Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

dieta eleny malyshevojИмя Елены Малышевой давно превратилось в бренд. Известная телеведущая помогла похудеть множеству людей. Диета Елены Малышевой сегодня у всех на слуху – что она собой представляет, каких результатов помогает достичь?

Бесплатная диета от Елены Малышевой

Собственно говоря, четко установленного меню у этой диеты нет – Елена Васильевна дает лишь общие рекомендации по составлению рациона питания. Диета строится на принципах здорового питания. Главным ее правилом является отказ от голодания. Елена Васильевна утверждает, что голодание допустимо лишь в экстренных случаях (например, при обострении ряда заболеваний, перед операцией или после нее). Если же человек не имеет подобных проблем, то отказ от пищи может привести к неприятным последствиям. На фоне голодания в организме образуется большое количество азотистых соединений, негативно влияющих на здоровье. Именно поэтому при отказе от пищи появляются такие симптомы, как вялость, снижение работоспособности, головокружение и пр.

Каким должен быть режим питания? Малышева предлагает кушать дробно: 4-5 раз в день. Важно лишь контролировать размер порций – стакана пищи достаточно для полноценного перекуса (оптимальный вес порции – около 200 г). Избежать переедания позволяют кухонные весы. Небольшой порции полезных продуктов вполне хватает для того, чтобы не испытывать чувства голода на протяжении 2-3 часов. Если же вы считаете, что 200 г пищи вам не хватит, обманите организм и съешьте перед трапезой зеленое яблоко. Оно имеет невысокую калорийность, но зато частично заполняет желудок. Вместо яблока можно перебить голод стаканом воды.

Малышева предлагает пить натуральные соки собственного приготовления (в пакетированных соках много сахара и вредных добавок). Соки она предлагает разводить водой в пропорции 1:1. Пюре из картофеля Малышева советует заменить пюре, приготовленным из более полезных овощей (например, из цветной капусты). Помимо картофеля, автор диеты предлагает отказаться от свеклы и моркови.

Малышева предостерегает от использования заменителей сахара – они не приносят пользы организму, а некоторые из них даже могут спровоцировать развитие ряда патологий (в том числе и онкологии). Следующий пункт, который диктует диета Елены Малышевой для похудения – существенное урезание доли жира. Автор диеты предлагает заправлять салаты лимонным соком, а тушить продукты в воде (без добавления масла). Особую опасность для фигуры и для здоровья, по мнению Малышевой, представляют жиры животного происхождения. Не вызывает недоумения и следующий пункт диеты – отказ от всевозможных сладостей, хлебобулочных изделий, алкоголя. Такие продукты традиционно исключаются из диет. Еще одним табу во время диеты становится шлифованный рис.

Белок – важнейший компонент меню. Малышева советует получать его с постными продуктами – нежирными сортами мяса и рыбы, молочными продуктами невысокой жирности. Совмещать мясо и рыбу можно лишь с зеленью – от привычной комбинации каша + мясо придется отказаться. Употреблять белок нужно отдельно от углеводов.

На начальном этапе диеты суточная калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал, со временем стоит уменьшить этот показатель до 1000 ккал/сутки. Подсчет калорий является обязательным. Этот процесс дисциплинирует, настраивает на успех.

Елена Васильевна настаивает на том, что наш организм – вполне разумная система. Необходимо общаться с ним, любить свое тело и уважать его потребности. Во время трапезы нужно мысленно настраивать себя на то, что пища – это праздник для каждой клеточки нашего тела. Такой подход позволяет максимально эффективно использовать те полезные элементы, которые присутствуют в продуктах питания.

Кушать нужно в приятной и спокойной обстановке. Все психологические «зажимы» и неприятные мысли стоит оставить за пределами кухни. Ни в коем случае нельзя перекусывать на ходу. В обязательном порядке нужно тщательно пережевывать пищу. Это не только помогает быстрее наесться, но также способствует полноценному усвоению всего полезного, что содержится в продуктах. Дело в том, что слюна уже начинает процесс переработки – она расщепляет углеводы и не оставляет им шанса отложиться на боках. Длительное пережевывание пищи заметно уменьшает нагрузку на пищеварительный тракт и сердце, продлевает здоровье зубов (при данном процессе к деснам активно поступает кровь, улучшается питание тканей). Перед тем как проглотить кусочек пищи, Малышева советует выполнить не менее 18-ти жевательных движений.

Важнейшим моментом диеты Малышевой является питьевой режим. Как и многие другие диетологи, Елена Васильевна советует пить до еды или через 1-2 часа после нее. Физиологическая норма свободной жидкости – 8 ст. в день.

Читайте так же:
Детский кал для похудения

Примерное меню

Диета от Елены Малышевой не имеет установленного меню. Чтобы вам было легче сориентироваться, предлагаем примерный вариант суточного рациона.

• Первый завтрак (8.00): овсяная каша на воде (залейте хлопья водой, остывшей до 90 градусов, и оставьте на 10 минут), а также смесь из нежирного творога, простокваши и ягод
• Второй завтрак (11.00): фрукты (2 вида по 2 штуки), например, 2 мандарина и 2 яблока, или 2 груши и 2 апельсина (используется принцип сладкое + кислое)
• Обед (13.00): белковые продукты — лакто-белки (молочные продукты и вареные яйца), животные белки (мясо, рыба), растительные белки (соя и пр.)
• Полдник (16.00): меню второго завтрака (используется схема 5-ти часов – чтобы не перегружать организм следует кушать то, что уже присутствовало в меню около 5-ти часов назад)
• Ужин (19.00, не позже): салаты из продуктов растительного происхождения, заправленные кисломолочными продуктами (овощи + зелень + нежирная сметана, фрукты + орехи + нежирный йогурт и пр.)

Дополнительные советы

Что делать, если диета, разработанная Еленой Малышевой, потеряла результативность? Любая диета неравномерно уносит вес – на начальном этапе это происходит быстрее, а на завершающем — медленнее. Это объясняется сложными биохимическими процессами, происходящими в наших мышцах. Подтолкнуть процесс сжигания жира помогают регулярные физические нагрузки. Поскольку диета Малышевой не предполагает голодания, спорт вполне приемлем. Елена Васильевна предлагает ежедневно на протяжении 40-ка минут ходить в быстром темпе (2 шага в секунду). Вы можете ходить на работу пешком или же заниматься на беговой дорожке – эффект практически не отличается.

Платная диета Елены Малышевой

К сожалению, сегодня нередко люди попадаются на «развод», где мошенники, прикрывшись громким именем Малышевой, предлагают выслать диету (естественно, не бесплатно). Другой вариант – диета от Елены Малышевой, рассчитанная на 24 дня. В данном случае худеющему человеку предлагается полная поддержка – на протяжении этого периода 2 раза высылается набор продуктов (завтраки, обеды, ужины, десерты). Продукты по большей части отправляются в замороженном виде (в термобоксах с хладоэлементами) – после получения еду следует загрузить в морозильную камеру и размораживать перед употреблением. Часть завтраков и все десерты не требуют заморозки. Диета предполагает также 4 дня разгрузки (на рисе или на гречке). Такая диета очень удобна – нет необходимости самостоятельно составлять меню и готовить пищу. Упаковки с едой можно брать на работу. Главным минусом является стоимость (12 000 рублей). На сайте можно выбрать подходящую модель диеты (для снижения веса или для поддержания веса). Учитываются разные факторы (занятия спортом, проблемы с давлением и пр.). Суточная калорийность рациона в среднем составляет 800 ккал. Пища содержит минимальное количество жиров, соли и простых углеводов, при этом она вполне съедобна. На завтрак вам могут предложить мюсли с семечками и орехами, овсянку с ягодами, омлет с брокколи. На обед накормят жульеном, рыбой, мясными шариками. Десерт – это смесь сухофруктов, суфле или фруктовые батончики, а ужин – биточки, супы, голубцы. Как видно из перечня, даже во время низкокалорийной диеты можно питаться вкусно и разнообразно.

Отзывы

Диета Елены Малышевой для похудения имеет неплохие отзывы – вес уходит стабильно (в среднем сжигается около 500 г жира в день). В то же время все сходятся во мнении, что затягивать диету дольше рекомендованных сроков не стоит.

Доктор Малышева: Похудеть быстро к Новому году поможет отказ от двух продуктов

Доктор Малышева: Похудеть быстро к Новому году поможет отказ от двух продуктов

Врач-терапевт и доктор медицинских наук Елена Малышева заявила, что похудеть к Новогодним праздникам или корпоративу возможно за короткий срок. Для этого всего лишь стоит отказаться от двух продуктов, которые усугубляют проблему лишнего веса и дряблости кожи.

По словам Елены Малышевой, отказ от этих продуктов поможет за две недели скинуть до 7 килограммов веса. При этом похудение будет без особых усилий, но с очень заметным результатом. Речь идет о сахаре и соли. Снижение или полный отказ от сахара и соли помогает организму избавиться от отечности и лишней жидкости в организме.

Для закрепления эффекта, врач рекомендует пить много чистой воды, желательно по стакану в час. Для наилучшего результата, на две недели перед важным событием следует отказаться от жирного и жареного. Тогда эффект будет просто потрясающим. Однако Елена Малышева сообщает и предупреждает желающих быстро скинуть килограммы о том, что после похудения не следует сразу же набрасываться на еду, потреблять калорийные, сладкие и соленые продукты, так как резкий скачок может негативно отразиться на здоровье, а потерянные килограммы вернутся быстрее.

Читайте так же:
Египетские препараты для похудения

«Быстрый взлет»: Три знака зодиака, которых ждет карьерный рывок и процветание в 2022 году

«Быстрый взлет»: Три знака зодиака, которых ждет карьерный рывок и процветание в 2022 году

В ожидании Нового года люди начинают задумываться о том, что их ждет впереди. Каждому хочется стать счастливее, успешнее и богаче. Астрологи убеждены, что новый 2022 год станет благоприятным для достижения высот только для трех знаков Зодиака.

Тельцов ждут глобальные перемены в 2022 году. Они могут достичь высот на службе за счет продвижения и повышения заработной платы. Астрологи говорят, что представители этого Знака должны направить всю свою энергию на профессиональную сферу. У них большой багаж знаний и навыков, которые помогут в работе. Однако стоит опасаться завистников, которые будут вставлять палки в колеса.

Львы смогут достичь успеха за счет своего природного лидерства. Они смогут завоевать доверия среди коллег и руководства своей эффективность на работе и трудолюбием. Представителя этого Знака важно не упустить шанс продвинуться по карьерной службе. Астрологи говорят, что повезет только тем Львам, кто не побоится столкнуться с трудностями.

Стрельцы смогут обрести прилив сил и энергии, которые помогут в борьбе с конкурентами и завистниками. Представители этого Знака смогут разнообразить свою профессию или бизнес путем нововведений и свежих идей. Они достигнут определенных высот в карьере и материального процветания.

В Башкирии с 18 декабря начнут отстранять от работы непривитых от COVID-19 сотрудников

В Башкирии с 18 декабря начнут отстранять от работы непривитых от COVID-19 сотрудников

В Башкортостане главный санитарный врач Анна Казак заявила, что с 18 декабря в республике не будут допускать к работе не вакцинированных сотрудников, которые попали в список работников подлежащих обязательной вакцинации. С 30 декабря данная мера начнет распространяться на работников промышленных и сельскохозяйственных организаций.

Казак отметила, что уровень вакцинации на производствах должен быть равен не менее 80% от числа всех работников. Руководство предприятий обязаны донести до коллектива, что отстранение от работ не безосновательно. Это необходимость, которая позволяет сохранить им здоровье.

Глава Башкирии Радий Хабиров поручил провести просветительские работы и открытые брифинги с жителями республики.

При нарушении обозначенных мер предприятию грозит штраф в размере 200-500 тыс рублей. Кроме того, возможно ограничение деятельности предприятия на срок до 90 суток.

В Башкортостане представители бизнеса оценили качество услуг Росреестра

В Башкортостане представители бизнеса оценили качество услуг Росреестра

Управление Росреестра по Республике Башкортостан провело опрос среди предпринимателей и юридических лиц. Темой исследования стала удовлетворенность процедурами по регистрации прав и кадастровому учету недвижимости.

«Росреестр Башкортостана уделяет особое внимание поддержке предпринимательства. Мнение представителей бизнеса для нас очень важно, так как взгляд со стороны помогает объективно оценить качество услуг и, соответственно, принять меры для улучшения работы нашего ведомства», — пояснила заместитель руководителя Управления Росреестра по РБ Марина Мартынова.

Как показал опрос, в среднем предприниматели республики регистрируют недвижимость в срок до 6 рабочих дней (при установленных законом 7-9 рабочих днях), при этом количество шагов, которые предприняты ими в процессе получения данной услуги, не превысило 3 (подача документов, уплата госпошлины, получение выписки по итогам оказания услуги).

70-75% респондентов отметили, что им не пришлось доносить дополнительные документы и что приостановок по их делам не осуществлялось.

В 42% случаях предприниматели-респонденты регистрировали недвижимость в электронном виде, качество такого способа подачи они оценивают на 4,6 баллов при максимальном значении показателя — 5 баллов.

В целом удовлетворенность услугой по регистрации прав предпринимателями Башкортостана оценена на 4 балла.

Кадастровый учет недвижимости опрашиваемые в 67 % случаев осуществляли электронно, эту услугу они оценивают на 4,4 балла из 5 максимально возможных.

Средний срок кадастрового учета земельного участка от межевания до внесения сведений в ЕГРН и получения результата составил 6,7 дней, что соответствует целевым значениям. Количество шагов, затраченных на получение услуги, составило 3,5.

Общие сроки получения услуги по кадастровому учету опрашиваемые оценили на 4,5 баллов из 5.

Удовлетворенность скоростью оказания услуг кадастровыми инженерами составила 4,3 балла из 5.

100 % опрошенных предпринимателей указали, что при получении ими услуги по кадастровому учету недвижимости специалисты Росреестра не приостанавливали заявления и не просили донести дополнительные документы.

Респонденты, прошедшие опрос, могли внести свои предложения по улучшению работы регистрирующей службы, среди них — пожелания по упрощению получения уведомления о приостановке и снижению размера госпошлины для юридических лиц, реализация возможности доносить документы через портал Госуслуг.

Читайте так же:
Домашний душ шарко для похудения

Как рассказали в Росреестре республики при проведении правовой экспертизы, в случае выявления недочетов, государственный регистратор прав не приостанавливает регистрацию, а предварительно консультирует по телефону, разъясняет, какие документы необходимо предоставить. Именно такой индивидуальный подход к субъектам малого и среднего предпринимательства позволяет беспрепятственно и своевременно оформить недвижимость.

Также в Росреестре отметили, что оценка качества работы ведомства ведется на постоянной основе на сайте Вашконтроль. Согласно данным сайта в 2021 году по качеству оказания услуг Росреестра в Республике Башкортостан от заявителей, обратившихся через РГАУ МФЦ, получено 99,98 % положительных оценок.

Самые умные женщины по знаку Зодиака — кто они по гороскопу?

Самые умные женщины по знаку Зодиака - кто они по гороскопу?

Дамы обожают соревноваться не только в красоте и обаянии. Им важно быть еще и умнее своих соперниц. Астрологи выделяют пять умных женских Знаков Зодиака.

Даже если вы не в ходите в список, то это не значит, что у вас нет шансов заслужить титул умной женщины. Ум — это не только эрудиция, но и мудрость, ведь важно уметь смотреть на свои жизненные ошибки под правильным углом, извлекая пользу даже из неудач. Глупость — это повторение свои ошибки и преувеличение свои достижения.

Женщина-Овен

Женщина, рожденная под этим Знаком, всегда на шаг впереди своих конкуренток. Эти представительницы прекрасного пола берут своей силой духа. Они достаточно умны для того, чтобы не сдаваться просто так. Их лидерские качества являются показателем особого ума. Овны устойчивы к стрессу, к переутомлениям.

Еще один показатель ума женщин-Овнов — это их уникальное мышление, полностью лишенное стереотипов. Именно это и делает их умными, прежде всего, в глазах мужчин, которые обожают оригинальность взглядов. Эти дамы могут быть лишены эрудиции и мудрости, но уникальность их мышления никогда их не подведет.

Львы женского пола умны, потому что опытны. Абсолютно каждый жизненный урок они берут на вооружение. Если у этих женщин или девушек есть близкие подруги, то и их ошибки они впитывают как губка. Еще у Львов есть ярко выраженные лидерские качества, из-за которых они кажутся еще более умными.

«Львицы» очень хорошо идут на контакт с другими женщинами и мужчинами. Им свойственны некоторые мужские черты характера, что делает их более умными в глазах сильного пола. Женщины-Львы обожают находиться в обществе мужчин, а если и не обожают, то как минимум знают, как правильно себя вести и как не быть скучной.

Женщина-Козерог

Девушки и женщины, рожденные под Знаком Козерога, крайне начитанны и развиты интеллектуально. Их неприкрытая и очевидная тяга к знаниям видна издалека. Они могут быть не слишком мудрыми по жизни из-за крайне узкого круга общения, но зато уровень их мышления порою просто зашкаливает.

Спокойствие и самоконтроль — вот две черты характера, которые могут описать дам, рожденных под этим Знаком, лучше всего. Громкие и надоедливые люди всегда создают впечатление недалеких личностей. Женщины-Козероги — это прямая противоположность мужских стереотипных представлений о свободной и самодостаточной женщине.

Женщина-Водолей

Женщины-Водолеи умны и имеют прекрасное чувство юмора, которое помогает им собирать вокруг себя самых ярких людей. Водолеи прекрасного пола очень изобретательны и эрудированны. Им нравится пополнять свой багаж знаний, поэтому вы редко встретите глупую даму такого Знака Зодиака.

Еще они очень развиты творчески. Уникальными их делает не гениальность идей, а скорость их генерирования. Женщины, рожденные под этим Знаком, могут демонстрировать отличную память, любознательность. Что касается мужчин, то с ними Водолеи находят общий язык, пожалуй, быстрее всех.

Женщина-Скорпион

Женщины этого Знака обладают невероятно сильным шестым чувством, что помогает им почти всегда выбиваться в интеллектуальные лидеры. Эти дамы всегда стараются сначала думать, а потом что-то делать, поэтому их причисляют к самым умным женщинам. Импульсивности в них почти нет, ровно как и желания пускать дела на самотек. Скорпионы всегда завершают начатое.

Скорпионы гонятся не за количеством, а за качеством. Это касается и деловой сферы, и любовной. Мужчины уважают женщин-Скорпионов, потому что они видят в них верных спутниц жизни, которые понимают всю важность чистых отношений. Еще один плюс в копилке женщин этого Знака — дипломатичность. Скорпионы как никто другой умеют мстить красиво, что тоже создает вокруг них ореол высокой интеллектуальности, выдержки.

Для повышения уверенности в себе, каждой даме стоит не просто думать, что она самая умная, а стараться этого достигать любыми методами. Интеллигентные и мудрые люди всегда обладали особой харизмой и обаянием. Невозможно найти свое место в жизни, если вы мыслите стереотипно или пытаетесь лишь казаться уникальными. Ищите себя, старайтесь быть самодостаточными и уважать чужое мнение.

Читайте так же:
Дозировка капель элькар для похудения

Минус 3-5 кг за 10 дней: Елена Малышева поделилась меню личной экспресс-диеты

В сети рассекретили данные о доходах Елены Малышевой

В начале июня телеведущая Елена Малышева решилась на экспресс-диету. Она призналась, что за время карантина набрала лишний вес, и ей экстренно нужно было прийти форму – чтобы хорошо выглядеть в платье, в котором она собиралась выступить на большом мероприятии. Для этого телеведущая разработала специальную разгрузочную диету с подробным меню, рассчитанную на 10 дней, и поделилась ею с поклонниками.

День первый

Меню:

  • 1300 мл зеленого коктейля.
  • 1 стакан гречки отварить.
  • Все разделить на 4 равные порции.

Ингредиенты зеленого коктейля:

  • 400 г зелени
  • 400 г огурцов
  • 500 мл воды.

Разделить на 4 порции.

Расписание:

  • 7-00 – коктейль
  • 9-00 – гречка
  • 11-00 – коктейль
  • 13-00 – гречка
  • 15-00 – коктейль
  • 17-00 – гречка
  • 19-00 – коктейль
  • 21-00 – гречка

День второй

Меню:

  • 5 грейпфрутов
  • 5 вареных белков

Расписание:

10 приемов пищи в день, чередуя белок одного яйца и грейпфрут. Например, 8 утра – грейпфрут, 9 утра – белок одного яйца. И так далее.

День третий

Меню:

  • 600 г 2% творога
  • 3 баночки йогурта калорийностью 70 ккал/100 г
Depositphotos

День четвертый

Меню:

Правильное питание калорийностью 1 200 ккал.

Обязательно разложите все минимум на четыре порции, – советует телеведущая.

День пятый

Пятый день диеты повторяет четвертый.

Меню:

Правильное питание калорийностью 1 200 ккал. Весь объем пищи уместить на 4–6 порций.

День шестой

Меню:

  • 1 кг огурцов
  • 600 г творога 2%

Расписание:

Разделить этот объем на любое количество приемов пищи.

Елена Малышева отметила, что будет делать бутерброды из огурца и творога.

День седьмой

Меню:

  • 500 г зелени + 1 л воды
  • В блендере сделайте коктейль и разлейте по 5 стаканам.
  • 500 г огурцов (можно добавлять к гречке или в коктейль.)
  • 1 стакан гречки (отварите и разделите на 5 порций).

Расписание:

В день 10 приемов пищи: чередовать коктейли и гречку.

День восьмой

Меню:

  • 1 кг голубики (500 ккал)
  • 1 л кефира (370 ккал)

Расписание:

5 приемов пищи в день. Каждый прием пищи одинаковый: 200 г ягод и 200 мл кефира.

Выбирайте ягоды на свой вкус. Голубика, малина, черника и клубника имеют примерно одну калорийность: 50 ккал в 100 г. Поэтому ягода может быть любая, —подчеркнула Елена Малышева.

День девятый

Меню:

  • 3 баночки йогурта по 130 г
  • 3 баночки творога 2% по 200 г

Расписание:

6 приемов пищи в день. Чередовать йогурт и творог.

Depositphotos

День десятый

Меню:

  • 5 вареных белков яиц
  • 1 кг огурцов
  • 0,5 кг помидоров

Не забывайте пить воду, – напоминает Елена.

Результат 10-дневной диеты у Елены Малышевой — 3 кг 100 г!

Мне было трудно! Я возвращаюсь к нормальному правильному питанию! Но, после прибавки в весе на карантине, надо было похудеть обязательно!

© Instagram @malysheva.live

В комментариях некоторые женщины, которые тоже соблюдали эту диету вместе с телеведущей в течение 10 дней отметили, что избавидись даже от большего количества килограммов:

Я тоже за 10 дней сбросила 5100г.

-3.300! Спасибо вам большое за рекомендации и поддержку!

Елена Васильевна, бесконечная благодарность за возможность похудеть. Без вашего проекта не смогла бы. За 10 дней — минус 4,6. И много полезных открытий. Научили считать колории, пить воду и разгрузочным диетам

Ранее Елена Малышева рассказывала о том, как начать худеть. В первую очередь надо поставить перед собой цель.

Поставьте перед собой цели: возьмите листок бумаги и левой рукой напишите, какие цели вы перед собой ставите, для чего вы хотите похудеть. Читайте его каждый день.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях для похудения

«Ешь и худей!» — под таким девизом процветает набравшая в последнее время популярность диета Елены Малышевой. Главный ее принцип — отказ от голодания. Есть нужно часто, но небольшими порциями, строго соблюдая суточную калорийность. Главной изюминкой диеты Елены Малышевой для похудения является десерт, которым показано баловать себя ежедневно. Таким образом, меню для похудения не только полезное, но и вкусное.

Диета Малышевой Елены

Диета Елены Малышевой ориентирована на похудение без вреда для здоровья. Важной отличительной особенностью данного метода является отсутствие противопоказаний. Молниеносных результатов также не ждите, соблюдение диеты Елены Малышевой предполагает ежедневное снижение веса на 0,5 кг. В целом, за месяц можно добиться отличных результатов, похудев на 10-15 кг.

Читайте так же:
Для чего полезна квашеная капуста для женщин для похудения

Суть диеты Елены Малышевой проста. Заранее составляется ежедневное меню на месяц, со строгим соблюдением суточной калорийности. Питание распределяется на четыре приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Завтрак состоит преимущественно из: хлопьев, сваренных вкрутую яиц, омлетов, зерновых каш, обезжиренного кефира или творога, отрубного хлеба. На обед и ужин можно употреблять супы и бульоны, свежие овощи и салаты, рыбу, птицу и постное мясо в отварном виде или приготовленном на пару. Ну а на десерт по диете Елены Малышевой разрешено побаловать себя фруктами, сухофруктами, суфле, фруктово-ореховыми и злаковыми батончиками.

Диета Елены Малышевой помогает не только похудеть, но и сократить риск ряда заболеваний: инсульта, гипертонии, инфаркта. Можно заказывать готовые ланч-боксы с ежедневным меню домой или на работу, но руководствуясь основными принципами, легко рассчитать рацион на месяц и в домашних условиях. Главное не забывать устраивать раз в неделю разгрузочный день, в меню которого входит лишь гречка или рис, приготовленные на воде без соли. При малейшем чувстве голода необходимо выпить стакан очищенной воды без газа.

Принципы питания

  • ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Диета Елены Малышевой в домашних условиях для похудения предполагает ряд принципов, которым следует придерживаться для достижения эффективного результата:

Не морить себя голодом! При голодании организм начинает накапливать жир даже из совсем крохотных поступлений. По диете Елены Малышевой следует питаться часто (4 раза в день), но маленькими порциями, что способствует сокращению аппетита и хорошему самочувствию.

Подсчет калорий! Ежедневное меню должно быть строго рассчитано для того, чтобы избежать калорийных перекусов, например, булочкой. Суточная калорийность по диете Елены Малышевой должна составлять 1200 ккал, в отдельных случаях 800 ккал.

Тщательно пережеванная пища! Необходимо прожевывать каждый кусочек еды не менее 18 раз для того, чтобы получить быстрое насыщение, а также облегчить работу желудка.

Вода — главный союзник при похудении! Вода содержит в себе 0 ккал, однако, помогает в борьбе с чувством голода. Помимо этого она способствует выводу токсинов, улучшает метаболизм и работу кишечника.

Замещение углеводов! Простые углеводы (выпечка, сладости) замещаются сложными, богатыми клетчаткой (фруктами, злаковыми), что способствует похудению.

Жиру нет! По диете Елены Малышевой запрещено употреблять в меню продукты, содержащие жир (сливочное масло, жирные сорта мяса, кисломолочные продукты с высокой жирностью). Рекомендуется максимально снизить потребление соли и сахара.

На обед — белки! В целях избегания дистрофии мышц, стоит употреблять на обед белки растительного и животного происхождения, например постное мясо или птицу, в отварном виде или приготовленным на пару.

Разгрузочный день! Еженедельно необходимо проводить 1 разгрузочный день, например, на рисе или гречке, приготовленных на воде без соли. Резкое сокращение суточной калорийности способствует похудению.

Регулярная физкультура! Согласно диете Елены Малышевой необходимо регулярно заниматься умеренной физической активностью: спортивной ходьбой, бегом трусцой, аквааэробикой.

Список продуктов


Диета для похудения Елены Малышевой — список продуктов, разрешенных к употреблению:

  • Нежирные сорта рыбы, постное мясо, птица (приготовленные на пару или в вареном виде без шкуры и соли);
  • Свежие овощи (огурцы, помидоры, шпинат, перец, морковь, лук, редис, а также зелень);
  • Салаты, заправленные лимонным соком (из свеклы, моркови, белокочанной капусты и т. д.);
  • Свежие фрукты (особенно киви и грейпфрут);
  • Сухофрукты (допускается употребление в спрессованных батончиках);
  • Зерновые и злаковые (гречка, рис, овсянка, мюсли);
  • Кисломолочные продукты с низким % содержания жира;
  • Яйца, сваренные вкрутую, омлеты.

Список продуктов, запрещенных к употреблению по диете Елены Малышевой:

  • Сладости, выпечка и хлебобулочные изделия из пшеницы;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Жареное, копченое, жирное, пряное;
  • Специи и майонезные соусы;
  • Газированные и алкогольные напитки.

Меню на неделю


Меню на неделю по диете Елены Малышевой для похудения в домашних условиях (завтрак, обед, десерт, ужин):

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector