Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Начнете бегать – похудеете, причем не специально»: пермячка рассказала, как стала чемпионкой России по суточному бегу

«Начнете бегать – похудеете, причем не специально»: пермячка рассказала, как стала чемпионкой России по суточному бегу

Чемпионка Елена Скробко работает врачом-трансфузиологом в Федеральном центре сердечно-сосудистой хирургии им Суханова. Фото: Евгения Романова.

— На соревнованиях по суточному бегу можно бежать, можно идти, можно кушать, можно лечь спать, можно даже сдать номер и сказать «Я закончил», но главное — показать как можно больше километров. Я ехала на мастера спорта, поэтому послаблений не давала себе никаких, в итоге все у меня получилось, — рассказывает пермский врач и бегунья Елена Скробко. На днях она выиграла кубок России по суточному бегу, а потом пришла в гости на радио «Комсомольская правда» — поделиться радостью.

Суточный бег — это вид сверхмарафона, в ходе которого участникам нужно преодолеть за 24 часа большее количество километров. Их отсчет ведет специальный датчик, установленный на теле спортсмена.

Соревнования проходили на лиственничной аллее в Москве, и чтобы стать победительницей, пермячка практически без остановки бежала 22 часа 15 минут. За это время Елена преодолела 210 километров. Последние четыре километра она шла пешком. В среднем на километр у нее ушло 6 минут 30 секунд.

— По улице в это время ходили обычные прохожие и спрашивали «Что здесь происходит?», когда понимали, что спортсмены будут бегать сутки, то были просто шокированы, не верили, что человек способен на такое, специально возвращались вечером и утром – чтобы проверить – бегаем ли мы, — улыбается уникальная пермская бегунья. — Мне нравится долго бегать, у меня есть природная выносливость. Со скоростью и силой у меня проблемы, а вот выносливость есть!

В обычной жизни 38-летняя Елена Скробко работает врачом-трансфузиологом в Федеральном центре сердечно-сосудистой хирургии им Суханова.

Читайте так же:
Бег для похудения до или после еды

— Бегунов у меня в родне не было, я врач в четвертом поколении, — говорит Елена. – Бегаю с 2017 года. Сначала бегала без времени, но потом начала бегать полумарафоны и марафоны. Затем поняла, чтобы бежать 50 или 100 километров, нужен тренер. И в январе начала заниматься с Мастером спорта международного класса, чемпионом России по суточному бегу 2018 года Артемом Сыстеровым. Через полгода тренировок нам удалось достичь прекрасного результата. На этих соревнованиях тренер был со мной, поддерживал и даже кормил во время бега.

Но Елене еще есть, куда стремиться. Когда во время соревнований ей оставалось лишь 15 км до разряда Мастер спорта международного класса, силы покинули ее, и она уже не смогла бежать. Свои последние четыре километра бегунья прошла пешком.

— Во время бега я думаю только о своей цели — победить, — объясняет бегунья. – А еще я смотрела по сторонам и считала километры в обратную сторону. Замечу, во время бега время пролетает очень быстро.

Елена бегает с 2017 года. Фото: Евгения Романова.

Для тренировок и соревнований Елена долго и тщательно подбирает специальные беговые кроссовки.

— И не факт, что если мне они подошли, то подойдут и всем другим, все индивидуально, а вот что касается одежды, то если вы втянетесь, то есть смысл приобрести специальную одежду для бега. Она очень удобная и комфортная, и этого стоит.

Отвечая на вопрос о диете, Елена говорит, что кушает практически все, в еде себя не ограничивает. Очень любит сладкое, мучное и никогда специально не худеет.

— Если и вы начнете бегать, то тоже обязательно похудеете, причем не специально, но перед началом занятий лучше все-таки проконсультироваться с терапевтом, — говорит бегунья. – Кстати, бег помог мне стать счастливой мамой. Я долго планировала беременность, но у меня ничего не получалось. Поэтому махнула рукой, и решила — буду бегать. А когда я пробежала один из своих первых полумарафонов, поняла, что беременна. Вернулась я к бегу, когда у нас проходил Пермский международный марафон. Я тогда зарегистрировал своего ребенка, которому было четыре месяца, и он стал самым маленьким участником марафона. Мы бежали с ним дистанцию 3 км с коляской.

Читайте так же:
Аэробная тренировка для похудения план

КСТАТИ

Как начать бегать

— Чтобы начать бегать, нужно утром или вечером выйти из дома и просто начать бегать, — дает советы победительница. — Сначала будет тяжело. Необходимо будет чередовать бег и ходьбу, потом вам понравится. Бег – это возможность проводить время на природе и обдумывать в это время все свои дела. Нагружать сердце нужно понемногу. Нельзя без подготовки сразу бежать длинную дистанцию. Не стоит бегать быстро. А чтобы подготовиться к соревнованиям по суточному бегу, и сердце привыкло бы к этой нагрузке, нужно проводить несколько тренировок в день. Бегать медленно, но долго. Пульс должен быть низкий — 120-130 ударов в минуту. А контролировать свое самочувствие нужно с помощью специального датчика.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО "ИД "Комсомольская правда". ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Как бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни «сушат» мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рационбег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.

Читайте так же:
Как именно происходит похудение

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в 15-20 минут. Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.

Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий. Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир.Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Читайте так же:
Похудение с помощью скандинавской ходьбы

Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров — ходьба, 100 метров — бег трусцой, 100 метров — спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние — это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности.Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны. Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Читайте так же:
Бег назад для похудения

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector