Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Джиллиан Майклс составила эту программу так, чтобы действительно ускорить сжигание калорий в организме, причём эффект сжигания продолжается ещё несколько часов после окончания тренинга. В том теле, где метаболизм работает на полную мощь, жиру просто нет времени задержаться.


Комплекс Джиллиан Майклз — это интенсивный кардиотренинг, в довольно быстром темпе, поэтому новичкам его выполнять не рекомендуется. Длится тренировка около 50 минут, за это время вы выполните 6 различных комплексов, каждое упражнение из комплекса нужно повторить 2 раза. В тренировке «майклзти» присутствуют элементы из аэробики и кикбоксинга, за счёт которых, ускоряется сердечный ритм, а тренировки не надоедают.

Если вы решите попробовать этот тренинг, вы точно останетесь довольной, Джиллиан выжмет из вас все соки. После таких интенсивных тренировок, результат придёт очень быстро, ускорение работает в вашу пользу.

Для тренировки вам не понадобятся дополнительные приспособления, все упражнения выполняются только с собственным весом, что делает её выполнение весьма эффективной даже в домашних условиях.

Что такое метаболизм


Метаболизм

Метаболизмом называют совокупность многих процессов химического характера, которые происходят внутри человеческого организма. От скорости метаболизма зависит количество необходимых калорий: чем быстрее он работает, тем больше калорий нужно для правильной работы организма.

Таким образом, обмен веществ превращает потребляемую пищу в энергию. Организм способен переваривать и переделывать белки, минералы, углеводы, витамины, жиры и многие другие полезные компоненты. Благодаря этому происходит множество процессов, например создание новых клеток.

На скорость метаболизма влияет множество критериев:

  • образ жизни;
  • наследственность;
  • рацион питания;
  • общее состояние здоровья;
  • наличие/отсутствие вредных привычек;
  • прочее.

Таким образом, если человек ведёт подвижный образ жизни и сидит на правильном питании, но при этом всё равно имеет лишний вес, то значит, что его метаболизм работает медленнее нужного. Также люди, вступившие в преклонный возраст, имеют замедленный обмен веществ и большее количество накапливаемого жира в организме.

Для того чтобы ускорить метаболизм, диетологи рекомендуют есть пять-шесть раз в день, но маленькими порциями. Также необходимо заниматься физическими нагрузками, пить минимум два литра воды в день, питаться здоровой пищей.

Для ускорения обмена веществ в рацион питания стоит включить:

  • зелёный чай повышает скорость обмена веществ, очищает организм от шлаков, токсинов, других вредных компонентов, оказывает мочегонное влияние;
  • брокколи быстрее насыщает организм, что особенно полезно при борьбе с лишним весом;
  • авокадо имеет в составе множество жиров, которые полезны для организма, и большое количество воды, оно улучшает рабочие процессы сосудов и сердца;
  • грецкие орехи улучшают метаболизм, способствуют ускоренному усвоению продуктов;
  • имбирь увеличивает скорость обмена веществ, быстрее насыщает организм;
  • овсяная каша регулирует уровень содержащегося в крови сахара;
  • лимон ускоряет метаболизм, укрепляет иммунную систему;
  • сельдерей предотвращает переедание, улучшает метаболизм, расщепляет липидные клетки;
  • тёмный шоколад (он должен содержать не менее семидесяти процентов какао и употребляться в небольших количествах) приводит в норму углеводный обмен, стимулирует сжигание жировых отложений;
  • корица быстрее насыщает организм, понижает риск появления переедания, снижает концентрацию содержащегося в крови сахара, устраняет тягу к сладостям;
  • кокосовое масло улучшает метаболизм, стабилизирует рабочие процессы щитовидной железы;
  • грейпфрут разрушает жировые отложения, повышает иммунную систему, улучшает метаболизм;
  • рыба приводит в норму количество содержащейся в крови глюкозы, успокаивает нервную систему, ускоряет обмен веществ.

Расчет базового индекса метаболизма

Также можно добавить в рацион хлеб с отрубями, шпинат, коричневый рис, острый перец, цитрусовые, нежирные молочные изделия.


Грейпфрут

Однако для того, чтобы сжечь жир и ускорить нарушенный метаболизм, одного правильного питания мало. Для этого также необходимо заниматься спортом.

Особенности тренировки Майклс

Программа тренировки Джиллиан Майклс предполагает, что каждое занятие длится около часа. Оно делится на три этапа:

  1. Разминка. Длится всего 5 минут, за это время вы разогреете тело, и подготовите его к интенсивной кардионагрузке.
  2. Основная часть тренинга — длится 45 минут. Весь тренинг разбит на 7 частей, каждая из которых длится по 6 минут. Тренировка проводится в высоком темпе, нон-стоп, вы практически не отдыхаете. Программа интервальная, темп то убыстряется, то снижается, за счёт этого вы имеете возможность восстановить дыхание и выдержать всю тренировку до конца.
  3. Заминка. Вы замедляетесь, восстанавливаете дыхание, растягиваете все мышцы.

Шестиминутки в основной части идут в такой последовательности:

  • кикбоксинг;
  • плиометрика;
  • аэробика;
  • упражнения на полу;
  • снова кикбоксинг;
  • плиометрика;
  • аэробика.

Программа от Джиллиан Майклз

Джиллиан Майклз — американский фитнес-тренер и диетолог, написавшая множество книг о красивой и подтянутой фигуре, предлагает женщинам воспользоваться её советами. Книга под названием «Сожги жир. Ускорь метаболизм» включает в себя комплекс из анаэробных упражнений и кардио. Продолжительность одной тренировки составляет примерно сорок-пятьдесят минут. Потому женщинам, не привыкшим и физическим нагрузкам, может быть сложно, выполнять некоторые упражнения или выдержать всё время занятий с первого раза. Для того чтобы сжечь жир ускорить метаболизм с программой Джиллиан Майклз, необходимо иметь определённую физическую подготовку.

О чаях для очищения организма

Благодаря комплексу упражнений от фитнес-тренера девушки могут не мучать себя строгими изнуряющими диетами. Достаточно будет придерживаться лишь правильного питания. Перед тем как начать занятия, Майклз рекомендует посоветоваться с ведущим доктором, чтобы избежать возможности наличия какой-либо болезни, запрещающей повышенные физические нагрузки.


Джиллиан Майклз

Сжигание жира, ускорение метаболизма с Джиллиан Майклз состоит из нескольких этапов:

  1. Разминка, которая должна разогреть и подготовить тело. Длится она пять минут.
  2. Тренировка состоит из семи видов спорта, длящихся по шесть минут каждый. Общая продолжительность комплекса составляет сорок две минуты.
  3. Заминка приводит в норму дыхание, сердцебиение. Длится не более пяти минут.

Следуя книге, наиболее эффективно уделять занятиям шесть дней в неделю. Однако если девушка является новичком в спорте, то выполнять все упражнения сразу не рекомендуется. Неподготовленное и непривыкшее к интенсивным тренировкам тело может пострадать. Резко увеличив нагрузку на тело, можно повредить его: потянуть мышцы, нанести своему здоровью непоправимый вред. Если человек страдает от болезни, при которой запрещены высокие физические нагрузки, от комплекса лучше отказаться. Однако если заболевание допускает небольшой уровень нагрузки, то перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. В таком случае некоторые упражнения придётся исключить. Диетолог также советует употреблять продукты, ускоряющие обмен веществ, и пить большое количество воды. Желающим похудеть и улучшить метаболизм стоит больше времени уделять сну и прогулкам на свежем воздухе.

Читайте так же:
Для похудения лимон с содой пропорции

Стоит знать, что все физические упражнения являются сжигающими жир. Если человек потребляет достаточное количество калорий и не заедает стресс и усталость от сложных тренировок, то любой комплекс поможет в борьбе с лишними килограммами.

Дополнительные советы по комплексу

Выполняя комплекс упражнений, новички могут испытывать определенные сложности. Эти советы помогут получить желанный результат:

  1. Всегда ориентируйтесь только на своё самочувствие, упражнения должны приносить удовольствие и дарить энергию после тренировки. Если чувствуете что заданный темп, слишком высок, сбавьте обороты. С каждой следующей тренировкой ваша выносливость будет расти, а лёгкие крепнуть.
  2. В этом комплексе много прыжков, потому занятие должно проходить только в кроссовках, не пренебрегайте этим правилом, иначе проблем с коленями вам не миновать.
  3. Если тренировка даётся очень сложно, передвиньте упражнения на полу в конец комплекса и выполните всю тренировку.
  4. Не требуйте от себя невозможного, лучше замедлите темп, чем потом потеряете сознание. Кардиотренинги дают большую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому заниматься до появления тёмных кругов перед глазами не стоит.
  5. Пейте воду! Поставьте возле себя бутылку с водой и регулярно пейте её мелкими глотками.
  6. Приобретите пульсометр, так вы будете держать свой сердечный ритм под контролем.
  7. Если не получается выполнить весь комплекс, сделайте сколько сможете, в следующие разы ваша выносливость позволит вам сделать гораздо больше.
  8. Делайте замеры, после таких интенсивных тренировок, организм может быть в шоке и вес остановиться, а вот замеры никогда не врут. Сделайте замеры в самом начале пути и потом делайте каждую неделю. Держа под контролем свой положительный результат, вы будете иметь дополнительную мотивацию не бросать упражнения.

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:

  • Самое важное — вода! Про питьевой режим во время тренировки мы уже писали, но и в течение дня обязательно пейте воду, не меньше полутора литров. Утро начинайте с 2 стаканов тёплой воды. Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.
  • Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.
  • Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.
  • На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.
  • Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.
  • Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.

Общие рекомендации

Для того чтобы метаболизм работал полноценно, необходимо придерживаться определённых рекомендаций.

Восстановление


Обращение к врачу

Прежде всего, человеку необходимо обратиться за медицинской помощью и пройти обследование. После установления диагноза врач назначает курс лечения, которому необходимо следовать.

Также нужно отказаться от вредной, жирной пищи и перейти на здоровую. Нужно пить побольше жидкостей: свежие соки, вода, зелёные чаи. Иммунную систему необходимо укреплять. Для этого подойдут витаминные комплексы, регулярные прогулки на свежем воздухе. Стараться избегать нервных истощений, срывов и уделять больше времени отдыху, сну. Желательно выполнять физические упражнения, но без излишней силовой нагрузки на организм.

Важно следить за весом. Резко худеть или набирать вес нежелательно. На время, пока пациент восстанавливает обмен веществ, рекомендуется вовсе отказаться от действий, которые могут привести к изменениям в весе.

Об очищении организма перед похудением

Можно употреблять травяные отвары, настои. Однако перед их применением желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Замедление

Ускоренный обмен веществ — не плохо, однако если он работает слишком быстро, это может развить некоторые заболевания.

Он также способен привести к сбоям в рабочих процессах сердечно-сосудистой, нервной системы. Ускоренный метаболизм будет нуждаться в сжигании куда большего количества калорий, чем потребляет человек. Однако есть несколько способов для его замедления:

Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» и сбрось лишний вес

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки, это большой плюс.


Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Что такое «Ускорь метаболизм» Джиллиан Майклс

Американский фитнес-тренер предлагает эффективные физические упражнения, помогающие избавиться от подкожного жира, предотвратить появление новых жировых отложений, смоделировать совершенную фигуру. К тому же, Джиллиан Майклс является специалистом по диетическому питанию, автором нескольких книг о красивой фигуре. Уникальная авторская методика «Сбрось жир, ускорь метаболизм» (в оригинале Banish Fat, Boost Metabolism) уже помогла миллионам женщинам обрести свой эталон стройности, в комфортной обстановке достичь поставленной цели.

Читайте так же:
Зачем при похудении исключают кофе

джиллиан майклс сбрось лишний вес ускорь метаболизм

Еще один важный момент

Смотря на битву пэпэшников и джанкфутеров в интернетах хочется внести ясность для тех, кто не может понять, в чем соль спора: вы можете использовать любой рацион питания для похудения, просто пп легче вписать в дневное кбжу.

Для того, чтобы худеть важно одно — количество потребленных калорий всегда должно быть меньше количества расходуемых. Помогает худеть только дефицит калорий, волшебных продуктов нет!

Не путайте похудение с состоянием здоровья/ пищеварения/ желчного пузыря/ наличием гастрита/ со стремлением улучшить качество жизни и самочувствие. Похудение не зависит от конкретных продуктов, а зависит от их количества!

Что касается правильного питания, опять-таки «свод правил и законов великого ПэПэ», на котором все так повернуты в последнее время, не запрещает использовать например несчастную всеми обруганную пшеничную муку или заменять ее исключительно «правильной» или кушать полезные, но «ужасно калорийные» бананы.

Тут только дело вкуса/ пристрастий/ показаний по здоровью. Вообще нет никакого смысла в том, чтобы покупать невообразимые продукты типа миндальной муки, кокосового молока, семян чиа и т.п. только потому, что они «более правильные и пэпэшные». Не теряйте голову, она вам еще понадобится.

Все почему то любят искать всякие тайные лайфхаки для похудения: правила в стиле «Исключи … и будешь худеть», диета 3 дня — 5 кило, супер пупер жиросжигательный комплекс за 4 минуты, не есть фрукты вечером и т.д.

Тайна тут одна: процесс похудения или же наоборот набора веса долгий. Если наедать спасательный круг вокруг живота годами, то от него за 1 месяц не избавиться (без хирургического вмешательства или вреда для здоровья).

[Всего голосов: 7 Средний: 4.7/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

О программе

Методика «Ускорь метаболизм» с Джилиан Майклс включает универсальный комплекс анаэробных упражнений в составе интенсивной кардио тренировки продолжительностью 40-50 минут. Это интервальные занятия, во время которых предстоит быстро двигаться, тем самым ускорять пульс, стимулировать базальный метаболизм. По сути, это аэробика, где необходимо бегать, прыгать, скакать, обливаться потом. Так обеспечен выраженный жиросжигающий эффект, способствующий продуктивному выведению жировых отложений.

Задействовать программу «Ускорь метаболизм» могут все желающие, и домохозяйки в том числе. Интенсивные тренировки важно дополнять не столько строгой диетой, сколько соблюдением общих принципов правильного питания. Прежде чем начать выполнять ценные рекомендации тренера по фитнесу Джиллиан Майклс, необходимо индивидуально проконсультироваться с лечащим врачом, исключить факт наличия скрытых заболеваний. Программа «Убрать метаболизм» включает такие последовательные этапы:

  1. Разминка. Продолжительность – 5 минут, в течение этого времени требуется как следует разогреть тело и подготовить мышечную массу к интенсивному тренингу.
  2. Основная тренировка. Продолжительность – 45 минут, в течение этого времени предложенный комплекс строится из 7 сегментов. Каждый из них длится 6 минут. Последовательность сегментов такова: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  3. Заминка. Продолжительность – 5 минут, упражнения направлены на восстановление сердечного ритма и дыхания после интенсивной тренировки.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, обеспечить быстрое высвобождение подкожного жира, заниматься по предложенной методике рекомендуется 6 раз в неделю, можно в одно и тоже время суток. Физические нагрузки для новичков, профессионалов определяются сугубо индивидуально, чтобы не ухудшить общее самочувствие, не вызвать проблемы со здоровьем.

Джиллиан Майклс

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы), согласно уровню своей сложности.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.

Тренировка с Джиллиан Майклс для красивого рельефа

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

Чтобы правильно подготовиться к предстоящему курсу, необходимо изучить общие рекомендации от Джиллиан Майклс. Только в этом случае универсальная методика «banish fat boost metabolism» (Сожги жир, ускорь метаболизм) не вызывает неприятные ощущения у новичков, дает положительные результаты и становится нормой повседневности. Ниже представлены полезные советы от профессионального фитнес-инструктора:

  1. При интенсивной нагрузке во время тренировки можно сбавить темп, исходя из общего самочувствия, но ни в коем случае не останавливаться.
  2. Даже домашние занятия желательно проводить в кроссовках, дополнительно задействовать гимнастический коврик.
  3. Если приобрести пульсометр и использовать его во время кардио тренировок, можно значительно ускорить обмен веществ, повысить жиросжигающий эффект.
  4. Необходимо выполнить полный тренинг, а при отсутствии сил и энергии упражнения на полу оставить на концовку (перед заминкой).
  5. Нельзя игнорировать разминку, заминку. В первом случае можно травмировать мышцы при интенсивных нагрузках, во втором – нарушить пульс, сердечный ритм.
  6. Не рекомендуется заниматься спортом по системе Джиллиан Майклс на пустой желудок, иначе вместо подкожной клетчатки продуктивно сжигаются жировые отложения.
  7. Будет хотеться пить, но можно лишь слегка смочить горло и выполнить несколько небольших глотков. В противном случае повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
  8. Кардио тренировка сопровождается повышенной нагрузкой на сердце, поэтому очень важно не переусердствовать. В противном случае может наступить головокружение, реже — обморок.
  9. Физические нагрузки требуется повышать постепенно, уже к 4-5 тренировке появляется желаемая выносливость, увеличивается число рекомендованных подходов.
  10. Худеющему человеку по системе Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» необходим полноценный сон, иначе, не высыпаясь, организм попадает в состояние стресса, перестает избавляться от лишних килограммов.
Читайте так же:
Действие фито спрея для похудения

Девушка с гантелями

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:


Самое важное — вода!

Питание

Изучая программу Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм», важно внести определенные коррективы в суточный рацион. Фитнес-тренер указывает 5 полезных продуктов питания, которые способствуют совершенствованию проблемной фигуры и удалению проблемных зон. Это:

  1. Красная фасоль с резистентным крахмалом в натуральном составе очищает кишечник, истребляет патогенную флору органов ЖКТ. Клетчатка выводит шлаки и токсины, обеспечивает чувство сытости. Цинк и витамины группы B повышают тестостерон в крови, способствуют формированию мышечной ткани.
  2. Чеснок и лук, являясь натуральными антиоксидантами, нормализуют работу печени, способствуют качественной чистке крови, связывают и выводят свободные радикалы, укрепляют местный иммунитет, снижает уровень «вредного» холестерина.
  3. Клубника и малина содержат антоцианины, которые тоже продуктивно чистят кровь, обеспечивают выведение свободных радикалов, «вредного» холестерина. Присутствие полифенолов препятствует расщеплению крахмала и жира, поступающих в организм с продуктами питания.
  4. Брокколи и другие виды капусты содержит избыток растительной клетчатки и воды, обеспечивая ощущение сытости при употреблении относительно малых порций пищи. К тому же, это эффективная профилактика онкологических заболеваний.
  5. Цельнозерновые хлебцы и мюсли тоже приближают порог сытости, помогают избежать переедания и несварения желудка. Аналогичными свойствами обладают такие полезные крупы, как овес, ячмень, пшеница, гречка.

Правильное питание и регулярные занятия спортом помогают стать стройной и удержаться в своем новом весе на продолжительный период времени. Универсальная программа «Ускорь метаболизм» от Джиллиан Майклс обеспечивает понимание новичком, по какому принципу устроен организм, как правильно запрограммировать его на продуктивное похудение без строгих диет, изнуряющих тренировок, но при повышенной физической активности, поддержании водного баланса.

Цельнозерновые хлебцы

«Революция тела» — фаза 1

Тренировки начинаются с первого блока упражнений, или фазы 1. Продолжительность занятий по каждой фазе – 4 недели (месяц). Заниматься нужно каждый день, с одним выходным в неделю.

На каждом уровне имеется несколько видов тренировок (тренировка 1, 2, 3, 4 и т.д.). Тренировка 1 – это кардионагрузка. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 1 построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

Тренировка 2 направлена на проработку одних групп мышц, тренировки 3 и 4 – на работу с другими мышцами. Таким образом, каждый день акцент делается на новые зоны, что позволяет создать красивое, гармоничное, тело.

Всего за месяц каждую тренировку нужно будет пройти 6 раз. Этого достаточно для перехода к следующей фазе.

Тренировки с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

спасибо за ответ! А ты как-то специально питаешься сейчас? Вернее, что Джиллиан советует для программы "..boost metabolism"? Я не нашла никакой особой диеты (как для "Похудей за 30 дней". Я так понимаю, что нужно просто уже питаться правильно в соответствии с типом метаболизма? Кстати, я вот начинаю сейчас этот курс — 30-дневный. И я не могу определить, какой я тип — slow oxidizer or balanced oxidizer — у меня и к первому, и ко второму подходят ответы: А = 7, B = 11, C = 2

Kluchik
Академик
  • 22 Дек 2010
  • #43
Участник
  • 22 Дек 2010
  • #44
Kluchik
Академик
  • 23 Дек 2010
  • #45
Участник
  • 23 Дек 2010
  • #46
Kluchik
Академик
  • 23 Дек 2010
  • #47
Участник
  • 23 Дек 2010
  • #48
Знаток
  • 24 Дек 2010
  • #49
Kluchik
Академик
  • 24 Дек 2010
  • #50

Dara, она на английском?! Я не знаток этого языка, а на русском не нашла. Может в магазинах продаются книги Джиллиан, кто-нибудь видел?

Сегодня вечером буду заниматься "Ускорь метаболизм"

Татуля
Ученик
  • 13 Янв 2011
  • #51
Академик
  • 13 Янв 2011
  • #52
Татуля
Ученик
  • 13 Янв 2011
  • #53

Тата, хорошо если так! А так хочется на весах отвесик увидеть! Напрягает конечно каждый день скакать,а результата практически "0"! Может диетка сдвинет мой жир. И объемы уходить начнут.

Удачки всем СПОРТСМЕНКАМ.

Татуля
Ученик
  • 21 Янв 2011
  • #54
Kluchik
Академик
  • 21 Янв 2011
  • #55
Татуля
Ученик
  • 22 Янв 2011
  • #56

Kluchik, на 1-ом уровне где-то 10-14 дней занималась. Хотела вчера на 2-ой переходить, но так устала , что сил к вечеру уже не было-схалтурила.
Сегодня у меня калланетика, а завтра думаю на 2-ой с Джиллиан!
Мышцы действительно хорошо подтягиваются. А вес наверное начнет уходить , после того , как мышцы укрепятся.Очень уж хочется весить 55 кг.

Kluchik, набирайся сил, поправляйздоровье и опять , к спортивной жизни! А ты и по 3-ему уровню с Джиллиан занималась?

виталинааааа
Знаток
  • 24 Янв 2011
  • #57
Татуля
Ученик
  • 24 Янв 2011
  • #58
виталинааааа
Знаток
  • 24 Янв 2011
  • #59
Kluchik
Академик
  • 26 Янв 2011
  • #60

Татуля, Спасибо! Чувствую, что уже сегодня смогу позаниматься. Рука вроде бы перестала болеть.
По третьему уровню я тоже занималась. Больше всего результат давал второй; третий, как мне показалось, больше силовой, чем кардио.

Согласна полностью с виталинааааа, курс "ускорь метаболизм " — это жесть, но очень эффективный. Однако, если бы я не прошла 30ый курс, то осилить "ускорь метаболизм " не смогла.

Программа Джиллиан Майклс: Сжигаем жир, ускоряем метаболизм


Об актуальности проблемы избыточного веса не нужно напоминать лишний раз. Ведь СМИ, реклама, аптеки, интернет то и дело предлагают различные средства для похудения, начиная с жиросжигателей, операций, диет и заканчивая специальными комплексами упражнений.

Поддерживать тело в порядке и красивой форме не так легко, как кажется на первый взгляд, но возможно благодаря тренировкам по ускорению обмена веществ. Программа даёт невероятные результаты, и при этом в ней задействованы практически все зоны организма.

Читайте так же:
Дыхание 2 4 для похудения техника дыхания

Тренер с детства мечтала быть красивой и стройной, поэтому проблема борьбы с калориями известна ей как никому другому. Активные упражнения, комплексы разных видов, последовательная нагрузка на все органы способствуют не только разработке мышц и потере лишних калорий, но также и общему улучшению внешнего вида и самого здоровья.

По всему миру тысячи девушек и мужчин занимаются по этой методике. Конечно, различные программы рассчитаны на разный уровень сложности, но если заниматься сначала в высоком ритме работы, то потом будет легче повышать темп.

Тренировка занимает 50 минут, сюда включены 6 комплексов упражнений с разными видами нагрузки. В результате будут задействованы все типы мышц. Выполнять упражнения Джилиан рекомендует по два подхода.

Методика Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» делится на несколько этапов:

  1. Разминка. Это разогревающее начало тренировки. В процессе выполнения важна динамика. Занимает по времени не больше 5 минут.
  2. Тренировка. Основная часть, делится на 7 видов, каждый из которых состоит из 6 этапов. Вместе занимает около 42−45 минут. В эту часть входят разные виды спорта и упражнения для улучшения обмена веществ. Ритм тренировки ускоряется, поэтому новичкам в плане фитнеса такая программа не подойдёт.
  3. Заминка. Несколько упражнений для восстановления ритма дыхания и работы сердца.

Что такое «Ускорь метаболизм» Джиллиан Майклс

Американский фитнес-тренер предлагает эффективные физические упражнения, помогающие избавиться от подкожного жира, предотвратить появление новых жировых отложений, смоделировать совершенную фигуру. К тому же, Джиллиан Майклс является специалистом по диетическому питанию, автором нескольких книг о красивой фигуре. Уникальная авторская методика «Сбрось жир, ускорь метаболизм» (в оригинале Banish Fat, Boost Metabolism) уже помогла миллионам женщинам обрести свой эталон стройности, в комфортной обстановке достичь поставленной цели.

О программе

Методика «Ускорь метаболизм» с Джилиан Майклс включает универсальный комплекс анаэробных упражнений в составе интенсивной кардио тренировки продолжительностью 40-50 минут. Это интервальные занятия, во время которых предстоит быстро двигаться, тем самым ускорять пульс, стимулировать базальный метаболизм. По сути, это аэробика, где необходимо бегать, прыгать, скакать, обливаться потом. Так обеспечен выраженный жиросжигающий эффект, способствующий продуктивному выведению жировых отложений.

Задействовать программу «Ускорь метаболизм» могут все желающие, и домохозяйки в том числе. Интенсивные тренировки важно дополнять не столько строгой диетой, сколько соблюдением общих принципов правильного питания. Прежде чем начать выполнять ценные рекомендации тренера по фитнесу Джиллиан Майклс, необходимо индивидуально проконсультироваться с лечащим врачом, исключить факт наличия скрытых заболеваний. Программа «Убрать метаболизм» включает такие последовательные этапы:

  1. Разминка. Продолжительность – 5 минут, в течение этого времени требуется как следует разогреть тело и подготовить мышечную массу к интенсивному тренингу.
  2. Основная тренировка. Продолжительность – 45 минут, в течение этого времени предложенный комплекс строится из 7 сегментов. Каждый из них длится 6 минут. Последовательность сегментов такова: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  3. Заминка. Продолжительность – 5 минут, упражнения направлены на восстановление сердечного ритма и дыхания после интенсивной тренировки.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, обеспечить быстрое высвобождение подкожного жира, заниматься по предложенной методике рекомендуется 6 раз в неделю, можно в одно и тоже время суток. Физические нагрузки для новичков, профессионалов определяются сугубо индивидуально, чтобы не ухудшить общее самочувствие, не вызвать проблемы со здоровьем.

Джиллиан Майклс

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.


Работа с Джиллиан Майклс — работа на результат

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах, на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.


Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

Чтобы правильно подготовиться к предстоящему курсу, необходимо изучить общие рекомендации от Джиллиан Майклс. Только в этом случае универсальная методика «banish fat boost metabolism» (Сожги жир, ускорь метаболизм) не вызывает неприятные ощущения у новичков, дает положительные результаты и становится нормой повседневности. Ниже представлены полезные советы от профессионального фитнес-инструктора:

  1. При интенсивной нагрузке во время тренировки можно сбавить темп, исходя из общего самочувствия, но ни в коем случае не останавливаться.
  2. Даже домашние занятия желательно проводить в кроссовках, дополнительно задействовать гимнастический коврик.
  3. Если приобрести пульсометр и использовать его во время кардио тренировок, можно значительно ускорить обмен веществ, повысить жиросжигающий эффект.
  4. Необходимо выполнить полный тренинг, а при отсутствии сил и энергии упражнения на полу оставить на концовку (перед заминкой).
  5. Нельзя игнорировать разминку, заминку. В первом случае можно травмировать мышцы при интенсивных нагрузках, во втором – нарушить пульс, сердечный ритм.
  6. Не рекомендуется заниматься спортом по системе Джиллиан Майклс на пустой желудок, иначе вместо подкожной клетчатки продуктивно сжигаются жировые отложения.
  7. Будет хотеться пить, но можно лишь слегка смочить горло и выполнить несколько небольших глотков. В противном случае повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
  8. Кардио тренировка сопровождается повышенной нагрузкой на сердце, поэтому очень важно не переусердствовать. В противном случае может наступить головокружение, реже — обморок.
  9. Физические нагрузки требуется повышать постепенно, уже к 4-5 тренировке появляется желаемая выносливость, увеличивается число рекомендованных подходов.
  10. Худеющему человеку по системе Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» необходим полноценный сон, иначе, не высыпаясь, организм попадает в состояние стресса, перестает избавляться от лишних килограммов.
Читайте так же:
Джулия занятия для похудения

Девушка с гантелями

Эффективность тренировки Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм

Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Кикбоксинг (Kickbox FastFix).

Однако, если вы решились именно на «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» — держитесь: с живых вас Джилиан не слезет.

Здравствуйте Все!) Мне кажется, что тренировка Ускорь свой метаболизм одна из самых тяжелых тренировок Джилиан.

Да и не только её, а вообще среди видео программ)) Я приступила к этой программе после того, как прошла 30-ти дневный курс Похудей за 30 дней той же Джиллиан. Если вы в поиске хорошей кардио тренировки — вы попали попали по адресу В ней есть все что надо, разминка,растяжка, с Джиллиан вам не прийдется скучать.

Пожалуй, начну свой отзыв с того, что борьбу с лишними килограммами я веду уже не первый год. Периодически забрасываю все диеты и тренировки, а с приближением весны — все начинаю с начала. В этом отзыве я не буду петь дифирамбы Джиллиан Майклс, хотя я ее большой поклонник и, можно сказать, фанат. Эта мегапозитивная телетренерша изменила мое отношение к видеотренировкам дома навсегда.

Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку. Предыстория Мое тело очень непостоянно в своих формах, целлюлит мучает меня, а живот растет как на дрожжах.

О программе «ускорь свой метаболизм (banish fat, boost metabolism)»

Хотя до беременности я посещала занятия по аэробике, и это помогало мне оставаться стройной, и поддерживать свое тело в тонусе. Привет всем! Спешу поделиться своими впечатлениями и результатами 3х месячного упорного труда и борьбы за прекрасную фигуру. Историю похудения я писала в других своих отзывах.

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

Тренировка практически часовая, что и помогает начать процесс сжигания наших залежей жира. Проходит очень активно, ни минуты покоя. Несколько сетов с повторами, много движений, прыжков. Джиллиан Майклз должна помочь не набрать жир обратно! Здравствуйте. Хочу поделится своими результатами после работы по этой программе.

«Сжигай жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Была уже готова к сложностям и с новыми силами в бой. Программа очень хороша и эффективна. Ой, как же я ненавижу эту тренировку!) Я вообще не любитель кардио, мне больше по душе силовые тренировки.

Ну вот, опять я за свое… Я никогда не верила, что домашние тренировки могут быть настолько интенсивными и результативными! Как-то мне казалась она сильно простой, и решила попробовать что-то другое.

Вот эту тренировку не назовешь простой.

Я занимаюсь уже давно и перебробовала множество программ в том числе и эту. У Джилиан все программы очень нагрузочны.

Очень интенсивная, если работать в хорошем темпе и выполнять все упражнения, то можно потерять до 1 кг (проверено на себе, терять есть куда,я — не худышка).

На эту тренировку я решилась, когда начиталась ваших отзывов Так что, СПАСИБО, РОДНЫЕ! Она и продвинутым не будет даваться легко. С помощью этой тренировки можно вылепить тело своей мечты, но надо быть готовым к высокой интенсивности и продолжительности.

Сначала я взялась за 30дневную программу Джиллиан.

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель.

Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки.

Питание

Изучая программу Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм», важно внести определенные коррективы в суточный рацион. Фитнес-тренер указывает 5 полезных продуктов питания, которые способствуют совершенствованию проблемной фигуры и удалению проблемных зон. Это:

  1. Красная фасоль с резистентным крахмалом в натуральном составе очищает кишечник, истребляет патогенную флору органов ЖКТ. Клетчатка выводит шлаки и токсины, обеспечивает чувство сытости. Цинк и витамины группы B повышают тестостерон в крови, способствуют формированию мышечной ткани.
  2. Чеснок и лук, являясь натуральными антиоксидантами, нормализуют работу печени, способствуют качественной чистке крови, связывают и выводят свободные радикалы, укрепляют местный иммунитет, снижает уровень «вредного» холестерина.
  3. Клубника и малина содержат антоцианины, которые тоже продуктивно чистят кровь, обеспечивают выведение свободных радикалов, «вредного» холестерина. Присутствие полифенолов препятствует расщеплению крахмала и жира, поступающих в организм с продуктами питания.
  4. Брокколи и другие виды капусты содержит избыток растительной клетчатки и воды, обеспечивая ощущение сытости при употреблении относительно малых порций пищи. К тому же, это эффективная профилактика онкологических заболеваний.
  5. Цельнозерновые хлебцы и мюсли тоже приближают порог сытости, помогают избежать переедания и несварения желудка. Аналогичными свойствами обладают такие полезные крупы, как овес, ячмень, пшеница, гречка.

Правильное питание и регулярные занятия спортом помогают стать стройной и удержаться в своем новом весе на продолжительный период времени. Универсальная программа «Ускорь метаболизм» от Джиллиан Майклс обеспечивает понимание новичком, по какому принципу устроен организм, как правильно запрограммировать его на продуктивное похудение без строгих диет, изнуряющих тренировок, но при повышенной физической активности, поддержании водного баланса.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector