Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что можно и нужно есть после тренировки

Что можно и нужно есть после тренировки

Что есть после тренировки для похудения и набора мышечной массы? Разрешается ли употреблять орехи и банан? Можно ли пить воду после тренировки, а также кофе и молоко? Следует ли разводить спортивное питание в молочном продукте? Что такое белково-углеводное окно? Чем опасно пиво?

Не секрет, что эффективность занятий зависит не только от веса гантелей или интенсивности кардио, но и от рациона. Причем важно учитывать не только питание до тренировки, но и употребление пищи после нее. Существуют рекомендации для мужчин и женщин о том, какие продукты необходимо употреблять для быстрого жиросжигания, а какие для набора массы. Также любителям фитнеса будет полезно узнать, почему важно пить воду и нельзя кофе после тренировки, и каким должно быть питание для атлетов.

Через сколько времени можно есть

Если вас интересует питание после тренировки, то вам необходимо знать, что такое анаболическое (или белково-углеводное ) окно . Оказывается, после взрывного кардио или силового тренинга у организмов как мужчин, так и женщин появляется чудо-способность поглощать еду в больших объемах. И, как ни странно, пища идет на восстановление сил и мышц, улучшение синтеза белка, а не откладывается на животах и бедрах в виде лишних килограммов. А это очень важно как для сжигания подкожного жира, так и для набора массы. Какому спортсмену захочется прятать мышцы под слоем «сала»?

Так сколько же длится белково-углеводное окно после тренировки? Длительность промежутка времени, когда можно смело есть «угли», составляет от 20 до 60 минут. В этот период вы особенно остро нуждаетесь в «топливе».

Преимущества питания с учетом «окна»:

  • ускоряется рост мышечной массы;
  • углеводы после тренировки способствуют оптимальному усвоению белковой пищи;
  • повышается уровень инсулина в крови.

Какие углеводы можно есть

  • Крупы: гречневая, перловая, овсяная, рис.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Хлеб.
  • Банан (запомните, что это высококалорийное лакомство желательно есть только после тренировки и только желающим набрать массу). Фрукт удобно брать с собой в тренажерный зал, поэтому, застряв в пробке по дороге домой, голод вам не грозит.
  • Грейпфрут и ананас. Эти продукты давно называют чудо-сжигателями жира. Но что не менее важно, фрукты улучшают переваривание белковой пищи. Они обязательно должны входить в рацион худеющих.

Некоторые специалисты говорят, что анаболическое (белково-углеводное) окно — это миф, созданный производителями спортивного питания (в частности, гейнера и протеина). Но не существует исследований как опровергающих, так и поддерживающих эту теорию. Как бы там ни было, не забывайте, что мышцы растут не в процессе, а после спортивных занятий. Поэтому обеспечьте себе правильное питание после тренировки, и вскоре вы заметите результаты.

Что есть для «роста»

Набор мышечной массы волнует не только мужчин, но и женщин, усиленно качающих свои ягодицы. Нужно сказать, что питание «на массе» включает в себя не только полезные продукты, но и весьма недиетические. Они-то и помогут вам быстрее восстановиться и подготовить мышцы к новым нагрузкам. Белково-углеводное окно дает возможность атлетам не только есть мясо и макароны из твердых сортов пшеницы, гарниры из круп, но и баловать себя вредными сладостями, а также быстрыми «углями».

По завершению тренировки питание должно включать небольшое количество сахара в виде нескольких конфет или кубиков шоколада. Еще желательно съесть кусок хлеба или порцию отварного картофеля.

Рецепт для набора массы и восстановления организма

Смешайте орехи (миндаль, арахис или грецкие) с 2-3 ст. л. меда. Принимайте смесь, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Если ваши мускулы никак не хотят расти, то можете питаться лакомством и перед фитнесом. Сладость можно употреблять в течение дня в минимальных «дозах».

Питание для сжигания жира

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо создать дефицит калорий. Поэтому ни о какой высококалорийной еде и речи быть не может. Несмотря на усиленное потение во время кардио или занятия в зале, воздержитесь от употребления жирной пищи (орехи, масло, молочные продукты с высоким процентом жирности). Есть их не стоит, поскольку существует вероятность «перебрать» с калориями.

Питание после тренировки для похудения должно состоять из 60% белка и 40% углеводов. Среди полезных продуктов можно выделить:

  • цельнозерновой хлеб;
  • грейпфрут и другие фрукты с низким гликемическим индексом;
  • хлопья с молоком;
  • мясо и птица (без кожи);
  • белки яиц;
  • творог (1.8% жирности);
  • морепродукты и нежирные сорта рыбы.
Читайте так же:
Мое похудение с кардиотренировками

Углеводы после тренировки должны быть только медленноусвояемыми. Никакого фастфуда! Пить рекомендуется обезжиренные молоко и кефир.

Если занятие фитнесом затянулось до ночи, диетологи советуют есть порцию белка (например, постное мясо) и грейпфрут. Не стоит бояться глюкозы, содержащейся в цитрусе. Вещество необходимо, чтобы пополнить запасы гликогена в организме. Также хороший вариант питания для сжигания жира — кефир и творог после тренировки.

Запрещенные и разрешенные продукты

Вне зависимости от ваших целей существует еда, которую нельзя есть после занятий — солености. В процессе тренировок вы теряете соль. Поэтому вполне вероятно, что вас «потянет» на продукты, содержащие натрий. Однако не стоит поддаваться сиюминутному порыву и кушать соленые орехи, семечки крекеры и так далее.

Также не следует забывать, что соль задерживает воду. После тренировки вашему организму необходимо питание с высоким содержанием калия, поэтому нелишним будет банан, грейпфрут или горсть сухофруктов.

Пряности

Диетологи говорят, что для похудения необходимо есть еду, щедро посыпанную специями. Но, как оказалось, некоторые из них не только способствуют снижению аппетита, но и ускоряют процесс восстановления мышц после микротравм. К их числу относятся корень имбиря и куркума.

Протеин

Есть протеин после тренировки ложками не стоит, но выпить порцию спортивного питания можно. Чистый белок или его смесь с углеводом (гейнер) позволит вам быстро поднять уровень гликогена и аминокислот. В противном случае организм начнет брать белок из мышечных волокон.

Рецепт на основе протеина

Если вы устали принимать спортивное питание в чистом виде, предлагаем порадовать себя мега-белковым шоколадным лакомством. Для его приготовления вам понадобится:

  • миндальное молоко — 150 мл.;
  • шоколадный протеин — 1 ч. л.;
  • обезжиренный творог — 100 г.;
  • арахисовое масло — 2 ст. л.

Залейте протеин молоком, взболтайте. Добавьте остальные ингредиенты и взбейте напиток блендером.

Творог

В качестве натурального источника протеина после тренировки можно использовать творог. Многие специалисты по спортивному питанию рекомендуют есть его для роста мышечной массы не только в течение дня, но и ночью. Например, если вы встали в туалет, можете заглянуть на кухню и подкрепиться зернистым творожком.

Творожный коктейль

На основе этого продукта можно приготовить первоклассный протеиновый коктейль.

  • творог — 100-150 г.;
  • молоко — 300 мл.;
  • горсть ягод.

Взбейте все ингредиенты в блендере и выпейте напиток небольшими глотками. При желании можете добавить к составляющим измельченные орехи или семя льна.

Почему необходимо пить воду

Дело в том, что скорость обмена веществ зависит не только от питания, но и от количества употребляемой жидкости. Соответственно, если вы хотите похудеть, не нужно мучить свой организм. Пейте воду, как только почувствуете жажду. Единственное, что во время выполнения упражнений желательно употреблять жидкость небольшими порциями — по 100 мл. за один раз.

Чтобы понять, сколько воды вам необходимо выпить в конце тренировки — взвесьтесь до и после. На каждые 0.5 кг. должно приходиться 700 мл. воды. Потерю жидкости необходимо восполнить в первые 2 часа после физической нагрузки.

Большинство спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, боятся отечности. Излишняя жидкость «откладывается» на некоторых участках тела, и создается впечатление, что вы набрали нескольких лишних килограммов. Как ни странно, но лучшей защитой от задержки жидкости будет именно употребление воды в объеме не менее 2-3 л. в сутки. При поступлении ее в достаточном количестве организм сам будет выводить излишки.

Что еще можно пить после тренировки

Изотоники

Большинство представителей зарубежных спортивных институтов придерживаются мнения, что необходимо употреблять напитки с содержанием натрия — изотоники (как вариант — очищенная вода без газа с добавлением соли).

Рецепт изотоника после тренировки

Для приготовления вам понадобится:

  • вода — 500 мл.;
  • сок половины лимона;
  • 1 ст. л. меда;
  • апельсин или грейпфрут;
  • щепотка поваренной соли.

Выжмите сок из цитрусов, добавьте соль и мед. Тщательно все перемешайте и разбавьте водой.

Самостоятельно приготовленный изотоник можно пить и в процессе тренировки. Например, многие атлеты, которые занимаются бегом, принимают его во время отдыха между «наматыванием» кругов.

Можно ли пить кофе

Отдельно бы хотелось обсудить вопрос об употреблении кофе после тренировки. Применение напитка после спортивных занятий имеет как ряд плюсов, так и минусов. К плюсам можно отнести то, что он способствует выведению молочной кислоты в ускоренном режиме. Это помогает атлетам менее болезненно пережить период восстановления (особенно это касается новичков в фитнесе). Кроме того, калорийность натурального кофе без добавок равна нулю. Поэтому вы можете не бояться поправиться.

Читайте так же:
Луценко анита тренировка как похудеть

Но не стоит забывать, что за счет повышенного содержания кофеина напиток возбуждает нервную и сердечно-сосудистую системы. После тренинга ваш организм и так достаточно активен, поэтому дополнительная стимуляция ему не нужна.

Употребление молока после тренировки

Существуют споры о том, можно ли пить молоко в первые 2 часа. Не только можно, но и нужно. Исследования показали, что в 250 мл. содержится 8 г. белка. А ведь именно протеин необходим мышцам после активного тренинга. Единственный нюанс: если вы употребляете протеин, рекомендуется разводить его в воде, а не молочным продуктом. Коровье молоко содержит большое количество белка казеина, который замедляет скорость усвоения питательных составляющих спортивного напитка. Гораздо полезнее пить молоко отдельно.

Диетологи советуют есть творог с этим продуктом не только всем желающим увеличить мышечную массу, но также женщинам и мужчинам, которые хотят похудеть. Выпив стакан молока, вы насытитесь жирами и медленноусвояемым белком, и еще долгое время не захотите скушать высококалорийный продукт — например, орехи или банан.

Почему нельзя пить пиво

Большинство спортсменов твердо уверено, что правильное питание, спорт и алкоголь (даже такой «безобидный», как этот хмельной напиток) несовместимы. Тем не менее, у тех, кто только начинает ходить в зал, возникает вопрос, можно ли пить пиво после тренировки.

Существует мнение, что стакан алкоголя помогает быстрее восстановить водно-солевой баланс. На этом, пожалуй, его польза заканчивается. Для восполнения запаса жидкости и натрия рекомендуется пить молоко, воду или кефир после тренировки.

  • Пиво блокирует выработку протеина, а ведь именно это вещество необходимо мышцам для увеличения массы.
  • Ученые придерживаются мнения, что алкоголь вызывает дополнительную нагрузку на сердце.
  • Употребляя алкоголь после тренировки фитнес-любитель рискует получить травму. Поэтому если вы выпили пиво накануне занятия, воздержитесь от пробежки или посещения тренажерного зала в течение 48 часов.
  • Даже в небольшом количестве пиво снижает уровень кальция и «притупляет» моторику и быстроту реакции. К тому же, бутылка пенного полностью сводит на нет эффективность тренинга.

Теперь вы знаете, каким должно быть питание женщин и мужчин как для похудения, так и для набора мышечной массы, что можно есть после тренировки и пить для восстановления сил. Благодаря вышеперечисленным рекомендациям вы сможете сделать свои занятия максимально эффективными и добиться идеальных пропорций тела.

Молоко: восстанавливает и укрепляет

Что вы пьёте после занятия: тренировочный напиток, воду, сок или молоко? Британец Мэтт Уитмор на собственном опыте подтвердил пользу молока не только для здоровья, но и для повышения эффективности тренировок.

Молоко: восстанавливает и укрепляет

Не имея возможности покупать специальные протеиновые коктейли, он в течение 10 лет просто выпивал примерно 0,5 л молока после занятия, отмечая при этом более быстрое восстановление и отличное самочувствие. Теперь, когда у него уже появилась возможность перейти на различные послетренировочные коктейли и напитки, пропало желание изменять излюбленному продукту.

Стоит отметить, что польза молока подкрепляется не только личным опытом Уитмора, но и проведёнными научными исследованиями в этой области. Молоко содержит углеводы, электролиты, кальций и витамин D. Для спортсменов важен тот факт, что молоко также содержит два основных белка, способствующих наиболее эффективному восстановлению мышц: казеин и сыворотку.

Как правило, такая интенсивная аэробная нагрузка, как бег, игра в футбол или езда на велосипеде приводит к повреждению мышечных волокон. Казеин и сывороточный протеин, содержащиеся в молоке, — лучшие средства быстрого восстановления.

Спортивные напитки, главным образом, восполняют запасы углеводов и электролитов, и при этом не имеют необходимых питательных веществ для восстановления повреждённых мышц.

Учёные не могут прийти к единогласному решению относительно преимущества молока перед спортивными напитками. Молочные производители в своём стремлении прорваться на многомиллиардный рынок, порой, даже оказывают спонсорскую поддержку на проведение исследований о пользе и преимуществах молока. Таким образом, дебаты продолжаются, а молоко привлекает всё большее внимание.

По результатам исследования, опубликованного в журнале «Прикладная психология, питание и метаболизм», люди, пившие молоко после тренировки, развивали большую выносливость в отличие от тех, кто пил воду или спортивные напитки.

Рекомендуется пить молоко сразу после занятия, поскольку выполняемая нагрузка приводит к разрушению белковых структур в мышечных волокнах, однако это не происходит спустя 24–48 часа. Если спортсмен пьёт молоко непосредственно после тренировочной сессии, то к моменту его усвоения, содержащиеся в молоке питательные вещества готовы к поглощению повреждёнными мышцами.

Читайте так же:
Cycle тренировка для похудения

Свойство молока ускорять восстановительные процессы особенно важно для профессиональных спортсменов, которые могут тренироваться по несколько раз в день. Если вы не любите пить простое молоко, можете немного усовершенствовать его вкусовые качества, добавив шоколад или другой ингредиент по вашему вкусу. Знаменитый чемпион Майкл Фелпс на Олимпийских играх в Пекине постоянно пил между заплывами ароматизированное молоко.

Учёные из университета Лафборо обнаружили, что обезжиренное молоко в отличие от спортивных напитков лучше восполняет запасы потерянной в ходе занятия жидкости. Этому в научной сфере находится 2 объяснения. В молоке не только содержится большее количество электролитов, оно также дольше задерживается в организме, что, в свою очередь, предотвращает быстрое обезвоживание организма.

Хотя витамины и белки, найденные в молоке, присутствуют также в соевом молоке или пищевых добавках, эксперты утверждают, что в молоке эти питательные вещества содержатся в лучших пропорциях.

Молоко помогает спортсменам сбрасывать жир и наращивать мышечную массу. В Канаде был проведён небольшой эксперимент, в ходе которого женщины разделились на 2 группы (потребляющие молоко и спортивные напитки). В первой группе наблюдалось увеличение мышечной массы примерно на 2 кг с одновременным уменьшением приблизительно такого же количества жира.

Результаты второй группы были менее продуктивными, а именно, при наборе мышечной массы на 1,5 кг не было зафиксировано потери жира. Возможно, причина заключается в том, что некоторые из компонентов молока — белок, витамин D или кальций — действуют синергетическим способом, что и способствует похудению.

Тем не менее, некоторые специалисты предупреждают, что потребление молока после нагрузки может быть полезно далеко не для всех. Согласно некоторым данным, польза молока может быть ощутима исключительно для профессиональных спортсменов, которые сжигают тысячи калорий в день во время интенсивных занятий, в то время как случайные посетители спортзала вполне могут ограничиться потреблением простой воды или спортивных напитков.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Спортивное питание

Вступить

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Спортивное питание

Миссия спортивного питания: оптимизировать рацион спортсменов и ускорить процесс получения желаемых спортивных результатов.Изначально спортивное питание, как добавка к обычному рациону, предназначалось только для спортсменов, но сейчас завоевало широкую популярность.Основным компонентом спортивного питания является белок – главный строитель мышечной ткани человека.Каковы…

Стена

Из фитнеса люблю степ и стрип! Помешана на здоровом питании, даже слишком! Кто р…

Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

Ярый приверженец здорового образа жизни!

Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…

Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

Хочу бицепс 40 см)

Разрешите представиться:

Любительница:

— общения (и виртуального)

— писания (блоги и всякие мысли вслух)

— экспериментов (куда я только не попадала)

— диет (чего только не попробовала)

— спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

— новинок (а кто их не любит?)

— мотания нервов (владею в совершенстве)

— выноса мозга (легко и юмором)

— искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть).

В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ.

Я СНОВА ЗДЕСЬ. УРА.
Еще→Скрыть

Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

Ольга Балакирева

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

  • спортивное питание
  • триптофан
  • креатин
  • глютамин
  • протеиновый коктейль
  • гейнеры
  • карнитин
  • жиросжигатели
  • предтренировочные комплексы
  • белки
  • сыворотка
  • витамины
  • стероиды
  • питание
  • минералы
  • мультивитамины
  • добавки для улучшения результатов

Употребление молока после тренировки


Недавно я заинтересовался, насколько полезно (либо нет) употреблять после тренировки молоко. И вот что я выяснил. Конечно, молоко является не лучшим источником протеинов, требующихся организму бодибилдера после тренировки. В данном случае лучшим выбором станет протеиновая сыворотка. Кто-то может возразить, сказав, что молоко и сыворотка – это молочные продукты, и в чем же тогда такая существенная разница? Но дело в том, что в молоке содержится казеин, который является медленно усваиваемым протеином. Также молоко содержит и жиры, (конечно, если только вы не употребляете обезжиренное молоко). А жиры и казеин являются не самым лучшим сочетанием для употребляемого после тренировки коктейля. В данном случае лучше использовать продукты, в которых содержится протеиновая сыворотка, с соотношением белков и углеводов приблизительно 1:1 либо 1:2.

Читайте так же:
Бег для похудения по ступенькам

Молоко обладает достаточно удачным соотношением белков и углеводов, подходящим для используемых после тренировки напитков (оно равно 3:4). Оно является неплохим заменителем, но, однако, не самым лучшим вариантом. Но в случае, когда альтернативы нет, то, разумеется, лучше обеспечить организм необходимыми белками хоть в каком-то количестве и качестве, чем не дать ему белков совсем.

Правила приема казеина для похудения

Правила приема казеина для похудения

В попытках сбросить вес люди прибегают к жестким ограничениям в еде, используют сомнительные таблетки, изнуряют себя физическими нагрузками. Все это хоть и помогает избавиться от лишнего жира, но способно навредить здоровью. Существует более безопасное средство — казеин. Как принимать казеин для похудения, как добавка работает и какие соблюдать дозировки — читайте в нашем материале.

Что такое казеин

Казеин — жизненно важный белок, содержащийся в молоке животных. Такой белок переваривается дольше, чем обычная пища, поэтому после его употребления продолжительное время не наступает чувство голода. Чтобы изготовить спортивную добавку, створаживают цельное коровье молоко. Обработка сырья происходит безопасно, поэтому все полезные компоненты молока сохраняются в итоговом продукте.

Спортивная добавка казеин для похудения обогащена минералами и аминокислотами:

  1. магнием;
  2. кальцием;
  3. фосфором;
  4. аргинином;
  5. треонином;
  6. триптофаном;
  7. лейцином и многими другими.

Поэтому прием казеина помогает не только сбросить вес и избавиться от лишнего жира в организме, но и укрепляет ногти, волосы, зубную эмаль, делает цвет лица более здоровым и ровным, улучшает пищеварение и повышает защитные силы организма.

Как спортивная добавка помогает сбросить вес

Перед тем как пить казеин, стоит узнать, какого эффекта ждать от спортивного питания.

Усвоение медленного белка происходит в среднем за 8-10 часов. Такое долгое всасывание позволяет несколько часов поддерживать в теле человека нужные аминокислоты, которые и влияют на постройку мышц, происходящую ночью.

Сбрасывание веса происходит благодаря нескольким действиям казеина:

  1. Организм насыщается всеми необходимыми аминокислотами и микроэлементами. Добирать их из пищи нет необходимости.
  2. Белок усваивается медленнее.
  3. За счет этого мышцы сохраняются даже во время ночного сна, накапливание жира замедляется.

Казеин — идеальное дополнение к спортивной диете. С его помощью вы не будете испытывать чувство голода, но при этом не превысите норму калорий на день.

Но, чтобы добавка корректно работала, нужно понять, как правильно пить казеин.

Прием казеина: дозировка, схемы и правила

Выпускается спортивное питание в порошкообразной форме. В банках или пакетах всегда есть специальная мерная ложка. Единоразовая доза вещества не должна превышать 40 грамм. Если употреблять больше казеина, то процесс похудения замедлится и можно получить несварение желудка.

Худеющим девушкам принимать казеин нужно по три раза в день. Каждый прием спортпита не должен превышать 20 грамм. Если ваша цель — не только сжигание жира, но и сохранение мускулатуры, то к стандартным трем приемам нужно добавить порцию казеина для похудения на ночь. Ее размер должен в 2 раза превышать стандартную дозу, то есть около 40 грамм.

Лайфхак: Чтобы процесс похудения проходит быстрее и эффективнее, можно исключить из рациона обед или ужин. Вместо приема пищи нужно выпить казеиновый коктейль, где масса чистого порошка будет около 30 грамм.

Казеин можно принимать по нескольким схемам:

  1. 2-4 раза в сутки между приемами пищи, где один из приемов приходится за 2 часа до сна.
  2. Если вы тренируетесь, то один из приемов добавки должен приходится на время после занятия спортом. Этот способ поможет сохранить мышечную массу. В остальном сохраняется общее правило: не более 4 раз в день, последний прием — на ночь.
  3. Принимать казеин вместе с пищей. Если вы не хотите готовить коктейли, то просто разделите дозы добавки на количество приемов пищи в день и смешивайте казеин с едой. Лучше всего он подходит к творогу, йогурту, его можно добавлять в диетическую выпечку.
  4. Если вы хотите заменять казеином прием пищи, то лучше всего исключить ужин. Тогда схема будет следующая: один прием утром во время завтрака, второй — в обед или сразу после тренировки, третий — вместо ужина вечером, последний — на ночь для подстройки мышц.
Читайте так же:
Бег с грузом для похудения

Приготовить казеиновый коктейль просто:

  1. Отмерьте 20 грамм казеина в порошке.
  2. Возьмите воду или обезжиренное молоко комнатной температуры.
  3. Тщательно перемешайте ингредиенты в шейкере или с помощью миксера.

Как принимать казеин для развития мускулатуры

Мало кто знает, что эта спортивная добавка помогает не только при похудении. Если вы хотите набрать мышечную массу, но при этом избавиться от жира в организме, принимайте мицеллярный казеин.

Как принимать мицеллярный казеин для похудения и развития мускулатуры:

  1. Совмещайте прием добавки с интенсивными тренировками в зале.
  2. Чтобы ускорить эффект, принимайте казеин на ночь, а также после тренировки. Дозировки сохраняются стандартные — до 20 грамм чистого вещества, растворенных в молоке или добавленных в пищу.

Спортивная добавка имеет приятный вкус, практически не вызывает побочных действий (если соблюдать дозировку), а также питает организм нужными веществами. Казеин считается одним из самых эффективных спортпитов, поэтому его употребление рекомендуется как женщинам, так и мужчинам, желающим избавиться от подкожного жира и получить фигуру своей мечты.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Можно ли пить молоко после тренировки?

Люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся спортом, в корне пересматривают своё базовое питание. Крайне важно уделять внимание тому, что человек кушает и выпивает сразу после завершения занятий в зале. Чаще всего спортсменов интересует вопрос, затрагивающий возможность или невозможность потребления молока. Давайте разберём этот вопрос вместе.

Можно ли пить молоко после тренировки

Польза употребления молока после тренировки

  1. Главная ценность продукта заключается в том, что молочный напиток борется с обезвоживанием, которое обычно возникает после интенсивной физической нагрузки.
  2. В 250 мл. представленного напитка сосредотачивается до 8 гр. белка, который нужен для формирования мышечных волокон, скорейшего наращивания массы, а также укрепления костной ткани. Приём молока сразу после занятий позволит вам быстрее восстановиться.
  3. В большом объёме в молоке сосредотачивается калий с натрием, а также вода. Благодаря этим веществам жидкость в тканях надолго сохраняется и не выходит, поэтому метаболизм не замедляется. Вещества устраняют головные боли, усталость, разбитость.
  4. Молоко жирное домашнего приготовления показано к потреблению не только тем категориям лиц, которые стремятся накачаться, но и желающим скинуть пару килограммов. Стакан напитка подавляет голод, продлевает сытость надолго. Самый идеальный вариант – потреблять молоко после вечерней тренировки.
  5. В составе цельного молока средней жирности сосредоточено много кальция, необходимого для укрепления костей и формирования скелета. Осанка будет красивой, а опорно-двигательный аппарат — здоровым. За счёт низкой ценовой политики молоко может позволить себе каждый и готовить на его основе протеиновые коктейли.

Причины, по которым пить молоко нужно

Протеиновый коктейль с бананом

Протеиновый коктейль с бананом

  • банан — 2 шт.
  • клубника — 2 шт.
  • молоко — 0,5 л.
  • ядра грецких орехов — 2 шт.
  • сахар — по вкусу
  1. Не составит никакого труда приготовить очень вкусное и полезное лакомство. Для этого подготовьте все представленные компоненты и поместите в чашу блендера. Добавление сахара позволит восполнить запас углеводов в организме. Грецкие орехи можно добавить к общей массе либо украсить готовый коктейль крошкой.
  2. Учитывайте, протеиновый напиток идеально подходит после утренней либо дневной тренировки. На ночь такой коктейль пить настоятельно не рекомендуется. В противном случае вы рискуете очень быстро набрать избыточный вес. После занятий напиток молниеносно усваивается и обогащает организм полезными веществами.
  3. Во время насыщения тканей необходимыми ферментами также пропадает чувство голода. Стоит отметить, что злоупотреблять протеиновым коктейлем запрещается. В этом вопросе очень важно соблюдать суточную норму белка. Если пренебрегать правилами деятельность печени может быть нарушена.

Молоко или сыворотка?

В пользу напитка стоит сказать, что он гораздо полезнее любых других перекусов, замедляющих обмен веществ или вызывающих отрыжку. Поэтому если вы пытаетесь кушать правильно, этот вариант идеален.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector