Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

3 любимых упражнения Джиллиан Майклс

3 любимых упражнения Джиллиан Майклс

Канадские ученые из Университета МакМастера, изучающие HIIT-тренировки и их пользу, доказали, что сильная физическая нагрузка приблизительно 3 сета по 20 секунд, обладает таким же результатом как 45-минутный бег. Известный тренер по фитнесу Джиллиан Майклс настоятельно рекомендует нагружать свой организм и способствовать ускорению метаболизма. Не нужно бояться нарастить мышцы, от этого вы не будете выглядеть мужеподобно.

Любой человек, который достиг таких высот как Майклс не остановился бы на достигнутом. Множество американских людей перестали просиживать у телевизора и начали заниматься спортом, отчасти это заслуга Джиллиан. А она не продолжает сидеть на месте. Сегодня Майклс является наставником в американском реалити шоу The Big Looser. Её уважают не только в США, но и далеко за пределами страны. Она все также записывает видео уроки и ведет фитнес блог. Вы спросите что ей движет? Конечно же спорт!

Разнообразьте свои тренировки

На данный момент Джиллиан находится в потрясающей форме. Она рассказывает, что за последние 10-20 лет, в фитнес-индустрии все кардинально поменялось. Сегодня в моде не худоба, а сила. Сегодня не обязательно заниматься на тренажерах, чтобы добиться идеальной формы, достаточно работать с собственным весом. Длительные и напрягающие тренировки заменили интенсивные нагрузки. Джиллиан утверждает, что свой план тренировок нужно со временем менять. Она придумывает все новые упражнения и ищет идеальную тренировку для всех типов фигур. Она практикует такие направления как сайкл-тренировка, йога, гимнастика и акробатика.

3 любимых упражнения Джиллиан Майклс

Ищите лекарство от стресса в спортзале

«Я выстраиваю программу тренировок таким образом, чтобы каждая мышца получала нагрузку дважды в неделю с двумя днями отдыха между ними. Но бывают дни, когда я перекраиваю все расписание и устраиваю себе жесткую HIIT-тренировку, — признается Майклс. — Всякий раз, когда у меня выдается тяжелый день, я отправляюсь в зал и там даю выход своей агрессии. Быть сильной женщиной в мужском мире непросто».

Что делает Джиллиан? Берет в руки кувалду! В прямом смысле этого слова. Канаты, шины, мешки с песком…

«После жесткой тренировки со специальным оборудованием я чувствую себя спокойной и сосредоточенной, а главное — уверенной в своих силах».

Не бойтесь больших весов

Если вы читаете наш сайт, то точно знаете — поднятие тяжестей не сделает вас больше.

«Наоборот, это поможет вам ускорить метаболизм, активно сжигать жир и поддерживать мышечную массу и плотность костной ткани на необходимом уровне», — говорит Майклс.

Конечно, дома у вас вряд ли найдется кувалда и шина от КАМАЗа. Но это не проблема! Майклс уверена, что взрывную тренировку можно провести с единственным инвентарем — парой гантелей.

«Но выбирайте достаточный вес, не сдавайтесь еще на старте, — предупреждает Джиллиан. — Уходите от статики, динамические упражнения с сопротивлением потребуют от вас максимальной концентрации и силы, вы прокачаете все свое тело в максимально короткие сроки. Подобные упражнения позволяют сократить длительность тренировки до 20 минут».

ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС

Выпады с жимом гантелей

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантели в руки и удерживайте у плеч, ладони развернуты друг к другу, локти опущены вниз. Быстрым движением отведите левую ногувперед и опуститесь в выпад (колени согнуты под углом 90 градусов), а вес рывковым движением выведите над головой (бицепсы должны находиться на одной линии с ушами). Сделайте правой ног шаг вперед, а левой назад, а вес опустите обратно к плечам, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните как можно больше повторов за 30 секунд.

Махи гантели

Встаньте прямо, ноги поставьте шире бедер, возьмите гантель в правую руку и выведите к левому плечу, прижимая к ключице, ладонью к корпусу, левую руку опустите вдоль тела. Слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедра, пока корпус не окажется параллельно полу, «рисуя полукруг», выведите правую руку в сторону, на линию плеча, точно так же на высоту плеч выведите и левую руку. «Качните» гантель обратно к плечу и поднимитесь. Повторяйте движение 30 секунд, а потом смените сторону и повторите.

Прыжок с гантелью

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантель в правую руку, обе руки опустите вдоль тела. Присядьте и выпрыгните вверх так высоко, как можете, одновременно выведите прямые руки перед собой на линию плеч и переложите гантель из левой руки в правую. Приземлитесь в глубокий выпад и выведите прямые руки за спиной. Повторяйте движение 30 секунда, чередуя стороны.

Читайте так же:
Дренаж обертывание для похудения

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам», или как похудеть за 30 дней

Pohudenie-s-Dzhillian-Majklz-otzyvy

Похудение с помощью авторской методики Джиллиан Майклс помогает успешно решать проблему, связанную с лишним весом, миллионам женщин во всем мире.

Огромное преимущество этой программы похудения состоит в том, что эффективные домашние тренировки можно проводить в любое удобное время.

Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» ^

Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, автор различных видеокурсов для похудения и коррекции фигуры. Еще в подростковом возрасте она страдала избыточным весом, стать стройной ей помогла любовь к спорту и целеустремленность.

Джиллиан считается настоящим профессионалом своего дела, так как заставляет учеников чувствовать каждую мышцу и клеточку своего тела во время тренировок. Она стала популярной в 2005 году после участия в реалити-шоу под названием «Большой лузер». На сегодняшний день с Джиллиан тренируются сотни тысяч женщин, желающих сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру.

Очень важная составляющая всех тренировок с Джиллиан Майклс – правильное питание. Для выбора основных принципов питания рекомендуется определить вид метаболизма. Похудение с Джиллиан подразумевает четырехразовое питание. Главное, чтобы вся еда была полезной и натуральной.

Существует очень много программ, автором которых является Джиллиан Майклс. Наиболее известными являются следующие:

Ускоряем метаболизм с Джиллиан Майклс

Все упражнения данного комплекса направлены на ускорение обменных процессов для более эффективного сжигания жировых отложений.

  • Продолжительность одной тренировки – 50 минут.
  • Первые пять минут занятия делается разминка и разогрев, последние 5 минут — растяжка.
  • В основное время тренировки нужно выполнять 7 типов простых упражнений.
  • Тренировка проходит в достаточно быстром и энергичном темпе.

Революция тела с Джиллиан Майклс

Данная программа для потери лишних килограммов длиться 90 дней и состоит из трех фаз:

  • первая фаза направлена на ускорение метаболизма,
  • вторая – на коррекцию фигуры благодаря выполнению более сложных упражнений,
  • третья – на закрепление результата.

Каждая фаза рассчитана на 30 дней и состоит из одной кардиотренировки и четырех силовых. Два силовых занятия предназначены для тренировки груди, рук, плеч, пресса и квадрицепсов, другие два – для задней части тела, то есть для спины, бедер и ягодиц.

Джиллиан Майклс: похудей за неделю

Программа быстрого похудения подходит людям, которые желают избавиться от лишних килограммов за короткое время перед каким-либо важным торжеством.

  • Ежедневно утром и вечером нужно проводить получасовые тренировки.
  • Джиллиан Майклз предлагает занятия для людей с разным уровнем подготовки. Кроме того, к плану тренировки она прилагает план питания, усиливающий эффект от занятий.

Стройная фигура за 30 дней с Джилиан Майклс – популярная программа, состоящая их трех уровней. Продолжительность каждой тренировки — 30 минут.

Нет проблемным зонам. Из самого названия программы становится ясно, что все внимание будет направлено на такие проблемные зоны как ягодицы, бедра, живот и т.д.

Джиллиан Майклс: похудей за 30 дней, уровни от начинающих до продвинутых ^

Pohudenie-s-Dzhillian-Majklz-uprazhnenija

Джиллиан Майклз для начинающих: похудей за 30 дней

На просторах интернета можно найти огромное множество работ Джиллиан Майклз, но наибольшей популярностью пользуются программы под названиями «Нет проблемным зонам» и «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклз: Похудение за 30 дней

Эта программа, как уже было сказано, рассчитана на 1 месяц. Начав тренировки, женщины не хотят их прекращать, ведь тренировки насыщают силами, энергией, подтягивают мышцы и способствуют укреплению сердца.

Для эффективного занятия понадобится следующий инвентарь:

  • удобные кроссовки;
  • эластичные спортивные брюки и футболка, которые не сковывают движений;
  • две гантели или две пластиковые пол литровые бутылки, наполненные водой или песком.

Упражнения нужно делать в утреннее или в вечернее время, примерно через пару часов после ужина. Чтобы они были более понятными, их желательно предварительно пересмотреть. Программа для похудения состоит из трех уровней продолжительностью по 10 дней.

Первый уровень

Говорят, что начать сложнее всего. Именно поэтому не стоит затягивать с началом тренировок. Худеющих ожидает действительно тяжелая борьба за стройную и красивую фигуру.

  • На первом уровне Майклс учит выполнять приседания, отжимания, прыжки, выпады с гантелями, а также упражнения для пресса.
  • На следующий день после первого занятия женщины ощутят боль в мышцах, а некоторые из них могут даже опустить руки. Но сдаваться нельзя! С каждой новой тренировкой тело будет становиться красивее, что мотивирует представительниц прекрасного пола заниматься дальше.
Читайте так же:
Джинсы для похудения телемагазин

Второй уровень

  • Второй уровень является наиболее сложным. Состоит он из отжиманий, глубоких выпадов, прыжков на четвереньках.
  • Здесь Джилиан откроет свое секретное оружие, во время выполнения которого будет задействованы практически все группы мышц — планка. Прыжки в планке сначала покажутся сложными.

Третий уровень

  • Вначале упражнения третьего уровня могут напугать своей неизвестностью, но после 20 дней тренировок тело станет более выносливым и быстро привыкнет к новому спортивному комплексу.
  • Упражнения этого уровня: отжимания в планке, бег в планке, боковая планка, прыжки, бег и приседания с утяжелениями.

Джиллиан Майклз: Нет проблемным зонам

Эта популярная программа помогает подтянуть дряблый живот, избавиться от складок на животе, сделать контуры тела изящными, а мышцы упругими. Занятия следует проводить от 2 до 4 раз в неделю, в остальные дни необходимо заниматься кардиотренировками.

В самом начале занятия необходимо разогреть тело в течение 5 минут, после чего приступать к выполнению семи кругов, состоящих из двух повторов 5 определенных упражнений:

  1. Во время выполнения упражнений первого круга работают мышцы бедер, ягодиц и плеч. Чтобы задействовалось максимальное количество мышц, тренер предлагает делать выпады и приседания с жимом.
  2. Для работы мышц груди и пресса необходимо делать складку с гантелями, велосипед и т.д.
  3. В третьем сегменте работают во время выпадов с жимом, боковых выпадов, жима гантелей в полуприсяде работают бицепсы и ягодицы.
  4. В четвертом круге внимание уделяется бицепсам и квадрицепсам.
  5. Этот круг посвящен работе мышц пресса, рук, ягодиц, спины, внутренней и внешней части бедра. Этот круг совсем непрост, но нельзя сдаваться.
  6. Упражнения шестого сегмента включают в себя жим в планке, скручивания и прочие упражнения.
  7. Последний круг основан на таких упражнениях, как боковая планка, подъем ног на боку и т.п.

Отзывы и реальные истории о похудении с Джиллиан Майклс ^

Положительные отзывы о похудении с помощью программы Джилиан Майклс свидетельствуют о высокой эффективности программы. Приведем лишь некоторые отзывы наших постоянных читательниц:

«Хочу всем посоветовать программу «Похудение за 30 дней». Занималась ежедневно на протяжении месяца. Первое занятие показалось мне очень сложным, но потом я втянулась и не жалею об этом. За месяц я избавилась от 6 лишних килограммов».

«Хочу отметить, что после 30-дневной программы я избавилась всего от двух лишних килограммов. Кому-то это может показаться плохим результатом, но не мне. При этом объем мой талии уменьшился на 2 см, бедер – на 4, живот практически исчез, а ягодицы выглядят подтянутыми».

Вероника, 34 года:

«Выбрала такой способ похудения, так как не имею возможности регулярно посещать тренажерный зал из-за работы. В свободное время занимаюсь по программе «Нет проблемным зонам». Через две недели усиленных тренировок я заметила первый результат – минус 2 кг. Я очень серьезно настроена и не собираюсь останавливаться».

Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс- пошаговое руководство

программа американского тренера

Суровый и в то же время прекрасный американский тренер Джиллиан Майклс пошла против системы современных тренировок для идеального пресса. Эффективные упражнения для плоского живота позволят прокачать пресс за шесть недель, затрачивая всего 35 минут в день. Сегодня вы узнаете, как сделать плоский живот в домашних условиях с помощью неординарных тренингов, ставших бестселлером в мировом фитнесе.

Суть курса Джиллиан Майклс

«Джилиан Майклс- плоский живот за 6 недель»- комплекс упражнений, призванный улучшить пропорции фигуры и наладить здоровье. Курс разбит на два уровня сложности, каждая из тренировок повторяется в два круга.

  • 1 уровень. Продолжается три недели, а тренинг в нем длится 35 минут. В видеоуроках, кроме тренера, работают две помощницы. Одна из них демонстрирует простейшие занятия для начинающих, а вторая учит продвинутым движениям. Это что-то среднее между йогой и пилатесом, называемое аэробным воркаутом.
  • 2 уровень. Если вам хватит силы духа дойти до второго уровня сложности тренировок, то вы молодцы. Этот период заставит спортсменку хорошенько пропотеть. Тренировки более интенсивные, плиометрические движения, которые с непривычки выполнять сложно.

Джиллиан до и после

Ожидаемые результаты

Программа, созданная американским тренером, рассчитана на получение потрясающих результатов.

  • Прокачка мускулов брюшной полости. Из-за того, что упражнения комплекса нестандартные, они направлены на приведение в порядок проблемных зон. В конце работы вы отметите отсутствие складок на животе и похудение боков. К спорту необходимо добавить правильное питание и здоровый образ жизни.
  • Прокачка мышц кора. Параллельно основным мышцам, будут укрепляться и мускулы-стабилизаторы. На подмогу мышцам пресса идут грудные, ягодичные и спинные мускулы. В качестве бонуса вы получите здоровый позвоночник и красивую осанку.
  • Плоский живот и тонкая талия означают общую потерю в весе. Высокоинтенсивный интервальный тренинг благоприятно отразится на общем состоянии фигуры.
Читайте так же:
Ежедневная норма углеводов для похудения

до и после занятий

Чем нужно запастись перед началом занятий

Если отвисший животик уже не дает застегнуть любимые штаны, то самое время начать работу над собой. Комплекс «Плоский живот за 6 недель» создан специально для тех, у кого главной проблемной зоной остается область талии и живота. Для начала вам нужно будет:

  • видео с записью упражнений;
  • гимнастический коврик (так как часть занятий происходит на полу);
  • одна гантелька весом 1,5-3 кг;
  • удобная одежда и спортивная обувь.

коврик и гантели

Главный принцип работы Джиллиан: «Если уже не осталось сил, сделай это еще раз».

Плюсы и минусы работы по принципу Джиллиан Майклс

В работе существует ряд преимуществ:

  • Упор на талию и живот, что прекрасно для прекрасной половины человечества.
  • Всего за 30 минут в день (что составляет 3.5 часа в неделю) и вы будете любоваться собственным отражением в зеркале.
  • Великолепный эффект достигается за счет сочетания кардио-нагрузки и упражнения на пресс.
  • Психологически будет проще, так как существуют четко ограниченные сроки проведения.

разные курсы тренера

Из минусов программы отметим:

  • Для новичков сразу выполнять нестандартные задания сложно, потому что даже на начальном уровне нагрузка довольно высока.
  • Однообразие выполняемых действий уже на первых порах может убить мотивацию.

путь к успеху

Структура 1 этапа воркаута

Предлагаем вашему вниманию структуру первого уровня тренинга. Не надейтесь, что удастся обрести плоский живот за 5 минут, но первый эффект вы увидите уже через пару недель.

  • Разминка. Этот элемент занятий очень важен, так как позволяет разогреть мышцы и суставы, разогнать частоту сердечных сокращений. А это важно для эффекта сжигания жира.

эффект налицо

Все упражнения проделывать нужно по 10 раз, держа быстрый темп.

  • Приседание накрест. Руки вверх, а ноги на ширине плеч. При приседании руки перекрещиваем, а ладошки касаются пола. Встаем.
  • Нога вверх. Руки сложены вместе и находятся над головой. Под счет одновременно поднимаем ногу под прямым углом относительно пола и руки, которые должны коснуться стопы.

подтягиваем пресс и бока

  • Выпады. Руки за головой, совершайте выпады вперед попеременно обеими ногами по 10 раз каждой.
  • Руки перед грудью в замке. Выполняйте повороты рывковыми движениями сначала влево, а потом вправо.
  • Берите в руки гантель и поднимите ее над головой. Под счет рывком опускайте ее к поясу, одновременно поднимая колено. Повторите на разные ножки.

занятия с гантелями

  • Займите позу выпада вперед, гантель заводите за голову и опускайте к колену.
  • Руки вверх, опустите их перед собой на пол, прыжком займите позу, как для отжимания, прыжком подожмите ноги под грудь и встаньте, подняв руки.
  • Приседайте с подниманием колена «на обратном пути» и с гантелью в руках.

соединяем руки и ноги над собой

  • Делайте шаг в сторону, а гантель держите над собой на вытянутых руках. Сделав шаг, делайте наклон в сторону, вытягивая в сторону руку с гантелей.
  • Ложитесь на пол. Возьмите левой рукой локоть выпрямленной правой. Одновременно поднимайте правую руку и правую ногу. Повторите на другую руку и ногу.

тянем руки и ногу

  • Имитируем плавание на полу.
  • Принимаем упор лежа, как для отжиманий. В это время прыжками подтягиваем обе ноги к себе. Затем отпрыгиваем снова в изначальную позу.
  • Лежа на полу, руки протяните над собой вверх, а одну ногу согните в колене. Под счет одновременно поднимайте две руки и ногу вверх, и возвращайтесь к исходникам.
  • Лежите на спине, а ноги согните и поднимите вверх. На счет «раз» распрямите руки и ноги, на счет «два» вернитесь в исходную позу, обняв колени.

с гантелями и без

Существует множество других упражнений этого же тренера, которые помогут сделать живот плоским за 2 недели первого уровня нагрузки.

Лучшие упражнения второго уровня

Второй уровень окажется более сложным по нагрузке и быстрым по ритму выполнения в два раза. Все упражнения выполняем по 10 раз на каждую ножку и переходим к следующему тренингу без промедления.

варианты упражнений

  • Обязательная разминка.
  • Ноги на ширине плеч, поднимаем руки с гантелью вверх. Поднимаем ногу в сторону-вверх и же опускаем руку с гантелью.
  • Руки вверх, с прыжками опускаем выпрямленные перед собой руки к поясу, а одну ногу поднимайте. Так поочередно, прыгая, работаем обеими ногами.
  • Сделайте упор лежа. Поочередно подтягивайте к груди колени.
Читайте так же:
Знаменитый чай для похудения

активный тренер

  • Повернитесь в сторону. Под счет одновременно поднимайте колено к поясу, а локти тяните вниз, будто подтягиваетесь на канате.
  • Лежа на спине, делайте велосипед. Руки за головой, а локти тянутся при движении к противоположному колену.
  • Боковая планка. Упор на прямую руку в бок. Тело прямое, мышцы собраны. 2 раза по 30 секунд. Прекрасно работает в комплексе для создания красивых женских рук.

боковая планка

  • Займите позицию, как для отжимания. Считая, перемещайте ноги прыжком влево, затем вправо, не отрывая рук от пола.
  • Лыжница. Применяется еще для создания тонкой талии. Находясь в позиции отжимания, совершайте бег на месте.

лыжница

  • В приведенном комплексе насчитываются десятки упражнений на любой вкус и уровень подготовки. За 10 минут до конца тренинга переходите к заминке. Легкие действия, которые неспешно переведут тело в состояние покоя.

идеальный пресс

Поверив в себя, вы добьетесь отменного результата. Диета и 35 минут тренинга в день помогут вам понравиться самой себе, гордиться собственным телом и оставаться полными энергии и сил. Начните сейчас, и уже к лету сможете щеголять в красивом открытом купальнике.

Тренировки с Джиллиан Майклс – какой курс выбрать?

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

jillian_maikls

Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором.

Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и программы по ускорению метаболизма.

Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди любителей домашнего фитнеса.

Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно занятие длится обычно не более 25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все, чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь разминкой…

Все программы построены на принципе сочетания силовых, кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна минута на пресс.

Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа «Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.

Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете.

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков и более сложный.

Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам, можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или изменить

Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет 6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.

Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун (Slimdown) сразу по нескольким программам.

Читайте так же:
Зеленый кофе программа похудения

Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм».

Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте, ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».

Упражнений недостаточно: Джиллиан Майклс дала советы для красивого живота

Каждой женщине хотелось бы получить подтянутый и плоский живот. Но добиться этого не всегда бывает просто. Порой даже интенсивные и регулярные тренировки не приводят к желаемому результату. Известный эксперт по фитнесу Джиллиан Майклс считает, что для борьбы с висцеральным жиром недостаточно одних упражнений. Она дала полезные советы, которые помогут каждой женщине обрести красивый живот.

Питайтесь дробно

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно уменьшить объем желудка. За этим последует и снижение аппетита.

Нельзя употреблять в больших количествах даже малокалорийную пищу. Если вы наедитесь до отвала листьями шпината или салата, то это растянет желудок. За 1 раз следует съедать не более горсти еды. При этом интервал между приемами пищи должен составлять около 1,5 часов.

Подсчитывайте калории

Не забывайте подсчитывать калории при каждом приеме еды. Многие люди упускают этот момент из виду. В результате калорийность их меню превышает допустимую норму, а вес не снижается.

Предположим, что вы съели утром пару яиц, а потом выпили чашечку несладкого кофе с кусочком цельнозернового хлеба. Такой завтрак кажется вам легким. Но на самом деле вы получили около 250 калорий. Это пятая часть дневной нормы.

Изучайте состав продуктов

При покупке продуктов изучайте их состав, указанный на этикетке. Это поможет вам отличить вредную еду от полезной.

Если вам встретилось в составе продукта незнакомое слово, то не приобретайте такую еду. Это позволит вам автоматически отказываться от полуфабрикатов и другой нездоровой пищи, наполненной химическими добавками.

Держите эстрогены под контролем

Жир на животе у женщин нередко связан с нарушениями гормонального баланса. Если у вас возникают трудности с похудением, то стоит проверить свой уровень эстрогенов.

Гормоны отвечают за особенности фигуры. У женщин с высоким уровнем тестостерона жир откладывается на животе. При нормальных показателях эстрогенов жировые запасы накапливаются в области бедер.

Если в организме нет серьезных гормональных сбоев, то повысить свой уровень эстрогенов можно с помощью правильного питания.

Почаще употребляйте льняное и кунжутное семя, ферментированные соевые бобы, хумус, чеснок и орехи. Эти продукты богаты фитоэстрогенами.

Ежедневно тренируйтесь

Интенсивные, но редкие тренировки не помогут вам обрести красивый живот. Джиллиан Майклс советует посещать спортзал каждый день и уделять упражнениям около 45 минут.

При регулярных, но не изнуряющих тренировках ваши мышцы лучше адаптируются к физическим нагрузкам. Вы быстрее избавитесь от жира на животе и будете меньше уставать.

Выберите свой любимый вид фитнеса

Даже самый лучший вид фитнеса не принесет желаемого результата, если вы занимаетесь им без удовольствия. Отрицательные эмоции снижают эффект от упражнений.

Поэтому выбирайте тот вид физической активности, который вы любите. Если же вам не нравится ни одна разновидность фитнеса, то это значит, что у вас отсутствует мотивация к похудению.

Меняйте свой план тренировок

Любая тренировка через пару недель становится менее эффективной, так как тело привыкает к нагрузке. Поэтому дважды в месяц следует менять свой план упражнений. Вы можете сделать это самостоятельно или под руководством инструктора.

Поставьте цель

Чтобы обрести мотивацию к похудению, нужно поставить перед собой цель. При этом важно избегать расплывчатых формулировок, таких как «я хочу быть красивой». Задача должна быть четкой и конкретной.

Поставьте перед собой цель влезть в платье небольшого размера, пробежать полумарафон или подниматься по лестнице на высокий этаж без одышки. Это поможет вам отслеживать свои результаты и замечать прогресс.

Заключение

Один только фитнес не поможет вам обрести красивый брюшной пресс. Борьба с жиром на животе требует комплексного подхода. Вам необходимо изменить свой рацион и режим питания, следить за уровнем гормонов и иметь высокую мотивацию к похудению.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector