Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От толстушки до модели фитнес-бикини: как тулячка похудела и сделала спорт делом своей жизни

От толстушки до модели фитнес-бикини: как тулячка похудела и сделала спорт делом своей жизни

Тулячка Татьяна Стуковнина стала фитнес-тренером. Теперь она своим примером показывает, что хорошая фигура – не чудо, а результат упорной работы, и сама помогает женщинам измениться.

В школьные годы я была толстушкой. Весила 70 кг при росте 162 см. По себе знаю, что такое комплексы. Я стеснялась своего тела и себя, была освобождена от физкультуры, всегда садилась на заднюю парту, чтобы на меня не обращали внимание. Если бы мне тогда сказали, что я буду работать в фитнес-индустрии, ни за что не поверила бы.

Отправной точкой к моим изменениям стал вечер встречи выпускников на 10-летие нашего выпуска. Это было 5,5 лет назад. Тогда я поняла, что срочно нужно прийти в форму. В лучших традициях всех девочек я задумалась об этом примерно за неделю до события. Обратилась за помощью к своему тогда еще будущему мужу. Он со школы занимался спортом и разбирался в этой сфере. Я попросила потренировать меня, следить за моим питанием и не разрешать есть любимую колбасу.

Начала тренироваться, правильно питаться и за неделю убрала около 5 сантиметров в районе живота. Это был рекорд для меня, даже больше, чем я рассчитывала. С тех пор я не останавливалась. Уже через 1,5-2 месяца знакомые на улице стали делать мне комплименты.

Всего я скинула около 20 кг, на последних соревнованиях весила 48 кг. И самое главное, подтянула фигуру и изменилась до неузнаваемости. Сейчас у меня за плечами выступления на соревнованиях «Гран-при Тулы», где я вошла в тройку в номинации фитнес-бикини до 164 см.

Своим примером я зарядила знакомых. Так совпало, что вместе с похудением я пошла на бизнес-тренинги, где нам рассказывали, как продвинуть себя. Результатами тренировок, конечно, делилась с коллегами по курсу. У меня горели глаза, рассказывала я очень ярко, так что это они подкинули мне идею поделиться опытом с окружающими. Ну а почему бы не попробовать?

В соцсетях объявила набор в свою первую группу, откликнулись пять знакомых девчонок. Делилась тем, что знала сама, – тренировками, знаниями по правильному питанию. Через месяц результаты шокировали. Одна девушка похудела с 67 до 60 кг, другая убрала 11 см с талии, но прибавила 1 кг, потому что мышцы много весят. Я поняла, что могу работать с людьми и помогать им становиться лучше. С тех пор больше это дело я не бросала.

Наши пищевые привычки формируются в семье. У нас в почете были конфеты, колбаса, майонез, чипсы и другие вредности. А в деревне у бабушки, куда я ездила на каникулы, всегда на столе были домашняя сметана, жирное молоко, блинчики. Я думала, это нормально, поэтому, когда была толстушкой, не понимала, что я делаю не так. Чувствовала себя жутко дискомфортно, но не могла ничего исправить.

Падала в обмороки от изнуряющих диет. Конечно, я пыталась похудеть: диеты, не имеющие ничего общего со здоровым питанием, походы в спортзал раз в неделю и постоянные срывы.

Первый раз я решила похудеть в 10-м классе. Кто-то мне сказал, что сбросить вес можно на яблочном соке. Я была у бабушки в деревне, там нашла яблочный сок в трехлитровых банках и начала его пить. Иногда еще каталась на велосипеде и верила, что это поможет. Помимо этого ела и жирную деревенскую еду. Результат – плюс 5 кг на весах. Я помню, как девочка сказала мне в школе, что я поправилась, и это же подчеркнул учитель. Для подростка это смерти подобно, я закрылась еще сильнее.

Потом в моей жизни был ананасовый сок. По советам из интернета я пила его каждый день.

В итоге сахар в крови то понижался, то повышался, я начала падать в обмороки. Продолжать это было опасно для здоровья.

В сознательном возрасте – в 23-24 года – я старалась меньше есть, не ела весь день, но приезжала домой и запихивала в себя всю дневную норму. Живот и бока только росли.

Выбраться мне помог муж, который стал моим наставником. Кстати, познакомились мы с ним в спортзале. Только я ходила раз в месяц, делала какие-то безумства по видео из интернета, а он занимался спортом по-настоящему.

Неудачи меня не сломили. Я всегда верила в лучшее, надеялась, что похудею. Понимала, что нарушаю, срываюсь, но шанс прийти в форму есть. Когда впервые тогда перед вечером встреч подошла к делу серьезно, себя не жалела. Я бегала кардио на эллипсоиде по 50 минут до тех пор, пока волосы не становились мокрыми до кончиков, а потом была силовая тренировка. С питанием всё тоже было строго. Я руководствовалась правилом: не хочешь творог – не хочешь есть. Если было тяжело, открывала холодильник и брала творог.

По характеру я как солдат. У меня была четкая цель, и ничего другое меня не интересовало. Мотивировала себя представлениями о другой жизни, мечтала, какой я стану, как изменится мое окружение. Похудение – это не только внешние изменения, но и большая внутренняя работа.

Это прививаю сейчас и клиентам. Если хотите похудеть, нарисуйте в голове в деталях, каким хотите стать, какую одежду носить, какую реакцию на себя видеть у окружающих. Не стесняйтесь, пусть это будут самые смелые мечты! Если вы взялись за себя, но всё равно позволяете себе тортик на ночь, значит, он вам просто важнее и дороже.

Та девочка с задней парты во мне еще живет. Когда она появляется, я гоню ее палками. Переродиться из комка комплексов в участницу соревнований, которая выходит в ярком купальнике на сцену перед жюри, титанически сложно. Первые соревнования – самый большой страх в жизни. Тогда я даже в пятерку не вошла, но для меня было победой просто пройтись по сцене. Кстати, решилась на выступление после фильма «Богемская рапсодия», а Фредди Меркьюри до сих пор меня вдохновляет.

Начните уже сейчас. Деньги на личного тренера есть не у всех. Начинайте с малого. Для начала просто танцуйте дома по 30 минут в день, даже это поможет вам уже через полгода стать другим человеком и раскрепоститься. Это лучше, чем ничего. Ну и в помощь вам будут видеотренировки (иногда появляются, кстати, у Тани в инстаграм). Не нагружайтесь сразу, найдите тренировки для новичков, чтобы не отбить желания заниматься. Увеличивайте нагрузку постепенно, всё получится! И не забывайте ходить. 10-12 тысяч шагов в день помогают сбросить вес. Это трата дополнительных калорий и хорошая нагрузка на организм.

Читайте так же:
Банка для похудения результаты

Волшебной таблетки нет. Девочки часто ищут легкие способы. Чего только я не слышу от клиенток: грейпфруты, таблетки, корица, ягоды годжи, чудо-кремы. Это не помогает! Похудеть можно только с помощью правильного питания и тренировок. Причем 80% успеха зависит от еды, дефицит калорий поможет сбросить вес. Оставшиеся 20% – тренировки 3-4 раза в неделю, которые подтянут тело и сформируют красивую фигуру. Полезна будет формула БЖУ. В идеале в рационе должно быть 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов.

Важно еще хорошее настроение и вера в успех. Повесьте перед собой красивое фото, из интернета или свое, когда вы в хорошей форме, и напоминайте себе, ради чего вы стараетесь.

Можно позволить себе вкусненькое. Главное, вписывайтесь в норму калорий и соблюдайте баланс. Пусть 80% еды будет правильной, а 20% займут вкусняшки. У девушек дневная норма обычно 1400-1600 ккал, то есть 200-300 ккал можно потратить на сладости.

Можно, конечно, худеть и на шоколадках, если вписать их в норму, но кожа будет дряблой, а попа – отвисшей. Думаю, вы стремитесь не к этому.

Не вините себя за съеденное. Срывы бывают у многих. Но если вы начнете испытывать чувство вины, всё пойдет по накатанной. Просто забудьте об этом и вернитесь в нормальный режим.

Если срываетесь постоянно, возьмите напарника по похудению. Если не можете позволить себе тренера, пусть это будет подруга или знакомый. Присылайте каждый день ему отчеты по тренировкам и питанию из приложения для подсчета калорий. Это не странно. Я сейчас работаю тренером, но у меня тоже есть наставник, которому я отчитываюсь, чтобы быть в форме для выступлений.

Шанс есть у всех. Кто-то видит возможности, а кто-то ищет причины и оправдания для безделья. Вы можете получить фигуру своей мечты. Ищите для этого любые возможности. Не получается проходить дневную норму шагов? Смените лифт на лестницу и пройдите лишнюю остановку пешком. Не можете ходить в зал? Занимайтесь дома! Вы всё сможете!

G для тех кто уже похудел

РПП – это нарушение отношений с едой. В период расстройства человек воспринимает еду не как топливо, способное насытить и дать энергию, а как самого настоящего врага. А всё из-за стандартов красоты и моды, которые мешают адекватному восприятию собственного тела и здоровья.

Две девушки, пережившие расстройство пищевого поведения, рассказали нам о своем опыте.

Когда я училась в школе в 6-7 классах, меня активно травили за всё подряд. Приходя домой, я смотрела в зеркало и плакала. Тогда я зарегистрировалась в ВК впервые в жизни. И нашла паблик про похудение. Я не помню название, но помню одно — надо похудеть и будет лучше. Только лучше не стало.

В результате я просто голодала. Три дня голода, а потом компульсивные переедания. И так по кругу. Потом меня отпустило, но перед этим я знатно намучилась. С едой у меня и сейчас отношения сложные. Постоянная борьба и поныне: я реально заслуживаю вкусняшку или нет? И вот эти навязчивые мысли настолько обширны, что, как итог, я могу забыть поесть.

Могла поставить себе цель голодать неделю. Но организм, который развивается, был против этого. Поэтому, после двух-трех дней голода, я объедалась, а следом шёл селфхарм. Ведь как же так, я нарушила собственное решение, а, значит, должна понести наказание. Так было в моей голове.

Окружение не замечало того, что со мной происходит. Были какие-то попытки увидеть, что я наносила себе увечья за срывы. Но за постоянные переедания меня только оскорбляли и порицали. Говорили: «Какая ты жирная, посмотри на свои ноги, кому ты будешь нужна?». Я слышала это от родных, и это только ухудшало ситуацию.

Сейчас я вешу как обычная женщина. У меня нет проблем со здоровьем. Возможно, кому-то местами покажусь пухлой, но мне хорошо, и это главное.

С питанием у меня нет проблем, есть некоторые странные пищевые привычки, но я с ними уживаюсь.

Моё восприятие тела с возрастом изменилось. Я поняла главное: нет некрасивых тел или фигур. То, что мы проецируем на других: «Фу, она толстая» или «Фу, как так можно» — это в первую очередь про нас, а не про тех, кому говорят. Это следует понимать, как и то, что худой — не равно здоровый, а толстый — не равно больной.

Проблема РПП актуальна, потому что существуют стандарты, пропаганда, что только худые могут достигнуть успеха. Сюда же можно добавить установки, что женщина должна быть 90/60/90. Только кому должна? Я вот никому не должна. Не нужно внушать с детства девочкам, что с ними никто не будет водиться, если они не похудеют.

Тем, кто столкнулся с РПП, я хотела бы сказать следующее: вы уже важны и значимы. Ваше тело — вам не враг. Враги — это стереотипы, лукизм и слатшейминг. Если кто-то критикует вас, то это не ваши проблемы. Пожалуйста, не гробьте себя и не загоняйте в рамки. Вы уже крутые и красивые.

Мне было 15 лет, когда я резко поправилась. Полагаю, что здесь сыграл роль переходный возраст и скачок гормонов. Никогда не забуду эмоции моих родных, когда я вернулась домой из детского лагеря, в котором хорошо кушала. Родители меня увидели, сделали шокированные лица, а затем сказали: «Вот это ты покрупнела!».

Позже я наткнулась на паблик в вк, где размещали фото спортивных девушек, начала сравнивать свою фигуру с тем, что видела на фото, и поняла, что хочу похудеть. Начала заниматься спортом, правильно питаться, но все равно мне казалось, что фигура не соответствует идеалу.

И тут я нахожу случайно еще одну страницу. На этот раз про анорексию. Там были различные диеты и снимки очень худых девочек. Я разглядела в этой худобе красоту и начала сидеть на жёстких диетах

Однажды после жёсткого недоедания у меня случился срыв, который затянулся на несколько месяцев. Это была булимия.

Началось все с того, что соскучилась по свежему хлебу, и съела за вечер две целых буханки. Потом в ход пошёл майонез, которого не хватало очень давно.

Я винила себя, ненавидела, пила целыми пачками слабительное, вызывала рвоту. На следующий день все повторялось: полная сковородка гречки с грибами, целый батон с майонезом, кастрюля борща, а затем «очищение» организма.

Со временем РПП отступило. Если честно, я сама до конца не понимаю, как это произошло. Насколько я знаю, многим не удаётся вылечиться самостоятельно. За некоторое время до выздоровления, я увлеклась йогой, разными практиками. Это заменило в моей голове мысли о похудении.

Читайте так же:
Асаны для похудения спины

Сейчас я питаюсь по-разному. Единственное, я не ем мясо: говядину и свинину, только иногда позволяю себе птицу, чаще красную рыбу и морепродукты.

Я люблю свое тело. Не считаю его идеальным, поддерживаю в тонусе, но принимаю себя и работаю над собой.

Что я могу сказать девушкам, которые столкнулись с такой же ситуацией? Ничего. Я это прожила, и понимаю, что слова других людей кажутся пустыми. Хуже всего то, что те, кто болен анорексией, не понимают, что это болезнь, и не видят в этом проблему.

Могу лишь дать совет родителям или родственникам девочек. Уважаемые взрослые люди с трезвым сознанием, пожалуйста, не гнобите, не унижайте и не травите тех, кто столкнулся с РПП. Лучше дайте поддержку и тепло больному человеку. Решить проблему мало кому удаётся самостоятельно, поэтому не тяните время и обращайтесь к психологу.

G для тех кто уже похудел

Навигация по сайту

Навигация

Разделы сайта:

33 причины похудеть

33 причины похудеть

Зачем худеть? Что тебе даст то, что ты похудеешь?

Давайте посмотрим какие есть причины похудеть и что мы получим в результате избавления от лишнего веса? Может, что-то из этого послужит для вас мотивацией похудеть?!

Причина похудеть № 1 Закончатся шутки по поводу лишнего веса и неприятные взгляды на части тела, которые сильно выступают. И речь не про грудь. Если бы про нее!

Причина похудеть № 2 Улучшение ваших позиций в рейтинге красоты и привлекательности. Приятно перепрыгнуть с 70-ых позиций рейтинга в первую десятку!

Причина похудеть № 3 Ваш друг, муж, приятель будет более счастлив, если вы станете стройнее и привлекательнее. Внешний вид женщины влияет и на самооценку мужчины, и на его рейтинг в глазах окружающих. Как думаете, ему хочется появляться с красивой, стройной и привлекательной или с той, которая не слишком следит за своим весом и внешним видом?

Причина похудеть № 4 Вы будете более комфортно и уверенно чувствовать себя в обществе подруг, коллег, в любом коллективе. Не слишком приятно, когда все стройные и подтянутые, а ты так себе. А представьте себе, что наоборот! Вы стройная, красивая, а подруги. А подругам есть к чему стремиться. Что ни говори, а приятно быть симпатичнее других. Женское счастье — толстые подруги!

Причина похудеть № 5 Пройдет вялость и слабость, появится драйв и энергия, повысится подвижность. Сможете порхать, аки лань, а не как юный очаровательный бегемотик. Бегемотик тоже хорош, но лань ему не догнать! И запорхнуть на 3-4 этаж стройной девушке легче, чем той, у которой лишний вес. А девушки все же должны быть легки и воздушны!

Причина похудеть № 6 Заинтересованные взгляды от противоположного пола. Ох, как же приятно, когда на тебя смотрят взглядом, в котором читается: «Ну, и красотка». И как неприятно, когда во взгляде читается «Ну, ты и отожралась, подруга!» Так что восхищенные взгляды — чем не повод похудеть?! Идешь по улице и собираешь восторг и восхищение. И пусть мужчины и женщины растягивают себе шеи, разглядывая, как ты хороша, стройна и сексуальна!

Причина похудеть № 7 Смотреться в зеркало будет намного приятнее! Нам вообще приятно смотреть на красоту и совершенство. У вас это совершенство будет всегда поблизости — в вашем зеркале. Захотели увидеть что-то прекрасное, посмотрелись в зеркало — вот оно! И вы эту красоту даже в голом виде лицезреть сможете! Сколько людей вам позавидует по этому поводу! А созерцание красоты, кстати, наполнит красотой всю вашу жизнь! А вы думали!

Причина похудеть № 8 Вы будете гордиться своей силой воли. Да и вообще своей силой и способностью добиваться поставленных целей. Гордиться собой и своими достижениями, — вам знакомо это чувство?! Такой кайф, когда можно похлопать себя по плечу и сказать самой себе: «Детка, я так тобой горжусь! Ты — СУПЕР!». Гордиться собой — это отличный мотив для похудения.

Причина похудеть № 9 Не только вы сможете собой гордиться! Вы будете примером успешного человека, способного добиваться своих целей. А ведь пример успешного человека, успешного родителя перед глазами, очень поможет вашим детям стать успешными. Дети перенимают, копируют поведение. Успешный родитель вырастит успешного ребенка. У того, кто только хочет всю жизнь чего-то добиться, но ничего не делает для этого, велика вероятность, что и дети будут такими же.

Причина похудеть № 10 На работе вас будут больше ценить, с вами будут больше считаться, вас предпочтут при прочих равных условиях, потому что бессознательно люди больше тянутся к красивым и стройным. Плюс, люди догадываются, что если вы смогли похудеть (а не все это могут), то уж с менее сложными рабочими вопросами вы точно разберетесь!

Причина похудеть № 11 Стройность и здоровье всегда будут в моде. Времена, когда полнота казалась признаком здоровья и благополучия прошли навсегда. Наука и медицина доказали, что лишний вес вреден. Рубенсовские женщины уже мало кому интересны.

Причина похудеть № 12 Вы будете слышать тихое офигевшее «Вау!», когда входите в помещение или проходите мимо людей. Представляете себе, как это приятно?! Пусть лучше тебе завидуют, чем сочувствуют.

Причина похудеть № 13 Занимаясь сексом, вы сможете наслаждаться им в полной мере, потому что уже не придется думать, как бы так лечь, встать и повернуться, чтобы ничего не свисало и не тряслось. Знакомы такие мысли?! Помогают они вам наслаждаться сексом?! А похудев, вы сможете наслаждаться процессом занятия любовью, а не отвлекаться на мысли «Боже, как же стыдно, что живот трясется! Вот сейчас закончим заниматься сексом и начну худеть

Причина похудеть № 14 И снова о сексе! Лишний вес ограничивает число и разнообразие поз, которые можно было бы использовать. А похудев, вы сможете заниматься сексом, как угодно! И сверху, и с поднятыми ногами, и когда он держит вас на весу! В общем, любые ваши фантазии теперь можно будет воплотить в жизнь!

Причина похудеть № 15 На вас будут смотреть с удивлением и спрашивать, как вам это удалось? И вам будет чем похвастаться и что рассказать!! Хотя в первое время надо себя немного сдерживать, чтобы радостно не воскликнуть «Выкусите, сучки!» :-))

Причина похудеть № 16 Выяснится, что очень многие представители противоположного пола, оказывается, давно вам симпатизировали, но рассказать об этом решили почему-то только сейчас.

Читайте так же:
Белковый ужин для похудения мужчин

Кстати, прямо видим, как вы уже стройнеете и самим захотелось предложить уже перейти с вами на «ты» :-))

Причина похудеть № 17 Все парни будут хотеть быть с тобой, все девушки будут хотеть быть тобой.

Причина похудеть № 18 Тебе станет проще знакомиться, потому что ты будешь понимать, что очень привлекательна.

Причина похудеть № 19 Ты будете выглядеть лучше большинства своих одноклассниц и вообще сверстниц. Да ради одной их зависти это уже стоит сделать!

Причина похудеть № 20 Ты будешь выглядеть намного младше! Лишний вес старит и визуально добавляет 10-15 лет. А стройность — наоборот. Выглядеть младше своих лет. Разве не восхитительно?! Посмотри на фото рядом с текстом. Ей 50, а кто бы отказался от более близкого знакомства с ней?! Да и в компании она будет смотреться лучше многих двадцатилетних.

Причина похудеть № 21 Людей с лишним весом менее охотно берут на работу, чем стройных. Может, это и несправедливо, но это факт. Проводились исследования и выяснилось, что даже опыт и профессионализм иногда менее важны при приеме на работу, чем лишний вес.

Причина похудеть № 22 Твоя «рыночная стоимость» резко вырастет, потому что стройность и красота добавляют популярности и желания общаться с тобой. Так что твоя ценность в глазах других людей будет значительно выше.

Причина похудеть № 23 Вашим детям не придется больше слышать дразнилки про толстую маму. Дети те еще сволочи — дразнятся постоянно, нанося психологические травмы и своим сверстникам и даже их родителям.

Причина похудеть № 24 Вам больше не придется, стесняясь и краснея, просить 50-ый размер одежды. Вам теперь будет нужен 44 и 46. А кому-то и 42-ой.

Причина похудеть № 25 Выбор красивых вещей намного больше, когда вы стройны. По какой-то причине, все самое красивое и привлекательное шьют на этих тощих сучек, да? Придется стать одной из них!

Причина похудеть № 26 На вас вообще все будет отлично смотреться.

Причина похудеть № 27 Можно будет носить короткие юбки, шорты, топики, и наслаждаться лучами теплого солнца на обнаженных участках тела. Можно надевать самые интересные и откровенные купальники, обнажая свою красоту.

Причина похудеть № 28 Ты забудешь, как это — стесняться саму себя.

Причина похудеть № 29 На пляже ты будешь чувствовать, что входишь в 5-10 процентов самых стройных и красивых! Ой, только не говори, что тебе все равно! Будь тебе все равно, как ты выглядишь и сколько в тебе лишних килограмм, ты бы до этого места не дочитала. А быть лучше других — это отличная мотивация, чтобы похудеть.

Причина похудеть № 30 Да теперь и на нудистском пляже показаться не стыдно! Ну, если захочется.

Причина похудеть № 31 А возможно, ты и эротическую фотосессию захочешь сделать. А что? Когда есть, что показать, иногда хочется продемонстрировать миру, какое же ты великолепное создание!

Причина похудеть № 32 Если вдруг своей дури не хватит, и захочешь чего-то выпить, то тебе надо будет меньше алкоголя, чтобы почувствовать легкое опьянение! Не самая важная причина похудеть, но тоже плюс!

Причина похудеть № 33 Ты, наконец, начнешь радоваться жизни! Ты станешь счастливее, более уверенной в себе. Иначе говоря, повысится качество твоей жизни, когда ты сбросишь лишний вес.

Тебе нужна еще мотивация похудеть? Отлично! Напиши еще несколько причин похудеть! Отметь те из предложенных нами, которые ты считаешь для себя подходящими, и напиши еще несколько (лучше 5-6), которые актуальны лично для тебя.

Что хорошего появится в твоей жизни, когда ты похудеешь? Что изменится к лучшему, когда ты сбросишь лишний вес?! Напиши, что может быть для тебя мотивацией! Хотя бы 3-4 пункта. Твои личные причины похудеть! Подумай и напиши. Конечно, если хочешь похудеть. Написать личные причины похудеть можно в специальной теме форума 32 причины похудеть.

«До» и «После». Истории россиян, радикально похудевших с помощью бега

9 отличных историй о совершенно разных людях со всей страны, которые похудели, начав бегать, или, начав худеть, увлеклись бегом. Абсолютно разные рассказы — с рекомендациями и без, с лирикой и конкретикой, с курьёзами и без оных. Всех героев этого материала объединяет результат — он здесь налицо. Мы проводили опрос в соц.сетях, спросив: кто готов поделиться своими историями значительном сбросе веса в результате беговых тренировок? Ещё раз благодарим всех, кто откликнулся и решил поделиться реальными рассказами из жизни. Вы — крутые!

История Петра Голощапова 110 ⇒ 68 кг В 2011 году я подобрался к цифре 110 кг. Все из-за графика работы, жуткого питания и образа жизни. Похудение все откладывал. Однажды в магазине не налезли джинсы и консультант сказал, что ещё больше размеров не бывает. Меня, как током пробило. Взялся за себя. Питание, бег, тренировки. За 9 месяцев получил результат . И вот уже 8 лет в таком режиме. Бег приучил меня к стойкости, выдержке. Сейчас без него никак!

История Евгения Жевнова 125 ⇒ 82 кг На групповом фото (ниже) мне 17 лет, я справа. Это 2008 год, его можно считать точкой отсчёта, когда я задумал худеть. Причин было много, но основная — мне моя полнота просто мешала жить. Многие вещи я не мог нормально делать. Тогда решил начать бегать и правильно питаться. Вес мой был 125 кг, и за полгода я сбросил его до 87. Но не смог удержать его, просто забил на тренировки и опять набрал лишние примерно до 110 кг.

В 2016 я решился заняться бегом всерьёз, начал тренироваться, следить за питанием и тогда же пробежал свой первый полумарафон в Москве. Ну а дальше затянуло. На данный момент мой вес составляет 82 кг, и я продолжаю свою трансформацию.

История Александра Хруцкого 115 ⇒ 88 кг Любовь к бегу у меня в 2018 году формировалась в два этапа. Сначала я рассматривал бег как наиболее доступную форму регулярной физической нагрузки. В сочетании с нормализацией питания через контроль БЖУ и практику периодического голодания бег позволил мне за 9 недель сбросить 27 кг. Со 115 кг 01.04 до 88 кг 03.06. В рамках первого этапа я пробежал свой первый полумарафон 20.05. Но после достижения хорошего результата по снижению веса мой порыв к бегу немного иссяк. Июнь и июль я не бегал совсем. К концу июля я почувствовал недостаток тех эмоций, которые мне приносил бег. И в начале августа решил начать осознанно тренироваться, чтобы для начала подготовиться к полумарафону в конце месяца. С этого времени под чутким руководством опытного наставника я продолжаю тренироваться и двигаться вперёд. С августа по декабрь 2018 года я пробежал ещё 9 полумарафонов и 10 км в рамках ММ. Мой пробег за это время составил более 1500 км. Вес стабилизировался на уровне 80 кг, при больших нагрузках может снижаться до 75 кг. На следующий год я запланировал пробежать более 3500 км — более 20 стартов, включая 3 марафона, madfoxultra (K30) и grut (T50). Придётся хорошо поработать!

Читайте так же:
Банан для похудения лимон

История Даниля Хасаншина 100 ⇒ 68 кг Мне был 31 год, я работал на позиции digital director журнала MAXIM, бил рекорды по весу и в какой-то момент приблизился к 100 кг, но, что самое интересное, меня всё радовало и ничего не смущало. Хотя, казалось бы, глянец, все вокруг приятные и красивые. Почти так и было. Вообще, быть толстым достаточно приятно, если не нужно подниматься по ступенькам и много передвигаться. Благо наш образ жизни нам это позволяет. Основной причиной увлечением бегом стало желание побыть наедине с самим с собой и разгрузить голову от рутины. К тому времени я бросил курить и употреблять алкоголь в принципе. То есть традиционные меры по разгрузке головы мне уже не нравились и не подходили. Я вспомнил сохранившиеся откуда-то выражения, что «бег — самый дешёвый спорт», «начать бегать ничего не стоит», «во время бега мы наедине с самим собой». Повторяя эти слова, натянул непонятные тренировочные кроссовки на условно спортивную одежду и побежал вокруг Шуховской башни и окрестностям. Так я начал бегать по 2-3 км и совершенно случайно стал любителем бега, сбросив около 20 кг за сезон. Сейчас же имею комфортные 68-70 кг при росте 175 см.

На моём счету несколько марафонов (последний ММ — 3:19) и ультрамафон The Comrades. Ничего из этого не нужно для похудения, и я в принципе не советую никому бег как средство похудения, но бег стал частью моей жизни, чему я очень рад.

История Николая Брюховецкого 120 ⇒ 90 кг АнтиЗОЖ против ЗОЖ и бег Бегаю с 2013. Первые 20 кг слетело за 3 месяца. Остальные постепенно. Начальный вес — 120, сегодня — 90 кг. За это время я пробежал 4 марафона, более 20 "половинок", 3 "полужелезные" дистанции. В год набегаю от 1000 до 1500 км.

История Вячеслава 110 ⇒ 75 кг До 2013 года (37 лет) никак не ограничивал себя в питании, не занимался спортом, медленно деградировал. Набрал вес 110 кг при росте 178 см. Шутки ради померил артериальное давление, которое напугало меня и моих близких. Пошёл по врачам, где у меня нашли ещё кучу болячек. Корень зла был один — лишний вес, вредное питание. Врачи сказали, что, если срочно не принять меры, всё может быть очень печально. Начал ходить по утрам, на одной ходьбе скинул 10 кг, потом начал медленно и понемногу бегать. В итоге пробежки ради здоровья и похудения переросли в хобби и образ жизни. Спустя 3 года я пробежал марафон, а через 4 года, в 2017 году, при весе 75 кг пробежал легко и непринуждённо второй с результатом 3:36:00. Также полюбил трейловые забеги. А здоровье пришло в норму, у кардиологов и гастроэнтерологов больше претензий ко мне нет.

История Алексея Панфилова 126 ⇒ 88 кг Тоже решил поделиться своей историей, как я взялся за здоровье в 2015 году и потерял 35 кг за 7 месяцев. Как-то, во время случайного взвешивания, с удивлением узнал, что планка 126 кг пробита. Год за годом размеры одежды росли и казалось, что процесс этот неизбежный. Получилось так, что под новый год стрессы и нездоровые привычки довели и начали проявлять себя активно. Давление скакало, постоянная усталость, апатия — в общем набор, знакомый каждому толстяку. Ну и с нового года стало ясно: пора начинать новую жизнь. Как оказалось, это не только легко сказать, но и довольно просто сделать, и никакого геройства в процессе похудания нет. Надо просто взять за правило простую вещь — потреблять энергии меньше, чем тратить! Установив небольшую цель — дефицит в 300 калорий за день (а для этого существенно даже рацион менять не придётся), несложно посчитать, когда уйдёт первый килограмм жира. 1 килограмм жира таит в себе 7716 калорий. Таким образом дефицит в 300 калорий за день за 25 дней сожжёт этот лишний жировой килограмм. Отказался от алкоголя. Во-первых, это очень калорийно: литр пива — это 430 калорий, сто грамм водки — 230. Во-вторых, алкоголь пробуждает зверский аппетит. В третьих, борьба с похмельем отнимает много сил у организма. Пользы нет — один вред. Чтобы увеличить расход энергии, я начинал с велотренажёра (4-5 раз в неделю), прогулок, небольших упражнений для поддержания мышц в тонусе. Потом увлекся бегом, что раньше не мог себе представить.

Примерно за 7 месяцев я сбросил 35 кг! Перестал следить за давлением, стал лучше высыпаться, ушла апатия и вялость. Есть ли минусы? Безусловно: пришлось поменять весь гардероб, размер с XXL ушёл на L, а в привычных цифрах с где-то 58-60 до 50. Меня не хотели в Домодедово пускать в страну: фотография на паспорте, сделанная несколько лет назад, была слишком не похожа на реальность. Проблемы с узнаванием появились и среди тех знакомых, с кем редко встречаюсь.

История Наталии Купченко 72 ⇒ 56 кг В 2016 году сломала ногу, просидела 6 месяцев в инвалидном кресле, вес мой после травмы достиг 72 кг. Похудеть иначе, как через бег, не было возможности, и я начала пытаться. Сначала это было 400 м, очень сложно и тяжело, но через месяц я уже бежала 5 км, дальше – больше. Останавливаться не собиралась, зарегистрировалась на Казанский полумарофон на 10 км и успешно его преодолела с личным рекордом 52:58. Вес стремительно падал, бежать было всё легче и легче, затем на Московском марафоне те же 10 км с тем же результатом, к осени 2018 года общая потеря веса — 16 кг. Сейчас готовлюсь к забегу в мае, хочу поставить новый личный рекорд на 10 км. Мне 43 года, через 4 месяца стану бабушкой. Стремлюсь остановить старость и быть активной во всём.

История Ильи Кончева 115 ⇒ 85 кг Летом 2017 года мой вес составлял более 115 кг, у меня начались проблемы со здоровьем (желчный пузырь функционировал неправильно, также были проблемы с печенью, и даже диабет уже был на подходе), и я принял решение перейти на правильное питание, добавить кардио и начать снижать вес. К январю 2018 года я похудел до 85 кг.

Читайте так же:
Базилик применение для похудения

Мне всё же пришлось сделать операцию по удалению желчного пузыря, из-за чего я потерял в весе ещё порядка 15 кг. Теперь пришлось работать в обратном направлении и набирать назад мышечную массу. На сегодняшний день мой вес составляет 86 кг. За это время я полюбил бег и этим летом в планах пройти олимпийскую дистанцию по триатлону! Хочу пожелать всем решимости и здоровья!

7 лайфхаков от тех, кто похудел без диет

Привести вес в норму и не попасть под диктатуру диетологов помогут семь хитрых привычек людей, которые никогда в жизни не сидели на диетах.

В мире существует огромное множество необычных диет — впрочем, и обычных тоже хватает. Врачи бьют тревогу и предупреждают, что разумный подход, последовательность действий и логика гарантированно приведут к желаемому результату, но без побочных эффектов. В качестве доказательства мы составили список лайфхаков от людей, которые убрали лишние килограммы, но при этом никогда не следовали ни одной из жестких методик по снижению веса.

Не надо морить себя голодом

Ешьте столько, сколько необходимо. «Потребление меньше 1000 калорий в день находится за рамками нормы, — говорит Харли Педрик из лондонской The Nutrition Coach. — И если вы держите такую низкую планку, то просто переключаете организм в „режим голодания“, что означает расходование мышечных тканей ради выживания. Да, стрелка на весах опустится. Но по факту вы будете иметь больший процент жировой массы, чего никто, очевидно, не хочет. За счет уменьшения мышц тело станет дряблым, и вы будете менее эффективно сжигать жир при занятиях спортом. В ответ на недостаточное количество глюкозы организм начнет усиленно вырабатывать инсулин, который отвечает за синтез и накопление жира. А это означает, что жировая прослойка в перс­пективе неминуемо увеличится». В Японии, например, обязательный ежегодный медицинский осмотр включает измерение массы тела и анализ соотношения всех данных. Если уменьшение веса происходит за счет снижения мышечной массы, врач обязательно сообщает об этом работодателю, а работника отправляет на консультацию к специалисту «по здоровому образу жизни».

Пользуйтесь мобильными приложениями

«Приложения по здоровому образу жизни имеют дополнительное преимущество — они дают обратную связь, поощряя нас за достижение каждой поставленной цели, — говорит клинический психолог Хелен Маккарти. — И это повышает мотивацию. Подобные программы легко использовать, и они помогают разгрузить мозг от запоминания рутины». Неудивительно, что проводимые из года в год исследования показывают, что те, кто придерживался правил здорового питания и занимался спортом с использованием приложений для смартфона, теряли в среднем на 3,6 килограмма больше тех, кто обходился без этого. Самым популярным приложением остается MyFitnessPal, оно имеет в базе данных более 5 миллионов продуктов, которые вы можете проверить, просто считав бар-код. Оно также задает ваше ежедневное потребление калорий и подсчитывает эффект от упражнений. Приложение Lose It! позволяет ставить совместные цели с группой единомышленников и подключаться к другим приложениям, таким как Nike+.

После занятий спортом пейте только воду

Вы столько надрывались в спортзале и теперь вполне заслуживаете кекс? «Увы, люди не понимают, что всего две трети этого кекса сведут на нет эффект от получасовой пробежки», — говорит эксперт по фитнесу и диетам Лаура Уильямс. В подтверждение этому официальные данные из Университета Оттавы: мы в четыре раза завышаем наши субъективные оценки энергозатрат и поэтому, как правило, наше «вознаграждение» содержит в два-три раза больше калорий, чем мы действительно сожгли. Кроме того, после спорта мы часто склонны принимать за голод чувство жажды. Вот почему специалисты советуют, закончив тренировку, сначала выпить воды и внимательно прислушаться к себе. Если приступ голода становится меньше, значит, это была все-таки жажда. Если же 20 минут спустя желание не проходит, то можно съесть горсть орехов и срочно уходить с кухни. Кстати, еще один вариант — просто найти себе несъедобное вознаграждение!

Ешьте на завтрак протеины

Исследователи из Университета Тель-Авива сравнили худеющих, которые делали завтрак главным приемом пищи за день, с теми, кто съедал основную часть калорий на ужин. Выяснилось, что любители плотных завтраков теряли в среднем на 8 килограммов больше, несмотря на то что общее количество калорий было одинаковым. «Так происходит потому, что наш организм нуждается в заправке энергией с утра, и если он получает недостаточно глюкозы с пищей, адреналиновые железы побуждают печень высвобождать сахар, — говорит Харли Педрик (The Nutrition Coach). — В ответ организм выделяет инсулин, и это сбивает баланс сахара в крови на весь день». Однако если с утра вы едите правильные продукты, содержащие белок, этот баланс остается в норме. Эксперты советуют съедать завтрак не позднее чем через час после пробуждения. «К этому времени организм требует топлива для начала активного дня», — добавляет Педрик. Coach рекомендует варианты, богатые протеинами — например, омлет из двух яиц, обычный йогурт или творог с горсткой орехов. Эти продукты снижают уровень грелина (известного как «гормон голода»).

Не расслабляйтесь в выходные

На протяжении рабочей недели вы можете демонстрировать выдержку буддийского монаха, но большинство из нас ждут вечера пятницы, чтобы расслабиться. Это одна из главных причин, почему мы сбрасываем меньше килограммов, чем хотелось бы. «Если мы оцениваем наше поведение с понедельника по пятницу как „хорошее“, при этом считая „плохое“ поведение по выходным наградой за хорошее, то здоровые привычки питания постепенно переходят в разряд ограничений, — говорит доктор Маккарти. — А это дает эффект „пропади оно пропадом“, когда мы разрешаем себе лишнее и думаем: „Ладно, могу себе позволить раз в неделю“. Подобный срыв способен разрушить все потраченные усилия. Согласно недавно опубликованным данным Университета Корнуэлла в Нью-Йорке, практически 90% людей набирают вес за выходные и теряют его в рабочие дни. Были выявлены четкие недельные колебания: участники исследования весили больше в воскресенье и понедельник, а к концу рабочей недели ситуация менялась к лучшему». Для поддержания стабильности в этом вопросе доктор Маккарти рекомендует действовать методично, истребляя по одной вредной привычке за раз. «Если вы просто перестанете перекусывать по вечерам или сократите количество съедаемой на обед еды, это уже принесет результат. Нужно переучивать себя постепенно, внося небольшие изменения в то, как мы питаемся каждый день».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector