веществ. При похудении уходят лишние сантиметры с талии, и снижается уровень «плохого» холестерина.

Совет!

Чтобы определить количество висцерального жира, измерьте талию и бёдра в самой широкой точке и разделите показатели. Если число больше 1 для мужчин и 0.85 для женщин, уровень повышенный и нужно убирать жир на животе. Поможет сбалансированное рациональное питание и ежедневная физическая нагрузка.

Подкожный жир

Подкожный жир составляет 90% всех жировых отложений тела. Он защищает организм от переохлаждения и накапливает энергию на случай голода. Более выражен жир на животе у женщин, так как это гормонально активная ткань, предназначенная для защиты плода и запасов для кормления ребёнка грудью.

Именно в подкожном жире образуется целлюлит. Избыток пустых калорий и быстрых углеводов – основные причины появления прослойки. С возрастом при замедлении обмена веществ и гормональных изменениях наблюдается повышение массы тела без изменения рациона.

Совет!

Отказ от быстрых углеводов, соблюдение дневной нормы калорий и интенсивные упражнения – лучшее решение, как избавиться от подкожного жира на животе.

подкожный жир

Гормональный живот

За углеводный обмен в организме отвечает гормон кортизол. Основная его задача – сохранение энергии и быстрый доступ глюкозы к мозгу. Гормон резко повышается при стрессе: хочется сладкого, чтобы восполнить уровень инсулина. Кортизол вырабатывают надпочечники. В нормальной дозе он нормализует уровень сахара в крови и укрепляет иммунную систему.

В некоторых случаях из-за нарушения обмена веществ происходит резистентность или сопротивляемость к инсулину. Нарушение гормонального фона приводит к появлению диабета 2 типа и метаболическому синдрому – увеличению массы висцерального жира.

Причины появления гормонального живота:

  • болезнь Кушинга;
  • стресс;
  • менопауза.

После обследования врач установит диагноз и назначит специальную диету с медикаментозным лечением.

На заметку!

Гормональный живот у мужчин быстрее уходит при физической нагрузке, а у женщин на диете.

Какие продукты способны уменьшить запасы внутрибрюшного жира?

Висцеральный жир часто становится причиной развития разных заболеваний. Он есть даже у стройного человека и может вызвать появление проблем со здоровьем. Доказано, что из-за него повышается риск развития патологий сердца, гормонального сбоя и появления злокачественных новообразований.

Внутрибрюшной или висцеральный жир часто становится причиной развития разных заболеваний. Он есть даже у стройного человека и может вызвать появление проблем со здоровьем. Учеными-диетологами доказано, что из-за него повышается риск развития патологий сердца и кровеносных сосудов, варикоза вен, гормонального сбоя, а также появления злокачественных новообразований.

В результате исследований было выявлено, что некоторые продукты помогают снизить жировые запасы. В частности, специалисты рекомендуют употреблять больше белковой пищи. Натуральные протеины улучшают протекание метаболических процессов и помогают удерживать мышечную массу.

Читайте так же:
Как сделать тело упругим при похудении

Признаки и причины висцерального жира

Внутрибрюшной жир – это жировая прослойка, которая образуется вокруг внутренних органов. Она разрастается из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Жир появляется в результате естественного старения организма, в период менопаузы (у женщин), при неправильном питании, в котором доминируют сладости и жирная пища, из-за хронического недосыпания и психологических проблем. Нежелательные отложения часто скапливаются в области живота – самом заметном месте у женщин и мужчин.

Есть несколько признаков, свидетельствующих о больших запасах висцерального жира:

  • Если «ущипнуть» живот по периметру пупка, появится тонкая складка. Если внутрибрюшной жир есть, тонкая складка не получится;
  • Другой способ узнать о предрасположенности к образованию скоплений заключается в измерении обхвата талии. В норме этот показатель у женщин составляет 80 см, у мужчин – 94 см. Если обхват значительно превышает эти показатели, то можно говорить о высоком риске иметь нежелательную жировую прослойку;
  • У людей с фигурой типа «яблоко» вероятность образования внутрибрюшного жира выше, чем у тех, чья фигур относится к типу «груша».

Продукты, сжигающие висцеральный жир

К продуктам, которые способствуют уменьшению внутрибрюшного жира, относятся:

  • Белая рыба. Рекомендуется ввести в рацион минтай, камбалу, пикшу, треску, палтус. На 100 г. таких продуктов приходится примерно 20-25 г. белка. Эта рыба максимально доступна: она продается во всех магазинах в замороженном виде. Ее легко и быстро готовить, а блюда получаются очень вкусными. Белая рыба хорошо сочетается со спаржей, отварным картофелем, салатом из овощей.
  • Куриное мясо. В 100 г. курицы содержится около 30 г. белка. В ней также много аминокислот, которые нужны для нормального протекания обмена веществ.

Куриное мясо

Греческий йогурт

Убрать висцеральный жир с живота помогут и занятия спортом, например, плавание и другие упражнения, которые увеличивают частоту сокращений сердечной мышцы.

Как избавиться от висцерального жира после 50 лет: 6 лучших продуктов

Садясь на диету, мы стремимся скинуть лишние килограммы, которые портят фигуру и не дают влезть в любимые джинсы. Однако наибольшую опасность для здоровья представляет жир внутренний. Как от него избавиться?

Фото к статье: Как избавиться от висцерального жира после 50 лет: 6 лучших продуктов

Жир, который откладывается внутри организма, называют висцеральным. «Висцеральный жир опасен по нескольким причинам, — говорит Триста Бест, диетолог из Balance One Supplements. — Во-первых, он имеет свойство накапливаться в передней части тела, где создает значительную нагрузку на сердце и другие жизненно важные органы. Это повышает риск развития сердечных заболеваний и инсульта, а также других хронических болезней. Во-вторых, он образуется вокруг внутренних органов и тканей, что также увеличивает вероятность хронических заболеваний. Наличие висцерального жира часто может оставаться незамеченным людьми с нормальным ИМТ. Они думают, что их здоровью ничто не угрожает, но на самом деле это не так».

Но как же избавиться от жира, которого мы даже не видим? Вот 6 продуктов, которые диетологи рекомендуют включать в рацион после 50-ти лет, чтобы снизить массу висцерального жира в организме.

Мука из зеленых бананов

Если вы не хотите отказываться от своей любимой выпечки, но при этом вам нужно уменьшить количество висцерального жира в теле, просто замените в рецептах обычную муку на банановую. «Это один из лучших источников полезного для кишечника устойчивого крахмала, — говорит Кара Ландау, диетолог, основатель компании Uplift Food. — Как было доказано, это вещество делает клетки более чувствительными к инсулину, что помогает предотвратить накопление жира вокруг талии. Муку из зеленых бананов можно добавить, например, в смузи, овсянку или даже смешать с кофе».

Вот отличный способ уменьшить массу висцерального жира, сделав ваши блюда вкуснее и ароматнее. Просто добавляйте в них небольшое количество тмина. «Регулярное и длительное употребление тмина может помочь уменьшить жировые отложения по всему телу за счет регулирования инсулина — когда клетки поглощают слишком много глюкозы, организм преобразует ее в жир, — говорит Триста Бест. — Нормальный уровень инсулина предотвращает это явление».

Бобы люпина

Независимо от того, добавляете ли вы их в салат или кладете в суп в качестве источника белка, бобы люпина — это простой и вкусный способ уменьшить опасный висцеральный жир в организме.

«Бобы люпина содержат немного углеводов, богаты пребиотической клетчаткой и белком, — говорит Кара Ландау. — Этот продукт не повышает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, помогает уменьшить накопление жира вокруг талии». Бобы можно измельчить и сделать муку, богатую белком и клетчаткой.

Ферментированные продукты

Употребление ферментированных продуктов — это отличный способ сократить массу внутреннего жира. «Некоторые исследования связали увеличение количества полезных бактерий в кишечнике с уменьшением массы висцерального жира, — говорит Иса Куявски, диетолог, нутрициолог, основатель Mea Nutrition. — Включение в рацион ферментированных продуктов, например, йогурта, кефира, кимчи и квашеной капусты, может оказать положительное влияние на пищеварение и множество других процессов, которые способствуют нормализации веса и количества жировой массы».

Жирная рыба

Включение в свой рацион рыбы, которая богата омега-3 жирными кислотами, не только оздоравливает сердечно-сосудистую систему, но и помогает уменьшить количество опасного висцерального жира в теле. «Жирная рыба, такая как лосось и сардины, богата витамином D и омега-3, — говорит Иса Куявски. — Дефицит этих веществ в организме провоцирует накопление висцерального жира».

Темная листовая зелень

Шпинат и капуста кале — хорошие источники клетчатки и витаминов, они также помогают избавиться от висцерального жира. «Темная листовая зелень богата кальцием — веществом, которое, как было доказано, снижает уровень гормонов, провоцирующих накопления жира в организме, в том числе висцерального», — говорит Иса Куявски.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector