Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Готовый план питания для похудения на неделю рецепты

Готовый план питания для похудения на неделю + рецепты

план питания для похудения на неделю 1500-1600 ккал

Правильное питание

Друзья, всем привет! В этой статье мы хотим поделиться с вами полезной и ценной информацией. Специально для вас мы подготовили готовый план питания для похудения на неделю бесплатно. Он разработан на 7 дней, но это вовсе не означает, что через 7 дней вам придётся искать новый план питания для похудения. Наш план питания разработан так что бы он долго не надоедал. Он разнообразный, блюда в нем можно менять и комбинировать.

И благодаря нашему готовому плану питания для похудения вы достигните желаемого результата! Так же мы добавили рецепты для похудения из плана. Успехов вам!

Бесплатный план питания для похудения онлайн калорийность и описание

Калорийность – 1600 ккал

  • белки 117г
  • жиры 60г
  • углеводы 137г

Semenov

1 день готового плана питания для похудения онлайн

1 прием пищи

Омлет (2 яйца, помидор
100г, молоко 2,5% 50г, сыр
20г, сливочное масло 10г)

КБЖУ (344/20/26/7)

2 прием пищи

Хек тушеный с овощами
(филе хека 250г, морковь
50г, лук 50г, сладкий
перец 50г, помидор 100г,
чеснок ½ зубчика, мука
пшеничная 40г,
подсолнечное масло 1
ст.л., петрушка, кинза,
перец черный, паприка,
кориандр, лимонный сок
по вкусу) + картофель
отварной 300г

КБЖУ (786/55/20/99)

План питания для похудения — 3 прием пищи

Салат с курицей и
горошком (филе куриной
грудки 150г, горошек
консервированный 200г,
1 яйцо, сметана 10% 3 ст.л.,
зеленый лук по вкусу)

КБЖУ (429/51/12/27)

Чем заменить

2 день план питания для похудения

1 прием пищи для похудения

Овсяная каша (овсянка
цельнозерновая 40г) +
сливочное масло 5г +
ягоды 150г + 1 яйцо
вареное

КБЖУ (308/12/12/38)

План питания для похудения — 2 прием пищи

Треска, запеченная с картофелем (филе
трески 250г, картофель
250г, сливки 10% 100г, сыр
50г, подсолнечное масло
1 ст.л., зелень, перец
черный по вкусу)

КБЖУ (814/65/39/49)

3 прием пищи

Сэндвич с куриной
грудкой овощами и сыром
(хлеб цельнозерновой 1
кусочек (46г), помидор 50г,
огурец 50г, творожный сыр
30г, куриная грудка 100г,
зелень по вкусу)

КБЖУ (325/30/11/28)

4 прием

1 банан (100г) + 1 киви
(70г)

КБЖУ (131/2/1/33)

Чем заменить

План питания для похудения — 3 день

Мы уже добрались до 3 дня готового плана питания для похудения онлайн. Наверняка вам будет интересно ознакомиться с моей историей похудения тут.

1 прием пищи

Творог 2% 200г + сметана
10% 2 ст.л. + 1 банан (100г)

КБЖУ (328/38/7/31)

2 прием

Грудка куриная в листьях
магги (филе куриной
грудки 200г) + макароны
50г + огурец 150г +
помидор 150г + листья
салата 50г

Читайте так же:
Сколько мне нужно есть калорий чтобы похудеть калькулятор

КБЖУ (459/56/4/49)

3 прием пищи

Картофель с сыром в
микроволновке
(картофель 200г, сыр 30г,
подсолнечное масло 1
ч.л., свежий укроп по
вкусу)

КБЖУ (307/12/13/37)

4 прием

Грецкий орех 60г +
апельсин 150г

КБЖУ (463/11/39/26)

Чем заменить рацион из плана питания для похудения

План питания для похудения — день 4

1 прием пищи

Протеиновый кекс (банан
100г, 1 яйцо, протеин 1 скуп
(32г)) + манго 200г

КБЖУ (401/33/7/56)

2 прием

Нут с курицей и овощами (филе
куриной грудки 200г, нут
50г, сладкий перец 100г,
томатная паста 50г,
кабачок 100г, морковь
50г, лук 50г, соевый соус 1
ст.л., подсолнечное масло
1 ст.л., зелень, специи по
вкусу)

КБЖУ (650/60/20/58)

3 прием пищи

Бутерброд (хлеб
цельнозерновой 1 кусочек
(46г), сыр 30г, сливочное
масло 5г)

КБЖУ (278/11/16/24)

4 прием пищи

КБЖУ (243/9/22/7)

Чем заменить?

День 5 плана питания для похудения онлайн

Прием 1

Сырники (творог 2% 200г,
1 яйцо, мука пшеничная 3
ст.л., сахарозаменитель
по вкусу, подсолнечное
масло 1 ч.л.) + сметана 10%
2 ст.л.

КБЖУ (460/46/16/32)

Прием 2

Печень в сметане
(куриная печень 200г,
сметана 10% 100г, лук 50г,
сливочное масло 15г) +
рис нешлифованный 40г

КБЖУ (697/46/39/43)

План питания для похудения — 3 прием пищи

Протеин (1 скуп (32г),
молоко 2,5% 250г) + 1
банан (100г)

КБЖУ (341/32/8/38)

КБЖУ (104/1/0/27)

Чем заменить?

План питания для похудения — 6 день

1 прием пищи готового плана питания для похудения

Хлебцы (4 ломтика по
10г) с творожным сыром
(40г) + 2 вареных яйца + 1
яблоко (125г)

КБЖУ (423/20/20/40)

2 прием пищи

с овощами (тофу 150г,
фасоль зеленая стручковая
100г, сладкий перец 100г,
чеснок 1 зубчик, кунжутное
масло 1 ст.л., имбирь
свежий 10г, соевый соус 2
ст.л., кунжут 1 ч.л.)

КБЖУ (352/20/22/22)

3 прием пищи

Чечевица с курицей
(филе куриной грудки 150г,
чечевица 70г, лук 50г,
сладкий перец 50г,
морковь 50г, чеснок 1
зубчик, подсолнечное
масло 1 ч.л., сухой тимьян,
черный перец, паприка –
по вкусу

КБЖУ (482/53/7/49)

План питания для похудения — 4 прием пищи

Протеин (1 скуп (32г),
молоко 2,5% 250г) + 1
банан (100г)

КБЖУ (341/32/8/38)

Чем заменить?

7 день готового плана питания для похудения

1 прием пищи

2 бутерброда (2 куска
цельнозернового хлеба
по 46г, авокадо 60г, 2
яйца пашот) + клубника
150г

КБЖУ (543/22/24/65)

2 прием пищи

Фунчоза с курицей и овощами (фунчоза 50г,
филе куриной грудки
200г, сладкий перец 50г,
морковь 50г, лук 50г,
огурец 50г, соевый соус 2
ст.л., имбирь свежий ½
ч.л., кунжут 1 ч.л.,
подсолнечное масло 1
ст.л.)

КБЖУ (620/52/19/59)

План питания для похудения — 3 прием

Салат с тунцом (тунец
консервированный 150г, 1
яйцо, помидор 100г,
огурец 100г, лук 25г,
листья салата по вкусу,
оливковое масло 1 ст.л.,
горчица 1 ч.л., лимонный
сок ½ ч.л.

Читайте так же:
Сбалансированное питание для похудения это

КБЖУ (427/44/23/10)

Чем заменить?

Рецепты для готового плана питания для похудения

Специально для вас мы подготовили рецепты из плана питания для похудения, по которым вы можете приготовить себе эти вкусные блюда!

Омлет

  • Сыр натереть на мелкой терке, помидоры нарезать на четвертинки.
  • В чашу для приготовления разбить яйца.
  • Взбить яйца венчиком в течение 20–30 секунд. Добавить молоко, соль и перемешать до объединения.
  • Поставить сковороду на плиту (на средний огонь). Когда сковорода прогреется, растопить на ней кусочек
    сливочного масла. Добавить помидоры и потушить в течение нескольких минут.
  • Влить в сковороду яичную смесь и слегка перемешать (около 20 секунд), это условие необходимо для полноценной прожарки омлета.
  • Добавить зелень, накрыть крышкой и оставить на плите на 3–4 минуты. Когда омлет уже почти затвердел,
    убавить огонь на минимум и добавить натертый сыр. Дать постоять 15 секунд. Затем снять блюдо с огня и свернуть конвертиком (завернуть края омлета вовнутрь с трех сторон).

ХЕК ТУШЕНЫЙ С ОВОЩАМИ

  • Хека разморозить при комнатной температуре в течение 3–4 часов.
  • После разморозки тушки хека обсушить и нарезать на кусочки.
  • Полить рыбу лимонным соком, немного поперчить и дать постоять минут 20.
  • Помидоры положить на несколько минут в кипяток, затем снять с них кожицу.
    Мякоть помидоров нарезать на мелкие кусочки.
  • Лук, чеснок, морковь очистить, вымыть, высушить бумажным полотенцем. Лук и чеснок нарезать мелкими кубиками, морковь — тонкой соломкой.
  • Кусочки рыбы обвалять в муке.
  • В сковороде разогреть половину растительного масла. Выложить рыбу и обжарить с двух сторон до румяной корочки.
  • Обжаренную рыбу выложить на тарелку, накрыть крышкой.
  • В другой сковороде разогреть оставшееся масло. Положить лук, чеснок и морковь. Сначала обжарить
    несколько минут на сильном огне до легкого румянца, потом огонь убавить и потушить немного до
    мягкости.
  • Добавить к обжаренным овощам специи: паприку, кориандр и перец. Обжарить 1 минуту.
  • Положить в сковороду измельченные помидоры, жарить 2–3 минуты, помешивая.
  • Петрушку и кинзу вымыть, обсушить, мелко нарезать.
  • Нарезанную зелень положить в сковороду к овощам, посолить, поперчить, перемешать, тушить 1 минуту.
  • На овощи выложить обжаренные кусочки рыбы.
  • Накрыть сковороду крышкой и тушить 10 минут.
  • Сладкий перец помыть, очистить от семян и перегородок, нарезать короткой соломкой.
  • Открыть крышку, перевернуть рыбу на другую сторону, чтобы она вся пропиталась овощными соками.
  • Сверху посыпать нарезанным сладким перцем. Закрыть крышку и тушить рыбу с овощами еще 10 минут.

САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ГОРОШКОМ

Подготовим глубокую тарелку, в которую будем высыпать, а затем перемешивать нарезанные
ингредиенты для салата. Первым высыпаем в тарелку консервированный горошек. Затем отварную
куриную грудку нарезаем мелким кубиком. Высыпаем в тарелку к консервированному горошку.

Читайте так же:
Консультант по питанию для похудения

Добавляем варёные яйца, нарезанные мелким кубиком.

Нарезаем мелко зелёный лук. Огурец нарезаем кубиком среднего размера. Высыпаем нарезанные
огурец и лук к остальным ингредиентам.

Заправляем салат сметаной. Солим и перчим чёрным молотым перцем. Хорошо перемешать.

План питания для похудения — беспроигрышный вариант

План питания для похудения: беспроигрышный вариант

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Прежде чем представить свой беспроигрышный план питания для похудения, хочу вас спросить: чего вы хотите больше – похудеть или избавиться от лишнего жира? «Вот те раз! А разве это не одно и то же?!»

Нет. Можно похудеть, теряя не столько жир, сколько мышцы. В этом случае весы однозначно будут вас радовать, а вот отражение в зеркале (особенно без одежды) – не очень. Это обычно бывает на полуголодных диетах, которыми пестрит интернет.

А если вы хотите избавиться от жира и получить стройное подтянутое тело, то вам нужна особая схема питания для похудения.

Я громко назвала её «Надо есть!». Во-первых, это греет уши вечно голодных худеющих, во-вторых, это самое основное, что вам нужно понять, чтобы похудеть.

Надо есть!

Почему же надо есть? Всё просто – только в ответ на поступающее питание организм «отдаёт» жир, позволяет утилизировать его. Если же его кормят редко и/или мало, то он скорее отдаст в расход мышцы, а жир будет по возможности сберегать.

Поэтому есть надо непременно! Но не всякое питание помогает избавиться от жировой прослойки, ой, не всякое. Но тогда что надо есть, как и когда?

Частое питание

Хотите, чтобы организм отдавал жир почти постоянно? Кормите его часто.

Оптимально – раз в 2,5-4 часа (причём 4 часа – это крайний предел).

Кстати, дробное питание – это не только стимулятор жиросжигания, ещё и путь к тонкой талии. Помните ощущение, когда вы объелись, и одежда начинает давить, не вмещая растянутый желудок? На объём талии влияют не только жиры, но и такая «мелочь», как склонность к регулярному перееданию.

Салат

Что есть, чтобы похудеть?

Очень простое правило питания для похудения: нежирный белок+ низкокрахмалистые овощи.

  • куриная грудка;
  • нежирные части красного мяса;
  • нежирная рыба;
  • творог и кисломолочные продукты с низким содержанием жира (но не обезжиренные!);
  • яйца;
  • морепродукты;
  • бобовые.
  • капуста любых видов (бело- и краснокочанная, брокколи, брюссельская и т.д.);
  • кабачок;
  • болгарский перец;
  • огурец;
  • тыква;
  • стручковая фасоль;
  • помидор;
  • сельдерей;
  • спаржа.
Читайте так же:
Правильное питание при похудении бедер

Лук, чеснок и любая зелень приветствуются! Сырая морковь, редька и редис тоже приемлемы, хотя это овощи со средним количеством крахмала.

Тут вам больше ничего не надо знать. Нежирный белок + низкокрахмалистые овощи = успешное похудение. Далее эту формулу мы слегка расширим, но её основа останется той же.

И, наверное, вы знаете, но всё-таки хочу напомнить. Способы приготовления пищи для стройных и здоровых:

  • тушение;
  • приготовление на пару;
  • запекание;
  • варка.

Если что-то можно есть сырым, то лучше так и делать.

О жирах. Жиры можно и нужно, но только правильные. Горсть орехов или семечек и 1,5-2 столовые ложки нерафинированного растительного масла в день будет достаточно. Животные жиры вы и так будете получать из пищи – они содержатся и в мясе, и в рыбе, и в яйцах и молочных продуктах.

Если вам кажется, что рацион будет скудным, нарисуйте для себя табличку: по горизонтали напишите белковую пищу, по вертикали – овощи. На пересечении любого овоща и любого белкового продукта вы найдёте как минимум одно блюдо. На самом деле, во многих клеточках таблицы будет несколько вариантов трапезы.

Например, яйца + стручковая фасоль. Можно потушить фасоль и залить омлетом, или сварить яйцо и съесть с тушеной фасолью, или яйцо разбить поверх почти готовой фасоли – будет как яичница, только не жареная. Можно из фасоли и вареного яйца сделать салат, заправив его натуральным йогуртом и чесноком. А если к этому дуэту добавить помидоры, то рецептов хватит ещё на 2 абзаца

Так вы можете составить свой индивидуальный план хоть на неделю, хоть на месяц вперёд. Конечно, если вам так удобно. Либо ежедневно выбирать из уже готового списка блюд – лучше поднапрячься часок, и соорудить такой список.

Маленькие порции

Порции даже волшебного сочетания «белок и овощи» должны быть миниатюрными.

Я люблю приводить в пример стакан: 1-1,5 стакана составляет оптимальная порция. Но если вам того мало, то объём вы можете регулировать за счёт овощей.

Т.е. порция белка должна быть размером со среднюю часть ладони (без пальцев, конечно), а овощи – столько же или несколько больше.

Если хотите разнообразия

Ну а кто ж его не хочет

Для любителей ещё более нескучного меню: кашу по утрам можно, фрукты 1-2 раза в день тоже можно (если сухофрукты, то 1 раз). Все подобные приёмы пищи должны быть до 16 часов дня.

Читайте так же:
Блоки питания для похудения

И имейте в виду, что белок – это жиросжигающая часть вашего меню. Его старайтесь есть с каждым приёмом пищи обязательно. Хоть ложечку, да съешьте. Например, каша должна быть с молоком, либо можно дополнить кашу стаканом кефира или столовой ложкой творога.

Кстати, для девушек занятых. «Я не могу есть каждые 3 часа, у меня нет времени». Кефир вам в помощь! Подойдёт для любого приёма пищи, иногда можно его с ягодками смешать, и в таком виде взять на работу. Внимание! Нужен не «Актимель» и прочие разновидности «здоровой» пищи, а самостоятельно приготовленный кефирно-ягодный коктейль.

Важное дополнение

Надо есть и надо пить! Вода снижает аппетит, нормализует обменные процессы, очищает – выводит токсины, коих при описанном выше питании образуется предостаточно. Почему? Да просто оно способствует избавлению от жировых запасов, а жиры не тают, словно снег, — они расщепляются, образуя токсичные вещества.

Пить воду

Если будете питаться по схеме «Надо есть!», а пить при этом мало, то плохое самочувствие и слабость вам обеспечены. Организм будет перенасыщен токсинами со всеми вытекающими последствиями.

Вы не хотите воды? А ведь это один из признаков замедленного обмена веществ.

Желаете его ускорить? Приучайте себя пить достаточно. Суточная норма — от 30 мл на каждый килограмм веса. Читайте, как пить больше воды – на самом деле ничего сложного, несколько приёмов позволят вам с лёгкостью выпивать положенное количество.

Беспроигрышная формула питания для снижения веса

Итак, пришла пора делать выводы.

Итоговая формула такова:

Частое питание + маленькие порции +нежирный белок + низкокрахмалистые овощи + вода = успешное похудение.

Меня часто просят дать какое-то простое меню для похудения, хотя бы примерное. По-моему, эта формула как раз относится к разряду «проще некуда». Такой план питания подходит и для женщин, и для мужчин, но для сильного пола порции будут увеличены приблизительно в 1,5 раза.

На этом разрешите откланяться. Как питаться, чтобы сжечь жиры, вы уже знаете. Осталось применить знания на практике, чтобы встретить Новый год в отличной форме, а весну – в шикарной форме. Всё в ваших прекрасных ручках, мои дорогие!

Если вам понравилась статья, не забудьте рассказать о ней подругам, которые жаждут волшебных диет, но не могут определиться с выбором. Прочь диеты, встречайте разнообразие и жиросжигание в одном флаконе До встречи!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector