Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий сжигается при ходьбе? Бег или ходьба — для похудения что лучше

Сколько калорий сжигается при ходьбе? Бег или ходьба — для похудения что лучше?

Бег или ходьба – для похудения это самые оптимальные виды спорта для каждого. Огромное преимущество заключается в том, что вы не перегружаете свой организм, не подвергаете его травматизму. Далеко не все могут позволить себе активные занятия спортом, некоторым они вообще категорически противопоказаны. А вот правильная ходьба поможет не только укрепить здоровье, но и избавиться от лишнего веса.

сколько калорий сжигается при ходьбе

Сколько калорий мы тратим во время ходьбы

В течение дня каждый человек проходит примерно до десяти километров, не обращая на это внимания. Если вы ведете активный образ жизни, постоянно в движении, то усталости даже не чувствуется.

Мало кто задумывался, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 час. Зависит это от веса определенного человека и от скорости, с которой он передвигается. Чем быстрее вы ходите, тем больше сжигается лишних калорий, потому что мышцы работают интенсивно.

Средний показатель того, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 час, – это 300 единиц. Причем данное количество рассчитано для средней скорости ходьбы, при быстрой сжигается от 400 ккал (чем больше вес, тем больше теряете).

Какой бывает ходьба

сколько сжигается калорий при ходьбе 1 час

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, зависит не только от вашей скорости и веса, но еще и от того, как именно вы передвигаетесь.

Виды ходьбы и преимущества каждой техники:

  • Ходьба спиной вперед. Такая техника поможет избавиться от лишнего веса, укрепить икроножные мышцы и даже улучшить осанку. Движение нужно начинать медленно, постепенно набирайте скорость.
  • Ступеньки. Это упражнение дает отличный результат, только выполнять его желательно не в подъезде, потому что там много пыли. Найдите какую-то лестницу на улице и занимайтесь там. Не забывайте, что нужно постоянно следить за своим сердцебиением и пульсом, чтобы сильно не перенапрягать организм.
  • Напряженные ягодицы при ходьбе. Такую ходьбу можно практиковать в любое время: когда вы идете на работу или в магазин, просто гуляете. Вы удивитесь, сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км с напряженными ягодицами. Видно сразу два преимущества: избавление от лишнего веса и укрепление мышц бедер и ягодиц.
  • Скандинавская техника ходьбы при помощи палок. Данный вид подходит для людей любого возраста и телосложения, противопоказаний нет. Самое удивительное, что, прогуливаясь таким образом, вы теряете примерно на 45% больше калорий, чем во время простой ходьбы. При регулярных занятиях за неделю можно потерять 3-4 килограмма. Однако тут очень важно правильно подобрать палки, чтобы вам было удобно на них опираться.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице – это эффективная тренировка для фигуры, которая к тому же полезна для организма. Примерный расход калорий при подъеме – примерно 0,14 единицы на один килограмм вашего веса.

сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км

Огромное преимущество такой ходьбы заключается в том, что идет нагрузка на все группы мышц. Для того чтобы быстро достичь желаемого результата, нужно уделять тренировке примерно 20-25 минут каждый день. Сильной усталости вы не почувствуете, зато работать будут все мышцы.

При подъеме на лестницу идет большая нагрузка на сердце, поэтому если у вас проблемы с давлением, то нужно ограничить себя во времени занятий.

Преимущества ходьбы по лестнице:

  • Повышается выносливость.
  • Нормализуется давление.
  • Улучшается работа сердца.
  • Уходит лишний вес.

Многих интересует вопрос, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице. Как упоминалось выше, только на подъем уходит 0,14 единицы на каждый килограмм веса. Учитывая тот факт, что тренировка длится минимум 15 минут, получится, что за одно занятие уходит примерно 400-500 ккал.

Быстрая ходьба

Ежедневные пешие прогулки полезны абсолютно каждому. Они оказывают благотворное влияние на здоровье, поддерживают мышцы в тонусе и закаляют организм. Когда заходит вопрос о том, сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе, то можно с полной уверенностью сказать, что абсолютно столько же, как после часового занятия интенсивной аэробикой.

Для быстрой ходьбы очень важно выбрать подходящую местность. Конечно, удобнее будет стадион, находящийся недалеко от вашего дома. Можно совершать пешую прогулку каждый день перед сном примерно 40-50 минут. Не стоит забывать, что вы не только потеряете лишний вес, но и оздоровите свой организм, ведь свежий воздух всегда полезен, особенно вечером.

Не стоит сразу начинать ходить быстро, начните медленно. На втором кругу немного прибавьте скорость, на третьем еще прибавьте. Так до тех пор, пока не наберете нужный темп.

Бег или ходьба – что лучше для снижения веса?

Когда человек хочет заняться спортом, очень часто возникает вопрос: бег или ходьба для похудения дадут более эффективный результат? Однозначного ответа на этот вопрос нет по той причине, что все зависит от вашей выносливости и количества лишнего веса.

Читайте так же:
Беговая дорожка для похудения с чего начать

бег или ходьба для похудения

Лучше всего будет начать с быстрой, спортивной ходьбы. Несколько недель таких тренировок укрепят ваши мышцы, и тогда можно будет уже приступать к бегу. Однако врачи рекомендуют не упираться полностью в одно занятие, а чередовать их. Например, в один день вы занимаетесь ходьбой, на следующий день пробежка.

Техника ходьбы для похудения

сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе

Когда ходить, сколько времени уделять занятиям – это решать только вам. Все зависит как от вашего здоровья, так и от лишнего веса, который вы планируете сбросить. Некоторые советы специалистов помогут составить индивидуальный режим для тренировок:

  • Если вы планируете заниматься для того, чтобы избавиться от лишнего веса, то проходить нужно как минимум 6 километров в день, только тогда будет действительно заметен результат.
  • Не начинайте сразу бегать, начните с обычной быстрой ходьбы, мышцы нужно подготовить к более интенсивной нагрузке.
  • Следите за своими шагами. Шаг должен начинаться с пятки и переходить на носок.
  • Руками обязательно нужно двигать в такт шагам.
  • Минимальное время занятия составляет 40 минут.
  • Постарайтесь приучиться ходить таким образом, чтобы это стало для вас не занятием, а простой прогулкой. Если вы сможете выработать привычку ходить каждый день, то поверьте, что результат будет ощутимый.
  • Нельзя сразу нагружать организм, темп нужно набирать постепенно.
  • Для того чтобы заниматься ходьбой было удобно, важно подобрать правильную экипировку. А именно – удобную свободную одежду, обувь, которая не жмет.
  • Правильно подберите место для того, чтобы заниматься. Местность должна быть ровной, идеально подойдет стадион.
  • Если хотите посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе, необходимо учесть ваши индивидуальные особенности. При среднем весе расходуется 100 ккал за 10 минут занятий, при излишнем весе — еще больше.

Насколько быстро уходит лишний вес при ходьбе

сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

Каждый человек, будь то мужчина или женщина, хочет хорошо выглядеть. А лишний вес создает дискомфорт. Согласитесь, очень неприятно, когда не налезают любимые джинсы или майка обтягивает со всех сторон. Хватит считать, сколько калорий сжигается при ходьбе, – пора приступать к делу.

Даже если вы целый день работаете, и нет времени на занятия с тренажером или посещение фитнес-клуба – не беда. Утренняя или вечерняя прогулки приносят гораздо больше пользы, чем вам кажется. Кроме того что это очень полезно для здоровья, повседневная ходьба 40-60 минут поможет вам сбалансировать свой вес.

Однако не нужно думать, что уже на следующий день весы вас порадуют. Это не так. Только регулярная ходьба даст на самом деле ощутимый результат уже через несколько недель. А если еще сочетать занятия с правильным питанием – вы совсем скоро не узнаете себя, взглянув в зеркало.

Сколько калорий сжигается при ходьбе? Все зависит от того, сколько у вас лишнего веса и какова интенсивность занятий. Одно можно сказать точно — чем больше и быстрее вы двигаетесь, тем больше лишнего веса уйдет.

Подводим итоги

техника ходьбы для похудения

Пусть ежедневная ходьба станет для вас не простой тренировкой, а любимым занятием. Сочетание приятного с полезным всегда дает отличный результат. Теперь вы знаете не только то, сколько калорий сжигается при ходьбе, но и какой она бывает, как правильно нужно заниматься для достижения хорошего результата. Следите за собой, следите за своей фигурой, ведь лишний вес пагубно сказывается на здоровье.

Бег или ходьба: что лучше для похудения?

бег или ходьба

Что выбрать, чтобы скорее сбросить вес: быструю ходьбу или бег? Попробуем сравнить и разобраться: что полезнее для худеющих разного возраста. И тот, и другой вид физических нагрузок имеет свои преимущества.

Ходьба очень полезна для укрепления сердца и умеренного сжигания жировых отложений, особенно в нижней части туловища. Кроме того, ходьба лучше бега, если у вас проблемы с суставами или избыточная масса тела.

В свою очередь, бег считается самой энергоемкой нагрузкой. Если передвигаться быстро и очень быстро, можно сжигать до 1000 ккал за час. Такие тренировки помогут похудеть в разы быстрее, особенно если заниматься регулярно.

Выбирая между ходьбой и бегом, врачи рекомендуют руководствоваться собственным самочувствием и индивидуальными особенностями организма, а не гнаться за показателями и цифрами. Рассмотрим основные плюсы и минусы обоих видов нагрузки. Что лучше: бег или ходьба, расскажет эта статья.

бег для похудения

Бег для похудения: плюсы и минусы

Главное преимущество бега — сжигание большого количества калорий за сравнительно короткие временные промежутки и высокая эффективность при похудении.

  • бег со скоростью 11 км/ч сжигает 226 ккал за 30 полчаса;
  • бег со скоростью 13 км/ч — 360 ккал за полчаса;
  • бег со скоростью 14 км/ч — 390 ккал за полчаса;
  • бег со скоростью 18 км/ч — 488 ккал за полчаса;
  • бег со скоростью 19 км/ч — 580 ккал за полчаса;
  • бег со скоростью 21 км/ч — 604 ккал за полчаса.
Читайте так же:
Бег с поясом для похудения вред

За час неспешного бега по улице можно сжечь до 600 ккал. Регулярный бег настраивает организм на усиленное жиросжигание, улучшает настроение и стимулирует мотивацию худеющего.

Если бегать через день по часу или заниматься 5 раз в неделю по 30 минут, можно получить результаты уже за месяц. Тело подтянется и значительно уменьшится в объемах.

Правильно питаясь и регулярно бегая, можно похудеть на 5–7 кг за месяц. Правда, для стойкого результата необходимо тренироваться не менее полугода.

Бегать можно везде: в помещении, в спортивном зале, в парке и даже на улице между домами. Главное — желание и удобная одежда. Чтобы дать телу нагрузку, достаточно 30 минут. Заниматься можно утром перед работой или вечером — как больше нравится.

До пробежки рекомендованы суставная гимнастика и разминка. После — несложная растяжка, заминка.

Если вам легко, можно разнообразить пробежки различными движениями, например, на верхнюю половину туловища, или использовать утяжелители.

Противопоказания и рекомендации

Бег противопоказан при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов и костей, при ожирении (более 15 кг лишнего веса).

Бегать также категорически запрещается при ряде заболеваний. Подробнее об этом здесь (см. содержание 2.3. Бег: противопоказания и ограничения). Во всех перечисленных выше случаях врачи рекомендуют ходьбу или любые другие более щадящие нагрузки.

Если вы в возрасте и ни разу не бегали ранее, лучше также начать с прогулок.

Еще один важный нюанс: правильно подобранная обувь. Чтобы не навредить здоровью, для бега рекомендованы специальные беговые кроссовки. При этом при регулярных тренировках обувь положено менять каждые 2–3 года, а это недешево, если учесть стоимость качественного спортивного обмундирования и инвентаря.

ходьба для похудения

Ходьба для похудения: плюсы и минусы

Что касается ходьбы, это — наиболее физиологичный для человека вид движения и нагрузки, один из самых безопасных видов фитнеса, практически не имеющий противопоказаний.

Каждый, кто имеет возможность передвигать ногами, способен ходить если не для похудения, то для поддержания мускулатуры и здоровья. При ходьбе нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник.

Ходьба комфортнее бега, она подходит практически в любом возрасте и с любой массой тела, даже с ожирением. К тому же, менее привлекает внимание окружающих. Полные люди часто комплексуют на этот счет, поэтому вдвойне рады ходьбе вместо бега.

Пешие прогулки сжигают меньше калорий. Это надо учесть. За час можно сжечь всего 200–300 ккал. Чтобы поддерживать уровень метаболизма и постепенно сбрасывать вес, необходимо ходить ежедневно по часу или два раза в день по 30 минут. А это не менее 10 км по улице, беговой дорожке или по лестнице.

Рекомендации по повышению эффективности тренировок

Ходьба не имеет противопоказаний. Делать это можно и нужно всем вне зависимости от возраста и веса. Исключение составляют тяжелые состояния и болезни, периоды после операций и травм (если врач прописал постельный режим и покой). Во всех остальных случаях движение — жизнь.

Единственным недостатком ходьбы, по отзывам худеющих, является сравнительно небольшая эффективность и необходимость затрачивать на нагрузки большое количество времени. Для пробежек порой достаточно 20-ти минут, в то время как на прогулки следует отводить не менее часа, иначе бесполезно.

Для повышения эффективности тренировок фитнес-инструкторы советуют следующее:

  • больше двигайтесь в повседневной жизни (как повысить уровень активности в обычной жизни, расскажет эта статья);
  • прогуливайтесь по пересеченной местности с подъемами и спусками (это полезнее и лучше дорожки);
  • чередуйте разные темпы движения: ускорения и замедления;
  • дополните ходьбу различными упражнениями (приседаниями, наклонами);
  • чтобы повысить нагрузку, используйте утяжелители, гантели;
  • если вам совсем легко, попробуйте скандинавскую ходьбу с палками. Все об этом направлении фитнеса в этой статье.

Идеально, если вы найдете время и силы прогуливаться по 1,5–2 часа ежедневно. На самом деле, это не так уж и много, если включить сюда хождения по магазинам, посещение различных учреждений, встречи и отдых с друзьями.

Первые результаты появятся уже через 1,5–2 месяца. Чтобы значительно улучшить форму и сбросить вес, понадобится от 8 месяцев до 1 года. Чтобы достичь успеха быстрее, выберите подходящую диету в разделе Питание, диеты.

За день вам нужно делать не менее 10 000 — 15 000 шагов. Отслеживать и контролировать результаты поможет маленький прибор — шагомер. Как выбрать шагомер для ваших целей, читайте в этой статье.

Ходьба для похудения

Применение ходьбы для похудения

Как говорят мудрецы, движение – жизнь. Когда человек движется постоянно, отдавая предпочтение пешим прогулкам вместо транспорта, то он не только может скинуть лишние килограммы, но и поправить в целом здоровье организма. При этом бег или ходьба для похудения абсолютно не имеют противопоказаний.

Читайте так же:
Сколько нужно пробегать для того что бы похудеть

На чем основан эффект ходьбы для похудения?

При длительной спортивной ходьбе для похудения на голодный желудок (до завтрака либо через два часа после еды) тело безопасно и эффективно начинает сжигать жир. Быстрая ходьба для похудения обладает многими преимуществами: это и тренировка мышц ног, и насыщение кислородом организма, и восстановление упругости кожи, и повышение выносливости, и исчезновение отдышки. С точки зрения медицины, бег илиходьба для похудения понижают риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, снижают уровень холестерина, стабилизируют уровень сахара в крови, помогают предотвратить остеопороз. Кроме этого, ходьба для похудения, регулярная и умеренная, предотвращает возникновение проблем с коленями.

Правила ходьбы для похудения

Быстрая ходьба для похудения способна укреплять сердце

Ниже мы приводим вам некоторые секреты, которые сделают бег или ходьбу для похудения намного эффективнее:

  • увеличение темпа ходьбы для похудения. За один раз необходимо увеличить объем сжигаемых калорий от 15 до 30 процентов. Быстрая ходьба для похудения способна укреплять сердце. Как говорят отзывы, ходьба для похудения в интенсивном темпе способствует более эффективному похудению. Во время этого нагружаются сильнее мышцы, сжигается практически столько же калорий, сколько и при беге, но при этом ваш организм не испытывает стресс. Чтобы быстрее двигаться, следует выработать правильную осанку: не сутулиться и расслабиться. Локти должны быть согнуты под прямым углом. Руками мы совершаем энергичные движения во время спортивной ходьбы для похудения: кисти рук во время подъема должны находиться на уровне груди, а при снижении – на линии бедер. Шаги должны быть короткими и быстрыми, увеличивать их не нужно. Для правильного распределения нагрузки во время ходьбы для похудения следует наступать на пятку, а отталкиваться носком;
  • увеличиваем длительность ходьбы для похудения. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть? Многие считают, что достаточно трех раз в неделю по полчаса. Но таких занятий недостаточно для сбрасывания лишнего веса. Помогает только быстрая ходьба для похудения в течение часа каждый день. Кто уже практикует трехразовую ходьбу, необходимо себя приучать к ежедневным прогулкам. Одновременно продолжительность должна увеличиваться до часа. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть, если такая нагрузка кажется трудной? В этом случае ходьбу делим на пятнадцатиминутные части. Также следует выбирать правильную обувь с воздушными подушками и фиксацией голеностопа, что исключит риск возникновения травм при больших и длительных нагрузках;
  • меняем скорость. За один раз необходимо увеличивать расход калорий на 10-15 процентов. Помогает интервальная система занятий ходьбой для похудения: вы меняете энергичные движения еще более быстрыми. Такие интервалы должны быть такими, чтобы можно было сказать лишь пару слов. Такая методика увеличивает расход калорий и укрепляет сердце. Изменять интенсивность тренировки можно двумя методами. Первый – это ландшафтный, при котором скорость нужно менять около каждой скамейки или знака. Кто занимается на стадионах, можно на одной стороне идти с обычной скоростью, а на другой – с высокой. Также можно следить за временем: две минуты ходить в одном ритме, и одну в более высоком ритме;
  • поднимаемся в гору. Нам необходимо увеличить расход калорий на 50 процентов за раз. В свой привычный маршрут включите обычную лестницу или возвышенность. Это позволит увеличить нагрузку. Как говорят отзывы, ходьба для похудения в гору помогает укрепить мышцы ягодиц, ног. Во время движения необходимо помнить про осанку, чтобы дополнительно не нагружать колени и поясницу. Длину шагов при движении в гору нужно сократить, принять положение корпуса, в котором немного согнута вперед верхняя часть корпуса;
  • как говорят отзывы, ходьба для похудения будет эффективнее утром, после завтрака. Организм в это время не успевает накапливать углеводные калории, и поэтому расходуются жировые клетки. Можно отправиться и вечером, но не раньше, чем спустя два часа после еды;
  • не забывайте восполнять потери жидкости в организме. Обезвоживание никак не помогает в похудении, только усложняет процесс. Когда организм ощущает недостаток жидкости, он начинает ее накапливать в жировых клетках. Расстаться с такой водой будет так же трудно, как и с жировыми отложениями. Поэтому до прогулки и после обязательно пейте воду. Можно сделать глоток во время ходьбы для похудения. Пить во время физических нагрузок следует каждые двадцать минут. Это должна быть обычная вода;
  • считайте собственный пульс. Во время ходьбы частота сердечных сокращений должна быть примерно одинаковой. Данная цифра зависит от возраста. Верхняя граница пульса равна 220 минус возраст, минус 50, а нижняя – 220 минус возраст, минус 55. То есть человек в возрасте сорока лет должен придерживать ЧСС в пределах 125-130 ударов в минуту;
  • дышим через нос. Насколько активной не была бы ваша ходьба для похудения, не прекращайте дышать через нос и избегайте одышки. Если вам удастся ходить не по городским загазованным улицам, то можно дышать носом и ртом одновременно. А если рядом с вами постоянно проезжают авто, то нужно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Также нужно делать во время спортивной ходьбы для похудения при сильных морозах.
Читайте так же:
Bcaa после тренировки для похудения

Итак, мы с вами разобрали, как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть. Теперь вооружайтесь кроссовками, спортивной одеждой и вперед!

Что лучше:бег или ходьба?

Номер 5 права. Ходить в гору очень хорошо, если есть возможность. Попеременно тоже хорошо, но не для похудения, а для тренировки сердечной мышцы.

Вы знаете это еще от возраста зависит и от физической подготовки. Бег травмоопаснее и для суставов риск. А вообще самое эффективное это не жрать. Вы весь день ходить собираетесь? В любую погоду??
?)))

Бег 3 раза в неделю по 30 минут.

Мне кажется это для похудения мало

А что значит похудеть? Сбросить три лишних килограмма? Тогда бег.
Сбросить 30 лишних, тогда ходьба, иначе убьете с таким весом нафиг суставы.
Три раза в неделю по 30 минут, это вообще ни о чем. Только если вы свою кардиовыносливость тренируете, как дополнение. Но точно не похудеете.
Лучше каждый день как минимум час быстро ходить. На выходных дополнительно или с бассеин или если погода хорошая а улице проводить день. ТОлько не сидя в парке и поедая шашлыки, а гулять активно.

Ходьба в быстром темпе

каждое утро перед работой я прохожу 10 км со скоростью 6-7 км с час. начинать нужно с более медленного темпа и постепенно увеличивать скорость в течении месяца. а потом можно спокойно 6км/час. руками нужно размешивать в темп. нагрузка не хилая, вся мокрая потом. перед ходьбой делаю зарядку, отжимаюсь и приседаю+ обычные упражнения. перед зарядкой выпивпю два стакана воды, а после съедаю апельсин или половину грейфрукта, одеваюсь и выхожу на ходьбу, а после растяжка.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Большое Спасибо Всем за внимание и подсказки!
Благодаря Вашим ответом сделала для себя выводы и, приняла правильное решение.

что лучше пропить Детралекс или Венарус при варикозе

На что вы в первую очередь обращаете внимание в мужчинах?

немеют и отнимаются ноги, при ходьбе, как ватные, что это?

что со мной?

Что это, дружба?

Положительный экспресс тест на беременность

Похудею ли я таким способом надолго?

Неправильно выписали линзы, что делать?

Кто давно носит цветные линзы?

Как плохая еда в детстве, сказалась на вашем здоровье?

Что убрать из питания чтобы начать худеть ?

Чем и как лечат коронавирус в России?

Врач лапал или показалось?

Препараты экстренной контрацепции

Выбор редакции

Метеозависимые люди

Комплекс из-за отсутствия груди

можно ли заразиться ЗППП при поцелуе в губы,с языком

  • Мужчина и женщина
  • Секс
  • Семья
  • Родители
  • Обо всем
  • Я — личность
  • Дружба
  • Карьера
  • Финансы
  • Обо всем
  • Диеты
  • Женское здоровье
  • Беременность
  • Фитнес
  • Обо всем
  • Дети от 1 до 3 лет
  • Дети от 3 до 6 лет
  • Дети от 6 до 12 лет
  • Питание
  • Здоровье
  • Психология и развитие
  • Детские сады и школы
  • До 16 и старше
  • Семейный отдых
  • Обо всем
  • Новорожденные и малыши до года
  • Груднички
  • Малыши до 3-х лет
  • Рецепты
  • Хобби
  • Рукоделие
  • Интерьер
  • Домашние животные и звери
  • Бытовая техника
  • Обо всем
  • Лицо
  • Тело
  • Макияж
  • Волосы
  • Ногти
  • Ароматы
  • Пластика и косметология
  • SPA уход
  • Обо всем
  • Свободное время
  • Путешествия
  • Автомобили
  • Гаджеты
  • Музыка
  • Обо всем
  • Новости
  • Светская хроника
  • Папарацци
  • Интервью
  • Обо всем
  • Обо всем
  • Развлекательный портал
  • Форумчане о форумчанах
  • Блог форума
  • Общение с модераторами

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Читайте так же:
Варианты бега для похудения

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Топ-5 причин, почему ходьба может быть полезнее бега для похудения

Бег обычно считают самым полезным видом кардио для похудения. Но ходьба может быть не чем не хуже, а кое в чем даже лучше!

Бег обычно считается очень полезным для здоровья и похудения, и он заслуживает этой репутации. Но пока некоторые люди клянутся, что ежедневные пробежки — лучший вид кардио для быстрого похудения и поддержания веса, это занятие определенно не для всех. Да, польза бега существенна. Но давай посмотрим правде в глаза: если тебе действительно не нравится бегать, это занятие сложнее сделать регулярным дополнением к еженедельной рутине. Но выход есть — ходи пешком.

Что полезнее — бег или ходьба?

Оказывается, в определенных ситуациях ходьба может быть лучше, чем бег. Научно доказано, что регулярная ходьба может быть столь же эффективной для улучшения психического и физического здоровья, как и бег, но при регулярных "тренировках". Более того, Американская ассоциация сердца в 2017 году провела исследование, которое показало, что быстрая ходьба столь же эффективна для похудения, как и бег трусцой. Кроме того, она снижает риск возникновения определенных факторов, вызывающих сердечные заболевания и инсульт.

Поэтому, несмотря на всю шумиху, поднимаемую бегунами, некоторые исследования показывают, что ходьба действительно может быть лучше для очень полных людей. При ходьбе нагрузка на суставы минимальна. Поэтому ходьба очень полезна для похудения, по крайней мере, если у тебя более 20-30 лишних кг.

Польза ходьбы

Ходьба — более комфортный способ похудения

Если нет времени на длительные тренировки и походы в спортзал, то ходьба поможет похудеть. Просто откажись от общественного транспорта или выходи утром на прогулку перед работой. 30-45-минутной прогулки в быстром темпе (8000-10000 шагов) будет достаточно, чтобы поддерживать вес в норме. А для похудения нужно гулять больше, около 12 тыс. шагов в день.

Читайте также

Это лучший вид кардио для худых ног и упругих ягодиц

Ходьба не вредит суставам

Если у тебя проблема с суставами, то не стоит бегать. Лучше замени пробежки пешими прогулками на то же расстояние. Ходьба менее стрессовый вид занятий для твоей костно-мышечной системы, чем бег. Но она по-прежнему заставляет мозг вырабатывать эндорфины, повышающие настроение.

Ходьба повышает иммунитет

Было доказано, что упражнения в умеренных количествах, в том числе ходьба от 20 до 30 минут, усиливает иммунную систему и предотвращает различные болезни. Но исследования показали, что высокоинтенсивная деятельность, такая как быстрая спортивная ходьба на длительные дистанции, может фактически иметь противоположный эффект и ухудшать твое здоровье.

Читайте также

Бег для начинающих: интервальные тренировки для сжигания максимума калорий

От занятий ходьбой сложнее отказаться

Ну как можно искать отговорки для прогулки? Это же всего 30 минут брожений по улице! Если ты в спорте новичек и не привыкла к интенсивным тренировкам, не стоит бежать 5 км каждый день и умирать уже на первых 500-х метрах от прерывистого дыхания и повышения сердечного ритма. Ходи, много и регулярно, а потом наращивай интенсивность занятий. Перейди на спортивную ходьбу, а затем можешь и на бег замахнуться, если тебе это занятие по душе.

Ходьба — прекрасное время для встречи с друзьями

Это тот случай, когда ты можешь встретиться с друзьями и спокойно поговорить. Не нужно искать место в ресторане и добавлять к своему меню еще 500 калорий. Пройдитесь по улице, сделайте пару кругов в парке, не сидите на месте. Просто гуляйте. Вот увидишь, такие пешие прогулки принесут много пользы и для твоего тела, и для настроения.

Оговорка: мы не говорим, что ходьба поможет сжечь запасы жира быстрее и эффективнее, чем бег. При беге ускоряется сердечный ритм, за счет чего и происходит похудение. НО! Если по каким-то причинам ты не можешь или не хочешь бегать, просто ходи. Это лучше чем сидеть на месте. И 1 пройденный км- лучше, чем 0.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector