Коктейли для похудения: какие из них действительно работают

Коктейли для похудения: какие из них действительно работают?

Пришла весна, а многие еще не успели расстаться с набранными за зиму килограммами. Для быстрого похудения популярны протеиновые коктейли, которые употребляют с водой или обезжиренным молоком.

Редакторы издания Bild лично протестировали 10 порошковых коктейлей для похудения. Две недели 10 сотрудников редакции употребляли в пищу конкретный коктейль. Кроме того, каждый продукт проверили в лаборатории на наличие вредных веществ, бактерий и ГМО.

Fit+Feelgood Slim

Источник: Bild

Для похудения нет никакого плана диеты: нужно просто заменить два приема пищи коктейлем Fit+Feelgood Slim и следить за тем, чтобы третий прием пищи по калорийности не превышал 600 кк. Сухая смесь представлена в семи вкусах. Те, кто попробовали коктейли, сказали, что они слишком сладкие.

Стоимость (упаковки, порции): €4,94/€0,50.

Результат: -3,5 кг.

Оценка: хорошо (1,6).

Alsiroyal Diät-Drink

Источник: Bild

Эта смесь подходит для веганов. И хотя эксперты обнаружили в продукте следы ГМО, специальная маркировка не требуется.

Оценка: хорошо (2,4).

Slimfast

Источник: Bild

Коктейль подойдет для тех, кто любит сладкое. План питания 3-2-1 предусматривает шесть приемов пищи в день, два из которых – диетические коктейли. Остальные приемы пищи — это перекусы и низкокалорийная еда.

Недостаток: высокое содержание сахара.

Результат: — 3,5 кг.

Оценка: удовлетворительно (2,5).

Yokebe

Источник: Bild

У этой линейки широкий выбор вкусов, среди которых есть и клубничный. Но при проверке выяснилось, что настоящей клубники в составе нет, есть только ароматизатор.

Результат: -3,7 кг.

Оценка: удовлетворительно (2,5).

xlim Aktiv Mahlzeit

Источник: Bild

Самый выгодный из всех тестируемых продуктов. Согласно инструкции, коктейлем нужно заменять до трех приемов пищи. Калорийность трех смешанных с обезжиренным молоком шейков составляет 600 кк. Для дневного рациона это слишком мало. Есть также специальные капсулы с глюкоманнаном этой же фирмы, которые набухают в желудке, создавая чувство насыщения.

Оценка: удовлетворительно (2,7).

Abnehm-Shake от Doppelherz

Источник: Bild

На этом коктейле испытуемый похудел меньше всех остальных. Смеси от Doppelherz есть с двумя вкусами: шоколадный и ванильный. Ими нужно заменять два приема пищи. Калорийность каждого коктейля составляет 262 кк.

Опасный побочный эффект: в лабораторном образце обнаружили средство для борьбы с сорняками атразин, который, возможно, способствует развитию рака груди.

Оценка: удовлетворительно (2,7).

Amapur

Источник: Bild

Слишком много сахара. Этот коктейль можно приобрести только в комплексе 15-дневной диеты («Amapur 15 Tage Flexibel Diät»). В составе слишком много сахара и недостаточно витамина D.

Результат: -2,8 кг.

Оценка: удовлетворительно (2,7).

Shape Babe

Источник: Bild

Самая большая упаковка, среди всех смесей, которые были протестированы. Так, вкус «Ваниль» доступен только в объеме 1,2 кг. Этого количества хватит на несколько недель. Эксперты утверждают, что дневной рацион от Shape Babe недостаточно калориен. В составе мало калия и клетчатки.

Результат: -3,8 кг.

Оценка: удовлетворительно (2,9).

Almased

Источник: Bild

То, сколько смеси вам потребуется для коктейля, а, следовательно, и то, насколько вам хватит упаковки, зависит от вашего роста. Так, для человека ростом 1,59 м нужно пять ложек смеси, а с ростом 1,90 м – практически в два раза больше.

Оценка: удовлетворительно (3,1).

Multan

Источник: Bild

Смесь Multan Figur-Former наименее калорийная из всех тестируемых – 115 кк на порцию. Но в отличие от других порошков этот является не заменителем приема пищи, а дополнением. Те, кто хотят похудеть, должны принимать коктейль как добавку к низкокалорийной пище.

Рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях и обзор покупных белковых и жиросжигающих напитков (Гербалайф, Энерджи Диет и другие), отзывы

Мощный эффект коктейлей для похудения обусловлен невысоким содержанием калорий. Приём 1 порции надолго обеспечивает организм сытостью. Принцип действия компонентов аналогичен супам-пюре, поэтому любой организм неспособен быстро справляться с такой пищей. Она дольше всех находится в желудке, блокируя образования гормона голода, из-за которого человек начинает переедать. Тем, кому стоимость готового протеинового или жиросжигающего продукта (Энерджи диет, Гербалайф и т.д.) кажется слишком завышенной, можно с успехом заменить коктейли на приготовленные своими руками по простым рецептам в домашних условиях. По качеству и содержанию эффективных компонентов, уступать покупным они не будут. Напротив, худеющий может быть уверенным, что они изготовлены на основе качественных недорогих продуктов, которые были отобраны в магазине самостоятельно. О том, как приготовить коктейли для похудения самостоятельно, а также какие готовые белковые напитки стоит купить и какие о них есть отзывы, расскажем в статье.

Рецепты домашних коктейлей

Вкусные и полезные для здоровья диетические коктейли для похудения можно легко приготовить по приведенным ниже рецептам дома.

Эффективный зелёный коктейль с клубникой

Ингредиенты:

• клубника — 250 гр. (замороженная или свежая);
• минеральная вода без газов — 250 мл;
• зелень — 1 пучок (салат, шпинат, сельдерей, ботва, петрушка);

Все очищенные ингредиенты выкладываются в чашу блендера. После, прибор включается на самую высокую скорость на 2—3 минуты. Коктейль готов.

Низкокалорийный кефирный коктейль с имбирем для похудения

Ингредиенты:

• кефир — 250 мл; — 1 шт; — 1 палочка;
• мёд — 2 ст. л;
• гвоздика — 1 щеп;
• мускат — 1 щеп;
• ваниль — 1 щепотка
• перец красный молотый— 1 щеп;
• анис — 1 щеп.;

Как готовить:

1. Кефир ставится на слабый огонь. Всыпается очищенный и нарезанный небольшими кусочками имбирь. В небольшой марлевый мешочек помещаются все сухие травы, и опускаются в кефир. Доводить массу до кипения нельзя, главное, чтобы температура смогла растворить мёд.
2. Как только масса достигнет похожей температуры, кастрюля снимается с плиты, в кефирный напиток добавляется мёд, и масса тщательно перемешивается венчиком. Перед подачей, коктейль посыпается корицей.

Диетический бананово – молочный коктейль для похудения

Ингредиенты:

• молоко -250 мл;
• банан -1/2 шт.;
• корица -щепотка;
• ванилин — по вкусу;

Приготовление:

• Все ингредиенты перемешиваются в блендере. Молочный напиток готов к употреблению.

Питательный овощной коктейль

Список ингредиентов:

• свёкла -1/4;
• морковь -2шт.;
• имбирь -1/2;
• апельсин -1/2;

Инструкция по приготовлению:

• Овощи тщательно вымываются, нарезаются и перемешиваются в блендере.

Полезный очищающий коктейль с сельдереем для похудения

Ингредиенты:

• яблоко зелёное -1 шт;
• сельдерей – 4 стебля;
• сок лайма или лимона —по вкусу;
• лёд и вода;

Приготовление:

• Коктейль направлен на очищение кишечника и эффективное снижение жировых отложений. Для его приготовления все ингредиенты измельчаются и перемешиваются в блендере. После этого напиток можно употреблять.

Жиросжигающие

По своему составу и пользе жиросжигательные коктейли ни чуть не уступают полноценному питанию, поэтому ими вполне можно заменить полноценный приём пищи. Использование низкокалорийных напитков для похудения поддерживает организм в тонусе, благодаря чему осуществляется натуральная профилактика простуд и недостатка витаминов.

В составе коктейлей содержится клетчатка и пектин, поэтому после его приёма наступает чувство насыщения. Напиток качественно очищает внутренние системы организма от шлаков.

Для очищения

В основе напитка для похудения путем очищения организма положены фрукты и зелень. Для приготовления детокс напитка берётся 40% зелени и 60% фруктов. Предпочтительно использовать зелень с тёмными листьями, такие как шпинат, щавель, дубовый салат и мята. Из сорняков можно использовать клевер, одуванчик, листья подорожника и крапиву. Сорт зелени, выращенной в лесных условиях, предварительно вымачивается в воде. Использовать кипяток не рекомендуется.

Диетологи разрешают использовать любые фрукты — яблоки, виноград, апельсины и т.д, при этом, нет строгих рамок относительно консистенции. Иными словами, худеющий может добавлять в него столько воды, сколько посчитает нужным.

Белковые (протеиновые)

Белковый коктейль для похудения рекомендуется пить с целью понижения аппетита. Дело в том, что организм человека переваривает белки гораздо дольше углеводов. Так, всего 1 стакан белкового коктейля не сможет обеспечить большим количеством калорий, но с притуплением чувством голода справится на отлично.

Состав протеиновых напитков для похудения насыщен кальцием, так как готовятся преимущественно из йогуртов, молока и творога. Их воздействие блокирует потерю костной массы, позволяя добиться стандартного роста костной ткани, что в значительной степени оказывает влияние на снижение риска заболевания остеопорозом у женщин.

Как принимать напитки для похудения

Бесконтрольное применение коктейлей для похудения может нанести вред организму, поэтому чтобы избавиться от лишнего веса с их помощью, необходимо придерживаться определённым правилам.

Не следует ожидать хорошего и быстрого результата, если правильный подход будет периодически нарушаться.

Выглядят они следующим образом:

1. Принимать напиток для похудения можно только после еды, иначе это может развить серьёзные заболевания.
2. Меню на каждый день должно быть сбалансированным, с содержанием жиров и углеводов.
3. Первое время выпивать нужно не более 1 порции в сутки. Если в течение недели не появится никаких неприятных ощущений, при это, организм постепенно теряет вес, приём коктейля нужно увеличить ещё на 1 день. Если же эффект отсутствует, необходимо увеличить приём до 2 стаканов в сутки.
4. Приём должен приходиться на время между завтраком и обедом, а также по истечении 1/2 часа после занятия фитнесом или за 2 часа до сна.
5. Выпивать состав для похудения нужно небольшими глотками не торопясь.
6. Необязательно задействовать изнуряющие физические тренировки. Это могут быть простые комплексы, к примеру, утренняя гимнастика или бег. От этого организм не сможет набрать мышечную массу, но сам процесс похудения будет более быстрым.

Вред и польза

Многие убеждены, что все белковые массы созданы исключительно для наращивания мышц, но это далеко не все их преимущества.

К примеру:

1. Системы организма противостоят вирусам и различным инфекциям.
2. Белок играет важную роль в обменных функциях.
3. Контролирует метаболизм, и его недостаток может стать следствием торможения обменных процессов.
4. Белок организует транспортную функцию, распределяя гемоглобин по всем клеткам и обеспечивая внутренние системы кислородом и питательными компонентами в необходимом количестве.
5. Мышечная ткань становится более выносливой, благодаря чему время заживления сокращается

Также, нужно учитывать возможность индивидуальной непереносимости.

Помимо этого, нужно учитывать следующее:

1. Напитки для похудения могут вызывать парадоксальный эффект, вызывая увеличения жировой массы в результате длительного применения.
2. Если худеющий пренебрегает другими продуктами, постепенно в организме создаётся недостаток питательных веществ.
3. Ни один белковый коктейль не может похвастаться запасом витаминов, микроэлементов, фитохимическими и иными полезными компонентами.
4. Длительное применение напитков для похудения способствует появлению заболевания печени и почек.
5. В случае передозировки нарушаются процессы пищеварения.

Покупные коктейли для похудения

Готовые коктейли для похудения можно приобрести в магазинах спортивного питания, или заказать на интернет-платформах, а также в аптеках. Диетологи советуют проконсультироваться у специалиста в вопросе эффективности в похудении. Можно ознакомиться с рейтингами и отзывами друзей и других людей о том или ином производителе.

Стоимость протеиновых коктейлей различных изготовителей отличается. В среднем, цена одной банки не дешевая и колеблется в пределах 70-100 долларов США. Иными словами, цена одной порции обойдётся худеющему в 70 рублей.

Энерджи диет

Всем известный Energy Diet представляет собой напиток, изготовленный на основе натуральных веществ с целью борьбы с ожирением. Выпускаются несколько неповторимых вкусов (шоколадный, ванильный, банановый, ягодный, овощной и многие другие), поэтому пользователь может выбрать свой любимый.

Приём продукта для похудения обеспечивает своевременное снабжение организма нужными питательными компонентами и аминокислотами. Восстанавливает пищеварительные процессы и нормализует метаболизм.

Стоимость одной баночки составляет около 2050 рублей.

Преимущества коктейлей фирмы Energy Diet:

1. Полностью замещают полноценный приём еды.
2. Ускоряют процессы расщепления белков.
3. Заряжают энергией на весь день.
4. Восстанавливают калорийность.

Гербалайф (herbalife)

Эффективность в похудении достигается благодаря сокращению степени калорийности. Продукт вмещает в себя 9 г. чистого соевого белка, клетчатки, и около 19 основополагающих минералов и трав. Специально создан для того, чтобы ощущение сытости продолжалось как можно дольше.

Курс приёма продукта для похудения обязательно сочетается с физическими нагрузками. Процесс приготовления достаточно прост, поэтому он хорошо подходит для любого образа жизни. Стоимость недельной программы Herbalife составляет около 1200 рублей.

Орифлейм

Методика естественного похудения от Oriflame, основана на созданных природой продуктов. Вкусная, а главное натуральная масса Natural Balance представляет собой сбалансированное питание, которое без затруднений можно сочетать с привычным образом жизни.

Свойства Natural Balance от Орифлэйм:

1. Надолго насыщает организм, понижая чувство голода.
2. Обеспечивает заряд энергии и увеличивает работоспособность.
3. Обеспечивает сбалансированный рацион.

Для похудения, Natural Balance употребляется перед едой, что способствует естественному понижению ощущению голода. При необходимости поддержания веса, напиток употребляется в качестве десерта или перекуса. Стоимость продукта от Орифлейм представлена в пределах 1300 рублей.

Доказано, что коктейли гораздо легче усваиваются организмом. Это обусловлено тем, что в результате измельчения, разрушается их клеточная мембрана, поэтому компоненты коктейля впитываются намного быстрее.

Состав коктейлей для похудения наполнен витаминами, содержащиеся в сырых овощах, фруктах и зелени. Некоторые из них нарочно ускоряют процессы метаболизма, заставляя энергию сжигаться быстрее.

Отзывы

Елена Краморова,48 лет. Черкесск:

«Моей дочери удалось сильно похудеть. Раньше была полненькой, а теперь как тростинка. Вычитала в интернете, что нужно смешивать кефир, корицу и перец. Вдобавок к этому иногда бегала по вечерам. Коктейли действительно работают».

Надежда Скрябина, 33 года. Сочи:

«Уже много лет пользуюсь только белково-шоколадным или белково-ванильным продуктами для похудения от компании леовит. Мне они подходят идеально, потому, что я могу брать их с собой на работу и в командировку. Они не просто снижают вес, но и служат неплохим способом перекусить. Советую всем, кто раньше мучился изнурительными диетами».

Спортивное питание и жиросжигатели для похудения

Обязательно ли спортивное питание и жиросжигатели, чтобы похудеть, или можно обойтись без добавок? В тренировочном процессе большое внимание уделяется непосредственно диете и программе занятий. Учитываются различные факторы веса, возраста и прочего. Однако сбалансированное меню и правильно составленная программа тренировок, не гарантируют стопроцентный результат. Существует еще один аспект – допинг.

Принимать ли допинг

К спортивному питанию люди зачастую относятся предвзято, стереотипы, куда уж без них. Да, можно получить результат и без всяких “вредных добавок”, но быстро добиться идеального тела без фармацевтики и допинга, нереально. Обыватели считают, что спортпит вреден для здоровья. Нет, нет и еще раз нет!

Если вы соревнующийся бодибилдер или атлет, то без профессиональной фармацевтики никуда. Но ведь ваша цель – приобретение здорового и подтянутого тела, не так ли? Для этого не нужно принимать серьезных препаратов, есть правильная программа для тренировок и подобранный под ваши цели спортпит.

Спортивные коктейли для похудения не содержат запрещенных веществ и не является допингом – это всего лишь сбалансированное и полезное питание, которое помогает решать разные задачи и цели.

Спортпит можно приготовить в домашних условиях, рецепты очень простые. Обратите внимание на рейтинг спортивных добавок, поинтересуйтесь, какие из них подойдут для мужчин или женщин.

Что выбрать для похудения

Если ваша цель – сбросить вес быстро, то специально для вас разработано спортивное питание для похудения. Конечно, это не означает, что выпив волшебные коктейли, вы похудеете лежа на диване. Повезет тем, кто готов добиваться своего упорным и подчас нелегким трудом. Если вы уверены, что в вас заложена правильная программа на успех, читаем дальше.

Жиросжигатели

Кто-то подумает, вот она, волшебная пилюля сжигающая жир! Нет, нет и еще раз нет. Жиросжигающие коктейли помогут отнюдь не все. Жиросжигатели – название весьма условное, так как ничего они по сути дела не сжигают, а лишь помогают телу расщепить жирные кислоты. Жиросжигатели и правда помогают снизить вес тела и делают мышцы более рельефными, однако все это работает лишь при сбалансированном питании и тренировках.

Если употреблять жиросжигатели и не тренироваться, эффект будет нулевым, ведь сами по себе они ничего не сжигают.

Программа по приему жиросжигателя: если вы принимаете термодженик, то ни в коем случае не употребляйте его перед сном, не сможете уснуть. Желательно употреблять коктейли два раза в день, утром и непосредственно перед тренировкой.

Виды жиросжигателей

1. Термодженики – увеличивают температуру тела, силовую выносливость и ЧСС (частота сердечных сокращений), подавляют аппетит. Принимать необходимо непосредственно перед тренировкой и утром, так вы сожжете максимальное количество калорий. Курс жиросжигателя не должен превышать двух месяцев, так как за это время организм выработает толерантность к этой добавке и ее эффективность заметно снизится;
2. Липотропики – увеличивают скорость обмена веществ, в ходе которого улучшается расщепление жиров и превращение их в свободную энергию. Активное действие компонентов в этом виде жиросжигателя, весьма спорно. Липоторпики действительно участвуют в липотических процессах, но не ускоряют их. Эти жиросжигатели малоэффективны, однако стоят немало;
3. Блокаторы калорий и питательных веществ. Используется для эффективного снижения веса. Механизм воздействия таков – вещества содержащиеся в блокаторах, нейтрализуют действие ферментов, которые перерабатывают молекулы углеводов или жиров, в следствие чего они утилизируются;
4. Омега-3 жирные кислоты. Повышают метаболизм и благотворно влияют на весь организм в целом.

Очень внимательно выбирайте жиросжигатели. Тщательно изучайте состав, есть малоактивные и совсем неактивные вещества, которые изготовители любят запихивать в жиросжигатели.

У каждого жиросжигателя есть необходимая программа приема. Не злоупотребляйте ею, так как может возникнуть риск побочных эффектов. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистами они помогут вам подобрать те жиросжигатели, который подойдут именно вам.

Рейтинг жиросжигателей для мужчин

1. По отзывам на первом месте стоит признанный многими бодибилдерами жиросжигатель Instant Knockout Fat Burner. В его составе только натуральные компоненты. Это мощный термодженик, привлекательный по соотношению цена/качество.
2. Hydroxycut Hardcore Next Gen. Тоже очень хороший термодженик, натуральные компоненты и высокое качество. Отлично подойдёт для мужчин.
3. Hydroxycut Hardcore Elite. Тоже хороший термодженик. Единственный минус, он не подавляет аппетит.

Рейтинг жиросжигателей для женщин

1. Hydroxycut Hardcore Next Gen – очень хорошее средство для женщин, стремящихся к идеальному телу.
2. Instant Knockout Fat Burner – подходит для девушек, но малоэффективен для мужчин.
3. BSN Hyper Shred.

• Советуем почитать:спортивное питание для набора мышечной массы

Белок протеин

Возможно вы знаете, что при похудении нужно огромное количество белка. Дело в том, что на его переработку, тело тратит в два раза больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Вследствие этого организм нагревается и тратит калории.

Всегда ли вы получаете необходимое количество белка? Скорее всего нет, белок поступающий с пищей, усваивается не весь, а только 60–70%. Что же делать? Больше кушать? Нет, ведь с пищей поступают еще и углеводы и жиры, а следовательно еще больше калорий. Обратимся к спортпиту.

Белковые или протеиновые коктейли, помогут вам насытить организм необходимым количеством белка, при этом вы не будете потреблять никаких углеводов, а следовательно и лишних калорий.

Медленный протеин никоим образом не будет отрицательно влиять на процесс похудения, он перерабатываться постепенно, с тем же выходом, что и обычный белок из пищи – 60–70%. Протеин необходим всем людям, но мужчинам он, в первую очередь, помогает нарастить мышечную массу, которой у парней значительно больше, чем у девушек.

Протеиновые коктейли следует принимать:

• Первый раз утром, желательно до еды;
• Второй раз после обеда;
• Третий раз после тренировки;
• Крайний раз перед сном (казеин).

Рейтинг из самых качественных протеиновых коктейлей:

1. Matrix от производителя SYnatrax. Недурный вкус, высокое качество и доступная цена, ставят эти протеиновые коктейли на первое место.
2. Protein 80 PLUS от производителя Weider. Хороший протеин, хороший набор по привлекательной цене.
3. Probolic-S от производителя MHP очень качественные коктейли, но и цена не маленькая. Этот протеин подойдёт профессиональным бодибилдерам.

BCAA это комплекс аминокислот. Содержится в любой белковой пище, однако лучше принимать BCAA отдельно. Комплекс аминокислот активно помогает спортсмену восстанавливать поврежденные мышечные ткани, а так же способствует распаду жировых волокон и уменьшает аппетит.

Без BCAA невозможен ни набор мышечной массы, ни похудание. Добавка необходима как для мужчин, так и для женщин.

Программа приема BCAA – с самого утра, можно перед употреблением протеинового коктейля, затем до тренировки и сразу же после нее.

Рейтинг BCAA:

1. ВСАА 5000 Powder от производителя Option Nutririon.
2. Monster Amino от производителя CytoSport
3. Elite Recoup от производителя Dymatize

L-carnitin

Активное вещество L-carnitin помогает избавиться от лишнего веса. Его отличие от жиросжигателя в самом механизме воздействия – L-carnitin лишь увеличивает проницаемость клеток для жирных кислот, что способствует увеличению скорости их доставки в митохондрии.

Сам L-карнитин ничего не сжигает, а способствует транспортировке жира к месту утилизации. Идеально подойдет как для мужчин, так и для женщин.

Витаминно-минеральный комплекс

Витамины и минералы активно участвуют во всех процессах в организме, в том числе и в похудении. Во многих рейтингах самыми популярными являются витаминно-минеральные добавки от производителя Optimym Nutrition. Есть витамины для мужчин и отдельно для девушек.

Рейтинг спортивного питания был составлен исходя из отзывов спортсменов, а так же по анонимным голосованиям мужчин и женщин. Рейтинг ни в коем случае не отображает реальное положение дел и не преследует никаких рекламных целей.

Рецепты для домашнего приготовления

Спортивное питание должно быть в меню каждого спортсмена – это незыблемое правило. Можно купить препараты для похудения в специализированном магазине, а также приготовить полезные спортивные коктейли или блюда в домашних условиях.

Энергетический напиток

В домашних условиях можно приготовить неплохой энергетик. Этот рецепт пригодится тем, кто часто сталкивается с усталостью на тренировках.

• Берем сок одного лимона;
• Смешиваем с литром минеральной воды;
• И добавляем 20 капель женьшеня.

Этот коктейль поможет вам снять усталость и повысит выносливость.

Белковый десерт

Для утоления голода готовим белковое питание в домашних условиях.

• Протеиновая смесь;
• Натуральный йогурт;
• Два банана;
• Стакан овса;
• Миндаль по вкусу.

Это смесь легко утолит голод, причем количество углеводов в ней минимально. Легко готовится в домашних условиях, вам понадобится только блендер и немного времени. Можно принимать эту смесь как во время набора массы, так и в процессе похудения. Помните, что белок – это основа вашего рациона.

Протеиновый пирог

• 6 яблок;
• Протеиновая смесь;
• 6 яиц;
• Разрыхлитель;
• Корица.

Пирог тоже будет полезен как для набора массы, так и для похудения.

Белковый коктейль

Для приготовления коктейля в домашних условиях вам понадобятся:

• Один стакан кефира;
• Один стакан соевого молока;
• 2 киви;
• Столовая ложка жидкого меда.

Все смешать блендером и запечь. В домашних условиях невозможно сделать протеин или жиросжигатели, однако есть рецепты вкусных и полезных блюд. Спортивное питание для похудения можно приготовить даже в домашних условиях. А подобные рецепты подойдут как начинающему, так и профессиональному бодибилдеру.

Нутридринк Компакт Протеин жидкая готовая к употреблению, высокобелковая, высококалорийная смесь

Жидкая, готовая к употреблению высокобелковая высококалорийная смесь для взрослых пациентов с недостаточностью питания или риском ее развития. Сбалансированное по составу, легкоусвояемое питание.

Фармакологическое действие

Свойства компонентов

Ключевыми особенностями продуктов является:

— высокое содержание белка* в малом объеме (18 г в 125 мл);

— высокое содержание энергии* (300/306 ккал в 125 мл);

— оптимальное соотношение омега-3 и омега-6 ПНЖК;

— больше всего витаминов группы В, С, Е и микроэлементов (селена, хрома, меди)*, которые обеспечивают антиоксидантный и иммуномодулирующий эффект;

— может применяться при диабете 2-го типа (2,4 ХЕ в 100 мл или 3 ХЕ в одной бутылочке в Нутридринк Компакт Протеин со вкусами клубника, ваниль, персик-манго, банан, кофе; 2,5 ХЕ в 100 мл или 3,2 ХЕ в одной бутылочке в Нутридринк Компакт Протеин с охлаждающим фруктово-ягодным, согревающим вкусом имбиря и тропических фруктов и нейтральным вкусом);

— низкое содержание лактозы (0,3 г в 100 мл в Нутридринк Компакт Протеин со вкусами клубника, ваниль, персик-манго, банан, кофе; <0,35 г в 100 мл в Нутридринк Компакт Протеин с охлаждающим фруктово-ягодным, согревающим вкусом имбиря и тропических фруктов и нейтральным вкусом);

— не содержит глютен, холестерин, пищевые волокна и генетически модифицированные компоненты;

— одноразовая стерильная упаковка позволяет применять у пациентов с выраженной иммуносупрессией, не вызывая риска микробной контаминации;

— самая широкая линейка вкусов*: 5 вариантов вкусов для разнообразия рациона — клубника, ваниль, персик-манго, банан, кофе; 3 уникальных вкуса для пациентов с инверсией вкуса на фоне противоопухолевой терапии — охлаждающий фруктово-ягодный вкус, согревающий вкус имбиря и тропических фруктов, нейтральный вкус.

*Среди линейки продуктов компании Нутриция в России.

Рекомендуется

Для взрослых пациентов при недостаточности питания или риске ее развития, в том числе:

— пациентов с онкологическими заболеваниями в период лечения и реабилитации (предоперационная подготовка, послеоперационная реабилитация, в период проведения и между курсами химио- или лучевой терапии), при инверсии вкуса на фоне противоопухолевой терапии;

— пациентов со сниженным потреблением нутриентов при анорексии, связанной с заболеванием и проводимым лечением, включая нервно-психическую анорексию при неврологических заболеваниях, таких как инсульт; психических нарушениях, деменции, для возрастных пациентов, при гепатите, ВИЧ;

— пациентов с повышенными потребностями в нутриентах, например при муковисцидозе, травмах, ожогах;

— при механических и физиологических нарушениях функции ЖКТ , включая челюстно-лицевые травмы, опухоли головы и шеи; нарушения функции глотания, частичную обструкцию ЖКТ (например, сужение пищевода);

— при метаболических нарушениях ЖКТ (например, панкреатит, воспалительные заболевания кишечника, синдром короткой кишки, энтерит, вызванный химио- и/или лучевой терапией);

— при подготовке к эндоскопии и другим исследованиям кишечника (колоноскопия).

Противопоказания

возраст до 18 лет;

аллергия к белкам коровьего молока;

индивидуальная непереносимость какого-либо компонента смеси;

выраженная дисфункция ЖКТ , кишечная непроходимость, перфорация ЖКТ , ишемия кишечника.

Способ применения и дозы

Не может являться единственным источником питания.

Употребляется только перорально, через трубочку или мелкими глотками в течение 20–30 минут.

Следует контролировать потребление жидкости, чтобы обеспечить адекватный уровень гидратации организма.

1–3 бутылочки в день, если иное не назначено врачом.

Дозировка рассчитывается в зависимости от потребности в белке и энергии.

Клинически значимый эффект наступает при приеме не менее чем в течение 14 дней.

Длительность применения не ограничена.

Форма выпуска

Жидкость для приема внутрь. В бутылках по 125 мл. В упаковке 4 бутылки.

Протеиновый коктейль

Учитывая скорость современного жизненного ритма, не всегда получается питаться правильно и сбалансировано. А ведь нашему организму постоянно требуются витамины, минералы, различные питательные вещества, в особенности белок. Белок – это, наверное, самый важный нутриент, необходимый для роста сухих мышц. Именно белок предоставляет нам аминокислоты, из которых строятся ткани организма, в том числе мышечные ткани. Поэтому так много спортсменов потребляют пищу богатую белком, а также дополнительные протеиновые добавки. Конечно же, людям, не занимающимся спортом и не ведущим активный образ жизни, совершенно не обязательно пить протеиновые коктейли. Необходимое количество белка они вполне в состоянии получить из дневного рациона.

Однако если вы спортсмен, бодибилдер и действительно желаете увеличить мышечную массу и улучшить конституцию свое тела, вам необходимо достаточно большое количество белка. И зачастую получить его из обычных продуктов крайне тяжело. Однако тут на помощь несчастным бодибилдерам пришли производители спортивного питания. Они разработали специальные добавки — протеины, в которых зачастую содержание чистого белка превышает 80 процентов. Коктейли легко готовятся и быстро усваиваются, достаточно только смешать их с любимым напитком или добавить еще и другие ингредиенты на ваш вкус.​

Для чего нужны протеиновые коктейли

Многие новички задаются вопросом, для чего нужны протеиновые коктейли. Они уже настолько наслышаны о них, что ожидают некого магического действа, после которого все их цели, будь то похудение, набор массы или улучшение выносливости, будут достигнуты. Однако не стоит ждать от обычного белка (хоть и концентрированного) волшебства. Конечно же, дополнительный прием протеина, если он вам действительно необходим, поможет вам. Однако не стоит забывать, что и белок, при чрезмерном его потреблении, может откладываться в виде жира.

Так чему же могут способствовать протеиновые коктейли? Действие их в основном зависит от ингредиентов, входящих в коктейль.

Так протеиновые коктейли могут способствовать потере жировых отложений. В 2008 году в журнале «Nutrition & Metabolism» была опубликована статья об одном эксперименте. В ходе данного исследования две группы испытуемых практиковали одинаковые физические нагрузки и потребляли одинаковое количество калорий. Потеря веса в обеих группах была примерно одинаковой, однако группа, которая заменяла два приема пищи протеиновыми коктейлями, потеряла значительно больше жировой ткани, чем группа, в которой белка потреблялось меньше. Объясняется это тем, что в организм поступает меньше углевод, дающих энергию, из-за этого телу приходится сжигать жировые запасы для своей жизнедеятельности. Однако отсюда не следует, что углеводы нужно полностью исключить из рациона, ведь углеводы помогают белкам усваиваться и дают необходимую энергию для тренировок, но все же их употребление (особенно простых углеводов) стоит ограничить. Для того чтобы обеспечить более быструю потерю веса, лучше включать в протеиновый коктейль ингредиенты с минимальным количеством углеводов.

Также существую коктейли, которые способствуют увеличению мышечной массы. Так что если ваша цель – увеличить мышечную массу и улучшить рельеф, протеиновые коктейли тоже подойдут. Многочисленные исследования показали пользу протеина в этом деле. Ведь в белке содержаться аминокислоты, для построения мускулатуры, которые быстро проникают в кровь и дают сигнал к построению новой мышечной ткани. Если поступающих с едой аминокислот мало, то рост мышц просто невозможен. Мало того, организм может начать разрушать свою же мышечную ткань, чтобы достать аминокислоты, необходимые для своей обычной жизнедеятельности.

Ну и, конечно же, белковые коктейли помогаю быстро восстановиться после тренировки, поскольку принятый сразу после тренировки протеиновый шейк снабжает мышцы нутриентами для их быстрого заживления и восстановления. По данным Национальная ассоциация силы и физической подготовки принятый сразу после тренировки коктейль, приготовленный на основе протеина быстрого высвобождения, поможет увеличить мышечную массу, размер мускулатуры и силу мышц. Такой протеин, к примеру, сывороточный, наиболее приемлем для принятия после тренировки, т.к. ваш организм может впитать его быстро и легко.​

Когда лучше принимать протеиновые коктейли

Время приема протеинового коктейля также зависит от того, какую цель вы преследуете.

Если вы желаете похудеть или сбросить вес, низкокалорийные белковые коктейли можно принимать вместо 1-2 приемов пищи, продолжая питаться основной едой 3 раза в день, но значительно уменьшив при этом порции. Тогда малокалорийные белковые коктейли ускорят ваш метаболизм, и утолят голод. К тому же это удобно: просто взять с собой шейкер с приготовленным утром напитком и пить в течение дня.

При желании сделать свою тренировку более эффективной и нарастить мускулатуру, протеиновый коктейль с белком быстрого высвобождения нужно принимать за 30-60 мин. до тренировки. При этом желательно не выбирать коктейли, основанные только на одном белке, а добавить туда углеводов. Поскольку недостаток в данных питательных веществах может увеличить риск повреждения мышечных тканей.

Для быстрого восстановления коктейли нужно принимать сразу после тренировки, а также перед сном. Однако будьте внимательны. Если вы пьете протеин перед сном, убедитесь, что он основан на казеине – белке медленного высвобождения. Тогда ночью, пока активен гормон роста, вы создадите идеальную анаболическую среду, и ваши мышцы будут расти, пока вы спите. А для приема сразу после тренировки лучше выбрать коктейль с содержанием углеводов, ведь в тот период мышцам нужны не только аминокислоты, но и гликоген.

Рецепты протеиновых коктейлей

Белковые коктейли обычно делают на основе протеиновых порошков, которые необходимо разводить по инструкции в определённых пропорциях. Коктейль может быть абсолютно безвкусным как добавка к ежедневному рациону или обладать приятным вкусом из-за различных вкусовых ингредиентов в своем составе. Преимущество протеиновых шейков заключается в том, что они всегда у вас под рукой, их можно взять с собой в дорогу и на работу. Однако существует также огромное количество рецептов, по которым можно приготовить вкусный коктейль и побаловать свои вкусовые рецепторы.

Протеиновый коктейль, способствующий похудению:

• 4 ломтика ананаса
• четверть очищенного грейпфрута
• 250 мл обезжиренного натурального кефира, йогурта или молока
• 30 мл кокосового масла
• тыквенные семечки 30 грамм
• 1 мерная ложка протеинового порошка

Все ингредиенты перемешать в блендере. Коктейль содержит жиросжигающие компоненты, снабдит вас энергией, ускорит метаболизм и утолит голод.

Коктейль перед и после тренировки:

• 1 мерная ложка сывороточного протеина с ванильным вкусом
• 1 мерная ложка ванильного казеина
• 200-250 мл лимонада

Смешайте лимонад с протеином в шейкере или блендере.

Коктейль для приема перед сном:

• 300 мл молока;
• 1 столовая ложка яичного белка;
• 1 столовая ложка казеина;
• 1 столовая ложка какао-порошка;

Смешайте все в шейкере или блендере до однородной консистенции.

Протеиновые коктейли, сделанные как на основе обычных продуктов, так и на основе порошков, помогут вам добиться своей спортивной цели при грамотном их использовании. Однако все же не стоит полностью заменять свой рацион белковыми напитками. Все хорошо в меру. А прием однообразных продуктов может привести к дефициту какого-либо важного вещества в нашем организме. Поэтому употребляя протеиновые коктейли, действуйте с умом, учитывая собственные цели.