Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие фрукты есть после тренировок

Какие фрукты есть после тренировок

По поводу употребления фруктов после тренировки существуют разные мнения. Некоторые относятся к этому положительно, поскольку фрукты содержат витамины и минералы, которые так нужны после интенсивной нагрузки. Другие думают иначе. Ответить на вопрос постараемся в этой статье.

Фрукты поставляют в организм быстрые углеводы, клетчатку и другие питательные вещества, а также являются эффективным антиоксидантом. С другой стороны — повышают уровень сахара в крови и способствуют накоплению подкожного жира. Это не значит, что нужно вводить на фрукты после тренировки безоговорочное табу.

Испытав нагрузку, мышцы теряют накопленный запас гликогена и находятся в истощенном состоянии, которое называют «белково-углеводным окном». Употребление фруктов и других простых углеводов — лучший способ для быстрого восполнения этого вещества. В этот период организм может усвоить его в полном объёме, поэтому жировой прослойки не появится.

после тренировки какие фрукты

Таким образом можно сделать вывод, что фрукты помогают спортсменам восстанавливаться, особенно если они проводят больше одной тренировки в день.

Какие фрукты есть после тренировки

Быстро восстановиться и зарядиться энергией после тренировки помогают бананы. Они содержат много глюкозы и фруктозы, а также магний и калий. Последний заслуживает особого внимания. Он создаёт благоприятный кислотно-щелочной баланс в организме и способствует активному синтезу белка в мышцах.

Большинство фруктов содержит витамин С — источник антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. Кроме того, во фруктах есть вода, которая очень нужна обезвоженному после тренировки организму.

Кроме бананов также можно есть:

  • апельсины. В них много воды, кальция и клетчатки;
  • ананасы. В них присутствует полезный элемент — марганец. Он влияет на метаболизм и препятствует развитию воспалительных процессов при растяжении связок;
  • грейпфруты. Полезны тем, кто стремится похудеть. Они содержат нарингин, который ускорят обмен веществ и положительно сказывается пищеварении. Также он нормализует уровень сахара в крови и способствует укреплению иммунной системы;
  • клубнику. В клубнике много гликозидов — веществ, которые активизируют окисление жиров и помогают устранить подкожную жировую прослойку;
  • киви. Содержит клетчатку, калий, фолиевую кислоту, а также витамины группы К.

фрукты после тренировки

Что ещё нужно знать

Кушать фрукты можно и до тренировки, они придадут сил для более эффективного выполнения упражнений. Если стремитесь нарастить мышечную массу, то можете пить белковые коктейли с кусочками фруктов.

Конечно, сильно налегать на фрукты не стоит, иначе будет тяжело тренироваться. Важно помнить, что это не основной приём пищи, а лишь «подзарядка». В течение минут после тренировки будет достаточно одного банана. Этого хватит, чтобы закрыть белково-углеводное окно и восстановиться.

Чтобы составить программу питания, рекомендуем обратиться к профессиональному тренеру.

Правильное питание после тренировки для набора мышечной массы: рецепты и меню на неделю

Правильное питание после тренировки является неотъемлемым условием набора мышечной массы, так как рацион играет важную роль в процессе роста мышц. Питание должно быть рациональным и сбалансированным. Рекомендуется тщательно подходить к подбору продуктов и рассчитывать количество калорий, белков и углеводов, а также соотношение нутриентов. Употреблять пищу можно не ранее чем через полтора часа после физических нагрузок.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Рекомендуется питаться 5-6 раз в сутки, поскольку строительные элементы и энергия будут поступать в организм каждые 3 часа. Это важно для людей, которые занимаются спортом на профессиональном уровне. Что касается 3 приемов пищи в сутки, такой вариант больше подходит для любителей. В этом случае требуется дополнительный прием пищи, но исключительно протеиновый.

В первые 15 минут после силовых упражнений не рекомендуется употреблять пищу. Организму нужно время, чтобы отдохнуть и «остыть». После принятия водных процедур разрешается употреблять простые углеводы. Подойдут различные фрукты и ягоды: виноград, бананы.

Полноценный прием пищи рекомендуется начинать через 1,5 часа после тренировки. Необходимы протеины животного происхождения и углеводы сложного типа:

  • Белки являются строительным элементом для мышц. В сутки требуется по 2 г на каждый килограмм веса человека. В итоге протеины составляют 30% всего рациона.
  • Углеводы отвечают за энергию. Их удельный вес в суточном рационе – порядка 60%.
Читайте так же:
Во сколько лучше бегать по утрам для похудения

Животные белки находятся в:

  • мясе;
  • яйцах;
  • морепродуктах;
  • молочной продукции.

Сложные углеводы присутствуют в:

  • овсяной каше;
  • гречке;
  • рисе;
  • макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.

Мышцы растут благодаря избытку калорий. Важно, чтобы они поступали в организм с продуктами, но подкожный жир нужно держать под контролем, поэтому жиры должны составлять не более 10% от всего рациона.

После интенсивной тренировки мужчина или девушка должны употреблять больше воды. Суточная порция – примерно 2 л. Но ночь не рекомендуется много пить жидкости – лучше всего ограничиться половиной стакана перед сном.

Для наращивания мышечной массы рекомендуется в течение дня употреблять следующие продукты:

Название

Особенности

Предпочтительны куриные, поскольку они наиболее полезны. В отварном виде их калорийность повышается, но без тепловой обработки продукт хуже усваивается. Один белок содержит до 8 г протеина, цинк, кальций, железо, витамин Д. Данные вещества влияют на работоспособность, поступление кислорода к тканям. В неделю разрешается употреблять не более 10 яиц из-за высокого содержания холестерина

Они содержат много полезных веществ, но только при условии натуральности и отсутствия тепловой обработки. В молоке содержится витамин Д, который ускоряет формирование мышц. Все кисломолочные продукты (простокваша, кефир, йогурт) поставляют в кишечник лактобактерии, которые предотвращают процессы гниения в организме, содержат казеиновый и сывороточный протеины

Рыба и морепродукты

Усваиваются лучше, чем мясо. Содержат жирные кислоты, витамин Е, которые необходимы для организма. Эти соединения поддерживают работоспособность сердца и других мышц. Особенно полезны лосось, тунец. Кушать рыбу нужно 3 раза в неделю.

Морепродукты содержат белок, который практически полностью усваивается в организме человека. В них отсутствует жир. В меню нужно включать креветки, кальмары, мидии: в них содержится много йода

В нем содержатся белок, эластин и коллаген, которые нужны для укрепления суставов. Рекомендуется включать в рацион курятину, крольчатину, индейку, телятину

Содержат протеины растительного происхождения, цинк, йод, кальций, витамин Е и другие полезные вещества

Содержит много растительного белка, но лучше всего употреблять соевое молоко

Подойдет даже для перекуса перед тем, как отправиться на тренировку. Продукт содержит аминокислоты, протеины, селен, витамины группы В, аргинин. Особенно полезны хлебцы с проростками бобовых и пшеницы, семечками тыквы

Особенно полезен коричневый рис. Он улучшает пищеварение, предотвращает появление голода. Кроме того, в продукте содержится гормон, который способствует наращиванию мышц. Полезна и овсяная каша. Она является источником клетчатки, белка, углеводов. Гречневая крупа содержит вещества, необходимые для укрепления кровеносных сосудов. После тренировок можно перекусить небольшой порцией макарон

Отлично подойдут клубника, яблоки и бананы. Из овощей рекомендуется включить в рацион картофель, брокколи, острый перец, шпинат, спаржу. Полезна трава лебеда. Все эти продукты способствуют наращиванию массы и являются источником энергии для организма

Все перечисленные продукты обязательно нужно включать в рацион.

Есть несколько рецептов вкусных и полезных блюд, которые помогают наращивать мышечную массу.

  • куриная грудка — 2 шт.;
  • перец и соль — по вкусу;
  • кокосовое масло — 2 ст. л.
  1. 1. Нагреть духовку до 180 градусов.
  2. 2. Промыть куриные грудки, посыпать солью и перцем.
  3. 3. Нагреть кокосовое масло на сковороде и сверху положить курицу.
  4. 4. Жарить 3 минуты, перевернуть и подождать еще 3 минуты, чтобы появилась золотистая корочка.
  5. 5. Поместить в духовку на 8 минут.

Можно подавать мясное блюдо к полезным гарнирам.

  • сыр рикотта и фета — по 2 ст. л.;
  • цельнозерновой хлебец — 1 ломтик;
  • огурец — 1 шт.;
  • соль — по вкусу.
  1. 1. Смешать сыр рикотта и фета.
  2. 2. Намазать смесью хлебец.
  3. 3. Положить сверху тонкие кружки огурца.
  4. 4. Присыпать солью по вкусу.

  • арахисовое масло и мед — по трети стакана;
  • овсяные хлопья — 1 чашка;
  • семена чиа — 1 ст. л.

Приготовление заключается в следующем:

  1. 1. Смешать компоненты.
  2. 2. Тесто продержать в холодильнике полчаса.
  3. 3. Скатать из массы шарики.
  4. 4. Хранить такие конфеты в холодильнике разрешается не более пары дней.

Что потребуется для соуса:

  • порубленная кинза — 1 ст.;
  • чеснок — 1 измельченный зубчик;
  • пармезан, измельченный на терке — четверть стакана;
  • оливковое масло — 1/4 чашки;
  • лимонный сок — 1 ст. л.

Для приготовления соуса нужно смешать все ингредиенты.

Читайте так же:
Можно ли сбросить лишний вес при ходьбе

Приготовление основного блюда:

  1. 1. На сковороде растопить 1 ст. л. кокосового масла.
  2. 2. Выложить 2 стакана фасоли, 500 г спаржи.
  3. 3. Тушить, пока продукты не станут мягкими.
  4. 4. Добавить помидоры черри (1 чашку).
  5. 5. Протушить еще 3 минуты.
  6. 6. Добавить щепотку соли.
  7. 7. Залить смесь соусом и перемешать.
  8. 8. Дать блюду настояться прямо в сковороде несколько минут.

Чтобы держать тело в форме и постепенно наращивать мышцы, придется каждый раз продумывать рацион. Удобно всего составлять меню сразу на неделю:

День недели

Рацион

  • Завтрак: 2-4 яйца в отварном виде, овсяная каша с добавлением банана (при желании – и меда);
  • перекус: творожная масса с ягодами и бананами;
  • обед: курица, приготовленная в духовке с картофелем;
  • ужин: рыба, обработанная на пару, хлебцы и салат из огурцов, помидоров и перца;
  • перекус до занятия в тренажерном зале: домашний йогурт с добавлением клубники и бананов;
  • перекус после занятий: вареное куриное мясо с рисом
  • Завтрак: яичница из 4 яиц и зелени (можно добавлять овощи), овсянка, приготовленная на водной основе с добавлением фруктов;
  • перекус: йогурт, 100 г орехов и 1 банан;
  • обед: любая рыба, обработанная в пароварке, салат из овощей, гречневая каша;
  • ужин: курица, запеченная в духовке, смесь из яиц, петрушки, укропа, листьев салата и овощей;
  • прием пищи до тренировки: хлебцы с орехами и медом;
  • прием пищи после занятий: тушеная индейка и овощи
  • Завтрак: овсянка, приготовленная на воде, с добавлением орехов, меда и яблок;
  • перекус: творожно-яичная запеканка с яблоками;
  • обед: индейка на пару, рис и овощи;
  • ужин: отварная рыба и овощной салат;
  • перед тренировкой: фруктовый салат из банана, яблок, апельсина (рекомендуется заправить йогуртом);
  • после тренировки: рыба с салатом из любых свежих овощей
  • Завтрак: 2 вареных яйца, сырники (можно добавить мед и бананы);
  • перекус: йогурт, приготовленный в домашних условиях с добавлением фруктов, мюсли;
  • обед: вареная курица, рис, салат из огурцов, помидоров и зелени;
  • ужин: сырники, горсть сухофруктов на выбор (чернослив, курага, изюм, финики, инжир);
  • перед тренировкой: хлебцы, сладкие ягоды и фрукты;
  • после тренировки: мясо, приготовленное на пару, с гречневой кашей
  • Завтрак: 4 отварных яйца, овсяная каша с медом;
  • перекус: творог с малиной, яблоками, бананами;
  • обед: рыба, приготовленная в духовке со сладким перцем, вареная картошка, огурцы, помидоры или отварная свекла, свежая морковь;
  • ужин: курица и овощи, приготовленные на гриле;
  • прием пищи до тренировки: йогурт с яблоками и ягодами на выбор;
  • прием пищи после тренировки: индейка, приготовленная на пару, овощи
  • Завтрак: творожная запеканка с бананом, приготовленная в духовке и политая медом;
  • перекус: яичница, салат из овощей;
  • обед: вареное мясо, гречневая каша и овощи;
  • ужин: рыба (обработанная на пару), салат из помидоров, кабачков, баклажанов и огурцов;
  • прием пищи до занятий: фруктовый салат из яблок, ягод, бананов и цитрусовых, заправленный йогуртом;
  • прием пищи после занятий: грудинка куриная с овощами, запеченными в духовке, рис
  • Завтрак: сырники, фрукты;
  • перекус: 2 отварных яйца;
  • обед: спагетти с кальмарами, мидиями, креветками, салат с помидорами и огурцами;
  • ужин: мясо на гриле, овощи;
  • прием пищи до тренировки: хлебцы со сладостями;
  • прием пищи после тренировки: творог и бананы

Вечером, за час до сна, можно выпивать йогурт, кефир, простоквашу, сыворотку, зеленый чай.

Новичкам в спорте обязательно нужно употреблять яйца, рыбу, птицу и молочные продукты. Такая еда способствует похудению (уйдет жир с боков, ягодиц, живота, рук, уменьшится целлюлит на ногах), но мышечная масса будет увеличиваться.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

Читайте так же:
Быстрая ходьба способствует похудению

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Как питаться после тренировки? Худеем правильно

Photo

Всем известно, что соблюдение правильного режима питания – залог эффективной тренировки. Как правило, после упражнений в тренажёрном зале наступает сильное и слабо контролируемое чувство голода, которое невозможно терпеть. В такие моменты ноги сами несут тебя к холодильнику. Здесь главное не расслабиться и не поддаться соблазну. Как же правильно питаться после тренировки, чтобы не свести полученный результат на нет?

Нужно ли голодать после физических нагрузок?
Интенсивные нагрузки в тренажёрном зале, как правило, ведут к накапливанию энергии, которая обеспечивает сжигание калорий в течение как минимум ещё двух часов. Этот процесс обеспечивается за счёт сжигания подкожного жира, что способствует приобретению желаемых форм. Поэтому если есть желание похудеть, то есть после тренировки нельзя!

При этом следует знать и о другой «стороне медали». В процессе сжигания жировой ткани после физических упражнений вместе с жиром активно сжигает собственный протеин, что негативно влияет на процесс обмена веществ. Активный вначале процесс похудения замедляется, после нагрузок человек выглядит измождёно, а тело непривлекательно. Кроме того, после тренировки мышцам требуется восстановление, тут также действуют определённые законы питания, которые необходимо соблюдать. Так стоит ли не есть после активных физических нагрузок, чтобы похудеть? По мнению диетологов, нет. В этом нет необходимости, поскольку сжигание жира после активных занятий спортом можно обеспечить не голодом, что совсем неэффективно, а правильным подбором продуктов для продления процесса сжигания жира.

Что можно есть после тренировки, чтобы похудеть?

1.jpg

После занятий фитнесом или бегом, где в основе лежит кардионагрузка, необходимо восстановить растраченный гликоген. По общему правилу во время физических занятий сначала расходуется глюкоза крови, затем гликоген, последним — подкожный жир. Если не восполнить уровень гликогена до нормы сразу, то этот процесс будет идти самостоятельно довольно долго, замедляя метаболизм и снижая выносливость организма. Поэтому после интенсивной кардионагрузки рекомендуется в течение первых 30 минут выпивать любой углеводный коктейль: молочный, смузи, свежевыжатый сок либо съедать какой-либо фрукт. Грамотно подобранным питанием также можно обеспечить продолжение сжигания жира на следующие сутки и продолжать терять вес. Известно, что во время фитнес-тренировки за час сжигается примерно 300-400 ккал, что ускоряет метаболизм до 10 процентов. В нормальное состояние обмен веществ приходит только спустя сутки. Поэтому, если в течение этих суток питаться правильно, можно продолжать терять вес и создавать красивую форму тела.

Что есть, чтобы создать мышечный рельеф?

2.png

Если стоит задача укрепления мускулатуры или создания рельефа мышц, а похудение не является первостепенной задачей, то есть следует продукты, содержащие большой процент белка. Принимать пищу нужно не позднее двух часов после тренировки. В диетологии это называется “закрыть метаболическое окно”. К таким продуктам можно отнести куриные грудки, рыбу, творог (нежирный). Протеиновый коктейль также подойдёт в качестве белкового питания. Причём эффективным такой приём пищи будет именно в течение первого часа после занятия. Отсутствие питания в этот час вызывает мышечный голод, появляется недомогание и слабость. Мышцы атрофируются и болят. Поэтому, если тренируетесь не дома, а в спортивном зале лучше брать эти продукты с собой или перекусить ими в кафе. Такой режим питания поможет восстановить мышцы и защитить их от воздействия кортизола (гормона, разрушающего мышечные волокна), количество которого возрастает в крови после интенсивной физической нагрузки.

Подведём итог

Чтобы иметь красивое, стройное тело нужно есть. Потеря лишних килограммов – это не голодание, а правильный подход к питанию и грамотное составление рациона. В питании следует придерживаться следующих принципов:

• Количество съеденных калорий должно быть меньше потраченных в пропорции 2:1. Например, потеря в тренажёрном зале 600 ккал должна быть восполнена не более чем 300 ккал. Недостаток калорийности в организме приведёт к сжиганию собственных жировых отложений.

Читайте так же:
30 минутная тренировка для похудения для мужчин

• Питание должно быть частым и небольшими порциями.

• Потребление жира должно быть минимальным. Следует знать, что 1 грамм жира – это 9 ккал. Необходимая потребность организма в жирах составляет до 0,7 г в сутки на 1 кг массы тела. Следовательно, человеку массой 75-80 кг нужно потреблять не менее 60 гр жира в сутки. В случае превышения суточной нормы наблюдается замедление обмена веществ с последующим ожирением.

Можно ли спортсменам есть йогурт после тренировки и перед ней, польза и вред йогурта для организма

Поделиться Комментарии Не все из них одинаково полезны. Как выбрать полезный йогурт? Какую пользу несёт в себе кисломолочный продукт? На что обращать внимание при покупке?

Разбираемся вместе с врачом.

Йогурты заполнили полки супермаркетов, а их разнообразие поражает. Везде пестрят яркие этикетки с надписями «вкусно и полезно». С первым утверждением сложно поспорить, но вот сколько пользы несут эти красивые баночки с кисломолочным продуктом?

Можно ли спортсменам есть йогурт после тренировки и перед ней, польза и вред йогурта для организма

Борис Никулин врач клинической лабораторный диагностики СИТИЛАБ

Главное правило здорового питания, которое особенно касается спортсменов, — всегда читать состав и сроки хранения.

Можно ли спортсменам есть йогурт после тренировки и перед ней, польза и вред йогурта для организма

Что произойдёт с телом, если на месяц отказаться от молочных продуктов

Можно ли спортсменам есть йогурт после тренировки и перед ней, польза и вред йогурта для организма

С чем лучше не смешивать молоко?

Как выбрать полезный йогурт?

Йогурт — это кисломолочный продукт с повышенным содержанием протосимбиотических культур Streptococcus thermophiles (не менее 107 КОЕ на 1 грамм продукта).

Борис: Проще говоря, это молоко, сквашенное молочнокислым стрептококком и болгарской молочной палочкой. Эти бактерии расщепляют лактозу молока до углекислого газа и молочной кислоты. Звучит неплохо, производители обещают натуральный состав и живые лактобактерии. Но не все йогурты одинаково полезны.

Можно ли спортсменам есть йогурт после тренировки и перед ней, польза и вред йогурта для организма

При выборе йогурта врач советует обращать внимание на три аспекта.

Живой. Это йогурт, имеющий в составе лактобактерии. Срок годности такого продукта — от 7 до 30 дней.Неживой. Производится с применением термической обработки, пастеризации. Срок годности – до 1 года.

Наполнитель

Натуральный (без подсластителей, усилителей вкуса, концентратов). Основа такого йогурта — молоко и закваска. Молоко чаще всего используется обезжиренное, что несколько снижает полезные свойства продукта. Многие в погоне за тонкой талией отказываются от жиров, однако в молочных продуктах он помогает усваиваться кальцию.Фруктовый (с добавлением кусочков фруктов, ягод, джема и сиропа). Обратная сторона улучшенных вкусовых качеств — повышенное содержание сахара и использование ненатуральных ингредиентов.Ароматизированные (в составе присутствуют ароматизаторы, консерванты, загустители). Низкая стоимость производства такого йогурта равна его низкой пользе. Однако, если используются натуральные ароматизаторы, йогурт можно смело покупать.

Можно ли спортсменам есть йогурт после тренировки и перед ней, польза и вред йогурта для организма

Способ приготовления

Термостатный. Квашение и дозревание продукта происходит непосредственно в самой таре при температуре 20-40°C в течение нескольких часов в термостатной камере. Этот способ производства позволяет сохранить больше полезных качеств йогурта и исключает использование крахмала и консервантов. Такой продукт имеет более плотную текстуру.Резервуарный. Процесс квашения происходит в больших ёмкостях, куда к молоку добавляется закваска, а потом разливается в тару. Именно разливается, потому что при таком способе продукт получает более жидкую консистенцию. Этот метод экономически более выгодный для производителей, но в этом случае возможно использование загустителей и консервантов.

Полезен ли продукт спортсменам?

Поскольку йогурт — это источник молочного протеина, его ещё называют натуральным анаболиком. Это касается только живого продукта, потому что микроорганизмы в его составе сохраняют анаболическое состояние и в желудке, восстанавливая микрофлору. Кроме того, натуральный йогурт — источник кальция, который оказывает прямое влияние на клеточный обмен веществ. Ещё одна важная характеристика — калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов.

Можно ли спортсменам есть йогурт после тренировки и перед ней, польза и вред йогурта для организма

Вефир, вегущёнка, смеветана: какие ещё веганские заменители можно найти в магазинах

Можно ли спортсменам есть йогурт после тренировки и перед ней, польза и вред йогурта для организма

Что будет с организмом, если есть молочные продукты каждый день?

Борис: Высокая калорийность йогурта говорит о повышенном содержании сахара и крахмала — такой продукт не подойдёт для питания спортсменов и людей, следящих за своим здоровьем. Количество белков должно быть не менее 8 г на 100 г, а углеводы не должны превышать 7 г на 100 г. Обезжиренный йогурт не всегда полезный. Выбирая лакомство, приготовленное на молоке с пониженной жирностью, можно обделить организм полинасыщенными жирными кислотами. А они богаты витамином D, необходимым для усвоения кальция.

Читайте так же:
Похудение беговая дорожка или эллипс для похудения

Для рельефного тела и улучшения атлетических характеристик употреблять йогурты лучше в натуральном виде. Это идеальный перекус и хороший вариант для ужина (вечером, по возможности, стоит есть именно белковые продукты). Но при этом йогурт может содержать много сахара, вкусовых концентратов и консервантов.

Можно ли спортсменам есть йогурт после тренировки и перед ней, польза и вред йогурта для организма

Борис: Главное правило здорового питания, которое особенно касается спортсменов, — всегда читать состав и сроки хранения. Чем проще состав и короче срок годности, тем натуральнее продукт. На этикетке должна быть отметка Национальной Ассоциации живых йогуртовых культур. Эта организация следит за правильным количеством микроорганизмов в продукте.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Съесть обязательно: семь правильных продуктов после тренировки

Знаешь ли ты, что после интенсивной тренировки в спортивном зале или на беговой дорожке, первым делом после душа нужно… поесть? Во-первых, это поможет восстановить запасы растраченной энергии и как рукой снимет усталость. Во-вторых, углеводно-белковая поддержка укрепит мышцы, а значит тело будет иметь упругий и подтянутый вид.

Однако, налегать на сдобные булки все же не стоит. Чтобы не только поддержать силы, но и не свести к нулю результат упорных тренировок, есть нужно правильные продукты. Их даже можно взять с собой, отправляясь в спортзал. Дабы окончательно следовать советам спортивных врачей, которые рекомендуют подкрепиться в течение 30-60 минут после тренировки.

Как питаться после тренировки

Свекла

Самый «спортивный» овощ. Полезные вещества и уникальные соединения в его составе насыщают мышцы кислородом, снижают окислительные процессы, которые происходят в организме, когда ты усиленно тренируешься. Собираешься сегодня в спортзале выжать из себя максимум? Тогда еще до начала тренировки выпей стаканчик свекольного сока: он повысит выносливость организма.

Свеклу можно есть в любом виде: сырую, вареную, запеченную, а также в качестве ингредиента сложных салатов.

Яйца

Источник «чистого» белка, витамина D, железа и цинка. А это именно то, что необходимо мышцам, чтобы быть крепкими, упругими, эластичными.

Вареные яйца удобно брать с собой: места занимают мало, а пользы приносят много.

Греческий йогурт

В стандартном 150-граммовом стаканчике натурального греческого йогурта без добавок и подсластителей всего 100 калорий и 14 г чистого белка (столько содержится в 100 г яичного белка). Это универсальный продукт для перекуса: сытный, полезный и в удобной упаковке.

Арбуз

Пользу этой ягоды после тренировки нельзя переоценить. Прежде всего, арбузный сок отлично восполняет недостаток жидкости в организме после интенсивной тренировки, снабжает организм витаминами С, А и калием.

Еще один факт в пользу арбуза – если пить ягодный сок во время тренировки, мышечная боль будет менее сильной. Во всяком случае об этом говорят результаты исследований американских ученых: спортсмены контрольной группы, которые пили арбузный сок до и после тренировки, спустя сутки испытывали боль в мышцах наполовину меньшую, чем спортсмены, которые сок не пили.

Красная рыба

Лосось, семга, форель – в составе красной рыбы «хорошие жиры»: полиненасыщенная незаменимая аминокислота омега-3. Организм человека ее не синтезирует самостоятельно, но она необходима и незаменима для безупречной работы практических всех органов и систем.

В качестве перекуса после тренировки лучше брать рыбу, приготовленную в домашних условиях: паровую, отварную, запеченную. Слабосоленые и маринованные полуфабрикаты из магазина не подойдут.

Ягоды

Черника, земляника, малина, смородина… Подойдут любые ягоды, которые ты больше любишь. Во время интенсивных тренировок усиливаются окислительные процессы – не самая приятная штука, которая происходит с организмом. От воздействия окислительного стресса мышцы страдают и могут быть даже повреждены. Так вот ягоды выступают своего рода «антидотом»: снижают риск повреждений мышечной ткани, «успокаивают» окислительный стресс.

А смешав ягоды с греческим йогуртом, например, ты не только восстановишь энергию, но и обеспечишь своему организму двойную пользу (см. выше).

Индейка

Не путай с курицей (хотя при отсутствии индейки подойдет любая птица). У индейки нежное диетическое мясо, богатое высококачественным белком.

Присоединяйся к нам в Facebook, ВК, Telegram и будь в курсе свежих новостей!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector