Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Избавляемся от лишнего веса

Избавляемся от лишнего веса

Несмотря на существование проверенных методов похудения, избыточный вес остается главной преградой на пути к идеальной фигуре. Он негативно отражается на самооценке, мировосприятии и существенно портит качество жизни. Лишние килограммы провоцируют развитие болезней сердечно-сосудистой системы, суставов и ЖКТ, которые, в свою очередь, лишь усугубляют существующие проблемы с весом.

Причины набора веса:

  • чрезмерное, неоправданное потребление пищи или нестабильный график ее приема;
  • гормональный дисбаланс в организме, возникающий вследствие переедания, стрессов, беременности и в период менопаузы;
  • недостаток двигательной активности, низкий процент мышечной массы.

Остановить нежелательные изменения поможет четкое осознание того, что без активного сжигания калорий не будет результата. Одним из эффективнейших способов снижения веса является фитнес в гамаке, позволяющий стабилизировать работу всего организма и достичь внутреннего баланса.

Аэро фитнес - эффективная система похудения

Занятия фитнесом в гамаках для похудения

Как занятия аэрофитнесом влияют на вес?

Программа тренировок по фитнесу в гамаках включает силовые упражнения, во время которых ручки от гамаков используются, как петли TRX. Активизация мышечных волокон приводит к их росту и стабильному снижению процента жировой массы. Разумеется, накачать огромные мышцы таким образом не получится. Но объемы в «нужных местах», непременно, увеличатся.

Фитнес в гамаке позволяет задействовать до 90% имеющихся мышц, которые, как известно, способны потреблять немалое количество калорий из рациона. За 1 час занятия расходуется около 500 ккал (как и при непрерывном беге со скоростью 10 км/ч). Благодаря этому можно забыть о необходимости соблюдения жестких ограничений, касающихся питания.

Сбросить лишние килограммы на АэроФитнесе

Систематические занятия способствуют ускорению метаболических процессов, в результате чего организм теряет накопленную жировую массу не только в процессе тренировки, но и в состоянии полного покоя. Активизация обмена веществ приводит к тому, что каждая потребленная калория преобразуется в энергию или становится топливом для роста мышц, не откладываясь в проблемных местах.

Баланс анаболических и катаболических процессов обеспечивает нормальную работу организма и своевременное обновление тканей. Во время занятия аэрофитнесом приток крови и лимфы в проблемные зоны усиливается, обеспечивая разглаживание глубинных слоев эпидермиса и нейтрализацию целлюлита. Кожа обретает эластичность и плотность, благодаря чему не обвисает при уменьшении пропорций в результате похудения.

Аэрофитнес — это не только чувство полета и свободы. Это, прежде всего, работа над собой, гарантирующая построение идеального тела. Он помогает достичь поставленной цели без изнуряющих диет и кардинальных перемен в образе жизни. Продуктивность таких тренировок не уступает эффекту от занятий в зале. Но, в отличие от традиционных методов похудения, фитнес в гамаке обеспечивает быстрый и стабильный результат.

Кроме того, тренировки в гамаках приносят много радости и дарят по-настоящему позитивные эмоции и от процесса, и от результата!

Йога: инструкция по похудению

Говорят, что йога помогает похудеть, с ее помощью подтянуть живот, избавиться от целлюлита и обвисших боков. Любой инструктор скажет вам, что похудение — не основная цель этого вида практики. Однако подтянуть фигуру и сбросить вес во время занятий вполне реально.

Старательно работая на йога-тренировках вы можете худеть не хуже, чем от кардио. Плюс упражнений еще в том, что вы одновременно получаете хорошую силовую нагрузку, прорабатывая самые глубокие мышцы тела, развиваете свою гибкость и выносливость. Йога предназначена для оздоровления, однако еще она помогает нормализовать обмен веществ, очистить организм от токсинов, улучшить работу дыхательной и эндокринной систем, а соотвественно сбросить вес.

Кому проще похудеть

Некоторые люди, пришедшие на занятия, начинают худеть очень активно, у других же процесс идет гораздо медленнее. В чем причина?

  • Если вес человека, пришедшего в класс йоги, довольно большой, то он сбросит вес гораздо быстрее того, кто изначально весил меньше.
  • У начинающих, которые долгое время (а может быть никогда) не занимались физическими упражнениями, процесс потери веса в первое время будет намного активнее, чем у физически подготовленного человека.
  • Похудение не заставит себя ждать, если вы не пропускаете занятий, полностью на них выкладываетесь и совмещаете все это с правильным питанием.

Как терять вес эффективно

На вопрос «Можно ли похудеть с помощью йоги?» мы ответим: «Это возможно, но все зависит от вас».

  • Не пропускайте занятий . Минимальное количество тренировок — 3 в неделю (продолжительностью 1-2 часа). Помните, что главное — прийти. Дальше тело уже само включится в работу. Боритесь с ленью, не ищите отговорок. Скоро йога станет частью вашей жизни, и прогуливать уроки не захочется.
  • «Выкладывайтесь» при выполнении каждого упражнения . Не нужно жалеть себя. Работайте в полную силу. Только тогда вы добьетесь положительных результатов (в том числе в похудении). Это, конечно, не означает, что вам необходимо «выпрыгивать из себя» или трудиться до потери сознания. Все должно быть в пределах разумного, особенно когда вы — новичок. Но если постоянно думать: «Нет, это слишком трудно для меня» и выходить из асаны очень быстро или, того хуже, не пробовать ее делать совсем — результатов вы не добьетесь. Работайте на грани своих возможностей, иногда просто отключайте голову. Поверьте, тело может очень многое. Мы даже порой не подозреваем о его возможностях!
  • Работайте «с умом» . Выполняйте любое упражнение не для того, «чтоб было», а так, чтобы прочувствовать каждую мышцу, которая должна быть задействована в той иной асане. Не ощущаете нагрузки? Обратитесь к инструктору. Скорее всего, вы выполняете упражнение неверно.
  • Начните питаться правильно , откажитесь от жирного, жареного, мучного, ограничьте потребление сладкого, соленого, алкоголя. Ешьте больше свежей зелени, овощей и фруктов. Такой рацион иногда называют «йога-диета». Многие люди, серьезно практикующие и вникающие в философию, постепенно переходят на здоровую пищу и отказываются от мяса. Мы не предлагаем вам вегетарианство, если вы к этому не готовы. Однако начать правильно питаться просто необходимо. Это будет полезно как для вашего здоровья и самочувствия, так и для похудения.
  • Откажитесь от вредных привычек . Курение, алкоголь, ночные «перекусы» совершенно не полезны. К тому же они мешают нормальному метаболизму и сбросу веса. Раз уж вы ступили на путь к здоровью и стройности, идите до конца!
  • Для начинающих чрезвычайно важно не сдаваться! Первые занятия у вас может ничего не получаться. Именно в такой ситуации очень многие бросают тренировки. Трудности должны вас только закалить. Прислушивайтесь к себе, выполняйте нагрузку по своим силам. Не нужно стесняться и переживать, что кто-то делает асаны лучше вас. Все когда-то были начинающими. К тому же на йогу приходят люди разного возраста, веса и уровня физической подготовки. Вы пришли заниматься только ради себя и своего здоровья!
Читайте так же:
Батончики fitness nestle при похудении

Развенчивание мифов

  • Миф № 1 . Лишние килограммы — противопоказание к занятиям йогой . Это не так. Конечно, большой живот будет мешать выполнять некоторые асаны, а избыточный вес может спровоцировать проблемы с позвоночником при чрезмерной нагрузке. Но ведь вы для того и хотите практиковаться, чтобы стать здоровее, стройнее, подтянутее. При ожирении большой степени противопоказаны некоторые упражнения, но правильно выбранная щадящая нагрузка в совокупности с подобранным диетологом рационом питания и умеренными кардиотренировками пойдет на пользу. Кроме того, полным людям, желающим похудеть, рекомендуется использовать вспомогательное оборудование во время занятий (ремни, кирпичи, веревки и прочее) и очень внимательно прислушиваться к рекомендациям инструктора.
  • Миф № 2 . При проблемах с сосудами и повышенном давлении практиковаться нельзя . Если вы не будете тренировать сосуды, ваши проблемы со здоровьем только усугубятся со временем. Аккуратное и постепенное ознакомление с асанами — то, что вам нужно. Не ставьте цель выполнить стойку на голове на первых же занятиях. Под четким руководством инструктора вы со временем сможете легко выполнять «перевернутые» асаны без последствий в виде головокружений или головных болей. Кроме того, дыхательные упражнения и некоторые виды практик (например, флай-йога) как раз рекомендованы людям, страдающим слабыми сосудами головного мозга. Прислушивайтесь к своему организму, подбирайте нагрузку правильно — и вы поможете своему здоровью.
  • ​ Миф № 3 . Йога не подходит для мужчин . Это глупости. Практика была создана мужчинами и для мужчин. Вы можете поискать мужскую группу или идти в общую. Даже если в классе больше женщин, не нужно смущаться. Вам упражнения полезны не меньше, чем представительницам слабого пола. Если же вы хотите похудеть, подкачать мышцы и считаете, что йога — это ерунда, посетите хотя бы одно занятие с динамическим или силовым уклоном. Мужчинам многие асаны даются гораздо сложнее, чем женщинам, а растяжка у них от природы значительно хуже. На тренировках больше всего потеют и устают именно представители сильного пола. За счет этого сжигание калорий и, соответственно, сброс веса у вас будет идти еще активнее, чем у женщин.
  • Миф № 4 . Йога — это только дыхание и отдых в «Шавасане» . Видов практики существует множество. Среди них, конечно, есть медитативные. Однако большинство из них довольно интенсивны, отлично подходят для похудения и могут дать «фору» любой аэробной нагрузке.
  • Миф № 5 . Йога не помогает сбросить вес . Конечно это не панацея. Но потерять лишние килограммы, занимаясь, вполне реально (особенно для начинающих). Кроме того, по сравнению с аэробикой или бегом, нагрузка на сердце и сосуды в этом виде активности умеренная и правильная. Вдобавок, йога не навредит, а, наоборот, поможет вашим связкам, суставам, спине. Именно эта практика имеет меньше всего противопоказаний по сравнению с остальными видами физической активности и часто рекомендуется врачами в качестве профилактики и помощи в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
  • Миф № 6 . Йога — это скучно . Даже если отбросить философские смыслы, практика развивает концентрацию, уравновешенность, выносливость. Она укрепляет силу духа за счет тренировки вашего тела, учит быть в гармонии с собой, любить себя и окружающий мир. Качественное выполнение асан не позволит вам заскучать. К тому же при всем многообразии вариантов практики, каждый сегодня может выбрать тот вид, который понравится ему, окажется для него интересным и результативным.

Какие виды йоги наиболее эффективны

Если одна их ваших целей — похудеть, предварительно изучите характеристики и особенности каждой разновидности занятий, а затем определитесь, что именно вам подходит.

Динамические практики

Лучше всего позволяют терять калории динамические варианты интенсивной йоги. Благодаря им вы сможете быстрее всего добиться похудения. Среди них:

  • Аштанга-виньясана — активный вид тренировки с быстрой сменой асан.
  • Крийя — данная практика подразумевает нахождение в каждой позе определенное количество времени, тоже довольно динамичная тренировка.

«Прорабатывающие» уроки

Эти виды чрезвычайно эффективны для проработки всех частей тела. Они позволяют «накачать» мышцы без тренажеров.

  • Айенгара — неспешные занятия, во время которых смена асан происходит очень плавно, а статическая нагрузка длится большое количество времени.
  • Пауэр — уроки с акцентом на силу и выносливость.
  • Хатха — смесь разных стилей и их вдумчивое исполнение с детальной проработкой мышц.
  • Флай — практика в специальных гамаках, прикрепленных к потолку зала. Позволяет аккуратно и эффективно растянуть все мышцы и связки, помогает научиться держать баланс.
  • Парная может включать в себя разные практики. «Живой тренажер» в виде напарника по занятиям помогает дать очень эффективную нагрузку мышцам, хорошо потянуть спину, ноги и руки.

«Релакс»

Нединамические варианты подразумевают преимущественно дыхательную и медитативную практики. Похудения от них ожидать не приходится. Однако добиться гармонии с собой и стать более умиротворенным человеком вы сможете.

  • Кундалини — комплекс дыхательных упражнений, активизирующих внутренние резервы организма.
  • Шиванандо заключается в неспешной практике с большим количеством расслабляющих асан.
  • Сахаджа и Айшварья-йога включают в себя пение мантр, пранаямы, медитацию.
Читайте так же:
Баночки для похудения abc

«Горячая» йога

Бикрам- и термо- (или хот-йога) выполняется в нагретом до 38-49 градусов помещении с высокой влажностью воздуха в течение 1.5 часов. Такая практика снижает риск растяжений и травм, способствует активному похудению. К бикрам-занятиям следует с осторожностью отнестись людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и высокой степенью ожирения.

8 лучших асан для похудения

Занятия укрепят ваши мышцы, помогут подтянуть живот, ягодицы, а также убрать жир с боков. Предлагаем эффективные упражнения йоги для похудения, которые задействуют мышцы всего тела (особенно пресса, рук и бедер) и подойдут даже для начинающих. Вы можете выполнять их в домашних условиях или в йога-классах.

«Собака (горка) мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) — «Собака мордой вверх» (Урдхва Мукха Шванасана) . Поочередно плавно выполняйте данные упражнения. Начните с 10 повторений. Затем увеличьте их до 20-30. Эти асаны разогреют мышцы всего тела, дадут нагрузку на руки, ноги, спину и пресс.

«Планка» (Чатуранга дандасана) — прекрасная асана йоги для прокачки всего тела (спины, живота, ягодиц, плечевого пояса). Вы можете усложнять упражнение, выполняя его на предплечьях, полусогнутых руках или на правой и левой руке поочередно. Планка для похудения держится столько, сколько это возможно. Отдохнув, выполните еще один подход. Начинайте с 2-3 повторений. Затем увеличивайте их до 5-6, добавляя время нахождения в статическом положении.

«Скоба» или поза «Лодки» (Дандасана) — великолепная асана, лишний раз доказывающая, что йога работает для похудения живота чрезвычайно эффективно. Упражнение в усложненной версии выполняется с прямыми ногами. Для начинающих подойдет вариант «Полулодки» с ногами, согнутыми в коленях. Удерживайте позицию, медленно считая до 10. Выполните статику еще 2-3 раза. Со временем увеличивайте счет до 20-30, а количество повторений до 5-6.

Поворот нижней части корпуса вправо и влево (Джатхара Паривартанасана) — асана для работы над боковыми мышцами пресса. Ноги сначала опускаются с одной стороны тела под углом 60-80 градусов. Спина, лопатки и поясница должны быть прижаты к полу. Задержитесь в этой позиции до 10 счетов. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите 2-3 раза. С каждой тренировкой увеличивайте количество счетов, со временем дойдя до 30-50. Потом можете прибавлять количество подходов.

Поза «Стула» (Уткатасана) укрепляет бедра и спину. Выполняется упражнение из практики йоги очень просто: ноги на ширине плеч, руки над головой, пятки на полу. Представьте, что садитесь на стул. Задержитесь в данной асане на 10-20 счетов (со временем доходя до 50), выполнив 3-5 подходов.

Поза «Сумоиста» (Рудрасана) — замечательное упражнение для похудения ягодиц и бедер. Ноги расставьте пошире, стопы «смотрят» в разные стороны. Сядьте как можно ниже. Задержите позицию на 10 медленных счетов. Выполните 3-5 подходов. Со временем увеличивайте количество счетов до 30-50.

Поза «Героя» (Вирабхадрасана) . Шагните как можно дальше правой ногой. Колено должно быть под углом 90 градусов, задняя стопа под тем же углом. Присядьте как можно ниже. Держите позицию, считая до 10. Повторите подход 3-5 раз каждой ногой. Постепенно увеличивайте количество счетов до 30-50. Асана очень эффективно укрепляет мышцы бедер, помогает им похудеть.

«Березка» или «Стойка на плечах» (Саламба Сарвангасана) — упражнение йоги для укрепления пресса, спины, активизации обменных процессов в организме. Поднимите ноги над головой, а руки — как можно выше к лопаткам. Держите ноги столько, сколько сможете. Выполните несколько подходов.

Fly-йога: парить и совершенствоваться!

Fly-йога способна перевернуть привычный мир вверх ногами! Самое необычное направление фитнеса успело покорить сердца женщин, охотящихся за новыми способами познания тела, и продолжает свое развитие. К слову сказать, совершенно оправдано!

Fly-йога: мир вверх ногами.

Антигравитационную йогу, как принято называть направление, открыл миру гимнаст и танцор Кристофер Харрисон. Прирожденный спортсмен, получивший травму, был вынужден отказаться от серьезных физических нагрузок, но не смог усидеть на месте. Созданный им «микс» гимнастики, комплекса физических упражнений для похудения и танцевальных элементов моментально обрел бешеную популярность в Европе.

По сути, fly-йога является классической йогой, выполняемой в подвешенных на метр от пола гамаках. Те изготавливаются из прочной ткани и крепятся на специальных приспособлениях. Доказано, что занятия в гамаках сочетая упражнения для похудения, растяжки и гибкости, помогают обрести отличную физическую форму, развить уверенность в себе, бодрость и укрепить иммунитет. Настроение во время тренировок поднимается вмиг: когда еще можно вернуться в детство, чтобы «полетать» в воздухе? Но не стоит полагать, что заниматься придется только на весу: антигравитационная йога подразумевает использование всего пространства, включая возле гамака и под ним.

Эффективность доказана!

Фитнес в «подвешенном» состоянии считается весьма эффективной программой, помогающей бороться с недостатками фигуры, развивать баланс и координацию. Некоторые упражнения fly-йоги выполняются намного проще предусмотренных классическим ее вариантом, что позволяет научиться грамотному подходу к тренировкам. Есть и те, выполнять которые намного сложнее, а значит, человек получает дополнительную нагрузку.

Fly-йога совершенно заслужено считается одним из самых эффективных методов похудения. Нагрузка во время упражнений для похудения настолько интенсивна, что необходимые формы удается получить в максимально короткие сроки. Полученный результат останется надолго, так как антигравитационная йога помогает нормализации обмена веществ.

Знатоки называют антигравитационную йогу настоящим «эликсиром» молодости: «перевернутые» упражнения запускают все процессы в организме заново, позволяя телу задержать молодость.

Читайте так же:
Белок для похудения значение
Кому подойдет направление?

Занятия строятся по принципу постепенности, что делает их доступными для всех групп занимающихся. И пусть первое занятие многих вводит в ступор, а в некоторых зарождает сомнения в собственных способностях, пройдет немного времени, и удастся стать своим в гамаке. Такая йога рекомендована как молодым, так и людям в возрасте, имеющим проблемы с суставами. Парить в воздухе можно всем!

Для детей занятия в гамаках – особо увлекательное занятие. Главное – заниматься под бдительным контролем специалиста.

Важные моменты.

Противопоказаний для занятий антигравитационной йогой немного: серьезные травмы спины и черепно-мозговые, грыжи, заболевания крови, глаукома и высокое артериальное давление. Беременным также не стоит проявлять активность в этом направлении.

В какой одежде нужно заниматься?

В удобной! Это могут быть лосины и майка. Заниматься следует босиком.

Где в Киеве можно попробовать направление fly yoga?

Наиболее популярны следующие студии:

  • Студия «Ганеш» находится в центре на Большой Васильковской, 66 (м. Олимпийская).
  • «Vedalife» — ул. Голосеевская, 17, здание КЮЗ (м. Голосеевская).
  • «Ramyoga» — проспект Героев Сталинграда, 24 а (Минская) и Инженерный переулок, 4 б (Арсенальная).

Цена за разовое посещение колеблется от 100 грн до 120 грн.
В «Ramyoga» сейчас акция 60 грн. стоимость пробного занятия.

Как похудеть с помощью йоги

Вы когда-нибудь видели толстых йогов? Вот и я нет. Поджарые, молодые (и не определишь, сколько им лет), с блеском в глазах. Что они с собой делают такого! Неужели просто стоят в асанах (так называются позы в йоге) и все? Или есть какие-то секреты? Узнаем это у руководителя «Йога-студии Сидерского», тренера по методике YOGA23 Елены Сидерской. C йогой она познакомилась в 5 лет (сейчас ей 31 год), ее отец — известный Андрей Сидерский, один из основоположников йоги в Советском Союзе.

— Только давайте не будем ждать от практики быстрого результата, — сразу предупреждает Елена. — Когда вы худеете с помощью усиленных тренировок в фитнесс-центре – да, уже через две-три недели можете увидеть эффект. Но как только вы перестанете прикладывать усилия, вес снова вернется. Почему так происходит? Потому что убрали только симптомы. Йога же работает с глубинными причинами того, почему мы толстеем, чинит весь организм в целом, иными словами — восстанавливает здоровье. Да, это не быстро. Но результат останется с человеком на всю жизнь.

Первые полгода на весы не вставать!

И все же, когда ждать результата, если человек решил похудеть с помощью йоги? Понятно, что у всех разные конституции, обмен веществ… но хотя бы примерно.

— В моей практике и практике моего мужа (он тоже тренер по йоге – Прим. ред.) были случаи, когда люди худели после 3-5 дней тренировок, причем теряли от 3 до 10 килограммов. Но это уходила лишняя вода и все, что годами хранилось в их желудочно-кишечном тракте, — рассказывает Елена.

Следующий заметный результат нужно ждать не раньше, чем через полгода. Опытные инструкторы даже запрещают своим ученикам вставать на весы в этот период: потому что вес скачет, происходит перенастройка всего организма. И тут не надо волноваться по этому поводу. Вес уйдет — все, что от вас нужно, это продолжать заниматься. И тогда ваше тело перестанет быть рыхлым, оно подтянется и улучшится состояние кожи.

Третий этап наступает после года — двух лет интенсивных практик. За это время формируется настоящее йогическое тело, сухощавое, красивое. Не с надутыми как у бодибилдера мышцами — а с сухими и длинными. Но это больше касается мужчин. Женщин вы таких не увидите: скелетов с костями. Правильная практика приведет вас к вашему идеальному весу.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть? Тут опять это должен решить ваш инструктор. Во время тренировок идет атака на мышцы — мы их по сути разрушаем. После чего организм восстанавливает и усиливает мышцы. Если мы не даем нужного времени на отдых, то он не успевает этого делать – ткани разрушаются, наступает усталость. Общие рекомендации такие: заниматься йогой нужно не меньше 3 раз в неделю. И лучше, если это будут полуторачасовые занятия.

Итак, как это работает. Почему мы худеем с помощью йоги — разбираем по пунктам:

1. Улучшается обмен веществ

И это не временное ускорение на период занятия или, например, на два часа после него. Нет. Это изменение в целом: как скорости обменных процессов, так и их качества. Человек начинает замечать, что стал наедаться значительно меньшим количество еды. Это, действительно, так. А все потому, что организм теперь работает не вяло, а по максимуму. Он берет не 15% витаминов и питательных веществ из картошки, а остальное распихивает по бедрам и просит добавки. Он усваивает все. И больше ему ничего не надо.

Но как именно улучшается обмен веществ. За счет чего?

— В большей степени это достигается благодаря дыханию, — рассказывает Елена Сидерская. — Но не тому, каким мы дышим в обычной жизни. Речь идет о пранаямах — дыхательных упражнениях в йоге, которые также входят в занятия. Во время этих практик организм начинает наиболее эффективно усваивать кислород и выделять, соответственно, лучше углекислый газ. Этот процесс и запускает обмен веществ, он очень важен для здоровья стенок сосудов и внутренних органов. Только поймите, тут речь не идет об объеме вдыхаемого или выдыхаемого воздуха. Это особые практики и их можно показать только на коврике.

Читайте так же:
Белок для похудения казеин

Второй момент, из-за чего улучшается обмен веществ. В йоге мы не качаем только внешние мышцы, которые дают телу фактурность. Спасибо асанам — мы работаем с глубокими мышцами, они держат скелет и связаны с внутренними органами. Те начинают лучше работать. В том числе и желудочно-кишечный тракт, где пища обрабатывается, расщепляется, переваривается и т.д. Если система работает как надо, то вы получите максимальный эффект от пищи. Но если плохо, клетки станут не дополучать необходимого, и вы будете хотеть есть еще и еще.

2. Растут и крепнут мышцы

Мышцы в теле – это своего рода котел. Они потребляют очень много энергии. Асаны же прорабатывают практически все группы мышц, их становится много. Они в свою очередь, как в котле, сжигают всю еду, какую получают и тот жир, который накопился в теле.

3. Очищается организм

С йогой начинает лучше работать и система очищения. И дело тут не в том, что мы съели какую-то гадость. Ведь и клетки выделяют отходы, сами умирают, погибают бактерии и вирусы, с которыми борется наш организм. Весь этот мусор тоже нужно выводить. Делает это лимфатическая система, йога ее «стимулирует». Но вместе с лимфой должны хорошо работать печень, почки и кишечник. Если где-то затык — токсины и шлаки будут накапливаться, похудения не ждите. Поэтому мы и говорим, что йога налаживает всю систему. А как уже быстро — зависит от запущенности каждого отдельного организма.

4. Меняются привычки в еде

Итак, мы начинаем мучить тело долгими тренировками. Что делает наш организм? Он быстро приспосабливается к этому и понимает, чтобы ему выжить и получить максимум питательных веществ, нужны определенные продукты. Вот тут и меняются пищевые привычки. Кто-то налегает на молочку, кто-то на овощи-фрукты. Тут важно прислушиваться к себе, заботиться и, конечно, соблюдать, правила питания (подробнее ниже — читайте «Йоговские правила питания») — это помогает похудеть.

5. Уходит стресс

Его-то мы как раз и заедаем. А йога помогает справляться со стрессами. Но как она это делает? Процесс начинается во время работы с вниманием! Например, вы находитесь в асане и ваша задача в этот момент: отслеживать свои ощущения в теле. И только! Никаких мыслей о том, что вы приготовите сегодня на ужин. Согласитесь, не просто. Но со временем это начинает получаться. Йоги добиваются концентрации внимания и во время медитации: когда нужно удерживать внимание и не «витать в облаках». К чему, в итоге, это приводит? К осознанности, реакции становятся адекватными, человека больше не выбивает из себя километровая пробка или беспорядок в детской. Он становится спокойнее. Есть пранаямы, которые помогают убрать суету ума и выровнять эмоциональное состояние, успокоить нервы.

Так что тут никакой мистики — сплошная практика.

Йоговские правила питания

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну.

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Читайте так же:
Forever living products для похудения

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Флай-йога: отзывы — эликсир молодости

УЖЕ ЗАНИМАЛИСЬ РАЗНЫМИ ВИДАМИ ФИТНЕСА, И НИКАКОЙ НЕ ВПЕЧАТЛИЛ? ПОПРОБУЙТЕ ПЕРЕВЕРНУТЬ ВСЕ С НОГ НА ГОЛОВУ В БУКВАЛЬНОМ СМЫСЛЕ — И ЗАЙМИТЕСЬ ФЛАЙ-ЙОГОЙ (FLY-YOGA).

КАК ПОЯВИЛАСЬ ФЛАЙ-ЙОГА — СУПЕРМИКС

Флай-йога: отзывы - эликсир молодости Система тренировок под названием «флай-йога», «антигравитационная йога» или «йога в гамаках» появилась лет десять назад в Америке. Ее автор — гимнаст, хореограф и бродвейский танцор Кристофер Харрисон — изначально использовал в своих шоу гамак для постановки сложных акробатических номеров.
Однажды он заметил: каким бы измученным ни был после длительных авиаперелетов или изнурительных тренировок, стоило ему повиснуть в гамаке вниз головой — и самочувствие моментально улучшалось, усталость отступала, настроение поднималось и ощущался такой прилив энергии, что хватило бы на двоих! Тогда Харрисон решил использовать гамак не для акробатических трюков, а для занятий йогой.
Это приспособление из суперпрочного нейлона, который идет даже на парашюты, нельзя назвать ноу-хау. Нечто подобное практиковал известный мастер йоги Б. К. С. Айенгар, который выполнял асаны на веревках, привязанных к потолку. Но вариант Харрисона более цивилизованный и удобный, а потому очень многим пришелся по душе. Так появилось новое направление фитнеса — микс йоги, воздушной акробатики и пилатеса.

В ЧЕМ СУТЬ ЙОГИ В ВОЗДУХЕ?

По большому счету йога в гамаках — альтернатива классической йоге. Только практически все процессы происходят в «подвешенном состоянии» — у человека нет возможности касаться твердых поверхностей.
В этом-то и вся прелесть. Во-первых, га мак служит поддерживающим элементом во время занятий. Во-вторых, помогает снять напряжение в шее и спине. Благодаря этому сложные асаны вроде стойки на голове, которые человек, занимающийся классической йогой, может освоить лишь спустя месяцы, а то и годы упорных тренировок, на флай-йоге под силу даже новичку.
А те асаны, которые вам уже хорошо знакомы, благодаря гамаку сможете выполнять более эффективно. Скручиваться и прогибаться, паря в воздухе, гораздо проще!

Флай-йога: отзывы - эликсир молодости

флай-йога: отзывы — эликсир молодости

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ ФЛАЙ-ЙОГИ?

Обычно занятие длится 45-60 минут. Начинается оно с небольшой разминки — поворотов и наклонов головы. Потом — самые простые упражнения, во время которых можно опираться на одну из ног.
После этого инструктор переходит к выполнению более сложных асан, которые требуют от исполнителя продемонстрировать все, на что он способен: растяжку, гибкость, пластику, силу. И смелость. Да-да, она вам понадобится, когда, обвив стропами ноги и сцепив руки в замок за шеей, будете висеть — вниз головой! На самом деле страшно только в первый раз, да и то минуту-две. Затем наступает такое блаженное состояние, что хочется оставаться в таком положении как можно дольше.
Последний этап тренировки — собственно медитация. Кстати, покачиваясь в гамаке, войти в это состояние намного легче.

Флай-йога: отзывы - эликсир молодости

fly-yoga — йога в воздухе

ОСТОРОЖНО, ЙОГА! FLY-YOGA ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Преимущество флай-йоги в том, что заниматься ею могут практически все — от малышей до пожилых. Она полезна даже при диагнозе ДЦП.
Но исключения из правил тоже есть. Йога в гамаке противопоказана людям с очень пониженным или, наоборот, повышенным давлением, недавно перенесшим операцию (высока опасность того, что могут разойтись швы) или получившим черепно-мозговую травму, беременным на третьем триместре, тем, у кого есть смещение межпозвоночных дисков, слабые кровеносные сосуды в глазах и носу, увеличена щитовидная железа, страдающим атеросклерозом, гипертонией, варикозным расширением вен, тромбозом мозга, тромбофлебитом. В любом случае прежде чем идти на занятие, стоит посоветоваться с врачом.

Флай-йога: отзывы - эликсир молодости

упражнения флай-йога (фото)

ЙОГА В ВОЗДУХЕ — ТРИ В ОДНОМ

АНТИГРАВИТАЦИОННАЯ ЙОГА — ЭТО ОДНОВРЕМЕННО ВИД СПОРТА, ЛЕЧЕНИЕ И РЕЛАКС. ОНА ПОЗВОЛЯЕТ ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК ЗДОРОВЬЕ, ТЕЛО И САМОЧУВСТВИЕ. БЛАГОДАРЯ ЕЙ:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector