Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировка для тех кому за 50: интервальная ходьба для похудения

Тренировка для тех кому за 50: интервальная ходьба для похудения

Сохраняйте здоровья, используя этот простой метод. Интервальная ходьба — это самый простой вид нагрузки и по физическим возможностям, и по экономическим соображениям.

Почему интервальная ходьба — идеальная тренировка для пожилых?

В пожилом возрасте существует риск наличия противопоказаний к различным видам спорта, в т. ч. к бегу и езде на велосипеде. Причиной этого могут быть заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы. Пешие прогулки не требуют физической подготовки. Они создают необходимые нагрузки на мышцы в безопасном режиме работы сердца и суставов.

Интервальная ходьба подразумевает круговой переход от быстрого темпа шага к медленному. Это позволяет увеличить расход калорий и эффективно сочетать активность работы мышц. Происходит нормализация дыхания и улучшение самочувствия.

Интервальная ходьба для похудения

Ходьба нормализует обмен веществ, что способствует похудению. Количество сжигаемых калорий незначительно отличается от того, которое тратится на бег и прыжки со скакалкой.

Интервальная ходьба для людей старше 50 лет сочетает все преимущества и быстрого, и медленного шага. Во время быстрого шага энергия расходуется более активно, чем во время медленного, однако периодизация нагрузок способствует тому, что мышцы получают отдых и их работоспособность частично восстанавливается. Это позволяет проходить более дальние расстояния в переменном темпе, что способствует сжиганию жира.

Подробнее о тренировках

Во время прогулки следует переходить от быстрого темпа ходьбы (5-6 км/час) к медленному (3-4 км/час) и наоборот. При этом следим за глубоким регулярным дыханием.

Продолжительность периодов и время прогулки подбираются индивидуально, исходя из самочувствия и состояния здоровья. Не следует бояться начать с небольших нагрузок (30 секунд в быстром темпе, 3 минуты в медленном), постепенно их увеличивая.

Темп и калории

Расход калорий зависит от пройденного расстояния и в среднем составляет 50 ккал/км. Изменение темпа ходьбы позволяет их сжигать либо быстрее, либо медленнее.

Если идти в среднем темпе 5 км/час 10 минут, израсходуется 41 ккал. Если же идти со скоростью 3 км/час, то 28 ккал.

Интервальная ходьба, в которой быстрый темп (5 км/час) занимает 1 минуту, а медленный (3 км/час) — 3 минуты, в течение часа прогулки позволит израсходовать 187 ккал.

Если же быстрый темп занимает 1 минуту, а медленный — 2, то в течение часа израсходуется 194 ккал.

Пример тренировки

Пример тренировки для начинающих продолжительностью 20 минут.

Темп, км/часПродолжительность, минутПройденное расстояние, м
5183
33233
51316
33466
51549
33699
51782
33932
511015
331165

За время непродолжительной прогулки израсходуется 62 ккал.

Техника ходьбы

Чтобы избежать травм и чрезмерной усталости, следует придерживаться правил:

  1. Держать осанку.
  2. Взгляд перед собой, не опускать голову без лишней потребности.
  3. Стопы движутся параллельно.
  4. Длина шага небольшая.
  5. Равномерное, глубокое дыхание через нос.

Как сжигать еще больше жира

Чтобы способствовать сжиганию жира, следует постепенно увеличивать время тренировки либо продолжительность быстрого темпа — это позволит проходить более длинные расстояния.

А какой вид тренировки используете вы?

Статья о том, сколько нужно ходить людям, кому за 50. Согласитесь, ходьба является доступной и простой разновидностью физических тренировок.

Каждый вид спорта имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотрим, опасна ли скандинавская ходьба.

Содержание: История Техника Экипировка Польза В достижении каких-либо целей люди стараются выбирать легкие пути. Оно и понятно. Зачем

Ходьба для похудения. Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Похудение

Эта статья подготовлена нашими любимыми партнерами — проектом #GMfood — интернет-магазином суперфудов и крафтовых эко-продуктов.

Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)

В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!

Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!

Ходьба для похудения

Ходьба для похудения – доступный каждому, а самое главное, эффективный способ похудеть. Она является самым безопасным способом для избавления от лишних килограммов. И для этого не нужен специальный инвентарь и не требуется подготовка. Это механизм передвижения, заложенный в человеке самой природой.

Польза ходьбы для похудения

Ежедневная ходьба на свежем воздухе положительно влияет на здоровье.

  • Улучшению работы сердца и укреплению сердечной мышцы;
  • Обеспечению активной работы легких;
  • Положительно влияет на состояние мускулатуры;
  • Стимулирует кровоток в ногах, предотвращает возникновение варикозного расширения вен;
  • Помогает избавиться от жировых отложений. Прогулка в среднем темпе в течение 20 – 30 минут помогает сжечь до сотни килокалорий;
  • Помогает сохранить репродуктивное здоровье;
  • Эффективна в борьбе с остеохондрозом, питает костную ткань, нормализует процессы ее образования;
  • Регулярные прогулки способствуют укреплению иммунитета, улучшению качества сна;
  • Положительно влияет на нервную систему, на работу мозга.

Регулярная ходьба на свежем воздухе даже в течение 15 минут в день приводит к выбросу в кровь гормонов счастья – эндорфинов, серотонина, дофамина, окситоцина, что помогает противостоять стрессовым ситуациям.

Они активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует положительные моменты.

Каждый из них ассоциирован с положительными эмоциями. Дофамин создает чувство радости, когда человек находит то, что хотел найти. Эндорфин формирует чувство забвения, которое помогает смягчить боль. Окситоцин дает чувство комфорта в социуме. Серотонин создает у человека чувство социальной значимости.

Серотонин – один из основных нейромедиаторов. Его часто называют “гормоном счастья” и “гормоном хорошего настроения”.

Источник Википедия

Ходьба для похудения. Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Количество потерянных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Немаловажное значение имеет время: ходить лучше в одно и то же время. Организм привыкает к такому распорядку дня и обмен веществ активизируется в этот период.

Ходьбой заниматься может кто угодно – пенсионеры, люди с избыточной массой тела.Прогулка может продолжаться неограниченное количество времени и проходить можно такое расстояние, сколько человеку под силу. Начинать надо с небольших расстояний, постоянно их увеличивая, также увеличивая темп движений.

Необходимость увеличения продолжительности и интенсивности ходьбы человек почувствует сам. Свидетельствовать об этом будет легкая переносимость нагрузок и желание идти дальше.

Ходьба должна стать частью жизни. Чтобы больше сжигалось калорий, надо больше ходить – на работу и с работы, в магазин, на прогулку, в кинотеатр, на развлекательные мероприятия.

Читайте так же:
Кто бегает помогает похудеть

Нетренированному человеку достаточно двигаться со скоростью 3 – 4 километра в час. Более тренированные люди могут передвигаться со скоростью 6 – 8 км в час.

физические нагрузки необходимо прекратить при появлении одышки, учащенного сердцебиения, болях в сердце.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, надо в день ходить не менее часа и делать 10 тысяч шагов, что равняется примерно 6 – 7 км.

Примерная программа ходьбы для похудения

Программа для похудения и интенсивность нагрузок должны разрабатываться индивидуально для каждого человека в соответствии с реакцией организма.

1 неделя
Понедельник

Медленная ходьба 30 – 40 минут. День подготовительный и по его результатам делается вывод, как тренироваться дальше.

Вторник

Медленная ходьба в течение одного часа.

Среда

Медленная ходьба от 1 – 1,5 часа.

Четверг

Ходьба в умеренном темпе около получаса. Можно нагрузки увеличить.

Ходьба для похудения. Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Пятница

Умеренный темп ходьбы в течение часа – полтора. Можно сделать перерыв на отдых.

Суббота

Ходьба в умеренном темпе 1,5 – 2 часа. Возможно сделать перерыв.

Воскресенье

Прогулка в медленном темпе.

2 неделя
Понедельник

Ходьба в умеренном темпе не менее часа. Выполнение дыхательных упражнений.

Вторник

Интервальная ходьба с дыхательными упражнениями.

Среда

Прогулка с прыжками и приседаниями.

Четверг

Прогулка с быстрым темпом ходьбы и дыхательными упражнениями.

Пятница

Ходьба в умеренном темпе с выполнением свободных упражнений.

Суббота

Быстрая ходьба и нетяжелые упражнения.

Воскресенье

Ходьба в умеренном темпе.

Ходьба для похудения. Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

3 неделя
Понедельник

Тренировка с силовыми упражнениями.

Вторник

Быстрая ходьба в течение получаса с нетяжелыми физическими упражнениями.

Среда

Ходьба в умеренном темпе, силовые упражнения и дыхательная гимнастика.

Четверг

Быстрая ходьба с дыхательной гимнастикой.

Пятница

Интервальная ходьба с силовыми упражнениями в течение 15 минут.

Суббота

Быстрая ходьба, свободные упражнения.

Воскресенье

Ходьба в умеренном темпе.

4 неделя
Понедельник

Ходьба с силовыми и дыхательными упражнениями.

Вторник

Быстрая ходьба с вольными упражнениями.

Среда

Интервальная ходьба с силовыми упражнениями в течение получаса.

Четверг

Интервальная ходьба со свободными или дыхательными упражнениями.

Пятница

Быстрая ходьба с силовыми упражнениями.

Суббота

Интервальная ходьба со свободными упражнениями.

Интервальная ходьба подразумевает смену умеренного темпа на быстрый и позволяет увеличить сжигание калорий до 15%.

Воскресенье

Когда лучше ходить

Время прогулок выбирайте по своему усмотрению, тогда, когда это удобно вам с учетом вашего рабочего времени. Прогулки по утрам способствуют быстрому сжиганию калорий. Но перед прогулкой надо позавтракать, иначе может нарушиться работа ЖКТ.

Вечерние прогулки помогают избавиться от накопленных за день негативных эмоций, улучшают сон. Гулять надо не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы не сбились биологические ритмы.

Нельзя ходить в жару, т. к. такие прогулки приводят к потере жидкости и могут привести к перегреванию.

Ходьба для похудения. Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Чтобы 100% похудеть, необходимо придерживаться некоторых советов:

  • Продолжительность ходьбы должна быть не менее одного часа, т.к. процесс сжигания жира начинается примерно через 45 минут после непрерывной ходьбы;
  • Лучше ходить по утрам после легкого завтрака. Это ускоряет обмен веществ и калорий расходуется больше. Утренние прогулки способствуют более быстрому сжиганию жира;
  • Одежда должна быть свободной, подошва кроссовок – с хорошей амортизацией;
  • Чтобы ходьба была максимально полезной, надо выбирать маршрут по пересеченной местности, с подъемами и спусками;
  • Перед ходьбой надо обязательно сделать разминку, особенно если это интервальная ходьба. Начинать тренировку надо с разминочных упражнений, знакомых каждому еще со школьной скамьи. После завершения тренировки надо 5 минут медленно пройтись, чтобы успокоить сердцебиение.

При любых физических упражнениях организм теряет много жидкости, поэтому до и после тренировок надо выпивать по стакану воды во избежание обезвоживания.

Надо понимать, что для того, чтобы похудеть, надо заниматься регулярно. Разовые тренировки результата не принесут. Если ходить каждый день и правильно питаться, можно похудеть в месяц на 6 – 8 кг.

Ходьба для многих является решением проблем.Не надо ходить в спортзал, покупать специальное оборудование, спортивную одежду. От вас требуется только больше двигаться.

Как влияет ходьба на похудение

Обычному человеку в течение дня приходится проходить от одного до 10 километров. Сами того не замечая, мы при ходьбе сжигаем калории. Чем больше ходим, тем больше сжигаем. Поэтому за месяц, незаметно для себя, с помощью ходьбы можно похудеть на 2 – 3 килограмма.

Но ходьба бывает разной, а, значит, и расход калорий также будет разным. Если человек прогуливается медленным шагом, то калорий расходуется меньше, чем если бы он шел быстрым шагом. Количество калорий увеличивается при подъеме на лестницу, гору или при ходьбе по пересеченной местности.

Если каждый день ходить по 2 часа, за неделю можно сжечь до 2000 ккал, что составляет примерно 200 г подкожного жира. Но это при условии, что вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь, не переедаете.

На похудение при ходьбе влияет множество факторов:

  • Возраст;
  • Вес;
  • Скорость ходьбы;
  • Длительность и регулярность прогулок.

В среднем при быстрой ходьбе в течение часа тратится 200 – 300 ккал. Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км / час сжигается 200 ккал. При ходьбе 6 км / час – 315 ккал. При подъеме по лестнице вверх тратится 5 ккал, а при спуске – 3 ккал в минуту.

Чтобы посчитать вашу скорость, посчитайте количество шагов. 50 шагов в минуту составляет примерно 3 км / час, 75 – 4,5, 100 – 6 км / час.

Чтобы похудеть, ходить надо каждый день в любую погоду. Скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы не уставать, но и не медленной, иначе результата от ходьбы не будет.

Видео 10 правил ходьбы для похудения

Я предлагаю посмотреть видео, как всегда быть в хорошей форме, как избавиться от лишних килограммов.

Я постаралась подробно рассказать о пользе ходьбы для похудения, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

У нас есть подарки для читателей блога «Женщина без предела»!

Зарегистрируйтесь в магазине и получите 300 рублей на баланс, полноценную домашнюю тренировку на ноги и ягодицы, а также гайд по суперфудам и рекомендации по внедрению их в рацион.

Переходите по ссылке в подписи и до встречи на здоровой стороне!

GMfood — интернет-магазин суперфудов и крафтовых эко-продуктов

Реабилитация после инсульта на дому

Реабилитация после инсульта на дому

Инсульт, или острое нарушение мозгового кровообращения (ОНМК), – опасное состояние, которое может привести к серьезным последствиям, вплоть до инвалидизации.

Читайте так же:
Виды тренировок для похудения зумба

Наиболее часто после инсульта у пациентов возникают двигательные нарушения – полный или частичный паралич (отсутствие движений), парезы (снижение мышечной силы и ограничение объема движений), спастичность (повышение тонуса скелетных мышц), апраксия (нарушение выполнения произвольных движений при сохраненной двигательной активности). Вследствие длительной обездвиженности развиваются мышечные контрактуры, теряется эластичность связок, нарушается кровоснабжение пораженных конечностей. Двигательные нарушения возникают у 80 % выживших после инсульта, у 40 % они сохраняются на всю оставшуюся жизнь.

На втором месте по частоте возникновения – нарушения речи. Это может быть афазия (нарушение произношения собственной речи и/или понимания речи окружающих), дизартрия (нарушение произношения при сохранении способности восприятия речи). Осложнения, связанные с речью, развиваются у 30-40 % больных.

Нарушение глотания – дисфагия – встречается у 25-65 % пациентов после ОНМК. Для этого состояния характерно затруднение жевания, слюнотечение, поперхивание, кашель, затруднение дыхания во время глотания.

У больных, перенесших инсульт, также отмечаются нарушения чувствительности (гиперчувствительность, нечувствительность к температурным раздражителям), постинсультные боли, нарушение выделительных функций, расстройства психики – от легких до депрессивного состояния.

Реабилитация после инсульта на дому

Для того чтобы минимизировать влияние первичных осложнений после инсульта на физическое и психическое состояние больного, предупредить развитие вторичных последствий, пациенту необходима грамотная реабилитация на дому, после выписки из стационара.

Важно согласовывать все действия людей, которые будут ухаживать за больным (родственники, сиделка) с лечащим врачом, проводить назначенные им мероприятия, ни в коем случае не заниматься самолечением. В статье описаны основные этапы реабилитационного ухода за пациентами после инсульта, применять их на практике следует только после консультации с врачом.

Общие правила ухода

Восстановительный период после инсульта делится на ранний (до 6 месяцев), поздний (6-12 месяцев) и остаточные явления (после 1 года). В идеале, в раннем восстановительном периоде больному рекомендуется лечение в паллиативных стационарах, санаториях, в позднем и в период остаточных явлений – в дневном стационаре, отделении реабилитации, выездной бригадой на дому. В реальности чаще всего пациенты после острого периода инсульта находятся дома, и основной вопрос, который возникает у их близких, – с чего начать реабилитацию. Одна из главных задач реабилитационного процесса – создание комфортных условий, способствующих облегчению состояния и скорейшему восстановлению.

Подготовка помещения

Для исключения воздействия внешних травмирующих факторов (световые, звуковые, температурные раздражители) на психику пациента, следует разместить его в светлой, хорошо проветриваемой комнате, куда не доносятся посторонние шумы с улицы. В помещении должна поддерживаться комфортная температура в пределах +18-22 °C.

Комнату не следует загромождать мебелью, предметами, которые легко сдвигаются с места. Хорошей альтернативой обычной кровати станет функциональная – с регулировкой высоты и положения спинки, боковыми ограждениями, блокируемыми колесами. Около кровати нужно разместить тумбочку с гигиеническими принадлежностями, тонометром, другими необходимыми вещами, кресло-каталку или другие вспомогательные средства передвижения (ходунки, трости), переносной туалет или судно.

Если человек, ухаживающий за больным, не находится с ним неотлучно, можно оборудовать комнату кнопкой вызова, до которой пациент сможет легко дотянуться, или заменить ее обычным колокольчиком. Больным, которые могут самостоятельно передвигаться или начинают тренировать навык ходьбы, будут очень полезны поручни вдоль стен, а противоскользящие коврики в ванной – предотвратят травмы.

Гигиена тела и профилактика пролежней

Адекватная профилактика пролежней позволяет предупредить их появление в 80 % случаев.

  • специальный противопролежневый или поролоновый матрац толщиной не менее 10 см;
  • мягкое постельное белье без складок;
  • специальные валики или подушечки из поролона под уязвимые части тела (затылок, лопатки, локти, крестец, пятки, лодыжки);
  • изменение положения тела через каждые 2-3 часа;
  • комфортное нательное белье;
  • предупреждение травматизации кожных покровов – осторожное перемещение или переворачивание больного.

Важно правильно проводить гигиенические мероприятия и осуществлять уход за кожей. Не реже одного раза в день, при гигиенических процедурах, следует осматривать всю поверхность тела больного, уязвимые участки – при каждом переворачивании. Следует пользоваться непромокаемыми пеленками, подгузниками, менять их по мере надобности. Подмывать больного теплой водой без мыла необходимо после каждого испражнения, мытье с мылом – не чаще одного раза в день, лучше использовать жидкое мыло. После мытья кожа тщательно высушивается промокающими движениями мягким полотенцем. При сухости кожи используются увлажняющие и питательные кремы, при появлении опрелостей – присыпки без содержания талька.

Питание

Пища должна быть комфортной для глотания, легко усваиваемой. Пациенту необходимо достаточное количество жидкости – не менее 1,5 л. при отсутствии ограничений. Питье нельзя ограничивать даже при недержании мочи, так как при недостатке жидкости моча становится концентрированной и раздражает кожу.

В рационе больного должно быть достаточное количество белка. Это может быть суфле, фарш из курицы, говядины, кролика, рыбы. Пациентам, которым тяжело жевать или глотать полутвердую пищу, можно давать мясной или рыбный бульон.

В меню следует включить блюда, богатые витамином C, железом, цинком, кисломолочные продукты, фрукты и овощи.

Еда готовится в отварном или запеченном виде, она должна быть свежеприготовленной. Нельзя употреблять в пищу жареные блюда, соленья, копчености, острую пищу, консервы, фастфуд, газированные и сладкие напитки. Есть необходимо 4-5 раз в день, небольшими порциями.

Двигательная реабилитация

Возвращение двигательных навыков следует начинать как можно раньше. Для реабилитации после инсульта на дому используются различные упражнения. Часть из них можно делать еще когда пациент находится в лежачем положении. К ним относятся:

  • подъем и опускание, сгибание и разгибание в суставах ног и рук;
  • вращение рук в запястном и локтевом суставах;
  • сжимание и разжимание кулаков;
  • движения стопами.

Реабилитация после инсульта на дому

Если пациент еще не может сидеть, самостоятельно переворачиваться, необходимо периодически изменять положение его тела. Помощник помогает больному перевернуться, подойдя к нему с пораженной стороны и придерживая за здоровое плечо, колено или бедро.

Когда больной начнет присаживаться, ему в этом поможет специальное приспособление на функциональной кровати, за которое он будет подтягиваться. В положении сидя можно выполнять следующие упражнения:

  • запрокидывание головы назад, наклоны головы, вращение;
  • вытягивание и наклон тела вперед;
  • прогиб в спине, сведение лопаток;
  • вращение руками в плечевых суставах;
  • поочередный подъем ног.

Если человек может стоять, перечень рекомендуемых упражнений расширяется – пациент может дополнительно выполнять вращения и махи руками, наклоны, разведение рук с эспандером, ходьбу на месте.

Читайте так же:
Скакалка бег или велосипед для похудения

Садиться, пересаживаться в кровати, вставать и ходить, если пациент изначально находился в лежачем положении, можно только после разрешения врача.

Для улучшения координации движений следует совершать движения глазами в разных направлениях, бросать в цель мелкие предметы, постепенно увеличивая их объем и массу и отдаляя цель. При улучшении состояния больного добавляются маховые движения в крупных суставах, повороты и наклоны корпуса.

Для тренировки мелкой моторики отлично подойдут пазлы, конструкторы, лепка из пластилина, оригами, выполнение аппликаций или обычные прописи.

Восстановление бытовых навыков

Все бытовые навыки следует развивать под присмотром близкого человека, помощника, который будет контролировать движения пациента, при необходимости – поддерживать и направлять его руку.

Питание

Для того чтобы ложки и вилки не выскальзывали из руки больного, можно обернуть их ручку тонким поролоном. Если паралич/парез затронул ведущую руку, то при приеме пищи следует помогать пациенту – поддерживать и направлять его руку ко рту.

Пользование краном и умывание

Перед раковиной следует поставить стул, чтобы больной мог умываться сидя. Он должен открывать кран пораженной рукой, при необходимости следует помогать ему, направляя руку к крану. При этом здоровой рукой с сохраненной чувствительностью пациент должен проверять температуру воды. После того, как установлена комфортная температура, пациенту следует предпринимать попытки умываться пораженной рукой.

Причесывание

Следует выбирать расчески из нескользящих материалов, либо обмотать ручку расчески тонким поролоном. По возможности следует пытаться причесываться рукой с нарушенными функциями.

Одевание

Одежда (кофта, рубашка) должна быть свободной, застегивающейся на пуговицы. Она кладется на колени, между которыми слегка фиксируется рукав для пораженной руки. Она, с помощью здоровой, постепенно продвигается в рукав.

Медикаментозное лечение

Конкретные препараты для реабилитации после инсульта на дому назначает лечащий врач. Как правило, курс лечения включает следующие группы средств:

  • для улучшения церебрального кровообращения;
  • кроворазжижающие;
  • нормализующие метаболизм;
  • улучшающие передачу импульсов в нервной системе;
  • активизирующие мыслительные процессы, улучшающие память;
  • успокоительные;
  • витамины.

Речевая реабилитация

Для восстановления речевых навыков больному потребуется консультация логопеда, который назначит упражнения для тренировки мимических мышц, языка, а также помощь и определенное поведение со стороны близких.

Родственникам пациента следует постоянно общаться с ним, при этом произносить слова медленно и четко, избегать сложных длинных предложений. Больной сначала должен тренировать произношение отдельных звуков, постепенно переходя к слогам и словам. Иногда человеку легче произносить слова нараспев, чем обычным способом.

  • вытягивать губы трубочкой и «оскаливаться»;
  • облизывать и слегка покусывать губы;
  • высовывать язык изо рта, поглаживать языком щеки, «цокать» языком;
  • надувать щеки;
  • улыбаться, стараясь симметрично задействовать обе стороны рта.

Тренировка памяти

Тренировка памяти и интеллектуальных функций происходит одновременно с восстановлением речи. Пациент должен пытаться повторять произнесенные помощником слоги, слова, фразы, постепенно увеличивая промежуток между произнесением слова и повторением.

Восстанавливать мыслительные способности помогают настольные игры, составление рассказов по рисункам, решение кроссвордов и даже простые беседы. Около каждого предмета в комнате можно положить карточку с его названием. По мере восстановления когнитивных функций больной может читать, смотреть фильмы, обсуждать их содержание.

Психологическая поддержка

Близким пациента нужно обеспечить позитивную обстановку дома, демонстрировать свою готовность помочь, поддерживать больного, уверять, что его состояние временно и неизбежны изменения к лучшему. Если состояние пациента позволяет, следует вовлекать его в посильные домашние дела, дать почувствовать себя значимым, не отстранённым от повседневных забот.

Справиться с паническими атаками, депрессией поможет психолог или психотерапевт. Если у пациента возникают острые состояния, агрессия, суицидальные мысли может потребоваться помощь психиатра, назначение лекарственных препаратов.

Длительность восстановительного периода зависит от многих факторов: обширности повреждения, возраста больного, наличия сопутствующих заболеваний. У пациентов, перенесших легкую форму инсульта, для частичного восстановления требуется 1-2 месяца, для полного – около 3 месяцев. При тяжелых формах со стойкими нарушениями частичное восстановление утраченных функций происходит минимум через полгода, шанс возврата всех утраченных навыков – минимален.

Согласно статистике, после первого года после перенесенного инсульта 60 % больных не нуждаются в посторонней помощи. 30 % – могут вернуться к прежней работе.Помощь при выполнении сложных задач требуется в этот период 20 % больных. Зависимыми от посторонней помощи остаются 15 %, перенесших ОНМК, 5 % – нуждаются в постоянном уходе.

Ходьба, как физическая активность. Польза для здоровья.

Это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Движения безопасные, почти безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Но главное — ходьбу легко включить в привычный режим дня.

Полезна для сердца, легких и кровообращения
— Помогает сбросить вес
— Повышает тонус мышц нижней части тела
— Повышает прочность костей нижней части тела

Ходьба — занятие простое, удобное и разнообразное. Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. В плохую погоду к вашим услугам тренажер — беговая дорожка. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам.

Регулярный моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск любых травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой.

Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и легкие. Доказано: чем больше люди ходят, тем ниже смертность — в любом возрасте. Кроме того, это прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал.

Как ходить

Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день — как можно чаще. Однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания.

Типичная ошибка при ускорении шага — увеличение его длины. Это ведет к слишком сильной ударной нагрузке па голеностоп и колено и чревато ломотой мышц, идущих вдоль передней части голени. Ваша задача — делать шаги обычные, но в более высоком темпе. Основное усилие при ходьбе развивают мышцы задней стороны ног, следовательно, старайтесь как можно сильнее отталкиваться от земли, работая стопой и голенью.

Развитие успеха

Пристрастившись к ходьбе, увеличивайте нагрузку, удлиняя дистанцию или выбирая более трудный маршрут. Чтобы мышцы напрягались больше, не обязательно шагать дольше или быстрее, чем обычно. Достаточно идти в гору, вверх по лестнице или по мягкому грунту, например рыхлому песку или снегу.

Читайте так же:
Круговые тренировки помогают похудеть

Правда, ходьба по неровной поверхности повышает риск травм, особенно растяжения (подвертывания) голеностопа. Поэтому очень важна устойчивая, хорошо сидящая на ноге обувь. Выбирайте жесткие кожаные ботинки с высоким, охватывающим лодыжки верхом. Если идете в поход с рюкзаком, его лямки должны быть мягкими, с регулируемой длиной. Снизу желателен дополнительный ремень, застегивающийся на поясе.

Нордическая ходьба

Этот все более популярный стиль появился в Скандинавии. Вы шагаете, отталкиваясь от земли двумя высокими палками. Техника такая же, как при ходьбе на лыжах или занятиях на эллиптическом тренажере: руки движутся в противофазе с ногами.

Палки заставляют нас увеличивать длину шагов, а заодно сильнее напрягать всю верхнюю половину тела. Это обеспечивает более гармоничную и интенсивную нагрузку с усиленным сжиганием калорий. Одновременно палки создают опору, снимающую лишнее напряжение с коленных и тазобедренных суставов.

Купите шагомер

Помогает ли этот простенький приборчик поддерживать себя в форме? Еще как! Постоянно считая шаги, вы следите за уровнем своей активности, пройденным расстоянием, количеством сожженных калорий (некоторые модели автоматически проводят соответствующие расчеты). Это не только позволяет вовремя корректировать нагрузки, но и настраивает на успех.

Сколько же шагов нужно делать ежедневно? Врачи рекомендуют 10 000 — примерно 8 км. Большую часть вы пройдете, занимаясь повседневными делами, но надо добавлять к ним минимум 30 минут собственно оздоровительной ходьбы.

Техника работы на тредбане

1. Встаньте на дорожку, подняв голову и подбородок. Расправьте грудь. Можете придерживаться за поручни для устойчивости, но не сжимайте их.

2. Запустите тренажер на медленную скорость. При ходьбе ступайте на пятку и отталкивайтесь носком, вынося вперед другую ногу. Слегка согнутыми руками работайте в противофазе с ногами.

3. Постепенно увеличивайте скорость ленты. Дыхание должно участиться, но не настолько, чтобы это мешало поддерживать разговор. Если захочется опереться на поручни, нагрузка, пожалуй, великовата, и надо сбавить обороты.

4. К концу занятия постепенно снижайте скорость, переходя на прогулочный темп. Остывайте, сохраняя его, в течение 5 минут.

Работает ли ходьба для похудения и о чем не напишут в отзывах?

Приветствую вас, друзья! Давайте поговорим сегодня о такой полезной штуке, как ходьба. Обсудим многообразие видов и выясним, существует ли ходьба для похудения отзывы о которой можно встретить почти на каждом женском форуме.

Те, кто в теме знают, что для похудения необходимо соблюдать три правила: это питание, режим и тренировки. Кушай полноценно, но по калориям чуть-чуть недоудовлетворяй потребности организма. Хорошо спи и как говорится «не кипишуй», ну и занимайся физической активностью, делай кардио, тренируйся в зале и да будет тебе счастье.

И все вроде бы замечательно, но есть такие категории людей, которые в силу проблем со здоровьем не могут позволить себе интенсивное кардио в виде бега или велосипеда, а уж про тренировки с тяжестями им даже думать нельзя.

Плюс, есть когорта людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, но наевших за долгие годы неправильного питания, пару десятков килограмм лишнего веса и для них физическая нагрузка сравни полету в космос. Так что же делать таким людям, ведь им больше всего нужна физическая активность, чтобы выбраться из капкана избыточного веса?

В общем, эта статья в большей степени посвящена именно им, но и для здоровых товарищей она будет полезна, так что не убегайте.

Новый взгляд на ходьбу

Каждый день, чтобы переместиться из точки А в точку В, мы совершаем одни и те же движения. Человек в день может делать тысячи и тысячи шагов, даже не придавая сему процессу никакого значения. А это между тем, какая-никакая физическая активность, которая поддерживает нас в тонусе.

Удручает лишь тот факт, что в связи с технологическим прогрессом люди стали существенно меньше ходить и это со временем отражается на здоровье. Начинают болеть суставы, возникает отдышка и повышенное сердцебиение, а список остальных последствий можно продолжать бесконечно.

Что мы все о грустном? Давайте подумаем о том, какое оружие у нас в руках? Ходьба! Ведь, что может быть проще чем, делать то, что мы и так по природе своей делаем. Стоит только увеличить продолжительность ходьбы и еще парочку параметров.

Ходьба как вид кардио нагрузки

По заявлениям некоторых авторитетных врачей и специалистов в сфере фитнеса, ходьба ничем не уступает бегу или другим видам кардио. А по некоторым критериям даже превосходит. Например, в отличие от бега ходьба не оказывает сильной ударной нагрузки на коленные суставы и межпозвоночные диски, при этом, так же как и бег улучшает кровоток в мышцах и подстегивает обмен веществ, позволяя тратить больше калорий.

Но учтите, что речь все же идет не о простой ходьбе, медленным шагом «вразвалочку», а о движении в среднем темпе или даже выше, со скоростью примерно 7 км/ч. При этом рекомендуемая длительность прогулки не должна быть ниже 30 мин в день и может достигать 2-3 часов. Это вовсе не значит, что за один присест вы должны одолеть 3 часа. Можно разделить на две прогулки по 1,5 часа или на 3 по 1 часу.

Ежедневная ходьба может принести пользу не только здоровым и молодым, но и полным людям или тем, кто уже в возрасте, так как без каких-либо физических упражнений поможет первым похудеть, а вторым придать тонус мышцам и почувствовать себя на 10 лет моложе. Главное следовать простым правилам:

  1. Пульс в зависимости от вида ходьбы должен лежать в границах от 80 до 130 ударов в минуту, нижняя граница характерна для медленной ходьбы, а верхняя для спортивной и ходьбы по лестнице
  2. Дыхание должно быть ровным и глубоким
  3. По мере адаптации вашего организма увеличивайте продолжительность занятий
  4. Если вы устали, то не делайте резких остановок чтобы перевести дыхание, так как это вредно для сердечно-сосудистой системы. Просто сбавьте темп

Можно привести множество отзывов и примеров отличных результатов, которых люди достигли с помощью ходьбы. Наиболее наглядно достижения демонстрируют фото до и после.

Многим неспортивным людям помогала похудеть даже обычная ходьба пешком! Конечно при наличии правильного питания и режима, о чем тоже не стоит забывать если вы хотите увидеть результат. Ведь хотите же?

Для тех, кто все же забыл, напомню:

  1. Питаться необходимо дробно, маленькими порциями 5-6 раз в день
  2. Соотношение белков/жиров/углеводов при питании для похудания должно составлять 50/20/30 в процентах
  3. В качестве углеводов следует употреблять медленные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов), в качестве белков мясные продукты и яйца, но ни в коем случае не полуфабрикаты, а из жиров стоит отдавать предпочтение полиненасыщенным (льняное, оливковое, подсолнечное масло, красная рыба, яичный желток)
  4. В вашем рационе должен присутствовать дефицит калорий, примерно в 300-350 ккал. Только так ваш организм начнет сжигать жир!
  5. Пить нужно минимум 1.5-2 литра воды, для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме
  6. Немного про сон. Спать нужно не менее 7 часов, желательно ложиться до 12 часов вечера, так эффект от сна будет гораздо выше
Читайте так же:
Бег для похудения как правильно бегать чтобы похудеть

Виды ходьбы

Перейдем к рассмотрению видов ходьбы, коих великое множество, но мы рассмотрим наиболее популярные.

Быстрая и медленная

Отличается быстрая ходьба от медленной, только темпом шага, отсюда и больший расход калорий, следовательно, бОльший жиросжигающий эффект. Быстрая прогулка послужит выходом, если у вас нет достаточного времени на её медленный аналог. Работает только для начинающих.

Спортивная

Отличительной особенностью спортивной ходьбы является высокий темп и длинные шаги. Она намного эффективней обычной ходьбы, так как расходует больше калорий. За час спортивной ходьбы женщина весом 70 кг может сжечь 400 ккал!

Что такое правильная техника выполнения? Все довольно просто:

  1. Опорная нога должна быть выпрямлена с момента касания пяткой земли и до момента перехода тела через «опору»
  2. Спина ровная, плечи расправлены
  3. Интенсивно машем руками в такт шагам

Такой вид ходьбы можно практиковать 2-3 раза в неделю, уделяя в день 10-15 минут для начинающих и до 2-3 часов для матерых спортсменов.

  1. Болезни сердца (врожденный порок, перенесенный инфаркт или инсульт, аритмии)
  2. Легочная недостаточность
  3. Сахарный диабет

Скандинавская

Замечали людей прогуливающихся по улице с лыжными палками в руках?! Подумали что у них «не все дома»? Это новомодное течение считается одним из самых полезных видов ходьбы и называется скандинавской ходьбой.

Полезна она тем, что по сравнению с обычной ходьбой еще меньше нагружает коленные суставы и сердце, что позволяет людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, без вреда для здоровья использовать это движение. Причем весь секрет — в использовании палок. Помимо этого, скандинавская ходьба вовлекает в работу 90% мышц нашего тела, что приводит к интенсивному расходу калорий, почти в 1.5 раза превышающему расход при быстрой ходьбе.

Существуют даже специальные палки для данного вида ходьбы, которые пользуются у покупателей довольно хорошим спросом. Отличаются они от обычных лыжных длиной (скандинавские короче), наконечниками и креплением для рук.

Теперь более подробно о технике движения. Ничего сложного здесь нет:

  1. Нога должна ставиться на пятку и плавно перекатываться на носок с одновременным переносом центра тяжести
  2. Руки согните в локтях. Одна рука должна находиться спереди и держать палку перпендикулярно земле, другая отведена назад и держит палку по направлению назад
  3. Корпус, а также ноги и руки во время движения должны быть напряжены, живот подтянут, а плечи и шею необходимо расслабить

Рекомендую вам сначала отработать технику движения в медленном темпе и лишь после приступать к полноценным прогулкам. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. Со временем увеличивайте длительность тренировки до часа.

По лестнице

Ходьба по лестнице куда серьезней нагружает мышцы ног, чем все ранее рассмотренные виды. Она позволит вам при регулярной практике, в короткие сроки увеличить выносливость, снизить вес, а также придать ногам спортивный вид.

Практиковать это движение можно где угодно и когда угодно, так как почти каждый день мы встречаем перед собой лестницы, будь то в супермаркете, на работе или в метро. Но стоит соблюдать определенную технику:

  1. Наступать на ступеньку половиной стопы, после этого разгибать бедро и переносить центр тяжести вперед и лишь после начинать движение следующей ноги
  2. Во время подъема спину держите прямой, а пресс в напряжении
  3. Не держитесь за перила не останавливайтесь для отдыха, если устали просто сбавьте темп

Хождение по лесенке можно практиковать 5-6 раз в неделю, начиная с небольших объемов (от 100 ступеней) и постепенно увеличивая их число. Упражнение требует уже достаточно хорошей подготовки и может быть опасно для людей с проблемами сердца. Как вариант можно подключить степпер.

На беговой дорожке

Является альтернативным вариантом ходьбы для людей по каким-то причинам, не имеющим возможность ходить по улице или парку. Возможно, стесняющихся своей комплекции, но я бы сказал, что если полный человек наконец взялся за себя — он достоин только уважения, а не косых взглядов!

Решив заниматься на беговой дорожке, прежде всего, стоит определить какой вид движения подходит вам лучше. Тут есть два варианта: либо ходьба без наклона полотна дорожки, либо с наклоном, то есть в гору. Как выбрать?

Опираться в выборе нужно на частоту пульса. Поставьте для начала на тренажере скорость 6 км/ч. Походите минут 5-7 и измерьте пульс. После отдохните и выставьте скорость 5 км/ч., но добавьте наклон в 6-7 градусов. Снова проходите 5-7 минут и замерьте пульс. Теперь сравните показания, в каком варианте пульс выше, тот и победил.

На коленях

Многие женщины мечтают укрепить мышцы ног, и ходьба на коленях как раз поможет добиться мечты! Само упражнение пришло к нам из китайской практики, а как вы знаете Китай славиться действенными методиками. По крайней мере так кричат заголовки статей в интернете и отзывы под ними.

На самом деле упражнение мало того что бесполезное, но еще и крайне травмоопасное! Колени человека не предназначены для того, чтобы на них долгое время передвигаться. Уж очень велик риск получить травму, особенно если у вас имеется лишний вес. Мой совет — забудьте про эту ерунду!

Заключение

Ну, вот и все друзья. Статья получилась довольно увесистой, но надеюсь что информативной для вас! Применяйте рассмотренные виды ходьбы на практике, соблюдая при этом режим сна и питания. Теперь результаты точно не заставят себя ждать!

Подписывайтесь на обновления сайта, делитесь информацией с друзьями в соцсетях и будьте счастливы. До скорых встреч!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector