Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Здоровое питание

Беседа о пилатесе – 12 вопросов и ответов

Вопросы о пилатесеВ данной статье Вы получите ответы на 12 часто задаваемых вопросов , касающихся занятий по методу Пилатеса . Если Вы не знаете, что такое пилатес и чем он будет полезен для Вас, советую почитать эту статью, в которой все подробно описано. Узнать о 12 основных принципах пилатеса, которые очень ВАЖНО использовать на практике, Вы можете здесь…

Но а мы возвращаемся к теме сегодняшней статьи. Итак, перед Вами 12 часто задаваемых вопросов о пилатесе и ответы на них…

Вопрос №1. Какую одежду и обувь для Пилатеса лучше выбрать?

  • используйте удобную, не сковывающую движения, одежду (шорты, легинсы, майки и т.д.);
  • занимайтесь без обуви – в нескользких носках, а лучше босиком.

Вопрос №2. Можно ли заниматься Пилатесом дома?

Да. Пилатесом можно заниматься в любом месте, где достаточно пространства, чтобы вытянуться в полный рост.

Вопрос №3. Заниматься Пилатесом лучше на полу или на коврике?

Для занятий Пилатесом лучше использовать коврик. Коврик должен быть достаточно плотным для того, чтобы поддерживать и защищать Ваш позвоночник во время перекатов и упражнений в положении лежа.

Если Вы занимаетесь дома, то можно использовать толстый ковер или сложенное одеяло.

Вопрос №4. Смогу ли я достичь желаемых результатов, если до этого я никогда не занималась какой – либо физической нагрузкой?

Упражнения Пилатеса рассчитаны на любой уровень физической подготовки. Начинать нужно с начального уровня. Как правило, это 7 базовых упражнений. Постепенно в процессе занятий Вы будете повышать свой уровень до среднего и продвинутого.

Вопрос №5. Можно ли мне заниматься Пилатесом, если я перенес (ла) травму?

В случае травмы или каких – либо других заболеваний перед началом занятий необходимо получить разрешение лечащего врача.

Вопрос №6. Подходит ли Пилатес для беременных?

Если Вы ждете ребенка, прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с Вашим врачом.

Вопрос №7. В какое время суток лучше всего заниматься?

Не важно, в какое время суток Вы решили заниматься! Утро идеально подходит для тех, кто хочет взбодриться и зарядиться энергией перед началом насыщенного трудового дня. Если же у Вас утром не хватает достаточно времени, то занятия можно перенести на вечер. Кроме того, вечерние занятия – отличный способ снять стресс и расслабиться. Если Ваш рабочий график позволяет, то можно заниматься и перед обедом, и в течение всего дня с перерывами. Единственное НО… Нельзя заниматься сразу после еды. В идеале должно пройти как минимум два часа после еды. Также не рекомендуется выполнять упражнения во время болезни или сильного переутомления.

Главное – сделать ПЕРВЫЙ шаг на пути к совершенствованию своего тела и улучшению здоровья! А далее… Продолжать регулярно заниматься, радуясь каждому маленькому успеху на пути к желаемой цели. При этом не имеет значение, хотите ли Вы сбросить лишний вес или поправить здоровье. Вы обретете и то, и другое! Разумеется, помимо занятий необходимо также правильно питаться. И тогда результат не заставит себя долго ждать!

Вопрос №8. Пилатес – как часто заниматься?

Джозеф Пилатес рекомендовал уделять занятиям от пятнадцати до тридцати минут четыре раза в неделю. Правда, не так много? Кроме того количество и продолжительность занятий также зависят от уровня сложности. Вы можете сами выбрать для себя оптимальную продолжительность занятий в зависимости от Вашего уровня подготовки. Главное – следовать философии Пилатеса, его 9-ти золотым правилам.

Инструкторы по пилатесу рекомендуют заниматься три раза в неделю по одному часу, притом лучше сделать качественно пять упражнений, чем «лишь бы как» пятьдесят.

Читайте так же:
Капли еасу слим для похудения

Вопрос №9. Можно ли похудеть с помощью Пилатеса?

Да, поскольку данные упражнения укрепляют мышцы всего тела, тем самым повышая общий обмен веществ в организме. А как известно, высокий обмен веществ способствует более быстрому перевариванию пищи и сжиганию лишних жиров. Однако для достижения более сильного и стабильного результата в похудении необходимо сочетать данные занятия с правильным питанием. В разделе «Секреты здорового питания» Вы можете узнать о том, как нужно питаться, чтобы иметь красивую и стройную фигуру, а также обрести крепкое здоровье на долгие годы!

Вопрос №10. Какая подойдет музыка для занятий Пилатесом?

Спокойная и медленная музыка («relax», лирика, классика), тихая обстановка идеально подойдут для занятий Пилатесом.

Вопрос №11. Подходит ли мне данный метод? (Кому подходит данный метод?)

Пилатесом могут заниматься мужчины и женщины всех возрастов, которые хотят улучшить свою физическую форму, внешний вид и осанку, а также обрести крепкое здоровье. Однако, если имеются разного рода заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Вопрос №12. Пилатес – противопоказания или когда не следует заниматься Пилатесом?

Заниматься лучше не стоит:

  • если плохо себя чувствуете;
  • если только что плотно поели;
  • после употребления алкоголя;
  • если испытываете боль от травмы (посоветуйтесь с врачом – возможно, вам следует сделать перерыв в занятиях);
  • после употребления болеутоляющих средств – они могут приглушить «предупредительные» болевые ощущения во время упражнений;
  • если лечитесь от какой-либо болезни или принимаете лекарства (предварительно следует посоветоваться с врачом).

На этом наша статья подошла к концу. Надеюсь данная информация Вам пригодилась! Если же у Вас остались какие – либо вопросы о пилатесе , Вы можете задать их в комментариях, и я с удовольствием на них отвечу! Если же вопросов нет, предлагаю уже сейчас приступить к занятиям дома по видео урокам Пилатеса онлайн под руководством опытных инструкторов:

Автор: Екатерина Сулоева

Понравилась статья? Поделитесь полезной информацией с Вашими друзьями и знакомыми!

Самые ПОПУЛЯРНЫЕ новости!

Хотите ПЕРВЫМИ узнавать о появлении новых статей, видео-уроков и полезных рецептов? Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ рассылку блога через e-mail и будьте всегда в курсе новостей!

Похожие статьи категории «Пилатес для похудения (видео уроки)»

Комментарии к статье:

Комментарий добавил(а): Марина

Здравствуйте. А если после 2 занятия пилатесом появилась боль в пояснице при хотьбе. Что это может быть? Спасибо!

Пилатес: чего ждать от тренировок?

В этой статье разберемся, что же такое пилатес, где и как им заниматься.

Пилатес — само слово говорит о плавности, силе, гибкости и точности. Но, как ни странно, название одной из самых популярных сегодня тренировок произошло от фамилии её создателя — Йозефа Пилатеса. Сам он назвал свою систему фитнес-упражнений «контрологией», подчёркивая тем самым, что главное в ней — контроль над своим телом и разумом.

Катя, 28 лет: «У меня сидячая работа и постоянные боли в области шеи и пояснице. Когда я пришла в фитнес-центр, то никак не могла выбрать подходящую тренировку. И только когда пошла на пробное занятие по пилатесу, поняла — это моё! Очень понравилась плавность выполнения упражнений, и, конечно, результат: уже после третьего занятия ощутила лёгкость во всём теле, и шея перестала болеть».

Ольга, 24 года: «Подруга подарила мне абонемент на пилатес в ближайший фитнес-центр, но я долго не решалась пойти. Мне казалось, что это что-то скучное, похожее на йогу. Наконец, я пришла на занятие и была очень удивлена: тренировка оказалась приятной, весёлой и в то же время расслабляющей. Хотя на следующий день всё болело! Для меня до сих пор загадка, как удалось прокачать все мышцы».

Действительно, многие не знают, чего ждать от пилатеса и что это вообще такое. Попробуем разобраться.

Читайте так же:
Комплекс каш для похудения

Что такое пилатес?

Это вид фитнеса, основанный на идее мысленного контроля над работой мышц. Как это часто бывает, систему упражнений изобрёл человек, который часто и сильно болел в детстве. Йозеф Пилатес в первые десять лет своей жизни перенёс тяжёлый рахит, заболел астмой и страдал от ревматизма. Неудивительно, что в юном возрасте он решил посвятить свою жизнь спорту и, несмотря на все перенесённые заболевания, стал профессиональным боксёром и бодибилдером, а затем и тренером. Он прожил 83 года, оставив после себя уникальную программу физических упражнений, которую назвали его именем.

Кому подходит пилатес?

Считается, что пилатес — одна из самых универсальных тренировок. Она подходит для людей любого возраста, комплекции, пола, состояния здоровья. Пилатес безопасен, поскольку не предполагает излишних физических нагрузок. Упражнения простые, но эффективные. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, хотите улучшить осанку, избавиться от головных болей и при этом боитесь силовых тренировок, то пилатес — для вас.

Четыре основных принципа пилатеса

1. Правильное дыхание — основа пилатеса

Если вы правильно дышите, то организм насыщается кислородом, все органы эффективнее работают. При пилатесе дыхание должно быть рёберным: нужно наполнять воздухом грудную клетку, не поднимая плечи и не задействуя живот. Управляют этим дыханием межрёберные мышцы, и именно это даёт нужный эффект при пилатесе.

2. Плавность и грациозность

Этот пункт защищает новичков от травм. Если всё делать медленно и грациозно, то невозможны растяжения или разрывы. Сам Пилатес называл свою систему возвращением человека к естественному образу жизни, то есть все упражнения должны быть естественными, простыми и плавными.

3. Тренировка всех групп мышц

Контроль над своим телом позволяет вовлечь в процесс гимнастики все мышцы, даже те, которые обычно нами мало используются. Это позволяет постепенно убрать мышечные зажимы и перераспределить нагрузку с самых нагружаемых мышц. При этом значительно укрепляется позвоночник, он действительно становится крепкой и прочной основой тела человека, улучшается осанка.

4. Регулярность занятий

Как и любая тренировка, пилатес приносит свои плоды только при регулярном выполнении упражнений. С учётом того, что упражнения в пилатесе довольно простые, их желательно выполнять ежедневно. Если же вы ходите в фитнес-центр, то эффективными будут тренировки 3-5 раз в неделю. Примерно после 20 занятий вы заметите результат: укрепление мышц, прямая спина, втянутый живот, лёгкая походка, прекрасное самочувствие и позитивное мироощущение. После 30 занятий пилатесом ваше тело полностью перестоится на правильный образ жизни — начнёт дышать и работать с новыми силами.

В любом возрасте занятия пилатесом приносят пользу и удовольствие. Несмотря на то, что упражнения этого вида фитнеса просты, помните, что начинать занятия всегда лучше с профессиональным инструктором, и только после полного освоения программы можно выполнять их дома самостоятельно. Приятных вам тренировок!

Помогает ли пилатес для похудения? Мнение специалистов

Помогает ли пилатес для похудения. Помогает ли пилатес для похудения.

Помогает ли действительно пилатес для того, чтобы похудеть? Сейчас мы это выясним.

Итак, начнём сначала. Еще в 20 веке одним из спортивных специалистов Джозефом Пилатес был изобретен в честь своего имени один из комплексов упражнений – Пилатес. Первоначальное использование его было еще в военное время, раненых ставили на ноги с помощью него.

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, при регулярном использовании которого происходит сгорание жира, подтягивается кожа, нормализуется общее состояние вашего здоровья.

Помогает ли пилатес для похудения? Мнение специалистов

Помогает ли пилатес для похудения. Помогает ли пилатес для похудения.

К нам уже пришел пилатес, как один из способов привести себя в порядок, ну и естественно похудеть. Пилатесом занимаются в определённых залах, с тренером, на ковриках и со специальным оборудованием.

Читайте так же:
Когда остановиться при похудении

Система пилатес включает в себя комплекс, который воздействует полностью на весь организм и на все участки тела. Одним из секретов занятия пилатесом является дыхание, не соблюдение которого приведет к ухудшению дыхательного ритма.

Помогает ли пилатес для похудения фото

Помогает ли пилатес для похудения. Помогает ли пилатес для похудения.

Положительные стороны занятий пилатесом:
• Занятия возможно проводить как в домашних условиях, так и в специальных центрах;
• При занятиях пилатесом идет подтяжка мышц, как живота, так и всего тела;
• Система занятий направлена на повышение стрессоустойчивости, тонусе, хорошем состоянии и настроении;
• При неправильной осанке — пилатес, лучшее средство

• Ну и конечно, пилатес помогает похудеть, благодаря действию на все группы мышц.

Если сравнивать пилатес для похудения, с другими видами борьбы с этой проблемой, то можно выявить ряд достоинств этой системы:

• Вы прекрасно управляете своим телом
• Вы постепенно приходите в прекрасную физическую форму
• Ваши мышцы начинают активно работать
• Ровная осанка и красивая спина
• Улучшение самочувствия, как внутри, так и снаружи, благодаря правильному дыханию
• Достижение баланса между вашим телом и разумом
• Полезно заниматься пилатесом даже при беременности

Существует три вида занятий пилатесом:

• На полу – для улучшения осанки и снятиях болей в спине
• На тренажерах — занимаясь на них, вы включаете в работу все тело, тренажеры не прикреплены к полу, в чем и заключается сам эффект
• С оборудованием – вводятся кольца, мячи, гантели и т.д.

Противопоказаний практически нет, только если у вас серьезно нарушена психика или состояние лихорадки. В остальном занятия пилатесом реально для всех.

Если вы хотите очень быстро похудеть, то вам нужно будет подождать, потому что с помощью пилатеса не происходит быстрого сгорания жиров, но эффект будет виден, нужно лишь подождать. А если вам очень срочно требуется скинуть вес, то стоит в параллельно с пилатесом заняться, например степ-аэробикой.

Пилатес включает в себя 38 видов занятий, но «подружившись» с йогой и танцами, их стало больше пятиста. Так что можно начинать заниматься пилатесом даже тому, кто вообще не слышал слова «спорт». За одно занятие пилатесом, вы оставляете около 400 ккал. Да, это не много, но зато потом вы убедитесь в эффективности.

Если вы решили похудеть с помощью пилатеса и имеете более 15 кг лишнего веса – это для вас прекрасное занятие, так как хоть и медленное, но действующее сжигание калорий, не так будет вредить вашему здоровью. И буквально с небольшой разницей с теми, кто худеет по ускоренной программе, вы сможете добиться такого же результата, только уже имея здоровый организм. И в дальнейшем, занимаясь пилатесом для похудения, вы сможете держать этот вес в балансе, конечно только если будете придерживаться всех правил самих упражнений+ ваш рацион питания. И тогда «здравствуй» плоский животик, красивая фигура, подтянутые мышцы, красивая осанка. А «прощай» — лишние килограммы, обвислость кожи, плохое самочувствие и уставший внешний вид.

Помогает ли пилатес похудеть и насколько он эффективен: самый подробный ответ

помогает ли пилатес похудеть

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Давайте поговорим о теме, которая часто интересует наших активных современниц – помогает ли пилатес похудеть. Многим не понятно, каким образом медленные движения способствуют этому процессу.

А учитывая потерю за час всего 250 Ккал, это тем более ставится под сомнение. Для того чтобы понять, как это происходит, необходимо узнать об особенностях и принципах действия пилатеса на организм.

Читайте так же:
Капли мангустин для похудения

В чем заключается принцип действия пилатеса

Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.

В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:

  • Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
  • С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
  • Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
  • Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным, уменьшая проявления целлюлита;
  • Благодаря этой методике улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
  • Уменьшается уровень тревожности, что позволяет не заедать стресс.

Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.

Польза пилатеса

Помимо помощи в похудении, он имеет и другие полезные свойства:

  1. Интенсивность и сложность упражнений позволяет их выполнять физически слабым людям, даже после перенесенных операций и травм.
  2. Нет никаких возрастных ограничений.
  3. Этим видом фитнеса могут заниматься люди с избыточной массой тела, когда высокоинтенсивные тренировки не доступны.
  4. Наличие упражнений, направленных как на отдельные зоны, так и на все тело в целом.
  5. Не требуется приобретать дорогостоящее оборудование – пилатес доступен всем в домашних условиях.

Благодаря высокому уровню безопасности пилатесом можно заниматься даже после родов (наверняка это порадует многих женщин). Все перечисленные преимущества и стали причиной огромного интереса к данному виду физической активности.

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

  • Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
  • Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
  • Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
  • Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

пилатес

Пилатес – упражнения для похудения

В арсенале пилатеса больше 500 упражнений, прорабатывающих различные части тела. Я бы не рекомендовала заниматься дома самостоятельно, не походив сначала на групповые или индивидуальные занятия в фитнес – клуб. Освоив там правильную технику и принципы тренировки, можно будет перейти и в квартиру.

Теперь переходим непосредственно к практическим занятиям:

  1. Из стойки прямо с руками вдоль корпуса, сделать наклон вперед, коснувшись пола (ноги прямые), затем пройтись на руках 3 шага, задержавшись в этом положении секунд 15. После этого ягодицы опустить на пол, поднять голову, прогнув спину, и зафиксировав положение на 15 секунд. Вернуться в И.П., проделав все в обратном порядке – 20 раз.
  2. Лечь на бок, напрягая мышцы живота – вращение прямой ногой, расположенной сверху. То же самое выполнить с другой ногой. Это упражнение отлично прорабатывает бока.
  3. Убрать живот можно следующим образом: лежа на полу с напряженным прессом и опорой на ягодицы, приподнять ноги с верхней частью корпуса – до 15 раз.
  4. Опора на 4 точки – поднять одновременно и зафиксировать на несколько секунд одноименные конечности (левая нога и левая рука). Затем то же с другой стороной.
  5. Лечь на живот, напрячь мышцы живота, приподнять ноги и руки и совершать ими махи параллельно поверхности – 45 секунд 3 подхода.
Читайте так же:
Как сбросить вес с плечевого пояса

Старайтесь в одном комплексе задействовать все основные группы мышц, а не только проблемные зоны вашей фигуры. И каждые пару месяцев меняйте все упражнения, чтобы исключить привыкание и остановку в дальнейшем развитии.

Вот ещё видео с комплексом для тех, кто начинает:

Что лучше для похудения – йога или пилатес

Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.

В методике и йоги, и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

Йога направлена, в основном, на растягивание мышц тела, а пилатес на их укрепление. Техника дыхания в этих видах тоже разная – в пилатесе она действует, как кислородное наполнение мышц, а в йоге – помимо этого еще и помогает учиться управлять своим телом.

Каждое направление полезно любому человеку и помогает похудеть, поэтому чтобы остановить свой выбор на одном из них, стоит попробовать позаниматься и тем, и другим.

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки — это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

  • Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
  • Яйца есть в отварном виде;
  • Рыба без ограничений полезна любая;
  • Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

  1. Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
  2. Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
  3. До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
  4. Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
  5. Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в блоге и приглашайте своих друзей в социальных сетях.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector