Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что лучше выбрать для похудения; беговую дорожку или велотренажер

Что лучше выбрать для похудения — беговую дорожку или велотренажер?

Весной тема похудения выходит на первое место среди женского и мужского населения. Ведь скоро лето, а это то время года, когда мы можем продемонстрировать окружающим свою стройную фигуру. Одними из лучших помощников в борьбе против лишних килограммов являются бег и езда на велосипеде.

Конечно, мы можем заниматься физическими нагрузками и на улице, но по разным причинам не всегда это удобно. Поэтому лучше всего для этих целей приобрести спортивный инвентарь для домашнего использования и в более комфортных условиях улучшать свои формы.

Что лучше выбрать для похудения - беговую дорожку или велотренажер?

Можно обзавестись сразу двумя видами тренажеров, но на деле это выходит слишком дорого, да и где столько места возьмешь в наших миниатюрных квартирах. Поэтому большинство желающих сбросить вес задается вопросом — что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения?

Краткий обзор двух популярных тренажеров

Чтобы правильно выбрать спортивный инвентарь, который будет отвечать всем нашим требованиям, давайте познакомимся с каждым чуть поближе.

О беговой дорожке

Тренажер, имеющий беговую ленту, поручни и наличие измерительных датчиков называется беговой дорожкой. Они могут быть как электрические, так и механические, которые работают только за счет усилий самого бегуна. Более современные модели оснащены уже готовыми программами для любых целей тренировки.

Прототипом современной беговой дорожки является сельскозяйственное колесо, механизм их действия очень схож друг с другом. А еще этот тренажер в начале 19 века использовали в тюрьмах для исправления заключенных.

О велотренажере

Велотренажер похож на настоящий велосипед, но в отличие от него не имеет колес (или только одно — переднее), зато есть педали и руль, в продвинутых вариантах имеются различные индикаторы для слежения за ходом тренировки.

Первый велотренажер появился в 19 веке и представлял собой громоздкую конструкцию, на которой прорабатывались не только ноги, но и руки спортсмена. Внешне это был стул, к которому крепилась доска с рукояткой, а внизу были приделаны педали. С тех пор многое в нем изменилось.

Что лучше выбрать для похудения - беговую дорожку или велотренажер?

Какую пользу приносят

Оба этих тренажера предназначены для:

  • сжигания калорий и эффективного похудения;
  • укрепления и наращивания мышц.

Также они отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, усиливают кровоток во всем организме, улучшают работу легких, избавляют от стресса и нервного напряжения, повышают выносливость.

Если вы решили купить один из тренажеров себе домой, то лучше всего, сначала их протестировать в фитнес-клубе несколько раз. Там вы на себе почувствуете все достоинства и недостатки каждого вида тренажера, посоветуетесь с тренером, и после общего впечатления, примите верное решение.

Также важно знать, что для уменьшения объемов тела тренироваться с помощью такого спортивного инвентаря нужно только в быстром темпе, если же цель в укреплении мышечного корсета, то наоборот медленно.

Велотренажер или беговая дорожка — что эффективнее для похудения

В нашем мире набрать вес проще простого, особенно тем людям, которые от рождения склонны к полноте, ведь изобилие пищевых продуктов, различных вкусных блюд, да и сидячий образ жизни довольно быстро сказываются на весе.

Люди, поставившие себе цель похудеть, заслуживают уважения уже только за то, что имеют силу воли. Поэтому всем худеющим нужно прежде всего наладить свой рацион питания.

Ни в коем случае не голодать, иначе анаэробные тренировки попросту выжмут из вас все силы. Поэтому сбалансированный рацион — залог успешного похудения.

При выборе тренажера нужно обращать внимание не только на то, сколько калорий он сжигает за час, но и на массу других параметров, которые также важны в той или иной степени.

Что лучше выбрать для похудения - беговую дорожку или велотренажер?

Сравнительная характеристика

  1. Начнем, пожалуй, с самого главного — энергозатрат. Велотренажер в этом случае немного уступает беговой дорожке, ведь за час он сжигает порядка 400 калорий, тогда как вторая в 2 раза больше. Но есть такая тренировка на велотренажерах как сайклинг, которая гораздо эффективнее обычной.
  2. Что касается мышц, то на беговой дорожке они получают нагрузку более равномерно, то есть здесь работают и ноги, и руки, и живот, и спина, и даже мышцы-стабилизаторы. Тогда как на велотренажере в основном задействованы мышцы ног, бедер и ягодиц, частично — пресса.
  3. Занимаясь на велотренажере можно излишне перенапрячь мышцы ног и закрепостить мышцы спины и плечевого пояса, а после тренировки на беговой дорожке риск излишнего перенапряга гораздо меньше.
  4. Тренироваться на велотренажере можно как сидя, так и стоя, тогда как на беговой дорожке вам придется или постоянно идти или бежать, поэтому перенести занятие на первом проще даже новичку.
  5. Беговая дорожка может быть травматичнее велотренажера, особенно это касается современных электрических моделей, к которым необходимо приспособиться. Хороший вестибулярный аппарат в этом случае сыграет на руку.
  6. Заниматься на велотренажере не запрещается людям и с большим весом и пожилым, тогда как тренировка на беговой дорожке может излишне усилить нагрузку на суставы. Здесь все, разумеется индивидуально, если сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
  7. Что касается размеров, то беговая дорожка занимает больше места, чем велотренажер, хотя оба оборудования могут быть оснащены складной функцией.
  8. Если исходить из уровня шума, то тренироваться на велотренажере гораздо тише, беговая дорожка более шумная.
  9. Еще один важный фактор — это стоимость, более экономный вариант это велотренажер, цены на который начинаются от 70 долларов, тогда как беговая дорожка значительно дороже, примерно в два раза.
  10. Если стоит цель похудеть в бедрах, ягодицах, уменьшить галифе, то предпочтение лучше отдать велотренажеру, так как он непосредственно работает с ногами, а если равномерно снизить вес, то стоит присмотреться к беговой дорожке.
  11. Монотонное педалирование можно скрасить за чтением литературы или просмотром телевизора, тогда как при занятиях на беговой дорожке требуется большая концентрация внимания, здесь для развлечения лучше включить ритмичную музыку.
Читайте так же:
Как происходит похудение при тренировках

Но это еще не полный список параметров, который необходимо учесть при выборе правильного спортивного оборудования, не менее важными здесь являются и противопоказания, ведь, к сожалению, не все люди обладают отменным здоровьем, чтобы без последствий заниматься любыми видами физических нагрузок.

Противопоказания к спортивному оборудованию

Табу сразу для двух видов кардиотренажеров являются следующие заболевания:

  • Порок сердца;
  • Сердечная недостаточность;
  • Стенокардия;
  • Гипертония;
  • Сбои сердечного ритма;
  • Тромбофлебит;
  • Грипп;
  • Воспаление легких;
  • Бронхит;
  • ОРЗ и ОРВИ;
  • Астма;
  • Злокачественные новообразования;
  • Любые болезни в стадии обострения.

Теперь давайте рассмотрим по отдельности.

Так занятия на беговой дорожке принесут больше вреда, чем пользы, при наличии у человека:

  1. заболеваний суставов ног;
  2. болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  3. патологии мочеполовой и пищеварительной систем;
  4. варикозного расширения вен при беге, исключением является ходьба.

Что лучше выбрать для похудения - беговую дорожку или велотренажер?

Противопоказаниями для велотренажера будут являться:

  • сахарный диабет на последних стадиях;
  • все группы гепатита;
  • заболевания поясничного отдела позвоночника;
  • травмы колена;
  • различные отеки;
  • варикоз.

Помимо привычного вертикального велотренажера, существует еще и его горизонтальный аналог, действует он гораздо мягче, излишне не нагружая спину и суставы, подходит для людей с варикозным расширением вен. Минус его лишь в том, что он не годится для избавления от лишнего веса.

На этом у меня все. Надеюсь эти советы и рекомендации помогут вам сделать правильный выбор в пользу того или иного спортивного инвентаря. Но существует еще один вид кардиотренажера под названием эллипсоид, но о нем как-нибудь в другой раз.

Еще раз подведу итог всему вышесказанному. Выбирайте велотренажер, если хотите скинуть килограммы в области ног, бедер и ягодиц. Отдайте предпочтение беговой дорожке, если перед вами стоит цель убрать бока и живот, а также похудеть и подтянуть все тело.

Какой бы спортивный инвентарь вы не выбрали, каждый из них в большей или меньшей степени приблизит вас к идеальной фигуре.

Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку

Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку

Занятия на орбитексе или беговой дорожке являются видами кардиотренировок. Они помогают укрепить общее здоровье, состояние внутренних органов, мышечной системы, способствуют сжиганию лишних килограммов. Рассмотрим, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, какой из них и кому нужно использовать.

Сравнение тренажеров

Оба прибора имитируют естественные движения во время занятий разными видами спорта. Они стимулируют и нормализуют сердечный ритм, что очень важно для людей с нарушениями сосудистой системы. Но все же между тренировками на этих тренажерах есть некоторые различия. Основное отличие – в группах мышц, задействованных во время выполнения упражнений. Особенности нужно учитывать, выбирая, какому тренажеру отдать предпочтение.

Как распределяется нагрузка при беге и на эллипсе

Преимущества эллипсоида и беговой дорожки в том, что ими просто научиться пользоваться без тренера или обучающего видео. Они помогут дать кардионагрузку или размяться перед серьезной тренировкой.

Во время упражнений на эллипсоиде больше всего работают мышцы бедра, неплохо нагружаются пресс и поясничный отдел. В незначительной степени работают икроножные и мышцы рук. Максимально нагружается четырехглавая мышца, расположенная на внешней стороне бедра, в значительной степени – большие ягодичные и двуглавая мышца (на внутренней стороне) бедра. Такое распределение связано с тем, что упражнения на эллипсоиде напоминает скандинавскую ходьбу с большой амплитудой движения и лыжным бегом.

Читайте так же:
Зажигательная тренировка для похудения

На тренажере можно двигаться «назад», то есть в обратном направлении. Тогда распределение нагрузки будет немного отличаться, но перечень задействованных мышц особо не изменится. Таким образом получите нагрузку на икры и подколенные сухожилья.

Во время тренировок на велодорожке подключается почти все, от подвздошной, ягодичной, мышцы, квадрицепса, мышц спины, пресса, икроножных и межреберных, то есть нагружается и работает нижняя часть тела. Подключаются и руки, если во время тренировки не держаться ими за поручни тренажера, а имитировать настоящий бег.

Что дают регулярные занятия на эллипсоиде и беговой дорожке

Занятия на обоих типах кардиотренажеров приносят пользу:

  • Укрепляется организм и повышается иммунитет за счет прокачки сердечной, дыхательной и кровеносной системы;
  • Улучшается физическое состояние организма, восстанавливаются нарушенные ранее функции, повышается общий тон;
  • Выравнивается артериальное давление, снижается риск появления новых заболеваний внутренних органов;
  • Использование кардиотренировок вместе с соблюдением диеты и разгрузочными днями помогут сбросить лишние килограммы. При этом сжигается жир, а мускулатура укрепляется.

Что эффективнее для похудения беговая дорожка или эллиптический тренажер

Эти виды тренажеров различаются по функционалу. Чтобы сделать вывод, сравним пользу от их применения для разных систем организма.

Сравнение по функционалу

Тренажеры похожи между собой по воздействию, но отличаются дизайном и имеют различный функционал. Эту разницу нужно понимать, выбирая, какому из них отдать предпочтение.

Беговые дорожки предназначены для имитации ходьбы или бега. Тренировки на них похожи на обычный бег, но с меньшей нагрузкой на стопы. Здесь меньше, чем на улице, шансов упасть или повредить ногу. Есть регулировки, позволяющие выбирать угол наклона движущейся поверхности и скорость.

Упражнения развивают нижнюю часть тела, делая упор на бедра, спину, колени и лодыжки. Все же нагрузка во время тренировок на беговой дорожке меньше, чем при беге по пресеченной местности. Нагрузку на стопу можно снизить, используя прибор со встроенной системой шокоподавления.

Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку

Эллиптический тренажер предназначен для развития большинства групп мышц, в том числе верхней части тела. Нагрузка на суставы здесь намного меньше, ведь ноги полусогнуты и не отрываются от педалей. Но и другие части тела сильно не перегружаются. Занятия на эллипсоиде улучшают осанку благодаря специальной конструкции прибора.

Сравнение по сжиганию калорий

Из-за того, что во время бега задействуется больше мышц, на беговой дорожке тратится больше энергии. Значение пульса при этом отличается незначительно.

Статистика утверждает, что во время тренировок средней интенсивности на орбитексе за час можно сжечь 300-400 калорий, а на беговой дорожке – 600-700 кал. Но однозначно сказать, что сравнение показывает точный результат, а упражнения на беговой дорожке помогут похудеть быстрее, нельзя. Все зависит от темпа тренировок, количества потраченного времени, их интенсивности. Для похудения можно использовать оба вида тренажеров.

Кому противопоказан эллиптический тренажер

Орбитекс является максимально безопасным прибором. Но все же во время тренировок на эллипсоиде может происходить перегрев тела и обезвоживание организма. Это связано с тем, что в помещении, где стоит тренажер, обычно нет хорошей вентиляции, обдува воздухом.

В таком случае тренировки могут навредить людям с болезнями сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать проблем и осложнений, вызванных перегревом, нужно выбирать модель с вентилятором и обязательно включать его во время занятий.

Кому не подходит беговая дорожка

Во время занятий на беговой дорожке нагружаются позвоночник и суставы, особенно на ногах: голеностопный, тазобедренный и коленный. Поэтому людям, у которых есть проблемы суставами, лучше отдать предпочтение эллиптическому тренажеру. Он совсем не перегружает их.

Основные отличия в тренировках

Тренировки на беговой дорожке выполняются как имитация бега. Ноги поочередно сгибаются в суставах и выравниваются. Руками можно держаться за ручки тренажера, но лучше активно ими двигать.

Во время тренировок на эллиптическом тренажере движения имитируют езду на велосипеде, подъем по лестнице и скольжение на лыжах. Ноги все время находятся в полусогнутом состоянии. Руками нужно удерживать ручки прибора. В таком случае дополнительно будет нагружаться плечевой пояс.

Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку

По естественности движений побеждает беговая дорожка. Освоить ее легко, ведь здесь не нужно изучать какие-либо новые движения. Тренироваться на эллипсоиде сложнее, возможно, несколько дней ваши движения будут неуверенными. Зато он безопасней. На нем нельзя упасть, подвернуть ногу, получить усталостный перелом. Все это может случиться во время выполнения пробежки на беговой дорожке.

Читайте так же:
Сбросить вес с живота бегом

Интенсивность упражнений на тренажерах можно регулировать. Это поможет дозировать нагрузку. Усилить ее на эллипсоиде можно, включив обратный режим. На беговой дорожке увеличивают угол наклона и скорость движения ленты.

Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку

Сейчас популярными становятся интенсивные тренировки, во время которых периоды максимальной активности сменяются периодами восстановления. Можно 20-30 секунд двигаться интенсивно, затем 1-2 минуты двигаются в спокойном темпе. Общее время тренировки 30 минут.

На беговой дорожке провести такую тренировку еще проще. 30 секунд выкладывайтесь максимально, затем 1-2 минуты используйте интенсивную ходьбу. Установите доску выше, изменив угол наклона.

Когда выбрать эллипсоидный тренажер

Эллипсоид или велотренажер предлагаем выбрать ослабленным, людям пожилого возраста или тем, у кого много избыточного веса. На нем они смогут тренироваться, укрепляя отдельные группы мышц, не рискуя при этом упасть или травмироваться. Но сначала нужно научиться правильно выполнять упражнения. Если в первые дни это оказалось проблематичным, обратитесь за советом к тренеру.

Упражнения на эллиптическом тренажере оказывают небольшую ударную нагрузку, они нагружают суставы мягко, не позволяя травмироваться во время тренировки. При этом прибор позволяет проводить интенсивные тренировки. Поэтому его можно использовать для восстановления после травм. Пожилые люди могут заниматься на тренажере до часа, при этом не ощущая усталости. В результате суставы и связки становятся подвижнее, а сердечно-сосудистая система, которая у большинства из них нарушена болезнями, укрепляется.

Нужно отметить, что движение ног на эллипсоиде недостаточно естественное, потому что в реальной жизни никто не передвигает их по эллиптической траектории.

Когда стоит выбрать беговую дорожку

Беговую дорожку можно быстро настроить, выбирая тип тренировок: легкая или интенсивная. Этот универсальный тренажер помогает похудеть, укрепить свои мышцы, всегда оставаться в тонусе.

Есть у беговой дорожки есть и недостатки. Имитация естественной ходьбы получается неполной. Ведь движущееся полотно не позволяет двигаться вперед, поэтому по дорожке двигаться легче, чем на улице. Дорожки для бега шумят во время работы, больше размером, чем эллипсоид. поэтому использовать их в домашних условиях не очень удобно.

Беговую дорожку выбирайте, если нет проблем с суставами, когда стопа может выдержать сотрясения на полотне. Обычно это молодые юноши и девушки, не имеющие проблем со здоровьем. Они занимаются на тренажерах, чтобы поддерживать себя в тонусе или сбросить пару килограмм к лету. Могут заниматься на беговой дорожке и люди с избыточным весом, но только те, кто не имеет проблем с суставами.

Беговая дорожка в отличие от эллипсоида предлагает разнообразные тренировки. Можно неспешно идти, бежать по ровной дороге, под наклоном вверх или книзу.

Чтобы не навредить здоровью, выполняя упражнения на одном из тренажеров, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки, заканчивайте упражнениями на растяжку;
  • Пейте много воды;
  • Держите спину прямо, следите за осанкой;
  • В случае, если начнется головокружение или ощутите слабость, прекращайте тренировку;
  • Если собираетесь тренировать ноги, включите в программу тренировок выпады и приседания.

Таблица сравнения эллиптического тренажера и беговой дорожки

ФункцияЭллипсоидБеговая дорожка
Продолжительность занятий15 мин15 мин
Уровень оптимальной нагрузки18 уровней из 25 возможныхСкорость 14,3 км/ч из возможных 25 км/ч
Пройденное расстояние0,9 км3,57 км
Потрачено калорий209 кал360 кал
Количество режимов тренировкидвижение по эллиптической орбите вперед, назадходьба, бег по прямой, вверх или вниз, разные скорости
Нагрузка на суставынетбольшая
Безопасностьвысокаяможно травмироваться
Сжигание жира300-400 кал/час600-800 кал/час
Легкость в освоениипервые дни может быть сложноне требует специальной подготовки
Кардиотренировкиестьесть
Восстановление после травместьнет
Имитация естественных движенийестьесть

Что купить, беговую дорожку или эллиптический тренажер

Перед тем, как покупать тренажер, нелишним будет посоветоваться с семейным врачом. Учитывайте свой возраст, уровень подготовленности, состояние здоровья и полученные раньше травмы. Если вы молоды и здоровы, возьмите беговую дорожку. Если ноги подводят, воспользуйтесь эллипсоидом. Но это не обязательно, можете работать на том тренажере, который больше нравится.

Видеообзор

Что эффективнее велотренажер или беговая дорожка: что лучше выбрать для дома

Какой тренажер лучше степпер или эллиптический тренажер

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома: виды, характеристики, плюсы, минусы

Что эффективнее для похудения: велотренажер или беговая дорожка

Сегодня в специализированных магазинах, можно увидеть много различных тренажеров, которые были созданы как помощники человеку в борьбе с лишним весом и созданием красивой фигуры. В этой статье мы поговорим о велотренажерах и беговых дорожках, попытаемся выяснить, что из них лучше сжигает жир.

Читайте так же:
Ходьба под музыку для похудения

беговая дорожка и велотренажер

Для кого лучшим выбором будет велотренажер

Это устройство пользуется успехом практически у каждого «худеющего» человека – велотренажер не только эффективно сжигает калории, но и нормализирует давление, снимает стресс и стимулирует выработку ферментов, которые помогают сжигать жиры. Также данный тренажер стоит приобрести, если:

  • Вы хотите в первую очередь сжечь лишний жир на бедрах и укрепить мышцы
  • У вас наблюдаются проблемы с суставами на ногах или есть риск варикозного расширения вен. Во время занятий на данном тренажере, нагрузка на суставы и вены происходит плавно

Воздержаться от приобретения данного устройства стоит, если у вас имеется тромбофлебит, острая сердечная недостаточность или сердечная астма.

Кому стоит обратить внимание на беговую дорожку

Такой тренажер эффективно сжигает калории и поможет каждому не только похудеть, но и подкачать мышцы. Также дорожка будет полезна:

  • Если вы стремитесь разработать все мышцы тела
  • Хотите избавиться от нежелательного жира в области живота, талии и бедер – бег обеспечивает равномерное уменьшение веса
  • Если вам трудно себя заставлять заниматься – вам нужно будет просто выставить необходимую программу и выполнить ее до конца

Воздержаться от тренировок на беговой дорожке и выбрать другой тренажер нужно тем, у кого имеются (или имелись) заболевания дыхательных путей, нижних конечностей или есть проблемы с позвоночником.

Теперь посмотрим, какой тренажер эффективнее для похудения – беговая дорожка или велотренажер.

Беговая дорожкаВелотренажер
Задействует группы мышц живота, ног, бедер, талииЗадействует мышцы ног и бедер
Равномерно распределяет нагрузкуОсновная нагрузка ложится ножки и ягодицы
Нагрузка не приводит к лишнему напряжению мышц за счет того, что бег – привычное для организма напряжениеПри усиленных тренировках может возникать «скованность» мышц
Сжигает от 400 до 800 ккал/часСжигает от 200 до 400 ккал/час

Как видите, беговая дорожка будет эффективнее для похудения всего тела, а велотренажер поможет избавиться от жира в области бедер. Чтобы ваша тренировка приносила максимум пользы, старайтесь регулярно заниматься и не допускайте перегрузок. Также терять больше калорий вы сможете, если тренировки будут проходить в «эффективной зоне» пульса.

Беговая дорожка для женщин

Перед новым годом каждая девушка говорит себе, что после праздников она начнет заниматься собой, купит домой какой- нибудь тренажер, например, беговую дорожку, будет ежедневно тренироваться, следить за питанием и перестанет есть сладкое на ночь. К сожалению, большинство женщин так и останавливаются на этапе покупки. Одни просто ленятся, а другие находят для себя разные отговорки.

В этой статье мы расскажем насколько полезно девушкам тренироваться на беговой дорожке и как это влияет на самочувствие.

Команда сайта beg-dorozhki.ru надеется, что это послужит для вас мощным мотиватором.

Бег — самый естественный вид кардионагрузки. В течение таких занятий происходит укрепление суставов, сосудов, сердечной мышцы. Во время активного движения глубокое дыхание насыщает кровь кислородом.Также кардиотренировки улучшают водно-жировой баланс, разгоняя метаболизм.

5 положительных эффектов бега, воздействующих на женский организм:

  • Интенсивная ежедневная нагрузка способствует приведению мышц живота, ягодиц и бедер в тонус. Это помогает избавиться от целлюлита, лишнего объема и запускает процесс похудения в организме.

☝ Как похудеть на беговой дорожке можно узнать тут.

  • Бег способствует профилактике многих гинекологических заболеваний. Происходит естественный массаж внутренних органов, нормализуется кровоток органов малого таза.
  • Занятия на беговой дорожке сохраняют молодость. Уже давно доказан тот факт, что бег способен замедлить процесс старения организма на 15-20 лет.
  • Еще один плюс: систематические пробежки избавляют от отечности конечностей. Этим недугом мучаются практически 80% всех женщин, особенно перед началом менструального цикла.
  • Аэробные нагрузки у девушек могут значительно снизить риск возникновения рака молочной железы. Кроме того, последние исследования показывают, что бег помогает справиться с сахарным диабетом, гипертонией и остеопорозом.

Какие еще плюсы от тренировок на беговой дорожке дома?

  • Такой тренажер идеален для того чтобы отточить технику бега. Можно заниматься перед зеркалом или записать себя на смартфон. Таким образом будет видно какие ошибки вы делаете.
  • Тренироваться можно когда угодно. Никакие погодные катаклизмы вам не помешают: ни дождь, ни снег, ни ветер. Можно бегать в любое время суток.
  • Когда занимаешься дома, можно не думать как ты выглядишь. Любимой растянутой майки и шорт будет достаточно. (Единственное, о чем стоит позаботиться, так это приобрести специальную спортивную обувь. А девушкам с пышной грудью рекомендуем ещё купить утягивающий топ.)
  • Многие женщины боятся показаться смешными во время бега, поэтому сильно стесняются. Этого не произойдет, когда тренажер стоит у вас непосредственно дома.
  • Беговая дорожка — это идеальный тренер. Необходимо только задать нужные данные и можно начинать, а компьютер сам составит вам программу тренировки. Также, на дисплее вы сможете отслеживать параметры во время движения: пульс, скорость, пройденное расстояние.
Читайте так же:
Какие препараты для похудения во время тренировок

И так, милые девушки, надеемся нам удалось вас замотивировать.

А если вы все еще в поиске своей идеальной беговой дорожки, вот совет:

при выборе стоит опираться лишь на ваши индивидуальные параметры, поскольку беговых дорожек именно для женщин не существует.

Купить беговую дорожку по приемлемой цене, с доставкой и сборкой по Москве и другим городам РФ предлагаем в нашем интернет-магазине:

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит Calories burned in 30 minutes for people of three different weights 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают COMPARISON OF TRUNK AND LOWER EXTREMITY MUSCLE ACTIVITY AMONG FOUR STATIONARY EQUIPMENT DEVICES: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL, AND ELLIPTIGO® ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют Effects of Exercise Training on Cardiorespiratory Fitness and Biomarkers of Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше Physiological responses to treadmill and cycle exercise. .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше Fat oxidation rates are higher during running compared with cycling over a wide range of intensities., Differences in oxygen uptake but equivalent energy expenditure between a brief bout of cycling and running. , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся Treadmill and Bicycle Ergometer Exercise: Cardiovascular Response comparison чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают The effect of running versus cycling high-intensity intermittent exercise on local tissue oxygenation and perceived enjoyment in 18–30-year-old sedentary men пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют Differences in leg muscle activity during running and cycling in humans. в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются Exercise-Induced Muscle Damage and Running Economy in Humans , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector