Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интуитивное питание: принципы, правила, отзывы. С чего начать

Интуитивное питание: принципы, правила, отзывы. С чего начать?

Желающих похудеть всегда было в достаточном количестве. Способов достичь этого тоже не так мало. Они варьируются от одной крайности до другой, от разгрузочных дней до шестиразового употребления пищи.

Теперь к этому разнообразию методов добавилось и интуитивное питание. Что это? Действительно инновация или хорошо забытое старое в новом обличье? Правда ли то, что можно худеть, не считая потребляемые калории? Что такое интуитивное питание, какие оно предусматривает принципы и правила — будем разбираться в статье.

Похудение через познание себя

Интуитивное питание — это осознанный выбор продуктов, который основан на понимании потребностей собственного организма и доверии к самому себе. Отсутствие диет — лучшая диета. Нужно научиться правильно понимать себя, наш организм сам подскажет, что ему в данный момент нужнее всего.

Выбор продуктов

В России этот метод избавления от лишнего веса стал известен благодаря книге Ольги Голощаповой «Гудбай, диета!». Автор описала все, что касается данной темы, привела примеры упражнений, как распознать истинный голод от ложного. Ольга поделилась собственным опытом, рассказала, как она похудела на интуитивном питании. Важно прислушаться к себе и понять, действительно ли вы голодны или же едите от скуки.

Эта тема быстро была подхвачена блогерами и получила распространение в социальных сетях, став неожиданно самой модной диетой современности.

Теперь мы знаем, что такое интуитивное питание, пора ознакомиться с тем, где оно возникло, узнать его основные принципы и правила.

История возникновения

Родина философии интуитивного питания — Америка. Все началось еще в 2005 году. Доктор Стивен Хоукс, который страдал лишним весом и на протяжении многих лет боролся с этой проблемой, описал результаты своих исследований. Книга называлась «Питание по здравому смыслу». Тема интуитивного питания стала быстро набирать популярность в США.

Но еще ранее, в семидесятые годы прошлого века, этот вопрос уже затрагивался. Тейма Вайлер предлагала подход к решению проблемы лишнего веса без применения диетической методики. Она разработала теорию, что когда что-то запрещаешь себе, то именно этого более всего и хочется. Не нужно себя ограничивать, нужно употреблять в пищу то, что хочется в данный момент, но делать это необходимо с рациональным подходом.

Необходимо перекусить, когда появляется желание поесть, нельзя терпеть. Запрещается принимать пищу в чрезмерных количествах. Легкий голод, перерастающий в нестерпимое желание приема пищи, приводит к перееданию, а это намного хуже.

Интуитивное питание: правила и отзывы

Главным правилом данной диеты является именно отсутствие каких-либо правил. Данная методика отрицает ограничение себя в выборе продуктов. Ведь чем больше мы себе отказываем в чем-то, тем большее желание возникает съесть именно эту, пусть даже самую вредную, пищу.

Удовольствие от еды

Если вы голодны, и ваш организм сообщает вам о своем желании употребить определенный продукт, не сомневайтесь в своем выборе. Сторонников диет данный факт вводит в замешательство. Разве можно есть все, что хочется, когда мы знаем о вреде некоторых продуктов. Правила интуитивного питания говорят нам, что да, можно, просто доверьтесь своему организму.

Следующее правило — не переедайте. Присмотритесь к детям: они едят ровно столько, сколько необходимо для утоления голода, и только то, что им хочется именно в эту минуту. Проблемы с весом, состоянием здоровья у них начинаются только тогда, когда родители их перекармливают. Сделайте выводы и примените это правило по отношению к себе.

Еще одно условие: нужно научиться вовремя распознавать момент насыщения. Для этого рекомендуется подобрать подходящую скорость приема пищи. Если есть быстро, можно пропустить момент утоления голода. Кроме того, не следует отвлекаться на просмотр телевизора, чтение книги или какие-либо другие занятия. Сосредоточьтесь на еде и получите удовольствие от вкусного блюда.

Когда вы почувствовали, что, возможно, уже насытились, встаньте и пройдитесь, отвлекитесь на что-то. Если окажется, что голод утолен не в полной мере, поешьте еще.

Отзывы людей говорят о том, что привыкнуть к выполнению данных правил на начальном этапе не слишком просто. Большинство из них, переходя на интуитивное питание, забивали свой холодильник разными продуктами и начинали есть все и много. Поэтому, люди в первые месяцы диеты набирали вес.

Отсутствие меры в питании

Со временем, практически всем удалось научиться слушать свой организм. Килограммы уходили сами собой.

Интуитивное питание: принципы и отзывы

Как мы уже выяснили, главное в таком питании — понимать сигналы своего организма, удовлетворять его пожелания, научиться баловать себя. Самое страшное для сторонников диет — это то, что есть на ночь разрешено. Но только, если присутствует чувство голода, что является ключевым моментом.

Казалось бы, никаких ограничений, но и у данной диеты существуют свои принципы.

Первое и самое главное — научиться распознавать истинный голод.

Строго запрещено считать калории. Если существует потребность организма в булочке, съешьте ее с чистой совестью. Не терзайтесь мыслью, что вы употребили запретный продукт. Можно все.

Читайте так же:
Питание при занятиях шейпингом для похудения меню

Получайте удовольствие от каждого приема пищи. Наслаждайтесь вкусным блюдом, а не набивайте желудок до отвала.

Не «заедайте» стресс. Решайте свои проблемы другим способом. Если каждая жизненная неудача будет сопровождаться обжорством, это очень быстро войдет в привычку.

Стресс - причина переедания

Определите, какие занятия доставляют вам удовольствие. Пусть еда не будет вашим единственным увлечением, придумайте себе хобби.

Полюбите себя, любуйтесь своим отражением в зеркале. Пытайтесь себя изменить не путем ненависти к своему телу, а через заботу и уважение по отношению к себе. Примите те особенности своей фигуры, которые заложены природой и не поддаются никакой корректировке.

Займитесь тем спортом, который вам нравится. Это могут быть как спокойные занятия йогой, так и силовые тренировки. Если вы не любите спорт, то не нужно себя заставлять. Активность может быть разной. Возможно, вам подойдут прогулки в парке.

Выбирайте для себя все самое лучшее, вы достойны этого. Продукты должны быть натуральными, а не дешевыми заменителями. Не стоит экономить на своем здоровье.

Натуральные продукты

Согласно отзывам людей, придерживающихся принципов интуитивного питания, данная методика благотворно влияет на организм человека. Благодаря замене быстрых перекусов на работе более качественными продуктами, улучшается самочувствие, исчезает дискомфорт в животе, появляется жизненная энергия. Вес тела, в большинстве случаев, удается снизить или держать в постоянной величине.

Все настоящие принципы интуитивного питания построены на одном: научитесь слушать и слышать себя.

Пособие

Данная методика похудения покоряет с каждым днем все больше и больше людей во всем мире.

Знаменитые специалисты в области интуитивного питания, И.Трибол и Э.Реш работали с основоположником популярной диеты — Стивеном Хоуксом. Они описали все подробности методики в своей книге. Называется она «Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет». Издание построено на сведениях из первоисточника и содержит всю ценную информацию по указанной теме.

Следует помнить, что книга не является учебником по медицине. Описанные в книге рекомендации и медицинские процедуры следует согласовывать с лечащим врачом. Хотя противопоказаний у такой системы питания, в отличие от многих диет, подразумевающих строгие ограничения, совсем не много.

Можно ли похудеть с помощью данной методики?

В медицинских кругах долго спорили по этому поводу и не могли прийти к единому решению. Но в итоге пришли к выводу, что, по сути, интуитивное питание имеет много общего со здоровым питанием и является его аналогом.

За месяц возможно избавиться в среднем от 5-7 килограммов лишнего веса, что не касается людей, которые страдают анорексией. Это проблема психологического плана, от которой необходимо избавляться с помощью специалиста.

Тонкая талия

Плюсы и минусы осознанного питания

Преимуществами питания по интуиции является то, что можно есть все, что хочется. Не нужно считать калории, нет необходимости искать в супермаркете только полезные продукты. Можно заниматься спортом в свое удовольствие и не привязывать время тренировок к режиму питания.

Недостаток методики в одном — она не подходит спортсменам. После тренировок кушать хочется всегда и только высококалорийную пищу, чтобы пополнить потраченную энергию.

Калорийная пища

Как научиться интуитивно питаться?

Нужно осознать, что нет плохой и хорошей еды. Также следует отказаться от принятых весовых стандартов. Первоочередной целью должно быть изменение отношения к пище. Похудение не должно быть на первом месте, не нужно бояться стать внешне непривлекательным. Если во время перехода на новые принципы питания вы наберете немного килограммов — это нормально, они уйдут, когда вы поймете, что запрета на продукты нет, и будете питаться в меру.

Шкала уровня голода и насыщения

Для начала составьте шкалу, в ней опишите ощущения, испытываемые вами при каждой степени голода. Что вы чувствуете, когда сильно голодны, например, урчание в желудке, слабость, непреодолимое стремление поесть. В промежуточном состоянии вам не понятно, сыты вы или нет, вроде и наелись, а возможно, продолжили бы трапезу. Когда голод утолен, и вы не объелись, вы почувствуете удовлетворение и комфорт. При переедании вы можете ощущать наполненность живота, тяжесть, состояние дискомфорта. Каждому уровню голода и насыщения присвойте порядковый номер.

Для того чтобы правильно определить степень голода, сверяйте свои ощущения с данными, описанными в вашей шкале. При выраженном чувстве голода можно приступить к еде, организм нуждается в пополнении энергетических запасов. В промежуточном состоянии допустим прием пищи, если после непродолжительного перерыва окажется, что чувство сытости не появилось. Когда голод утолен или вы переели, есть ни в коем случае не рекомендуется.

Дневник

Для удобства в применении методики составьте дневник, где вы опишете, что и когда ели, ощущения после употребления каждого продукта. На основе записей составляйте свое меню, вспоминая, что вы испытывали от приема данного вида пищи. Прислушивайтесь к тому, хочет ли ваш организм испытать эти чувства в данный момент.

Читайте так же:
Спорт питание протеиновые коктейли для похудения

Мнения людей, практикующих данную методику

Отзывы похудевших об интуитивном питании свидетельствуют о том, что диета действительно работает. Результат появляется не сразу, а приблизительно, через три месяца после перехода на данную методику. После первых результатов вес уходит постепенно, со временем достигая нормального показателя.

Многие люди, практикующие осознанное питание, отмечают улучшение общего состояния здоровья и самочувствия, ощущаю себя более энергичными. Со временем, естественным образом, возникает желание правильно питаться.

Согласно отзывам, не удалось похудеть тем, у кого вес ниже нормы. Организм не считает это приемлемым для себя и пытается с помощью правильного подхода к питанию восполнить необходимые запасы.

Ловушки интуитивного питания: 5 причин, почему интуиция вас обманывает

Последователи интуитивного питания утверждают, что оно помогает сохранять и поддерживать желаемый вес. Вместе с диетологом разбираемся, почему этот подход не всегда работает в условиях современного мегаполиса.

Интуитивное питание пришло к нам с Запада, где оно, по разным оценкам, набирало силу в течение 20-30 лет (считается, что первооткрывательницами системы были три американки, написавшие первую официальную книгу об эмоциональной зависимости от еды). В 2000-е, когда фокус внимания с универсальных диет был переведен на индивидуальность и чуткое отношение к собственным потребностям, подход стал особенно популярен.

Смысл интуитивного питания заключается в том, что голод — единственная разумная причина для принятия пищи. Проголодался — поешь, но только в этом случае, и ни в каком другом. Главный плюс такой организации питания — отсутствие жестких ограничений (главное правило — никаких правил). Это не только приятно, но и обоснованно: как только мы начинаем себя в чем-то ограничивать (количестве пищи или определенных видах продуктов), сразу же хочется запретные границы нарушить. Интуитивное питание не требует подсчета калорий и ведения дневника питания (если уж хочется шоколада или булочку, то можно съесть) и потому представляется идеальным способом держать вес в форме. Но, как показывает практика, не все так просто.

Почему в наше время опрометчиво полагаться только на желания организма? Современные производители сладостей и фастфуда «подсаживают» людей на пончики, гамбургеры и прочие лакомства как на наркотик, используя специальные сочетания ингредиентов и вкусов (например, определенный баланс соленого и сладкого). Такая еда активизирует центр удовольствия в мозге, и нам хочется испытывать те же ощущения снова и снова. Постепенно потребление не самых полезных для здоровья продуктов из разового переходит в разряд регулярного, входит в привычку и развивается зависимость. Может ли при этом человек доверять сигналам SOS от организма о том, что ему нужен шоколадный маффин или пакетик чипсов? Конечно, нет. Ниже перечислим основные причины, которые работают против интуитивного питания, заставляя набирать лишние килограммы.

1. Не следим за тем, что едим

Раньше: несколько тысяч лет назад добывание еды было делом непростым (иногда и довольно опасным), но сама по себе пища была максимально здоровой. Наши далекие предки получали с пищей большое количество полиненасыщенных жирных кислот (рыба и морепродукты, семена), клетчатки (овощи, фрукты, коренья), необходимых витаминов и микроэлементов. При этом гликемическая нагрузка на организм была минимальной: простые сахара они получали в небольшом количестве и только из натуральных источников (фрукты, коренья, дикий мед).

Сейчас: особенности питания современного человека — изобилие рафинированных продуктов (сладости, шлифованные крупы, пакетированные соки, хлопья быстрого приготовления), недостаток клетчатки, большое количество транс-жиров и токсичных добавок (всевозможные Е), избыток солей. Все это усложняет контроль пищевого поведения: трудно удержаться и не съесть «вкусняшку».

Что такое интуитивное питание?

Как показывает практика, практически каждый второй заедает стресс. Итог – лишние килограммы, приводящие к изнурительном тренировкам и истязательным диетам. Но по сути диета – это тот же стресс, который нередко заканчивается пищевыми срывами. Получается замкнутый круг. Как выйти из него? Оказывается, нужно просто научиться слушаться свое тело. Этот навык в отношении приема пищи даже получил свое название – интуитивное питание.

Интуитивное питание – что это такое простыми словами?

Интуитивное питание – это питание, основанное на потребностях организма. Он сам, а не вы должен определять когда, сколько и какой еды ему нужно съесть. А зачастую определяем это мы, точнее – наши эмоции. Суть интуитивного питания в том, что нужно уметь отличать голод физический от голода эмоционального. Организм сам знает, сколько ему пищи нужно для поддержания нормальной жизнедеятельности. Люди же, подвергаясь своим эмоциям едят даже тогда, когда не хотят этого.

Отличия между двумя этими видами голода заключаются в следующем:

  1. Физический голод – это потребность организма в питательных веществах, причем острая. Слабость, раздражительность, урчание в животе, быстрая усталость – вот признаки этого голода. Причем голод в этом случае будет утолен любой пищей. Т.е., если вы с вожделением смотрите на обычный кусок хлеба, значит, вы действительно хотите есть.
  2. Эмоциональный голод – это когда организм пытается заесть любую неприятную эмоцию. Многие люди заедают и приятные эмоции, поощряя себя таким образом. В этом случае голода как такового нет, а организм просто требует конкретной пищи, например, плитки шоколада. Набор веса, переедание, лишние калории – вот главные спутники эмоционального голода.
Читайте так же:
Диета рационального питания для похудения

Таким образом, правила интуитивного питания заключаются в одном: избегать эмоциональный голод и уважать физический. Только так можно не только добиться снижения веса, но и стать более уравновешенным и перестать нервничать. Интуитивное питание способствует и улучшению здоровья. Так, оно способствует нормализации давления, снижению уровня холестерина и многим другим приятным для здоровья и общего самочувствия вещам.

Немного истории – с чего начиналось интуитивное питание?

Интуитивное питание появилось благодаря американскому профессору Стивену Хоуксу. Он сам страдал от ожирения, но ни одна из диет не принесла ожидаемого результата. В 2005 году он решил поэкспериментировать над организмом, решив в питании прислушиваться только к нему. В результате он похудел на 23 килограмма и сохранил этот результат.

Хоукс считал, что если утолять голод в то время, когда организм его испытывает, последний будет полностью удовлетворен и не станет запасаться лишним жиром. Такая теория и ее результат заинтересовали многих жителей Америки, которые решили стать последователями интуитивного питания.

За время существования данной концепции питания было проведено множество исследований, как подтверждающих, так и опровергающих ее эффективность.

Следует сказать, что сами принципы и правила, заложенные в системе интуитивного питания, были разработаны еще в 70-х годах прошлого столетия Теймой Вейлер. Она открыла клинику под названием “Зеленая гора”, в которой предложила женщинам худеть без диет. Так, она предлагала есть все, что требует желудок, прислушиваясь к своему организму. А привела ее к этому работа с детьми, страдающих диабетом. Наблюдая за ними, она пришла к выводу, что те люди, которые в детстве недополучали в питании, пытались в дальнейшем это восполнить. Результат – лишний вес и ожирение.

В России интуитивное питание привила Светлана Бронникова – специалист в области психологии и приверженец здорового питания. Она издала книгу про интуитивное питание, где описала основные аспекты в области похудения. В книге она учит прислушиваться к своему телу, жить в согласии со своим настроением и избавиться от страхов по поводу лишнего веса. Интересна структура печатного труда. Так, в первой его части представлена теоретическая база, а во второй Бронникова делится собственными впечатлениями о применении теории на практике. Переход на такую систему питания Бронникова предлагает начать с прохождения теста на совместимость организма с едой. Результат покажет, какое у человека отношение к еде: здоровое или с отклонениями.

интуитивное питание

Как научиться распознавать момент насыщения?

Переход на интуитивное питание должен начинаться с обучения по правильному распознаванию момента насыщения. Т.е. нужно грамотно определять потребности организма и выполнять желания ровно в той степени, в которой это необходимо. А поможет в этом простой «разговор» с организмом. Выясните у него:

  • что бы он хотел съесть на обед или ужин;
  • хочет ли он есть прежде, чем открыть холодильник.

Ответом на вопрос «есть или не есть» всегда должен быть «не есть». Цель интуитивной диеты – съесть именно то, что желает организм. Хотите съесть на ужин рыбку? Значит приготовьте именно ее. При этом при сильном голоде нельзя накладывать полную тарелку. Ограничьтесь стандартной порцией, а затем немного подождите. Чувство насыщения приходит не сразу. В процессе поедания блюда ответьте себе на следующие вопросы:

  1. Нравится ли вам то, что вы едите или вы просто насильно доедаете приготовленное.
  2. Получаете ли вы чувство сытости или все еще чувствуете голод.

Проанализируете свое состояние и сразу же после завершения трапезы. Оцените свое насыщение по 10-бальной шкале. Т.е. определите, насытились ли вы, или все еще испытываете чувство голода, а, может быть, наоборот переели. Идеально прекращать есть при оценке насыщения на 6-7 баллов. Как говорится, выходить из-за стола нужно с легким чувством голода.

Важно! Не доводите чувство голода до уровня насыщения в 2 балла. В этом случае есть риск переедания.

Разумеется, в начале тяжело будет определять степень насыщения по баллам, но со временем это станет возможным.

момент насыщения

Основные принципы интуитивного питания

К основным принципам интуитивного питания относятся:

  1. Забыть о диетах. Любая диета для похудения – это отказ. Отказ от привычных продуктов, отказ от количества принимаемых продуктов, отказ от приема пищи в определенные часы. Интуитивное питание – это прием любой пищи, которую требует организм в данный момент.
  2. «Помириться» с вредной пищей. Согласно интуитивного питания нет вредной или полезной пищи. Есть та пища, в которой нуждается ваш организм. И если в данный момент времени это будут чипсы, то просто «помиритесь» с ними и разрешите себе съесть их. Но с одним условием: вы должны четко понимать, что они вам необходимы, что они принесут только пользу организму.
  3. Уважать свой голод. Если вы чувствуете, что хотите есть – ешьте. В противном случае сработает инстинкт самосохранения, и вы обнаружите себя у холодильника не в 7 вечера, а глубокой ночью.
  4. Уважать чувство насыщения. Запомните свои ощущения при комфортной сытости: вспомните о шкале насыщения. Всегда старайтесь закончить трапезу на уровне 6-7 баллов.
  5. Понимать эмоции. Попытайтесь найти причины тех или иных эмоций. Не нужна устранять их именно едой. Она только на время замаскирует переживания, которые в итоге выстрелят с новой силой. В результате вам придется бороться как с источником негативных эмоций, так и с перееданием.
  6. Принимать свое тело. Ваше тело прекрасно, какое бы они ни было. Вы же не сможете изменить себе размер ноги, так зачем пытаться влезь в одежду размером ХS, если генетически ваш размер M. Только тогда, когда вы поймете, что ваше тело – это ваша гордость, вам захочется совершенствовать его.
  7. Найти в приеме пищи красоту. Возьмите за правило хотя бы один прием пищи окружать красотой. Поверьте, сервированный стол, красиво оформленные блюда позволят вам получать удовольствие от приема пищи. Наслаждение каждым кусочком позволит насытиться быстрее.
Читайте так же:
Neo forma питание для похудения

отказ от диет

Рецепты для здорового питания

  • 1,6 г Белки
  • 2,5 г Жиры
  • 8,2 г Углеводы
  • 63.2 kcal

Действительно ли можно похудеть на ИП?

Похудение на интуитивном питании – это доказанный факт, но только основанный на психологической составляющей. Так, за месяц, придерживаясь данной методики питания, можно скинуть до 7 килограмм. Вот только для лиц, страдающих такой психологической проблемой как булимия, такой метод не окажет должного эффекта. Здесь нужна помощь квалифицированного психотерапевта.

Питание по своим ощущениям позволяет контролировать рацион, не занимаясь подсчетом калорий. Но вот принимать пищу только согласно своим ощущениям может далеко не каждый. Многие не умеют распознать чувство насыщения и такой метод не приносит должного результата: человек ест все, что хочет и в неограниченных количествах. При таком меню вряд ли удастся похудеть.

Проведенные исследования выяснили следующее: потеря даже 1 кг повышает аппетит примерно на 100 Ккал каждый день, и так с каждым новым потерянным килограммом. Т.е. получается, что тело худеет, требуя меньше энергии, но вот хочет оно больше. А если, придерживаясь интуитивного питания, давать организму все, что он хочет, то тут речь идет уже не о похудении, а об ожирении.

Вывод: Если вы не предрасположены к набору лишнего веса и сможете, основываясь на своих ощущениях, вовремя останавливаться, поедая все, что требует организм, то, возможно, что вы и сможете похудеть таким образом.

И помните, интуитивное питание – это не просто бесконтрольное поедание всего, что хочется. Это огромная работа над собой: только подконтрольный прием пищи позволит услышат свое тело.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

  1. Интуитивное питание — что это такое простыми словами?
  2. Немного истории – с чего начиналось интуитивное питание?
  3. Как научиться распознавать момент насыщения?
  4. Основные принципы интуитивного питания
  5. Действительно ли можно похудеть на ИП?

Совет

Как не потерять форму за рождественские праздники: советы от тренеров по кроссфиту

Интуитивное питание

Питание

Представьте себе мир, в котором вы можете забыть о диетах и ​​подсчете калорий и при этом достичь своего здорового веса. Благодаря интуитивному питанию вы можете есть все, что хотите, без правил и запрещенных продуктов. Вы узнаете, как практиковать осознанное питание и слушать, как ваше тело говорит вам, когда есть и когда вы сыты.

Питание

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание — это когда вы прислушиваетесь к своему телу и сигналам, которые оно вам посылает.

Все мы родились интуитивно питающимся. Маленькие дети — отличный тому пример. Они едят, когда голодны, и останавливаются, когда сыты. Количество, которое они съедают, меняется почти каждый день. Сегодня они хотят две порции на обед, а на следующий день они сыты после нескольких укусов.

Чем старше мы становимся, тем меньше заботимся о еде. В детстве мы узнали, что нужно мыть тарелку или вести себя прилично, если мы хотим десерт. Мы узнали, что есть хорошая и плохая еда. И результат этих уроков? Когда мы взрослые, когда мы едим «хорошую» пищу, мы чувствуем себя хорошо. Но если мы едим «плохую» пищу, мы чувствуем себя виноватыми. Цель интуитивного питания — изменить наше представление о еде, и это может оказаться долгим процессом обучения.

Читайте так же:
Что нужно есть беременным чтобы сбросить вес

Интуитивное питание — это не диета; это совсем наоборот. Вам не нужно считать калории или макроэлементы, и нет никакого плана питания. Разрешены все продукты. Если вы едите в соответствии с тем, как вы себя чувствуете, вы научитесь более внимательно относиться к сигналам, которые посылает вам ваше тело. Ешьте, когда голодны, прекращайте, когда наелись. Вы заметите что нужно вашему телу. Это может быть салат, но также может быть кусок шоколадного торта. И это совершенно нормально.

В настоящее время существует более 100 исследований, подтверждающих преимущества интуитивного питания. Они включают:

  • больше уверенности в себе
  • более здоровый образ тела
  • большее благополучие
  • положительное влияние на психическое здоровье
  • снижение частоты расстройств пищевого поведения
  • более высокий «хороший» холестерин (ЛПВП)
  • более низкие триглицериды

10 принципов интуитивного питания

Вы годами считали калории с помощью приложения или пробовали миллион различных диет? Старайтесь прислушиваться к своему телу. Спросите себя, что вам нужно в данный момент. Чтобы понять знаки, нужна некоторая практика.

1. Откажитесь от диеты.

Диеты часто обречены на провал, и они определенно не являются долгосрочным решением, если вы хотите достичь здорового веса. Большинство диет в конечном итоге приводят к увеличению веса, т.к. появляется тяга к еде. Также, появляется чувство вины и неудачи, когда вы не достигаете желаемого веса. Интуитивное питание основано на том принципе, что диеты просто не работают.

2. Уважайте свой голод

Голод — не враг. Это способ вашего тела защитить себя от голода. Все мы видели совет, в котором рекомендуется отвлечься от голода или подавить приступы голода, выпив большой стакан воды. Забудь это. Ешьте, когда голодны, независимо от того, ели вы час или четыре назад.

ПРИЗНАКИ ГОЛОДА:
  • Рычащий живот
  • Усталость
  • Шаткость
  • Неспособность сосредоточиться
  • Беспокойство
  • Перепады настроения

3. Смиритесь с едой

Перестаньте думать о еде как о хорошей или плохой. Можно все. Когда вы едите осознанно, вы едите то, что хотите. Помните об ароматах и ​​о том, как вы себя чувствуете после еды.

  1. Было ли это вкусно?
  2. Я наелся?
  3. Как мое тело себя чувствует после еды?

Вы увидите, что с практикой интуитивное питание станет легче.

4. Бросьте вызов пищевой полиции

Это очень важный шаг на вашем пути к осознанному питанию. Пищевая полиция — это те мысли, которые говорят вам, что вы чувствуете себя хорошо или плохо после еды. Остановите их на своем пути и перестаньте наказывать себя за то, что съели пакет чипсов.

5. Откройте для себя фактор удовлетворения

Цель еды — не насытиться. Еда должна удовлетворять вас и делать счастливыми. Сядьте и наслаждайтесь едой всеми органами чувств.

6. Чувствуйте сытость

Научитесь прислушиваться к сигналам, которые ваше тело посылает вам, когда вы наелись. Если вы едите медленно, вы быстро почувствуете, когда с вас достаточно. Вы еще не помыли тарелку? Нет проблем. Соберите остатки еды и съешьте их завтра, вместо того чтобы заставлять себя доедать.

ПРИЗНАКИ СЫТОСТИ:
  • Ощущение приятной сытости
  • Признаки голода исчезают
  • Аппетит снижен
  • Усталость

7. Справляйтесь со своими эмоциями

Что вы делаете, когда испытываете стресс или грустите? Может быть, едите шоколад? Совершенно нормально чувствовать грусть, тревогу, гнев или одиночество. Многие люди используют пищу, чтобы почувствовать себя лучше. Но имейте в виду, что еда не решит никаких проблем. Найдите другие способы справиться со своими чувствами. Попробуйте долгую прогулку, займитесь йогой, позвоните другу или ведите дневник осознанности. Есть много других способов почувствовать себя лучше, кроме шоколада.

8. Уважайте свое тело

Помните: самому себе будь верным! Примите свое тело и научитесь любить себя. Это важнейший принцип интуитивного питания.

9. Движение

Вместо того чтобы думать о том, какое упражнение сжигает больше всего калорий, подумайте, какое занятие доставляет вам наибольшее удовольствие. Неважно, бег это, танцы, езда на велосипеде или тренировка с собственным весом. Если вам это нравится, вы будете придерживаться этого.

10. Уважайте свое здоровье

Выбирайте продукты, которые полезны для вашего здоровья, хороши на вкус и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Вы не всегда должны есть идеальную диету, чтобы быть здоровым. Нет такой еды, от которой вам станет плохо, если ты съешь ее раз или два. Все дело в прогрессе.

Вывод

Интуитивное питание — это не диета или план питания. Осознанное питание — это не чувство вины и отсутствие правил. Все дело в том, чтобы настроиться на свое тело и позаботиться о себе. Вы знаете себя лучше всех — вы идеальный человек, чтобы решить, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector