Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Никаких диет! Как правильно питаться

Никаких диет! Как правильно питаться

Мода на жесткие диеты постепенно сходит на нет, все больше людей понимают, что просто перейдя на низкокалорийное питание, красивого и здорового тела не добиться. Во время диеты организм находится в режиме энергосбережения: меньше тратит, но больше запасает. И обмануть его не выйдет – как только измученный недоеданием человек возвращается к обычному питанию (а это рано или поздно произойдет), тело тут же начнет запасать калории на случай следующей стрессовой ситуации. Давно доказано: в долгосрочной перспективе диеты никак не помогают сбросить вес – они не только бесполезны, но даже вредны.

"Такие диеты неэффективны, потому что вес очень тяжело удержать, — говорит диетолог Елена Соломатина. — Чем чаще человек использует такие голодные низкоэнергетические диеты, тем быстрее [возникает] состояние качелей – набрал вес, сбросил вес, набрал вес, сбросил вес. Каждый раз сбросить вес уже сложнее. При этом меняется гормональный фон и состояние микрофлоры кишечника, где живут определенные бактерии. Они активируются и начинают расщеплять еду, пусть даже низкокалорийную, и извлекать из нее на 20% больше энергии и калорий, чем раньше".

По словам эксперта, когда человек пытается резко себя в чем-то ограничить, придерживаясь агрессивной методики похудения, он уподобляется варвару, который с отверткой лезет в высокоточный компьютер.

"Любые перекосы в питании приводят к [негативным] последствиям. Может страдать слизистая желудочно-кишечного тракта, что может приводить (если недостаток жиров) к холециститу. Может начаться образование камней. Может страдать поджелудочная железа", — предупреждает Соломатина.

Есть вечером – можно

В народе бытует миф, что после 18 часов даже небольшой кусочек пищи волшебным образом превращается в килограммы жира. Это не так. Обмен веществ в вечернее время действительно замедляется, но это не столь критично. Один и тот же ужин, съеденный в 17 часов или в 20 часов, практически одинаково воспримется организмом. Куда важнее следить за общим количеством потребляемых калорий.

Елена Соломатина советует ужинать за три-часа до сна. Вечером желательно употреблять легкие белковые блюда и нежирные кисломолочные продукты.

"У нас есть циркадные ритмы, при которых у среднестатистического человека к вечеру замедляется обменный процесс в организме. Утром мы более бодры, и наши калории сжигаются быстрее. С другой стороны, большой перерыв в приеме пищи (в 18 поужинали, в 23 легли спать) приводит к тому, что нет пластического материала, который отвечает за рост и ремонт мышц. Чем больше у человека мышечная масса, тем быстрее он худеет даже в состоянии покоя. К тому же после такого перерыва утром за завтраком организм начинает быстрее накапливать жирок, быстрее возрастает уровень глюкозы в крови. Но здесь все очень индивидуально. Для людей, у которых есть инсулинорезистентность (преддиабетическое состояние), это голодание может быть опасно. Это опасно также при гастрите, колите, язвах и нарушениях со стороны желчного пузыря", — заявила диетолог.

Жир – это хорошо

Жиры жизненно необходимы для жизни, это источник незаменимых жирных кислот, без жира также невозможно усвоить жирорастворимые витамины. Жирные кислоты делятся на две группы: насыщенные и ненасыщенные. Последние могут быть в цис- или транс-конфигурации. Опасаться стоит трансжиров. Их избыток вызывает отложение холестерина и тем самым способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Этих веществ много в тортах и печенье.

"Жир – это структурный материал, то есть из него простраиваются стероидные, половые гормоны, оболочки нервного волокна, клеточная мембрана и так далее, — рассказала Елена Соломатина. — Без жира мы прожить просто не можем. Надо сказать, что жир жиру рознь. Если у женщины на бедрах скапливается подкожный жир, то он неопасен. Это чисто косметический дефект. Многим он даже нравится в адекватных количествах. А вот внутренний жир в брюшной полости токсичен. Он нарушает работу внутренних органов, поскольку он их окутывает, и снижает уровень тестостерона, который отвечает за многие процессы в мужском организме – за характер, за настроение, за выносливость и за работу сердечно-сосудистой системы".

Читайте так же:
Доктор миркин экспресс похудение

Не нужно пить два литра воды в день

Почти все вещества, используемые нашим организмом, могут усваиваться только в виде водного раствора. Кроме того, отходы жизнедеятельности клеток тоже могут быть удалены только в растворенном виде. Нужно ли выпивать два литра жидкости в день? Ученые сходятся во мнении, что эта цифра взята с потолка. Во-первых, мы и так получаем огромное количество жидкости через пищу и зачастую об этом не подозреваем. Во-вторых, для человека разной массы нужен разный объем воды. Так что самое полезное – пить, когда хочется.

Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин: фото + видео

Все девушки желают иметь красивую и стройную фигуру. Частое внимание уделяется проблемным зонам — груди, животу, бедрам и ягодицам. Но не будем забывать о руках и плечах, ведь красивые подтянутые ручки делают всю фигуру стройной, привлекательной и гармоничной.

Сегодня на сайте For-Your-Beauty.ru мы рассмотрим эффективные упражнения для похудения рук и плеч, которые помогут вашей фигуре стать идеальной.

Не стоит боятся выполнять упражнения, где задействованы мышцы рук и плеч, ожидая, что у вас появится заметный рельеф, как у мужчин. Без большого веса гантелей и штанги, спортивного питания и упорного труда это не получится.

Данный комплекс упражнения способствует уменьшению подкожного жира и укреплению мышц. Для тренировки понадобятся гантели весом 1-2 кг. Если нет гантелей — берем пластиковые бутылки с водой (1 литр = 1 кг). При выполнении всех упражнений в работе задействованы также мышц груди и спины, что является неоспоримым плюсом.

Разминка

Любая физическая тренировка обязательно начинается с разминки. Это позволяет мышцам хорошо разогреться, подготовиться к более сильным упражнениям и исключить получение травмы. Возможно, упражнения для разминки напомнят вам уроки физкультуры в школе.

  1. Мельница. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Начинаем поочередное вращение руками по кругу — правая рука поднимается вверх (через спину), левая внизу. Правая рука опускается (спереди) и следом поднимается левая (через спину). Вращение руками по кругу выполняется в быстром темпе в течении 30 секунд.
  2. Махи руками к спине. Встаем прямо, руки согнуты в локтях у груди, локти смотрят в стороны. Сводим лопатки и локтями делаем движение к спине 2 раза, затем руки выпрямляются и вытягиваются в стороны, выполняя аналогичное движение 2 раза. Выполняем упражнение 10 раз.
  3. Прыжки со взмахами. Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Прыжок — ноги в стороны, руки вверх (руки поднимаются с разведением в стороны). Прыгаем быстро в течении 30-40 секунд.

Упражнений для похудения рук и плеч без гантелей

похудение рук отжимание

1. Самое эффективное и простое упражнение — отжимания . Упираемся руками в пол, ладони должны быть точно под грудью и отжимаемся, опуская корпус параллельно полу за счет сгибания рук в локтях. Упражнение можно облегчить и сделать опор ног не носками, а коленями. Отжимаемся 10-15 раз в 2 подхода.

2. Отжимание на возвышенности . Берем в помощь 2 стула, одной рукой упираемся на сидение одного стула, второй рукой на сидение другого стула. Ноги упираются носками в пол, спина прямая. Отжимаемся от стульев 20-25 раз в 2 подхода.

похудение рук и плеч отжимание наоборот

3. Отжимание наоборот . Можно выполнять как от пола, так и от возвышенности. Упираемся за спиной ладонями на стул, руки прямые, колени согнуты. Сгибаем руки в локтях— вдох, поднимаемся на выдох. От пола: садимся на пол, колени согнуты, руками упираемся в пол за спиной. Поднимаем таз и начинаем отжиматься — сгибаем локти под прямым углом и снова выпрямляем руки. 15-20 раз в 2 подхода.

Читайте так же:
Зеленый чай при похудении эффективность

Упражнения для рук и плеч без гантелей: видео

Смотрите также:

Упражнения для рук и плеч с гантелями

отжимание с гантелями похудения рук и плеч

1. Отжимание на гантелях с поднятием руки . Возьмите гантели в руки, примите положение для отжиманий (с упором на носки или колени). Спина прямая, живот подтянут. На выдохе сгибаем руки и опускаем корпус параллельно полу. Вдох — поднимаем корпус, руки прямые. На выдохе подтягиваем одну руку с гантелей к груди, на вдохе ставим руку на пол и снова на выдохе делаем отжимание. Руки меняем по очереди. Делаем 10-15 раз в 2 подхода.

упражнения для похудения рук и плеч для женщин с гантелями

2. Подтягивание гантелей в наклоне . Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, спина прямая. Опускаем руки с гантелями вниз до колен на вдохе. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Снова медленно опускаем руки вниз (вдох) и резко подтягиваем гантели к животу (выдох). Повторяем упражнение 25-30 раз в 2 подхода.

упражнения для похудения рук и плеч для женщин

3. Упражнения на трицепс . Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, наклон корпуса под углом 45 градусов. Локти согнуты под прямым углом и держат гантели возле живота. На выдохе выпрямляем руки и заводим их за спину, задерживаем в таком положение на 3-4 секунды. На вдохе сгибаем руки. Выполняем упражнение 25-30 раз в 2 подхода.

4. Подтягивание гантелей к груди . Исходное положение стоя, гантели параллельны полу, вместе подтягиваем руки к груди на выдохе. Вдох — опускаем и выпрямляем руки. Выполнять 25-30 раз в 2 подхода.

Упражнения для похудения рук и плеч с гантелями: видео

Расслабление и растяжка

Снизить или вовсе убрать болевые ощущения после тренировки помогут расслабляющие упражнения.

  1. Сцепить ладони в замок, поднять руки над головой и хорошенько потянуться.
  2. Взять одной рукой предплечье другой руки и мягко, медленно прижать предплечье к груди. Поменять руки и повторить.
  3. Сцепить ладони в замок за спиной, потянуться и как можно выше поднять руки.

Регулярные занятия 2-3 раза в неделю дадут быстрый положительный результат и руки станут красивыми и подтянутыми.

Как похудеть в руках и выглядеть великолепно

Если ваш силуэт в зеркале не нравится вам, пора срочно начинать что-то делать с этим. Самое первое, что стоит предпринять, — это похудеть в руках. Даже если на животе, спине или бедрах минимум жира, объемные плечи и предплечья обязательно выдадут вас. А значит, вы уже не будете выглядеть так привлекательно, как хотелось бы, поэтому лишний объем следует убрать.

Кроме того, дряблые мышцы рук существенно осложняют даже решение бытовых вопросов. Вы не сможете быстро поднимать тяжести. Достаточно толстые плечи и предплечья имеют и другие недостатки. Вам придется носить одежду как минимум на размер больше. Поэтому вопрос, как похудеть в руках, остается более чем актуальным.

Полезные советы по уменьшению объема рук

alt=»Плавание – отличный способ сделать ваши руки максимально привлекательными (фото: www. dailylady.ru)» />
Плавание – отличный способ сделать ваши руки максимально привлекательными (фото: www. dailylady.ru)

Если вы мечтаете о том, чтобы похудели руки, меняйте свой образ жизни прямо сегодня. Для этого надо приложить определенные усилия. Но вы сможете уменьшить плечи и предплечья и добиться идеальной формы. Даже стандартная прививка манту придаст им особенный шарм. Для эффективного похудения в руках стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Тренер Артем Дорученко утверждает, что для похудения рук вам необходимо пить не менее полутора-двух литров чистой воды в день. Это самый простой способ уменьшить жировые отложения. В домашних условиях просто выпивайте каждый час по стакану воды. Это поможет избавиться от дополнительного жира, который откладывается на мышцах рук, и заодно очистить организм от токсинов.
  2. Займитесь танцами. В отличие от контактных видов спорта, которые могут, например, повредить ваше манту, они полностью безопасны. Если вы задумываетесь о том, как похудеть в руках, запишитесь на танго, хип-хоп или сальсу. Всего лишь полчаса интенсивных тренировок в день – и ваши мышцы будут в порядке.
  3. Как для мужчин, так и для девушек очень важно часто принимать ванну. Для похудения рук кожа должна постоянно напитываться влагой. С помощью таких регулярных банных процедур ваши руки приобретут идеальную форму.

Важно! Чтобы добиться похудения в руках, откажитесь от вредных привычек. Сигареты, сладкие газированные напитки, фастфуд, алкоголь сделают мышцы ваших рук слабыми. Это вы заметите по ярко выделяющемуся на коже манту.

  1. Если вам срочно нужно избавиться от жировых отложений на руках, попробуйте прибегнуть к витаминам и гомеопатическим препаратам. Однако не доверяйте рекламе, в которой утверждается, что жир растворится буквально за неделю. За то, чтобы наслаждаться худыми руками, не стоит платить собственным здоровьем.
  2. Если вы хотите сделать ваши руки действительно точеными, займитесь плаванием. Конечно же, в домашних условиях это неосуществимо, так что постарайтесь хотя бы 10-15 раз в месяц посещать бассейн. Даже прививка манту не является противопоказанием к водным процедурам.
Читайте так же:
Дома для похудения желудка

Правильное питание: как с его помощью «растворить» жир на руках

alt=»Вкусный и полезный салат – первый шаг к похудению в руках (фото: www.lewisbailey.co.uk)» />
Вкусный и полезный салат – первый шаг к похудению в руках (фото: www.lewisbailey.co.uk)

Чтобы руки были сильными и упругими, определенная диета просто необходима. Поэтому как бы вы ни любили мучное и сладкое, нужно наложить строгое табу на эти продукты. И тогда толстые и некрасивые руки навсегда останутся для вас в прошлом. Из своего меню следует убрать сладости, соленья, копчености и слишком жирные блюда. Для похудения рук диетологи советуют составить свой рацион следующим образом:

  1. Увеличьте количество потребляемого белка, что позволит укрепить ваши мышцы, и существенно уменьшите потребление углеводов. Это окажется полезным даже в случае сделанной прививки манту, поскольку ваш иммунитет будет намного сильнее. А значит, вы сможете самостоятельно уменьшить интенсивность аллергической реакции.
  2. Похудению в руках весьма способствует дробное питание. Попробуйте есть маленькими порциями, но не реже 5-6 раз в сутки. При этом диета должна соблюдаться неукоснительно. Тогда толстые руки останутся для вас всего лишь неприятным воспоминанием.
  3. Для похудения рук употребляйте в пищу изюм, томаты, сладкий перец, кедровые орехи, авокадо, оливки и капусту. Убрать лишний жир и при этом запастись энергией на целый день можно, приправив салат из этих продуктов яйцами и сыром. Также с помощью такого блюда вы надолго запасетесь витаминами. Диета может включать в себя и любые другие овощи и фрукты.

СПА-процедуры для похудения плеч и предплечий

alt=»Массаж рук – отличный способ совместить приятное с полезным и уменьшить жировые отложения на руках (фото: www.salonnarciss.ru)» />
Массаж рук – отличный способ совместить приятное с полезным и уменьшить жировые отложения на руках (фото: www.salonnarciss.ru)

Решившись серьезно заняться похудением в руках, не пренебрегайте некоторыми простыми советами. В домашних условиях их легко сделает даже новичок. Среди них:

  1. Найдите опытного массажиста, который профессионально проработает ваши мышцы рук. Вы можете делать это и самостоятельно. Но вам придется проявить особую осторожность, чтобы, например, случайно не зацепить манту, если вам недавно провели эту пробу.
  2. Даже если ваша диета безупречно строгая, дополнительное воздействие на жир, отложившийся под кожей рук, необходимо. Поэтому не ленитесь делать обертывания. Они хорошо действуют на мышцы. При этом обертывания не повредят манту, если вам недавно провели эту пробу. Для похудения рук лучше всего подходят процедуры с использованием кофе или морских водорослей. В домашних условиях их выполняют так: около 70 г кофе или водорослей заливают небольшим объемом горячей воды. Теперь необходимо сделать смесь, смешав ее с гелем для купания или пеной. Затем нужно наложить гущу на руки, накрыть пленкой, обмотать теплым шарфом и подождать около 50 минут. Точно так же поступают, если необходимо избавиться от жировой прослойки на спине.
Читайте так же:
Душ для похудения с солью

Упражнения по укреплению рук

alt=»Ежедневные занятия помогут держать ваши руки в тонусе (фото: www. travelsports.ru)» />
Ежедневные занятия помогут держать ваши руки в тонусе (фото: www. travelsports.ru)

Чтобы руки оставались стройными, следует ежедневно делать зарядку. Ни одна диета не гарантирует быстрого похудения в этой области. Поэтому нужно выполнять как минимум раз в день следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, возьмите в руки килограммовые гантели и вытяните их вперед над грудью. Теперь нужно медленно опускать руки в стороны к полу. Делать это рекомендуется не менее 15 раз.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч и поместите одну руку на пояс, в другую возьмите гантель, с помощью которой вы сможете работать более интенсивно. Упражнение выполняется при ровной спине. Теперь необходимо делать следующее. Поднимите гантель строго вверх над головой, затем опустите к плечу и заведите за голову. Постарайтесь сделать это медленно.
  3. Стоя при ровной спине, одновременно отведите обе руки с гантелями и одну ногу строго назад. Затем следует делать то же самое с другой ногой.

Все вышеприведенные способы в комплексе позволят вам существенно уменьшить жировую прослойку в области рук, так что вы будете выглядеть великолепно.

О других упражнениях, которые сделают ваши руки безупречно стройными, и об особенностях их выполнения в приведенном ниже видео расскажет тренер Елена Яшкова.

Елена Лапышева – блогер

alt=»фото Елена Лапышева» />ТРА-ЛЯ-ЛЯ, ТРА-ЛЯ-ЛЯ, с 23 ФЕВРАЛЯ Сегодня я хочу поздравить всех Женщин под названием Я сама! У которых яйца больше, чем у большинства мужчин. И которые воспитывают своих сыновей, не объясняя, что мужчин от женщин отличает не только писулька! Которые разрешают дырявить уши и красить ногти своим дитяткам, а не воспитывают в них смелость и ОТВЕТСТВЕННОСТЬ! А ещё поздравляю всех тех мамаш, которые разрешают своим детям мерить температуру в школе, приучая их не думать и подчиняться.
Подробнее
alt=»фотография Елена Лапышева» />Вы должны об этом знать! 8 марта стартует новый курс ФИТНЕС ПОПА Для мотивации я буду ДАРИТЬ ПОДАРКИ весь курс! Айфон или деньги заберёт победительница СПОРТИВНЫЕ призы буду дарить с первого дня курса! фитнес пояс фитнес одежда витамины И денежные призы Что ждёт на курсе? 1. Тренировки в формате «делаем вместе» 5 дней в неделю всего по 30 мин 2. Подробный разбор техники всех упражнений 3. Проработка всех проблемных зон с акцентом на ЯГОДИЦЫ, рекомендации по домашнему.
Подробнее
alt=»новое фото Елена Лапышева» />Время свидании Пришла долгожданная весна: пора тепла и любви. Одно из моих любимых времен года Птицы щебечут, цветы просыпаются, зима тает, забирая с собои последние холода В воздухе появляется особыи свежии запах. Я уверена, вы понимаете о каком запахе речь В это время в нас просыпается авантюризм и страсть, поэтому, девушки, не теряите эту весну! Ходите на свидания Новыи ухажер или любимыи мужчина: не важно — выбираите лучшее платье в гардеробе и вперед, навстречу приключениям А.
Подробнее
alt=»фото на странице Елена Лапышева» />Куда плывем? 4IR — четвёртая промышленная революция, развёрнутая через 5G Речь Клауса Швабе в Давосе: «Пандемия, как трамплин» Цитирую: «Власти получают новые возможности для усиления контроля над населением благодаря мощным системам слежки и возможности контролировать цифровую инфраструктуру. Искусственный интеллект будет привлечён для оценки вины, или даже, возможно, воспоминаний непосредственно из человеческого мозга. Даже пересечения государственной границы может потребовать.
Подробнее
alt=»лучшие фото Елена Лапышева» />СТАТУС НЕВАЖЕН! Быть КРАСИВОИ и ЖЕЛАННОИ Мы хотим всегда и в любом возрасте. Мы хотим быть женственными и в 20 лет и в зрелом возрасте, и с грудным ребенком и с тремя взрослыми детьми, и занимаясь домашним хозяиством и работая за двоих! Я знаю, как тяжело наити время на все и какими дорогими бывают походы на процедуры! Я разработала КУРС ДЛЯ ЖЕНЩИН, которыи позволяют иметь подтянутое строиное тело, плоскии живот и упругие ягодицы за пол часа в день! На курсе мы делаем эффективные.
Подробнее

Читайте так же:
Зеленый чай с молоком как средство для похудения

Лучшие записи блогера в Instagram

alt=»реклама на блоге Елена Лапышева» />Фитнес Бикини, цена вопроса Подготовка – удовольствие не бюджетное. Здоровое питание – это деньги. Чипсы дешевле, но восстанавливать после них фигуру – гораздо дороже. Одна тренировка с тренером обойдется около 3т рублей. Написание программы – это дополнительная стоимость, подготовка к самим соревнованиям – тоже. Самый общий подсчет дает нам такие цифры: 52 недели в году х 3т рублей (стоимость тренировок) + 30т рублей (написание программ тренировок) 5т рублей (подводка к самим.
Подробнее
alt=»реклама в блоге Елена Лапышева» />Хочу быстрый результат! Я жутко нетерпеливая. Если не вижу результата, теряю интерес и срываюсь. Мои хорошие, я часто слышу такой вопрос, — «Как быстро похудеть?» Все мы хотим услышать комплимент «Какая же ты стройная!» Рекомендую начать с Детокса! Это трёхдневный КУРС по правильному питанию, способствовавший быстрому похудению и выведению токсинов и лишней жидкости. РЕЗУЛЬТАТ вы видите СРАЗУ, до минус 5 кг и до минус 3 см в объемах. Детокс можно проходить раз в месяц, как отдельный.
Подробнее
alt=»реклама у блогера Елена Лапышева» />У женщины есть всё!! Всё необходимое, что бы стать счастливой неповторимой, творческой, красивой, нежной, яркой, талантливой. Просто надо разглядеть в себе ту, который ты всегда хотела быть! Это не сложно. Просто наметь себе план: Расслабляйся Час в день уделяй только себе Развивайся Занимайся танцами, йогой, рисуй, читай Питайся правильно Красота начинается изнутри Читай Не засоряй себя просмотром ТВ, Читай хотя бы 1 книгу в месяц Тренируйся Укрепляй свой организм.
Подробнее
alt=»разместить рекламу в блоге Елена Лапышева» />Что это за занятость? Мне часто пишут девочки, что не могут начать тренировки или наладить питание из-за занятости. Ездить в зал 3 раза в неделю — нет времени. Тренироваться Дома — тоже не получается, так как муж, дети, уборка и прочие дела. Готовить Дома — нет времени, проще перехватит на бегу шаурму или булочку Про домашнии уход — вообще молчу, там по 10 минут в день. Столько времени на себя разве наидешь? А теперь хочется ЧЕСТНО спросить ЧТО МЕШАЕТ-ТО? Может нам просто лень или.
Подробнее
alt=»заказать рекламу у блогера Елена Лапышева» />ЯГОДИЦЫ для бывшего? Тяжело, когда тебя бросили, тяжело, когда тебя не оценили. Зато, как сладко доказать себе и другим, какими мы стали крутыми! Вы думаете это мы делаем для себя? — Меняемся, качаем свою ЯГОДКУ до пота, сидим на диетах, влезаем в обтягивающие джинсы? Нет! — это все ДЛЯ НЕГО! Мы ЖАЖДЕМ что бы он кусал локти, жалел о расставании и думал о нас! И ПЛАКАЛ НАД НАШИМИ ФОТО В ИНСТАГРАММ Нет большего каифа, чем стать лучше НАЗЛО БЫВШЕМУ Согласны? А у вас есть история мести.
Подробнее

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector