Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой является разработкой самого врача и известной телеведущей, а также некоторых её коллег, специализирующихся на составлении меню для людей, желающих похудеть и поправить собственное здоровье. Идея для подобного проекта возникла несколько лет назад и была реализована в телевизионном проекте, где принимали участие люди, желающие сбросить лишний вес. Поскольку количество телевизионных участников ограничено, было решено наладить дистанционное общение с людьми, которые хотят вернуть нормальный вес и навсегда избавиться от проблем со здоровьем, причиной которого является тучность.

Диета Малышевой для похудения

Для человека, который привык питаться калорийной пищей, сложнее всего составить меню самостоятельно и готовить ту еду, которая будет полезной. Участникам телевизионного шоу было намного проще – для них уже были подготовлены «питательные» наборы. Достаточно было вовремя поесть нужную пищу и похудение гарантировано.

Но в обыденной жизни человеку приходится сталкиваться с решением разных вопросов и время еды часто переносится. Чтобы не нарушать правила диеты, необходимо избавить человека от мыслей о том, что и когда он будет кушать, а предоставить ему готовое решение. В результате научных разработок были подготовлены готовые меню, уже разделенные на завтрак, обед, полдник и ужин. Необходимый рацион питания фасуют в короба и отсылают тем, кто планирует похудеть без вреда для здоровья. Часть продуктов приходит в виде замороженных полуфабрикатов, которые готовы к употреблению после размораживания или запаривания горячей водой. Стандартная диета рассчитана на 28 дней, из которых 24 дня предполагают питание по особой схеме, а 4 дня – разгрузочные. Учитывая, что мужчинам необходимо более полноценное питание, в их рацион врачи разрешили добавить ланч. А вот женщинам, которые уже достигли нормального веса и планируют в дальнейшем его поддерживать, диетологи рекомендуют добавлять дополнительно фрукты (яблоко или апельсин) или салаты из зелени и овощей.

Диета Малышевой: меню

6 дней в неделю участники «похудательной» программы питаются по предложенной схеме, а 1 день в неделю запланирована полная «разгрузка». Сам автор диеты советует в качестве разгрузочного выбирать тот, когда необходимо решать множество вопросов, чтобы отвлечься от мыслей о еде.

Стоит ли подписываться на платный сервис доставки продуктов или всё же можно воспользоваться готовыми советами автора и самостоятельно составить меню? Здесь уже каждый решает сам. Но учитывая, что есть риск попасться на удочку мошенников, желающих заработать на имени известного врача, советуем воспользоваться некоторыми советами Елены Малышевой и ознакомиться с примерным меню, чтобы в дальнейшем составить его самостоятельно.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: основные правила

1. Не допускать чувства голода. Частые приёмы небольших порций пищи – залог успешного похудения. Если организм начинает испытывать голод, то он пытается сделать «запасы на чёрный день» даже в том случае, когда употребляется минимальное количество пищи. В состоянии стресса похудеть просто не получается, а самочувствие начинает резко ухудшаться: появляются головокружения, тошнота, настроение «на нуле».

2. Тщательный подсчёт калорий. Любой съеденный продукт должен быть учтён. Именно так наглядно удаётся понять, сколько пустых калорий ежедневно употребляет человек. Сама Елена Малышева убеждена, что для нормальной жизнедеятельности организму достаточно 1200 ккал в сутки (для мужчин суточную норму увеличивают до 1500 ккал). Подсчитать калории каждого продукта или блюда в целом можно на онлайн калькуляторе калорийности.

3. Употребление чистой воды намного важнее, чем еда. Суточный объём выпитой воды равен 2 литрам, причём, основную часть жидкости нужно употребить в первой половине дня.

4. Приёмы пищи делят на 4-5 раз и едят в одно и то же время: завтрак (8.00), ланч (11.00), обед (13.00), полдник (16.00), ужин (19.00).

5. Еду тщательно пережёвывают не менее 20 раз. Это позволяет существенно облегчить процесс дальнейшего переваривания, даёт возможность ощутить и почувствовать вкус каждого кусочка. При тщательном пережёвывании ощущение сытости наступает гораздо раньше.

6. Потребление простых углеводов (булочки, сахар, сладости) уменьшают до минимума. Всевозможные каши и цельнозерновой хлеб содержат сложные углеводы, которые нужны организму: перевариваются они медленно и постепенно насыщают организм необходимой энергией.

Диета Малышевой: меню

7. Обед должен состоять из белковой пищи. Идеальным вариантом будет отварное мясо птицы или крупных домашних животных. Употребление белка позволит избежать уменьшения мышечной массы, которое так часто проявляется при разных диетах.

8. Сократить до минимума употребление животного жира. Зато в качестве заправок для салатов можно использовать тыквенное, кунжутное или оливковое масло.

9. Снизить до минимума употребление соли. В салаты можно добавлять лимонный сок, а мясные блюда готовят с разными специями, которые помогут усилить вкус и аромат.

10. Раз в неделю обязательно устраивают разгрузочные дни.

11. В число запрещённых продуктов входят рис и картофель, которые при переваривании преобразуются в глюкозу. Стоит также исключить свеклу из-за высокого содержания чистого сахара. Запрещены алкогольные напитки.

Преимущества диеты Малышевой

• Воспитание правильных привычек в еде, которые помогут избежать переедания и употребления пустых калорий.

• Улучшение самочувствия и оздоровление организма.

• Похудение с длительным сохранением полученного результата.

• Простота составления меню в соответствии с семейным бюджетом.

Недостатки диеты

• Минимальное употребление жира и соли влияет на ухудшение вкусовых качеств блюд, а также гарантирует неполноценное питание.

• Невысокая калорийность рациона, что приводит к снижению скорости метаболизма.

• Длительный срок похудения. Все ждут быстрого получения результатов, а иначе не всегда хватает терпения довести диету до конца.

Противопоказания

• Беременность и лактационный период.

• Возраст до 16 лет.

• Тяжёлая физическая работа.

Диета Малышевой: меню на неделю

Понедельник

Завтрак. Гречневая каша (200 г), салат морковный с оливковым маслом (100 г), яблоко.
Ланч. Творожная запеканка (150 г) или творог (200 г), сухофрукты (20 г), чай.
Обед. Отварное мясо (150 г), цветная капуста (150 г), зелёный чай.
Полдник. 1 грейпфрут.
Ужин. Рагу из овощей (200 г), яблоко.

Читайте так же:
Для чего похудел джаред лето

Вторник

Завтрак. Овсяная каша (200 г), 250 мл кефира.
Ланч. Салат из отварной свеклы с орехами (200 г), цельнозерновой хлеб (70 г).
Обед. Салат из томатов и капусты (150 г), отварное филе курицы (70 г), овощи, приготовленные на пару (200 г).
Полдник. Творог (150 г), кефир (150 мл).
Ужин. Рыба, приготовленная на пару (150 г), фасоль отварная (200 г).

Диета Малышевой: меню

Среда

Завтрак. Яичный омлет из 2 яиц, приготовленный на пару, салат морковно-яблочный с растительным маслом (100 г).
Ланч. Яблоко или апельсин.
Обед. Овощной суп (150 г), отварное мясо (100 г).
Полдник. Салат из капусты и моркови (200 г) с оливковым маслом.
Ужин. Творог (200 г).

Четверг

Завтрак. Говядина отварная (70 г), свежие овощи (100 г).
Ланч. 250 мл кефира.
Обед. Тушёные овощи (200 г), отварная рыба (100 г).
Полдник. Яблоко + 30 г орехов.
Ужин. Творожная запеканка с яичным белком (150 г), кефир (150 мл).

Пятница

Завтрак. Каша овсяная (150 г), сухофрукты (50 г).
Ланч. Рагу из кабачков, моркови и томатов (150 г).
Обед. Отварная рыба (150 г), тушёные овощи (200 г).
Полдник. Винегрет овощной (150 г), зелёный чай.
Ужин. Творог (150 г).

Суббота

Завтрак. Отварное яйцо, 40 г твёрдого сыра.
Ланч. Печёные овощи (200 г), зелёный чай.
Обед. Отварное куриное филе (100 г), тушёные кабачки с морковью (100 г).
Полдник. Салат из свежих овощей (150 г).
Ужин. Творог (150 г), кефир (150 мл).

Воскресенье

Завтрак. Отварная овсяная каша (200 г), салат морковно-яблочный (70 г).
Ланч. Апельсин, яблоко.
Обед. Тушёная капуста (70 г), отварное мясо (100 г).
Полдник. Творог (200 г), зелень.
Ужин. Отварная или запеченная рыба (200 г), отварные овощи (100 г).

В разделе рецепты полезной пищи вы можете ознакомиться с приготовлением различных блюд с указанием калорийности.

Экспресс-диета Елены Малышевой

Для тех, кто хочет получить быстрый результат, известный врач совместно с популярным диетологом Риммой Мойсенко разработала диету, которая даёт быстрый, устойчивый результат. Если верить отзывам похудевших, всего за 10 дней диеты можно похудеть на 5 кг.

Суть диеты заключается в постоянном чередовании белковых и углеводных дней. Но сами специалисты утверждают, что экспресс-диету можно соблюдать не чаще 1 раза в год, поскольку данный вариант является мощной системой для очистки организма и злоупотреблять им нельзя.

Белковый день

Сразу после пробуждения выпивают 300 мл тёплой воды.
Завтрак. 1 отварное яйцо.
Обед, полдник и ужин. Отварите 1 среднюю курицу без кожицы, соли и специй и съешьте в течение дня, соблюдая равные промежутки времени между приёмами пищи. Кроме того, в день нужно выпить около 2 л чистой воды.

Экспресс-диета

Углеводный день

В этот день едят только салат, приготовленный так: 500 г капусты шинкуют и смешивают с морковью и свеклой, нарезанными соломкой. Приправляют салат лимонным соком. Делят салат на 7 порций и съедают в течение дня. Необходимо дополнительно выпить 2 л чистой воды.

Углеводный день диеты

Диета Малышевой: отзывы

Судя по отзывам, благодаря диете удаётся похудеть на 5-15 кг за весь период. Смысл заключается в том, что выдержать такое питание просто, поскольку подразумеваются дробные приёмы пищи в течение всего дня. Формируются правильные привычки, поскольку основным условием является наличие завтрака, обеда, полдника и ужина.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой для похудения, пожалуй, одна из самых популярных диет находящаяся у всех на слуху. Если вы хотите похудеть с помощью диеты и при этом не хотите голодать, диета Елены Малышевой это самый правильный выбор, ведь это максимально сбалансированная, исключающая голодание система питания. Более того, что бы питаться по меню диеты Елены Малышевой вам не придётся искать экзотические и дорогие продукты, подойдет стандартный и привычный набор продуктов, просто следует придерживаться четких правил, и вы сможете достичь желаемых результатов.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Бесплатная диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Сразу следует отметить, что существует платная версия диеты Малышевой, которая заключается в приобретении готового питания по четко разработанной системе, но о ней мы поговорим ниже. А сейчас давайте разберемся, что же собой представляет диета Елены Малышевой и как она работает. Четкое меню, установленного самой Еленой Малышевой, как такового не существует, она предлагает лишь рекомендации и правила, для составления собственного рациона питания учитывая личные предпочтения в еде.

Залогом успеха каждой диеты, в том числе и своей, Елена считает составление меню из низкокалорийных продуктов, при помощи которых можно питаться 4-5 раз в день, исключая голод и при этом держать свой рацион в диапазоне нужного количества калорий. Диету Елены Малышевой для похудения можно соблюдать от 10 дней до нескольких месяцев и даже больше, в зависимости от того сколько килограмм вам необходимо сбросить, более того длительное применение такой диеты для похудения не может навредить здоровью, так как диета Елены Малышевой построена на принципах правильного питания.

Так как система питания Малешевой предусматривает пятиразовое питание и исключает голодание, такая диета способствует постоянному поддержанию обмена веществ на высоком уровне, что в свою очередь не позволяет перейти организму в режим экономии и накопления жиров даже из малейших поступлений пищи.

Программа похудения Елены Малышевой: основные правила и рекомендации

Для того что бы худеть по методике Елены Малышевой необходимо соблюдать следующие правила и рекомендации:

  1. Скажите, нет голоду. Для того что бы ни сорваться с диеты и не налопаться высококалорийной и вредной пищи, необходимо отказаться от голодания. Для этого постройте свой рацион таким образом, что бы вы могли принимать пищу 4-5 раз в день и желательно что бы изо дня в день это было одно и тоже время, что бы организм мог привыкнуть к графику приема пищи. Постарайтесь еще учесть один нюанс, последний прием пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна, а между приемами пищи должно проходить не менее 2-3 часов.
  2. Не переедайте. Каждый ваш прием пищи не должен превышать 200 г, если у вас нет кухонных весов, определяйте, как говориться на глаз. Порция должна напоминать размер вашего кулака, либо представьте себе граненый стакан, так вот ваша порция визуально должна помещаться в этот стакан. Если вы уверенны, что после такой съеденной порции останетесь голодны, перед едой выпейте стакан воды или съешьте небольшое яблоко.
  3. Считайте калории. Диета Елены Малышевой для похудения предполагает подсчет калорий, поверьте, это лишь в начале кажется таким сложным и трудоемким, на самом деле уже примерно через 5-7 дней вы сможете мысленно подсчитывать калории привычных блюд. Система питания Малышевой предусматривает употребление от 800 до 1200 калорий, в зависимости от того какой образ жизни вы ведете, если активно занимаетесь спортом можно позволить себе 1200 ккал и даже немного больше в зависимости от физической активности, если нет, придётся довольствоваться 900-800 калориями. Однако учитывайте то, что это должно быть разнообразное и сбалансированное меню, в не зависимости от количества калорий.
  4. Соблюдайте водный баланс. В прочем, как и любая другая диета, в том числе соблюдение правильного питания, диета Елены Малышевой предусматривает контроль за водным балансом в организме, так вы сможете стимулировать обменные процессы. Сама Малышева при соблюдении диеты для похудения советует выпивать не мене 8 стаканов не газированной воды в день. Так же Елена Васильевна рекомендует пить воду за 5-10 минут до еды или же через 1-2 после приема пищи.
  5. Откажитесь от сахарозаменителей. В рекомендациях к своей диете для похудения Елена Малышева советует вовсе отказаться от сахарозаменителей, в особенности от синтетических. По ее мнению ничего кроме вреда они не приносят, более того по данным некоторых исследований ряд синтетических сахарозаменителей способны вызывать развитие онкологических заболеваний.
  6. БЖУ во время диеты. Соблюдая диету Елены Малышевой важнейшим компонентом меню должен стать белок, который вы должны потреблять с постными продуктами. Это могут быть не жирные сорта рыбы, мяса и молочные продукты. Еще одним нюансом диеты для похудения является то, что белок необходимо употреблять раздельно от углеводов, то есть, от привычного тандема каша с мясом следует отказаться. Более того необходимо снизить употребление в пищу быстрых углеводов, а если и позволять себе, то лишь малую долю, и то только в первой половине дня. Что касается жиров, диета Малышевой предусматривает максимальное снижение потребления жира, в особенности животного происхождения. Автор диеты для похудения советует заправлять салаты лимонным соком и тушить продукты не с добавлением масла, а на воде.
  7. Прием натуральных соков и пюре. Во время применения диеты для похудения Малышева рекомендует употребление свежевыжатых соков собственного приготовления и полный отказ от пакетированных соков, по причине содержания в них большого количества сахара и его заменителей. Сок собственного производства Елена Васильевна рекомендует разводить негазированной водой в пропорции 1:1. Что касается пюре, то привычное нам картофельное пюре во время диеты Малышева советует заменить на пюре из цветной капусты. Так же по мимо картошки, следует снизить употребление моркови и свеклы.
  8. Жуйте медленно и обдуманно. Диета предполагает тщательное и медленное пережёвывание еды, каждый кусок положенной в рот нужно пережевать не менее 18-20 раз, так еда будет быстрее усваиваться и за счет длительного приема небольшого количества пищи организм успеет насытиться. Старайтесь принимать пищу в тишине, исключая все отвлекающие факторы (телевизор, радио, шумные беседы).
  9. Регулярные физические нагрузки. Не смотря на высокую эффективность диеты, нельзя исключать физические нагрузки, в противном случае о подтянутом и красивом теле можно забыть. Только комплексным подходом, состоящим из диеты и занятиями спортом можно добиться результатов, которые приведут вас в восторг.
  10. Настройтесь на длительную диету. Диета Елены Малышевой для похудения максимально приближена к принципам правильного питания, поэтому такую диету можно соблюдать от 10 дней до нескольких месяцев и даже дольше, все зависит от ваших целей.
Читайте так же:
Дыхание для похудения после или до еды

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой для похудения: обязательные (разрешенные) продукты

  • нежирные сорта мяса и птицы (куриная грудка, мясо индейки, кролика телятины, говядины);
  • нежирные сорта рыбы (лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, кефаль, щука, камбала, хек);
  • морепродукты (мидии, морская капуста, водоросли, краб, кальмар, трепанг);
  • цельнозерновые злаковые каши;
  • яйца (куриные, перепелиные);
  • молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Диета Елены Малышевой: продукты, которые необходимо ограничить

  • мучные изделия (хлеб, макароны);
  • фрукты и овощи содержащие крахмал (картошка, свекла, морковка);
  • рис, особенно белый;
  • крупы: манку и гречку;
  • растительные масла;
  • магазинные творожки и йогурты с большим содержанием углеводов.

Диета Елены Малышевой: продукты, которые стоит исключить из рациона

  • сладости, шоколад, сахарозаменители;
  • выпечку;
  • соль;
  • животные жиры;
  • колбасные изделия;
  • консервы и паштеты;
  • копчености;
  • алкогольные и газированные напитки.

Принцип составления диеты Елены Малышевой для похудения

Из всего выше сказанного наверняка вы уже поняли, что никаких супер секретов в диете нет, и стоит лишь соблюдать некоторые правила и держать рацион соответствующий 1200 ккал. Такой рацион для похудения вы можете составить самостоятельно и вносить в него разнообразия относительно своих вкусов и предпочтений, ниже представлен принцип составления меню.

Завтрак:

  • 200 г любой каши приготовленной на воде, или 3 куска отрубного хлеба;
  • 200 г любых ягод или 1 фрукт на ваше усмотрение;
  • 100 г йогурта (лучше натурального), 1 яйцо или стакан обезжиренного молока.

Через день фрукты можно заменять «сладким» салатом из овощей – морковь, свекла, сельдерей заправленные растительным маслом.

Второй завтрак:

  • любой источник белка (например, обезжиренный творог 100 г) и любой источник волокон (яблоко, сухофрукты);
  • можно чередовать со «сладким» салатом из свеклы и чернослива.

В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт.

Читайте так же:
Ега для похудения для начинающих

Обед:

  • 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы.

Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г при чем не совмещая ее с мясом или рыбой.

Полдник:

  • любой большой фрукт или обезжиренный творог с йогуртом.

Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом.

Ужин:

  • порция рыбы или мяса и порция овощей (все готовится без добавления жира);
  • можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом.

Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Платная диета Елены Малышевой для похудения (особенности)

Наряду с бесплатной диетой, которая предоставляет лишь рекомендации по питанию, платная диета Елены Малышевой открывает так сказать больше возможностей. А именно, оплачивая данную систему питания, вам дважды предоставляется набор продуктов, в основном в замороженном виде, рассчитанный на 24 дня. Набор продуктов содержит в себе завтраки, обеды, ужины и десерты, находящиеся в термобоксах с хладоэлементами, нужную порцию следует лишь разогреть в микроволновой печи или духовке непосредственно перед употреблением (десерты и некоторые другие продукты не требуют заморозки). Платная диета Елены Малышевой предусматривает 4 дня разгрузочных дней за весь период диеты, который следует провести, питаясь гречкой или рисом.

Стоит сразу предупредить, что просторы интернета таят в себе множество мошенников которые предлагают систему питания Елены Малышевой, не стоит рисковать своим здоровьем и деньгамии если уж решили воспользоваться платным вариантом диеты, заказывайте ее на официальном сайте Елены Малышевой.

Плюсами такой системы питания является то, что нет необходимости самостоятельно составлять ежедневное меню и стоять у плиты, боксы с едой можно брать на работу. Однако существует достаточно весомый минус, это стоимость диеты, что бы питаться по методике Елены Малышевой в течение 24 дней вам придётся выложить около 12000 рублей, учитывая то, что количество предоставляемых продуктов рассчитано на одного человека.

На официальном сайте можно выбрать подходящую модель диеты в зависимости с особенностями вашего организма и распорядком дня. В среднем такая ежедневная программа питания содержит 800 ккал, пища содержит минимальное количество жиров, соли и быстрых углеводов.

Примерное предоставляемое меню:

  • завтрак: мюсли с семечками и орехами или овсянку с ягодами, или омлет с брокколи;
  • обед: жульен или рыба, или мясные шарики;
  • ужин: биточки, супы, голубцы;
  • десерт: сухофрукты, фруктовые батончики или суфле.

Как видите, меню достаточно разнообразно и сбалансированно и соответствует принципам ведения правильного питания, однако существует одно огромное НО, как то не слишком вяжется правильное питание и замороженные продукты которые необходимо разогревать в микроволновке, но как говориться каждому свое.

Из всего прочитанного думаю, вы сделали вывод о том, что ничего сложного и секретного в диете Елены Малышевой нет. По этому если у вас есть время и желание готовить самой, то, как говориться карты вам в руки, составляйте свое собственное меню из любимых продуктов, однако учитывайте правила проведения диеты, питайтесь вкусно и при этом худейте.

Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть. Меню диеты телеведущей

Лишний вес, как отметила Елена Малышева, — показатель нарушения работы организма, а уж потом визуальный недостаток вашего тела. Сегодня мы собрали не только ценные советы доктора медицинских наук относительно похудения в домашних условиях, но и привели некоторые блюда, которые отлично подойдут для диеты Елены Васильевой.

Секреты успешного похудения от Елены Малышевой

Успешное похудение заключается не только в быстром исчезновении накопившегося жира, а и в сохранении достигнутых пропорций. Чтобы процесс сброса веса не требовал больших жертв и не доставлял неудобств, следуйте нижеизложенным советам Елены Малышевой.

Совет №1: чтобы похудеть, нужно есть

Казалось бы, для достижения результата стоит только отказаться от еды. Да, тогда килограммы определенно уйдут, но при этом результат вас совсем не будет радовать. Почему? Да всё дело в истощении организма, когда жизнь не мила и вообще растворяются все цели и мечты. Кроме того, организм перейдет на режим максимального запасания пищи, что чревато нарушением обмена веществ.

Совет очень прост: ешьте легкую домашнюю пищу в нужных количествах, а калорийные и нездоровые блюда оставьте кому-то другому.

Дробное питание предотвращает скачки концентрации глюкозы в крови, благодаря чему вы не чувствуете ужасного голода. Также исключаются запоры и проблемы с пищеварением.

Совет №2: составьте график приемов пищи

Ешьте чаще, но меньше, чтобы в организме не было застоя. Также это предотвратит возможное переедание. Временной интервал между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.

Читайте так же:
Елена летучая программа похудения

диета Елены Малышевой

Совет №3: обязательно считайте калории

Прикидывать «на глаз» количество употребляемых калорий — совсем не то. Если не контролировать калорийность пищи, легко «переборщить с дозировкой». Елена Малышева установила, что норма для худеющей женщины составляет 1200 ккал в день.

Совет №4: контролируйте водный баланс

Люди попросту недооценивают важность воды в химических процессах, протекающих в организме. А ведь именно чистая вода способна ускорить обмен веществ, вывести токсины и, что немаловажно, расщепленный во время похудения жир. Уровень воды в организме также определяет самочувствие: если жидкости мало, человек становится менее трудоспособным и активным.

Ежедневную норму воды, пожалуй, знают все.

Совет №5: жуйте, проглотить всегда успеете

Во время жевания еда равномерно смачивается слюной, что определяет успешное переваривание. Малышева советует жевать каждый кусочек пищи 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также выйдете из кухни более сытыми. Ученые доказали, что трапеза в спокойной обстановке насыщает организм гораздо лучше быстрого приема пищи.

Совет №6: делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю

В течение недели в организме накапливается достаточно много продуктов распада тяжелой пищи, их концентрация в итоге отражается на вашем здоровье. Раз в неделю устраивайте отдых желудочно-кишечному тракту. Методик полно, некоторые из них представлены на нашем сайте.

разгрузочный день

Чаще всего разгрузочные дни устраивают на кашах (рисовой или гречневой), либо же на фруктах (например, яблоках).

Совет №7: ограничьте или исключите быстрые углеводы

Чтобы быстрее приобрести желаемые формы, лучше всего полностью отказаться от сладкого, выпечки и других подобных продуктах, где содержатся быстрые углеводы. Существует множество рецептов диетических сладостей либо найдите заменители любимым лакомствам.

Совет №8: исключите жирное

Похудение и жирные продукты — в априори несовместимые вещи на диете. Много жира содержится в жареном, мясных полуфабрикатах и т.п. Малышева советует отдать предпочтение говядине, курице или телятине. Также откажитесь от сливочного масла.

Важно: целиком отказываться от жиров вредно, поскольку это нарушит обменные процессы в организме.

Совет №9: ешьте больше белка

Большинство диет ограничивает всё и всяк, включая белок. Малышева же, наоборот, выступает за усиленное потребление белков. Это позволит сохранить красивое тело по окончании диеты, поскольку организм не будет «поглощать» мышечную ткань для пропитания.

белки на диете Елены Малышевой

Совет №10: абонемент в спортзал или домашние нагрузки

Как ни крути, а без спорта любая диета не будет эффективной на 100%. Вариантов физической активности море: обычная зарядка по одному часу в день, плавание в бассейне, пробежки, фитнес и т.д. Занимаясь, важно соблюдать регулярность мероприятий по улучшению своей фигуры.

Меню диеты Малышевой на каждый день

Для быстрого похудения следуйте этому графику:

  • 7:00 — подъем, выпейте стакан обычной воды или воды с лимоном;
  • 8:00 — завтрак;
  • 9:00 — стакан воды;
  • 10:00 — стакан воды, фрукты;
  • 11:00 — стакан воды;
  • 12:00 — обед;
  • 13:00, 14:00, 15:00 — стакан воды;
  • 16:00 — полдник;
  • 17:00, 18:00, 19:00 — стакан воды;
  • 20:00 — ужин;
  • 21:00 — стакан воды;
  • 22:00 — отбой.

Особенность стандартного варианта диеты — полная свобода рациона. Вы можете есть любые низкокалорийные блюда, готовя их в домашних условиях, при одном условии: их общая калорийность не должна превышать 1200 ккал в день.

Варианты завтрака

В качестве завтрака отлично подойдут мюсли, овсянка, йогурт, творог. Самый первый прием пищи должен быть сытным, поскольку именно он задаст настрой на весь день диеты Малышевой. Ниже приведены некоторые варианты завтраков.

№1. Творожная масса с сыром Пармезан и хлебом (309 ккал)

  • на 50 г цельноцернового хлеба намазать 5 г сливочного масла и положить 30 г Пармезана;
  • 100 г творожной массы с минимальным содержанием жира;
  • кофе без сахара.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Овсянка с изюмом (116 ккал)

  • овсянка — 100 г (на воде, без сахара);
  • изюм — 100 г;
  • сок из апельсина — стакан.

№3. Творожная масса с яблоком и хлебом (239 ккал)

  • 100 граммов нежирной творожной массы;
  • одно яблоко;
  • 50 г цельнозернового хлеба;
  • 5 г сливочного масла.

Второй завтрак

В качестве второго завтрака отлично подойдут:

  • яблоко + натуральный йогурт (приблизительно 120 ккал);
  • клубника + молоко (150 г измельченных ягод соединить со 100 г молока, 80 ккал);
  • 2 ломтика рисового хлеба + чайная ложка арахисового масла (150 ккал).

Варианты обеда

На обед телеведущая советует есть белковую пищу. Вы можете отварить мясо или запечь. Главное, чтобы оно не было жирным. Варианты блюд следующие.

№1. Рыба с салатом, кефиром и хлебом (340 ккал)

  • лосось — 100 г;
  • салат из овощей, заправленный оливковым маслом, — 150 г;
  • хлебец + кефир.

№3. Скумбрия с сельдереем (350 ккал)

  • рыба вареная — 100 г;
  • лук — 20 г;
  • сельдерей — 20 г;
  • майонез — 10 г;
  • ломтик цельнозернового хлеба.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Бутерброд с куриной грудкой (310 ккал)

  • на тост намазать немного горчицы, положить мясо курицы (100 г), 50 г сыра и кружочек помидора.

Полдник

  • йогуртом без жира (130 г) с клубникой (120 г) — 110 ккал;
  • яблоком, приготовленным в духовке: просто поместить очищенный от сердцевины фрукт на десять минут в духовку, а перед употреблением посыпать корицей (100 ккал);
  • кукурузным диетическим печеньем с молоком (количество калорий зависит от печенья).

диета Елены Малышевой

Блюда в домашних условиях на ужин

На диете Елены Малышевой на ужин можете приготовить следующее.

№1. Говяжье мясо с легким салатиком (270 ккал)

  • говядины отварной — 100 г;
  • салат из овощей — 150 г.
Читайте так же:
Йохимбин с кофеином для похудения

№3. Мясо индюшатины со шпинатом (150 ккал)

  • сто граммов мяса запечь в духовке;
  • двести граммов шпината приготовить на пару.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Грудинка курицы с картошкой и салатом

  • 100 г картошки;
  • 100 г вареного куриного мяса;
  • 5 г сливочного масла;
  • 200 г овощного салата, заправленного лимонным соком.

Не рекомендуем на ночь слишком наедаться, поскольку это может нарушить сон (желудок будет вынужден работать в ночные часы, вследствие чего утром вы будете чувствовать себя немного «помятыми»).

Диета Елены Малышевой: диета для похудения Елены Малышевой, меню

Диета Елены Малышевой: диета для похудения Елены Малышевой, меню

Известный диетолог Елена Малышева прославилась на весь мир благодаря специальному подходу к процессу похудения. Залогом успешного похудения является диета, в основе которой возложено употребление исключительно малокалорийных продуктов питания. Диета Елены Малышевой помогла в вопросе похудения не одной сотне женщин, поэтому выясним основные правила и меню для снижения массы тела дома .

Суть методики диеты Елены Малышевой

елена малышева диета

Елена Малышева и ее диета для похудения позволяет достичь положительных результатов в похудении только путем пересмотра своего рациона. Очень важно, чтобы желание стать стройной и привлекательной исходило от души, что позволит удалить из своего привычного рациона большинство высококалорийных продуктов.

Согласно рекомендациям Елены Малышевой, если составить правильное меню на день , то можно не только постепенно снижать вес, но и при этом не ощущать такого вида дискомфорта, как чувство голода. Ведь именно большинство известных меню диет нацелены на то, что человек, посредством недоеданий, начинает терять вес, но выдержать такое достаточно сложно. Поэтому, спустя некоторое время, человек срывается и начинает кушать еще больше, чем до этого и соответственно повышается его вес в геометрической прогрессии.

Мало того, что диета Елены Малышевой позволяет избегать таких моментов, так она еще и способствует тому, что с течением времени человеку свойственно привыкать к новому рациону и при этом он вовсе не будет желать возвращаться к прежней жизни. Диета Елены Малышевой позволяет получить положительные результаты, обуславливающиеся потерей веса до 0,5 кг в сутки.

диета елены малышевой

Диета Елены Малышевой и ее составляющие

елена малышева диета елены малышевой

Основой диеты от Малышевой является употребление исключительно низкокалорийных продуктов питания. Но кроме этого, известный диетолог рекомендует придерживаться некоторых важных правил, чтобы добиться положительного эффекта в кратчайшие сроки:

dieta-eleny-malyshevoj-8Для начала необходимо составить список продуктов, которые относятся к низкокалорийным и составить из них различные виды меню для каждого дня.

dieta-eleny-malyshevoj-9Нельзя мучить себя голодом, так как эффективность похудения не в этом, поэтому кроме дискомфорта и язвы вы не получите от этого чувства ничего больше.

dieta-eleny-malyshevoj-10Употребление воды . Мало кто задумывается о важности употребления воды в течение дня, количество которой не должно быть менее 2 литров в сутки. Учитывайте также и тот момент, что употреблять нужно исключительно очищенную и негазированную воду.

dieta-eleny-malyshevoj-11Тщательное пережевывание пищи способствует лучшему ее усвоению в организме. Ведь не зря еще со школы детей учат, что пережевывать пищу нужно не менее 33 раза, а такие моменты, как перекусы приводят только к увеличению объемов тела.

dieta-eleny-malyshevoj-12Диету можно совмещать с физическими упражнениями, которые позволят удвоить результат снижения веса с помощью диеты от Елены Малышевой.

dieta-eleny-malyshevoj-13Один день в неделю должен быть разгрузочным, который предусматривает употребление только витаминизированной и легкой пищи.

Меню диеты Елены Малышевой

елена малышева диета для похудения

Елена Малышева, согласно меню своей диеты, может позволить себе употребление таких продуктов на протяжении дня, как молоко, фрукты и ягоды, салаты из овощей и т.п. Кроме того, Малышева Елена разработала белковую диету , которая будет полезной для людей, не представляющих свою жизнь без мясных блюд. Но при белковой диете важно питаться мясом таких животных, как кролик, телятина, индейка и курица, готовить которые необходимо только по способу варки, на пару или в духовке. Все прочие виды приготовления запрещены и противопоказаны не только для желающих похудеть, но и для всех людей.

Примерное суточное меню диеты Малышевой предусматривает употребление таких продуктов питания, как:

dieta-eleny-malyshevoj-14на завтрак можно выпить стакан кефира ;

dieta-eleny-malyshevoj-15через два часа допускается употребление нескольких яблок ;

dieta-eleny-malyshevoj-16на обед можно приготовить отварное мясо курицы и легкий салат из овощей;

dieta-eleny-malyshevoj-17перекус обуславливается употреблением кусочка твердого сыра или же одного апельсина;

dieta-eleny-malyshevoj-18на ужин можно выпить кефир или йогурт.

Несмотря на то, что меню, на первый взгляд, практически, лишено какого-либо разнообразия, но, тем не менее, можно употреблять различные овощи, фрукты, а также молочную и мясную продукцию. На протяжении дня не забывайте пить воду каждые два часа по стакану.

Важно! Нельзя пить воду непосредственно перед сном, так как наутро — это чревато возникновением отечностей.

Разгрузочные дни согласно диете, должны обуславливаться употреблением только фруктов и овощей на протяжении дня, причем кушать их можно как в свежем виде, так и в отварном. Количество не имеет значения, так как от овощей невозможно поправиться вовсе.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях имеет исключительно положительные отзывы, мало того, люди стремятся всяческими способами отблагодарить ее за такой способ, который позволяет похудеть за короткие сроки (до 5-10 кг за месяц). Даже если вы сомневаетесь в эффективности диеты от Малышевой, то взгляните на нее и все поймете. Преимуществом такой методики похудения является то, что она абсолютно бесплатна , и найти уйму вариантов можно путем набора в поисковике таких строк: «Елена Малышева. Диета для похудения».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector