Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Марафон стройности; Ешь Смело

Марафон стройности «Ешь Смело»

Мечта многих девушек и женщин – это сбросить лишний вес, улучшить состояние кожи, волос, ногтей и всего организма. Мои марафоны стройности помогают добиться этого.
Марафон стройности – это легкий и доступный способ похудеть, подходящий для тех, кто любит работать в компании единомышленников или, «оставаясь в тени», вдохновляться результатами других женщин. В компании ваша мотивация не просто не иссякает, а растет день ото дня.
Марафон стройности проходит дистанционно в закрытой группе в фейсбуке, принять участие может каждый, независимо от страны проживания.
Отличительная особенность всех марафонов – это то, что вы не только следуете программе питания, составленной диетологом, но и получаете много полезной информации питании, витаминах, БАДах, выборе продуктов, физических нагрузках и т.п., ответы на свои вопросы, поддержку единомышленников.

Завершающий групповой марафон стройности 2021 года. Давно такого не было!

4-недельный марафон похудения, где вы сможете сбросить оковы лишнего веса уже к Новогодним праздникам! Все ведь помнят, что заканчивать старый год нужно, сбросив все ненужное и отжившее? В это есть огромная психотерапия. Ведь недаром нам всем к праздникам хочется сделать новый маникюр/прическу, купить новое платье. Даже если никуда не собираемся! Это происходит подсознательно, нам требуется обновление! А последние два года оно особенно всем нам требуется!
Именно поэтому я и решилась на этот месячный марафон. 4 недели нашей тесной работы в отдельной закрытой группе.

Что будет:
И сытное меню, и разгрузка, и загрузка… — все, чтобы встряхнуть ваш организм. Для кого-то это будет продолжение в сбросе веса, а для кого-то начало. А кто-то из вас (я уже знаю кто именно) достигнет, наконец-то, своих заветных цифр.

Я приглашаю всех, кто хочет быть в группе единомышленников! Кто хочет иметь высокую мотивацию двигаться вперед, получать результат, совершенствовать свои навыки в ПП. Всех, кому важен контакт со мной и другими участницами марафона. Кого вдохновляют результаты одногруппниц и их настроение.
Для новичков добавлю: марафон пройдет в ФБ в закрытой группе. Ваша задача – следовать меню (понедельно будет в группе), изучать статьи, смотреть видео, задавать мне вопросы (тоже внутри группы), делиться промежуточными результатами (взвешиваемся мы 1 раз в неделю, чтобы мотивировать себя!) и наслаждаться своими изменениями.

На сколько килограммов можно похудеть за один марафон стройности?

За один месяц участия в марафоне можно похудеть на 3-7 кг, при условии соблюдения меню и всех моих рекомендаций! Под статьей я размещаю последние отзывы и результаты участниц из марафона стройности.

Однако эти цифры условны, т.к. на процесс обретения стройного тела влияет целый ряд факторов:

  1. Изначальный вес. Пациенты с массой тела 130 кг будут худеть быстрее тех, кто весит 70 кг.
  2. Скорость обмена веществ. У тех, кто только начинает свой путь в похудении, обмен веществ достаточно быстрый. А, например, при длительном НЕПРАВИЛЬНОМ похудении организм переходит в энергосберегающий режим. Обмен веществ в этом случае замедляется, а жир не спешит покидать тело. Кроме того, чем чаще вы худеете и потом снова поправляетесь, тем сложнее каждое новое похудение.
  3. Индивидуальные особенности организма. К ним относятся: работа гормональной системы, образ жизни, общее состояние здоровья.
  4. Наличие или отсутствие физической активности.

Что входит в программу

  • подробное меню на каждый день (простое меню из обычных продуктов, написанное без сложных рецептов);
  • множество полезных информационный статей и видео;
  • ответы на все вопросы участниц марафона – вы задаете вопросы, а я отвечаю;
  • психологическая поддержка;
  • опросы, которые мотивируют вас двигаться вперед;
  • промежуточное подведение итогов каждую неделю и в конце марафона.
Читайте так же:
Детокс напитки для похудения что это

Под статьей я размещаю последние отзывы и результаты участниц из марафона стройности.

В конце марафона стройности вы получите:

  • минус в объемах и на весах;
  • улучшение здоровья (физического и психологического);
  • повышение энергии и продуктивности в ваших ежедневных задачах;
  • понимание, как питаться без подсчетов ккал;
  • веру в себя, свои силы и намерения (не только в области похудения, но и в остальных важных сферах вашей жизни).

Кому противопоказано участие

Марафоны стройности направлены на достижение результата за короткий промежуток времени. Это курс не только похудения, но и обретения новых полезных навыков в питании! Именно поэтому для участия в марафоне нет противопоказаний. Однако некоторые состояния здоровья требуют индивидуального подхода, а именно это:

  • пищевые аллергии на распространенные продукты (если у вас аллергия, скажем, на морепродукты или кайенский перец, то это не причина отказа участия в групповом марафоне);
  • заболевания ЖКТ в стадии обострения (в этом случае вам показал лечебный стол, а не общее меню в марафоне);
  • недавно проведенные операции;
  • психологические расстройства, требующие коррекции психотропными препаратами.

Длительность и стоимость участия в программе

  • Длительность марафона – 2 недели + 2 недели = 1 месяц!. А если вам покажется этого мало, мы всегда можем продолжить!
  • Старт нового марафона запланирован на 23 ноября. Финиш – 22 декабря.
  • Стоимость участия в марафоне: 3,5 тыс.руб + 3,5 тыс.руб = 6 тыс.руб (для жителей РФ) / 90 $ / 77 € / 2286 UAH (для жителей других стран)
  • Ваши заявки пишите мне в вотсапе, вайбере на номер +79509100153

Нужны ли тренировки

Физические нагрузки ускоряют процесс жиросжигания, однако похудеть можно и без них. Для этого следует придерживаться предложенного меню, не нарушать режим питания и следовать рекомендациям диетолога. Известно, что похудение на 80% зависит от питания и только на 20% от тренировок!

Ведущая марафона стройности — Александра Петровичева

Я — сертифицированный диетолог, спортивный нутрициолог, действительный член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии (РоСНДП), психолог (вот ссылка на копии сертификатов https://eshsmelo.ru/uslugi-dietologa/). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Я разработала авторскую методику снижения веса «Ешь смело»

Мой подход к снижению веса отличается от других диет и методик тем, что участники моих программ едят много и вкусно. Иногда даже жалуются, что еды слишком много) Я не использую в своей практике подсчет калорий (т.е. не требую этого от пациентов), составляю рационы из самых обычных продуктов.

Я работаю дистанционно. Это значит, что участвовать в моих проектах вы можете из любой точки мира. Достаточно только иметь доступ в интернет.

Онлайн марафоны похудения

Онлайн марафоны похудения — это именно то, что Вам нужно!

  1. Сидеть на диете с кем-то за компанию значительно эффективнее (шанс существенно похудеть выше на 20%), чем делать это в одиночку.
  2. Марафоны похудения дают отличный результат, так как присутствует соревновательный эффект.
  3. У вас всегда есть поддержка со стороны партнеров, что позволяет сделать процесс похудения более приятным и результативным.
  4. Пока что абсолютно бесплатно!
Читайте так же:
Дозировка флуоксетина для похудения

Отзывы участников клуба Diet-Service.org

3 простых шага к идеальной фигуре

Приглашайте своих друзей, знакомьтесь с другими участниками нашего клуба Diet-Service.org и вместе двигайтесь к победе.

Со словами марафон и марафонец у нас возникают самые позитивные образы – это спортивные и красивые тела, соблазнительные рельефы и сила. Причем сила проявляется даже во взгляде, даже не так, особенно во взгляде. Всем известно, что марафоны являются одним из соревнований на Олимпийских играх, поэтому и требуют усилий и стремления. Издавна и по сей день участие в марафоне считалось чем-то привилегированным и для избранных, для сильных духом людей. Отсюда и сила во взгляде!

Поэтому у основателей нашего сервиса онлайн-диет появилась идея создать и подогнать под каждого марафоны похудения. Все что нужно от Вас наши новые участники и от Вас наши опытные марафонцы, это всего лишь подписаться на новый марафон похудения, ближайшую дату которого Вы можете увидеть в специальном разделе Diet-Service.org «Марафоны». Что важно, в отличие от некоторых марафонов наша услуга является бесплатной, потому что наша задача это помочь побороть свой страх и комплексы наших участников.

На нашем сервисе онлайн-похудения могут принимать участие все желающие, как новички, так и старые марафонцы))).

Благодаря форуму, вы можете делиться с такими же марафонцами, как и Вы, своими проблемами, удачами, достижениями или срывами. И не просто делиться, а и комментировать. Рядом с Вами бегут такие же люди со своими слабостями и сильными сторонами. Возможно, вы найдете себе единомышленников или даже друзей, с которыми Вы сможете продолжить общение уже в личной переписке, благодаря нашему новому и совершенно уникальному сервису «Мой дневник», это социальная сеть для желающих похудеть.

Итак по-порядку, после того как Вы зарегистрировались на нашем сервисе онлайн-диет Diet-Service.org у Вас есть уникальная возможность подать заявку на ближайший марафон по диете, которая Вам больше всего подходит исходя из Ваших личных предпочтений и особенностей. Дальше Вы увидите, сколько времени до него осталось, а значит, у Вас есть возможность подготовиться. В чем заключается подготовка, согласно Вашему выбору диеты, необходимое количество дней вы должны будете себя ограничивать в еде, заставлять себя заниматься элементарными физическими упражнениями, то есть необходим настрой. Настройте себя на нужный лад и обзаведитесь неимоверным позитивом, поверьте, это очень важный момент и он поможет не сорваться, когда становится трудно.

Затем вы приступаете к забегу в марафоне! Каждый день Вам будет предоставляться меню диеты, а также вы сможете посмотреть и остальные дни, чтобы у вас была возможность совершить необходимые покупки. Также вы каждый день сможете фиксировать свой вес не где-то там, на бумажке, а на сервисе, что и поможет нам определить победителя марафона похудения. Важно также, что эти данные никто из со-марафонцев не увидит и не узнает. Только если Вы не захотите сами их сообщить.

После марафона сервис определит победителей забега по похудению! Но не отчаивайтесь, это не конец, а только начало, ведь если Вы захотите Вы сразу можете подписаться на следующий марафон.

Ежедневные задания для похудения

50 заданий, три месяца работы над собой, больше тысячи участников — VOT узнали о движении «Жирный кит» в Ташкенте у кураторов проекта — , консультанта по здоровому образу жизни Антония Малькова и , специалиста в области здорового питания и пищевых добавок Сергея Монарх-Цымбалова.

Читайте так же:
Для похудения смесь корицы имбирь мед
Откуда идея

Мы давно хотели создать и думали, как это сделать нестандартно. «Жирный кит» появился спонтанно — не все желающие могут позволить себе услуги профессионального тренера и диетолога, но все заслуживают быть здоровее и спортивнее. Поэтому мы решили поделиться знаниями, которые накопили за время работы в этой индустрии. Никакой аналогии с нашумевшей игрой с китами нет — мы преследуем только позитивные цели.

Как стать китом и что нужно делать?

Проект для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни, привести себя в порядок к лету. Участие бесплатное. Присоединиться к флешмобу можно в любой момент, главное — начать с первого задания. Особенных навыков и инвентаря не требуем: только желание, смартфон, весы и сантиметровая лента. Все задания публикуем на канале в мессенджере Telegram — и в группе на facebook.

В заданиях объясняем, что делать и как отчитаться о выполнении. На задания даем 24 часа, 72 часа и неделю. Отчет о выполнении может быть в виде фото, видео, чекина или скриншота.


Стимулы и доводы

Мотивация — двигатель в работе над собой. Вдохновляющим фактором для участников станут призы от партнеров проекта, сами кураторы и соревнование с другими «китами» — за каждое задание начисляем баллы: один, три, пять или десять. Кто набрал больше всех баллов, тот победил всех. Кто добился своей цели, тот победил себя, что важнее.

Гонять никого не будем, заставлять и ругать — тоже, но можем подловить за поеданием вкусностей из зоны риска и оштрафовать, отняв очки. У нас есть отдельная категория участников — кураторы. Они не выполняют задания, а ловят участников на жульничестве и борются за отдельный приз. Если из окружения «китов» изъявит желание следить за ними, мы даже не скажем участникам об этом.

А если я не могу?

Мы постараемся адаптировать тренировочные планы как для новичков, так и для продвинутых участников. Дадим несколько гибких вариантов питания с рецептами, чтобы каждый смог подобрать подходящий себе. Но если у участника есть ограничения по здоровью, рекомендуем проконсультироваться у специалиста и выявить, что противопоказано. Каждый случай нужно рассматривать индивидуально.

Один из частых вопросов к нам: «А я точно похудею?»
На что мы отвечаем: «У тебя нет другого выбора!»

Говорят киты

Спросили у участников марафона похудения, что их подвигло на изменение себя и какие ощущения испытывают, выполняя задания.

Амалия Ибрагимова

«Жирный кит» интересен для меня. Считаю, что лучше заняться собой, чем сидеть в кафе, есть, курить. Прежде всего участие в игре дает стимул для поддержки здоровья. И потом, как любая мама, хочу прийти в форму после родов.

Уже вижу результаты работы над собой: стала больше двигаться, больше ходить пешком, почти отказалась от транспорта, начала правильно питаться. Живу без сладкого, соленого и жирного, хотя обожаю гамбургеры и все вредное.

Сергей Сячин

Идея проекта отличная — поднять с дивана таких жиробасов, как я. К здоровому образу жизни отношусь положительно, но мне не хватает силы воли, а тут группа таких же ленивых людей. Мы можем совместно, поддерживая друг друга, измениться к лучшему.

Читайте так же:
День чая с медом для похудения сколько дней пить

Сейчас я уже второй день без сахара, организм орет, что ему нужен тортик, но я держусь. Чувствую изменения от недостатка глюкозы — с утра небольшие проблемы с концентрацией. Вчера прошел первые 10 километров пешком — ощущения лучше, чем я ожидал.

Как похудеть к новогоднему празднику: питание и тренировки

Как похудеть к празднику фото

Задавшись целью, с помощью правильной диеты и интенсивных тренировок можно без вреда для организма похудеть к новогодним праздникам. Нижеприведенные меню на неделю и принципы питания не являются экстремальными, после которых организм, подвергаясь стрессу, набирает за праздничным столом несколько лишних килограмм. Чтобы этого избежать, сбалансированная диета и комплекс упражнений помогут улучшить силуэт и максимально сохранить форму во время праздников.

Как похудеть к празднику: принципы питания

Ожидая видимых результатов похудения – потерю объемов, уменьшение жировой ткани в области живота или бедер, начните подготовку к празднику уже за месяц. Чем больше времени потратите на подготовку, естественно, тем лучше будете выглядеть в новом году. Меню на неделю составлено по принципу правильного питания, поэтому диета не является краткосрочной и не навредит организму, придерживаясь плана питания в течение месяца.

Но если времени все же мало, начните похудение хотя бы за неделю до праздника. Плавный отказ от нежелательных продуктов не приведет к голоданию и стремительному набору лишнего жира во время застолья, также оградит от жестких изнурительных диет после праздников.

Основные правила питания для похудения

  • Полностью исключите из рациона мучные и кондитерские изделия, чистую глюкозу. Такие продукты слишком калорийны и быстроусваиваемы, организм не успевает их расходовать в энергию, и углеводы накапливаются в виде жировых отложений.
  • Фрукты с низким гликемическим индексом или горсть сухофруктов потребляйте в первой половине дня, до обеда. Фруктоза обеспечит подъем сахара в крови, прибавляя энергию, не подвергая накоплению сахарозы в виде подкожного жира. Все продукты с гликемическим индексом тут →
  • Полное исключение углеводов в вечернее время. Позднее употребление любых углеводов приводит к их переработке в жиры. Поскольку перед сном энергетические затраты снижаются, в рационе должны преобладать белки и клетчатка.
  • Потребляйте большое количество чистой воды, а не соков и напитков. Вода способствует выведению токсинов, шлаков, и очищению организма в целом. Также достаточное питье не способствует задержке жидкости в организме, а наоборот – выводит лишнюю воду.
  • Уменьшите потребление соли до двух грамм в день. Соленые блюда, консервы приводят к задержке воды в клетках, повышая отечность и объемы тела.
  • Между приемами пищи должно проходить не более 3 часов. Для этого в меню включены «правильные» перекусы с низкой калорийностью. Перекусы предупреждают голодание и не способствуют превышению калорийности рациона, так как оба фактора способствуют накоплению лишнего жира.

Диета для похудения к новому году

Диету можно соблюдать для похудения за месяц до нового года, так и за семь дней. Длительность рациона не навредит организму, а наоборот, приведет к отличным результатам. Главное, не превышать временные промежутки между приемами пищи, не пропускать перекусы. Каждому дню недели соответствуют определенные нагрузки или отдых. При соблюдении диеты в течение месяца, план тренировок также сохраняется за каждым днем недели.

Меню на неделю

День 1 (силовая тренировка)
  1. Завтрак — овсяная каша с яблоком.
  2. Перекус — творог.
  3. Обед — рис с тушеными овощами.
  4. Перекус — кефир.
  5. Ужин — запеченное куриное филе, тушеные овощи.
Читайте так же:
Для чего используют соду для похудения
День 2 (силовая тренировка)
  1. Завтрак — омлет из двух яиц, салат из свежих овощей.
  2. Перекус — творог с сухофруктами.
  3. Обед — гречка, салат из пекинской капусты, сыр, помидор с оливковым маслом.
  4. Перекус — нежирный йогурт.
  5. Ужин — запеченная рыба с овощами.
День 3
  1. Завтрак — овсяная каша с молоком.
  2. Перекус — нежирный йогурт без добавок.
  3. Обед — куриное филе, 1 печеный картофель, овощи.
  4. Перекус — кефир, творог.
  5. Ужин — салат из филе курицы, помидор, огурцов.
День 4 (силовая тренировка)
  1. Завтрак — творог с изюмом и йогуртом.
  2. Перекус — грейпфрут.
  3. Обед — нешлифованный рис, морепродукты.
  4. Перекус — 2 яйца, огурец.
  5. Ужин — рыба на пару, овощи с зеленью.
День 5 (силовая тренировка)
  1. Завтрак — овсяная каша с яблоками.
  2. Перекус — 1 апельсин.
  3. Обед — рыбные котлеты с рисом.
  4. Перекус — творог, кефир.
  5. Ужин — запеченное филе индейки, салат из овощей.
День 6 (день кардио)
  1. Завтрак — творог с йогуртом.
  2. Перекус — яблоко.
  3. Обед — гречка, морепродукты.
  4. Перекус — омлет с овощами.
  5. Ужин — салат из овощей и морепродуктов.
День 7
  1. Завтрак — овсянка на воде с изюмом.
  2. Перекус — 2 яйца, кефир.
  3. Обед — рис, свежие овощи.
  4. Перекус — овощной салат, заправленный кефиром.
  5. Ужин — отварная говядина.

Программа тренировок для похудения к новому году

Чтобы быстро похудеть к празднику, одной диеты будет мало. Для увеличения жиросжигания, организму необходимо увеличить расход энергии, этого можно достичь с помощью интенсивных тренировок.

Программа тренировок состоит из суперсетов – двух упражнений на одну группу мышц, между которыми пауза не делается, суперсет считается за один подход. Отдых между суперсетами составляет 30 секунд. Таким способом необходимо выполнять 4 похода по 20-25 повторений.

День 1 (квадрицепс, дельты)

глубокие приседания для ягодиц фотоПриседания со штангой
Выпады вперед с гантелямиПоходка фермера

Жим ногами на сушкеЖим ногами
приседания с гантелейГлубокие приседания с гантелей

Тяга штанги к подбароткуТяга к подбородку
Махи стоя гантелей для девушекМахи в стороны

  1. Пресс: складка; .

Упражнение перочинный нож для прессаСкладка
Подъемы ног для пресса фотоПодъем ног

День 2 (спина, бицепс)

Тяга верхнего блокаТяга верхнего блока за голову
Тяга на спину в хаммере горизонтальнаяРычажная тяга

    ;
  1. Верхний блок кроссовера стоя, с прямыми руками.

Тяга штанги к поясу в наклоне для проработки мышц спиныТяга штанги в наклоне
Тяга прямыми руками в блокеТяга в верхнем блоке в кроссовере

Сгибания на бицепс штанги сидяПодъем штанги
Упражнение молотокПодъем гантелей

День 3 (бицепс бедра, задняя дельта)

Румынская версия тягиРумынская тяга
Гиперэкстензия техникаГиперэкстензия

Отведение ноги назад стоя в кроссовереМахи ноги назад
Сгибание ног в тренажере на бицепсы бедерСгибания ног в тренажере

    ;
  1. Разведение в блоке назад двумя руками.

Махи гантелей в наклонеМахи гантелей под углом
перекрестные махи рукамиРазведения рук в кроссовере

День 4 (грудь, трицепс)

    ; под 45 градусов.

Жим штаги лежаЖим штанги
Разведение гантелей лежа на наклонной скамьеРазводка гантелей под углом

  1. Жим штанги под 45 градусов; .

Жим на наклонной скамьеЖим штанги на наклонной скамье
Жим гантелей на прямой скамьеЖим гантелей лежа

Упражнение на трицепс французский жимФранцузский жим
Разгибание рук на блоке стояРазгибания рук в кроссовере

День 5 (кардио)

Для увеличения жиросжигания выполняйте тренировку в течение 60 минут на любом кардиотренажере. Держите пульс в пределах 50-70% от максимума.

Заключение

Начинайте подготовку к празднику за месяц, избегайте экстремальных краткосрочных диет, которые вредны для органов и систем. Не стоит тренироваться ежедневно, правильно составленная эффективная программа обеспечит высокоинтенсивную нагрузку, не переутомляя мышцы. Не забывайте про отдых и сон, восстановление является одним из главных факторов похудения и сохранения приобретенных результатов. Избавьтесь от вредных привычек. Употребление алкоголя, курение, влияют на процесс похудения и сильно загрязняют организм.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector