Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 крутых финтес-тренировок от Джиллиан Майклс: идеальное тело без проблем

7 крутых финтес-тренировок от Джиллиан Майклс: идеальное тело без проблем

Причины болей в пояснице и как их распознать?

Ничего невозможного не бывает! Это доказала кумир миллионов женщин всего мира и лучший фитнес-тренер современности Джиллиан Майклс. Она разработала сотни тренировок, с помощью которых можно «убрать» живот, похудеть всего за 30 дней или сделать свое тело более подкачанным и подтянутым.

Девушки редакции Joy-pup не смогли остаться в стороне и решили подобрать лучшие фитнес-тренировки, с которым каждая будет выглядеть идеально.

джиллиан майклс

© jillianmichaels / Instagram

Стройнее за 30 дней/30 Day Shred

Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.

Почему стоит попробовать?
  • Рассчитана даже на новичков;
  • Не требует много времени и легко выполняется в домашних условиях;
  • Великолепный результат.

Революция тела/Body Revolution

Любители фитнес-упражнений, наверняка, слышали об этой программе. Она состоит из целого комплекса тренировок, который представлен в виде 15 видеоуроков. Тренировки проходят 6 раз в неделю по 30 минут каждая, в их основе лежит аэробная и силовая нагрузка. Программа рассчитана на 3 месяца упражнений.

Почему стоит попробовать?
  • Курс начинается с несложных занятий, но постепенно уровень сложности повышается;
  • Программа рассчитана на тренировку всех мышц;
  • Чередование нагрузок и, как следствие, отсутствие усталости.

Результаты от тренировок впечатляющие:

результаты похудения

© jillianmichaels / Instagram

Плоский живот за 6 недель/6 week six-pack

Программа рассчитана на тех, кто хочет убрать живот и получить красивый накачанный пресс. Но, в отличие от других фитнес-тренировок, здесь нет обычной прокачки мышц. Вы будете сжигать жиры с помощью кардионагрузки, а также заниматься силовыми упражнениями. Программа имеет 2 уровня сложности, которые повышаются каждую 3 неделю.

Почему стоит попробовать?
  • Программа рассчитана на самую проблемную зону – талию и живот;
  • С ее помощью вы также сжигаете жир.

Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs

С помощью этих упражнений вы уберете жир на самых проблемных местах. Программа рассчитана на 3 уровня сложности, а также разбавлена кардиоупражнениями.

Почему стоит попробовать?
  • Единственная программа, которая эффективно борется с жиром на проблемных участках тела;
  • Помимо сжигания жира, вы будете прокачивать мышцы.

Похудеть за 30 дней/Ripped in 30

Программа состоит из 4 уровней сложности, каждый из которых рассчитан на 7 дней. Тренировки занимают 30 минут в день, являются достаточно активными и интересными. В них сочетается аэробная и силовая нагрузка.

Почему стоит попробовать?
  • Возможность сделать свое тело более подтянутым и красивым;
  • Занятия по уникальной программе, в которую включены редкие упражнения.

Красивое тело, счастливая мама/Hot Body, Healthy Mommy

Программа рассчитана на женщин после родов. В ней предусмотрено по три 25-минутных тренировок, каждая из которых рассчитана на определенную зону: нижняя часть тела, верхняя и корпус. Тренировки чередуются.

Почему стоит попробовать?
  • Так как программа рассчитана на разные части тела, вы можете тренировать определенную зону;
  • В основе программы — легкая кардионагрузка;
  • Щадящий темп и простые упражнения.

Курс для начинающих/ Beginner Shred

Это идеальная программа для тех, кто только знакомится с фитнесом. Щадящие тренировки с замедленным темпом не менее эффективны, но подходят для каждого человека. Курс рассчитан на 30 дней, имеет 3 уровня сложности по 10 дней каждый.

Читайте так же:
Дыхательная гим для похудения
Почему стоит попробовать?
  • Не сложная программа;
  • Имеет высокую эффективность;
  • Подходит даже тем, кто восстанавливается после травм.

Сама Джиллиан Майклс постоянно демонстрирует эффективность своих программ и выкладывает видео тренировок на официальном YouTube-канале. Она обещает высокую эффективность от тренировок, и мы ей верим.

Программа похудения Джиллиан Майклс

Программа похудения

Здоровый образ жизни — прекрасный подарок для тела. Чтобы быть стройной, надо использовать множество разных возможностей, начиная с тренировок в спортзалах и фитнес-центрах, массажных процедур и обертывания, заканчивая применением жиросжигателей и комплексов питания для похудения. Но эффективно ли это настолько, как заявляет реклама? В интернете можно прочитать отзывы о разных видах похудения. Некоторые способы действительно разработаны профессионалами и дают длительный эффект.

К ним относится техника известной писательницы, фитнес-тренера и просто приятной женщины — Джиллиан Майклс. Она на своём примере показала, что сила воли, целеустремлённость и желание проявить себя помогут воплотить мечту любой сложности. В детстве девушка была плотной при небольшом росте, поэтому в школе её дразнили и не хотели с ней дружить. Потом развелись родители, и у Джиллиан начал развиваться комплекс неполноценности.

Заедать проблемы для юной Майклс было вполне нормально, но потом в ее жизни появился спорт, все кардинально изменилось. В одной из своих книг автор признаётся в том, что в юности мечтала о красивой фигуре, известности и своём фитнес-клубе, но это были несбыточные грёзы.

Когда мать отвела дочь на секцию карате, последняя не понимала, чем это ей поможет. Но уже через десять лет именно Майклс создала уникальную методику, где сочетаются непросто разные типы упражнений, но и силовые нагрузки с йогой. Советы, приведенные в методике, помогают тысячам людей по всему миру сбросить лишние килограммы, привести тело в порядок.

Огромное место выделено мотивации, каждое занятие Джиллиан рассказывает о том, насколько важно полюбить себя и доказать, что это нужно сделать сейчас. Нет ничего невозможного или недоступного, но появление желания надо стимулировать.

Принципы работы по методике

Как похудеть за месяц

Автор в книгах и видеоуроках раскрывает возможности быстрого похудения тела. Но не стоит думать, что после одного урока или первых тренировок начнутся кардинальные изменения. На результат нужно поработать и приложить всю физическую силу к процессу.

Тело у каждого функционирует по-разному, соответственно и проблемные зоны отличаются, так же как и метаболизм и процесс впитывания пищи. Майклс предлагает не похудеть максимально быстро, а привести тело в порядок, задевая и разрабатывая при этом все группы мышц.

Нагрузка — главное условие каждой тренировки. Стандартно занятия проходят за шкалой 3−2−1. Только З минуты на кардио, чтобы хорошо разогреть мышцы и запустить процесс сжигания калорий, но не переутомить тело. Потом 2 минуты на силовые упражнения, предназначенные для подтяжки кожи и выработки мышечного тонуса. И 1 минута на пресс, ведь плоский живот — результат правильных тренировок.

Новичкам тяжело даются силовые упражнения, ведь в фитнесе их встретить нелегко. Поэтому тренер рекомендует изначально перед прохождением курса в 30 дней делать некоторые виды упражнений на группы мышц ног и рук, чтобы иметь возможность заранее подготовить тело.

Второе условие методики — сбалансирование питание. Нет смысла заниматься фитнесом, а потом наедаться сладостей и лежать на диване. Когда организм сформирует темп работы и наладит метаболизм, сходить с этого пути уже нельзя. Необходимо двигаться вперёд и создавать себе максимально комфортные условия для здоровья. И если нужно сказать вредным привычкам и неправильному питанию «нет», так сделайте это. А программа Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» поможет в осуществлении задуманного.

Читайте так же:
Домашнее обертывание для похудения корица

Первый период изменения

Питание по специальной программы

Начало даётся тяжело. Этот этап призван настроить тело на нужный темп и добавить движения. Заниматься для хорошего результата необходимо каждый день, нет разницы в какое время суток, главное — действовать. Занятия рассчитаны на блоки по 30 минут. Даже занятой человек, работающий с утра до вечера в офисе, может себе уделить полчаса, чтобы стать здоровым и подтянутым.

Один блок состоит из трёх форм упражнений по 8 минут. Формы, в свою очередь, делятся на 2 подхода и на принцип 3−2−1. Кроме того, что упражнения должны быть правильно выполненными, необходимо также уложиться в сроки проведения тренировки.

Чтобы создалась нужная атмосфера, заниматься надо с видеоуроками, специальным ковриком для тренировок и в удобной одежде, предназначенной для фитнеса.

Из дополнительного инвентаря могут потребоваться:

  1. Гантели.
  2. Скакалка.
  3. Степ-дорожка.

А также в моменты перерыва надо пить воду, поэтому бутылка с жидкостью тоже обязательна.

Второй этап стройного пути

Принцип методики

Следующие десять дней темп нагрузок увеличивается, и пот в прямом смысле течёт ручьем. Основа занятий в 30 минут и их цикличность не меняется, но вот сам уровень нагрузки становится более тяжёлым. Тренер разрешает, если сильно ноют мышцы, и чувствуется крепатура, сделать себе перерыв на один день от выполнения сложных упражнений.

На втором этапе уже видны изменения тела. Это необязательно должно быть похудение или сразу стопроцентный результат. Корпус становится выносливее, укрепляются мышцы. Заданный темп работы растёт вместе с нагрузкой, но организм готов к такому ритму и проходит все уровни тренировок.

Эта часть программы ориентируется на кардиотренировки и на повышение темпа работы, чтобы увеличилось потоотделение, но о разминке и заминке автор не забывает, и стандартно в начале и в конце тренировки несколько минут выделяется на дыхательные и растягивающие упражнения.

Финишная часть программы

Программ а похудения

Этап вызывает неоднозначные эмоции. С одной стороны, становится легко оттого, что через десять дней идеальное тело будет реальностью. А тяжело от огромного темпа нагрузок и физических упражнений. Даже те, кто прошёл первые два этапа, не всегда доходят до конца. Многие срываются с программы и останавливаются на достигнутом.

Но каждое занятие, кроме физического, имеет также и психологический эффект, ведь мотивация от Майклс способна даже камень зарядить положительным настроением и желанием действовать уже сейчас. Тренер хоть и требовательна, но относится к ученикам с поддержкой, желанием помочь в любой момент. Ни одно упражнение не способно нанести вред или перегрузить тело.

При фактических замерах результатов лучше отдать предпочтение сантиметру, нежели весам, ведь вода в организме добавляет тяжести, а проблемные участки кожи всегда можно измерить лентой.

После завершения тренировок можно увидеть следующие результаты:

  • Снижение общей массы тела.
  • Наращение мышечного тонуса.
  • Улучшение метаболизма.
  • Подтянутая кожа и исчезновение целлюлита на проблемных зонах.

Как правильно худеть

Посоветовали программу похудения за 30 дней с Джилиан Майклс подруги. Я не люблю худеть постепенно, нравятся больше диеты и сушка тела, но тут начиталась в интернете, насмотрелась на результаты подруги, себе также захотела.

Скачала уроки, они в свободном доступе. Ребята, я в восторге полном. Да, тяжело, немного не получалось, крепатура ужасная была, но на финише прозрела. Тело просто подтянулось. Мне этот месяц тренировок дал больше, чем все диеты, взятые вместе. Забыла о проблемах с обменом веществ и несварением желудка. Рекомендую всем.

Читайте так же:
Диатоника для похудения развод

Программа неплохая. Прочитала о ней на форуме, многим девушкам помогло, и результатом делились с восторгом. Сама тренер мне приятна, как человек. Большой плюс ей за огромную мотивацию и вложенный труд.

Некоторые системы упражнений взяла для себя, но в комплексе бы её никогда не выполняла. Слишком сложно и тяжело. Кажется, некоторые упражнения даже мужчины бы не могли нормально выполнить, не то что девушки.

Джиллиан майклс какая программа лучше для похудения

Я с ней и пп за 7 месяцев похудела на 15 кг

Так плотно подсела на неё, что так и не смогла оторваться, прошла практически все её программы. Сейчас правда на Инсанити перешла для разнообразия. Но Джиллиан крута :)) Подруг тоже на неё подсадила

ух какой результат

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=2499765&f=104&iderror=

Я тоже начала с ней заниматься, сегодня 4 -й день. Уже легче переносится тренировка, но до сих пор мышцы болят. Мой вес 75 кг при росте 170 см.

со вчерашнего дня на пп посмотрим что получиться

Я минус 6 кг, при росте 168 см, 64 кг -58 кг стала, до этого и бегала год ничего не помогало, сейчас просто поддерживаю вес, питаюсь как обычно и в неделю 2-3 раза тренировки с Джиллианс. Почти все ее программы прошла.

katib, скажите за какой период?

А что это такое? Просветите пожалуйста

http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Наш сайт предлагает посмотреть видео «Стройная фигура с Джилиан Майклс» онлайн. Заниматься дома теперь еще проще!

Читайте так же:
Дренаж при похудении что это такое

Правила диеты от Джиллиан

Диета Джиллиан Майклс — это дополнение к ее знаменитой программе «Похудей за 30 дней». Фитнес-тренер лично разработала систему питания, которая поможет быстро сбросить лишний вес и избавиться от непривлекательных складочек.

Что нужно знать для составления меню по дням?

Чтобы правильно составить меню по дням, фитнес-тренер рекомендует принять во внимание такие принципы:

  • Частое питание. Употреблять новую порцию еды нужно каждые 4 часа, чтобы не дать мучительному чувству голода вернуться. При этом Джиллиан говорит, что и наедаться до предела тоже не следует. Ваш вариант — это легкое чувство голода.
  • Равномерное получение энергии. Еда должна поступать без резких колебаний объема. Это поможет поддерживать одинаковый уровень гормонов в крови, которые отвечают за чувство голода. Первый прием пищи должен состояться по истечению 1 часа после пробуждения, а последний — за 3 часа до сна.
  • Баланс питательных веществ. Нельзя питаться одними белками или углеводами. Телу нужны все элементы, поэтому включайте их в каждый прием пищи.

Джиллиан Майклс

Постулаты диеты учитывают все новейшие исследования в области метаболизма человеческого тела. Фитнес-тренер установила, что при составлении рациона питания нужно учитывать тип метаболизма:

  • Быстрый. Это значит, что вы одинаково быстро набираете и сбрасываете вес. В этом случае в питании особый акцент стоит сделать на постные белки, которые содержатся в сое, фасоли, сухофруктах, ядрах орехов.
  • Медленный. Это значит, что вы одинаково медленно набираете вес и избавляетесь от лишних килограммов. В этом случае стоит сделать особый акцент на сложные виды углеводов, которые содержатся во фруктах, овсяной и гречневой каше, капусте, картофеле.
  • Сбалансированный. Это золотая середина, то есть вы можете сохранять свой правильный вес, не худея и не толстея. Такой метаболизм встречается крайне редко, однако, является эталоном, к которому нужно стремиться. Достигается не только за счет правильного питания, но и занятием спортом.

Пример меню на пять дней

Существуют разные системы питания по дням. В русском издании руководства по обретению стройности фитнес-тренер отмечает, что готовые схемы разрешается сочетать любым образом. Например, на свое усмотрение можно поменять завтрак с первого дня на завтрак пятого дня. Меню на 30 дней составляется по такому же принципу: сочетаются понравившиеся блюда, или повторяется готовая схема питания каждые 5 дней.

Схема питания

Приведем пример меню на пять дней:

День 1

Завтрак: 2 сваренных яйца, овсяная каша;

Обед: кусок куриной грудки размером с ладонь, каша из полстакана киноа;

Полдник: полстакана нутового суп-пюре, 2-3 сырой моркови;

Ужин: небольшой кусочек жареного лосося, порция приготовленной в пароварке брокколи.

День 2

Завтрак: стакан маложирного молока, каша из стакана хлопьев из зерна грубого помола;

Обед: 140 г говядины, полстакана фасоли;

Полдник: шарик маложирного сыра, яблоко;

Ужин: баранья котлета, салат из листовых овощей и огурца.

День 3

Завтрак: 3 ломтика индюшатины, половинка грейпфрута;

Обед: кусок испеченной рыбы, любое количество салата из помидоров;

Полдник: каша из полстакана истолченной фасоли, 10 печений из цельного зерна;

Ужин: котлета из индейки, порция запеченных овощей.

День 4

Завтрак: чашка свежего йогурта, стакан ягод;

Обед: котлета из диетического мяса, пюре из картофелины среднего размера;

Полдник: четвертинка авокадо, нежирный сырный шарик;

Ужин: свиная котлета, порция приготовленных в пароварке зеленых бобов.

День 5

Завтрак: чашка обезжиренного творога, пол булочки из цельного зерна;

Обед: котлета из нежирной рыбы, большой артишок;

Полдник: 3 ломтика диетического мяса птицы, любое количество черники;

Читайте так же:
Дефицит калоража для похудения

Ужин: небольшая чашка креветок, порция приготовленной на пару брокколи.

При таком режиме у вас естественным путем уйдет за месяц до 3-4 кг. Убрав вредные продукты из вашего рациона, вы оставляете только то, что действительно полезно. В результате организм получает все нужные вещества, голод исчезает, и стрелка весов без усилий ползет влево. Главное помнить, что расходовать надо больше, чем потреблять!

Топ-3 вредных продуктов по версии Джиллиан Майклс

Эта еда должна быть навсегда исключена из вашего меню. Она только вредит здоровью и фигуре. Сильно обработанная пища с множеством добавок не имеет никакой питательной ценности, но она прекрасно создает жировые складки и занимает место в желудке.

  1. Консерванты. Эти вещества отвечают за то, чтобы еда выглядела свежей и вкусной даже через пару месяцев на витрине. Они обозначаются кодами Е200 — Е299. Наиболее опасен формальдегид Е240, который есть в консервированных овощах, фруктах, джемах и соках.
  2. «Пустой» хлеб. Все вкусные булочки, багеты и пирожные из магазина относятся к этой группе. Во время обработки из зерна удаляются все полезные вещества. Хорошая альтернатива — домашняя выпечка из муки грубого помола.
  3. Усилители вкуса и красители. Эти вещества нарушают химический баланс в теле, что вызывает постоянную усталость, “спасательный круг” из жира и рост опухолей. О наличии «вредностей» говорят коды Е100 — Е182 (красители) и Е600 — Е699 (усилители вкуса и запаха). Категорически запрещены Е121 и Е123, которые часто входят в состав лимонадов, разноцветного мороженого и кондитерских деликатесов.
  • Диета Магги: яичный и творожный вариант.
  • Диета ABC на 50 и 30 дней. Суть диеты и каких можно добиться результатов.
  • О правилах капустной диеты для похудения читайте тут.

Две отличительные особенности диеты Джиллиан Майклс

Сбалансирование питание. Вам не надо терпеть голод, отсчитывая минуты до следующего приема пищи. Рацион будет меняться качественно, а не количественно. При этом содержимое тарелки сбалансировано и не портит здоровье, как часто бывает при экстремальных «марафонах худеющих».

Налаживание эндокринной системы. Данная система является регулятором всех процессов в организме, в том числе и набора веса. Некоторые продукты способны испортить этот встроенный механизм, и меняется концентрация гормонов в крови. В результате тело переводит энергию, полученную из пищи, в жир и расходует свои запасы крайне медленно. Следовательно, если наладить режим питания, вы создадите для организма такие условия, в которых он сам постарается убрать весь лишний вес.

Тренер уверяет поклонников, что ее системой могут пользоваться все без исключения, чтобы избавиться от лишнего веса. Пол, вес и возраст ничего не решают. Единственная оговорка — это обязательный визит к врачу-эндокринологу. Может быть так, что вы толстеете из-за нарушения химического равновесия в организме. В этом случае постройнеть вам помогут только лекарства.

Личное обращение Джиллиан к худеющим

Фитнес-тренер рассказала о принципах похудения на видео, и теперь любой поклонник диеты Джиллиан Майклс может получить информацию «из первых уст».

О чем вы узнаете:

  • причины быстрого набора веса;
  • система, которая отвечает за похудение, и как ее настроить;
  • как сохранить стройность.

Изобретение Джиллиан помогло миллионам женщин сделать реальностью свой идеальный образ. Без голодовок, жестких ограничений и однообразной пищи эта система поможет и вам получить желанный силуэт.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector