Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на овсянке

Диета на овсянке

Ирина Батакова, фитнес-тренерАвтор: Ирина Батакова

При изобилии продуктов тяжело найти любителя овсяной каши и уж крайне тяжело отыскать человека, который каждое утро начинает с овсянки. Овсяные хлопья с молоком – не считаются. А что если попытаться сбросить вес на крупе? Считается невозможным? Вовсе нет – диета на овсянке для похудения не только существует, но и весьма эффективна. За неделю однообразного рациона можно сбросить до 10 кг лишнего веса, причем при правильном выходе последующего возврата лишнего не происходит.

Диета на овсяной каше помогает не только сбросить лишний вес, но и избавиться от большинства проблем со здоровьем. Поэтому диетологи советуют прибегать именно к овсяной диете при наличии лишнего веса и хронического заболевания, в том числе и органов желудочно-кишечного тракта. Если вы не являетесь сторонником жестких диет, а сбросить лишние килограммы необходимо в преддверии грандиозного события, обратите внимание на представленное далее меню и сделайте правильный выбор: либо лишний жир, либо здоровье и похудение на горячей каше с чувством полного насыщения.

Польза крупы

Диета на овсянке, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы и результаты, помогает довольно быстро и без возврата сбросить лишний вес. Это объясняется наличием в составе клетчатки, которая способствует выведению токсинов и шлаков из кишечника – а их вес иногда составляет до 15 кг! Имеющаяся клетчатка и другие полезные вещества обеспечивает стенки кишечника своеобразной защитой от повторного накопления шлаков на длительное время.

Помимо прочего, крупа обладает следующими полезными свойствами:

  • можно стабилизировать уровень сахара в крови, что рекомендуется людям с сахарным диабетом;
  • оказывает успокаивающий эффект;
  • минералы, содержащиеся в крупе, способствуют укреплению волос, ногтей;
  • положительно сказывается на состоянии кожи – замедляет старение, увеличивает упругость.

Несмотря на наличие заболеваний, худеть на овсяной диете можно всем. Важно правильно варить крупу. Привычный рецепт – это варка на молоке. Такое блюдо содержит примерно 100 ккал на 100 грамм веса. Если же воспользоваться водой, в составе будет всего 80 ккал на 100 грамм блюда. Выбирать рецепт можно самостоятельно в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

Преимущества и недостатки

Как и любая монодиета, у овсяной имеются определенные преимущества и недостатки, которые в обязательно порядке учитываются худеющими. Для устранения проблем и во избежание оплошностей лучше посоветоваться с диетологом и узнать, разрешена ли диета конкретно для вашего здоровья – только так можно быть полностью уверенным в эффективности данного способа похудения.

К положительным моментам овсяной диеты относят:

  • равномерное снижение веса – здесь редко случаются застои;
  • рекомендуется для похудения при наличии большого количества лишних килограмм, поскольку она предотвращает потерю эластичности кожи после похудения – кожа не обвисает при снижении веса;
  • на диете рекомендуется сидеть в период авитаминоза и возможного снижения иммунитета – весной, осенью и зимой – это предотвратит развитие простудных заболеваний;
  • овсяные блюда отлично утоляют чувство голода;
  • крупа довольно выгодна с точки зрения финансового вопроса.

Среди минусов диеты на геркулесе выделяют:

  • возможное возникновение усталости и головных болей;
  • овсянка быстро приедается, потому как диета подразумевает лишь ее потребление;
  • придерживаться диеты рекомендуется не более недели, а повторять ее следует не ранее чем через полгода – в противном случае крупа, наоборот, спровоцирует кишечные расстройства;
  • максимальный срок похудения на овсянке – не более 10 дней.

Диета на овсянке подбирается индивидуально – выделяют жесткий и более простой вариант. Важно при выборе учитывать свои пожелания и эмоциональную подготовку – выдержать предложенное меню следует обязательно, поскольку повтор диеты в любом случае возможен не ранее 3-4 месяцев.

Видео

Противопоказания

Несмотря на то, что овсяную кашу можно всем без исключения, овсяная диета противопоказана лицам:

  • с непереносимостью злаковых культур;
  • беременным женщинам;
  • молодым матерям, которые кормят малыша грудью;
  • с наличием серьезных заболеваний ЖКТ – лучше проконсультироваться с врачом.

Как бы то ни было, посоветоваться с врачом перед применением овсяной диеты следует обязательно! Это избавит от обострений ранее не выявленных заболеваний органов ЖКТ и прочих проблем.

Варианты эффективного похудения

Существуют несколько вариантов диетического питания, которые можно выбирать самостоятельно. Каждый вариант предназначен для определенной цели – провести разгрузочный день, очистить кишечник, похудеть на 10 кг.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни на овсяной диете можно проводить раз в неделю постоянно – это предотвратит образование запоров и прочих проблем в работе кишечника, если есть подобная предрасположенность. Для приготовления используется овсянка и вода – допускается стакан сухого продукта. Из представленных ингредиентов варится каша без добавления соли и сахара. Полученное количество делят на 5 частей и употребляют в течение дня каждые 3-4 часа. За день также пьют не менее полутора литров чистой воды.

Внимание! Разгрузочный день позволяет избавиться от отеков, очистить кишечник и сбросить вес до 3-4 кг.

Овсяно-гречневая диета

Если есть желание очистить кишечник и сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю, можно воспользоваться овсяно-гречневой диетой. Принцип подобной диеты заключается в приготовлении круп – их не варят, а запаривают кипятком. За день разрешается стакан гречки и стакан овсянки. Гречку запаривают в течение нескольких часов, овсянку же достаточно всего 15 минут.

Видео

В перерывах между употреблением крупы разрешается пить обезжиренные кисломолочные продукты, а также воду и несладкий чай. Происходит естественное очищение организма, которое и приводит к существенному снижению веса.

Это важно: Подобное питание не рекомендуется придерживаться более 4-5 дней, поскольку можно навредить кишечнику чрезмерным очищением. Велик риск образования геморроидальных шишек.

Фруктовая диета

Эффективная диета на с использованием фруктов. Фрукты придадут блюду вкус, в результате чего постоянное употребление овсянки не спровоцирует возникновение чувства отвращения. Фруктовой диеты можно придерживаться до 2 недель, где за один прием пищи разрешается употребить 200 грамм основного блюда и 100 г фрукта с малым содержанием сахара (запрещены бананы, виноград, хурма). Фрукты можно заменять сухофруктами. Овсяно-фруктовая диета подразумевает полноценных 3 приема пищи и перекусы обезжиренными молочными продуктами, цитрусовыми фруктами. За две недели довольно сытного и простого похудения можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Читайте так же:
Детские кашки для похудения

Минус 10 кг

Диета на овсяной каше «Минус 10 кг» за неделю очень строгая и рекомендуется врачами для очищения организма. Здесь подразумевается следующая последовательность:

  • Первые 3 дня пить овсяный отвар залить 80 г овса литром воды, оставить на ночь, утром сварить до консистенции киселя. Отвар пьют утром. Далее разрешается полдник в виде одного зеленого яблока. Все – больше есть ничего нельзя. Только пить чай без сахара и воду.
  • Последующие 4 дня придерживаются обычных разгрузочных дней, описанных выше.

Представленную диету могут рекомендовать только диетологи или врачи. Придерживаться ее самостоятельно не рекомендуется.

Меню на 7 дней

Стандартная овсяная диета для похудения на 7 дней помогает сбросить до 7 кг лишнего веса и представлена следующим меню.

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникОвсяная каша на водеОвсяная каша на воде и стакан натурального йогуртаХлопья на воде
ВторникОвсянка и половина яблокаКаша и овощной салат из моркови и капустыХлопья на воде
СредаОвсяная каша, сваренная на обезжиренном молокеОвсянка на воде, зеленое яблокоХлопья на воде и стакан кефира
ЧетвергОсновное блюдо на водеХлопья на воде и овощной салат с добавлением огурцов и редисаОвсянка на воде и стакан кефира
ПятницаОсновное блюдо на воде и половина апельсинаКаша и овощной салат из моркови и капусты, зеленое яблокоОвсянка на воде и 50 грамм чернослива
СубботаОсновное блюдо, сваренное на обезжиренном молоке, яблокоХлопья на молоке, овощной салат с добавлением огурцов и редисаОвсянка на воде и стакан натурального обезжиренного йогурта
ВоскресеньеХлопья на молоке и бананМолочное блюдо, овощной салат с добавлением огурцов и редиса, яблокоХлопья на воде и стакан кефира

Диета на овсянке, где примерное меню на каждый день недели можно составить самостоятельно, позволяет избавиться от лишних килограмм, подтянуть кожу и существенно подправить здоровье. О пользе диет говорят потрясающие фото похудевших людей. Не следует откладывать задуманное на потом, а лучше сейчас приступать к исполнению своей мечты.

Отзывы

Кира, 24 года: Овсянка была ненавистна с детства, но сотрудница в офисе приносила на обед нечто шикарное – каша на воде с фруктами. И рассказала о диете на каше с фруктами. Раз в неделю ем только овсянку. Утром с творогом, днем три раза с фруктами, а вечером замоченные хлопья с кефиром или молоком. Только один день в неделю, а все остальные питаюсь разно. За три месяца синус 8 кг, не стало проблем с запорами и прыщами. Думаю ввести овсянку на два раза в неделю и отказаться от фастфуда.

Лидия, 62 года: Проходила операцию на желудке по ушиванию, но потом снова начала много есть и вес вернулся. Проблема была в том, что не было чувства насыщения. Сейчас использую овсяную утреннюю диету. Овсянка – главный углевод. Каждое утро каша на воде без соли и сахара. И весь день питаюсь по чуть. За месяц ушли 6 кг. И сил больше, и настроение лучше. И еще важно в моем возрасте – не стало проблем со стулом.

Юля, 18 лет: Посоветовали овсяные разгрузочные дни с овсянкой на утро, и овсяным отваром. Прочитала об овсяных диетах и решила начать. Сначала было не очень вкусно. Но научилась миксовать с фруктами. Стало меньше чувство голода по вечерам, меньше высыпаний на коже и объемы стали уходить. После овсянки кушать хочется только через 3 – 4 часа, и не приходится перекусывать батончиками. Уже минус 5, но я иду дальше.

Диета на овсяной каше для похудения

Диета на овсяной каше для похудения

Применяя для похудения диету на овсяной каше, можно значительно снизить вес без негативного воздействия на организм. Поскольку выбрав данную диету, вы получаете необходимое количество калорий для организма, одновременно очищается кишечник и улучшается пищеварение. Улучшение метаболизма в организме, помогает наладить и устранить сбои в работе желудочно-кишечного тракта и тем самым снизить вес. Кроме того овсяная каша не только полезна, но и вкусна.

Польза овсяной диеты

В чем же заключается польза от овсяной диеты? В первую очередь польза от овсяной диеты заключается в том, что овсяная крупа насыщает ваш организм необходимыми минеральными веществами, витаминами, белками, калием, железом, магнием и прочими микроэлементами. Поскольку в овсянке находятся сложные углеводы, то она полезна всем и диабетикам в частности.

овсяная диета на 3 дня

Клетчатка, находящаяся в овсянке, является натуральным адсорбентом, который продвигаясь по пищеварительному тракту, очищает его от скопившихся вредных веществ. На слизистые оболочки желудка овсянка действует мягко и не раздражает, а обволакивая его, она значительно улучшает работу пищеварительной системы. Налаживая работу кишечника и обменные процессы в организме, можно одновременно улучшить внешний вид кожных покровов и избавиться от угревой сыпи.

Овсяная крупа также действует как своеобразный скраб для кишечника, выводя ненужные вещества и тем самым освобождая организм от загрязнений.

Примеры меню для диеты на овсяной каше

Недельная диета с применением этого меню, не доставит вам хлопот и хорошо очистит организм.

  1. На завтрак: овсянка 250 граммов залитая стаканом обезжиренного молока или кефира. Сухофрукты – 2 столовая ложка, травяной чай без сахара.
  2. Второй завтрак: 1 яблоко несладких сортов или полчашки ягод.
  3. Обед: овсяная каша 250 грамм, 100грамм варенной куриной грудки, салат из зелени, стакан свежевыжатого сока.
  4. Полдник: порция сырых овощей.
  5. Ужин: 250 грамм каши, порция салата, чай без сахара.
  6. За 2 часа до сна стакан обезжиренного кефира и 2 печенья.
  7. В кашу в течение дня можно добавить 2 чайных ложки меда, иногда растительное масло.

Монодиета на овсянке, приготовленной на воде

как похудеть на овсянке

Овсяная каша готовится из хлопьев геркулес, лучше всего делать недосоленную кашу без пищевых добавок. Сахар исключается, разрешено добавлять немного оливкового или любого другого растительного масла. Варить кашу нужно перед употреблением, тем более, что время приготовления занимает от 5 до 10 минут.

Дневная порция делится на пять частей, в порции максимум содержится двести пятьдесят граммов готовой каши. Жидкость можно пить за полчаса до еды или спустя полтора часа, после еды. В течение дня необходимо много и обильно пить, чтобы погасить чувство голода.

Читайте так же:
Для похудения что подскажете

Зеленый чай, отвары трав или травяные чаи и минеральная вода без газа. Любые сладкие и газированные напитки и соки исключаются. Можно в дневное время съесть пару яблок, груш или цитрусовых, но несладких сортов. За 7 дней монодиеты можно похудеть от 3 до 6 килограммов, при условии обязательных физических нагрузок.

На овсянке с творогом и яблоками

Одним из удачных вариантов похудения на овсянке, является диета трех продуктов. В этом виде в диете используются всего три продукта: овсянка, творог и яблоки. Почему предпочтительнее выбрать именно этот вариант? Овсянка – насыщенная витаминами, микроэлементами, содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение и помогает в очищении кишечника в частности и организма в целом. Овсянка содержит сложные углеводы и поэтому, хорошо насыщает.

Яблоки, также содержат витамины и минеральные вещества. Кроме того обладают растворимыми волокнами – пектинами и поэтому хорошо выводят холестерин и способствуют очищению организма. Творог – это легкоусвояемый животный белок, который содержит в себе жирные кислоты, необходимые организму для полноценной работы мышц. Максимальная жирность творога до 4%. Совмещение этих трех продуктов в диете дает организму необходимые вещества для жизнедеятельности.

Кефирно-овсяная диета

Существует два вида кефирной диеты на овсянке: это монодиета и облегченный вариант кефирной диеты на овсянке с включением сухофруктов и фруктов. Монодиета отличается тем, что употреблять можно ограниченные продукты: кефир и овсянка. Дневной рацион делится на 4-5 приемов, за день можно съесть 1 литр кефира и 800 грамм каши.

Одним из вариантов является приготовление каши с вечера, при котором овсянка заливается кефиром. Диета не рекомендуется при почечной недостаточности, язвенном заболевании и болезнях желудка. Диета недолговременная, максимум 3-5 дней.

Более щадящий вариант диеты на кефире и овсянке включает в себя употребление фруктов и сухофруктов. Из фруктов можно есть — яблоки, груши, вишни, черешни, абрикосы, киви, цитрусовые, клубнику, смородину и бруснику. Исключаются: манго, белый виноград, бананы, дыни. Сухофрукты: финики, чернослив, курага, инжир.

С фруктами

Добавляя к овсяной каше, приготовленной на воде, различные фрукты, можно существенно улучшить вкусовую палитру диетических дней. К тому же насытить организм полезными витаминами и минеральными веществами. Такая диета разрешена более продолжительное время, практически без негативного воздействия на организм за две недели можно снизить свой вес на 5 – 10 килограмм.

Из фруктов лучше всего выбрать не сладкие сорта яблок, груш, слив. Очень полезны цитрусовые, так как содержат необходимый витамин С, киви, ягоды. Порция свежих фруктов не более 300 граммов, сухофруктов – 100 грамм, поскольку сухофрукты содержать больше калорий. Можно включить мед не более 2 чайных ложек и 50 грамм орехов. Фрукты вводятся на второй завтрак и полдник, на 3 раза в день овсяная каша.

Очищающая с овсяными отрубями

Очищающая диета с овсяными отрубями насыщают организм необходимым комплексом витаминов и микроэлементов. Клетчатка проходя по кишечному тракту, адсорбирует вредные вещества выработанные кишечником в процессе жизнедеятельности организма и связывая их, выводит. Суточная норма отрубей не более 30 грамм, перед применением отруби нужно распарить, главное необходимо в период диеты максимально употреблять жидкость, до 3 литров в сутки. Очищающая диета за 3 дня, без вреда для организма поможет вам сбросить больше килограмма.

Можно добавить отруби в любое блюдо, главное соблюдать суточную дозу приема отрубей. Но существуют некоторые ограничения, поскольку в период обострения заболеваний пищеварительной системы не рекомендуется начинать диету. Так как клетчатка в больших объемах негативно воздействует на слизистые оболочки кишечника. К тому же существует риск развития авитаминоза, поэтому повторный курс диеты разрешен только через 2-3 месяца.

На овсяном киселе

Овсяный кисель, снижает воспалительные процессы пищевой системы, улучшает метаболизм, очищает кишечник и тем самым помогает в похудении. К тому же, это сытное блюдо и вас не будет преследовать чувство голода. Для этого необходимо в течение месяца принимать половину стакана овсяного киселя за полчаса до еды. За месяц вы достаточно легко сбросите от 3 до 5 килограммов.

Кисель готовится следующим образом: нужно взять 300 грамм овсяной крупы и залить 100 граммами молока и 1 столовой ложкой сметаны, все это поместить в трехлитровую стеклянную банку. Туда же накрошить небольшую корку черного хлеба и все это залить водой. Поставив банку в теплое место, через 2-3 дня полученную жидкость после процеживания, проварить на огне до загустения.

Правильный выход из диеты

Для того, чтобы правильно выйти из диеты без ущерба для организма и надолго закрепить достигнутые результаты похудения необходимо соблюдать некоторые правила и главное сделать их постоянными в дальнейшей жизни. Нужно значительно увеличить потребление овощей и фруктов, лучше всего готовить их на пару.

Употребляйте в пищу только нежирные сорта мяса и рыбы, постепенно увеличивая порцию. Включая жиры и углеводы в свой рацион, отдайте предпочтение растительным жирам. Продолжите физические упражнения и увеличьте постепенно нагрузки.
Соблюдайте питьевой режим, пейте до 2 литров в день.

Принимайте дневной рацион пищи за 5-6 приемов, откажитесь от перекусов, последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

Если все же вас при выходе из диеты настигает чувство голода, выпейте обезжиренный кефир несколькими галетными печеньями или съешьте яблоко. Через две недели можно переходить на полноценное питание.

Фото похудевших до и после диеты на овсянке

Изучив фото до и после применения любой из вышеперечисленных овсяных диет, можно убедиться в их эффективности. Как было сказано ранее, диета на овсянке помогает не только избавиться от нежелательных килограммов, но и укрепляет организм в целом, поскольку продукт богат различными микроэлементами, витаминами и минералами.

Отзывы о результатах тех, кто похудел на овсянке

Вероника: Я выбрала самый легкий вариант овсяной диеты: каши, творог и фрукты, иногда на обед я ела отварную рыбу или курочку. Легко выдержала 2 недели и минус 6 килограмм. И на вопрос моих подруг: «Можно ли похудеть на овсянке?» я всегда отвечаю — да.

Людмила: Последний месяц употребляю раз вдень столовую ложку овсяных отрубей, исключила сладкое и жирное. Вместо белого хлеба, ломтик черного хлеба. Атак ем все как обычно. Похудела на 8 кг и удивительным образом исчезла угревая сыпь. Рекомендую всем.

Алина: Хотелось похудеть до отпуска, ела только овсяную кашу с нежирным кефиром через 10 дней встала на весы, 9 килограмм как не бывало.

Овсяная диета – отзывы и комментарии

Овсяная диетаОвсяная диета — низкокалорийная краткосрочная монодиета, по праву считается одной из самых безопасных и результативных методик снижения веса. Вариантов овсяных диет множество, но любой из них предусматривает в качестве основного продукта питания овес, а точнее, овсяные хлопья или овсяную крупу.

Читайте так же:
Дневник похудения с анитой луценко 1 неделя 2014

Диетологи твердят о вреде монодиет, но в то же время соглашаются, что питание, построенное на овсяной крупе, не только позволяет сбросить лишний вес, но и благотворно сказывается на здоровье, в частности на состоянии желудочно-кишечного тракта. Овес содержит большое количество грубой клетчатки, улучшающей работу кишечника и «выметающей» из него накопленные годами «шлаки». На фоне диеты снижается уровень холестерина в крови и уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сложные углеводы овсянки перевариваются гораздо медленнее простых углеводов в составе пшеничной крупы, муки, сахара, не перегружают поджелудочную железу, не вызывают резких скачков уровня глюкозы в крови и связанных с ним приступов голода, заставляющих худеющего «сметать все подряд». Овсянка насыщает надолго, позволяя без особого труда соблюдать четкий режим приема пищи, что особенно важно для людей, не обладающих силой воли.

Основным блюдом овсяной диеты является каша, приготовленная на воде. Вязкая, слизистая, богатая крахмалом, она обволакивает стенки желудка и кишечника, снижает выработку ферментов, предоставляя отдых пищеварительной системе и способствуя уменьшению воспаления. Растительная клетчатка адсорбирует токсические продукты обмена, аллергены и выводит их из организма. Входящие в состав овсянки микроэлементы и витамины А и В, благотворно влияют на состояние кожи, зрение, работу нервной системы.

Краткосрочная овсяная диета показана тем, кто желает быстро и без вреда для здоровья сбросить 3-5 кг в течение 7-10 дней. Дольше двух недель овсяной диеты придерживаться нельзя, поскольку при всех ее достоинствах она не сбалансирована по составу и не удовлетворяет потребностей организма в основных веществах.

Овсяная диета противопоказана беременным женщинам, детям, ослабленным пожилым людям. При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом о возможности перехода на подобную диету.

Что можно есть при овсяной диете

Эта монодиета предусматривает употребление в качестве основного продукта питания овсяную крупу или хлопья, когда на завтрак, обед и ужин предполагается только одно блюдо – овсяная каша. В идеале для ее приготовления следует просто залить овсяные хлопья «Геркулес» кипящей водой и оставить набухать в течение 5 минут, тем же, кого такой вариант приготовления не устраивает, разрешается варить кашу на воде традиционным способом.

В готовую овсяную кашу нельзя добавлять соль, сахар, мед, масло. Для придания приятного аромата ее можно сдобрить корицей, утром позволительно добавить сухофрукты, предпочтительно чернослив, усиливающий перистальтику кишечника. Объем порции каши индивидуален, главное — достичь чувства насыщения.

В промежутках между приемами пищи овсяная диета разрешает употребление овощей и фруктов. Например, можно перекусить огурцом, помидором, морковью, капустным листом. Не возбраняется полакомиться сливой, клубникой, вишней, яблоками или другими кислыми фруктами и ягодами.

Овсяная диета предусматривает особый режим приема жидкости, пить можно только спустя 1,5-2 часа после употребления овсянки, при этом общий объем жидкости должен составлять 2 литра в сутки. Рекомендуется употреблять питьевую негазированную воду, несладкий зеленый чай или отвар шиповника.

Обычно овсяная диета рассчитана на 7-14 дней, при необходимости соблюдать диету дольше следует разнообразить рацион питания за счет нежирного молока, кефира, творога, сухофруктов, орехов.

Что нельзя есть при овсяной диете

Овсяная диета относится к монодиетам, когда предусмотрено употребление одного единственного блюда, в данном случае, овсяной каши. В рацион питания вносят разнообразие только сырые овощи и фрукты, которые можно употреблять в небольших количествах между приемами пищи.

Овсяная диета запрещает употребление некоторых продуктов, среди них:

  • хлеб, хлебобулочные изделия;
  • супы и бульоны;
  • мясо, рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • все крупы за исключением овса, бобовых;
  • сладкие, содержащие крахмал фрукты, например, груши, виноград, хурма, арбузы, бананы, сладкие яблоки;
  • содержащие крахмал овощи с высоким гликемическим индексом, например, картофель, свекла,
  • отварная морковь, зеленый горошек;
  • сладости, сахар, мед, кондитерские изделия;
  • поваренная соль;
  • соусы, приправы, пряности;
  • газированные напитки, соки, кофе, черный чай;
  • алкоголь.

Режим питания при овсяной диете

Перед тем, как приступить к овсяной диете, диетологи рекомендуют очистить желудочно-кишечный тракт с помощью риса.

Овсяная диетаЗамочить в 1 литре воды четыре столовых ложки белого непропаренного риса и оставить на ночь. Утром поставить рис на маленький огонь и варить, помешивая, до консистенции киселя в течение 1 часа, после остывания выпить, следующие 5 часов воздержаться от приема жидкости и пищи. Затем можно немного поесть, избегая мучных, сладких, жирных и углеводистых блюд, например, перекусить отварным мясом и салатом из свежих овощей. Разрешается пить зеленый чай или воду. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5 часов до сна. На следующий день можно приступить непосредственно к овсяной диете.

Овсяная диета подразумевает приготовление каши либо традиционно на огне, либо запаривание овсяных хлопьев «Геркулес» кипятком. Кашу не следует солить, добавлять в нее сахар и масло, утром можно немного сухофруктов, например, чернослив, улучшающий работу кишечника.

Главная цель – насыщение, которое позволит избежать досрочного проявления чувства голода и «дожить» до следующего приема пищи, поэтому объем порций каши не ограничиваются. Тем, кто не выдерживает подобного однообразия в еде, разрешается употреблять в небольших количествах зеленые овощи, помидоры, кислые фрукты и ягоды. Если овсяная диета рассчитана на 7-12 дней, этих продуктов будет достаточно, чтобы организм не ощутил резкой нехватки витаминов и минералов. При желании продолжать диету дольше, следует добавить в рацион питания белковые продукты, например, нежирное молоко, кефир, творог, орехи, семечки. Овсяная диета предусматривает употребление до 2 литров жидкости в сутки, в виде чистой питьевой воды, негазированной минеральной воды, несладкого зеленого чая. Однако стоит учитывать, что пить можно не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи.

Читайте так же:
Долька чеснока натощак для похудения

Когда уйдет вес при овсяной диете

Овсяная диета — низкокалорийная монодиета, весьма эффективно снижающая вес, не нанося при этом вреда здоровью. Длительность диеты – 7-14 дней, за это время организм не успевает ощутить существенной нехватки белка, незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов, а недостаток калорий восполняется за счет расщепления собственного жира. Недельная овсяная диета позволяет расстаться с 3 кг лишнего веса, что немало с учетом того, что в это время не приходится голодать и страдать от слабости, головокружения и апатии.

Овсяная диета исключает употребление поваренной соли. Именно благодаря этому вес начинает таять буквально на глазах за счет выведения лишней жидкости и уменьшения скрытых отеков, которыми обычно страдают тучные люди. Далее же начинается интенсивное расщепление жира и медленное, но планомерное похудение.

Длительность овсяной диеты

Овсяная диетаОвсяная диета – это низкокалорийная монодиета, несбалансированная по составу питательных веществ. Она не удовлетворяет основные потребности организма в белках, жирах и углеводах, поэтому не может быть рекомендована в качестве системы питания на длительный срок.

Овсяная диета краткосрочна, ее продолжительность составляет 7-14 дней, за которые организм очищается от «шлаков», избавляется от 3-5 кг лишнего веса, но вместе с тем не успевает ощутить острой нехватки незаменимых аминокислот, жирных кислот, витаминов и микроэлементов.

Некоторое количество витаминов и минеральных веществ поступает в организм с овсяной крупой, овощами и фруктами, но этого недостаточно для эффективной работы всех органов и систем. При более длительном соблюдении овсяной диеты начинает проявляться дефицит белков, пытаясь ликвидировать его, организм приступает к «поеданию» собственных белков мышц и крови. В случае необходимости соблюдения овсяной диеты дольше 14 дней, рекомендуется разнообразить рацион питания белковыми продуктами, например, нежирным молоком, кефиром, йогуртом, орехами и семечками. Следует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексные препараты.

Легкость соблюдения овсяной диеты

Овсяная диетаОвсяная крупа богата сложными углеводами, которые в отличие от простых сахаров расщепляются постепенно, создавая ощущение сытости. Кроме того, овсяная диета не подразумевает резкого ограничения в размере порций, однако употреблять пищи следует столько, сколько требует организм для насыщения, в разумных пределах, конечно. В промежутках между основными приемами пищи разрешается употребление овощей и фруктов, что позволяет избегать появления сильного чувства голода и с легкостью переносить пищевые ограничения.

Единственной сложностью при соблюдении овсяной диеты является сопутствующее ощущение неудовлетворенности едой, но однообразие в питании можно пережить, учитывая, что общая продолжительность диеты не более 14 дней.

Плюсы и минусы овсяной диеты

К плюсам овсяной диеты в первую очередь следует отнести ее высокую эффективность и краткосрочность, а также тот факт, что несмотря не несбалансированность состава пищевых продуктов, она не сопровождается симптомами дефицита жизненно необходимых веществ.

Овсянка богата сложными углеводами, обеспечивающими длительное насыщение и отсутствие чувства голода. Содержащаяся в ней растительная клетчатка, адсорбирует токсические вещества, аллергены и выводит их из организма естественным путем, крахмалы овсяной каши обволакивают желудок и кишечник изнутри, давая отдых пищеварительной системе.

К минусам овсяной диеты можно отнести однообразие питания, что часто становится причиной неудовлетворенности едой и последующих срывов. Несбалансированность рациона при соблюдении диеты более 4 дней может приводить к возникновению белково-дефицитных состояний, расщеплению собственных белков тела, белков крови и мышц, что становится причиной мышечной атрофии, слабости, снижения иммунитета.

Диета на овсянке — отзывы

Каковы отзывы о диете на овсянке

Как овсяная каша влияет на процесс похудения

Овсяную крупу справедливо считают одной из самых полезных для здоровья. Регулярное её употребление может уберечь от многих проблем с пищеварением, способствует очищению организма от шлаков, снижает уровень холестерина. Все дело в том, что овсяные хлопья богаты ценными белками, клетчаткой, витаминами (группа В (В1, В2, РР, В4, В5, В6, В9), А, Е, К) и минералами (магний, калий, кальций, йод, железо, фтор, натрий), которые в своей совокупности нормализуют обмен веществ и оптимизируют работу органов пищеварения. При том, что овсянка сама по себе низкокалорийна – становится понятно, почему диетологи рекомендуют овсяную диету, как не только безопасную, но даже оздоровительную систему похудения.

Существуют различные варианты овсяных диет, которые различаются по включению в рацион других продуктов (помимо овсянки):

  • овсянка + фрукты – идеальный вариант для сладкоежек;
  • овсянка + овощи – вдвойне полезная диета, богатая клетчаткой и витаминами с грядки;
  • овсянка + другая каша – помимо овсяной крупы в рацион включают гречку и рис и некоторые другие, чтобы разнообразить рацион;
  • очищающая овсяная диета – для тех, у кого не хватает выдержки питаться только одной овсяной кашей, ведь помимо неё в меню входят легкие овощные салаты и белковые блюда (отварные и нежирные рыба и мясо).

Скраб для кишечника из овсянки

Каково действие скраба для кишечника из овсянки

Помимо вышеперечисленных вариантов овсяной диеты можно использовать как для похудения, так и для очистки всего организма чрезвычайно полезный «скраб» для кишечника из овсяных хлопьев. Употреблять его надо утром, примерно за полчаса до завтрака. Оптимальное время приема – с 6 до 8 часов утра, когда «просыпается» и начинает активно работать желудочно-кишечный тракт.

Действие скраба основано на том, что вязкие по консистенции и быстро переваривающиеся овсяные хлопья в процессе своего «путешествия» по пищеварительному тракту тянут за собой остатки слизи и токсинов, скопившихся на стенках желудка и кишечника. Тем самым организм очищается от ненужных шлаков, а значит – происходит его детоксикация, приятным побочным эффектом которой является похудение.

Рецепт приготовления скраба для кишечника из овсянки не представляет никакого труда. Обычные овсяные хлопья надо измельчить при помощи кофемолки или блендера. Чем мельче помол – тем сильнее скрабирующий эффект. Далее можно действовать на выбор:

  • залить овсянку горячей водой или молоком и дать настояться в течение нескольких минут – горячий способ приготовления скраба № 1;
  • проварить овсянку на воде или молоке в течение 5 минут – горячий способ приготовления скраба № 2;
  • залить овсянку холодной кипяченой водой и дать настояться в течение ночи – холодный способ приготовления скраба.

В любом случае при приготовлении скраба для кишечника следует придерживаться следующих правил:

  • порцию скраба нужно готовить каждый день;
  • для приготовления одной порции по любому способу потребуется полторы столовых ложки овсяных хлопьев и полстакана воды (молока);
  • чем холоднее способ приготовления скраба – тем больше полезных веществ в нем сохраняется и тем реже его надо употреблять;
  • скраб нельзя солить или подслащивать;
  • скраб употребляют за полчаса (если он горячего приготовления) или за 3 часа (если он холодного приготовления) до завтрака;
  • чтобы нормализовать вес и способствовать профилактике заболеваний желудка и кишечника нужно ежедневно употреблять горячий скраб или пару раз в неделю – холодный;
  • длительность употребления – 1 месяц.
Читайте так же:
Зеленый чай при похудении эффективность

Способов приготовить овсянку существует великое множество, но для диеты можно выбрать любой из предложенных вариантов приготовления овсянки. Готовить диетическое блюдо нужно исключительно на воде и не добавлять при этом ни соль, ни сахар.

Как приготовить овсяную кашу для похудения

Каша овсяная вареная

В кипящую воду (1 стакан) добавить полстакана овсяных хлопьев. Варить кашу до готовности на маленьком огне.

Каша овсяная пареная

Порцию хлопьев залить крутым кипятком (при этом воды должно быть вдвое больше по объему, чем сухого вещества). Дать настояться под крышкой 5-10 минут.

Овсяные мюсли

Хлопья (75 г) посыпать корицей и разогревать в микроволновке полминуты. Затем залить кипяченой водой (1,5 стакана) и оставить в холодильнике на всю ночь.

Каковы плюсы и минусы диеты на овсяной каше

С этой системой похудения можно быстро и безболезненно сбросить за неделю пяток лишних килограммов. При этом не надо беспокоиться о возникновении стандартных диетических побочных действий: хронических запоров, метеоризма, выпадения волос, потускнения кожи, хронической усталости и раздражительности. С овсяной диетой этого не случится. Наоборот: кишечник будет работать как часы (благодаря клетчатке), лицо и волосы приобретут здоровое сияние под воздействием кремния и селена, а витамины группы В благотворно повлияют на состояние нервной системы.

Овсяная диета, как и любая другая, имеет ряд противопоказаний:

  • индивидуальная непереносимость злаков (целиакия);
  • хронические заболевания печени и желчного пузыря;
  • сердечная и почечная недостаточность;
  • профессиональные занятия спортом и тяжелый физический труд.
  • К овсяной диете нужно подготовиться, очистив организм с помощью рисового отвара. Это так называемый 1 этап овсяной диеты и длится он от 1 до 3 дней. Для его проведения потребуется рисовый отвар (четыре ложки риса залить литром холодной кипяченой воды и настоять в течение ночи, утром варить 1 час, пока отвар не станет киселеобразным). Полученный отвар нужно пить по утрам натощак. Следующий прием пищи – через 5 часов. В течение подготовительного этапа важно не переедать, хотя рацион может быть не ограничен.
  • Во время диеты под запретом соль и сахар. Вся пища должна быть пресной.
  • Кушать надо часто – 5-6 раз в день.
  • Не есть непосредственно перед сном.
  • Питьевой режим должен быть обильным. Можно пить любые негазированные и несладкие напитки. Соки разрешены свежевыжатые из кислых фруктов и несладких овощей.
  • Жидкость можно употреблять между трапезами, а не во время них.
  • Во время диеты желательно употреблять поливитаминно-минеральные комплексы.

Суть диеты и меню

Суть овсяной диеты заключается в том, что на протяжении 5-7 дней основным блюдом на столе станет несоленая и несладкая овсянка. В идеале это будет приготовленная методом запаривания овсяная каша, употребляемая по 200-250 г 5-6 раз в день.

Во время диеты возможно дополнительно разнообразить рацион:

    – курага и чернослив – их можно добавлять в утреннюю порцию каши по 1-2 шт.
  • Фруктами – в виде перекусов между трапезами или вместо 2 приемов пищи (второго завтрака и полдника). Разрешены кислые и несладкие фрукты: яблоки, цитрусовые, киви.
  • Соками – несладкие свежевыжатые овощные и фруктовые соки могут разнообразить пресную овсяную диету. Разрешается выпивать 1 стакан сока в день. Это может быть яблочный, томатный, сельдерейный, шпинатный, апельсиновый сок.

Выход из диеты

Овсяная монодиета требует плавного перехода к обычному рациону питания. В противном случае все сброшенные килограммы неминуемо возвратятся обратно.

Как следует правильно выходить из овсяной диеты

В течение первого дня после диеты овсянка должна быть все ещё основным блюдом в рационе. Для разнообразия её можно сварить на молоке с добавлением мизерного количества сливочного масла.

В течение следующих нескольких дней в рацион можно постепенно включить: ранее запрещенные фрукты и овощи, молоко и молочные продукты, нежирные рыбу и мясо.

Следующие 2 недели лучше придерживаться маложирной и не слишком калорийной диеты, пить не менее 2 л жидкости в день. Главное правило – не переедать.

Диета на овсянке — отзывы и результаты

Татьяна

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Инесса.jpg»]Мои самые лестные отзывы об этой диете. Я овсянку очень люблю, поэтому мне было не трудно неделю только ей и питаться. Тем более, что можно было изредка перекусить блоком или апельсином. Главное, постараться не думать о еде – и все получится. У меня минус 7 кг за неделю.

Инесса

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Яна.jpg»]Мне эту диету посоветовал диетолог. Он, кстати, настоятельно рекомендовал не питаться одной лишь овсянкой, а кушать по чуть-чуть кислые фрукты, сухофрукты и орехи. Я прислушалась к его совету, и мне было не очень тяжело соблюдать такую скудную диету. Рассталась за неделю с 6 кг и хроническими запорами. Теперь овсянка по утрам – мое незыблемое правило.

Яна

Скраб для кишечника из овсянки – отзывы похудевших

Алина

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Ирина.jpg»]Я в течение месяца готовила себе кишечный скраб. Рассчитывала на какой-то невероятный результат, но похудела ненамного – всего на 3 кг. Зато объем талии уменьшился заметно. Наверное, в самом деле все шлаки из организма выводятся.

Ирина

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Ольга.jpg»]Очень долгое время я на овсянку без отвращения вообще смотреть не могла. Зато мой муж ее обожает. И однажды заставил-таки меня съесть тарелку этой каши на завтрак. Я была поражена – чувства голода нет, и в желудке приятная легкость, да и на вкус оказалась не такой уж мерзкой. В тот же день натолкнулась на статью о скрабе для кишечника. Решила попробовать, ела на протяжении месяца – похудела на 2 кг, кожа и волосы стали лучше выглядеть. Я осталась результатом довольна. Обязательно как-нибудь повторю!

Ольга

Овсяная диета очень доступная и легкая. Она практически не имеет никаких противопоказаний и гарантирует быстрый результат.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector