Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Глава 2. 9. Лекарства и пища: когда до еды, а когда после

Глава 2.9. Лекарства и пища: когда до еды, а когда после.

Как принимать лекарство: до еды или после? Влияние химического состава пищи на фармакологическую активность лекарства. Лекарства, содержащие сахар (информация для пациентов с сахарным диабетом). Можно ли запивать препарат чаем или молоком?

Любое лекарство, покупаемое в аптеке, сопровождается специальной инструкцией по применению. Но часто ли мы внимательно относимся к этой информации? Между тем, соблюдение (или несоблюдение) правил приема может оказать большое, если не решающее, влияние на действие лекарства. Для большинства препаратов это связано с процессами, происходящими в желудочно-кишечном тракте. Пища, а также желудочный сок, пищеварительные ферменты и желчь, которые выделяются в процессе ее переваривания, могут взаимодействовать с лекарствами и изменять их свойства. Именно поэтому совсем не безразлично, когда лекарство будет принято: натощак, во время или после еды.

Указания врача или рекомендации, содержащиеся в инструкции по применению препарата, определяются, главным образом, известными фактами физиологии пищеварения. Через 4 ч после еды или за 30 мин до следующего приема пищи (такое время называют “натощак”) желудок пустой, количество желудочного сока в нем минимально (буквально несколько столовых ложек). Желудочный сок в это время содержит мало соляной кислоты. С приближением завтрака, обеда или ужина количество желудочного сока и соляной кислоты в нем возрастает, а с первыми порциями пищи его выделение становится особенно обильным. По мере поступления пищи в желудок кислотность желудочного сока постепенно снижается за счет его нейтрализации пищей (особенно, если вы едите яйца или пьете молоко). Однако в течение 1-2 ч после еды она снова возрастает, поскольку желудок к этому времени освобождается от пищи, а выделение желудочного сока еще продолжается. Особенно сильно такая вторичная кислотность проявляется после потребления жирного жареного мяса или черного хлеба. Все, кому известна изжога, могут подтвердить это. Кроме того, при употреблении жирной пищи ее выход из желудка задерживается, и даже возможен заброс панкреатического сока, вырабатываемого поджелудочной железой, из двенадцатиперстной кишки в желудок (так называемый рефлюкс).

Пища, перемешанная с желудочным соком, переходит в начальный отдел тонкого кишечника – двенадцатиперстную кишку. Туда же начинает поступать желчь, вырабатываемая печенью, и панкреатический сок, выделяемый поджелудочной железой. Благодаря содержанию большого количества пищеварительных ферментов в панкреатическом соке и биологически активных веществ в желчи начинается активный процесс переваривания пищи. В отличие от панкреатического сока желчь секретируется постоянно, включая промежутки между приемами пищи. Избыточное количество желчи поступает в желчный пузырь, где создается резерв для нужд организма.

Зная, что происходит с пищей в нашем желудке и кишечнике в течение дня, попробуем ответить на вопрос, когда лучше принимать лекарства: до, во время или после еды?

Если нет других указаний в инструкции или в назначении врача, лекарства лучше принимать натощак, за 30 мин до еды, так как взаимодействие с пищей и пищеварительными соками может нарушить механизм всасывания или привести к изменению свойств лекарств.

Сразу после еды лучше принимать препараты, раздражающие слизистую оболочку желудка: индометацин , ацетилсалициловую кислоту , стероиды , метронидазол , резерпин и другие. Чтобы избежать раздражающего действия названных препаратов и препаратов кальция, лучше запивать их молоком, киселем или рисовым отваром.

Особую группу составляют лекарства, которые должны действовать непосредственно на желудок или на сам процесс пищеварения. Так, средства, понижающие кислотность желудочного сока ( антациды ), а также средства, ослабляющие раздражающее воздействие пищи на больной желудок и предупреждающие обильное выделение желудочного сока, принимают обычно за 30 мин до еды.

За 10-15 мин до еды рекомендуется принимать средства, стимулирующие секрецию пищеварительных желез (горечи), и желчегонные средства . Заменители желудочного сока принимают вместе с едой, а заменители желчи (например, Аллохол ) в конце или сразу после еды. Препараты, содержащие пищеварительные ферменты и способствующие перевариванию пищи, принимают обычно перед едой, во время еды или сразу после еды. Средства, подавляющие выделение соляной кислоты в желудочный сок, типа циметидина следует принимать сразу или вскоре после еды, в противном случае они блокируют пищеварение на самой первой стадии. Все поливитаминные препараты также принимают во время еды или сразу после нее.

Конечно, есть препараты, которые действуют независимо от приема пищи, и это обычно указывают в инструкции.

Однако не только присутствие пищевых масс в желудке и кишечнике влияет на всасывание лекарств. Состав пищи тоже может изменять этот процесс. Например, при рационе, богатом жирами, увеличивается концентрация витамина А в плазме крови (возрастают скорость и полнота его всасывания в кишечнике). Жиры, особенно растительные, уменьшают выделение желудочного сока и замедляют сокращения желудка. Под влиянием пищи, насыщенной жирами, значительно снижается всасывание, и, соответственно, эффективность действия противогельминтных препаратов , нитрофуранов , сульфаниламидов . В то же время богатую жирами пищу рекомендуют в случаях, когда необходимо повысить всасывание жирорастворимых лекарств – антикоагулянтов , витаминов А, Д и Е, метронидазола , транквилизаторов бензодиазепиновой группы. Углеводы также замедляют опорожнение желудка, что может нарушить всасывание сульфаниламидов, антибиотиков ( макролидов , цефалоспоринов ). Молоко усиливает всасывание витамина D, излишек которого опасен в первую очередь для центральной нервной системы. Белковое питание или употребление маринованных, кислых и соленых продуктов ухудшает всасывание противотуберкулезного средства изониазида , а безбелковое, наоборот, улучшает.

Читайте так же:
Дисо нутринор для похудения

Особо следует отметить лекарственные средства, содержащие в качестве вкусовой добавки сахар (сахарозу, глюкозу). Кроме дополнительной углеводной нагрузки (которая, кстати, невелика, учитывая небольшой объем таблетки или ложки сиропа), это – потенциальный источник опасности для людей, страдающих сахарным диабетом. Информация о содержании сахара в препарате содержится в инструкции-вкладыше и/или указана на упаковке лекарства.

Изменение кислотности в желудке может наступить при запивании лекарств различными фруктовыми и овощными соками, тонизирующими напитками и молочными продуктами. Чай содержит танин, образующий неусваиваемые организмом соединения с азотсодержащими лекарствами: папаверином, кодеином, кофеином, эуфиллином, амидопирином, антипирином, препаратами белладонны, сердечными гликозидами и прочими. Если человек, страдающий анемией, принимает препараты железа и запивает их чаем, происходит осаждение комплекса “танин + железо” – следовательно, лекарство не усваивается. Нельзя запивать седативные и снотворные средства чаем, ведь он возбуждает центральную нервную систему. Однако есть исключения: препараты витамина С можно запивать чаем, который сам по себе – как любое растение – содержит витамин С. Тетрациклин, доксициклин, метациклин и другие тетрациклиновые антибиотики нельзя запивать молоком, так как присутствующий в нем кальций, взаимодействуя с препаратом, уменьшает его эффект. По этой же причине при лечении тетрациклинами следует воздерживаться от копченых мяса и колбас. Однако сульфаниламидные препараты рекомендуют запивать щелочным раствором (например, минеральной водой со слабощелочной реакцией) для предотвращения камнеобразования в почках.

Диета для ленивых, или Водная диета

«Есть хочется. Худеть хочется. Всё хочется» — фраза из кинофильма «Раба любви» близка многим из нас. Ну а если серьезно, можно ли похудеть так, чтобы не сильно мучить себя? Можно! Благодаря водной диете.

водная диета

Суть водной диеты, или Диета для ленивых
К счастью, подобная система питания довольно проста в реализации, главное — следовать двум нехитрым правилам:

  1. За 15-20 минут до любого приема пищи выпивайте 1-2 стакана воды.
  2. В процессе еды и в течение 2 часов после трапезы не пейте никакой жидкости. По прошествии указанного времени можете себе позволить также стакан воды, чашку чая или кофе, но без дополнительных вкусностей (никаких пирожных, печенья и т. п.). Воспринимайте прием чая/кофе/сока как полноценный прием пищи, который не допускает смешения еды и жидкости.

Если вы будете следовать описанным правилам диеты, то сумеете, не меняя своих предпочтений в еде, похудеть в среднем от 8 до 12 кг за 14 дней.

Как это работает?
Итак, вы выпиваете чистую, негазированную воду перед едой, растягивая и заполняя желудок, поэтому даже при большом желании вы не сможете съесть столько, сколько могли бы при обычной системе питания.
К тому же, если вы не пьете никакой жидкости во время приема пищи, вы не продолжаете растягивать желудок, соответственно, не перегружаете его и не испытываете чувство тяжести. Последующее 2-х часовое воздержание от воды после приема пищи также вполне аргументированно: желудочный сок, вырабатываемый при поступлении пищи и необходимый для его переработки, не вымывается, т.к. в этот период жидкость не поступает в организм. Таким образом, вы не мешаете естественному процессу переваривания, он становится более эффективным, что тоже способствует похудению.
Несомненные плюсы данной диеты:

  • благодаря выпитой перед едой воде ускоряется обмен веществ (соответственно, жировая ткань сжигается организмом быстрее);
  • вода притупляет чувство голода, при этом сама обладает нулевой калорийностью;
  • в процессе диеты улучшается состояние кожи и нормализуется работа пищеварительной системы;
  • худеющими по данной методике отмечается повышение работоспособности и тонизирующий эффект длительного действия.

Особенности водной диеты

  • Диетологи рекомендуют учитывать комплекцию человека и его физическое состояние (о противопоказаниях диеты мы расскажем чуть позже) при расчете суточного объема потребляемой воды. Чтобы определить, сколько именно вам можно и нужно пить воды в день, разделите свой нынешний вес на 20. То есть, если вы весите 60 кг, вам необходимо пить около 3 литров воды в день.
  • Начинать переходить на рекомендуемый объем потребления воды нужно постепенно, начиная с 1 литра (заметьте, мы говорим о воде, не считая, что в течение дня мы еще потребляем чай, кофе, соки и т.п.).
  • Обратите внимание: при потреблении больших объемов воды (от 2,5 л) из организма вымываются кальций, натрий и калий, поэтому в таком случае параллельно принимайте витаминные комплексы, которые восполнят потери.
  • Холодная вода замедляет обмен веществ, поэтому пейте воду комнатной температуры.
  • Специалисты советуют садиться на водную диету летом, когда жидкость интенсивно выводится с потом, а значит, не перегружает мочевой пузырь и почки.
  • Придерживайтесь данной системы похудения в течение 3 недель, а затем сделайте 3-4-х недельный перерыв. Этот совет очень важен, т.к. вы должны понимать, что при водной диете идет высокая нагрузка на почки, которые не должны работать длительное время в таком усиленном режиме.

Примерное меню

  • За 15-20 минут до еды выпиваете воду (объем вычисляйте по указанной выше формуле, с учетом, что полученное число нужно делить в среднем на 4 приема пищи). Завтракаете тем, что любите, не запивая еду и воздерживаясь от жидкости в течение 2 часов.
  • За 15-20 минут до еды выпиваете воду и снова придерживайтесь ключевых правил диеты.
  • За 15-20 минут до еды надо выпить воду, но если вы хотите перекусить только бутербродом или съесть какой-нибудь фрукт, можно выпить воды меньше, чем при плотных приемах пищи.
  • За 15-20 минут выпивайте воду (если ужин предполагается легким, то воды можно выпить меньше, чем на завтрак и обед). Ужинаете тем, чем хотите, но пищу не запиваете во время и в течение 2 часов после прима пищи.
Читайте так же:
Зеленый кофе для похудения с экстрактом зеленого чая

Как повысить эффективность диеты?
Чтобы улучшить результаты от диеты для ленивых, нужно:

  • за несколько дней до начала диеты провести очищение организма от шлаков и токсинов;
  • за сутки до начала диеты организовать разгрузочный день (например, в течение дня ешьте только гречневую кашу и пейте только томатный сок или кефир);
  • пить воду медленно, небольшими глотками;
  • употреблять за один раз не более двух стаканов жидкости;
  • ограничить потребление мучного, сладкого и жирного, а также начать посвящать физическим упражнениям хотя бы 10 минут в день.

Противопоказания
Водная диета противопоказана при болезнях, связанных с мочевой системой и сердцем, при гипертонии и диабете. Также данная диета не рекомендуется беременным женщинам. Осторожно стоит к ней отнестись тем, кто уже страдает ожирением: при высоком уровне инсулина в крови возможно развитие отеков.

Как пить воду правильно: практические рекомендации

В настоящее время много говорится о пользе воды. Но нужно хорошо понимать – ее польза заключается не только в том, что она помогает утолить жажду, но и в том, что она помогает организму правильно функционировать. Как пить воду и почему ее надо потреблять в достаточном количестве, разберем в данной статье.

Из этой статьи вы узнаете:

Как пить воду правильно

Сколько пить воды в день

Как пить воду натощак

Как вода помогает при простудных заболеваниях

10 причин того, почему нужно пить воду

Необходимость в обыкновенной воде для утоления жажды была у человека всегда. Но не каждому известно, какова ее польза для здоровья, сохранения красоты и поддержания фигуры.

Перечислим причины того, почему нужно пить воду:

  1. Вода благоприятно воздействует на кожу, улучшает и омолаживает ее.

Современные представительницы прекрасного пола вкладывают большие денежные средства в процесс сохранения молодости. И они совсем не прислушиваются к советам врачей, диетологов и косметологов о том, что эффективным и недорогим ухаживающим средством является вода. Ее каждодневное употребление хорошо влияет на работу организма, кожа становится увлажненной и эластичной.

  1. Вода помогает выводить из организма токсины, шлаки, продукты отравления и многие другие вредные вещества.

За счет потребления воды пищеварительный тракт работает лучше, помогая организму избавляться от токсинов. Не просто так рекомендуют пить воду в большом количестве при отравлении. Более того, вода благоприятно воздействует на работу почек, которые также помогают организму очищаться. Чем больше жидкости потребляется, тем лучше они работают.

  1. При употреблении воды снижается риск возникновения сердечного приступа.

Исследовательские данные показали зависимость между количеством воды, которая потребляется человеком, и вероятностью возникновения сердечного приступа. Велик риск сердечного приступа у тех людей, которые пьют меньше 5 стаканов чистой воды в день.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

  1. Благодаря воде происходит работа наших мышц и суставов.

Если рассматривать воду на молекулярном уровне, то она входит в состав суставной жидкости, которая играет немаловажную роль мышечной и суставной «смазки».

Профессиональным спортсменам известно, что нужно пить воду во избежание мышечных спазмов. Но об этом должен помнить любой человек, который нагружает свой организм физическими упражнениями, и употреблять жидкость до, после и во время занятий.

  1. Вода является источником энергии.

Такие физиологические процессы, как потоотделение, дыхание, мочеиспускание, дефекация непрерывно в течение 24 часов выводят из организма человека около 10 стаканов воды. Если водный запас не пополнять, то организму грозит обезвоживание. За счет него человек может испытывать головные боли, чаще устает и раздражается.

Сколько надо пить воды, чтобы организм правильно функционировал? Чем больше, тем лучше. Ведь от ее количества зависит объем кислорода, который поступит в кровь, а также скорость метаболизма и сжигания жиров.

Исходя из последних исследований, вода требуется даже для нормального функционирования мозга.

  1. Вода помогает правильному функционированию пищеварительного тракта.

Вода препятствует появлению запоров, принимает участие в таких процессах, как пищеварение, расщепление пищи и выделение из нее углеводов и белков для кровеносной системы. Если пить воду, то с мочой из организма будут выводиться продукты его жизнедеятельности.

  1. Вода способствует хорошей работе иммунной системы.

При употреблении достаточного количества воды можно избежать возникновения различных инфекций и заболеваний. Недостаток жидкости может привести к хроническому обезвоживанию, из-за которого снижается активность клеток, организм лишается сил и заболевает.

  1. Вода – регулятор температурного режима.

Вода помогает организму охлаждаться. Не нужно верить рекламе, где спортсмены после тренировок пьют сладкую воду или газированную. Важно употреблять жидкость в чистом виде, это подтвердит любой врач, потому что 55–75 % веса человека – это вода, она и отвечает за терморегуляцию тела.

  1. Вода является активным «участником» обменных процессов белков, жиров и углеводов и помогает формировать мышцы.

Ранее описывалось, что недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию организма. Из-за этого синтез простых белков, участвующих в формировании мышц, замедляется. Так как больше всего калорий сжигается во время этого процесса, то нужно понимать, что при недостатке воды они превратятся в жир, а не в полезную энергию.

  1. Вода оказывает влияние на общее состояние нашего здоровья.
Читайте так же:
Дневники похудения с гербалайф

Рекомендации врачей относительно большого потребления воды во время простуды, гриппа или ОРЗ не случайны. Вода способна контролировать жар, справляться с сухим кашлем, выводить мокроту из организма и восполнять запасы жидкости в нем.

Как пить воду правильно

Люди все разные, поэтому объем воды, которую надо пить, рекомендуется подбирать индивидуально. Потому что чрезмерное потребление жидкости приводит к головокружениям и обморокам из-за того, что вода вымывает из организма необходимые ему соли.

Слушайте свой организм, он подскажет, когда ему захочется пить. Однако нужно придерживаться советов о том, какую воду пить. Итак, полезно употреблять:

Родниковую и воду из колодцев. Она самая полезная, так как находится в местах с чистой экологией. В ней нет примесей, она богата минералами, которые поддерживают хорошее самочувствие.

Воду после заморозки, а также талую.

Можно ли пить воду с газом, если в ее составе нет добавок? Это не запрещается, но нужно учитывать особенности своего организма относительно вздутий, газообразования и отрыжки. Если есть такие проблемы, то в данном случае – не рекомендуется.

Слабощелочную воду. Она лучше, чем обогащенная щелочью.

Воду, прошедшую через фильтр. Даже после такой очистки все полезные свойства для работы организма в ней сохраняются.

Что можно добавлять в воду:

Лимон. Можно разбавить свежевыжатый цитрусовый сок обильным количеством воды либо бросить в стакан с водой дольку лимона и дать жидкости немного настояться. Такой напиток хорошо повлияет на пищеварение и устранит чувство голода.

Мед. Достаточно одной ложки меда (не гречишного), разбавленного в теплой воде, чтобы побороть запоры, улучшить работу кишечника, очистить печень. Не рекомендуется употреблять медовую воду перед сном.

Допускается ли пить воду с добавлением сахара или соли? Это не запрещено, но вода, разбавленная сахаром, не будет уже такой полезной, однако в некоторых случаях может увеличить сахар в крови. А соленую жидкость употреблять нежелательно. Для выведения шлаков из организма врачами рекомендуется запивать щепотку соли несколькими стаканами воды.

Очень важно понимать не только, какую жидкость нужно употреблять, но и сколько пить воды в день. Ведь если не знать нормы, то человеку будет нанесен вред, а для организма это станет бесполезной работой.

Нужно придерживаться простых рекомендаций о том, как пить воду в течение дня. Тем самым вы поможете организму и всем его системам работать правильно.

Читайте материал по теме: Что пить для похудения

Как и сколько нужно пить воды

  • Как правильно пить воду натощак.

Приучите себя пить воду натощак. Рекомендуется употреблять около двух стаканов нехолодной жидкости после того, как вы проснулись. Это позволит вашему организму восполнить недостающую влагу, которую он потратил во время сна через дыхание и пот. Вы спасетесь от обезвоживания, зарядите свой организм силой воды и запустите все важные процессы жизнедеятельности.

  • Как пить воду перед принятием пищи.

Помимо воды, которая употребляется после сна, обязательно нужно пить за 40 минут до приема пищи. Зачем это нужно? Таким образом вы снижаете кислотность желудочного сока, улучшаете процесс пищеварения, особенно при потреблении тяжелой пищи. Более того, вода быстро насыщает организм, что очень хорошо, особенно для тех, кто сидит на диете.

  • Как пить воду в течение дня.

Сколько пить воды в день, чтобы восполнить потери жидкости? В течение дня это нужно делать регулярно: после похода в туалет, после курения, приема медикаментов, в том числе мочегонных или средств от запоров, после употребления кофе, чая и алкоголя.

  • Какое количество воды пить за один прием.

Полезно ли чрезмерное употребление воды? Нет, это сильно нагружает почки и оказывает негативное влияние на процессы обмена в организме. Для этого лучше пить воду понемногу, неспешными глотками в течение 1–1,5 часов.

  • Правильно ли запивать пищу водой.

Многие люди пьют воду во время потребления пищи. Можно и нужно ли пить воду во время трапезы? Это допустимо, если она комнатной температуры, и ее немного. Употребление жидкости во время еды улучшает ее переваривание, а также позволяет лучше разжевать и размягчить сухую или твердую пищу. После обеда или ужина не рекомендуется пить воду 1,5–2 часа.

  • Как узнать свою норму воды.

Если хочется пить, это нельзя игнорировать, не забывайте об этом. Помимо жажды часто присутствует ощущение голода, чаще всего это значит, что организму не хватает влаги, и ее нужно восполнить. Выпейте чистой воды!

Сколько пить воды в день зависит от того, какой комплекции человек, в каких условиях он живет и какого ритма жизни придерживается. Но есть такое правило, которое рекомендует пить два литра чистой воды в сутки, чтобы держать организм в тонусе. Однако норма для каждого человека рассчитывается индивидуально. Это можно сделать двумя способами:

так, на 1 кг веса рекомендуется пить до 40 мл чистой воды в сутки;

также объем потребляемой жидкости должен быть равен общему количеству калорий, которые принял человек вместе с пищей, либо ненамного превышать это число.

Еще 5 рекомендаций о том, как правильно пить воду

Во избежание инфаркта или инсульта рекомендуется пить на ночь один стакан воды. Но усердствовать с обильным питьем не стоит, особенно перед сном, так как после этого могут появиться отеки и неприятная тяжесть.

Читайте так же:
Дневник похудения для чего необходим

Нужно ли пить воду до или после тренировок, каких-либо физических нагрузок или зарядки? Конечно. Более того, необходимо употреблять жидкость и во время тренировок, так как влага из организма уходит через пот, и ее нужно восполнять. Хорошим вариантом будет употребление воды с добавлением витаминных компонентов. Ее нужно пить до занятий спортом, чтобы улучшить показатели тренировки.

В период жаркого лета или холодной зимы, а также в местах с чрезвычайно сухим воздухом рекомендуется увеличивать потребление воды.

Необходимо обильное питье при простуде и болезнях, которые сопровождаются высокой температурой, а также при интоксикации организма. Чистая вода выведет болезнетворные бактерии и стабилизирует температуру тела.

Какой должна быть вода: холодной или горячей? В первом случае можно столкнуться с негативным воздействием на пищеварение и болями в желудке. Во втором – с отсутствием пользы, так как потребление горячей воды вынуждает организм затрачивать энергию, чтобы остудить ее. Рекомендуется пить воду комнатной температуры не выше +38 °С.

Также стоит не забывать, что лучше всего пить полезную чистую воду. На российском рынке присутствует немало компаний, которые занимаются разработкой систем водоочистки. Самостоятельно, без помощи профессионала, выбрать тот или иной вид фильтра воды довольно сложно. И уж тем более не стоит пытаться смонтировать систему водоочистки самостоятельно, даже если вы прочитали несколько статей в Интернете и вам кажется, что вы во всем разобрались.

Надежнее обратиться в компанию по установке фильтров. Там вам предложат полный спектр услуг – консультацию специалиста, анализ воды из скважины или колодца, подходящее оборудование, а также обеспечат доставку и подключение системы. Кроме того, важно, чтобы компания предоставляла и сервисное обслуживание фильтров.

Наша компания Biokit предлагает широкий выбор систем обратного осмоса, фильтры для воды и другое оборудование, способное вернуть воде из-под крана ее естественные характеристики.

Специалисты нашей компании готовы помочь вам:

подключить систему фильтрации самостоятельно;

разобраться с процессом выбора фильтров для воды;

подобрать сменные материалы;

устранить неполадки или решить проблемы с привлечением специалистов-монтажников;

найти ответы на интересующие вопросы в телефонном режиме.

Доверьте очистку воды системам от Biokit – пусть ваша семья будет здоровой!

Теряем в день по килограмму

Похудение

Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

  • Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
  • Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения.
  • Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая – почти 300 ккал. Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
  • Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день – это отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного – в конце концов, нервы важнее. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд.
  • Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, румяное яблочко.

Американская диета на один день

Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара

Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе

Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе

Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе

Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за избытка кофеина вы просто не заснете.

диета

Кисломолочный день

Этот разгрузочный день обычно подразумевает потребление кефира или творога.

Творожный вариант: съешьте 3 пачки творога за 6 приемов.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.

Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов.

Читайте так же:
Диатоника для похудения развод

Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.

Яблочный день

Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку.

Овощной день

Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.

Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон.

Шоколадный день

Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Сбросить вес можно, но со здоровьем такие шутки плохи.

Рыбный день

За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы входит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.

Можно или нельзя пить во время еды: рассказывает диетолог

Пожалуй, сахар и вода — лидеры по количеству мифов. Но если с сахаром все более-менее уже понятно, то с водой остается много вопросов — какая полезна, сколько нужно пить и, что немаловажно, — когда пить, ведь бытует мнение, что жидкость, поступившая в организм, замедляет процесс пищеварения.

Итак, когда же пить — до еды, во время или после? Этот вопрос взялась прояснить Ольга Чекулаева, к.м.н., диетолог Европейского медицинского центра (ЕМС).

Ольга Чекулаева, к.м.н., диетолог Европейского медицинского центра (ЕМС)

Ученые до сих пор спорят, пить или не пить во время еды. Единого мнения тут нет. В чем эксперты солидарны, так это в том, что человеку важно чувствовать себя комфортно в момент приема пищи. Если ему комфортно пить во время еды, пусть он это делает.

Единственное «но» — стоит соблюдать правило равномерного распределения количества воды в течение дня.

Например, пить небольшими порциями (по полстакана) между приемами пищи.

Но если вы обедаете обычной гречкой без соуса и вам захотелось сделать глоток воды, вы имеете право это сделать. Не нужно ставить себе на это запрет! Повторю еще раз: четкие и устоявшиеся требования по поводу того, когда и что можно пить во время или после приема пищи, отсутствуют. Научного обоснования в литературе по этому поводу нет. А вот рекомендации по количеству употребляемой жидкости стоит учесть.

Норма — 30 мл на килограмм массы тела человека.

Такие меры распространяются на обычную простую воду, которую человек должен пить в течение дня.

Однако тут важно учитывать погодные условия. Например, в жару организму требуется больше жидкости. И это нормально.

Сколько можно пить в зависимости от вида пищи

Человек должен пить тогда, когда ему хочется это сделать. Вода — это основная среда, в которой происходят разные биохимические процессы. Все пищеварительные ферменты относятся к классу гидролаз, то есть активизируются водой.

Воду можно и нужно пить. Здесь не место запретам и ограничениям.

И тут нет исключений, связанных с каким-то типом продукта.

Играет ли роль конкретный прием пищи

Если мы говорим про завтрак, то конечно, утром человеку хочется выпить какой-нибудь бодрящий напиток. Это может быть кофе, какао или крепкий чай.

Не запрещено в какой-то из приемов пищи употреблять до 200 мл жидкости.

Если человек съест на завтрак сырники и запьет это небольшим количеством чая, ничего плохого не произойдет. То же самое касается обеденного времени.

Влияет ли потребление воды на процесс похудения

Разумеется, вода влияет на процесс похудения, и взаимосвязь между потреблением жидкости и процессом похудения есть. Это важно учитывать.

С водой из организма выводятся все продукты распада и метаболизма.

Например, уже больше 10 лет назад ученые из Стэнфордского университета доказали, что при достаточном потреблении жидкости (примерно 2 л воды в день) женщины с лишним весом за 12 месяцев эксперимента сбросили до 2 кг, никак при этом не меняя свой образ жизни.

Отдельно стоит уточнить момент, связанный с употреблением минеральной газированной воды после приема пищи. Если у человека есть заболевание желудочно-кишечного тракта, в частности гастроэзофагеально рефлюксная болезнь, то стоит воздержаться от газировки. Дело в том, что при такой болезни газированная вода может провоцировать рефлюксы (обратные забросы содержимого желудка или двенадцатиперстной кишки в пищевод). В данном случае нужен индивидуальный подход в плане выбора жидкостей для употребления.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector