Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интуитивное питание: помогает ли оно похудеть

Интуитивное питание: помогает ли оно похудеть?

Среди вариантов похудения набирает популярность новая методика. В основе пропагандируемого способа лежит теория интуитивного питания. Узнать, насколько заявляемая польза такого метода соответствует истине, будет полезно.

В основе – интуиция

Интуитивное питание

https://pixabay.com

Размышляя над тем, как начать худеть, люди стараются подобрать такой способ, чтобы учесть собственные пожелания. Как правило, цель метаний сводится к одному: сбросить вес, прикладывая как можно меньше усилий, да еще и без диет. Тут на помощь и приходит новомодный метод интуитивного питания.

Суть методики незамысловата и приятна. Нет потребности морить себя диетами и изматывать тело в спортзале. Достаточно слушать сигналы собственного организма и следовать им. И при этом лишние килограммы будут уходить. Согласно утверждениям поклонников новой практики сброса веса, похудеть можно на 10-20 килограмм за пару месяцев.

Ключевые моменты

Чтобы начать худеть по методу интуитивного похудения, требуется неукоснительно придерживаться главных правил и принципов:

1. Исключение ограничений в еде

Стоит прислушиваться к сигналам, идущим изнутри. Захотелось кушать – поесть, не дожидаясь, когда чувство голода станет намного сильнее. Иначе это приведет к психологическому срыву и перееданию. Голод должен утоляться сразу по мере появления. За калорийностью продуктов тоже следить не требуется. Если хочется чипсов – надо есть чипсы. Так организм подсказывает, чего в рационе не хватает.

2. Отслеживание состояния

Запомнить ощущение сытости, чтобы улавливать момент наполнения желудка и не допустить переедания. Во время приема пищи необходимо наслаждаться каждым кусочком, прочувствовать вкус – это подсознательно заставит сократить время до насыщения.

3. Предпочтение «здоровым» продуктам

При подборе рациона стоит ориентироваться в большей степени на еду натурального происхождения, чтобы вкус был лучше, и насыщение наступало быстрее.

4. Больше движения

Велосипедные прогулки, ходьба, бег помогут сжиганию жира. Лучше и вовсе заняться спортом, чтобы добиться результатов.

Почему не то

Голод можно условно разделить на 2 категории:

  • физиологический – потребность обусловлена метаболизмом;
  • эмоциональный – возникает желание заесть стресс.

Интуитивная методика питания подразумевает умение различать разновидности голода. Есть в первом случае – воздерживаться во втором. При этом отслеживать насыщение, тщательно прочувствовав вкус пищи.

Интуитивное питание

https://pixabay.com

Однако стоит учесть следующее:

  1. Организм стремится поддерживать стабильность текущего состояния. При любой активности, приводящей к потерям в накопленных запасах, в мозг поступает «запрос» о потребности восполнить потраченное. Пропотел из-за жары – надо поесть. Сжег калории на пробежке – требуется пища. Причем тело требует больше, чем нужно теперь (вес сброшен – снижен расход энергии). В плюсе лишние килограммы.
  2. Для людей с избыточным весом характерно нарушение мозговой сигнализации о наступлении насыщения. Чтобы организм перестал сигнализировать о необходимости восполнить запасы, съесть нужно больше, чем человеку без ожирения.
  3. На человека постоянно воздействует окружение: работа, родственники, стрессы, ссоры, спешка. Объективные обстоятельства редко дают время на то, чтобы «наслаждаться» пищей. Да и разобраться в причинах возникновения голода не проще – проголодался ли или это следствие скандала с родней.

Стоит понимать, что принципы и правила, озвучиваемые последователями практики интуитивного питания, содержат относительно правдивую информацию. Однако для того чтобы от такого способа получить пользу, требуется чрезмерно вдумчивое и медитативное наблюдение за собственным состоянием.

Это недостижимо для среднестатистического человека. Если только он не безработный отшельник без семьи и других воздействующих факторов. Потому сейчас самый результативный и комфортный способ похудения – занятия спортом и отслеживание потребления калорий.

Быстрое руководство по интуитивному питанию

Интуитивное питание – это философия питания, которая делает вас экспертом своего тела и его сигналов голода.

По сути, это противоположность традиционной диете. Этот подход не навязывает руководящие принципы о том, каких продуктов следует избегать и что или, когда есть.

Вместо этого этот подход учит, что ваш организм лучше знает, что ему необходимо – прислушиваясь к своему организму вы просто делаете правильный выбор.

Эта статья представляет собой подробное руководство для начинающих по интуитивному питанию.

Быстрое руководство по интуитивному питанию

Основы интуитивного питания

Интуитивное питание – это стиль питания, который способствует здоровому отношению к пище и образу тела.

Идея заключается в том, что вы должны есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты.

Хотя это должен быть интуитивно понятный процесс, для многих – это не так.

Доверие к диетическим книгам и так называемым экспертам о том, что, когда и как есть, может отвлечь вас от доверия к своему телу и его интуиции.

Чтобы питаться интуитивно, вам, возможно, придется заново учиться доверять своему телу. Для этого нужно различать физический и эмоциональный голод:

  • Физический голод. Это биологическое побуждение говорит вам, что вам необходимо пополнить питательные вещества. Он возникает постепенно и имеет разные сигналы, такие как урчание в животе, усталость или раздражительность. Организм становится довольным, когда вы едите любую пищу.
  • Эмоциональный голод. Это состояние обусловлено эмоциональной потребностью. Грусть, одиночество и скука – вот некоторые из чувств, которые могут вызывать тягу к пище, часто в качестве утешения. Употребление пищи в таком состоянии часто вызывает чувство вины и ненависть к себе.

Вывод:

Интуитивное питание основано на физическом голоде, а не на рекомендациях из диетических книг и экспертов. Пища должна удовлетворять физический голод, не вызывая чувства вины.

История интуитивного питания

Термин «интуитивное питание» был придуман в 1995 году в названии книги Ивлин Трибол и Элис Реш. Тем не менее концепция имеет корни в более ранних идеях.

Одними из первых пионеров являются Сьюзи Орбах, которая в 1978 году опубликовала «Жир – проблема феминистки», и Дженин Рот, которая писала об эмоциональном питании с 1982 года.

До этого в 1973 году Тельма Уэйлер основала программу по контролю веса под названием «Зеленая гора в Фокс Ран».

Программа была построена по принципу, что диеты не работают, и что изменения образа жизни и самостоятельный уход за своим телом более важны для долгосрочного здоровья.

Вывод:

Некоторые из концепций интуитивного питания выдвигались по крайней мере с начала 1970-х годов, хотя этот термин не был придуман до 1995 года.

10 ключевых принципов интуитивного питания

В своей книге об интуитивном питании Трибол и Реш решили изложить 10 основных принципов философии.

Читайте так же:
Тренажерный зал питание для похудения девушкам

1. Откажитесь от менталитета диеты

Менталитет диеты – это идея, что есть диета, которая подойдет вам. Интуитивное питание – это анти-диета.

2. Почитай свой голод

Голод не ваш враг.

Реагируйте на ранние признаки голода, питая свое тело. Если вы позволите себе чрезмерно проголодаться, то, скорее всего, вы будете переедать.

3. Помирись с едой

Сделайте перемирие в войне с едой.

Избавьтесь от идей о том, что вы должны или не должны есть.

4. Измените мысли в отношение еды

Еда не хорошая или плохая, и вы не хороши или плохи в том, что вы едите или не едите.

Бросьте вызов мыслям, которые говорят вам иначе.

5. Уважайте свою сытость

Точно так же, как ваше тело говорит вам, когда оно голодно, оно также сообщает вам, когда оно сыто.

Слушайте сигналы комфортной сытости, когда вы чувствуете, что с вас хватит. Пока вы едите, посоветуйтесь с самим собой, чтобы увидеть, насколько вкусна еда и насколько вы голодны или сыты.

6. Откройте для себя фактор удовлетворения

Сделайте ваш опыт приема пищи приятным. Есть еда, которая вам приятна на вкус. Сядьте, чтобы поесть.

Когда вы получаете удовольствие от пищи, вы можете обнаружить, что для удовлетворения требуется меньше пищи.

7. Уважайте свои чувства без использования пищи

Эмоциональное питание – это стратегия преодоления чувств.

Найдите способы, которые не связаны с едой, чтобы справиться с вашими чувствами, такие как прогулка, медитация, ведение дневника или беседа с другом.

Осознайте те случаи, когда чувство, которое вы можете назвать голодом, действительно основано на эмоциях.

8. Уважай свое тело

Вместо того, чтобы критиковать свое тело за то, как оно выглядит, признайте его способным и красивым даже в теперешнем состоянии.

9. Упражнение – почувствуйте разницу

Найдите виды физической активности, которые вам нравятся. Переместите фокус с похудения на чувство энергии, силы и живости.

10. Уважайте свое здоровье – щадящее питание

Пища, которую вы едите, должна иметь приятный вкус и заставлять вас чувствовать себя хорошо.

Помните, что именно ваше питание влияет на ваше здоровье. Один прием пищи или закуска не приведут к ухудшению здоровья.

Вывод:

В книге «Интуитивное питание» изложены 10 основных принципов. К ним относятся принятие вашего тела и уважение ваших чувств голода и сытости.

Польза, подтвержденная исследованиями

Исследования по этой теме все еще проводятся и в основном ориентированы на женщин.

До настоящего времени исследования связывали интуитивное питание с более здоровыми психологическими установками, более низким индексом массы тела (ИМТ) и поддержанием веса, но не с похудением.

Одним из основных полезных эффектов интуитивного питания является улучшение психологического здоровья.

Участники исследований интуитивного питания улучшили свою самооценку, образ тела и общее качество жизни, в то же время испытывая меньше депрессии и тревоги.

Интуитивные приемы пищи также имеют хорошие показатели удержания, а это означает, что люди с большей вероятностью будут придерживаться программы и продолжать практиковать изменения в поведении, чем на диете.

В других исследованиях изучалось поведение и отношение женщин к еде и выяснилось, что те, кто проявляет больше признаков интуитивного питания, с меньшей вероятностью будут демонстрировать расстройства пищевого поведения.

Вывод:

Новые исследования показывают, что интуитивное питание связано с более здоровым отношением к еде и самооценке, а также с тем, что этому можно научиться самостоятельно.

С чего начать

Если вы думаете, что могли бы извлечь пользу, узнав больше об интуитивном питании, есть способы начать.

Без суждения начните оценивать свое собственное пищевое поведение и отношение к пище. Когда вы едите, спросите себя, испытываете ли вы физический или эмоциональный голод.

Если это физический голод, попробуйте оценить свой уровень голода/сытости по шкале от 1 до 10, от очень сильного голода до сытости. Старайтесь есть, когда вы голодны, но не очень голодны. Остановитесь, когда вы будете комфортно сыты, а не когда вы переели.

Вывод:

Чтобы приступить к интуитивному питанию, подойдите к своим привычкам в питании без суждений и лучше осознайте, как и когда вы едите. Ищите дополнительные ресурсы, такие как книги, чтобы узнать больше об интуитивном питании.

Подведем итог

  • При интуитивном питании то, как вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.
  • Если вы будете руководствоваться своими внутренними признаками голода и сытости, это может привести к улучшению образа тела и качества жизни.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Интуитивное питание

Женщины всего мира хотят оставаться стройными и здоровыми как можно дольше. Изнуряя себя диетами и тренировками, каждая хотела бы услышать фразу: «можно есть все и при этом худеть». В 2014 году читательниц покорила книга об интуитивном питании от автора Светланы Бронниковой, она рассказывает о том, как не отказывать себе в десертах и жареной картошечке и при этом оставаться стройной, также книга включает в себя опыт внедрения принципов интуитивного питания для людей с ожирением и расстройствами пищевого поведения. Не удивительно, что книга разошлась большим тиражом и стала бестселлером у всех стройнеющих!

Интуитивное питание

Что же такое Интуитивное питание? Интуитивное питание – это инновационный подход к системам питания и диетологии. Это питание, при котором человек стремится удовлетворить потребности организма уважая свой физический голод и не потакая эмоциональному голоду.

Принципы Интуитивного питания

Интуитивное питание – это очень обширная тема, но основных принципов можно выделить всего десять. Внедрять их в свою жизнь все сразу очень сложно, поэтому специалисты рекомендуют делать это постепенно, без стресса для организма и с умом.

  • Отказ от диет. Это первый и самый основной принцип. Отныне и всегда никаких диет! Как правило, диеты приводят к желаемому результату, но он весьма, не долгосрочен! Сброшенные килограммы вернутся, как только вы перестанете соблюдать диету и приведут с собой «друзей».
  • Уважайте свой физический голод. При переходе на Интуитивное питание, вам придется научиться понимать, когда вы действительно голодны и давать организму необходимое количество питательных веществ.
  • Вызов контролю питания. Следует забыть все правила, которые известны в современной диетологии. Перестаньте считать калории, забудьте о запрете на еду после шести вечера.
  • Перемирие с едой. Вы должны понимать, что у вас всегда есть возможность есть, то что хочется.
  • Уважайте свое чувство сытости. Важно понимать, когда вы наелись, и самое главное в этот момент прекратить прием пищи, даже если на тарелке еще осталась еда.
  • Удовлетворенность. Еда – это всего лишь еда, это не наслаждение, а физическая потребность. Важно уметь находить радость в других вещах, не воспринимать еду как награду или поощрение. Наслаждаться едой можно, смакуя каждый кусочек того, что вы любите.
Читайте так же:
Готовое питание для похудения леовит

Принципы Интуитивного питания

  • Уважайте свои чувства. Для того чтобы справиться с перееданием, иногда достаточно понять, что испытывать негативные эмоции – это нормально! И совершенно не обязательно глушить боль, скуку или обиду едой. Еда не решит проблему, а лишь усугубит, и в конечном итоге вы будете бороться с причиной негативных эмоций, а заодно и с лишними килограммами.
  • Уважайте свое тело. Для того чтобы избавиться от стресса, который не совместим с интуитивным питанием, нужно научиться любить и принимать свое тело таким, какое оно есть, не зависимо от веса и возраста.
  • Спорт и тренировки – это способ получить энергию, зарядиться позитивом, а не способ сжечь калории. Измените свое отношение к спортзалу, не воспринимайте спорт, как нечто принудительное.
  • Уважайте свое здоровье. Со временем, каждый интуитивный едок научится выбирать те продукты, которые не только наслаждают вкус, но еще и полезны для организма.

Следуя этим принципам, вскоре придет понимание, что самой природой заложено сколько и какой пищи необходимо организму. Ни один сигнал и ни одно желание не возникает на пустом месте. Человеку нужно лишь научиться слушать свой организм и отличать физический голод от эмоционального.

Физический и эмоциональный голод

Физический голод – это потребность нашего организма в питательных веществах, когда человек сильно голоден, он готов съесть что угодно, лишь бы перестало урчать в животе.

Физический и эмоциональный голод

Эмоциональный голод характеризуется тем, что человеку хочется, чего-то конкретного. Например, сладостей, жареной картошки, шоколадку. Эмоциональный голод возникает в голове, и не имеет никакого отношения к потребностям организма, но является одной из самых распространенных причин переедания.

Следует заметить, что интуитивное питание подразумевает прием пищи в момент лёгкого голода, дожидаться приступа зверского аппетита не стоит, потому что это приводит к срывам и неконтролируемому обжорству.

Ошибки при переходе на Интуитивное питание

Первая и самая распространенная ошибка при переходе на интуитивное питание – это то, что люди трактуют принципы «ИП» как вседозволенность. И, правда, если можно все и в любое время, почему бы не съесть плитку шоколада, закусить картошкой фри и запить колой, а потом в гостях съесть полноценный обед из трех блюд? Через месяц такого питания на весах конечно же будет плюс и не маленький! Такой подход не является интуитивным питанием – это всего лишь потакание своим слабостям и эмоциональному голоду.

Ошибки при переходе на Интуитивное питание

Вторая ошибка: Иногда происходит так, что человек с богатым диетическим прошлым, руководствуясь разумом, предлагает своему организму выбор из привычных низкокалорийных продуктов. В этом случае организм не понимает, чего ему «хотеть». Расширяйте свой пищевой диапазон, пробуйте новые сочетания, экспериментируйте, добавляйте в пищу специи, таким образом вы не загоните свой ум в рамки и не заработаете себе еще больший стресс.

Ошибка номер три: Многие люди не видят причин, по которым они переедают и не могут справиться с эмоциональным голодом. Важно понимать, когда вы действительно хотите есть, а когда вы просто заедаете скуку или другой душевный дискомфорт. Также важно бороться с причинами эмоционального голода, иногда в особо тяжёлых случаях необходима помощь психолога.

Интуитивное питание и инсулинорезистентность

Как же быть людям с нарушенным глюкозным обменом? Организм просит сладкое, крахмал, выпечку, вследствие этого идет неминуемый набор веса. Специалисты утверждают, что на данный момент все больше людей с диабетом второго типа практикуют осознанное или интуитивное питание. Для таких людей огромной проблемой становятся срывы на сладкое, решить этот вопрос поможет именно осознанное потребление сладкого, у каждого диабетика своя гликемическая реакция и при помощи глюкометра врач без труда определит какое количество можно съесть без ущерба для здоровья. Полный запрет на сладкое в любом случае приведет к срыву.

Интуитивное питание и инсулинорезистентность

Интуитивное питание – это свобода

Для многих людей интуитивное питание – это прорыв в современной диетологии. Интуитивное питание – это не диета и не система питания, не набор правил и норм, которым необходимо следовать. Это работа над собой, которая требует немало сил и времени. У кого-то уходит год, чтобы наладить отношения с собой, едой и своим телом, а у кого-то и пять лет. При правильном подходе интуитивное питание станет легким и войдет в привычку. Вы перестанете задумываться хотите ли вы тот или иной продукт и по какой причине, научитесь отличать физический голод от эмоционального.

Интуитивное питание – это свобода

Для того, чтобы адаптация к интуитивному питанию прошла успешно и быстро, многие начинают вести дневники ощущений и работать с психологом, потому что проблема импульсивного переедания стоит в наш век пищевого изобилия очень остро.

Что такое интуитивное питание: 10 главных принципов и отзывы похудевших

chto-takoe-intuitivnoe-pitanie-10-glavnyx-principov-i-otzyvy-poxudevshix

Интуитивное питание – это вовсе не система похудения и не очередная диета, как думают некоторые. Это определенный подход к еде, который позволяет избавиться от расстройств пищевого поведения и научиться жить в гармонии с собственным телом.

В этой статье мы подробно расскажем, что такое интуитивное питание, покажем отзывы похудевших и постараемся развенчать все мифы, связанные с этой темой.

Содержание

Что такое интуитивное питание

В нашем мире женщинам навязывают строгие стандарты красоты: стройное спортивное тело, кубики пресса, тонкая талия. Чтобы обрести этот недостижимый идеал, многие дамы доходят до кошмарного состояния: сидят на диетах, изнуряют себя физическими упражнениями.

Читайте так же:
Диета для похудения за неделю с рационом питания

Однако любые строгие ограничения в питании рано или поздно приводят к пищевым срывам, депрессиям и еще большому набору веса. Вот почему ни одна диета не работает. Диетологи по всему миру все чаще выступают за гибкий подход к питанию и призывают своих клиентов отказаться от жестких запретов.

Главный секрет

Интуитивное питание – как раз-таки та система, которая разрешает есть абсолютно любые продукты, которые просит ваш организм. Однако это вовсе не значит, что теперь вы можете есть все подряд в три горла в неограниченных количествах. В таком случае вы действительно не похудеете, а лишь еще больше наберете вес. Главный принцип этой системы в том, что вы должны питаться по чувству голода и есть ровно до того момента, как испытаете насыщение.

Скептики тут же воскликнут: да как такое возможно?! А что, если мой организм в данный момент требует пельмешки с майонезом? В таком случае я никогда не похудею.

monky

Спешим вам возразить: мы худеем и полнеем не от каких-либо конкретных продуктов. Вес набирается только тогда, когда мы питаемся с профицитом калорий, а снижается, когда мы создаем в рационе дефицит калорий. Так что даже пельмешки с майонезом не станут помехой похудению, если вы знаете в них меру.

Ип или подсчет кбжу — что лучше?

Часто лишний вес набирается из-за компульсивных перееданий, когда люди заедают свои эмоциональные проблемы и едят без остановки чуть ли не до блевоты. После таких безумных обжорств они обычно садятся на очередную голодную диету, где нельзя даже смотреть на определенные продукты питания. Потом снова срыв, и так по кругу. В самых запущенных случаях при расстройствах пищевого поведения поможет только грамотный психотерапевт.

po-krugu

Если вам хоть немного знакомо это состояние, то вам показано интуитивное питание. Оно не сделает из вас стройную фитоняшу за пару месяцев. Вовсе не в этом его задача. Главная цель ип – вернуть связь с собственным телом, вырваться из порочного круга диет и научиться питаться как нормальный человек без запретов и срывов.

Очень часто люди, которые переходят на интуитивное питание, избавляются от компульсивных перееданий. Обычно уже лишь благодаря этому у них начинает уходить лишний вес. Однако не стоит ждать быстрых результатов. Вес на ип обычно уходит медленно, но верно и на всю жизнь.

Если же вы перешли на интуитивное питание, но так и не почувствовали никакого эффекта, то, скорее всего, так и не научились слушать сигналы организма, не можете отличить физический голод от эмоционального и не умеете останавливаться при первых признаках насыщения. В этом случае вам гарантированно поможет только строгий подсчет калорий. О том, как это делать, мы писали в предыдущей статье.

  • Как посчитать свою дневную норму калорий для похудения: подробная инструкция

kbju

Подсчет кбжу – самый верный способ прийти к своей цели. Однако не каждый из нас захочет всю жизнь зависеть от счетчиков калорий и кухонных весов. Поэтому принципы интуитивного питания в любом случае должны знать и применять абсолютно все люди.

Вообще нельзя сказать, что лучше: подсчет кбжу или ип. Выбирать систему питания нужно исходя из ваших целей и задач. Тем, кто хочет избавиться от компульсивных перееданий и научиться слушать свое тело – следует выбирать ип, а тем, кому нужен гарантированный результат в похудении – подсчет кбжу.

10 главных принципов интуитивного питания

  1. Отказ от диетного мышления. Любые запреты и строгие ограничения в питании с большей вероятностью приведут к расстройствам психики, а не к красивой фигуре.
  2. Умение распознавать чувство голода. Согласно принципам ип, принимать пищу нужно только в том случае, когда вы проголодались. Конечно, доводить себя до полуобморочного голодного состояния тоже не стоит. Важно научиться чувствовать умеренный голод. Для этого клинические психологи разработали шкалу, где 1 – полное отсутствие голода, а 10 – адский голод. Начинать есть следует тогда, когда ваш голод находится на уровне от 5 до 6
  3. Умение наслаждаться пищей. Вы должны есть то, что действительно хочется в данный момент. Если вы сейчас сидите на диетах и жестко себя контролируете, то вам может показаться, что перейдя на ип вы начнете объедаться шоколадками и фастфудом. Однако, как показывает практика, это не так. Наш мозг так устроен, что нам больше всего на свете хочется запретного. Но как только у вас больше не будет никаких запретов, вы начнете относиться к еде равнодушно.

shkala-goloda

Обратите внимание, как питаются худые от природы люди. Когда они голодны, то, скорее всего, хотят съесть что-то питательное, например, кашу или мясо, но никак не шоколад. А ведь стройные люди обычно ни в чем себя не ограничивают и остаются такими вовсе не потому, что у них какой-то особый метаболизм, а просто потому, что они всю жизнь питаются интуитивно и едят ровно столько, сколько им нужно для поддержания жизни, но не больше.

  1. Умение относиться к еде как к другу, а не как к врагу. Многие худеющие начинают демонизировать отдельные виды пищи и ругать себя за малейшие поблажки. Однако чем больше они себя изводят, тем хуже им становится морально и физически.
  2. Умение распознавать физический голод от эмоционального. Согласитесь, что очень часто мы едим вовсе не потому, что проголодались, а ради того, чтобы заесть грусть и тоску, или и вовсе от скуки. Согласно принципам ип, есть надо только тогда, когда у вас проснулся физический голод. Заедать свои эмоциональные проблемы ни в коем случае нельзя, ведь именно от этого и появляется лишний вес.
  3. Умение уважать свое тело. При всем том, что система ип разрешает есть любые продукты, в любом случае вы должны следить за здоровьем. Если вы будете есть только рафинированные продукты с большим количеством соли и сахара, то испортите себе желудок. Так что в любом случае надо внимательно относиться к качеству продуктов. И вовсе не ради похудения, а в первую очередь из любви к самому себе.
  4. Умение концентрироваться на еде. Во время приема пищи лучше не отвлекаться на беседу с подругами, просмотр сообщений в телефоне или на новостные сообщения в телевизоре. Отвлекшись на посторонний раздражитель, мы незаметно для себя переедаем и пропускаем тот важный момент, когда уже насытились.
  5. Умение распознавать чувство сытости. Прекращать принимать пищу следует в тот момент, когда вы почувствовали приятное легкое насыщение, даже если на тарелке остался лакомый кусочек, который жалко выкидывать. Помните, что ваше тело не помойка.
  6. Умение вкушать пищу медленно. Не забывайте, что сигнал о том, что вы наелись, поступает из желудка в мозг с некоторым опозданием. Поэтому те, кто ест слишком быстро, обычно переедают.
  7. Любовь к себе. Вы должны делать только то, что приносит вам удовольствие. Вовсе не обязательно заниматься фитнесом, если вы его терпеть не можете. Вместо этого лучше выбрать такую физическую активность, которая вам будет по душе. И не забывайте, что для жиросжигания гораздо важнее повседневная активность – медики советуют проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Так что делать утомительное кардио только ради желания похудеть вовсе не нужно.
Читайте так же:
Как правильно распределить питание при похудении

love-i-am

Интуитивное питание: отзывы похудевших

Интуитивное питание имеет много как сторонников, так и противников. Кто-то искренне недоумевает, как можно есть то, что хочешь, и когда хочешь. Однако факт есть факт: в мире появляется все больше счастливых женщин, которые отказались от диетного мышления, научились прислушиваться к сигналам своего тела и благодаря этому обрели комфортный вес.

Рита, 28 лет

После рождения ребенка я поправилась до неузнаваемости и стала весить 77 килограммов. Не могла влезть ни в одно платье. Перепробовала кучу разных диет: «Любимая», «Гречневая», пыталась даже голодать. Несколько килограммов и правда удалось сбросить, однако все быстро вернулось. К тому же из-за недоедания у меня испортились волосы и ногти.

В один прекрасный день решила бросить диеты и перейти на интуитивное питание. Стала есть только тогда, когда наступал реальный голод. И что бы вы думали? За месяц ушли 13 кг.

Поделюсь советом, если вы не знаете точно, голодны вы или нет, то выпейте стакан воды. Если голод не прошел, то значит вам действительно надо поесть. И еще. Не надо корить себя за то, что съели что-то не очень полезное. Можно все, но в меру.

Елена, 35 лет

Сколько себя помню, всю жизнь была пухленькой. В 15 лет начала пробовать всевозможные диеты, которые только находила в интернете. В итоге заработала себе булимию, с которой боролась почти 8 лет. Годы голодных диет, срывов и булимии сделали мое тело дряблым и жирным. Я жила в депрессии и злилась на весь мир. Легко сказать: «Возьми себя в руки и просто прекрати есть». Казалось, что мне уже никто и ничто не поможет.

Однажды начала питаться интуитивно. В те времена я еще ничего не слышала про интуитивное питание. Это потом выяснилось, что оно именно так называется. После многих лет булимии мой желудок уже привык к огромному количеству еды. Я уже не думала про похудение, а просто решила научиться заново нормально есть. Если хотелось чего-то, то просто брала и ела.

За первый месяц ушло всего 1,5-2 кило. Результат так себе. Но главное, что я перестала зацикливаться на еде. За несколько месяцев потеряла еще несколько килограммов. Я видела, что выгляжу все лучше, и это подстегивало. Стала больше ходить пешком, немного почистила рацион.

В итоге, чтобы наладить питание, начать чувствовать голод и уменьшить желудок, мне потребовался почти год. Но зато теперь живу в свое удовольствие и больше не думаю о том, сколько съела, и как выглядит мой живот.

Ольга, 40 лет

Когда мой вес достиг критической отметки 72 кг при росте 170, я забила тревогу. В свой 46 размер я влезала уже с трудом. На диеты решила не садиться, а просто сократила объемы порций. На работе, например, отказалась от второго. Ела только суп и салат с кусочком хлеба.

Сладостями по-прежнему лакомлюсь, даже несмотря на то, что от них у меня иногда высыпает на лице. Да и вообще ничего себе не запрещаю. Если хочется пиццы или роллов – спокойно ем. Но главное, чтобы не на ночь.

Теперь начинаю есть только тогда, когда действительно проголодалась. Не слушаю никакие уговоры родных и друзей. Научилась не доедать все с тарелки, если уже наелась.

За 4 месяца 10 кило легко ушли. Сама была удивлена.

Заключение

Если вы тоже устали жить в режиме постоянных самоограничений, то это веский повод, чтобы пересмотреть свою систему питания и научиться больше прислушиваться к своему организму. Интуитивное питание, как показывают отзывы похудевших, действительно работает, но только в том случае, если вы перестроили свое сознание, отказались от диетного мышления и самое главное полюбили себя.

Надеемся, что эта статья была вам полезна. Поделитесь ей в соцсетях и, конечно, оставляйте комментарии.

Что такое интуитивное питание и поможет ли оно похудеть

интуитивное питание, питаться интуитивно

Из названия термина становится понятным, что такая система питания подразумевает питание, основанное на интуиции. Интуитивное питание призывает прислушаться к своим потребностям и чувству голода. Ешьте только когда испытываете физический голод.

Как отличить физический голод от эмоционального интуитивное питание, эмоциональный голод

Первый тип голода возникает при длительном отсутствии пищи. Такой голод Вы ощущаете физиологически – у Вас урчит в животе, Вы испытываете упадок сил, раздражительность. Подобное состояние быстро пропадает, если вовремя принять пищу. В состоянии физического голода человек готов есть любую съедобную пищу без какого-либо предпочтения.

Эмоциональный голод возникает под воздействием эмоций. Человеком скорее руководит не разум, а его чувства и мысли. Мы едим, когда нам скучно, обидно, грустно, когда мы в растерянности. Обычно в такой период мы желаем съесть определенную пищу и чаще всего это быстрые углеводы. Такой вид голода становится причиной переедания и, в конечном счете, проблем с весом.

Интуитивное питание призывает научиться чувствовать разницу между физическим и эмоциональным голодом.

Диета – это стресс. В состоянии стресса человек обязательно рано или поздно сорвется и съест больше, чем себе запрещал. Даже если срыва не произойдет, организм в состоянии стресса и голода начинает запасать больше, чем обычно. В итоге, Вы едите мало, а вес потихоньку растет.

Читайте так же:
Регулировка питания при похудении

История возникновения интуитивного питания интуитивное питание, интуитивное питание книга

Модель нового типа питания – интуитивного питания впервые появилась в 70 годы 20 века в штате Вермонт США. Основательницей движения считается Тейма Вейлер, которая открыла специализированный центр по интуитивному питанию для женщин. Тейма на протяжении 20 лет работала с детьми, страдающими диабетом. Такие люди пожизненно вынуждены сидеть на специализированной диете, но по результатам исследований, большинство их них страдает расстройством пищевого поведения и ожирением. Тейма заинтересовалась этим фактом. Помимо Теймы Вейлер темой интуитивного питания занималась психотерапевт Джейн Хиршманн и Керол Мюнтер. Обе женщины вели прием и консультировали женщин по поводу интуитивного питания. Сама Хиршманн – мама троих детей, которые с рождения воспитывались и росли на принципах интуитивного питания. В одной из таких учебных групп оказалась Сюзи Орбах – известная феминистка, соосновательница компании «Dove» и будущий психоаналитик самой принцессы Дианы. Позднее Орбах опубликует книгу со своим виденьем интуитивного питания «Жир- это феминистическая тема». Орбах уверена в том, что лучшая диета – это ее отсутствие.

Но, пожалуй, самым фундаментальным трудом по интуитивному питанию считается одноименная книга, автором, которой является Эвелин Триболи и Элиза Реш. Оба диетолога сформулировали основные принципы такого типа питания. Книга до сих пор остается популярной, хотя переиздавалась уже несколько раз.

На сегодняшний день в Америке находится более 15 различных клиник, занимающихся коррекцией пищевого поведения при помощи интуитивного питания. В России движение интуитивного питания не такое большое, но тоже не теряет своей популярности.

С научной точки зрения польза интуитивного питания доказана уже несколько раз. Совершено более 40 различных исследований групп людей, которые придерживались такого принципа в питании. Удивительно, но большинство из них имеют более низкий уровень индекс массы тела, чем среднестатистический человек их возраста.

Принципы интуитивного питания нет диетам, интуитивное питание

  • Основной принцип – отсутствие каких-либо диет.

Вы должны питаться по своему физиологическому зову, а не согласно строгому списку продуктов. Загоняя себя в ограничительные рамки, Вы загоняете себя в стресс, который и является одной из основных причин современного ожирения.

  • Не делите пищу на вредную и полезную

Чем больше Вы стараетесь избегать вредной пищи, тем больше Вам ее хочется. Все это обязательно приведет к срыву. Однако, это не означает, что есть можно все. Просто прежде чем вкусить запретный плод Вы должны подумать, а действительно ли это пойдет Вам на пользу.

  • Из предыдущего пункта выходит следующий принцип интуитивного питания – осознанность. Вся пища должна употребляться согласно Вашему разуму. Бездумная еда или еда, поглощённая на эмоциях, в итоге отложится лишними объемами на бедрах или животе.
  • Если Вы разрешили себе полакомиться пищей, сделайте это с удовольствием. Это еще один принцип интуитивного питания. Примерно такой же позиции придерживаются японцы, которые большое внимание отдают церемониям принятия пищи. Это касается не только чайных церемоний, но и обычной трапезы. Наверное, поэтому японцы редко страдают ожирением.
  • Чувствуйте свое насыщение

Интуитивное питание учит прислушиваться к себе. Запомните чувство сытости, когда Вы утолили голод, но не переели. Возьмите это значение за 10 баллов. В следующий раз, при приеме пищи, когда Вы почувствуете насыщение примерно на уровне 5-6 баллов, завершите трапезу. Вы почувствуете, что насыщение придет к вам буквально через 10-20 минут. При этом в животе не будет чувство тяжести или дискомфорта.

  • Уважайте свои чувства и эмоции

Эмоции надо проживать, а не заедать. Еда сможет лишь на время замаскировать Ваш негатив. В конце концов Вам придется решать сразу 2 проблемы – лишнего веса и плохого настроения.

  • Слушайте свое тело

Переделать то, что заложено природой сложно. Если генетически Вам даровано плотное телосложение, в конечном итоге Вам от него не убежать. Это не значит, что можно смириться и довольствоваться тем, что есть. Но изводить себя голодными диетами, которые чередуются срывами и угрызениями совести уже ближе к расстройству пищевого поведения и психологическим проблемам, а не к здоровому образу жизни. Себя и свое тело нужно любить, но не баловать и не в коем случае вознаграждать себя едой.

Вспомните, как дискомфортно Вы себя чувствуете, когда переедаете, и какая легкость во всем теле возникает, когда Вы съедаете достаточное количество пищи.

На сколько можно похудеть на интуитивном питании похудение, похудеть, интуитивное питание

Скажем сразу, что первое время на интуитивном питании можно даже поправиться. Такое происходит из-за неумения прислушиваться к своему телу и его потребностям. Современный ритм жизни, автоматическая еда, вкусовые добавки сбивают нас с толку, заставляя есть сверх нормы. Так как на интуитивном питании нет четкого списка продуктов или меню, то каждый сам волен выбирать, что ему положить себе в рот. При разумном подходе к системе интуитивного питания потери веса могут быть, как значительными, в случае, если Вы обладали большим исходным весом, так и минимальными – если Ваш вес близок к нормальному. Главное, что Вы точно получите – душевный комфорт, так как прекратите корить себя за очередной лишний кусок Вашего любимого блюда.

Еще одним преимуществом интуитивного питания перед краткосрочной диетой является возможность постоянно следовать его принципам. Интуитивное питание как образ жизни, а не как экстренная мера по возвращению стройности. Разумное отношение к пище позволит Вам с холодным умом подходить к вопросам питания, которое призвано помогать Вам жизнь, а не мешать, подменяя собой радости.

На интуитивном питании Вы научитесь слышать себя и любить в любой своей форме. Что уже пойдет многим на пользу.

Как начать питаться интуитивно

  • Выбирая продукты, руководствуйтесь своими предпочтениями, а не советами модных диетологов.
  • Принимайте пищу осознанно.
  • Не ждите сильного чувства голода, чтобы не накинуться на еду.
  • Отслеживайте чувство насыщения.
  • Полюбите себя и расценивайте пищу лишь, как топливо для организма.

Для того чтобы переход на интуитивное питание был менее заметен советуем найти себе единомышленников или заручиться поддержкой близких Вам людей. Старайтесь соблюдать все принципы системы питания, но не корите себя за срывы, особенно на начальном этапе. Постоянная работа над собой поможет поменять Ваши взгляды на питание.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector