Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Метаболическая диета

Метаболическая диета

При ожирении может развиться метаболический синдром, при котором основная масса жира откладывается на внутренних органах. Это вызывает увеличение концентрации сахара в крови, повышенное давление, нарушение гормонального фона.

Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека.

Ограничение углеводов приводит к переработке жира в качестве «топлива» для организма в условиях недостатка сахара, что позволяет постепенно снижать вес.

Большое количество овощей, фруктов улучшает выведение токсинов и стимулирует работу кишечника, благодаря содержащейся клетчатке.

Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное действие на организм и может применяться длительное время.

Минусы метаболической диеты

На первых этапах диеты резкое ограничение углеводов может вызвать трудности, резкое изменение пищевых привычек психологически сложно. Из – за перестройки организма возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула.

Подсчет баллов, на котором и строится диета, требует внимательности и не всегда удобна. Перед диетой необходима консультация специалиста, так как при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню нужно учитывать прием медикаментов и сопутствующие заболевания.

Меню на 7 дней для метаболической диеты

Все продукты делятся на группы в соответствии с их калорийностью и углеводностью – чем она ниже, тем ниже балл. Существует множество таблиц для метаболической диеты, где можно ознакомиться с углеводностью каждого продукта. Количество баллов в сутки зависит от этапа диеты, которых всего три.

При самостоятельном составлении меню баллы подсчитывают таким образом: например, на прием пищи разрешено 5 баллов. Их можно получить, выбрав один продукт, указанный в таблице как пятибальный, и дополнить его продуктом с 0 баллами. Можно выбрать несколько продуктов с разными баллами, чтобы в сумме получилось 5. Общий объем в любом случае не должен превышать стакан. Рекомендуется выбирать разные продукты с меньшими баллами и сочетать их между собой.

Изменяются общие рекомендации к питанию: между приемами пищи перерыв не должен быть более 3 часов, объем продуктов за один раз около стакана 250 мл, последний перекус не позже 3 часов до сна. Исключают жирное, жаренное, острое и соленое, полуфабрикаты, сахар и выпечка.

Нужно пить много жидкости – натощак стакан воды, в день суммарно не менее 2 – 2,5 литров.

Диета делится на 3 этапа, у каждого своя цель. Длительность определяется для каждого худеющего индивидуально и зависит от многих факторов, рекомендуется консультация специалиста. Мы рассмотрим меню на неделю для каждого этапа.

Бесплатные приложения для похудения на Андроид и Айфон

Обзор самых популярных мобильных приложений для похудения с подробным описанием функциональности, преимуществ и недостатков. Особенности использования калькуляторов для подсчета калорий, программ для физических нагрузок и регуляторов диетического питания. А также описание универсальных приложений для Андроид, в которых совмещено несколько разработок для снижения веса.

Приложения, которые помогают похудеть

Что это и для чего нужно?

Приложения для похудения по праву входят в топ самых используемых программ для Android. Они особенно популярны у занятых людей, не имеющих возможности регулярно посещать спортзал, заниматься разработкой правильного питания и осуществлять подсчет калорийности блюд. Приложения способны помогать в избавлении от лишнего веса, в том числе путем правильной мотивации к достижению желаемого результата.

В зависимости от вида, программы ведут учет каждой калории, разрабатывают индивидуальную диету и график тренировок. Чтобы похудеть и приобрести идеальные формы тела, достаточно установить приложение на iPhone или смартфон и следовать его рекомендациям. В план борьбы с избыточным весом входит комплекс физических упражнений, разнообразные виды правильного питания и советы специалистов в области диетологии.

Это универсальное приложение для Андроид от компании Simple Design Ltd, которое реально помогает избавиться от лишнего веса и настроиться на здоровый образ жизни. При запуске приложения «Худеем за 30 дней» пользователю смартфона или планшета будет предложено указать пол, точный возраст и стартовые параметры веса на первый день рабочего цикла. С этого момента ежедневно нужно будет выполнять определенные виды упражнений, и придерживаться рекомендованного рациона.

Анимационные мини-ролики наглядно показывают правила выполнения каждого элемента. Одним из особенностей приложения «Худеем за 30 дней» является возможность разработки вегетарианского типа питания и соответствующего ему комплекса спортивных упражнений. Синхронизация данных позволяет постоянно следить за количеством сгоревших калорий и сброшенных килограмм, что создает дополнительную мотивацию к дальнейшему похудению.

К плюсам также можно отнести возможность расчета необходимых ингредиентов для меню на одну неделю. Перед походом в магазин нужно зайти в раздел «список покупок», где указано необходимое количество товаров из категорий:

  • фруктов;
  • овощей;
  • мясных и рыбных продуктов;
  • молока;
  • выпечки;
  • круп.

Пользователи также отмечают доступный, даже для детей, интерфейс на русском языке. Ежедневное напоминание не позволит пропустить очередное занятие, а после завершения этапа похудения приложение вознаградит владельца смартфона праздничным фейерверком.

Единственным минусом мобильного проекта «Худеем за 30 дней» является отсутствие возможности вносить и контролировать параметры окружности талии, груди, рук и ног.

Как похудеть за 21 день

Это приложение от FIT APPS может полноценно заменить личного тренера по фитнесу. Программа похудения рассчитана на категорию пользователей, желающих сбросить лишний вес с помощью спорта. Физические нагрузки в приложении по сложности делятся на три уровня и подходят, как для мужчин, так и для женщин. Для похудения разработано 50 упражнений для воздействия на любую из проблемных зон тела.

Преимущество программы заключается в своеобразной бонусной системе. После выполнения определенного плана занятий владельцу смартфона начисляются баллы для перехода на следующий уровень. А также к плюсам можно отнести возможность:

  • сразу установить нужный уровень сложности;
  • пройти любую из шести программ похудения за 3 недели;
  • наглядно видеть предлагаемые виды упражнений;
  • фиксировать достижения и награды;
  • отслеживать статистику.

По мнению разработчиков «Как похудеть за 21 день» именно за три недели регулярных занятий организм привыкает к режиму и достигает определенной мотивации к последующим достижениям. К недостаткам этого приложения для похудения можно отнести отсутствие рекомендаций по питанию.

Похудеть без диет

Это мобильное приложение на русском языке разработано с целью помощи в плавном снижении веса. Его название часто привлекает любителей вкусно поесть, но, несмотря на отсутствие конкретных запретов, программа основана на снижении общего числа потребляемых калорий.

Перед использованием разработки предлагается ввести параметры роста и объемов тела, текущего веса и возраста, а также указать вес, к которому есть стремление прийти в результате похудения. На основании этих данных приложение рассчитывает количество необходимых в сутки калорий.

Далее нужно ежедневно указывать в программе виды съеденных продуктов, физические нагрузки и их длительность, изменения в весе и объемах тела. А также можно выбрать конкретную диету и соблюдать ее. В процессе похудения программа будет:

  • показывать график изменения окружности талии, груди и бедер;
  • напоминать о необходимости внести сведения о приемах пищи;
  • приучать к достаточному потреблению жидкости;
  • составлять график содержания в суточном рационе БЖУ (белков, жиров, углеводов).
Читайте так же:
Бассейн как помогает при похудении

Среди преимуществ этого приложения – возможность прикреплять личные фото, делать заметки и фиксировать текущее настроение. Пользователей привлекает отсутствие ограничений по питанию. Можно есть все что хочешь, не превышая лимита суточных калорий. При соблюдении всех рекомендаций работает система вознаграждений в виде своеобразных бусинок, за которые можно купить полную версию «Похудеть без диет».

Минусом программы является отсутствие конкретных рецептов низкокалорийных блюд.

Йога для похудения

Приложение разработано для Android и содержит десятки видов упражнений из йоги для сжигания жира в определенных частях тела и улучшения общего метаболизма. «Йога для похудения» состоит из трех программ различных уровней сложности. Виртуальный помощник показывает, как правильно выполнять асаны, а в процессе занятий контролируется активное время и отдых.

Интерфейс представлен на русском и английском языке. Среди плюсов разработки – возможность самостоятельно устанавливать продолжительность тренировок и виды нагрузок. Среди недостатков – возможность бесплатного использования только в течение первых 10 дней.

Напоминание пить воду

Это приложение скорее будет помощником в снижении веса путем соблюдения правильного питания или занятий спортом. Программа создана с целью контроля выпитой за день воды. Без достаточного количества жидкости в организме замедляются обменные процессы, что препятствует процессу похудения.

«Напоминание пить воду» будет подавать звуковые сигналы строго по установленному графику в соответствии с режимом дня. Данная программа, бесспорно, принесет пользу человеку, но похудеть с ней без соблюдения диеты будет затруднительно.

Калькулятор калорий ХиКи

Этот виртуальный помощник от HiKi Soft работает, как домашний диетолог. Приложение входит в список лучших разработок для похудения, оно не только считает калории в продуктах и готовых блюдах, но и дает возможность общаться на форумах, учитывать рекомендации диетологов, а также подбирать подходящий комплекс упражнений для более быстрого сжигания жира. Калькулятор «ХиКи»:

Как быстро похудеть

  1. Содержит полную базу продуктов и готовых блюд. Достаточно вбить в поисковое поле начальную букву названия и откроется ряд предложений из разных категорий.
  2. В зависимости от личных параметров рассчитывает индекс массы тела, рекомендуемое количество калорий в сутки и уровень физических нагрузок для сжигания жиров.
  3. Позволяет составить подходящую программу упражнений из предложенного комплекса.
  4. Может применяться для определения хлебных единиц и вычисления гипогликемического индекса продуктов.
  5. Выводит результаты и статистику похудения в виде графиков и таблиц.
  6. Учитывает всю выпитую за день воду.

Среди плюсов калькулятора «ХиКи» – возможность вести виртуальный дневник питания и добавлять новые продукты в базу, но количество их в бесплатной версии ограничено, что можно считать небольшим минусом.

MyFitnessPal

Еще один счетчик калорий, применяемый для похудения и поддержания веса. Он работает на основе введенных параметров веса, роста и возраста пользователя. Среди плюсов программы – возможность дополнительно ввести данные об окружности бедер, талии и груди. Скачать «MyFitnessPal» можно бесплатно, но на ограниченный период времени. Приложение содержит обширную базу продуктов, которая ежедневно обновляется. С «MyFitnessPal» есть возможность:

  • сканировать продукты по коду на этикетке для быстрого поиска в базе;
  • быстро определять количество калорий, белков, жиров и углеводов в готовых блюдах;
  • вести личный дневник питания;
  • вводить данные о физической активности для правильного расчета суточной нормы калорий.

После каждого приема пищи в программе можно узнать, сколько еще калорий разрешено употребить до конца дня. «MyFitnessPal» можно использовать на iPhone и любом телефоне с ОС Android, но бесплатная пробная версия доступна на 30 дней.

Моя Вода

Это приложение для контроля водного баланса в организме и похудения. Программа сама рассчитывает потребность в жидкости на основе введенных данных о половой принадлежности, текущем весе, возрасте и физических нагрузках. Вода не только помогает худеть, но и обеспечивает полноценное функционирование пищеварительной системы, головного мозга, сердца и сосудов.

«Моя вода» поможет сбросить вес максимально легко и плавно, а также избавит от проблем со здоровьем, вызванных нарушением питьевого режима. Среди основных функций этой программы:

  • расчет необходимого количества воды в сутки;
  • звуковые напоминания, установленные в рамках режима питья;
  • графические данные о статистике;
  • рекомендации и советы по быстрому привыканию к суточной норме воды;
  • поздравления пользователей при достижении краткосрочных целей для последующей мотивации.

Основным преимуществом разработки является возможность учитывать всю выпитую жидкость за день, будь то чай, сок или кофе.

Минусом является необходимость одновременно с «Моей водой» использовать другие приложения по контролю калорийности блюд и оценке физической нагрузки с целью ускорения процесса снижения веса.

Мой тренер по похудению

Еще одна уникальная разработка, способная заменить инструктора по фитнесу. Она мотивирует на похудение с помощью диет и комплексов упражнений. В первый же день применения приложение попросит, кроме пола и текущего веса, ввести ожидаемый результат похудения. А также в памяти сохраняется мотивация, которая будет появляться на экране во время тренировок в соответствии с графиком напоминаний.

Можно размещать в приложении стартовые фотографии и изображения, полученные после определенного периода борьбы с лишним весом, вести дневник и подсчитывать калории в блюдах. Недостатком «Моего тренера по похудению» является рекомендация по его применению именно у представительниц слабого пола.

BetterMe

При описании этого приложения начать стоит с большого минуса в виде интерфейса только на английском языке, что значительно сужает круг пользователей в России. В остальном BetterMe не уступает другим разработкам для похудения. В приложении можно настроить индивидуальный режим занятий с воздействием на конкретную группу мышц.

Приложения на Андроид

Интенсивность программы зависит от параметров веса, возраста, роста и рассчитана на 4 недели (28 дней). Каждое упражнение начинается с просмотра ролика по технике выполнения и изучения рекомендаций по времени и количеству повторов. В BetterMe можно разработать план питания по рекомендации диетологов. Скачать приложение бесплатно можно только на неделю.

Ходьба для похудения by Verv

Приложение совместимо с iPhone, iPad, iPod touch и не имеет аналогов. Вес снижается, благодаря трехмесячному плану ежедневных или интервальных тренировок 3 уровней сложности. При использовании «by Verv»:

  • ходьба осуществляется под контролем GPS;
  • тренировка сопровождается звуковой инструкцией;
  • во время занятий есть возможность слушать музыку или литературные произведения;
  • можно подробно ознакомиться с основами правильного питания и здорового образа жизни.

Приложение синхронизируется с шагомерами и другими устройствами. Единственным недостатком использования «by Verv» является быстрое сокращение заряда батареи при задействовании функции GPS в фоновом режиме.

Читайте так же:
Безобидные чаи для похудения

Счетчик калорий от YAZIO

Это специальное приложение на Айфон, которое помогает снижать вес путем отслеживания энергетической ценности продуктов. «YAZIO» осуществляет подсчет калорий, белков, жиров и углеводов в указанной порции еды. Для этого нужно ввести название продуктов из состава блюда или отсканировать их код, а также указать вес.

Все основные функции калькулятора «YAZIO» доступны в бесплатной версии. За дополнительную плату пользователи могут контролировать изменения в объемах тела, артериальное давление и даже уровень сахара в крови. Перед началом использования счетчика калорий потребуется ввести следующую информацию:

  • пол;
  • возраст;
  • текущий вес;
  • рост;
  • уровень физической активности;
  • единицы измерения;
  • желаемый вес после похудения.

Все данные в приложении синхронизируются с помощью учетной записи, поэтому при смене iPhone вся информация сохранится. Среди недостатков использования «YAZIO» многие отмечают невозможность привязки к обычным шагомерам (только фитнес-браслеты).

Программа Очистка-9 (очищение вашего организма)

очистка

Первая часть программы — система «ОЧИСТКА 9» выводит из организма все вредные вещества, помогает Вашему организму улучшить свое здоровье и почувствовать себя более счастливым. Очистите тело от мусора который накопился за многие годы. Эта программа включает в себя:

Эта программа предсталена в виде двух наборов:

№ 216 — в состав входит ванильный Лайт № 229 — в состав входит шоколадный Лайт.

Система питания по программе «ОЧИСТКА -9»:

Первые два дня — это первый шаг к очистке. Принимайте только эти натуральные продукты и Вы сделаете первые шаги к оздоровлению и улучшению своего настроения.

  • 2 капсулы Гарсинии Плюс + минимум 250 г воды (за 20 мин. До приема Алоэ Вера)
  • 114 г Гель Алоэ Вера + минимум 250 г воды
  • Не менее 20 мин. физических упражнений
  • 2 таб. Форевер пчелиноя пыльца + минимум 250 г воды
  • 2 капсулы Гарсинии Плюс + минимум 250 г воды (за 20 мин. До приема. Алоэ Вера)
  • 114г Гель Алоэ Вера + минимум 250 г воды
  • 1 ложка Форевер Лайт на 280 г обезжиренного молока или сока
  • 2 таб. Форевер пчелиной пыльцы + минимум 250 г воды
  • 2 капсулы Гарсинии Плюс + минимум 250 г воды (за 20 мин. До приема Алоэ Вера)
  • 114г Гель Алоэ Вера + минимум 250 г воды
  • 2 таб. Форевер пчелиной пыльцы + минимум 250 г воды
  • 114г Гель Алоэ Вера + минимум 250 г воды

очистка организма Совет: Пейте большое количество воды в течение дня. Делайте 20-минутную прогулку пешком, чтоб освежить Ваше тело и мысли.

День 3-9 — вторая стадия очистки. Придерживаясь этой диеты, вы поможете своему организму продолжить очистку от вредных химических веществ, и он начнет сжигать жировые запасы. Во время этого этапа Вы уже заметите некоторые результаты. Ваш вес может меняться неравномерно, не огорчайтесь по этому поводу. Вместо того, чтобы взвешиваться ежедневно, работайте над собой, побольше улыбок к себе и у вас все получиться. Главное не то что вокруг вас, а то что внутри вас. Начните любить себя, но не переусердствуйте, не путайте себялюбие от эгоизма…

  • 2 капсулы Гарсинии Плюс + минимум 250 г воды (за 20 мин. До приема Алоэ Вера)
  • 114г Гель Алоэ Вера + минимум 250 г воды
  • 1 ложка Форевер Лайт на 280 г обезжиренного молока или сока
  • Не менее 20 мин. физических упражнений
  • 2 таб, Форевер пчелиной пыльцы-ь минимум 250 г воды
  • 2 капсулы Гарсинии Плюс + минимум 250 г воды (за 20 мин до приема Алоэ Вера)
  • 114 г Гель Алоэ Вера + минимум 250 г воды
  • 1 ложка Форевер Лайт на 280 г обезжиренного молока или сока
  • 2 таб. Форевер пчелиной пыльцы + минимум 250 г воды
  • 2 капсулы Гарсинии Плюс + минимум 250 г воды (за 20 мин. До приема Алоэ Вера)
  • 114 г Гель Алоэ Вера + минимум 250 г воды
  • Блюдо не более 600 ккал
  • 2 таб. Форевер пчелиной пыльцы + минимум 250 г воды
  • МИНИМУМ 250 г воды

Программа ОЧИСТКА 9

В программу входят:

  1. Стабилизированный Гель Алоэ Вера с мякотью улучшает пищеварение, выводит токсины и шлаки из организма.
  2. Форевер Лайт Ультра — уникальная протеиновая смесь, обеспечивает организм чело­века более чем 18 важными аминокислотами, включая незаменимые.
  3. Гарциния Плюс . В состав Гарсинии входят несколько активных ингредиентов, способ­ствующих снижению веса и нормализации обмена веществ происходит снижение аппетита.
  4. Пчелиная Пыльца — в пыльце содержится огромное количество веществ, жизненно необходимых человеку: 18 аминокислот, 16 витаминов, 18 ми­нералов, 28 микроэлементов и ряд ферментов.

ПРИМЕЧАНИЕ: Для улучшения результатов очищения, добавляйте в сок Алоэ Вера 1 столовую ложку меда или 1 /2 мерной ложки Форевер АРДЖИ+.

Мифы о правильном питании

На современного человека со всех сторон сыпятся рекомендации по здоровому образу жизни. Нас призывают покупать только обезжиренные продукты, записываться в фитнес-клубы, бегать марафоны, употреблять экологически чистые продукты, витаминные комплексы, использовать чудо-детокс-продукты и так далее… Причем, в понятие ЗОЖ каждый производитель (читай, рекламодатель) вкладывает свою суть. Простому человеку, далекому от медицины разобраться в этом буйстве предложений крайне сложно, но обязательно это нужно сделать. Выгода для каждого из нас очевидна – здравоохранение дорожает, благодаря чему идеи профилактики хронических заболеваний становятся экономически более оправданной стратегией, чем их лечение. Сегодня попробуем разобраться с термином «правильное питание». В чем спекуляции производителей разнообразной ЗОЖ-продукции и устаревшие рекомендации 50-х годов прошлого столетия, а в чем рациональное зерно этого явления.

Что подразумевает под собой термин «правильное питание»?

«Правильное питание», точнее «адекватное питание» — термин научный и подразумевает под собой физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста функциональных особенностей пищеварительной системы, генетической детерминации, экологического окружения, характера труда и других факторов, которое обеспечивает высокую физическую и умственную работоспособность человека и его устойчивость к возникновению болезней. В жизни мы видим, что термин этот используют все как хотят – от блогеров-ПП-кулинаров, до врачей – не диетологов, которые часто путают понятия «адекватное», «профилактическое» питание и «диетотерапию». Чаще всего на обывательском уровне термин употребляется больше в контексте профилактики избыточного веса. Думаю, именно этот аспект будем разбирать и мы в этот раз.

Проблема распространения избыточного веса имеет глобальные масштабы. Практически весь земной шар (за небольшим исключением), охвачен эпидемией ожирения. ВОЗ прогнозирует к 2025 г. избыточную массу тела или ожирение будут иметь 40% мужчин и 50% женщин в мире! С одной стороны, бесконечно важно с этим бороться, а с другой стороны, возникает плодородная почва для дилетантских, псевдонаучных учений и движений. Да и что считать доказанными, научными подходами в лечении ожирения? Подходы традиционной диетологии к лечению ожирения не были успешны и «пропустили» эпидемию в ХХI век. Зато породили массу мифов, распространившихся в умы на

Читайте так же:
Батончики мюсли для похудения состав

src=»https://medgorod-clinic.ru/upload/iblock/ce9/ce9d261a0a1d1492ffd6b724b5916ac7.png» alt=»Альт» itemprop=»contentUrl»>

Миф 1. Правильное питание (ПП) полезно всем.

Абстрактное обывательское понятие «правильное питание», как уже говорилось, не подразумевает индивидуализации подхода к каждому конкретному человеку. У каждого человека своя генетика, свой образ жизни, распорядок дня, график работы, психо-эмоциональный фон, национальные традиции, в конце концов, пищевые предпочтения. Наука-диетология рекомендует это учитывать. И в эру почти безграничных возможностей лабораторной диагностики этого не сделать – преступно! Сейчас мы можем провести генетический анализ, который покажет предрасположенность человека к ожирению и сопутствующим ему заболеваниям, пищевую непереносимость ряда продуктов, подскажет какой именно вид физической активности более полезен человеку. Есть анализы, благодаря которым мы можем узнать состояние кишечного микробного мира, который так велик и разнообразен, что иногда не понятно кто хозяин – человек или микроб. Мы обязаны оценить гормональный фон человека, который безусловно влияет на обменные процессы ускоряя или замедляя их. Соответственно, у каждого человека свое ПП. Игнорируя личность, борьба с глобальным ожирением будет проиграна. Практический вывод: в идеале ПП – это индивидуализированное питание, подобранное специалистом.

Миф 2. Сокращение калоража снизит вес. В пределах рассчетного суточного количества калорий человек может есть любые продукты.

Первая часть этой сентенции – правда. Сократите калорийность своего суточного рациона на 300-500 ккал и Вы начнете худеть. НО, не все калории одинаково полезны! Продукты с разным составом, но одинаковой калорийностью провоцируют разные по скорости обменные процессы. У многих на слуху понятие Гликемический Индекс (ГИ). Не вдаваясь в биохимичекую суть термина, скажу, что это способность продукта повысить уровень глюкозы крови на определенный уровень. Пример такой: человек съедает яблоко или выпивает яблочный сок (не содержащий дополнительного сахара). Калорийность продукта одна и та же, но уровень глюкозы крови и скорость, с которой она повысится от этих продуктов продуктов, различна. В цельном яблоке есть неусваиваемые растворимые волокна, которые препятствуют быстрому всасыванию простого сахара (фруктозы) из кишечника в кровь. Сок лишен волокон – фруктоза беспрепятственно вся и быстро попадает в организм и с таким количеством сахара нужно как-то справляться. Вот и уходит этот сахар не только на продукцию энергии и запас глюкозы в мышцах, но и на повышение уровня «плохого» холестерина, а также поступает в жировую клетку, вызывая увеличение ее размеров. На способность повышать сахар крови влияют и другие факторы: тип самого сахара в продукте (легко- или трудноусваиваемый углевод), степень измельчения продукта (пример с яблоком и соком), термическая обработка продукта (макароны или овощи альденте имеют более низкий ГИ, чем разваренные). Также нужно помнить о способности белковой пищи повышать уровень инсулина в крови, не повышая сахар в крови. Поэтому, много белковых продуктов сразу употреблять не стоит, особенно без хорошей порции клетчатки. Практический вывод: чем меньше обработана углеводистая пища, тем меньше ее вредоносное действие на организм; мясо нужно есть с большим количеством овощей.

Миф 3. Частые приемы пищи – основа здорового рациона.

Не всем и не всегда! Человеку без предрасположенности к избыточному весу питаться нужно согласно чувству голода (но не аппетита!). Голод – понятие физиологическое, аппетит – эмоциональное. Человеку же с предрасположенностью к ожирению (а «правильное» мы решили интерпретировать как «профилактическое» питание), часто питаться не полезно. Опять вспоминаем инсулин, как главный гормон пищеварения. На поступление практически любого продукта инсулин вырабатывается для переноса глюкозы крови в клетку через клеточную оболочку. В норме инсулина вырабатывается ровно столько, чтобы перенести поступившее количество глюкозы. Потом глюкоза идет в химические реакции в клетке, секреция инсулина снижается и происходит в «фоновом» режиме. Но, следуя рекомендациям о частом приеме пищи, человек через 3 часа вновь устраивает перекус – инсулин вынужден вновь вырабатываться в «пиковом» режиме, то есть много и быстро, таким образом искусственно создается ситуация повышенной концентрации инсулина в крови (гиперинсулинемии). Если это случается регулярно, у человека есть гены сахарного диабета, а перекусы имеют высокий ГИ, тогда обязательно возникнет нечувствительность клетки к инсулину (инсулинорезистентность) – фундамент сахарного диабета 2 типа. Практический вывод: приемы пищи должны происходить исходя из чувства голода, но не аппетита; если у Вас есть предрасположенность к избыточному весу или наследственность по сахарному диабету, старайтесь питаться не чаще 3 раз в день. Если же перекусы пока Вам требуются, выбирайте продукты с низким ГИ. Пристрастие к сладким и мучным перекусам – повод обратиться к специалисту по питанию, возможно уже есть инсулинорезистентность.

src=»https://medgorod-clinic.ru/local/templates/main/img/news-atricles/art-1.png» alt=»Альт» itemprop=»contentUrl»>

Миф 4: каша – лучший завтрак.

Даже если не касаться темы непереносимости глютена, каша компрометирует себя по многим позициям. Крупы – это углеводы, в молоке – лактоза – тоже быстрый углевод (понятно, что фрукты-сухофрукты, добавленные в кашу – углевод в квадрате!). По описанному ранее механизму, каша вызовет неоправданно повышенную продукцию инсулина, который будет переносить в клетку сахар дольше, чем требуется, в итоге, уровень глюкозы крови начнет снижаться ниже нормы и человек очень скоро захочет перекусить, причем чем-то сладким и порочный круг гиперинсулинемии замкнется. Практический вывод: на завтрак лучше употреблять питательную белковую пищу в сочетании с овощами.

Миф 5. Есть больше фруктов.

Нет! Приведу 2 красноречивых биохимических факта. Из 120 ккал, получившихся из глюкозы, только 1 ккал сохраняется в виде жира. Из 120 ккал из фруктозы, 40 ккал сохраняется в виде жира.

Фруктоза в печени подвергается тем же превращениям, что и этанол из алкоголя. Результатом этих превращений является жировое перерождение печени и усиленная продукция триглицеридов («плохих» жиров).

Миф 6. Кефир на ночь.

Жидкие молочные продукты содержат лактозу – простой сахар, который в организме превращается в глюкозу. Механизм действия глюкозы на метаболические процессы рассмотрен выше.

Миф 7. Необходимо ограничивать употребление животных жиров.

В основном, эту рекомендацию дают людям с повышенным уровнем холестерина в крови. Наблюдения показывают, что рост продаж и потребления обезжиренных продуктов не привел к снижению количества людей с повышенным уровнем холестерина, а также к снижению распространенности атеросклероза. В противовес антижировой кампании, быстро набирает обороты движение сторонников кетогенной диеты – диеты, основу которой составляют качественные жиры как растительного, так и животного происхождения. Кетогенная диета используется как самостоятельная стратегия в лечении ряда заболеваний нервной системы, вспомогательная составляющая при лечении онкозаболеваний и достаточно ярким элементом anti-age программ. Опять-таки, холестерин – источник половых гормонов и некоторых гормонов надпочечников, которые нам совершенно необходимы. Да и повышение «плохого» холестерина в большей степени связано с метаболизмом углеводов, чем жиров. Не призывая вдаваться в крайности, напоминаю, что питание должно быть разнообразным и место животным жирам в умеренном количестве тоже найдется. К животным жирам есть свои требования: жиры не должны быть окислены, то есть обращены в транс-изоформы, которые накапливаются в организме и не выводятся (термическая обработка не более чем при 100С; продукты с необъяснимо длинным сроком годности; надпись на продуктах, сообщающая, что содержит гомогенизированные жиры должна отпугнуть), крайне важна экологическая чистота продукта — жир – накопитель токсинов! Практический вывод: не использовать в своем питании маргарины и спреды, не жарить мясо до образования корки, не подвергать животные жиры нагреванию более 100 С, а кусочек сала, печеночный паштет или хамон из надежного проверенного источника употребить можно и нужно.

Читайте так же:
Бальзам биттнера для похудения

src=»https://medgorod-clinic.ru/local/templates/main/img/news-atricles/art-2.png» alt=»Альт» itemprop=»contentUrl»>

Миф 8. Не голодать.

На сегдняшний день существуют достаточно убедительные научные работы, показывающие пользу периодического голодания. Польза происходит на клеточном уровне начинается «клеточное обновление», появляются новые, более здоровые клетки, происходит самоочищение клетки от «клеточного мусора» (процесс аутофагии), который может провоцировать мутации в клеточной ДНК. Этот эффект голодания используется как самостоятельная anti-age стратегия. В вопросах коррекции фигуры голодание тоже имеет свое значимое место. Многие худеющие сталкивались с ситуацией, когда ниже определенной точки масса тела не снижается, а лишняя жировая ткань еще присутствует. Так называемая «точка веса». Вот в таких ситуациях оправдано кратковременное 13-72 часа голодание с обязательным восполнением жидкости и электролитов. У данной терапевтической стратегии есть свои противопоказания, начинать без консультации врача нельзя!

Общие рекомендации

src=»https://medgorod-clinic.ru/local/templates/main/img/news-atricles/art-4.png» alt=»Альт» itemprop=»contentUrl»>

Наряду со спорными вопросами диетологии, есть полезные правила профилактики избыточного веса, которые со временем не теряют актуальности, а зарабатывают новые степени доказательности. Напомню о них!

  • пить много чистой правильной воды. 30 мл на 1 кг тела человека. Но не запивать еду водой!
  • употреблять в пищу 5-6 порций овощей всех цветов радуги!
  • больше двигаться — не вдаваясь в генетические особенности каждого человека, 30-40 минут в день простой ходьбы + каждый час вставать и хоть 1 минуту двигаться!
  • принимать пищу в спокойном состоянии, не спешить!
  • тщательно пережевывать пищу. До появления сладковатого вкуса во рту.

В заключении отмечу, что это лишь весьма грубый набросок картины современного правильного питания. У каждого ПП своё! Представления меняются с появлением новых научных данных и я верю, что найдется стратегия, побеждающая избыточный вес раз и навсегда!

Как лить на похудалки?

Во все времена проблема лишнего веса и средства избавления от него «без диет и напряга» сейчас находятся на самом пике популярности. Все хотят похудеть к лету.

ВОЗ говорит, что проблема лишнего веса затрагивает 1,9 млрд. человек на планете. Как минимум 40% россиян имеют избыточную массу тела, а 10% – различную степень ожирения.

Не смотря на такие крупные цифры, не спеши открывать Гугл для поиска картинок на креативы. Давай сначала разберемся – как не слить всё в пельменную?

Чтобы у тебя были все шансы выйти в нехилый плюс мы расскажем о фишках офферов-похудалок, об их специфике, целевой аудитории и поговорим о создании креативов с лендингами и прелендингами.

Поехали по порядку.

Целевая аудитория офферов-похудалок

Товарами для похудения больше интересуются женщины, на их долю приходится не менее 80% от всей аудитории. Поэтому аудитория похудалок – это 81% женщины и около 19% мужчины.

Возрастная группа широкая, можно смело брать аудиторию от 18 и до 60. Однако один креатив должен охватывать небольшой сегмент, потому что с возрастом меняются цели и ценности.

Аудиторию можно разделить на возрастные сегменты:

  • от 25 до 30 лет — 5%
  • от 30 до 45 лет — 46%
  • от 45 до 50 лет — 21%
  • от 51 года — 28%

Боли покупателей средств для похудения:

  1. Бой с ленью, который заканчивается победой «внутреннего ленивца». Это банальное нежелание перегружать свой бедный уставший организм после долгого рабочего дня физическими упражнениями;
  2. Любовь к фастфуду. Ну как откажешь себе любимому в пицце, роллах и бургерах с картошечкой фри? Эта любовь не имеет границ;
  3. Нехватка времени и финансовых средств на ведение здорового образа жизни и спорта (в принципе, тут можно вернутся к вопросу «внутреннего ленивца»);
  4. Заедание стрессовых ситуаций и постоянный стресс, как «нормальный» образ жизни;
  5. Элементарное незнание процессов похудения. Любители мучать себя голодом и посидеть на воде относятся именно к этой категории;
  6. Гормональные изменения в организме, которые нарушают процесс жирового обмена в организме;
  7. Предрасположенность к полноте и нарушения метаболизма;
  8. Неправильно назначенное лечение врачей и диетологов.

Мотивация для совершения покупки

  1. Красота и внешнее преображение

Стереотипное общество предполагает, что люди, не подходящие под «общепринятые нормы», чувствуют себя не очень комфортно. Каждый человек хоть раз да представлял себя на месте вооооон той красотки/красавца с глянцевого журнала. Он/Она же такая АУФ! Хочу быть такой же/таким же

А для людей в возрасте — это поддержание себя в форме и развитие физического потенциала: шаг — легче, бегать и играть с детьми/внуками — легче, работать в огороде или в саду — легче.

2. Обновление организма – похудения для здоровья

«Как же хорошо чувствовать себя молодым и энергичным!» — сказал человек с повышенным артериальным давлением, отдышкой и болями в суставах. Решил побороть свою лень, потому что начались проблемы со здоровьем, и начал работать над собой. «Внутренний ленивец» побежден.

3. Кардинальное изменение образа жизни

Целый день сидишь на работе в душном офисе? Появились бочка из-за бесконтрольного поедания печенек? Выбираешься на ночные «дожоры» вместе с котом?

Пора меняться. Доказать самому себе и другим, что ты способен на изменения. Ключевая цель – поменять ритм жизни и получить желаемые результаты, которые скажутся благоприятно и на других сферах жизни.

Время показа объявлений

Один из самых объемных сегментов целевой аудитории этой категории товаров – женщины 30+. Они, как правило, работают по стандартному графику с 9 до 5. И проводят время в интернете по вечерам в будни и на выходных. Смекаете?

Другой сегмент этой аудитории, который занимает второе место – постарше. Они заходят в интернеты утром. Этому сегменты можно показывать объявления с 6 до 12 часов.

Сезонность

На офферы-похудалки, будь то косметические средства, капсулы/шипучие таблетки или вещи, можно лить круглый год. Спрос растет ощутимо перед крупными праздниками (Новый год и др.) и весной, когда люд честной начинает готовится к сезону голых пупков — отпусков.

Читайте так же:
Белье для похудения китай

Тизеры

Что зацепит в креативах и поднимет конверт вашего объявления?

  • Натуральность средства для похудения. Больше половины людей видят в каких-либо средствах угрозу для здоровья. Натуральное средство для похудения – развевает сомнения.
  • Без физических нагрузок – люди готовы сидеть на диетах, но не готовы напрягаться и заниматься спортом.
  • Простота – худеем без проблем!
  • Без диет. Хотят есть всё и при этом худеть.
  • Профессиональный подход. «Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса»
  • Скорость – похудение в кратчайшие сроки: «До минус 7 килограмм каждую неделю!»
  • Особенности организма, связанные с возрастом, например, нарушения метаболизма или полнота из-за многолетнего стресса. Например, аудитория 40+ зачастую отчаивается похудеть в силу возраста.

Среди картинок хорошо заходят:

  1. Документальные» изображения — фото обычных людей, привычных или неожиданно непривычных продуктов.
  2. Изображение частей тела с лишним весом, чтобы пользователь узнал в них свою проблему.
  3. Фото экспертов разного масштаба и должности, популярных похудевших звезд, и ведущих около-медицинских TV-программ, которых знает вся страна.

При работе с персонажами из телевизора, важно ориентироваться на возрастную категорию сегмента ЦА.

Если речь идет о молодых женщинах, их больше заинтересует как похудела какая-нибудь современная звезда. Активные потребители ТВ-контента – женщины за 45, им можно показывать персонажей TV-программ.

Будьте внимательны и вдумчивы. Ибо если вы покажете молодую соблазнительную девушку с фигурой 90*60*90 женщине за 45, она вряд ли заинтересуется — ей бы животик убрать, целлюлитные бедрышки подтянуть и с бочков чуть-чуть.

Обычно, арбитражники находят фото реальных людей «до и после» в соц-сетях в соответствующих сообществах, где худеющие люди делятся своими результатами и успехами. Использование зарубежных ресурсов – как плюс. Там больше шанс найти уникальную картинку.

3 популярные гипотезы для текстов рекламных объявлений:

  1. Инфоповоды. Кто-то из знаменитостей обзавёлся потомством? Смело можно писать о чудесном и прекрасном похудении на 25кг за месяц. Начались новые съемки? – Невообразимое похудение для них. Т.е. Такие события, в связи с которыми ему гипотетически могло бы понадобиться похудеть;
  2. Простое действие избавляющее от килограммов. Пишите о том, как легко может похудеть сам пользователь с помощью одного действия («просто делайте это») или средства («на ночь пейте по 5 капель»);
  3. Открытие. Секрет. Секретное открытие. Это могут быть и откровения диетологов, и аптекари, нагло скрывающие от простого люда чудодейственные средства и многое другое.

С офферами-похудалками работают слова: за неделю, к лету, легко, быстро, — 10 кг за 5 дней, без диет, без спортзалов, жир уйдет/рассосется и любым другим способом самоустранится из тела раз и навсегда.

Прелендинги и лендинги

Чтобы лендинг конвертил, надо всего лишь….

Существует множество сценариев для создания лендов и прокладок.

Затронем 3 самых популярных сценария:

  1. Личный блог или статья на популярном ресурсе, в которой обычная среднестатистическая женщина делится историей своего чудесного преображения.

@
В ИСТОРИИ ЕСТЬ ПРОБЛЕМА ВЫЗВАННАЯ ЛИШНИМ ВЕСОМ
(ушел муж, уволили с работы, развилась какая-то патология)
@
БЕЗРЕЗУЛЬТАТНЫЕ ПОПЫТКИ СПРАВИТСЯ С НИМ
(диета, фитнес, после которых все стало только хуже)
@
СЛУЧАЙНАЯ ВСТРЕЧА С ТОВАРОМ МЕЧТЫ
(посоветовала подруга, нашла в интернете)
@
ПРЕОБРАЖЕНИЕ, ДОЛГАЯ И СЧАСТЛИВАЯ ЖИЗНЬ, УСПЕШНЫЙ УСПЕХ.

Как лить на похудалки?Как лить на похудалки?

2. Экспертное мнение. Интервью или официальное заявление врача с неимоверно большим опытом. Для придания солидности часто упоминаются институты питания и минздрав.

Как лить на похудалки?Как лить на похудалки?

3. Истории звёзд, «опубликованные» в популярных журналах или на «их личных блогах».

Как лить на похудалки?Как лить на похудалки?

Чтобы закрыть сомнения и вопросы читателя, в лендинг включают следующие блоки:

  1. На первом скролле — кратко и емко сформулированные преимущества или результат;
  2. На втором — объяснение понятным языком, как работает товар и как его применять;
  3. На третьем — комментарий эксперта;
  4. На четвертом — доказательства (отзывы, всплывающие сообщения о том, что кто-то только что заказал товар);
  5. На пятом — информация об оплате и доставке.

Хорошо работают интерактивные элементы и диалог. Пользователь вовлекается во взаимодействие с сайтом и лучше запоминает его.

ТОП похудалок CPAgetti:

Как лить на похудалки?

1. Тибетский пурпурный чай «Чанг-Шу» 499р

Уникальное растение, выращенное в горах Непала и Тибета. Является эффективным средством для похудения. Благодаря высокогорному про израстанию на высотах 3-5 тысяч метров над уровнем моря содержит в себе богатое сочетание полезных веществ и микроэлементов.

Разрешенные источники трафика: Тизерные сети, Контекстная реклама, Таргетированная реклама, Социальные сети, Вконтакте, ClickUnder/PopUnder, Email-рассылки, Дорвеи, Веб-сайты

ЦА: женщины, 25-60 лет

Топ гео: RU

Апрув: 42%

2. Dietonus — трёхфазное средство для снижения веса — 143 руб

Трёхфазное инновационное средство для снижения веса. 100% натуральные биоактивные природные экстракты впервые собраны в единой ультраактивной формуле, стимулирующей все необходимые биологические реакции для естественного, быстрого и легкого снижения веса.

Разрешенные источники трафика: Тизерные сети, Контекстная реклама, Таргетированная реклама, Социальные сети, Вконтакте, ClickUnder/PopUnder, Email-рассылки, Дорвеи, Веб-сайты

ЦА: женщины, 24-35 лет

Топ гео: KZ

Апрув: 37%

3. Guarchibao — программа похудения (low price)

Это профессиональная линейка для похудения. Создана на основе опыта ведущих мировых клиник для коррекции веса Израиля и Швейцарии. Использование программы для нормализации веса Гуарчибао позволяет безопасно, комфортно (оставаясь дома) и без серьезных финансовых затрат добиться результата сопоставимого с результатами ведущих медицинских центров.

Разрешенные источники трафика: Тизерные сети, Контекстная реклама, Таргетированная реклама, Социальные сети, Вконтакте, ClickUnder/PopUnder, Email-рассылки, Дорвеи, Веб-сайты

ЦА: женщины, 20-45 лет

Топ гео: RU

Апрув: 32%

4. TALIA — средство для сжигания жира — 1 руб

Первое в мире средство, работающее даже во сне. Talia – это быстрорастворимые шипучие таблетки, принимать которые так же просто, как пить воду по утрам. Формула с активными природными экстрактами растворяется в воде и помогает ускорить обменные процессы в организме, даже если вы не занимаетесь спортом, не следите за питанием и ведете сидячий образ жизни, разгоняет метаболизм даже во сне, за счет чего потеря веса не прерывается.

Разрешенные источники трафика: Тизерные сети, Контекстная реклама, Таргетированная реклама, Социальные сети, Вконтакте, ClickUnder/PopUnder, Email-рассылки, Дорвеи, Веб-сайты

ЦА: женщины/мужчины 35-55 лет

Топ гео: BY

Апрув: 29%

5. TurboFit — средство для похудения — 149 руб

В составе — смесь природных компонентов, которые увеличивают силу друг друга и воздействуют на организм максимально быстро и эффективно. Содержит мощный ингредиент синефрин, который является самым быстрым и активным природным алкалоидом. Турбофит содержит натуральные ингредиенты, которые помогают избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Разрешенные источники трафика: Тизерные сети, Контекстная реклама, Таргетированная реклама, Социальные сети, Вконтакте, ClickUnder/PopUnder, Email-рассылки, Дорвеи, Веб-сайты

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector