Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что произойдет с Вашим телом, если практиковать голодание 3, 7, 21 и 40 дней

Что произойдет с Вашим телом, если практиковать голодание 3, 7, 21 и 40 дней?

Что произойдет с Вашим телом, если практиковать голодание 3, 7, 21 и 40 дней?

Здоровье

Сегодня очень популярно так называемое водное лечебное голодание, суть которого заключается в полном отказе от пищи и употреблении исключительно жидкости (воды).

Отношение к голоданию достаточно противоречивое. Многие врачи склоняются к мнению о том, что голод – серьезный стресс для организма, который может крайне негативно отразиться не только на физическом, но и на психическом состоянии человека.

Приверженцы лечебного голодания, напротив, утверждают, что это эффективный способ очистить и омолодить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, увеличить тонус мышц.

Что ж, рассмотрим, к каким внешним и внутренним изменениям приведет голодание на протяжении 3, 7, 21 и 40 дней.

Голодание 3 дня

Трехдневное голодание считается наиболее мягким и безопасным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов.

В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.

Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.

Во второй день голодания, который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки.

Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.

По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:

  • Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
  • Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
  • Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
  • Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
  • Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
  • Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.

Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.

  • Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
  • Тошнота и головокружение.
  • Дневная сонливость.
  • Быстрая утомляемость.
  • Раздражительность и агрессивность.
  • Головная боль.

Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания.

  • Читайте также: 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

Голодание 7 дней

golod3.jpg

Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.

Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.

Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления.

Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу.

Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!

На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:

  • Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
  • Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
  • Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.
  • Увеличивается количество налета на языке.
  • Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
  • Моча и пот приобретают резкий запах.
  • Обостряются имеющиеся заболевания.
Читайте так же:
Доктор борменталь похудение кто похудел

Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание.

  • Читайте также: 4 признака ложного голода

Голодание 21 день

golod4.jpg

Трехнедельное водное голодание – процесс сложный и требующий не только силы воли, а и грамотного подхода.

Если Вы решили голодать более 7 – 10 дней, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом и пройти ряд обследований, который помогут принять решение о том, готов ли Ваш организм к такому серьезному стрессу.

Далее поговорим о том, к чему необходимо быть готовым, если Вы все-таки приняли решение голодать 21 день.

Восьмой день голодания, как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватает, поэтому к вечеру Вы начнете испытывать сильную усталость. Совет: больше отдыхайте и раньше ложитесь спать.

С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.

Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).

На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.

Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.

В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.

Польза трехнедельного голодания:

  • Глубокое очищение организма.
  • Регенерация кожных покровов: повышение упругости и эластичности кожи, разглаживание мелких морщин.
  • Нормализация работы желудка и кишечника.
  • Избавление от лишнего веса.
  • Активизирование умственной активности.

Однако следует помнить о том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому может отреагировать на столь продолжительное отсутствие пищи приведенными ниже признаками, при появлении которых необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который поможет правильно вывести из голодания.

  • Сильное головокружение, сопровождаемое тошнотой и рвотой.
  • Резкое понижение или повышение давления.
  • Мелькание мошек перед глазами.
  • Галлюцинации.
  • Депрессия.
  • Потеря более 40 – 45% массы тела.
  • Появление болевого синдрома.
  • Обострение имеющихся хронических заболеваний.

Среди менее опасных, но от этого не менее неприятных симптомов голодания хотелось бы выделить следующие:

  • нарушение сна;
  • постоянные мысли о еде на фоне голода;
  • слабость;
  • раздражительность и перепады настроения;
  • выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • синяки под глазами.

Во время длительного голодания могут появиться гнойные выделения из носа и мокрый кашель, но люди с опытом голодания советуют не обращать особого внимания на эти симптомы, свидетельствующие об очищении организма.

Вообще считается, что в первые три дня происходит чистка почек, к седьмому дню голодания на воде очищается желудочно-кишечный тракт, к 12 дню – лимфатическая система и кровеносные сосуды. Если же Вы хотите очистить костную систему, то отказаться от пищи придется на 21 день. Нервная система будет приведена в норму по истечении 36 дней голодания. И лишь к 40 дню тело будет очищено в полном объеме.

  • Читайте также: Прыжки на скакалке избавляют от чувства голода

Голодание для похудения

golod5.jpg

Некоторые прибегают к такому экстремальному способу похудения, как голодание, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Бесспорно, голодая, можно сбросить от 1 до 20 и более килограммов (в зависимости от длительности отказа от пищи и индивидуальных особенностей организма). Однако следует учитывать безопасность такой диеты и то, что удержать вес после нее крайне сложно. Почему? Сейчас объясним.

Читайте так же:
Заговорить чай для похудения

Во-первых, треть потерянной массы тела при водном голодании составляют мышцы, а не жировые отложения, как многие ошибочно полагают. Для поддержания работоспособности организму необходимы белки, которые поступают с пищей. Во время голодания организм ищет альтернативные пути получения белка, при этом легче всего и быстрее получить его из мышц, а не из жира, который откладывается про запас.

Во-вторых, истощение мышц, а также соединительной ткани приводит к разрушению мышечного корсета, вследствие чего появляется целлюлит.

В-третьих, после голодания наш организм, «помня» о пережитом стрессе, начинает активно запасаться жирами на тот случай, если его вновь лишат питательных веществ. В итоге сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, а часто и в удвоенном количестве.

Какую бы цель Вы не преследовали, приняв решение голодать, помните о том, что когда речь заходит о здоровье, следует придерживаться простой и непреложной истины: «Не навреди!».

Посетите врача, сдайте все необходимые анализы и просто прислушивайтесь к своему организму, который обязательно даст знать, если что-то пойдет не так. Ваша задача – своевременно отреагировать на эти сигналы и прекратить истязать свой организм!

Водная диета: худеем быстро и легко

Водная диета: худеем быстро и легко

Уже наступившее лето еще не повод отступать от попыток похудеть. Чтобы подготовиться к скорому походу на пляж, предлагаем весьма эффективную и недолгую водную диету. Суть ее проста — каждый человек подбирает себе оптимальное количество дней и самостоятельно выбирает меню, в которое включается много воды.

Диета на воде: основные правила для эффективного похудения

Тем, кто решил сбросить лишний вес таким способом, придется на время изменить свои привычки, чтобы не навредить организму. Любая диета — это стресс, поэтому себе необходимо помочь. Тогда похудение пройдет гладко и быстро.

В первую очередь при соблюдении водной диеты нужно отказаться от интенсивных занятий спортом. Если вы уже несколько лет бегаете по утрам или через день ходите в спортзал, то эти тренировки можно заменить на йогу или медитацию. Такие занятия помогут снять раздражение от недостатка пищи и облегчат стресс.

Водная диета: худеем быстро и легко

Отказываться от таких напитков, как кофе, чай или соки, совсем не обязательно. Но их потребление на время соблюдения диеты лучше сделать минимальным. Лучше заменить их опять же на воду комнатной температуры. Она помогает похудеть быстрее, чем прохладные напитки. А вот алкоголь лучше вовсе исключить, поскольку он усиливает нагрузку на сердце и затормаживает обмен веществ в организме.

Перед голоданием посоветуйтесь со своим врачом. Не каждому диеты будут полезны. Специалист расскажет все о возможных противопоказаниях, а также может назначить витамины, которые восполнят все запасы полезных веществ в организме.

Также нужно рассчитать оптимальный объем потребляемой жидкости. Организм каждого по-своему уникален, поэтому для идеальных подсчетов нужно разделить свой вес на 20. Такая несложная формула даст понять, сколько литров воды вам необходимо выпивать в день.

Как похудеть на воде: подбираем варианты

У этого вида похудения есть несколько вариантов. Каждый может выбрать для себя оптимальный. Главное, чтобы диета не мешала работать, ухаживать за детьми и не отнимала все силы. Иначе такой способ сбросить лишний вес превратится в настоящую пытку и навредит здоровью.

В трехдневном варианте полностью исключается какая-либо пища. Поэтому на протяжении этого времени готовьтесь «питаться» исключительно водой. Зато этот метод поможет быстро восстановить форму после праздников или гастрономического тура.

В пятидневном варианте меню более разнообразное. В него можно включить бобовые, орехи, фрукты, кисло-молочные продукты, грибы и овощи. Главное, чтобы общее количество потребляемых калорий в день не превышало отметки в 1200. При этом важно не забывать пить много воды. Только в этом случае можно достичь желаемого эффекта.

Водная диета: худеем быстро и легко

При соблюдении семидневной диеты можно употреблять такие же продукты, как в пятидневном варианте. Однако про поздние ужины и тем более про ночные перекусы напрочь забудьте. Здесь для успешного и эффективного избавления от лишнего веса нужно выпивать по 2-3 литра воды в день и строго придерживаться всех правил.

Десятидневный водный режим тоже весьма прост — это две пятидневные диеты. Меню и количество потребляемой воды остаются такими же.

Читайте так же:
Джинсы для похудения телемагазин

Плюсы и минусы водного голодания

У любой диеты могут быть свои противопоказания, которые надо изучать первым делом. В нашем случае подобный метод похудения можно назвать довольно экстремальным, поэтому он не подходит людям, страдающим пищевым расстройством, мигренью или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эта диета абсолютно противопоказана беременным и кормящим грудью девушкам, а также несовершеннолетним.

Если же противопоказаний нет, то можно смело приступать к борьбе с надоевшими лишними килограммами. При соблюдении всех правил за определенный период времени такая диета позволит сбросить до восьми килограммов.

Почему нельзя голодать при похудении?

alt=»Почему нельзя голодать при похудении?» /> У некоторых людей похудение почему-то неизменно ассоциируется с голоданием – по их мнению, успешное избавление от лишних килограммов возможно лишь в том случае, если начать есть как можно меньше или же и вовсе по возможности ничего не есть. На самом же деле голодание – один из самых злейших врагов худеющих! Так почему же нельзя голодать при похудении, и чем в итоге это может обернуться?

Почему не стоит голодать?

Если человек не желает лишиться такой величайшей ценности, как здоровье, то во фразе «Голодать нельзя есть» запятую во всех случаях следует ставить только после второго слова! И обусловлено это тем, что, когда человек начинает потреблять чуть больше нуля калорий, он неизменно сталкивается с так называемым «эффектом йо-йо», о коем уже написано немало книг и весьма устрашающих научных трудов. Похудение в процессе голодания обычно происходит за счет утраты мышечных волокон и лимфоидных тканей, но никак не жира, который практически всегда не сдается до победного конца и, как правило, уходит только в самую последнюю очередь. При этом с каких именно участков начнет уходить жир – это он тоже решает самостоятельно!
Вне всяких сомнений, результаты от похудения в ходе голодания будут видны невооруженным глазом, однако в итоге данные результаты могут обернуться впоследствии еще большим вредом и постепенным возвращением некогда утраченных лишних кило! А еще голодные диеты достаточно часто заканчиваются пищевыми срывами, которые тоже не несут в себе ничего хорошего. Развивающаяся же в результате утраты ценнейших питательных веществ депрессия – это вообще отдельная тема!
Любой разумный человек прекрасно понимает, что ограничиваться объемом в 500 – 700 калорий в день на протяжении всей своей жизни у него однозначно не получится, а это значит, что не имеет совершенно никакого смысла истязать свой организм голоданием, если по окончании оного лишний вес все равно постепенно начнет возвращаться обратно!

«Эффект йо-йо» — что это такое?

Одним из самых плачевных последствий голодания считается потеря мышц. А если голодание повлечет за собой еще и пищевой срыв, вес начнет возвращаться к человеку прежде всего именно в виде жира! И в результате, вернувшись к своему прежнему весу, человек в любом случае будет выглядеть намного хуже, ведь его мышечная масса будет уже гораздо меньшей! То есть вес будет тот же, а человек будет казаться полнее! При этом снизится и его дневная норма калорий, и вписаться в нее таким образом, чтобы не продолжать набирать вес в дальнейшем, будет намного труднее!
Суть «эффекта йо-йо» заключается в том, что при каждом цикле голодания и потери лишнего веса человек постепенно начинает терять все больше мышц, набирая при этом все больше и больше жира. И, поверьте, это однозначно того не стоит!

Опасность для здоровья и даже жизни!

Во время голодания человеческий организм получает соответствующий сигнал опасности, после чего он сразу же начинает активно сберегать энергию. Все требующие определенных энергетических затрат процессы по-прежнему протекают в организме (человек дышит, его органы продолжают функционировать, а кровь все так же течет по его жилам), однако с момента голодания энергия начинает затрачиваться в гораздо меньших объемах, нежели до него. В результате происходит замедление так называемого базового метаболизма, то есть человек, по сути, продолжает жить прежней жизнью, однако калорий на это затрачивается намного меньше. Но это еще только половина неприятностей! Как только человек прекратит голодание, вышеупомянутый базовый метаболизм все равно будет продолжать оставаться на прежнем уровне, то есть организм продолжит жить в том же самом режиме экономии, в коем он пребывал во время голодания! И если человек начнет в это время есть столько же, сколько он ел раньше, лишние килограммы не заставят себя долго ждать! Все, что будет съедено сверх уже успевших стать мизерными потребностей организма, будет неизменно откладываться в ненавистные жировые запасы!
В данном случае масштабы трагедии определяются следующими факторами:
Продолжительностью голодания . Если это будет грамотно проведенное однодневное голодание, то вряд ли оно сможет чем-либо навредить организму, впрочем, и для снижения веса как такового оно тоже будет практически бесполезным. А вот если голодание носит многодневный характер, шансы на увеличение жировых запасов и на уменьшение возможностей от них избавиться возрастают в разы!
Порядковым номером голодания. Не менее важно и то, какое это голодание по счету, ведь с каждой очередной «экзекуцией» защитные реакции организма будут только увеличиваться и усиливаться: метаболизм начнет снижаться все сильнее и активнее, а восстанавливаться менее охотно, а откладывающиеся про запас излишки жира станут «прилипать» к бокам все чаще, основательнее и быстрее!
Аппетитом по окончании голодания. В данном случае немаловажное значение имеют не только объемы пищи, но и ее состав. Разумеется, у всех, кто не прочь полакомиться сладким, мучным или жирным, так называемое жировое депо начнет пополняться буквально с космической скоростью!
И на этом возможные неприятности тоже не заканчиваются. Резкое снижение массы тела способно привести некоторых прекрасных дам к бесплодию, причем зачастую данное бесплодие носит необратимый характер. А еще в процессе голодания, особенно если оно начинает носить затяжной характер, в погоне за желанной стройностью представительницы прекрасного пола рискуют столкнуться с таким неприятным явлением, как анорексия. И справиться с этой проблемой будет возможно уже только с помощью психотерапевта, гастроэнтеролога и психиатра!

Читайте так же:
Дыхательная гим для похудения

Серьезные пищевые срывы

Все, кто хотя бы однажды испробовал на себе какую-либо жесткую диету, наверняка сталкивались с непреодолимым желанием сорваться и позволить себе полакомиться всевозможными вкусностями. А вот если пищевой срыв настигнет человека не во время жесткой диеты, а в процессе голодания, он и вовсе рискует оказаться глубоким и затяжным! Дело в том, что лишенный надлежащего питания организм всячески пытается вразумить своего хозяина всеми возможными способами, включая и психологические. Мозг начинает активно рисовать красочные и невероятно аппетитные картинки обильной и вкусной трапезы, человек начинает видеть разные вкусности даже во сне, и ему постепенно начинает казаться, что все окружающие его люди только и делают, что едят! И все эти состояния очень плохо поддаются контролю! Ну как тут не сорваться?

Как похудеть без голодания?

Рассчитать собственную норму калорий

Существует великое множество приложений и онлайн-калькуляторов, с помощью которых это можно будет сделать буквально в считанные секунды.
Считать калорийность съеденного. Для этого не помешает вооружиться специальными таблицами калорийности или также воспользоваться наиболее приглянувшимися приложениями. Такой подсчет позволяет реально оценить количество употребляемых в «обычном режиме» калорий. Кроме того, это отличная возможность научиться иметь наглядное представление об энергетической ценности хорошо знакомых продуктов!
Снизить калорийность чуть ниже собственной нормы. С этой целью нет совершенно никакой необходимости прибегать к голоданию – это вполне реально сделать и при помощи более щадящих методов: вполне достаточно просто исключить из своего рациона вредные продукты и жирную пищу. И ни в коем случае не следует снижать калорийность своего питания более, чем на двадцать процентов – небольшой, но постоянный дефицит калорий будет в данном случае гораздо более уместным!
Включить в распорядок дня физическую активность. Лучше всего отдать предпочтение тем вариантам физической активности, которые помогают сжечь калории (это могут быть абсолютно любые аэробные нагрузки: плавание, групповые занятия в спортивном зале, бег и так далее) или же тем, которые одновременно со сжиганием калорий способствуют наращиванию мышечной массы. В данном случае ежедневная норма калорийности немного повысится, и в нее будет намного легче вписаться!

Если поначалу добросовестно соблюдать данные правила, то уже по прошествии трех-шести месяцев совершенно новые для человека принципы питания постепенно превратятся в естественную привычку, а необходимость в постоянном осуществлении контроля за калорийностью потихоньку отпадет сама собой. И, надо заметить, через некоторое время результаты действительно начнут радовать!

Читайте так же:
Для похудения какому врача надо

Голодать нельзя есть: почему пропускать прием пищи — не лучшая стратегия при похудении

Голодание — вред для здоровья или способ похудеть

Итак, для того чтобы наше сердце билось, легкие дышали, клетки делились, а все органы функционировали, каждый день и каждую секунду нам нужна энергия, которую мы получаем вместе с едой. Самое большое количество калорий необходимо нам на покрытие базовых потребностей, то есть для того, чтобы просто лежать и моргать. Существует множество формул, для того чтобы просчитать, сколько именно энергии вам требуется, но в среднем для взрослого человека эта цифра не опускается ниже 1300 ккал. Однако чаще всего рационы худеющих составляют 800–1000 ккал, а иногда и меньше.

Instagram content

Дело в том, что наш древний (он же рептильный) мозг не настолько эволюционировал, он не понимает, что в моде худоба и кубики на прессе. Он все так же всеми силами старается выживать. Когда мы потребляем ничтожно малое количество еды, в мозг поступает сигнал, что мы голодаем, а значит, нам угрожает опасность — необходимо срочно защищаться и ни в коем случае на отдавать припасенное. В теле меняется гормональный фон, повышаются и начинают накапливаться гормоны стресса, создавая идеальные условия для того, чтобы вес начал даже увеличиваться. И если вдруг мы не удержались и съели незапланированное печенье — все моментально уйдет в самое укромное место в виде жира. Так может наступить метаболическая адаптация.

Все механизмы нашего тела замедляют свою работу, а это значит, что органы и системы выполняют свои функции как бы вполсилы или в режиме «сбережения энергии». Отсюда отсутствие сил, апатия, пониженное либидо, бессонница, эмоциональная нестабильность, частые депрессивные состояния, пониженная функция щитовидной железы, высокий кортизол, проблемы с пищеварением, непереносимость еды, аллергии, снижение иммунитета.

Instagram content

Еда — это источник не только калорий, но и макро- и микронутриентов, каждый из которых должен выполнять свою функцию. Когда мы хронически недоедаем, наше тело приходит в состояние дефицитов, которые в дальнейшем могут трансформироваться в какое-либо заболевание.

К тому же человек, который недоедает, постоянно думает только о еде, все его мысли заняты только этим. У тех, кто постоянно на диете, наблюдаются частые срывы, переедания, читмил превращается в «читдэй», обрывается связь с телом. Многие просто перестают понимать, что же они любят, какой вкус и продукт им нравится, они просто хотят есть все и много. Таким людям сложно почувствовать настоящий голод или насыщение. После перееданий наступает состояние самобичевания — «завтра снова на диету», и выйти из этого замкнутого круга становится очень сложно. Таким образом многие, просто садясь на диету, зарабатывают себе еще и расстройство пищевого поведения. «Голодный мозг» очень тревожный и постоянно хочет заесть свою тревогу. Вечная борьба с едой многих сводит с ума, чередование диета/срыв мешает радоваться жизни.

Instagram content

Но как же все-таки худеть правильно? Начать следует с правдивого ответа на вопрос — действительно ли вам нужно худеть? Может быть, вам просто не нравится качество вашего тела, но лишних килограммов у вас нет. Первое, что необходимо сделать, — дать себе время. Здоровое похудение — медленное: безопасной для здоровья считается потеря 0,3–0,5 % от вашего текущего веса в неделю. У девушек в силу особенностей работы гормональной системы вес необходимо мониторить раз в месяц, в первой фазе цикла. В теле должны создаться условия, поэтому дефицит в питании должен быть минимальным.

И помните: ваше тело тратит калории при любом движении, поэтому обычная прогулка, игра с ребенком, приготовление еды, работа по дому — все это уже заслуживает похвалы. Здоровый образ жизни может стать очень комфортным для вас, если не будет похож на марафон и испытание. В этом случае вы сможете легко придерживаться такого режима долгое время.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector