Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Домашнее похудение. Худеем легко и с пользой для здоровья

Домашнее похудение. Худеем легко и с пользой для здоровья

Пребывать в хорошей физической форме хочется в любом возрасте, никогда не поздно заняться своим телом. Другое дело, что многие считают похудение сложным, изнуряющим и энергозатратным процессом с обязательным привлечением специалистов — тренера, диетолога. Но это не так! Расскажем, как похудеть в домашних условиях без строгих диет и спортзала.

Похудение в домашних условиях: основные правила, с чего начать

Хочу похудеть, с чего начать? Первый вопрос, которым задаётся человек с лишним весом. Начать нужно прежде всего с мотивации — без неё далеко не уедешь. Определите цель — не просто «хочу похудеть, с чего начать», а «хочу носить определённый размер одежды», «хочу видеть себя стройной на фото», «хочу чувствовать себя комфортно и уверенно в купальнике», «хочу чувствовать лёгкость и быть энергичным» и прочее. Выберите для себя конечную цель, которая будет зажигать и помогать справляться со срывами.

Похудение в домашних условияхПохудение в домашних условиях pixabay.com

Эмоциональную мотивацию определили. Далее определяем правила домашнего похудения:

Никаких монодиет. Похудение в домашних условиях — это забота о здоровье прежде всего, а значит, восполнение всех потребностей организма, а не бесконечные ограничения. Для физиологичного похудения норма не более 2 кг, сброшенных за месяц. Важно не переедать, но и не ограничивать своё меню. Придётся научиться рассчитывать калорийность употребляемой пищи. Это не так сложно, зато результативно.

Восполнение организма витаминами и минералами. Еда с небольшой калорийностью не всегда может обеспечить всеми необходимыми нутриентами, поэтому нужно поддерживать организм дополнительно — при помощи витаминно-минеральных комплексов.

Режим питания. Можно ли похудеть, если питаться один-два раза в день? Это в корне неверное отношение к питанию. Съеденные калории должны быстро перерабатываться в организме и давать ему энергию. Питаться нужно пять-шесть раз в день с промежутками между приёмами пищи в 3,5–4 часа. Это три основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два-три перекуса. При этом порции должны быть небольшими.

Пейте больше чистой воды. Это необходимо для ускорения метаболизма и процессов липолиза.

Углеводную пищу желательно употреблять в первой половине дня. Обед может быть многокомпонентным. Ужин лучше делать белковым. Перекусы обезопасят от переедания за ужином, будут поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Но они должны быть лёгкими и полезными — фрукты, орехи, зерновые хлебцы. Лучше заранее выбрать несколько рецептов для похудения в домашних условиях и составлять меню на неделю.

Разрешить себе быть неидеальным. У вас могут случаться срывы, например от психологического напряжения. Чтобы этого избежать, определите для себя комфортный темп, по которому будете вырабатывать своё пищевое поведение, взвешивайтесь и считайте калории не каждый день, а раз в неделю, определите день «нарушения правил», когда сможете позволить себе съесть чуть больше калорий.

Выполняйте домашние упражнения для похудения. Но не обязательно зацикливаться на тренировках. Можно выбрать ежедневную лёгкую зарядку по утрам на 5–10 минут, пешую прогулку вместо транспорта, подъём по лестнице вместо лифта, прогулку в парке вместо просмотра ТВ. Быстрого результата на весах от этого вы, возможно, не увидите, но прилив сил отметите точно, а спустя месяцы подвижного образа жизни будете чувствовать себя моложе своих лет.

Заручитесь поддержкой. Сложно худеть в семье, где все едят фастфуд и активно приглашают к застолью. Поговорите с близкими о том, как важна для вас эта цель, и попросите поддержки. Особенно это нужно тем, у кого слабая эмоциональная мотивация. Не предавайте свою цель, а окружающие, глядя на вас, возможно, тоже захотят заняться собой. Если нет, то это их выбор, а у вас — своя цель.

Как похудеть без спорта

Хочу похудеть, с чего начатьХочу похудеть, с чего начать Сергей Булкин/NEWS.ru

Можно ли похудеть без тренажёрного зала и без домашних упражнений для похудения? Да, это возможно. Самое важное здесь будет следование одному правилу — съеденных калорий из еды и напитков должно быть меньше, чем потраченных. При этом, если вы здоровы, есть можно всё. Главное — тратить больше калорий, чем потреблять. Если совсем исключить физическую активность, то сделать это будет сложно. Поэтому двигаться всё же придется. Занимайтесь домашними делами, гуляйте, ходите по магазинам, играйте с детьми в подвижные игры.

Домашнее похудение без спорта нужно строго контролировать, чтобы видеть динамику и результат. Для того чтобы соблюдать дефицит калорий потребуется некоторый инструментарий:

  • Весы для пищи.
    Выберите для себя любую удобную модель, на которую можно будет поставить тарелку и увидеть на дисплее вес. Точность до миллиграммов здесь не обязательна. Не забывайте учесть вес посуды перед тем, как положить на неё еду.
  • Весы для тела.
    А вот этот прибор должен быть качественным и точным.
  • Дневник питания.
    В Интернете вы найдёте множество разных сервисов по подсчёту калорий. Удобнее всего выбрать для себя приложение с понятным интерфейсом и установить его на свой телефон.

Самое интересное в данном способе похудения то, что освоившись в подсчёте съеденных и потраченных калорий, человек получает дополнительную мотивацию к сжиганию этих калорий. Когда наглядно видишь цифры, хочется каждый день улучшать свои результаты. И тот, кто хотел похудеть без спорта, начинает активно делать домашние тренировки для похудения.

Читайте так же:
Примерное меню правильного питания для девушек для похудения

Похудение в домашних условиях: убираем складки живота

Похудение в домашних условияхПохудение в домашних условиях pixabay.com

Чаще всего те, у кого возникает запрос «хочу похудеть, с чего начать в домашних условиях» — это девушки, у которых появились лишние сантиметры на талии, и джинсы предательски не хотят застёгиваться. Похудение живота в домашних условиях — несложная задача, если есть цель и мотивация к ней.

Чтобы подтянуть живот и с комфортом носить облегающие платья, достаточно систематически делать домашние упражнения для похудения. В процессе будут сжигаться калории, укрепится мышечный корсет, снизится нагрузка на позвоночник.

Простые домашние тренировки для похудения в области живота и боков:

  • Велосипед.
    Лёжа на спине, поднимите ноги в воздух и крутите воображаемые педали велосипеда. 15–20 раз в одну сторону и столько же раз в обратную. Можно сделать два-три подхода с перерывами.
  • Прямые ноги в воздухе.
    Сложное, но эффективное упражнение. Лёжа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги вверх и вниз, но не касаясь пола. Повторение 15–20 раз.
  • Ножницы.
    Упражнение для формирования нижнего пресса. Лёжа на полу, приподнимайте ноги, разводите и сводите их в воздухе крест на крест 30 раз, чередуя между собой.
  • Скалолаз.
    В положении упор лёжа, где туловище с ногами принимают одну ровную линию, поочерёдно подтягиваем ногу к локтю, постепенно ускоряясь. Делать три подхода по 20 повторений.
  • Скручивание.
    Классическое упражнение делается лёжа на спине, руки заводятся за голову, колени сгибаются, стопы на полу. На выдохе приподнимается верхняя часть спины, предплечья. Поясница не должна отрываться от пола. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Два–три подхода по 30 повторений. Для усиления упражнения можно поочередно скручиваться локтем к противоположному колену. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях в области живота.

Не нужно выполнять все упражнения за раз, если не хотите отбить желание заниматься. Начинайте с простых тренировок, постепенно увеличивая количество повторений и подходов. С непривычки может появиться боль и даже судороги. Убрать неприятные ощущения поможет «поза ребенка» из йоги, в которой можно расслабиться и отдохнуть одну-две минуты между упражнениями и после тренировки. Встаньте на колени и опустите таз на пятки. Затем потянитесь вперед, положив туловище на колени. Руки тоже ложатся вперёд на пол, лоб упирается в пол.

Похудение в домашних условияхПохудение в домашних условиях pixabay.com

В борьбе с лишним весом физическая активность действительно эффективна, но важно сочетать её с правильным питанием. Выберете для себя вкусные рецепты для похудения в домашних условиях, чтобы худеть с удовольствием. Также в комплекс можно включить СПА-процедуры — сауна, массаж, обертывания.

Хочешь похудеть? Мотивируй, зачем тебе это нужно!

Если вы уже разобрались с психологическими причинами лишнего веса, то следующим важным шагом для решения этой проблемы является работа с целями, или, если выражаться языком психологов – работа с мотивацией. Прежде всего, следует ответить на самый главный вопрос: «Зачем я худею?» И лучше это сделать в письменном виде.

Очень важно четко осознавать, какие положительные изменения произойдут в жизни, когда вы избавитесь от лишнего веса. Нужно ярко увидеть и почувствовать, как измениться ваш внешний вид, состояние здоровья, самооценка, отношение окружающих, активность, гардероб и в целом – качество жизни.

Считается, что мотивация будет работать и помогать добиваться результата, если человек обосновал для себя минимум семь целей, ради которых он готов сбросить лишние кило. Они должны быть конкретны и позитивны, тогда только станут своеобразной программой, которую сможет реализовать наш мозг.

Итак, вы написали несколько причин, почему хотите сбросить лишние килограммы. А теперь нужно сделать так, чтобы они стали эффективными и действительно способствовали снижению веса.

В психологии существует целое отдельное направление – психолингвистика, помогающее формулировать наши цели так, чтобы они становились реальными и достижимыми. Ниже изложены критерии, согласно которым нужно в письменной форме раскрыть ваши мотивации похудения.

1. Прежде всего, цель должна быть максимально конкретна. Так, в США в 60-х годах ХХ века провели эксперимент: собрали учеников колледжа и попросили написать, какими они видят себя через 10 лет. И 93% написали, что они хотят быть здоровыми, красивыми, богатыми и успешными. И только около 7% написали, что хотят работать в конкретной компании с определенным заработком и т.п. И когда через 10 лет сравнили их записи с реальными достижениями, то выяснилось, что добились успеха именно эти 7 %, то есть те, кто планировал жизнь максимально конкретно.

2. Цели должны быть позитивными. Мы не планируем то, чего не будет. А четко прописываем то, что получим. Поэтому при постановке целей не стоит использовать слова «нет», «без» и создавать отрицательные, негативные образы.

3. Когда формулируем цель, тут же визуализируем ее, то есть создаем образ, причем в какой-то определенной жизненной ситуации. Обязательно на несколько мгновений как бы входим внутрь, ассоциируемся с полученным образом. Вы должны почувствовать, каково это жить, двигаться, работать, общаться с другими людьми в стройном и легком теле.

Читайте так же:
Похудение для мужчин с помощью спортивного питания

Допустим, вы поставили цель – купить красивую одежду, предназначенную для стройных. И вы начинаете представлять себя в конкретной одежде, с массой подробных деталей: куда пойдете в этом наряде, как будете себя в нем чувствовать. Или ваша цель стать «легкой», словно пушинка. И здесь вы должны представлять, в какой ситуации и как испытываете эти ощущения. Среди мотиваций просто обязаны присутствовать цели, ориентированные на отношения с противоположным полом (тоже с уточнением, о чем идет речь). Если цель о появлении новых хобби (танцы, фитнес, ролики) – подробно, когда и где начнете заниматься, как будете выглядеть и чувствовать.

И главное – не надо бояться планировать положительные изменения в жизни. Вложите в написание целей всю свою фантазию, прочувствуйте их, читая, постарайтесь ощутить все хорошее, что приобретете вместе с собственной стройностью.

Используйте упражнение для проверки эффективности своих целей: представьте, что вы дома одна. Вам стало грустно, одиноко и захотелось съесть лишний кусочек тортика (который не укладывается в суточную калорийность). Вы сможете его съесть прямо сейчас, но на миг остановитесь, возьмите написанные цели, перечитайте и спросите себя: «От какой из этих мотиваций я готова отказаться ради кусочка торта?» Таким образом, останутся только наиболее важные для вас цели. Именно они будут помогать становиться стройной.

Задание:

Максимально четко, конкретно и позитивно напишите минимум семь целей для того, чтобы похудеть.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Питание во время похудения — это и контроль количества калорий к расходуемой энергии, и правильный подбор ингредиентов, и налаженный рацион. На самом деле режим питания даже при неизменном качественном составе еды оказывает важное влияние на здоровье.

Сколько раз в день есть?

Три приема пищи с частыми перерывами (без перекусов) — это нормально для нашего организма. Многие склоняются к тому, что дробное питание 5 раз в день в итоге станет причиной набора массы тела. В этом есть доля правды, когда мы говорим о порциях таких же размеров, что и при трехразовом питании: вы по факту будете съедать в 2 раза больше. Все дело в калорийности порций и балансе нутриентов: если мы говорим о правильном питании, то сложные углеводы и клетчатка должны составлять больше половины порции. Так нормализуется уровень сахара в крови, что позволит меньше есть.

К тому же некоторые исследования доказывают, что 3-разовое питание ничуть не хуже 5-разового, если речь о похудении и о правильном рационе, а не о переедании вечером и избытке потребляемых калорий.

Важно! Булка, хлеб или печенье на завтрак — не самая верная стратегия, даже если вы считаете калории. Быстрые углеводы, содержащиеся в таких продуктах, вызывают стремительное повышение уровня сахара в крови и такое же быстрое падение, в результате чего вы захотите снова перекусить.

В целом же хлеб не вреден, если у него правильный состав. Основные критерии: меньше ингредиентов в составе, соответственно, небольшой срок хранения, цельнозерновая мука как основной ингредиент. В такой муке содержатся полезные нутриенты и клетчатка, способствующая лучшей работе кишечника. При употреблении в пищу хлеба из цельнозерновой муки в организме не происходит резких скачков инсулина, и в результате человек ощущает сытость намного дольше.

Оптимальное количество приемов пищи зависит еще и от режима дня, образа жизни.

Оптимальное количество приемов пищи зависит еще и от режима дня, образа жизни.

В сознании многих закрепилось мнение, что завтрак — самый важный и «вседозволенный» прием пищи, то есть подходящий даже для вредных или калорийных продуктов. Все якобы из-за ускоренного метаболизма в это время суток.

Однако доказательств и оснований полагать, что это так, нет. То есть плотный завтрак не способствует похудению, ровно как и отказ от него. Тут логика немного другая: если из завтрака, обеда и ужина выбрать самым калорийным завтрак, то действительно можно если не снизить, то хотя бы не прибавить пару лишних килограммов.

Тем, кто желает похудеть, не стоит есть на ночь. Оптимально, если последний прием пищи будет за 2-3 часа до сна. Ведь во время отдыха потребности организма в обмене веществ снижаются, а не успевшая усвоиться еда превращаются в очень нежелательный жир.

Спорт и прием пищи — когда можно есть?

Для тех, кто активно занимается спортом, более важно не то, через сколько, а за какое время до тренировки можно есть. Все дело в том, что первые 3-4 часа после еды организм активно тратит энергию от употребленного, а не запасы жира.

По этой причине тренироваться рекомендуется минимум через 3 часа после приема пищи: уровень глюкозы в крови снижается, и процессы жиросжигания активизируются. Хорошее кардио для похудения — от 30–50 минут при частоте пульса не более 150 ударов / мин.

Размер порции при питании, направленном на похудение

Норма для человека в день у каждого человека своя и рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора. 1/3 от этой нормы приходится на жиры, а нормы потребления углеводов и белков зависят от уровня физической активности: тренирующимся спортсменам рекомендуется потреблять больше углеводов. Но это так, если мы говорим о норме.

Читайте так же:
Диетическое питание для похудения что можно есть

Похудение подразумевает уменьшение калорийности: сокращение углеводов с высоким гликемическим индексом в рационе, увеличение белков. Еще одна рекомендация — сокращение объема порции для предотвращения переедания.

Предположим, ваша норма — 2200-2500 калорий в день. Если вы питаетесь 4-5 раз в день, размер порции не должен превышать 400–500 калорий. Так можно удержать их общий объем в пределах до 2000 , что позволит запустить процессы похудения. То же правило должно касаться и 3-разового питания — ограниченный объем потребляемых калорий (до 2000 за весь день). Если ваша норма — 1500 калорий, то объем каждого приема будет меньшим.

Что делать для набора массы?

Тут речь о спортсменах, которые намеренно хотят набрать массу. Есть нужно часто, чтобы как раз увеличить дневной уровень калорий, — это позволит добиться прироста мышечной массы. Однако, как и в случае с похудением, тут важно не количество приемов пищи, а их качество.

И не стоит забывать о тренировках! У нас вы можете приобрести различные спортивные товары, которые помогут набрать мышечную массу:

Как контролировать чувство голода?

Избыток веса иногда и связан с тем, что люди не могут бороться с чувством голода, заедая его не самыми полезными продуктами. Все это — результат систематических нарушений в питании, когда организм попросту привыкает к получению множества простых калорий и начинает «требовать» новые каждые несколько часов. Так нарушается гормональный баланс, увеличивается вес.

С другой стороны, полностью отказаться от еды тоже не вариант для быстрого эффекта. Организм начинает менять скорость метаболизма только через несколько дней после такого поведения, а не моментально. Чтобы скорректировать питание, попробуйте проследить за чувством голода: при его наступлении через 2-3 часа стоит задуматься, не слишком ли много мучного и сладкого вы едите. Эту пустые калории, в отличие от клетчатки, например, которые никак не участвуют в процессах похудения, а лишь замедляют его.

ПП без особых усилий: 9 лайфхаков

Несколько рекомендаций для правильного питания без особых усилий:

  • 1. Еда из маленьких тарелок
    Тарелка — это объем порции на какой-то из приемов пищи. Чем она больше, тем больше пищи (калорий) вы будете потреблять. Одно исследование американского профессора Брайана Вансинка показало, что сокращение диаметра посуды с 30 на 25 см приводит к сокращению потребляемой пищи на 22% в год. Задумайтесь!
  • 2. Вода всегда рядом
    Она лучше газировки, кофе и других подслащенных напитков. Секрет прост: всегда носите с собой бутылку с обычной водой и пейте по мере необходимости.
  • 3. Цвет тарелки — контрастирующий с едой
    Если цвета еды и тарелки одинаковые, человек накладывает себе больше, поскольку мозг не до конца отличает порцию от самой посуды. Поэтому если пользоваться зелеными или синими тарелками, то контраст с пюре, например, будет ярко выражен (его вы положите меньше), а вот с овощами не будет сильно различаться (их вы положите больше).
  • 4. Полезные продукты — на видное место
    Чаша с фруктами может стоять на месте, мимо которого вы часто ходите, прежде чем выйти из дома. Голод и спешка сигнализируют нам, что можно есть все, что под руку подвернется. Если это будет полезная еда, организму только лучше.
  • 5. Нездоровая еда — в фольге
    А полезная — в прозрачной пленке. Причина в том, что мозг определяет свои желания, основываясь на увиденном. И хорошо, когда первое, что вы увидите в холодильнике, будут здоровые продукты. То же правило работает с контейнерами: полезная еда должна храниться в больших емкостях, вредная — в маленьких. Мозг с большей долей вероятности выберет габаритную упаковку.
  • 6. Правило «половины тарелки»
    ½ часть посуды должна быть занята овощами, вторая половина — остальными продуктами.
  • 7. Правило «внешнего кольца»
    Когда заходите в магазин, обходите его по периметру. Именно там располагается полезная еда: рыба, мясо, овощи, молочные продукты, фрукты и так далее.

Количество приемов пищи — не панацея при желании похудеть. Главное — учиться питаться осознанно, выбирая полезные продукты, подсчитывая калории, если это необходимо.

Хочешь похудеть начни есть

lubov-k-sladkomu 2

Сладкоежка – это почти диагноз. Люди, которые любят сладости, на своем примере знают, как порой тяжело отказать себе в очередной конфете, печеньках к чаю или тортике на выходные. От сладостей действительно вырабатывается зависимость и достаточно сильная.

А еще сладкоежки очень часто имеют лишний вес, избавиться от которого достаточно сложно, опять-таки в силу увлеченности сладостями. Впрочем, любовь к сладкому не мешает таким людям мечтать о стройной фигуре. Они на нее заслуживают, но для успешной коррекции веса придется вытеснять сладости с занимаемых ими позиций.

Никто не говорит, что о сладком придется забыть навсегда. Просто нужно будет научиться полностью контролировать свою тягу к таким вкусняшкам. А мы вам с этим поможем…

Читайте так же:
Можно похудеть если есть йогурт каждый день

Почему людям хочется сладкого: консультация диетолога

lubov-k-sladkomu 1

Любовь к сладкому вполне объяснима. Когда человек съедает сладости, в его крови повышается уровень глюкозы и выделяется гормон серотонин. Данный гормон отвечает за хорошее настроение, поэтому сладости доставляют нам не только вкусовое удовольствие, но и неподдельную радость.

Физиологию не обманешь: все, что для человека хорошо и приятно, всегда будет в его целях для достижения. Вот почему сладости хочется есть снова и снова: во-первых, чтобы снова ощутить действие серотонина, во-вторых, чтобы побаловать вкусовые рецепторы, и, наконец, появляется зависимость от выработки инсулина, который нейтрализует глюкозу из простых углеводов (а сладкое – это простой углевод).

Глюкоза нужна нашему головному мозгу для питания. Содержится она в углеводной пище. Но если из сложных углеводов глюкоза выделяется и расщепляется медленно, что не приводит к скачкам инсулина, то из простых углеводов глюкоза выделяется быстро и в больших количествах сразу.

lubov-k-sladkomu 7

Безусловно, мозгу гораздо удобнее получить глюкозу из простых углеводов – зачем долго ждать? Вот почему на сладкое и выпечку нас тянет намного сильнее, чем, например, на морковку или овощное рагу.

От простых углеводов и большого количества поступающей в организм глюкозы также вырабатывается зависимость. В чем-то она похожа на зависимость от сигарет, алкоголя или наркотиков. Попросите заядлого сладкоежку полностью отказаться от сладкого хотя бы на неделю и поймете, что сделать это ему будет очень сложно. Только люди с большой силой воли согласятся на такой эксперимент, да и то это не гарантирует, что после недельного отказа от сладкого все не вернется на свои места.

Так что зависимость от сладкого надо преодолевать постепенно и пошагово. При правильном подходе все у вас обязательно получится. Итак, начнем:

10 шагов к похудению сладкоежек

lubov-k-sladkomu 10

1. Первое, что нужно сделать сладкоежкам – это строго лимитировать время, до которого можно есть сладости. Помните, что простые углеводы очень калорийны, и чтобы калории не уходили в жир на ваших боках и животе, нужно успеть их израсходовать в течение дня.

Поэтому ешьте сладкое только до 14:00 и не забывайте о необходимости вести активный образ жизни, регулярно тренироваться и в остальном питаться правильно. Неправильное питание, отсутствие достаточного количества физических нагрузок в совокупности с любовью к сладкому – верный путь к быстрому ожирению.

2. Начните постепенно снижать количество сахара при приготовлении домашней еды. Кладите в чай вместо 3-х ложек сахара, в начале 2, затем одну, затем – половинку. Так же поступайте с компотами, морсами, домашней выпечкой. Параллельно сокращайте количество съедаемых за день сладостей: вместо 10 конфет в день, съешьте 7, затем 5, потом 3 и т.д.

Обратите внимание, что ваши вкусовые рецепторы привыкли к очень сладким продуктам, поэтому резкий переход с переслаженного чая на чай без сахара может вскоре обратиться фиаско. Не торопитесь: переучивайте свои вкусовые рецепторы постепенно, чтоб они не особо чувствовали разницу в сладости продуктов при постепенном снижении количества сахара.

Вот увидите – уже совсем скоро компот без сахара покажется вам невероятно вкусным, и вы спокойно сможете пить чай без сахара или с минимальным его количеством.

lubov-k-sladkomu 6

3. Используйте в домашней кулинарии не сахар, а его заменители, например, стевию. Полезные сахарозаменители обладают небольшим количеством калорий и не наносят такого вреда организму.

Если считаете, что заменители сахара сильно дорогие, то подумайте о том, что чрезмерное употребление сладостей может привести к сахарному диабету второго типа, а его лечение обойдется гораздо дороже.

И постарайтесь класть в домашнюю выпечку вместо сахара свежие фрукты или сухофрукты.

4. Исключите из меню все высококалорийные сладости: тортики и пирожные с кремом, булочки со сладкими начинками, молочный шоколад, шоколадные конфеты.

Если временно это сделать не получается, то хотя бы ограничьте их количество до небольших порций. Поможет это сделать переход на небольшую посуду. Купите себе очень маленькую десертную тарелочку и дайте обещание, что будете съедать сладкого ровно столько, сколько помещается в этой тарелке (без добавочных порций!).

5. Любителям шоколада очень тяжело отказаться от этого лакомства. Но и тут есть выход: начните покупать только темный шоколад с содержанием какао не менее 73%. Горький шоколад менее калориен и им быстрей наедаешься. Свойственная темному шоколаду легкая горечь снижает аппетит и тягу к сладкому.

lubov-k-sladkomu 5

6. Приучите себя не запивать сладости чаем или другими напитками. Хотите печенье – ешьте просто печенье, без чая. Что это вам даст?

Во-первых, вы не сможете съесть много сладостей без жидкости (концентрация сладкого вкуса на рецепторах быстро угомонит аппетит). Во-вторых, если не запивать сладкое, вы быстрее почувствуете сигнал о насыщении, подаваемый головным мозгом.

В-третьих, вся жидкость кроме воды также содержит в себе калории, а, значит, калорийность вашей трапезы еще больше увеличится. В конце концов, под чай так и хочется съесть что-то сладенькое, поэтому, чем больше чая будет налито, тем больше сладкого можно съесть.

7. Не кладите сладости на видное место в холодильнике или кухонных шкафах. В идеале надо спрятать их как можно дальше и как можно выше, чтобы вам было лень их доставать. Так вы не будете мучиться от того, что дома совсем нет сладкого, и, в то же время, не захотите постоянно проделывать сложный путь по доставанию сладкого из укромного места.

Читайте так же:
Полезное питание для детей для похудения

lubov-k-sladkomu 8

8. Возьмите себе за привычку покупать в магазине ровно столько сладкого, сколько вам надо на 1 день (только адекватно соизмеряйте потребности). Этот подход убережет вас от переедания сладостей. Как показывает практика, если дома много сладостей, то съедаются они гораздо быстрее и активнее. Не создавайте себе лишних соблазнов!

9. Постарайтесь заменить все сладости на более полезные аналоги. Например, вместо сладкой газировки пейте свежевыжатые соки, вместо торта и пирожных – ешьте зефир, вместо конфет – мармелад.

А еще конфеты можно заменить вкусными сухофруктами: они тоже сладкие, но гораздо полезней конфет. Только не увлекайтесь сухофруктами слишком сильно, ведь они тоже высококалорийны.

Печенье замените цельнозерновыми галетами с отрубями или цельнозерновыми хлебцами.
Старайтесь больше есть фруктов – это сложные углеводы, которые также сладкие на вкус, но усваиваются организмом отнюдь не как тортик.

lubov-k-sladkomu 15

10. Очень часто нас тянет на сладости из-за их приятного запаха. Обоняние – это одно из наших основных чувств, поэтому придется с ним договариваться. Вам нравится, как пахнет тортик из ближайшего супермаркета, и поэтому вы так хотите его купить? Что ж, пусть этот тортик купит кто-то другой, а вы приготовите себе дома еще лучше.

Часть сахара в домашней выпечке заменяйте ванилином и душистыми специями: корицей, мускатным орехом, гвоздикой, имбирем. Тортик с такими специями будет пахнуть волшебно, а вы сможете положить в него сливочное масло, а не маргарин, как это делают в промышленном производстве сладостей.

11. Обмануть свое обоняние можно и другим способом – например, надушиться духами с ванильными или шоколадными нотками. Вроде, кажется, что такой способ еще больше разыграет аппетит на сладкое, но, оказывается, что удовлетворенное вкусностями обоняние часто способствует снижению аппетита.

12. Перестаньте брать приветственные конфеты в кафе, магазинах и агентствах по предоставлению каких-то услуг. Их цели ясны – им нужно расположить потенциального клиента. Но вам-то зачем эти лишние калории?

13. Купите себе кулинарную книгу, в которой нет рецептов сладких блюд и выпечки. Так вы не будете соблазняться красивыми фотографиями предлагаемых к приготовлению сладких вкусняшек.

lubov-k-sladkomu 11

14. Выработайте строгий режим питания и придерживайтесь его. Уже доказано, что режим питания способен справиться с неконтролируемым голодом и перееданием. И, конечно же, режим питания поможет обуздать вашу любовь к сладкому.

Учтите, что любая новая привычка формируется в течение 21 дня. Поэтому если вы будете придерживаться конкретного режима питания 3 недели, то после этого периода ваш желудок начнет сигнализировать о голоде в четко определенное время. Это значит, что аппетит не застанет вас врасплох, а вы не будете гасить его сладостями.

Признайтесь себе честно, что очень часто вы едите сладкое, потому что лень приготовить полезный перекус. А сладости всегда под рукой. Так вот – не ленитесь и думайте о перекусах заранее. Берите с собой на работу контейнеры с полезными перекусами и не нарушайте режим питания. Составить правильный режим питания на основании здоровой пищи поможет онлайн обучение диетологии.

15. Чтобы понять, насколько вы зависите от сладкого, заведите себе дневник питания и записывайте в него все, что вы едите и пьете в течение дня вплоть до мелочей. Как правильно вести дневник питания, можно узнать у консультанта-диетолога.

16. Избавьтесь от пищевых ритуалов, связанных со сладостями. Возможно, вы привыкли есть конфеты и пирожные в гостях у мамы, а встречу с подружками назначаете в любимом кафе, где готовят сногсшибательное тирамису.

Что ж, ритуалы пора поменять. Приносите в гости к маме фрукты, ведь вы можете общаться и поедая, например, яблоки. А встречи в кафе перенесите в ближайший парк – свежий воздух полезнее тортика.

17. Четко определите для себя, когда вы позволите себе есть сладости. Пусть это будет один день в неделю. Только не надо весь этот день объедаться сладким, порции также надо лимитировать, иначе похудеть не получится.

18. Никогда не говорите, что вы не можете жить без сладкого. Формулируйте свою привязанность к сладостям иначе: вместо фразы «жить не могу без конфет» говорите «мне нравятся конфеты». Так вы не будете загонять себя в рамки психологической зависимости от сладостей.

Начните воплощать в жизнь все эти советы, постепенно, не торопя события. Мы уверены, что уже через несколько месяцев ваша любовь к сладкому подугаснет, и вы сможете держать себя в рамках допустимых норм.

онлайн-Курс-Основы-практической-диетологии

Вам понравилась эта статья? Тогда жмите «Нравится» на социальных кнопках. Оставляйте в комментариях свои советы на счет борьбы с любовью к сладостям – они могут пригодиться другим людям.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector