Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если заниматься тяжелой атлетикой похудеешь

Если заниматься тяжелой атлетикой похудеешь

Толян: Cколько можно толкнуть, если не «химичиться»?

Толян: Что-то много.

Я: Не «много». Вполне реально.

Толян: А как?

Свой ответ Толяну я решил поместить на сайт «Проблемы тяжёлой атлетики» как самостоятельный текст. Вот он.

Cколько можно толкнуть, если не употреблять стероиды?

Уважаемый Толян, Вы спросили, сколько можно толкнуть, если не «химичиться», и я ответил,

Этот вес, судя по всему, показался Вам слишком уж много. «) — скорее всего, потому, что он выше даже старого мирового рекорда Леонида Тараненко Тем не менее я уверен, вполне можно толкнуть с помоста (а то ведь известны ещё и толчки со стоек от груди и головы — и в этих упражнениях можно поднять веса намного большие, чем с помоста) без применения стероидов.

Почему я в этом уверен в то время, как Вы пребываете в сомнениях? О причинах моей уверенности я напишу в самом конце данного текста, а пока лишь замечу, что Вас, судя по всему, в деле обретения такой же уверенности останавливает психологическая инерция, психологический барьер. Вам, скорее всего, кажется, что современная тяжёлая атлетика уже достигла пределов в результатах.

Но на самом деле до пределов ещё далеко. То есть некоторые рекорды даже восьмидесятых годов прошлого века можно заметно превысить без всякой «химии». За счёт чего?

За счёт максимально целенаправленных действий. Вы ведь поставили свой вопрос в очень неопределённой форме. Под тем атлетом, перед которым стоит задача толкнуть максимально возможный вес, Вы, скорее всего, имели в виду самого себя. Подразумевая это, Вы не упомянули ни один из параметров, влияющих на успех в подъёме весов, — и я, соответственно, сейчас буду исправлять это Ваше упущение.

1. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть человек, если усердно займётся тяжёлой атлетикой именно в Вашем возрасте, который, скорее всего, далеко не мальчишеский. Но этот параметр — параметр Вашего возраста — Вы не упомянули. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

«Чтобы толкнуть 270 кг, надо начинать тренировки в толчке — то есть с того же самого возраста, в котором люди массово начинают заниматься восточными единоборствами, плаванием, теннисом и спортивной гимнастикой».

2. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть именно всякий человек, который усердно займётся тяжёлой атлетикой. Но этот параметр — параметр всякого человека — Вы не упомянули. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

«Чтобы толкнуть 270 кг, следует набрать многочисленную группу детей, большинство которых в процессе продвижения к цели отсеются как недостаточно перспективные».

3. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть человек именно Вашего веса, если усердно займётся тяжёлой атлетикой. Но этот параметр — параметр Вашего веса — Вы не упомянули. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

«Чтобы толкнуть 270 кг, следует не сдерживать вес атлета и даже прикладывать усилия (какие именно — я ещё уточню), чтобы он, вес, вырос прежде всего за счёт увеличения мышечной массы до

4. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть человек, усердно занимающийся тяжёлой атлетикой современного вида. Но этот параметр — параметр тяжёлой атлетики современного вида — Вы не упомянули. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

«Чтобы толкнуть 270 кг, следует заниматься только толчком. То есть нужно начисто исключить из тренировок и соревнований занятия рывками, полными приседаниями, становыми тягами, жимами лёжа, армрестлингом, борьбой, боксом, гимнастикой, длительным бегом и прочими посторонними упражнениями».

5. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть человек, усердно тренирующий толчок, выполняемый согласно доминирующей сегодня технике. Но этот параметр — параметр тренировки толчка, выполняемого согласно доминирующей сегодня технике — Вы не упомянули. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

«Чтобы толкнуть 270 кг, следует изменить технику толчка в более рациональную сторону — то есть перейти от взятия штанги на грудь в низкий сед к взятию штанги на грудь в средние «ножницы». Соответственно, нужно поменять все тренировочные упражнения с элементами полного седа на тренировочные упражнения с элементами средних «ножниц»».

6. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть человек, усердно тренирующий толчок доминирующими сегодня упражнениями. Но этот параметр — параметр тренировки толчка доминирующими сегодня упражнениями — Вы не упомянули. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

«Чтобы толкнуть 270 кг, следует использовать преимущественно упражнения, являющиеся элементами толчка.

То есть помимо классических упражнений типа полных толчков с помоста и толчков со стоек, взятий на грудь и толчковых тяг с помоста, желательно выполнять значительный объём упражнений типа полуприседов со штангой сверхмаксимального веса на спине и на груди, тяг со средних и с высоких плинтов, прыжков со штангой на весу, подбросов без помощи ног от груди лёгкой на выше уровня плеч, однократных подбросов тяжёлой предела) от груди в траншее с уклоном, длительных удержаний штанги предельного веса на груди, уходов под штангу гипермаксимального веса в «ножницы» в особом станке, а также некоторых упражнений со сверхпредельными весами, выполняемых в уступающем режиме самим спортсменом, а в преодолевающем режиме — с помощью партнёров».

7. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть человек, который ест примерно столько же пищи, сколько и Вы. Но этот параметр — параметр обычного по объёмам потребления пищи — Вы не упомянули. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

Читайте так же:
Дневники похудения с анитой луценко 365

«Чтобы толкнуть 270 кг, следует сделать так, чтобы организм атлета переваривал много пищи. То есть нужно, с одной стороны, постепенно тренировать пищеварительный тракт атлета на переработку всё большего количества пищи, с другой стороны, употреблять средства (типа «Мезима» и прочих ферментов), помогающие усваивать большие объёмы пищи, а с третьей, не гнушаться внутривенным введением питательных веществ типа аминокислот».

8. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть человек, который не употребляет вообще никаких анаболиков. А между тем существуют вполне действенные и нигде не запрещённые (то есть не являющиеся так называемой «химией») анаболики нестероидной природы — типа кобамамида, пантокреатина, экдистена, блокираторов миостатина и т.п. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

«Чтобы толкнуть 270 кг, следует регулярно и много принимать разрешённые к применению анаболики».

Кстати, заметьте, что в своём ответе на Ваш вопрос, поставленный в очень неопределённой форме, я не сослался на такие вполне эффективные в плане увеличения результата и в то же время не фиксируемые современными методами в качестве запрещённого штучки, как инсулин, стволовые клетки или генетическая модификация. А также хирургическое укорочение рук или удлинение их больших пальцев.

Выше я упомянул о нескольких не очень широко распространённых упражнениях и о средствах их выполнения. Расскажу об этом чуть подробнее.

1. Станок для отработки ухода в толчке от груди представляет собой крепкую и устойчивую раму, в которой на любой высоте можно помещать на длинные мощные держатели штангу большого веса. Для отработки толчкового ухода в «ножницы» конкретным атлетом штанга от предела кладётся на держатели на высоте его, атлета, переносицы. Атлет берётся за гриф привычным хватом и, упираясь руками в гриф, слегка отталкивается ногами и уходит («падает», «прыгает») в длинные средние «ножницы» (чтобы руки полностью выпрямились), после чего сразу же, незамедлительно силой ног приподнимает штангу над держателями.

2. Траншея с наклонным полом для тренировки подбросов штанг сверхпредельного веса представляет собой наклонный жёлоб (углубление в полу) длиной и глубиной с одного а с другого конца Атлет спускается в траншею, подкатывает штангу к месту нужной глубины, поднимает там штангу на грудь, делает несколько шагов так, чтобы перебраться по траншее вверх, а затем производит толчковый полуприсед и подброс штанги. В высшей точке подброса атлет отпускает штангу, на шаг отступает и гасит руками её прыжки по полу, затем перекатывает штангу на прежнее место, и цикл повторяется.

По бокам траншеи при желании можно установить датчики, фиксирующие высоту и вертикальность подбросов.

3. Поскольку учёные выяснили, что мышцы в наибольшей степени разрушаются при работе в уступающем режиме, имеет смысл применять занятия втроём: двое по бокам помогают атлету поднимать штангу (из положения полуприседа или тяги), а обратно эту неподъёмную штангу атлет опускает силой уже самостоятельно. Когда план первого атлета оказывается выполненным, роли занимающихся меняются, то есть один из помощников занимает место атлета, а тот — место помощника

Равным образом надо не брезговать и следующим упражнениями: толкнув штангу, обратно на грудь опускать её силой рук возможно более медленно, с сопротивлением. Так же медленно опускать штангу на помост нужно по мере возможности и после выполнения полных подъёмных движений.

Понятно, что нагрузки должны быть адекватными физическим возможностям атлета, а его отдых после нагрузок — как можно более полноценным. То есть будущему рекордсмену очень важно нигде не работать (и не учиться напряжённо), поскольку работа снижает как физические, так и психические возможности, а также как можно больше спать. Из жизни будущего рекордсмена нужно исключить любые эмоции, кроме положительных (отрицательные эмоции резко ухудшают восстановительные процессы) — да и те должны быть, как правило, не очень интенсивными и в то же время тесно связанными с тяжёлой атлетикой.

В классических упражнениях надо достаточно часто — раз недели — ходить на пределы: иначе борьба с предельными отягощениями окажется для атлета непривычной, то есть их подъём не будет натренирован, и его успеху в решающий момент помешают психологические, координационные и антискоростные факторы.

А теперь, как я и обещал, расскажу о том, почему вполне реален без употребления «химии».

В прежние времена выступали такие атлеты, как Наим Сулейманоглу в Александр Вырбанов в и Асен Златев в Если имелась бы машина, пропорционально увеличивающая все размеры тела человека до заданной величины (см. abramovs2.htm), то три упомянутых атлета при достижении в этой машине веса их тел смогли бы толкнуть штангу

Если вычесть из 325-327 кг 20-25%, на которые обычно увеличивает силу атлета продолжительно действующая «химия», то получится результат Однако тут следует вспомнить ещё про то, что вышеупомянутые Сулейманоглу, Вырбанов и Златев занимались не одним лишь толчком, но также ещё и рывком — что мешало им достичь в толчке максимальных результатов. Соответственно, если сосредоточиться на одном лишь толчке, то результаты, по моим прикидкам, вырастут примерно то есть как раз до

Влияют ли занятия тяжелой атлетикой на рост человека

Юный тяжелоатлет

Выбирая спортивное направление для своего ребенка, родители заранее стараются разузнать о положительных и отрицательных сторонах этого вида. Те, кто желает отдать малыша в секцию тяжелой атлетики или на занятия пауэрлифтингом, интересуются, не отразятся ли физические нагрузки на росте ребенка?

Занятия со штангой делают человека ниже?

Замечено, что девушки могут расти до 19 лет, юноши до 22. Активная фаза роста у подростков наступает:
• У девочек – с 11 до 13
• У парней – с 13 до 16.
В этот период ребенок за год может прибавлять 7–10 см. Поэтому родителе не хотят отдавать их в секции тяжелой атлетики, чтобы не замедлить этот процесс.

Читайте так же:
Для похудения пища без белков

Существует мнение, что активные занятия и тяжелые нагрузки нанесут вред неокрепшему организму. Гормоны роста будут тратиться на прирост мышечной массы, энергия и питательные вещества будут направлены не в то русло. Растущий организм не справится с нагрузкой, что негативно скажется на формировании тела ребенка и работе его внутренних органов и систем.

Проводимые исследования показали, что это не так. При соблюдении правильного питания, всех норм по выполнению упражнений и точному расчету нагрузок, никакого вреда здоровью тяжелая атлетика не принесет. Физкультура, наоборот, помогает укрепить и кости, и мышцы.

Если измерить рост человека до и после занятий со штангой, то он изменится и человек «уменьшится» на 3 см. Это допустимая норма.

Изменения будут связаны с уплотнением межпозвоночных позвонков. С возрастом любой человек начинает уменьшаться в росте. В 60 лет вы станете ниже на 2–3 см, а в 80 – на 5-7 см, в отличие от 22 лет.

Силовые нагрузки не влияют на рост человека

Обычно в секции связанные с тяжелыми физическими нагрузками такими, как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и бодибилдинг, начинают набирать малышей в возрасте 8–9 лет. Детское тело начинает формироваться, а физические нагрузки помогают правильно развивать костную структуру и мышцы. Существует мнение, что упражнения со штангой замедляют эти процессы. Якобы штанга на плечах давит на позвоночник и это не дает ребенку расти.

Тренер по тяжелой атлетике скажет вам, что это миф.

Доказано, что физические нагрузки, занятия со штангой в том числе, стимулируют выработку гормонов роста. Большая их часть у детей уходит на развитие и рост костного скелета.

Если судить по росту известных спортсменов-штангистов, то следует учесть, что коренастые и низкорослые люди устойчивее держаться на ногах. За счет этого, успех добиваются в основном низкорослые крепыши. Они могут поднять больший вес и дольше удерживать его.

Поэтому, если вы или ваш ребенок желаете заняться тяжелой атлетикой, не сомневайтесь. Любые физические нагрузки под наблюдением опытного тренера вреда не принесут.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика- силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию тяжестей. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения — рывок и толчок.

В тяжелой атлетике чаще всего используются два вида спортивных снарядов:

штанга (нем. stange — «прут, стержень»), представляющая собой разборную конструкцию, состоящую из грифа, на концах которого находятся специальные втулки для закрепления груза, представляющего собой диски различной массы, и замка, закрепляющего груз;

гиря (спортивная), имеющая чаще всего сферическую форму и специальную рукоятку для захвата (если гиря используется в составе конструкции тренажеров, она может иметь иную форму и быть снабженной крюками, захватными отверстиями и т.д.). Различают гири цельнолитые и разборные. Вес этих спортивных снарядов варьируется от 4 до 56 кг. В гиревом спорте используют преимущественно цельнолитые чугунные гири, вес которых составляет 16, 24 или 32 кг.

Во все времена люди с развитой мускулатурой, демонстрировавшие чудеса физической силы, пользовались уважением и любовью соплеменников. Ведь сильному человеку и любая работа по плечу, и драка не страшна, да и в бою мощь и закаленность просто необходимы. Возможно, именно поэтому упражнения с тяжестями, позволяющие обрести силу и выносливость, известны с древних времен.

Например, в Древней Греции часто организовывались неофициальные соревнования по тяжелой атлетике. Соревнующиеся должны были перебросить через голову назад двумя руками грубо обтесанный камень конусообразной формы. Вес таких камней составлял более 100 кг, на одном из них, весящим 143,5 кг, сохранилась надпись, что атлет Бибон (IV век до н. э.) перебросил его через голову одной рукой. В наши дни упражнение, служившее когда-то лишь для тренировки, превратилось в один из наиболее известных и зрелищных видов спорта.

Впервые официальные соревнования по тяжелой атлетике были проведены в США в 1860 году, а уже в 1896 году этот вид спорта был включен в программу Олимпийских игр. Однако, несмотря на то, что тяжелая атлетика распространена повсеместно, возникает немало вопросов: не опасно ли это для здоровья? С чего начать? Как построить тренировки? Можно ли женщинам заниматься тяжелой атлетикой? Мы постараемся дать ответы на эти вопросы, попутно развенчав наиболее известные мифы об этом виде спорта.

Людям, решившим заняться тяжелой атлетикой, нужно сразу же осваивать работу со штангой

Именно следуя такому правилу, многие новички, не считающие нужным обратиться за консультацией к опытному тренеру, наносят вред своему здоровью. Следует помнить, что в течение первых двух-трех месяцев лучше всего сосредоточиться на общем физическом развитии, чередуя разнообразные упражнения с гантелями, различными тренажерами и легкой штангой. При этом нужно постараться не перетруждать себя, изучить возможности собственного организма, укрепить мышцы спины, связки, набраться сил. Лишь после этого можно приступать к основным силовым тренировкам, лучше всего под руководством специалиста.

Все штанги одинаковые

Это не так — и форма, и размеры, и вес составных частей этого спортивного снаряда различны. Например, гриф стандартной штанги при диаметре 25 мм весит 10 кг и одинаков по всей длине. А диаметр грифа олимпийской штанги, предназначенной для спортсменов-мужчин, составляет 28 мм (причем концы, на которые надеваются диски, имеют диаметр 50 мм) и весит 20 кг при длине 220 см. Олимпийская штанга, предназначенная для женщин, легче мужской (15 кг), отличается меньшим диаметром (25 мм по всей длине) более короткого (205 см) грифа. Существуют штанги с грифом в виде буквы Т, на нижний конец которого закрепляется груз, и с изогнутым, так называемым EZ-грифом. Такие спортивные снаряды чаще всего используют для упражнений, действие которых направлено на усиление бицепса.

Читайте так же:
До нового года осталось похудеть

Боксерам занятия с отягощениями ни к чему

На самом деле упражнения со штангой могут увеличить силу спортсмена, и, как следствие, — его удар станет более мощным. Главное — не переусердствовать. Ведь развитие силы напрямую связано с увеличением мышечной массы, что может повлечь за собой возникновение проблем с дыханием. А если боксер слишком увлечется, например, «накачкой» рук — чрезмерный рост объема мышц может привести к тому, что рука не сможет до конца разгибаться. Коме того, следует помнить, что слишком частые тренировки с отягощениями, проводимые параллельно с основными боксерскими, могут привести к перетренированности. Потому занятия такого рода лучше всего проводить под руководством опытного тренера.

Спортсмены, с детства занимающиеся тяжелой атлетикой, высокими не вырастают

Совершенно ошибочное мнение. Занятия с отягощениями не только не препятствуют, но даже способствуют росту. Следует учесть, что средний рост спортсменов-тяжелоатлетов составляет 170-190 см, а это не так уж мало.

Люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, отличаются излишней полнотой

Ошибочное мнение. Хотя многое зависит от предрасположенности к полноте, при правильной нагрузке обрести чрезмерно крупные формы спортсмену вряд ли удастся.

Занятия штангой предусматривают обязательное употребление специальных препаратов

Отчасти это верно для большого спорта, но в любительском спорте химия напрочь отсутствует. А употребление биологически активных добавок, предлагаемых тренером, никакого вреда организму не приносит. Кроме того, многое зависит от самого спортсмена — если вы откажетесь употреблять какие-либо препараты, никто вас не станет ни порицать, ни наказывать, ни уж тем более заставлять делать это.

Упражнения со штангой вредны для позвоночника и суставов

В этом вопросе многое зависит от тренера. Опытный специалист в первую очередь сделает упор на развитие мышц спины, создающих мощный корсет, предотвращающий негативное воздействие на позвоночник. Лишь после этого переходят к более серьезным тренировкам, причем постепенно — ведь сила приходит не вдруг и не сразу, а на протяжении довольно длительного времени. Упомянутых проблем с суставами также можно избежать — следует лишь правильно дозировать нагрузку. Более того, работа с отягощениями может помочь избавиться от некоторых болезней — вспомним хотя бы известную систему лечения Пикуля, основанную на поднятии тяжестей.

Люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, одержат победу в любой драке

К сожалению, это не так. Занятия с отягощениями развивают статическую силу, выносливость, координацию, но быстроту реакции, скорость движений, необходимые в обычной уличной драке, они увеличить не могут.

Тренировки по тяжелой атлетике для женщин ничем не отличаются от мужских

На самом деле при построении схемы занятий с отягощениями для спортсменок, тренер обязательно учитывает особенности женского организма. Следует помнить, что от природы женщина слабее, так как в ее теле вырабатывается в три раза меньше гормона тестостерона, и менее предрасположена к наращиванию мышечной массы (хотя при занятии тяжелой атлетикой мышечная масса нарастает быстрее, чем, например, при занятиях фитнесом).

Тело женщин, занимающихся тяжелой атлетикой, меняется и все больше напоминает мужское

Такие изменения возможны лишь при неумеренном употреблении анаболитических препаратов. В иных случаях, если тренировки построены правильно, тело не изменится, хотя и станет более сильным.

Спортсменки, занимавшиеся тяжелой атлетикой, не могут родить

Согласно исследованиям, как раз штангистки, у которых хорошо развиты мышцы брюшного пресса, трудностей при родах не испытывают. Более того, многие женщины-тяжелоатлетки после успешных родов возвращались в большой спорт и добивались неплохих результатов.

После лазерной коррекции зрения тяжелой атлетикой заниматься нельзя

Тут многое зависит от состояния глазного дня (сетчатки). Например, высокая степень близорукости сама по себе служит противопоказанием к занятиям тяжелой атлетикой, вне зависимости от того, проводилась операция или нет. Если же до оперативного вмешательства никаких противопоказаний не было, уже через полтора-два месяца после коррекции зрения можно будет вернуться к силовым тренировкам.

Можно ли заниматься спортом при геморрое?

Виды спорта, занятия при обострении, противопоказания, советы и рекомендации.

Занятия спортом при геморрое вызывают немало споров среди врачей и ученых. С одной стороны, интенсивные упражнения могут провоцировать боль и раздражение, способствовать появлению геморроидальных узлов и усугублять симптомы болезни. С другой, недостаток физической активности может вызвать геморрой и ухудшить положение пациентов, уже им страдающих. Правда, как часто бывает, посередине. Отказываться от занятий спортом при наружном или внутреннем геморрое не нужно. Достаточно выбрать правильный режим и подходящий вид тренировок.

Почему важно заниматься спортом при геморрое?

При малоподвижном образе жизни и длительном сидении кровь скапливается в венах малого таза, что приводит к обострениям и болезненному давлению в анальной области. Отсутствие физической активности провоцирует запоры и рецидивы геморроя.

Регулярные занятия спортом при геморрое у мужчин и женщин, напротив, положительно влияют на работу пищеварительной системы, предупреждая проблемы с дефекацией. Тренировки улучшают кровообращение и предотвращают застой крови в геморроидальных венах [1].

Каким спортом можно заниматься при геморрое?

Подойдут следующие виды спорта и фитнеса:

  • Кардиоупражнения — ходьба, бег, плавание, танцы. Исследования показывают, что тренировки для сердечно-сосудистой системы позволяют справиться с воспалением в организме [2]. Это важно при болезненности и отеке геморроидальных вен вокруг ануса и прямой кишки. Кардионагрузка также вызывает выброс нейротрансмиттеров — эндорфинов, которые помогают мозгу блокировать боль и снижать стресс.
  • Тренировки с низкой интенсивностью — йога, пилатес, гимнастика. Они отлично тонизируют и укрепляют мышцы.

При выборе вида спорта необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет определить верную продолжительность и интенсивность занятий [3] в зависимости от состояния здоровья, возраста, текущего уровня активности, а также личных предпочтений пациента.

Еще один совет: не забывать бутылку с водой, направляясь в тренажерный зал. Вода имеет решающее значение для предотвращения запоров, которые могут привести к геморрою или усилить существующие симптомы.

Читайте так же:
Дробь кусю для похудения инструкция

Избегайте занятий с высокой нагрузкой на мышцы спины и живота. Тяжелая атлетика может быть особенно опасной, так как есть риск выпадения геморроя, кровотечений, тромбоза. Даже обычные приседания способны усугубить симптомы болезни.

Можно ли заниматься спортом при обострении геморроя и после него?

Да, если изменить спортивный режим на менее напряженный, а также исключить статичные нагрузки, упражнения в положении сидя, давление на пресс и промежность, натуживание [4].

Во время занятий важно прислушиваться к своему телу и избегать любых действий, которые причиняют дискомфорт. Например, стоит отказаться от велотренажеров, катания на велосипеде и гребли. Другие виды спорта — теннис, футбол, баскетбол, хоккей и т. д. — должны обсуждаться с врачом.

Уменьшить болезненные симптомы позволит правильный режим питания и прием венотоников, например Детралекса. Благодаря технологии микронизации (расщепление частиц до мельчайшего размера) действующие вещества препарата быстро доставляются к венам и начинают действовать. Они повышают тонус стенок сосудов, устраняют застой крови и облегчают симптомы геморроя — жжение, болезненность.

По мере улучшения состояния можно постепенно возвращаться к более активным занятиям. Однако если врач после оперативного лечения геморроя советует прекратить тренировки, важно выполнять его рекомендации.

Диета имеет ключевое значение для поддержания организма в форме. Узнайте подробнее о питании при геморрое из материала Диета при геморрое.

  1. Namasivayam V., Lim S. Recent advances in the link between physical activity, sedentary behavior, physical fitness, and colorectal cancer. F1000Res. 2017;6:199. Published 2017 Mar 1. doi:10.12688/f1000research.9795.1.
  2. Lavie C. J., Arena R., Swift D. L. et al. Exercise and the cardiovascular system: clinical science and cardiovascular outcomes. Circ Res. 2015;117(2):207–219. doi:10.1161/CIRCRESAHA.117.305205.
  3. Dumoulin C., Pazzoto Cacciari L., Mercier J. Keeping the pelvic floor healthy. Climacteric. 2019;22(3):257–262. doi:10.1080/13697137.2018.1552934.
  4. Forner L. B., Beckman E. M., Smith M. D. Symptoms of pelvic organ prolapse in women who lift heavy weights for exercise: a cross-sectional survey. Int Urogynecol J. 2020;31(8):1551–1558. doi:10.1007/s00192-019-04163-w.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2017

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКОЙ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА, В ТОМ ЧИСЛЕ НА ЕГО МОЗГ.

Знаменитый певец своего времени, философ, ученик самого Пифагора-Милон из Кротона- первый спортсмен, который ввел в тяжелую атлетику принцип трех условий влияния нагрузок: длительности воздействия, непрерывности воздействия и постепенного роста интенсивности воздействия.Легенда гласит, что Милон будучи еще только мальчиком — уже начал тренироваться по этому принципу: он ежедневно поднимал на плечи теленка. С теленком на плечах он шел на стадион, где проделывал один круг. Эти занятия продолжались до тех пор, пока теленок становился быком. По мере того как нарастала масса теленка, увеличивалась мышечная сила атлета, которому приходилось справляться со все большей нагрузкой.Только самые сильные люди могут быть победителями в тяжелой атлетике, только при выдающихся физических качествах. Какими бы ни были прекрасно развитыми природные данные — их все — равно нужно развивать и поддерживать.

Самые необходимые качества для тяжелоатлетов это скоростно-силовые. Атлету стараются уделять одинаковое время развитию и совершенствовании, как силовых качеств, так и скоростных. Скорость и сила формируются в достаточно молодом возрасте. И в дальнейшем они совершенствуются. Рекомендуется приступать к занятиям по тяжелой атлетике не ранее 12-13 летнего возраста. Так как к этому периоду костная система подростков — уже полностью сформирована . К тому же в пубертатный период происходит значительный рост мышечной массы, ускоренное общее физическое развитие, что приводит к улучшению спортивных результатов.Современная тяжелая атлетика.Современная тяжелая атлетика представляет большой интерес для молодежи, так как дает отличную возможность физического развития . Родоначальники современной тяжелой атлетики — Россия, Германия, Франция и Австрия. Огромную популярность тяжелая атлетика приобрела в 30-е гг., а перед Второй Мировой войной лидирующие позиции в данном виде спорта заняли — Египет и США. После 1945 года на мировую арену тяжелой атлетики вышел и Советский Союз, и в 1953 году на чемпионате мира советские спортсмены впервые одержали победу в командном зачете, что дало СССР ведущую роль в мировой тяжелой атлетике.В 1896 году состоялся первый чемпионат Европы по тяжелой атлетике ,который проводился в Роттердаме. В этом же году тяжелая атлетика дебютировала на Олимпийских играх в Афинах. Она была на тот момент просто разновидностью атлетики. Выполнялось два упражнения- поднятие штанги одной и двумя руками. В 1898 годув Вене состоялся первый чемпионат мира по тяжелой атлетике.В 1912 году был создан Всемирный тяжелоатлетический союз, под которым стали проходить все основные соревнования, но из-за Первой Мировой войны союз распался и в 1920 году на замену ему пришла Всемирная организация тяжелой атлетики . В 1946 году была образована Международная Федерация тяжелой атлетики, под которой каждый год проходят чемпионаты мира.Тактика. Важную составляющую тренировок в тяжелой атлетике занимает тактика,- речь идет о том, чтобы в начале правильно измеренный вес разумно увеличивать. Если штангист уверен, что он на основании спортивной формы достигнет своего наивысшего результата, то он распределяет свои попытки следующим образом: он начинает по одной попытке в обеих дисциплинах от 2,5 до S кг ниже своего имеющегося лучшего достижения, затем делает по 2 попытки, чтобы повторить свой старый личный рекорд, и затем, делая по 3 попытки, в соревнованиях устанавливает новый личный рекорд. Правила соревнований по тяжелой, атлетике основываются на международных правилах проведения соревнований ИВФ, однако во время командных соревнований принимаются во внимание национальные традиции.

Классификация по достижениям. Соответственно спортивной классификации, штангисты разделяются в зависимости от их достижений на классы I, II, III. Весовые категории. Т. к. способность к достижениям у штангистов существенным образом зависит от веса тела, то (независимо от возраста и категории достижений) существуют следующие разделения на весовые категории: наилегчайший вес до 48 кг; легчайший вес-до 52 кг; полулегкий вес-до 56 кг; легкий вес-до 60 кг; полусредний вес — до 67,5 кг; средний вес — до 75 кг; полутяжелый вес — до 90 кг; 1-й тяжелый вес — до 100 кг; 2-й тяжелый вес — до 210 кг; сверхтяжелый вес — более 110 кг. Имеется в виду только чистый вес тела спортсмена.

Читайте так же:
Зеленый чай с имбирем для похудения противопоказания

Соревнования и оценки. Соревнования по тяжелой атлетике могут проводиться как личные, так и командные. В личных соревнованиях победитель сообщается на основании суммы поднятого им в олимпийском двоеборье веса. Если эта сумма равна сумме очков другого штангиста этой же категории, то победителем считается штангист, у которого меньше вес. Если и это одинаково, то оба штангиста снова взвешиваются, и если и в этом случае у них вес тела одинаковый, то оба делят одно место.

Всем известные плюсы тяжелой атлетики — повышается скорость, мощь, растет мышечная масса, происходит сжигание лишнего веса.Регулярные силовые тренировки могут положительно влиять на мозг человека — улучшая память, улучшая когнитивную работу мозга в целом, а также замедляя развитие слабоумия. Доказано это было в 1990-х годах учеными из Института Салка (Salk Institute), которые провели исследования для Bialogical Studies в La Jolla, в Калифорнии.Тренировки способствуют выработке большего количества молекул, которые в свою очередь заставляют расти мышечную массу, связки, костные клетки, сухожилия и укрепляют те, что у нас уже присутствуют — развивая их, делая более эффективными и мощными. Молекулы, которые отвечают за развитие — влияют непосредственно на клетки человеческого мозга, способствуя их росту, оказывая не менее положительный эффект, чем тот, что оказывается на мышцы и связки.ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1). Принято считать, что мозг должен иметь достаточное количество ИФР-1 для стимуляции ангиогенеза (то есть процесса, вследствие которого появляются новые кровеносные сосуды) и нейрогенеза (добавление в мозг новых нейронов).Существует еще один гормон, который немаловажен для нашего мозга- BDNF ( brain-derived neurotrophic factor – мозговой нейтрофический фактор). Он помогает стимулировать выживаемость нейронов в мозгу, способствует росту и формированию новых нейронов, а также синапса (структуры, позволяющей нейронам передавать электрический или химический сигнал другим клеткам). Данный гормон обнаружен в больших количествах в той части мозга, которая связана с обучением и обработкой новой информации, а также в коре головного мозга.Главный исследователь в Центре Исследования Мозга(Brain Research Center) в University of British Columbia — Тереза Лаю-Аброз в своей статье (в New-York Times) выдвинула гипотезу о том, что такого рода тренировки с дополнительными нагрузками способны благотворно влиять на сердце, улучшая приток крови к мозгу и улучшая когнитивную функцию. Она считает, что улучшение деятельности мозга наблюдается благодаря тому, что атлету приходится активно думать о корректной технике, изучать и улучшать технику.Упражнения в тяжелой атлетики довольно разнообразны, их можно выполнять при помощи штанги, гантелей, тяговых снарядов. Они очень хорошо зарекомендовали себя и в других видах спорта. Существуют исследования, которые рассматривают связь между тренировками с отягощением и когнитивными функциями, которые проводились, в основном, на людях преклонного возраста Университетом Британской Колумбии (University of British Columbia). В нем рассматривалось влияние тренировок с отягощением на такие области, как разрешение конфликтных ситуаций, внимание и память у женщин в возрасте от 70 до 80 лет, страдающих от легкого когнитивного ухудшения (MCI). MCI — это состояние, при котором у людей прослеживаются проблемы с памятью, но не настолько жесткие, чтобы критически влиять на их повседневную жизнь. Однако, часто считается, что это начальная стадия болезни Альцгеймера. В исследовании 86 женщин случайным образом разделили на 3 группы:

26 участниц занимались тренировками с отягощением, к примеру — поднимали веса, наращивали мышечную массу.

24 гуляли и занимались по различным аэробным программам.

27 занимались в базовых занятиях по развитию баланса и общего тонуса в качестве контрольной группы.

Перед началом исследования все женщины прошли базовый тест на проверку памяти. Занятия проводились дважды в неделю на протяжении 6 месяцев. Спустя 6 месяцев оказалось что женщины, находившиеся в группе занимающейся лишь повышением тонуса, имели результаты прохождения теста на память хуже, чем до начала эксперимента. Их когнитивные расстройства выросли. А те женщины, которые занимались ходьбой и тяжелой атлетикой, прошли тест с лучшими результатами почти по всем параметрам, чем за 6 месяцев до того.

Исследователи пришли к выводу, что результаты подтверждают тот факт, что тренировки с отягощением могут улучшить как когнитивные функции, так и работу мозга. Что уникально в этих результатах, так это то, что они показывают, что силовые тренировки положительно влияют как на организационные функции, так и на ассоциативную память — два процесса, которые крайне чувствительны к эффекту старения и нейродегенерации (вырождению нейронов, которое чаще всего происходит на ранней стадии болезни Альцгеймера). Разумеется, нужно провести ещё больше исследований, чтобы понять, как тяжелая атлетика может помочь в работе нашего мозга, но если она помогает нам удерживать наши воспоминания и сохранять бдительность, то это хорошая причина для любого человека, чтобы начать «тягать железо».

Таким образом, тяжелая атлетика — это уникальное наследие культуры древности. Интерес к тяжелой атлетике угас с падением Рима, но возобновился, хоть и через несколько столетий, уже в эпоху возрождения, однако сейчас мы имеем возможность уподобиться легендам, а может даже и превзойти их своей силой именно благодаря тяжелой атлетике. Сейчас во всем мире данный вид спорта обретает небывалую популярность. Мы имеем честь продолжить, развивать это наследие.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector