Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

В стремлении похудеть приходится прибегать в различным способам. Наиболее действенными кажутся соблюдение диеты и регулярное выполнение физических упражнений. Да, совокупность этих классических методов борьбы с лишним весом наиболее эффективна. Однако, к сожалению, далеко не все понимающие воплощают заветную формулу здорового тела в реальной жизни. И причин этому масса – от лени до огромной занятости и физических проблем. В то время как спортзал требует усилий, а правильное питание выдержки, дыхательная гимнастика для похудения доступна всегда и каждому без излишних напряжений.

Все хоть раз слышали о том, что существует брюшное, абдоминальное, глубокое дыхание, но всерьез данную методику похудения воспринимает не каждый. И зря, ведь результаты дыхательной гимнастики действительно поражают. Несложный комплекс, без труда выполняемый несколько раз в день, способен принести на порядок больше пользы, чем периодические занятия спортом с переменной мотивацией. Разумеется, если включить дыхательные упражнения для похудения живота в общий комплекс мероприятий, направленный на снижение веса, эффект окажется наиболее значимым и действительно потрясающим.

Основные упражнения

Проверенный годами комплекс состоит из четырех важных упражнений, которые должны выполняться последовательно. При этом цепочку этапов дыхания нужно повторять из раза в раз на протяжении 15 минут. Этот период может быть как целостным, так и разделенным на три части. То есть можно заниматься 15 минут сразу или трижды по 5 минут – как удобнее. В отзывах об упражнениях дыхательной гимнастики для живота пишут о том, что разделение на этапы позволяет держать тело в тонусе на протяжении дня.

Носовой вдох

Набирать воздух во время дыхательное гимнастики нужно так, чтобы использовался исключительно нос. Для этого рекомендуется плотно сжать губы. Вдох должен быть быстрым и резким. Важно набрать полные легкие. Мышцы живота при этом этапе остаются расслабленными.

Подъем желудка

После первого упражнения для похудения воздух, оказавшийся в легких, нужно удерживать, напрягая мышцы живота. При этом следует втянуть желудок и с усилием поднять его кверху. Для своеобразного мониторинга, который даст информацию о прохождении процесса подъема и опускания органа, есть маленькая хитрость: можно положить руку на живот – и понимание о перемещении сразу будет получено. Приподнятый желудок на этом этапе дыхательной гимнастики удерживается в неестественном положении около 10 секунд.

Видео дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день:

Видео

Наклон

Всё ещё удерживая воздух и остановив дыхание, наклониться вперед, а после сразу вернуться в исходное вертикальное положение. Напрячь мышцы ягодиц и держать себя в этой позе 10 секунд.

Ротовой выход

Наконец, можно возобновить дыхание – выпустить отработанный воздух. Но делать это резко нельзя. Нужно постепенно избавиться от углекислого газа, выпуская его словно через трубочку. Плечи и голову надо расслабить, а вот мышцы живота и ягодиц должны оставаться в напряжении, пока упражнение не будет окончено. Техника дыхательной гимнастики для похудения предполагает четкое следование этому алгоритму. При нарушении можно не только лишиться обещанного результата, но и подвергнуть опасности собственное здоровье. Практики йоги пишут о том, что научиться правильно дышать – самое важное искусство, ведь, научившись управлять дыханием, можно во многом улучшить качество жизни.

Упражнения Попова

Поясничное

На первом этапе дыхательной гимнастики необходимо встать у стенки, прижавшись к ней спиной. Затем глубоко вдохнуть до напряжения в поясничной зоне. Прижав поясницу к спине, напрягая живот, можно постепенно выдыхать набранный воздух, ощущая каждую секунду дыхания. Ученый советует делать 8 повторений за день.

Послеродовое

Лечь на спину на ровную поверхность, подложив руки под ягодичные мышцы. Ноги, не сгибая в коленях, поднимать максимально вверх, стараясь образовать прямой угол по отношению к полу. Выполнять 15 раз.

Подъем таза

Разместиться на полу животом вверх, закрепив руки за головой. Ноги согнуть в коленях. Далее медленно отрывать таз от поверхности, стараясь направить бедра к груди. Каждый подход предполагает от 10 до 20 повторений. Упражнения Попова отличаются от классических привлечением более существенных физических нагрузок, что дает больший эффект, но затрудняет их сочетание с продуманным отдельно комплексом для похудения в области живота.

Видео

Роль кислорода

Именно благодаря молекулам кислорода питательные вещества, поступающие в пищеварительную систему, воспринимаются организмом на порядок быстрее. Так называемые ворсинки, которые и составляют весь ЖКТ, для быстрого поглощения витаминов и минералов требуют качественного питания кислородом. Именно эта система наиболее зависима от «чистого воздуха». Это можно заметить даже по банальному факту, с которым сталкивался каждый: на природе резко вырастает аппетит и возможность поглотить больше пищи.

При нехватке кислородной массы ворсинки пищеварительного тракта способны обработать на 72% меньше полезных веществ.

После получения очередной порции воздуха, богатого кислородом, обмен веществ практически сразу ускоряется до 130% по сравнению с первичным состоянием. Кроме этого, кислород порождает и поддерживает щелочную среду, в которой процесс преобразования поглощенной пищи в питательные ферменты наиболее активен.

Также кислород играет такие важные роли:

  • помогает избавиться от пестицидов и токсинов;
  • окисляет жир, накопленный организмом;
  • способствует успокоению, выводу из стрессового состояния.

Выполняя указанные упражнения каждый день по 15 минут можно не только помочь организму в избавлении от жира на животе, но и быстро вывести две трети токсинов, ведь именно такая их часть находится в газообразном состоянии. Так пагубное влияние негативных веществ на все органы упадет в разы. В процессе деструктуризации клеток жира первым процессом является окисление молекулами кислорода, что в природе называется банальным горением. Однако в повседневной жизни человек используется около четверти объема легкий, чем замедляет процесс расщепления отложений на животе и прочих проблемных зонах. Поэтому, всего лишь научившись глубокому дыханию с правильной задержкой воздуха, можно значительно улучшить результаты.

Читайте так же:
Днк код для похудения

В конце концов, выработка гормона стресса и его распространение тормозятся всё теми же молекулами кислорода. Поэтому нормальный доступ к свежему воздуху помогает избавиться от стресса и значительно снизить риск впасть в депрессию. Это крайне важно и во время похудения, ведь организму трудно настроиться на жесткие ограничения в питании или переход на существенные физические нагрузки. Таким образом, научиться правильно, размеренно дышать – одна из первых задач для тех, кто стремится к стройному и, главное, здоровому телу. Несложный в выполнении комплекс упражнений откроет новую сторону жизни для многих, ведь практически все люди сегодня игнорируют технику дыхательной гимнастики. В том, чтобы один раз попробовать, нет ничего сложного. Как и в ежедневном повторении, ведь 15 минут времени – вовсе не та плата, которая достойна такого ошеломляющего всестороннего эффекта.

Отзывы

Софья, 27 лет: В мой график не вписываются долгие тренировки. Поэтому, чтобы привести фигуру в порядок, я выбрала бодифлекс. Занималась по системе Марины Корпан, по 15 минут каждое утро. В питании себя не ограничивала, но, тем не менее, стала сбрасывать вес. Упражнения несложные. Но, чтобы получить ожидаемый эффект, сначала нужно хорошо освоить технику бодифлекса по видео.

Карина, 21 год: После родов сильно раздалась в талии. Чтобы прийти в форму, решила попробовать дыхательную гимнастику Марины Корпан. Сначала не верила, что это может быть эффективно. Но после месяца ежедневных занятий увидела реальные результаты. Хорошо подтянулись мышцы живота, объём талии уменьшился на 7 сантиметров. Я стала влезать в вещи, которые носила до беременности.

Ангелина, 39 лет: Занималась дыхательной гимнастикой для похудения с родоначальницей бодифлекса американкой Грир Чайлдерс по роликам из ютуба. После того, как выучила все упражнения, гимнастика занимала не более 15 минут в день. Итог: за 4 месяца минус 10 килограмм, при этом похудела в основном в животе. Авторитетно могу сказать, что эффект от дыхательной гимнастики сравним с эффектом от абдоминопластики.

Дыхательные упражнения для похудения: реальная эффективность и виды методик

Дыхательная гимнастика – это хорошее решение для нормализации работы легких. Существует целый комплекс упражнений, нацеленных на насыщение организма большим количеством кислорода. Специальные методики позволяют стимулировать ассоциативные моторные зоны мозга, помогающие планировать и выполнять сложную двигательную активность.

Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения. Для оценки ее эффективности следует взглянуть на то, как происходит процесс дыхания. Во время вдоха и выдоха задействуется не только диафрагма, но и все мышцы живота. Соответственно, дыхание можно считать физическим упражнением.

К тому же, каждый выдох и напряжение мышц живота создает отрицательное давление, стимулирующее выведение застоявшейся жидкости из лимфатической системы. Безусловно, такой процесс не сопоставим по эффективности с тренировками в зале. Впрочем, дыхательные упражнения для похудения – это минимально необходимый старт для полных людей, которым сложно даже двигаться.

Эффективная гимнастика для похудения: почему это не работает должным образом?

Дыхательная гимнастика для пресса действительно может быть эффективной, но только для укрепления мышечного корсета и развития его эластичности. Ярким примером является упражнение «Вакуум». Вы можете выполнять его стоя, сидя или лежа. Главное соблюдать правильную последовательность действий.

  • Сделайте глубокий вдох ртом
  • Замрите на несколько секунд
  • Сделайте полный выдох, полностью втягивая живот
  • Максимально напрягите мышечный корсет
  • Зафиксируйте напряжение в течение 10-20 секунд
  • Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов

Новички могут начать с 5 подходов по 10-15 повторений. Регулярное выполнение упражнения «Вакуум» позитивно отражается на тонусе мышц живота. Но давайте вернемся к основной теме. Как правильно дышать, чтобы похудеть? К сожалению, одних лишь вдохов и выдохов будет недостаточно для того, чтобы молекулы жира уменьшались в объеме под вашей кожей.

Заветный процесс потери лишних килограмм возможен за счет дефицита калорий и правильных тренировок. Занимаясь физической нагрузкой, вы стимулируете сжигание гликогена и его последующее восстановление за счет жировой массы. Правильное дыхание важно в контексте безопасного и эффективного выполнения упражнений.

Положительные эффекты от дыхательных упражнений: правда или вымысел?

Теперь вы знаете, что техника дыхания для похудения эффективна лишь в рекламных слоганах. Но стройная фигура – лишь часть положительных качеств, приписываемых дыхательным практикам. Давайте рассмотрим где правда, а где вымысел.

Притупление чувства голода

Бытует мнение, что чувство голода можно притупить при помощи дыхательных практик. Для этого следует равномерно вдыхать воздух, втягивать живот и расслаблять его на выдохе. Серия из 50 повторений должна притупить чувство голода. Но это не работает. Голод можно ненадолго заглушить стаканом чистой воды или же легким перекусом, вроде фруктов, творога или орехов.

Оптимизация пищеварительного процесса

Если у вас есть нарушения в работе ЖКТ, то дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения может быть использована не по прямому назначению. Следует медленно вдыхать и выдыхать воздух ртом. Делайте серию из 10 подходов по 10-20 повторений. Данное упражнение позволяет поднимать и опускать диафрагму.

Читайте так же:
Древний обряд для похудения

За счет этого происходит постепенное повышение и понижение внутрибрюшного давления. Это улучшает пищеварение и увеличивает перистальтику кишечника. Обогащенная кислородом кровь положительно влияет на восстановительные процессы органов пищеварения.

Расщепление жировых клеток

Некоторые блогеры рекламируют авторские дыхательные упражнения для похудения живота. Основная мотивация заключается в том, что кислород стимулирует процесс жиросжигания, поэтому нужно выполнять подходы с вдохами и выдохами. Это действительно так, но при условии, что вы занимаетесь физической активностью и соблюдаете режим питания. Одних дыхательных практик будет недостаточно.

Усиление бодрости и запаса сил

Пресловутое дыхание для похудения живота можно эффективно использовать для того, чтобы взбодриться. Не нужно запоминать очередность вдохов и выдохов. Выйдите на улицу и погуляйте 15-20 минут. Дышите ртом и носом, как вам удобно. Концентрация кислорода на улице выше, чем в помещении. Он стимулирует работу головного мозга и помогает взбодриться.

Укрепление иммунной системы

Иммунную систему часто стимулируют при помощи кислородотерапии. Вдыхая смесь газов с повышенной концентрацией кислорода, человек действительно может улучшить иммунитет. Если вы будите использовать дыхательную гимнастику, то она может положительно повлиять на ваше самочувствие.

Успокоение нервной системы, расслабление и снижение тревожности

Когда вы ищете в интернете инструкцию к такой практике как дыхательная гимнастика для похудения, отзывы могут быть довольно неожиданными. В частности, основным положительным эффектом является не жиросжигание, а снятие напряжения и уровня стресса.

Следует сделать глубокий вдох на счет три, задержать дыхание на 3-5 секунд и выдохнуть весь воздух, сосчитав до 7. Упражнение нормализует сердцебиение и помогает снизить уровень стресса и тревожности. К тому же, дыхательная практика помогает расслабить мышцы.

Нормализация сна

Интервальное дыхание для похудения малоэффективно, но может быть использовано для нормализации сна. Выполняйте серию из 5 подходов по 10-15 повторений. Следует выдохнуть, сделать три коротких вдоха и выдоха с интервалом в 1 секунду. Задержите дыхание на последнем этапе выдыхания и сосчитайте до 5. Следующий этап упражнения – три долгих вдоха и выдоха с интервалом в 5 секунд. Эффект от упражнений проявится в течение нескольких недель за счет нормализации уровня кислорода в крови.

Улучшение внимания

Правильное дыхание для похудения неэффективно, но может быть использовано для улучшения внимания. Следует медленно вдыхать и выдыхать воздух ртом. Делайте серию из 10-15 подходов по 10-15 повторений. Лучше всего выполнять упражнение на свежем воздухе. Повышение уровня кислорода в крови способствует улучшению концентрации.

Основные предостережения и противопоказания

Людям с заболеваниями верхних дыхательных путей следует с осторожностью отнестись к выполнению подобных упражнений. Выбрав определенную методику тренинга, снизьте дыхательный темп и количество повторений. Не стоит безоговорочно доверять таким курсам как гимнастика по Норбекову для похудения. Почитайте отзывы, мнения дипломированных врачей и лишь затем проверяйте новые методики на себе.

Среди основных противопоказаний к применению дыхательных упражнений являются болезни голосового аппарата, хронические заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и мочеполовой системы. Если интенсивные подходы с вдохами и выдохами причиняют вам дискомфорт или боль, то следует немедленно обратиться к врачу.

Наиболее известные программы комплексных дыхательных упражнений

Общий подход к дыхательным тренировкам прослеживается в каждой методике. Практически все курсы основаны на видоизмененном упражнении «Вакуум», поочередном напряжении определенных групп мышц, вдохах и выдохах. Давайте рассмотрим самые известные практики.

Бодифлекс

Методика Бодифлекс базируется на поверхностном грудном дыхании. Грир Чайдлерс, создательница упражнений, утверждает, что за одно занятие можно сжечь 3500 ккал. Для этого достаточно 15 минут каждый день. Вот базовый пример упражнения:

  1. Резко выдохните воздух
  2. Совершите быстрый вдох через нос
  3. Снова вдохните ртом, выдохните и втяните живот
  4. Держите пресс в напряжении 10-15 секунд и расслабьтесь
  5. Требуется выполнить минимум 5 подходов по 5-10 раз.

Упражнение похоже на классический “Вакуум”. Для большей эффективности автор методики советует издавать громкое “ха” на выдохе.

Оксисайз

Методика Оксисайз создана американкой Джилл Джонсон. В ее основе лежит диафрагмальное дыхание. Автор методики утверждает, что система вдохов и выдохов позволяет эффективно сжигать жир, придерживаясь щадящих тренировок в зале. Отличие от Бодифлекса заключается с отсутствии втягивания живота и сильного выдыхания воздуха. Вот главное упражнение для примера:

  1. Станьте прямо, руки на ширине плеч
  2. Расслабьте все тело, кроме ягодиц
  3. Делайте неспешные глубокие вдохи и выдохи
  4. Можно сопровождать дыхательные процедуры приседаниями или отжиманием от стены

Методика подразумевает выполнение 10-15 повторений за 3-5 подходов. Затем организму нужно дать отдохнуть как минимум 15-20 минут. Упражнения должны выполняться натощак.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Методика Стрельниковой нацелена на нормализацию ЖКТ, нервной, кровеносной и других систем организма. Похудение лишь один из косвенных эффектов. Методика базируется на щадящих физиопроцедурах и быстрых коротких вдохов воздуха с последующим длинным выдохом. Основное упражнение довольно простое.

  1. Сделайте 32 коротких быстрых вдоха, чередующиеся долгими выдохами
  2. Отдохните 5-10 секунд
  3. Повторите количество подходов и отдых три раза
  4. Занятия проводятся натощак

Упражнение повторяется 3-5 раз. Новички могут снизить количество повторов и подходов вдвое. Можно начать даже с 10 вдохов и 2 подходов.

Эффективные дыхательные упражнения из йоги

Желающие похудеть или укрепить мышцы пресса могут повторить практики индийских йогов. Одна из наиболее популярных методик Пранаяма предполагает Вдохи, задержку дыхания и выдохи для насыщения организма кислородом и стимуляции обмена веществ. Даже новички могут попробовать такое дыхание для похудения, отзывы о котором, в основном, положительные.

  1. Выдохните весь воздух из легких
  2. Задержите дыхание
  3. Глубоко вдохните
  4. Снова задержите дыхание
Читайте так же:
Домашний способ похудения меню

Данный процесс должен повторяться 20-25 раз. Основной акцент делается на длительность задержки дыхания. Начните с 5 секунд, постепенно увеличивая время без кислорода. Спустя месяц тренировок можно увеличить дыхательные паузы до 90 секунд.

Дыхательная гимнастика для похудения на 15 минут

Эта простая гимнастика рассчитана на новичков, которые не готовы к длительным задержкам дыхания. Вам потребуется 10-15 минут в день, чтобы справиться с упражнением.

  1. Сделайте неспешный вдох и задержите дыхание на 4 секунды
  2. Выдохните воздух и снова задержите дыхание на 4 секунды

Повторите упражнение 15-20 раз. Или же на протяжении 15 минут в день. Втягивать живот или выдыхать воздух с силой не нужно.

Утренняя дыхательная гимнастика

Ночью дыхание человека замедляется, и мозг получает меньше кислорода. Утреннее пробуждение должно начаться с легкой дыхательной гимнастики для увеличения уровня кислорода в крови. Для выполнения упражнения вы можете задействовать верхний, средний или нижний отдел грудной клетки.

  1. Сделайте средний вдох, задержите дыхание на 3 секунды
  2. Выдохните воздух
  3. Сделайте новый вдох, задержите дыхание на 5 секунд
  4. Выдохните

Все последующие вдохи можно сопровождать задержкой дыхания в 5-15 секунд, в зависимости от тренированности ваших легких. Количество повторений может варьироваться в пределах 10-20. Начните тренировки с 5 подходов.

На что обратить внимание новичку?

Не существует единственно верной дыхательной методики. Вы можете выбрать любой вариант, который нравится вам больше всего. Начните с минимального количества повторений и коротких задержек воздуха, если это подразумевает упражнение. Любая дыхательная методика без гипервентиляции легких и чрезмерных нагрузок положительно влияет на ваше тело.

Такие упражнения не дадут вам ощутимого толчка в похудении, но могут быть эффективной профилактикой нарушения работы ЖКТ, нервной и кровеносной систем. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо подобрать эффективную диету и составить план тренировок. Правильное дыхание во время тренинга позволит вам повысить эффективность похудения.

Где найти мотивацию?

Мотивацию для похудения можно найти в достижении определенной цели. Собираетесь посетить иностранный курорт во время отпуска? Сброс лишних килограмм для эффектного вида в купальнике будет лучшей мотивацией. Вознаграждайте себя за достижение определенного веса.

Купите себе подарок или попросите вашего партнера о какой-либо услуге взамен на похудение. Дыхательные упражнения в комплексе с тренировками и диетой могут дать первый результат уже в течение месяца. Сами по себе, вдохи и выдохи воздуха не дадут вам ощутимого результата даже за несколько месяцев.

Стоит ли заниматься дыхательными практиками?

Кислород – это важная составляющая многих процессов в человеческом теле. Правильные дыхательные техники могут сделать любую тренировку эффективнее. Выбирая какую-либо дыхательную практику, вашей целью является поддержка организма и насыщение его кислородом.

Избегайте методик, не рекомендованных врачами. Слишком интенсивные вдохи и выдохи могут привести к гипервентиляции легких. Выбранная методика должна быть щадящей для организма. Ваша главная цель заключается в том, чтобы не навредить себе. Тогда умеренные дыхательные упражнения принесут пользу вашему телу.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: польза, отзывы

Многие женщины, решившие сбросить лишний вес, сталкиваются с проблемой похудения живота. Не зря он считается одной из самых стойких зон, на которые накладываются все внедиетные пирожки, пончики и кексики. Большинство упражнений, которые предлагаются для того, чтобы сжечь жир на животе, имеют неоднозначный эффект: физические нагрузки, неправильно выполняемые, тренируют мышцы, оставляя прослойку, их скрывающую, на месте. Диеты же истязают упорных дам настолько, что во время этой «пытки» они ничего от усталости сделать не способны. Голодные обмороки и бессонница прилагаются в качестве специального подарка. Поэтому дыхательная гимнастика для похудения живота в этом смысле — истинная находка.

Что из себя представляет?

дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс специфических упражнений для дыхания. При правильном их выполнении организм насыщается кислородом и происходит массаж внутренних органов, что, в свою очередь, способствует сжиганию жиров в области живота.

Преимущества

  • Во-первых, дыхательная гимнастика воздействует на внутренние мышцы живота, укрепляя их и поддерживая, что во многом полезнее, чем внешние «кубики».
  • Во-вторых, она благотворно влияет на здоровье: не только не портит, но и улучшает его.
  • В-третьих, во время диет только плюсом будет дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы утверждают, что чувство голода уменьшается пропорционально тому, как проявляется удивительный эффект. Некоторые виды дыхательной гимнастики как раз-таки для этого и разрабатывались. Ударьте по лишнему весу двойной силой!

дыхательная гимнастика для похудения живота стрельниковой

Как действует?

  • Достаточное количество кислорода, поступаемое при выполнении упражнений дыхательной гимнастики, позволяет ему оптимизировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, достигнуть максимальной эффективности процесса усваивания жиров.
  • Способствует поддержанию щелочной среды в желудке, что не только важно для преобразования жиров в энергию, но и полезно для организма в общем.
  • Дыхательная гимнастика действует на организм подобно разгрузочным дням: очищает от шлаков и токсинов. Только в отличие от изнурительного голода на 24-48 часов энергия продолжает вырабатываться, а очищение действует не только раз в месяц, но постоянно.
  • Кислород, как известно, окисляет жировую прослойку. Глубокое дыхание заставляет поступать в организм больше полезного компонента, а значит, и жира окисляется больше.
Читайте так же:
Едовая сетка чтобы похудеть

дыхательная гимнастика для похудения живота отзывы

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Стремительно развивающаяся техника набирает все больше популярности, потому у нее существует огромное количество вариаций, задействующих те или иные группы мышц, требующие больше или меньше времени, оптимизирующие тренировки и так далее. Некоторые из них считаются эффективнее других и потому более известны. Заслуженно ли это?

Гимнастика Стрельниковой

А. Н. Стрельникова разработала свою методику примерно в тридцатых годах прошедшего столетия. Она предназначалась для певцов и артистов и помогала им восстановить голос. С тех пор прошло много лет, и сейчас все больше используется дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой. Впрочем, эти упражнения по-прежнему благотворно влияют не только на сжигание жиров, но и на голос, а также являются отличной профилактикой простудных заболеваний, так как задействуют не только мышцы живота, но и голосо-речевой аппарат.

йога дыхательная гимнастика для похудения живота

Основные движения

  • Глубоко вдохнуть, втянуть живот, плотно сжать губы. Понемногу резко выталкивать через губы набранный воздух, то смыкая, то размыкая их. Повторить упражнение двадцать раз.
  • Глубоко и медленно вдохнуть. Задержать дыхание. На счет четыре так же медленно выдохнуть. Повторять до пятнадцати раз.
  • Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Втянуть живот, напрячь брюшные мышцы. Дышать только диафрагмой. На первом занятии тренировка повторяется десять раз, потом число повторений постепенно увеличивают до сорока.
  • Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, одну руку положить на живот, вторую — на грудную клетку. Дышать, поочередно надавливая на указанные области.

Тренировки по методике Стрельниковой, как свидетельствуют отзывы, позволяют скинуть три-пять килограмм за месяц регулярных занятий, повысить иммунитет и развить голосо-речевой аппарат.

дыхательная гимнастика для похудения живота марины корпан

Гимнастика Марины Корпан: отзывы

В курсе этих упражнений задействована также и йога. Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан — это сочетание правильного дыхания, растяжки и укрепления мышц. Согласно отзывам, это одна из самых эффективных техник для снижения веса. Благодаря ей женщины с легкостью избавляются от лишних килограммов. Еще остаются сомнения о действенности такого метода, как дыхательная гимнастика для похудения? Польза (отзывы о методике Марины Корпан это подтверждают) очевидна: до десяти килограмм за один-два месяца. Причем это происходит без диет и физических нагрузок.

Оксисайз vs бодифлекс

Марина Корпан — популяризатор правильного глубокого дыхания на постсоветском пространстве. Она записала видеоуроки, в которых детально рассматривает технику, которую можно определить термином «дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз». «Оксисайз» по сути и переводится как «дыхательная гимнастика», но на просторах нашей родины прижились оба названия, причем первое обычно относят как раз к упражнениям Марины Корпан.

Наряду с оксисайзом вспоминается бодифлекс — также одна из техник Марины. Они весьма похожи, причем первое — облегченная версия второго. Как уже было сказано, применяются не только тренировки дыхания, но и упражнения из йоги, потому новичкам лучше начинать с оксисайза, постепенно переходя к бодифлексу.

дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз

Упражнения из оксисайза

  • Резко вдохнуть через нос, заполнив воздухом живот.
  • Задержать дыхание, растянув рот в широкой улыбке.
  • Расслабить брюшные мышцы.
  • Вдохнуть еще немного воздуха, втянуть живот в себя.
  • Задержать дыхание и покачивать бедрами из стороны в сторону.
  • Напрячь ягодичные и тазовые мышцы, сделать три маленьких вдоха через нос.
  • Все еще напрягая мышцы, выдохнуть через губы, сложенные трубочкой, медленно.
  • Выполнить три коротких выдоха через нос.

Повторять его можно в любое время в любом месте, по мере возможности, однако не забывая о ежедневной периодичности.

Упражнения бодифлекс

Основная поза для упражнений бодифлекс:

  • Ноги поставить на ширине плеч.
  • Чуть согнуть ноги в коленях, упереться ладонями в бедра.
  • Смотреть вперед, подбородок должен быть параллелен полу.

дыхательная гимнастика для похудения польза отзывы

Цикл из пяти упражнений бодифлекс:

  • Медленно выдохнуть воздух через рот. Губы при этом должны повторять форму буквы «о».
  • Громко и сильно вдохнуть воздух через нос. Заполнить легкие кислородом полностью. Задержать воздух.
  • Напрячь брюшные мышцы, выдохнуть воздух через диафрагму.
  • Втянуть живот настолько сильно, насколько возможно. Посчитать до двадцати четырех, расслабить мышцы.
  • Вдохнуть глубоко, заполнив легкие воздухом.

На стартовом занятии повторить цикл пару раз, больше не стоит, но в следующие разы постепенно увеличивать количество повторений.

  • Втянуть живот. Правым локтем упереться в правое колено.
  • Правую ногу поставить в сторону. Напрячь носок, не отрывая ступней от пола.
  • Переместить вес на левую ногу, согнутую в колене.
  • Тянуться левой рукой вверх, важно при этом почувствовать растяжение в области талии.
  • Задержаться в таком положении. На счет восемь — расслабиться.
  • Повторить то же самое для противоположной стороны тела.

Упражнения бодифлекс можно позаимствовать и у Грир Чайлдерс — всемирно известного тренера по дыхательной гимнастике для похудения живота. Любителям западных технологий точно стоит посмотреть хотя бы один ее видеоурок.

Дыхательная гимнастика для похудения

Многие женщины, изнуряющие себя строгими диетами, знают, что наиболее эффективны диеты в случае физических нагрузок. Однако есть такие диеты, при которых физические нагрузки ведут к нежелательным последствиям. У женщин могут возникнуть головокружения, предобморочные состояния. Тут прекрасно подойдет дыхательная гимнастика! Она не займет много времени. Помимо эффекта похудения, дыхательная гимнастика полезна во многом другом.

Дыхательная гимнастика – это не только отличный способ похудеть без особой траты времени и физических сил. Это также лечебная процедура, рассчитанная на очищение грудной клетки, легких. Она оказывает общеукрепляющий, оздоровительный эффект, а также предназначена для людей, имеющих противопоказания к физическим упражнениям, для нетренированных людей.

Плюсы дыхательной гимнастики

  • помогает похудеть!
  • оздоравливает организм!
  • улучшает обмен веществ!
  • укрепляет мышцы грудной клетки!
  • очищает легкие!
  • улучшает цвет кожи за счет лучшего насыщения клеток кислородом!
  • заставляет кровь двигаться быстрее!

Виды дыхательной гимнастики

В настоящее время существует несколько видов дыхательных гимнастик. Точнее их следует называть методиками. Эти методики разрабатываются и дополняются с каждым годом. Суть их в одном – регулярные повторяющиеся дыхательные упражнения способны оздоровить (в том числе и привести в форму, т.е. сбросить лишние килограммы) человеческий организм.

Цзяньфэй для похудения

Это китайская методика. Она очень популярна среди желающих похудеть. Именно она по сравнению с другими имеет наибольшую эффективность.

С китайского языка название методики так и переводится – сбрасываем жир. Данная методика известна давно, но популярна стала недавно. В ней разработана система специальных каждодневных упражнений, основанных на медитативных началах. И это понятно, ведь именно с Востока к нам пришло искусство йоги. Медитация помогает расслабиться и легче перенести тяготы диеты.

Многим женщинам известны упражнения Цзяньфэй под названиями «волна», «лягушка» и «лотос».

Суть «лягушки» в надувании живота (брюшное дыхание). Поэтому при менструациях женщинам нельзя выполнять данное упражнение. Все три упражнения Цзяньфэй нельзя выполнять после операции. Должна пройти как минимум три месяца. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта не нужно сильно надувать живот, не усердствуйте!

Для занятий необходима удобная свободная одежда и время.

Бодифлекс для похудения

Методика дыхательных упражнений также основанная на йоге. Суть Бодифлекса можно описать так:

Обычный выдох – глубокий полный вдох – сильный резкий выдох с криком.

На последнем этапе, при сильном выдохе выполняется упражнение. Дыхание при этом задерживается на короткое время. И упражнение делается, не дыша.

Рекомендации для занятий Бодифлексом: диеты запрещаются, проведение упражнений на голодный желудок (через 2-3 ч. после последнего приема пищи). После упражнений наедаться также не стоит. Поесть можно через 1,5 – 2 ч.

Оксисайз для похудения

Данная дыхательная методика напоминает методику Бодифлекс. Однако эта методика менее распространена.

Система упражнений также основана на дыхании, а точнее его задержке. Эта методика щадящая. Здесь нет резких сильных выдохов с криками.

Рекомендуют данную методику дыхательных упражнений даже беременным женщинам.

Выполнять упражнения можно и на сытый желудок (но не наполненный!). И время, и место занятий неограниченно рамками, потому как оксисайз можно заниматься в любую свободную минуту и в любом месте.

Эффективность занятий, по отзывам тренеров, такая же, как при езде на велосипеде или велотренажере. Однако усилий затрачивается мало. Прекрасно накачиваются мышцы брюшного пресса, худеет и приходит в отличную форму животик, уходит жир с боков.

Кроме того, женщинам занятия оксисайзом полезны еще для укрепления мышц таза, общего женского здоровья.

Помимо трех вышеперечисленных дыхательных гимнастик существуют и другие. Однако для похудения наиболее подходящие именно эти: Цзяньфэй, Бодифлекс и Оксисайз.

Эффективность дыхательной гимнастики при похудении

Небольшок количество женщин, занимающихся или занимавшихся той или иной методикой дыхательной гимнастики, заключается в том, что сам метод вызывает сомнения. Многие женщины просто не верят в возможность похудеть при помощи дыхательных упражнений. Однако они мыслят стереотипно. И разработчики, тренера дыхательных гимнастик никого не обманывают, настаивая на том, что их методика помогает похудеть.

Некоторые женщины ожидают сразу чудесных результатов. Этого не получится. Избавление от лишних килограммов происходит постепенно. Если заниматься дыхательной гимнастикой регулярно под наблюдением опытного тренера, то можно достичь хороших результатов. Кроме того, вы заметите прилив бодрости и жизненных сил. Приведете в порядок нервную систему.

Конечно же, не все виды дыхательной гимнастики помогут вам сбросить лишний вес. Однако предложенные выше три методики – профи в вопросе похудения.

Наиболее популярной из них является китайская методика дыхательных упражнений. Однако большинству женщин подойдут Бодифлекс и Оксисайз. Бодифлекс более эффективна в сжигании лишних килограммов, чем Оксисайз, потому и более жесткая. Не каждая женщина способна долго ею заниматься. Иногда это и не нужно.

По мнению ученых, сбросить большое количество килограммов, занимаясь только дыхательной гимнастикой, не удастся. Дыхательные гимнастики для похудения без других мер (диета, таблетки) помогут сбросить около 5 кг. Иногда больше, иногда меньше. Все сугубо индивидуально. Больший эффект создадут советы тренера методики, режим питания и образ жизни. То естьдыхательную гимнастику необходимо совмещать с другими способами похудения (не радикальными, как голодание или строгие диеты).

Дыхательную гимнастику для достижения ожидаемых результатов нужно проходить курсом, регулярно выполняя упражнения. Относитесь к выполнению упражнений усердно, выкладывайтесь по полной! Помните, чем лучше вы будете выполнять дыхательные упражнения, тем большего результата добьетесь!

Меняйте свое представление о неэффективности дыхательных методик, выбирайте одну из них и смело записывайтесь на занятия! Можно присоединиться к единомышленникам или заниматься дыхательной гимнастикой самостоятельно. Однако новичкам лучше обратиться к профессиональным тренерам дыхательных методик.

Кроме похудения, дыхательная гимнастика поможет вам упорядочить ваши мысли, привести в покой нервы, сконцентрироваться, зарядиться бодростью, новыми силами и отличнейшим настроением! Упражнения для похудения с помощью дыхательной гимнастики заметно отразятся на вашем самочувствии, улучшат форму и здоровье!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector